别让抑郁打败你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞洁 著

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 心理学
• 积极心理学
• 抗抑郁
• 心理疏导
• 个人成长
• 情绪调节

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568205429

商品编码：29906739836

包装：平装

出版时间：2015-09-02

基本信息

书名：别让抑郁打败你

定价：35.0元

作者：张瑞洁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每个人的潜意识里都会寻求幸福，只要有正确的方法，走出抑郁并不是难题。
别让抑郁打败你，别让抑郁成为你生活的一部分！

内容提要

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本书从抑郁的成因、抑郁症患者的心理特征、抑郁症后果等方面向人们揭示了抑郁的“真面目”，同时它也为抑郁症患者提供了赶走抑郁的方法，包括心态、生活、精神、处事方式等各个方面，向人们提供了一个彻底摆脱抑郁症的治疗体系，让抑郁无处可藏。

目录

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作者介绍

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张瑞洁， 心理咨询师，本科文化，长期关注抑郁症，并深入研究探讨相关议题，诸如：校园青少年常见之精神疾病、抑郁症与遗传之关系、抑郁症的心理治疗、失眠问题等。

文摘

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一、抑郁症：人类心灵的感冒
心理学家马丁塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。感冒，是人类的一种多发病、常见病，人的身体经常会感冒，同样，人的心理也经常会患“感冒”，不过是表现形式不尽相同罢了。专家习惯于把抑郁症称作“人类心灵的感冒”。
大约有12％的人在他们一生中的某个时期都曾经历过相当严重而需要治疗的抑郁症，尽管大部分人的抑郁症发作后不经治疗也能在3～6个月内结束，但这并不意味着当人感到抑郁时可以不用管它。在我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人或其他种种痛苦。比如，我们梦寐以求的东西，再也不存在了；我们爱的人，再也不能回到我们身边了。每当这些时刻来临的时候，我们都会悲伤、痛苦甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超出了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能他们已经患上了当今世界大心理疾病——抑郁症。
抑郁，英文为ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中国港、台地区及大陆部分文献也翻译为抑郁。无论在汉语还是在英语中，“抑郁”都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是今天广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”。情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有重性抑郁症和慢性抑郁症，其他还有抑郁性神经症、反应性抑郁症、产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在国内的标准ＣＣＭＤ－2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合征。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。对于普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的好办法。
二、抑郁症：号心理杀手
抑郁症的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的内心体验，认为自己是“世界上消极、悲伤的人”，自杀率高达12％～14％。在自杀者中，60％左右的人患有抑郁症，所以抑郁症被称为“号心理杀手”。
广州一位曾经发誓要珍惜宝贵的生命，用一切办法劝阻别人结束生命的人——陈云清，后竟然悬梁自尽。陈云清是《珍惜生命——论中国的自杀问题》的作者。这本洋洋十万言研究自杀问题的著作，列举了大量中国古代、“”时期和当前形形的自杀事件，分析了自杀的类型、性质以及应该采取的态度。他还是我国个防治自杀机构——广州市“培爱”防治自杀中心的组织者和负责人。
那么，陈云清为什么会走上自尽之路呢？
一位心理专家说：“求生是人的本性，毁灭自己的生命，不论有多少理由，都是不正常的行为，是精神支柱崩溃的表现。”
陈云清是一位研究防治自杀问题的专家，但他的自杀，并不奇怪，因为他患有抑郁症。抑郁症是导致自杀概率高的心理疾病。患者的情绪持久地低落，万念俱灰。病情越重，越不愿治疗，更不能指望他个人的力量战胜抑郁症，因为它是一种病；我们优越的社会主义制度，本身并不能避免这一严重社会问题的出现。目前，全世界有2亿人患有抑郁症，它可以发生在任何年龄的人身上。抑郁症常侵袭人才。美国抑郁症问题专家史培勤说：“这种疾病往往袭击那些有抱负、有创意、工作认真的人。历史名人中，如牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔……都患过抑郁症。英国王妃戴安娜，一生中患过4次抑郁症，多次自杀，心理医生为她治疗了2年。”
受煎熬于抑郁症的人，往往不知道自己得了什么病。不少的患者，长期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突发性睡眠障碍，被误诊为“神经衰弱”而久治不愈；患者存在各种躯体症状，服用多种药物而无效果，却未想到这是“隐匿性抑郁症”。儿童和青少年中，抑郁症患者亦为数不少，常表现为学习困难、成绩不佳和情绪障碍，家长与教师应对此加以重视。
不要以为抑郁症患者必然会表现出情绪低沉、抑郁或外表特征明显，“一看即知”。事实上，许多轻、中度抑郁症患者，常常外表如常，而内心十分痛苦。
英国前首相丘吉尔称抑郁症为“黑狗”，他以亲身体验告诉公众：“要是‘黑狗’开始咬你，千万不要置之不理，要是严重的征象已经持续了数周，而且还有自杀念头的话，那就该赶快去看医生。”
广州心理专家施梦娟说：“凡有悲观、消沉与自杀意念的人，不要简单地认为是‘思想问题’，亲友及社会都要理解及关心他们，警惕‘抑郁症’的可能，及早诊治。所幸的是，药物治疗抑郁症的效果很好，对绝大部分患者都有疗效。”
抑郁症会使人觉得疲乏无力、无价值感、无助和绝望，其实，这些症状并非全部由精神刺激所致。新国际医学研究表明：以血清素为主的大脑“生物胺”相对或不足，是导致抑郁症的重要原因，故而积极而有效的抗抑郁剂治疗，会逐渐地使抑郁症的患者恢复健康。现代医治抑郁症的药物，已发展至第4代和第5代，通过3个月治疗，约90％以上的患者可获得良好的疗效；当然，除药物治疗外，心理治疗也是必不可少的。人世间只有爱能治愈心灵的创伤，而宽容和理解，便是爱的桥梁。只要爱心不死，明天的太阳就永远不会陨落。

 

 

 

序言

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此前，微博上有一个话题引起了人们的热议，这个话题就是“抑郁”。
随着社会的高度发展，我们的生活越来越富裕，但同时也产生了一个问题：我们面临的压力变得越来越大。于是，一部分人在面对压力的时候产生了心理上的问题。从2003年香港影星张国荣的纵身一跃，到主持人崔永元的抑郁症被曝光，越来越多的人“加入”了抑郁症患者的行列，让我们不得不对这个心理问题进行重新审视。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
作为一种危害性极大的疾病，它可以导致患者丧失工作和学习能力，若不进行积极有效的治疗，抑郁症状会反复发作、慢性化，造成精神残疾，给家庭和社会造成巨大的负担。另外，抑郁症患者一半以上有自杀的想法，１５％～２０％终以自杀结束自己的生命。而在所有的自杀者中，６０％是抑郁症和精神分裂症造成的。
国际研究表明，抑郁症的发病率为５％～１０％。据研究，在人生旅途中，人们至少会患上一次抑郁症，但是患上抑郁症的多数“身在病中不知病”，只有２５％的患者知道自己的病情。美国方面的有关研究认为，到了２０２０年，抑郁症将成为全世界继心脏病之后使人丧失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑郁的情绪正在蔓延呢？
失眠、沮丧、倦怠、哭泣、没胃口、对未来没有信心、对生活提不起精神、对所有事情都失去兴趣，在遭到巨大压力、生活形态的改变后，你是否也常为这样的情绪感到困扰呢？
如果有，那么你应该重视自己的心理了。本书就是从这个角度出发，从纠正人们对抑郁症认识的种种误区开始，使人们能够正确地对待抑郁症，进而从抑郁症的常识、调节和治疗等角度出发，尽可能详尽地使人们了解抑郁症，帮助人们走出抑郁的沼泽、摆脱抑郁症的困扰。

 

《星辰的低语：宇宙探索与人类未来》 内容简介 这是一部深度聚焦于人类探索宇宙的宏大叙事与科学前沿的著作。它带领读者穿越数以亿计的光年，深入了解我们所处的宇宙的起源、结构、演化，并以前所未有的视角审视人类文明在浩瀚星海中的位置与未来命运。 本书的结构严谨而富有感染力，分为“回溯之光”、“边界之拓”、“生命之问”与“彼岸之约”四个宏大篇章，层层递进，构建出一个完整的宇宙探索图景。 第一篇：回溯之光——宇宙的童年与编年史 本篇伊始，作者以细腻的笔触描绘了宇宙大爆炸那一瞬间的物理图景，并详尽阐述了暴胀理论、夸克-胶子等离子体阶段，以及宇宙微波背景辐射（CMB）如何成为我们窥见“太初之火”的唯一信物。我们探讨了第一代恒星（Population III stars）的诞生与死亡，它们如何通过超新星爆发，将构成生命的重元素播撒到冰冷的虚空中，为后续星系的形成奠定基础。 重点章节深入解析了暗物质与暗能量的本质。作者没有止步于理论的罗列，而是结合最新的观测数据，如欧几里得空间望远镜和詹姆斯·韦伯空间望远镜（JWST）的图像分析，推测了这些“隐形”驱动力如何塑造了我们今天观测到的宇宙大尺度结构。对于暗能量驱动下宇宙加速膨胀的命运，本书提供了多种前沿的理论模型进行对比和讨论。 第二篇：边界之拓——星际航行与太阳系的遗产 在对宇宙的整体认知之上，本篇将焦点收回至人类的直接活动范围——太阳系。作者详细梳理了二十世纪以来行星科学的重大突破。从水手号到旅行者号，再到好奇号和毅力号火星车，我们如何通过探测器绘制出太阳系行星的精细地图，以及对木星、土星及其冰卫星（如欧罗巴和恩克拉多斯）地下海洋的深入分析，都构成了本篇的核心内容。 更具前瞻性的是，本篇探讨了人类实现星际旅行的技术瓶颈与突破方向。我们审视了核聚变推进、反物质驱动的理论可行性，以及对“曲速驱动”等更具推测性的物理学概念的科学性探讨。此外，本书对深空通信的挑战、空间殖民地的生态工程学设计，以及小行星带的资源勘探与利用，进行了详尽的科学展望。这不仅仅是技术手册，更是对人类生存空间拓展的哲学思考。 第三篇：生命之问——系外行星与宇宙生物学 “我们是孤独的吗？”这是贯穿本书的终极疑问之一。本篇致力于系外行星的搜寻与特征分析。从开普勒太空望远镜的“凌日法”到TESS卫星的巡天成果，我们现在已知银河系中的行星数量可能远超恒星数量。本书着重剖析了系外行星大气光谱的分析技术（如使用JWST解析系外行星大气中的水蒸气、甲烷和氧气信号），以及如何界定“宜居带”的宽泛定义。 作者随后将目光投向了地外生命的几种主要可能性：基于液态水的生命、硅基生命乃至更抽象的非碳基生命形式的推演。通过深入讨论生命起源的地球化学模型（如米勒-尤里实验的现代修正版），本书探讨了生命在宇宙中出现的普适性与特殊性。关于SETI（搜寻地外文明计划）的最新进展和对费米悖论的全新解读，将带领读者思考地外文明可能存在的形态及其与我们的交流障碍。 第四篇：彼岸之约——人类文明的终极选择 在对宇宙的宏伟背景有了深刻理解后，本篇回归到人类文明自身的抉择。我们探讨了人类文明可能面临的几种“大筛选”事件：气候灾难、核冲突、失控的人工智能，以及小行星撞击等。本书认为，太空探索不仅是科学的需要，更是确保人类文明在时间维度上得以延续的终极保险策略。 最后，本书提出了一个发人深省的愿景：人类文明向多行星物种的演化路径。从火星永久基地的建设蓝图到对木卫二地下海洋的初步探测，再到遥远的恒星际移民计划，作者勾勒了未来数个世纪人类文明可能采取的“备份”策略。这不仅是对科技极限的挑战，更是对人类社会组织能力、伦理观和集体韧性的终极考验。 《星辰的低语》是一部融汇了最新科研成果、哲学思辨与激动人心愿景的科普巨著。它不提供简单的答案，而是激发读者以更广阔的视角，去思考我们从何处来，又将往何处去。它是一封写给所有对星空抱有好奇心的人的邀请函，共同见证人类认知的边界如何被一次又一次地推向远方。 本书特色： 跨学科整合： 将天体物理学、行星科学、生物化学、未来学和工程学知识有机结合。 前沿追踪： 详尽阐述了JWST、欧几里得等最新任务对宇宙学模型的修正。 深度思考： 探讨了宇宙中的生命迹象与人类文明的长期生存策略。 叙事宏大： 语言精准且充满画面感，使复杂的科学概念易于理解，引人入胜。 读者对象： 对宇宙学、天体物理学、未来科技感兴趣的普通读者，科学爱好者，以及对人类文明命运抱有深刻关切的思考者。

评分☆☆☆☆☆

这本真的给我带来了太大的惊喜。我本来抱着一种“试试看”的心态去翻阅，并没有抱太大的希望，毕竟我尝试过太多次了。但越往后读，我越觉得作者写的就像是在跟我对话一样。没有那些冷冰冰的理论，也没有那种高高在上的说教，而是用一种非常贴近生活，甚至带着点幽默的语言，娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的那几章，它让我意识到，我们对待自己，往往比对待最好的朋友还要苛刻。书中提出的“善待自己，就像对待一个你深爱的人”这个观点，瞬间就打动了我。我开始反思自己过去是如何neglect自己的感受，如何因为一点点“不完美”就否定自己的一切。现在，我尝试着每天给自己留一些时间，做一些让自己开心的事情，即使是很小的事情，比如听一首歌，散步，或者只是静静地发呆。这种微小的改变，却慢慢地汇聚成一股温柔的力量，让我感觉到一种久违的平静和温暖。

评分☆☆☆☆☆

在我最需要支持的时候，这本书就像一个温柔的引导者，出现在我的生命里。它不是那种让你瞬间充满力量，然后去“战胜”什么的鸡血读物。相反，它更多的是在倾听，在理解，在用一种非常温和的方式，帮助我去看清自己内心的风景。书里的一些比喻，比如把大脑比作一个“老旧的收音机”，总是在播放一些陈旧的、负面的信号，让我觉得既贴切又有点好笑，但正是这种恰如其分的比喻，让我更容易接受那些关于“思维习惯”的改变。我不再觉得那些负面想法是“洪水猛兽”，而是可以被调试的“电波”。我开始学习如何去辨别那些“噪音”，如何去找到那些更清晰、更积极的“频道”。这本书最可贵的地方在于，它并没有给你一个标准答案，而是鼓励你去探索，去实践，去找到属于你自己的“解决方案”。我感觉自己好像卸下了一个沉重的包袱，不再需要逼迫自己去“积极”，而是可以允许自己有低落的时候，但同时，也知道如何去温和地引导自己走向光明。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，情绪低落只是暂时的，熬一熬就好了。但随着时间的推移，我发现事情并非如此。这种持续的低迷，让我开始怀疑人生，怀疑自己的价值。我害怕和人交往，害怕别人看到我现在的样子，觉得丢人。这本书的出现，就像是一束光，突然照进了我灰暗的世界。它没有让我立刻变得“快乐”起来，但它给了我一种新的视角。我开始理解，我的情绪并非“错”的，它们只是大脑在特定情境下的一种反应，而我需要学会的是如何理解它们，而不是一味地压抑或逃避。书里关于“接纳”的论述，让我印象深刻。它让我明白，与其和自己的负面情绪对抗，不如先试着去理解它，去拥抱它。这种“接纳”，并不意味着屈服，而是为下一步的改变打下了基础。我开始尝试着去感受我的情绪，去问问自己，它想告诉我什么？这种探索的过程，虽然有时会伴随着一些不适，但总的来说，我感觉自己好像正在一步步地找回对生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来我一直以来都被一些固有的观念所束缚。我总以为，所谓的“心理问题”就像感冒一样，需要吃药才能治好，或者需要一个什么神奇的方法才能解决。但这本书让我明白，很多时候，我们自己才是改变的钥匙。它没有给我提供什么“灵丹妙药”，反而是耐心地引导我，去审视自己的思维模式，去辨别那些不健康的念头，去理解那些情绪背后的真正原因。我开始意识到，我过去很多负面的感受，很多时候是源于我对事情的解读方式，是源于我内心深处那些不自觉的“自动化思维”。书中的一些案例，虽然不是我自己的经历，但却让我感同身受，仿佛看到了自己曾经的影子。尤其是关于“认知重构”的部分，我试着去运用书里的一些方法，去挑战那些让我感到沮丧的想法，去用更积极、更现实的角度去看待问题。虽然过程并不总是那么顺利，有时也会反复，但的确，我感觉到了一些微小的变化，一些曾经让我感到压抑的情绪，好像有了松动的迹象。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我感觉自己像是被一层厚厚的灰蒙蒙的雾笼罩着，做什么都提不起精神，对曾经热爱的事物也失去了兴趣。生活仿佛失去了色彩，每天都是灰色的。我尝试过很多方法，试图挣脱这种无力的感觉，但收效甚微。朋友们看我这样，也为我担心，有时候会给我推荐一些文章或者心理学方面的书籍，但说实话，我总是觉得那些东西离我太遥远，好像说的是别人，跟我自己无关。我甚至开始怀疑自己是不是出了什么问题，是不是再也回不到以前那个充满活力的自己了。看着镜子里自己苍白的脸，我感到一种深深的无力感和孤独。这种状态持续了很久，我开始感到恐惧，害怕就这样一直沉沦下去，再也无法自拔。我渴望找到一盏灯，能照亮我前行的路，能告诉我，我不是一个人在战斗，我还可以重新找回属于自己的光芒。我需要一些真正能触及内心深处的东西，一些能让我看到希望，而不是一味地分析问题的东西。我需要的，是一种能够给我力量，让我相信自己可以改变的指引。