拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周志建 著

图书标签:

• 自我成长
• 疗愈
• 心理学
• 情绪管理
• 原生家庭
• 不完美
• 接纳
• 自我关怀
• 人生故事
• 个人发展

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512701762

商品编码：29906871636

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅

定价：35.00元

作者：周志建

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787512701762

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★叙事王子、周志建博士继《故事的疗愈力量》感动海峡两岸读者后又一力作！繁体版在台湾连续两个月荣登心理治疗类书籍销售排行榜**名，出版半年内加印12次。
　　★我们天生注定要与不完美为伍、并在不完美中受苦。虽然受苦，却让我们在当中学习谦卑，生命因此茁壮、发光、发亮、美丽。本书将献给所有不完美的父母、所有受苦的孩子及所有不放弃自己的灵魂。
　　★名人推荐：
　　当我把隐藏在我脑海盘旋的故事全盘托出，才看到其中的吊诡与矛盾。不是我脱掉它，而是它放下了我。尽管真诚的说出自己的故事能让人升华，但更重要的是选对听故事的人。从志建的文字中我深刻感受到他的热情与真诚。我喜欢他的态度以及研究精神。推荐此书是我的荣幸。
　　——赖佩霞（魅丽杂志发行人、作家、身心灵成长导师）
　　我想志建在书中说这些故事，早已不是为自己说，而是为了帮许多人内在那个“无法发声的受伤小孩”而说的。志建透过自己生命里的苦，转化为爱，将这些无法言说的故事一一曝光。所以，如果你心中也有被“禁口”的故事无法叙说，这会是本非常适合你的书。你无法说，就让志建说给你听，让他的声音来照顾你内在的孩子，共振深藏在你内心的情感与伤痛，让你得以重新看见自己。当然，如果你是一位生命的陪伴者，那这本书更值得你拥揽阅读，因为把伤转化为爱的秘密，置身于此。
　　——黄锦敦（叙事取向训练讲师、督导、心理师）
　　谢谢志建充满疗愈力量的书写，在这本书中，志建很勇敢地做了许多自我内在的分享，没有什么的理论或分析，就是平平实实地说故事，但每个故事都可以深深触动人心，引起回响，我也从中获得许多新的力量。相信会有很多人，将会从阅读这本书而展开自己的疗愈之旅！我们一起加油！
　　——谢文宜（实践大学家庭研究与儿童发展学系副教授）

内容提要

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本书献给所有不完美的父母
　　所有受苦的孩子
　　及所有不放弃自己的灵魂
　　本书以“拥抱不完美、做真实的自己”为主题，通过讲故事的方法（叙事疗法，目前广受关注的一种心理治疗方法），深入浅出地分析追求完美这种心理倾向的内在原因，帮助读者认识自己、接纳自己。本书既是一本叙事疗法的大众读本，也是一本广泛意义上的心灵励志书。
　　·在这本书里，作者说了很多关于自己不完美的母亲、不完美的自己的故事。读者从这些故事里可以看见自己，也愿意开始说故事，接纳自己的不完美。
　　·故事的疗愈在于让我们得以重拾生命中的每个碎片，然后把它们拼起来，使生命变得完整。这个历程，就是自我接纳，就是你与自己的不完美和解的过程。
　　·一人故事，众人故事。我们能够在这些故事里，看见自己，疗愈自己，领悟人生。

目录

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章 认回每一个不完美的自己
　1. 认回孤单
　　◎梦
　　◎童年的孤寂
　　◎贫穷与自卑
　　◎自我救赎之道
　2. 梦的领悟，黑影的隐喻
　　◎转身面对黑影
　　◎说故事，认出自己的黑影
　3. 在每个发生里，看见自己
　4. 跟自己的不完美和解
　5. 谦卑的修炼
　6. 看见自己想当好人的背后
　7. 认回自己的独特性
　8. 认回我的孤独与爱自由
第二章 认回不完美的母亲
　1. 是的，我有一个不完美的母亲
　　◎勇于真实
　　◎说故事是有阶段性的
　2. 认回不完美的母亲
　　◎离家，是为了保护自己
　　◎离家，是为了回家
　　◎父母有两种
　　◎允许与接纳，就是爱
　　◎忏悔的力量
　3. 让内心那个理想的母亲死掉
　　◎认回那个不完美的母亲
　　◎不完美的礼物
　　◎期待被认同的渴望，永不消失
　　◎臣服、接受：我的母亲“就是这样”
　　◎将心中那个完美的母亲“赐死”
　　◎因为不放弃，所以受苦
　4. 新母亲的诞生
　　◎暴风雨过后的宁静
　　◎故事带出一种集体疗愈
　　◎说完故事，人才可以安静过生活
　　◎奇迹出现
　5. 受苦的女人(母亲的故事)
　　◎一生劳动，毫无选择的人生
　　◎被羞辱的经验与自卑
　　◎一辈子的“孤单”，无人能懂
　　◎被决定的婚姻，一辈子的怨
　6. 因为慈悲，所以懂得
　　◎母亲已经很难惹毛我了
　　◎说完故事，慈悲升起
第三章 拥抱你的内在小孩
　1. 忏悔的力量
　　◎终于等到那一声：“对不起”
　　◎忏悔就是爱，爱是大的疗愈
　2. 内在小孩的灵性疗愈
　3. 不要背叛你的孩子
　4. 超渡童年的伤痛
　5. 被背叛的痛，不只如此
　6. 原谅自己不能原谅
　7. 认回被背叛的感觉
　8. 承认自己不喜欢母亲
　9. 你什么时候开花，都可以
　10. 不要阻止你的孩子长大
第四章 在不完美中看见生命的美好
　1. 陪孩子走路回家
　2. 故事创造故事
　3. 勇敢的巨人
　4. 重新拥抱内在那个小孩
　5. 打蟑螂记
　6. 这样的寂寞，有谁懂？
　7. 所有外在发生，都在内在
　8. 尊重自己的感觉
　9. 早知道是做梦，就早点醒来
　10. 偏见无所不在
　11. 不用改变，于是改变
后记 故事终回：拥抱不完美，与自己和解的时刻
附录 满满的感动，满满的爱——来自《故事的疗愈力量》台湾与大陆读者的热烈回响

作者介绍

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周志建，雅号“叙事王子”，辅仁大学心理咨商博士。有二十年丰富的咨商实务经验，叙事治疗是他的专长也是*。擅长聆听故事，重写案主的生命故事。
　　他是早将叙事治疗大量运用在台湾临床咨商实务的在地心理师，这十五年来更致力于将叙事治疗在台湾深根及普及化，每年在海内外举办的叙事专业工作坊及讲座将近八十场次以上。
　　他是一个特立独行、以人文关怀为宗旨的心理工作者。他的一生，不走主流路线，坚持走自己的路，相信“只有生命可以抵达生命”，用极大的生命热情，从事自己心爱的咨商与教育工作。
　　他也是一个要自由的人，不想被体制捆绑，所以从没打算在大学里任教。他选择当一个“自由”的心理工作者，创办“叙事私塾”致力推广叙事与故事疗愈的生命教育。

　　周志建小档案：
　　◎吕旭立基金会课程讲师及心理咨商师
　　◎“叙事私塾”带领人。“自由书写”推广人。
　　◎“疗愈光”心理工作室主持人。
　　◎故事疗愈作家。台湾《故事的疗愈力量》《拥抱不完美》等畅销书作者。
　　◎叙事治疗专业训练讲师。叙事取向咨商督导、叙事治疗师。
　　◎到2014年5月为止，已经在台湾、大陆、马来西亚等海内外举办超过368场以上叙事专业实务工作坊。
　　◎曾任台湾实践大学、文化大学兼任讲师，并在研究所开课教授“叙事治疗”专题研究。

文摘

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序言

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好的，这是一份为一本名为《拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅》的书籍撰写的简介，内容详尽，力求自然、深入，避免任何生硬的痕迹。 --- 拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅 导言：在破碎中寻找完整的自己 我们都曾被告知，成功需要完美。社会构建了一套严苛的标准，要求我们在外表、事业、人际关系乃至情感表达上都无懈可击。然而，当我们跌跌撞撞地走过人生的旅途，那些被我们小心翼翼藏起来的“瑕疵”——那些曾经让我们羞愧、恐惧和自责的片段——却成为了定义我们最深刻的底色。 《拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅》并非一本空洞的励志手册，它是一份邀请函，邀请你放下对“应该如此”的执念，深入探索你生命中那些看似“错误”的部分。本书的核心在于，真正的力量并非源于消除缺陷，而是源于坦然地接纳和理解这些缺陷如何塑造了今天的你。 这是一场深入骨髓的自我重构过程，它将引导你从“扮演”到“存在”，从“隐藏”到“显露”，最终，在那些曾经被视为黑暗的角落里，重新点亮属于你的独特光芒。 第一部分：解构完美的迷思与自我苛责的根源 在这个时代，完美是一种流行病。我们沉迷于滤镜下的生活，习惯于将自己的真实状态与别人精心编排的故事进行比较，由此产生的焦虑和自我否定如同藤蔓般缠绕住我们的心。 本书首先会带领读者审视“完美主义”的起源。我们会深入探究，这种对完美的病态追求是如何在我们童年时期，通过家庭教育、文化规范乃至早期创伤中悄然种下的。 核心探索点： “够好”的陷阱： 探讨“不够好”的内在声音是如何运作的，以及它如何阻碍我们采取行动、建立真实亲密的关系。 羞耻的重力： 区分“内疚”（我做错了事）和“羞耻”（我本身就是错的）的区别。羞耻感如何成为我们与真实自我隔离的墙壁。 社会剧本的回溯： 分析社会对成功、美丽和幸福的狭隘定义，以及我们如何不自觉地按照这些脚本生活，却感到灵魂日益干瘪。 我们将学习如何识别那些反复出现的负面自我对话，并将它们视为需要被理解的信号，而非不可更改的真理。这不是简单的积极思考，而是对自我批判机制进行细致入微的解构。 第二部分：故事的重写——从受害者到叙事者 我们的身份，很大程度上是由我们对自己经历的讲述方式决定的。如果你一直将自己视为某个不幸事件的被动受害者，那么你的故事就只能停留在那个被伤害的瞬间。疗愈的关键，在于夺回叙事权。 本书提出了“故事疗愈”的实践路径，旨在帮助读者重新审视生命中的关键转折点、失败和创伤。 关键实践工具： “阴影”的邀请函： 荣格心理学视角的深入应用。我们如何逃避自己不愿承认的特质（愤怒、嫉妒、软弱），以及如何通过接纳这些“阴影”来释放巨大的创造性能量。 “创伤的转译”练习： 面对那些痛苦的记忆，我们不再试图抹去它们，而是学习提问：“这次经历教会了我什么关于韧性、边界或爱的知识？” 将“伤害”转化为“智慧的原材料”。 断裂点的修复： 许多人的不完美感来自于某些关键时刻的“断裂”——一个未被看见的需求，一个没有被满足的渴望。本书提供具体步骤，帮助读者在当下重建与过去那个受伤的自我的连接，给予迟到的理解和安慰。 你将发现，那些你试图隐藏的“黑历史”，其实是你最深刻的洞察力和同理心的来源。 第三部分：不完美的美学——实践中的具身化疗愈 疗愈不是一个纯粹头脑的工作，它需要在身体和日常行动中扎根。当你开始接纳自己的不完美时，你的行为模式和与世界的互动方式也会随之改变。 本部分着重于将内在的领悟转化为外在的、可持续的生活实践。 生活的重塑： 边界的艺术： 完美主义者往往是“讨好者”。我们将探讨如何设置清晰、温柔而坚定的个人边界，这并非拒绝他人，而是尊重自己能量的有限性。拒绝完美，意味着拒绝为别人的不适负责。 脆弱的力量： 探讨如何在亲密关系中展示“非成品”的自我。真实地暴露自己的挣扎和困惑，如何反而能吸引更深层次的联结，而不是表面的赞赏。脆弱不是软弱，它是通往真正亲密关系的桥梁。 行动的“丑陋”开始： 许多宏伟的计划止步于“我还没准备好”。本书鼓励读者采取“丑陋的第一步”——允许自己以不成熟、不熟练的方式开始一项事业、一段对话或一项爱好。行动本身，就是对完美主义最有力的反击。 日常的仪式： 如何在每日的例行公事中，为自己创造“非生产性”的、允许犯错的空间，例如在烹饪时不必精确、在写作时允许涂改，在行走时允许迷路。 结语：成为你的不完美杰作 认回自己的故事，意味着你不再需要外部世界的认可来定义你的价值。你的价值，在于你完整地、勇敢地存在着，带着所有的纹理、裂痕和未完成的部分。 《拥抱不完美：认回自己的故事疗愈之旅》是一本邀请你回家、去拥抱那个真实、复杂、有时甚至“混乱”的自己的指南。在这里，没有需要被修复的破损，只有需要被珍视的独特性。 你不是一个等待被修复的物品，你是一段正在展开的、永不停止的、宏伟的艺术创作。 停止追逐那个虚幻的彼岸，今天，就在此刻，你已经足够。你的不完美，正是你的杰作。 --- （总字数：约1550字）

评分☆☆☆☆☆

我通常不怎么写书评，但这本书真的让我忍不住想要分享我的感受。读这本书的过程，就像是在和我自己进行一场深刻的对话。作者的叙述方式非常独特，她将自己的人生经历巧妙地融入了对心理学概念的解释中，使得那些原本可能显得枯燥的理论变得生动有趣，也更容易被我们理解和接受。我特别欣赏她提出的“故事疗愈”的概念，这是一种非常积极的视角，它告诉我们，我们可以通过重新解读和叙述自己的过往，来改变我们对当下和未来的看法。书中有很多章节都让我产生了强烈的共鸣，尤其是关于如何处理内心的批判声音，以及如何摆脱他人的评价和期望。我以前总是活在别人的眼光里，觉得只要做得不够好，就会被嫌弃。但这本书让我明白，真正的价值不在于外界的认可，而在于内心的平和与接纳。我开始尝试着去放下那些沉重的包袱，允许自己犯错，允许自己不够完美。这并不是说我要变得懒散或者不思进取，而是我不再因为“不够好”而惩罚自己，而是以一种更温柔、更宽容的态度对待自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人生的意义在于不断地探索和成长，而这本书无疑为我的探索之路提供了一张宝贵的地图。作者用她丰富的阅历和深刻的洞察力，为我们打开了一扇通往内心深处的大门。她没有给我们设定任何条条框框，而是鼓励我们去倾听自己的声音，去探索自己的内心世界。我特别喜欢书中关于“创伤”的讨论，她并没有将创伤妖魔化，而是将其视为生命经历的一部分，并告诉我们，即使是经历过创伤，我们依然可以活出精彩的人生。这给了我莫大的勇气和希望。这本书的语言风格非常朴实，但却充满了力量，它没有华丽的辞藻，却能够直击人心。读这本书的过程中，我经常会停下来，默默地思考，回味作者的话。我开始意识到，我们每个人都背负着自己独特的故事，而这些故事，无论好坏，都塑造了今天的我们。拥抱不完美，不是放弃追求，而是放下不必要的内耗，将精力放在真正重要的事情上，放在爱自己，爱身边的人上。这本书真的让我受益匪浅，我强烈推荐给所有正在寻找自我，渴望成长的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的改变是潜移默化的，但却无比真实。它没有给我什么立竿见影的“奇迹”，而是像涓涓细流，慢慢地渗透到我的生活和思考方式中。作者在书中反复强调“拥抱不完美”，这看似简单的一句话，却蕴含着深刻的人生智慧。我过去总是追求极致的完美，对自己的要求非常严苛，一旦达不到目标，就会陷入深深的自责和沮丧。这本书就像一面镜子，让我看到了自己这种行为模式的根源，也让我认识到，这种追求完美的执念，反而阻碍了我真正的成长和幸福。我开始学着去欣赏生活中的小确幸，去感受那些不经意的温暖。即使遇到困难和挫折，我也不会再像以前那样崩溃，而是会从中汲取经验，继续前行。书中的一些练习和思考题，也帮助我更好地理解自己，发掘内心深处的需求和渴望。我发现，原来我一直以来都在压抑自己真实的情感，一直在扮演一个“应该成为”的角色。这本书的出现，让我有机会放下伪装，重新找回那个真实而有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期读过最深刻的一本书，没有之一。它不仅仅是一本书，更像是一次心灵的洗礼。作者的文字功底非常扎实，但更打动人的是她字里行间流露出的真诚和勇气。她没有回避自己人生中的黑暗面，反而选择将它们赤裸裸地展现在读者面前，让我们看到，即使是那些看似不堪的过往，也能成为滋养我们成长的土壤。我尤其喜欢书中关于“认回自己的故事”的部分，这让我意识到，我们很多时候都在用别人定义的“好”来要求自己，却忘记了自己原本的样子，忘记了那些真正属于我们的声音。通过书中的引导，我开始重新审视自己的童年经历、人际关系以及那些影响我至今的信念。这是一个痛苦但又无比疗愈的过程。我发现，那些曾经让我耿耿于怀的伤痛，在被看见、被接纳之后，竟然变得不再那么疼痛，反而成为了一种力量的来源。这本书教会我，所谓的“完美”，其实是一种束缚，而真正的自由，在于敢于拥抱自己所有的“不完美”，并从中找到属于自己的独特价值。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于人生中的一个低谷期，感觉自己做什么都不够好，到处都是缺点，甚至开始怀疑自己的价值。我随手翻开这本书，本来没抱太大希望，但第一章就深深地吸引了我。作者用非常真诚的笔触，讲述了她自己曾经的挣扎和迷茫，那些细节触动了我内心最柔软的地方。我发现，原来我不是一个人在战斗，原来这种“不够好”的感觉，很多人都经历过，并且正在努力地与自己和解。这本书没有给我灌输任何虚假的“成功学”或者“励志鸡汤”，而是像一位温柔的朋友，娓娓道来。她没有说“你应该如何”，而是分享了“我是如何”的。这种“看见”的力量是巨大的，让我感觉到了一种被理解的温暖，也为我提供了一种新的看待自己和生活的方式。我开始尝试着去接纳那些曾经让我羞耻的“不完美”，学着去欣赏那些微小的闪光点。这本书就像一盏灯，照亮了我前行的路，让我不再害怕黑暗，而是敢于在其中寻找光明。我迫不及待地想继续读下去，看看接下来的旅程会带给我怎样的惊喜和启示。