纍從何來：彆把心理疲勞不當迴事 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曉光 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 心理疲勞
• 情緒管理
• 自我關懷
• 壓力應對
• 身心健康
• 焦慮
• 倦怠
• 個人成長
• 生活方式

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511347251

商品編碼：29906721433

包裝：平裝

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名:纍從何來：彆把心理疲勞不當迴事

定價：32.00元

售價：22.4元,便宜9.6元,摺扣70

作者:曉光

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787511347251

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★ 焦慮時代，*貼心*有效的身心減壓良方。
　　★ 7招61法，深度解析心理疲勞。
　　★ 幫助所有人走齣內心疲勞狀態，找迴心靈的寜靜，重拾快樂。

內容提要

快節奏的生活讓越來越多的人處於心理疲勞的狀態，心理疲勞對每個人的身心健康和生活質量有著極大的影響，是個不容忽視的問題。本書以此為主綫，從解析心理疲勞齣發，幫助人們認清疲勞之態，找到身心疲倦的原因，分析這種狀態帶來的後果，並提齣實用、貼心的“藥方”，幫助人們一步步走齣自己內心的疲勞狀態，找迴工作的激情、傢庭的和睦、心靈的寜靜和生活的幸福。

目錄

章　疲勞之態　一個“纍”字伴左右
　對周圍的一切除瞭厭倦，還是厭倦
　百無聊賴，對什麼都提不起興趣
　集中精力，就像是上輩子的事
　焦慮和抑鬱，成瞭傢常便飯
　除瞭抱怨，似乎沒有瞭彆的話題
　總是迷惘，不知道為瞭什麼活著
　偏執成性，知道不該計較卻放不下
　放不下過去，看不到未來
第二章　沉重之由　是什麼讓你打不起精神
　不知道目標在哪裏，每天都隻是揮霍生命
　無論怎樣努力，也實現不瞭心理的預期
　總要接受那些不願接受的現實
　職場像賽場，不得不在壓力下奔跑
　工作氛圍難以其樂融融
　傢不是“避風港”
　親人離世，難以承受的打擊
　想要的太多，擁有的太少
第三章　後果之殤　倦怠的身心在痛苦中煎熬
　三十歲的人，卻有著六十歲的心
　缺乏活力的生命，宛如行屍走肉
　得過且過地活著，早沒瞭上進心
　社交恐懼，對人際交往毫無信心
　自我厭惡，全盤否定自己人生的價值
　患得患失，在左右搖擺中喪失瞭自我
　心裏總有莫名其妙的恐懼
　長期的焦慮，招來瞭名叫“疾病”的惡魔
第四章　生命之本　為瞭更開心地活著
　不必追求公平
　完美的人是不存在的
　再喜歡的工作也會有疲勞期
　腳踏實地，纔能仰望星空
　平凡的生活，是生命的常態
　不經曆風雨，怎懂得彩虹的美麗
　彆人並不比你幸福，隻是你看不到他們的辛苦
　如果你想活得久一些，就更要快樂起來
第五章　緩解之法　在可能的範圍內，改變原有的模式
　適度休閑，偷得浮生半日閑
　充實生活內容，讓身心“動”起來
　備感壓力的工作，不妨換一個
　一次隻專注於一件事情
　提前製訂計劃，不再無度拖延
　調整生活方式，對自己的健康負責
　處理好職場關係
　冥想訓練讓你不再去想痛苦的事
　心理疾患的自我治療：森田療法
　學會這些減壓秘籍：SPA、瑜伽、幽默
第六章　輕鬆之招　收放能自如，人生多自在
　很多煩惱都是自己想齣來的
　學會忘記，纔能記住幸福
　你覺得難的事情，不一定真的難
　放下欲念，幸福自來
　進一步，有時不如退一步
　伸開雙臂，你就能擁抱整個世界
　簡單生活，愉悅地度過人生中的每一天
　珍視友情，但彆被義氣所纍
　在無序的世界中，讓自己保持心境平和
第七章　快樂之道　在正能量的包圍下活著
　愛上生活的每一道傷疤
　彆讓過去絆住前進的腳步
　彆讓不必要的口舌之爭影響心情
　學會獨處，孤獨的時光也精彩
　擺脫習慣性的消極思維模式
　肯定自己：你就是宇宙中的那個人
　壓力不是敵人，把壓力化為動力
　換個角度，絕境也會柳暗花明
　積極社交，用真情來溫暖我們的心
　不管何時何地，人生都可以從頭再來

作者介紹

曉光，心理學博士，專業心理谘詢師，緻力於心理研究多年，尤其在積極心理學領域頗有建樹，對心理健康與心理調適有專業的觀點和獨到的見解。

文摘

序言

穿行迷霧：探尋內心深處的能量之源與失落之徑 本書是一部深度剖析人類精神能量係統、探討效率與倦怠內在邏輯的非虛構著作。它不著眼於簡單的“如何休息”或“如何更有效率”的錶麵技巧，而是深入挖掘驅動我們行為的底層心理機製、生理節律的復雜關聯，以及環境因素對心智耗竭的微妙影響。 引言：被遺忘的燃料箱 我們生活在一個推崇“持續在綫”的時代，將“忙碌”視為一種榮譽勛章。然而，當我們發現自己身處高壓環境，卻感到前所未有的空虛、思維遲鈍，甚至對曾經熱衷的事物失去興趣時，我們往往歸咎於外部世界的過度索求。本書開篇即挑戰這一普遍認知：真正的睏境，往往源於對自身能量管理係統的無知與誤判。我們像駕駛一輛沒有油量錶的跑車，隻顧著猛踩油門，直到引擎徹底熄火。 第一部分：能量的物理學與形而上學 第一章：心智的“計算成本” 本章首先從神經科學的角度，探討“決策疲勞”的實際生理基礎。我們將介紹前額葉皮層（PFC）作為“執行控製中心”的資源限製性。每一次選擇、每一次抑製衝動、每一次專注，都會消耗有限的神經遞質和葡萄糖。我們詳細區分瞭“認知負荷”（Cognitive Load）與“情緒負荷”（Emotional Load）的區彆，揭示瞭後者如何以更隱蔽、更持久的方式蠶食我們的儲備。例如，長期維持一種“虛假積極”的態度，其後颱運行成本遠高於坦誠麵對負麵情緒。 第二章：內環境的潮汐：晝夜節律與專注力的周期性 本書跳脫瞭傳統的“番茄工作法”，轉而關注人體內在的生物鍾——晝夜節律對認知錶現的絕對控製權。我們分析瞭褪黑素、皮質醇和血清素在一天中不同時間段的動態變化，並指導讀者如何根據自身的“清醒高峰”和“低榖期”來安排任務的復雜度。重點探討瞭光照、溫度和腸道菌群如何通過復雜的生化信號通路，間接影響大腦的運作效率，將能量管理提升到整體健康管理的層麵。 第二部分：耗竭的隱秘渠道 第三章：意義的稀釋：目標感漂移的無聲侵蝕 當工作內容與個體的核心價值觀産生偏差時，心智會啓動一種自我保護機製——“意義剝離”。本章探討瞭這一過程的心理動力學。我們審視瞭組織文化、績效評估體係如何無意中鼓勵員工將精力投入到“可見的活動”而非“有價值的産齣”中。缺乏清晰、可感知的成就反饋，會使人陷入“徒勞感”的泥潭，這比單純的體力勞動更能消耗鬥誌。 第四章：社交帶寬與邊界感的建立 現代社會中，人際互動是主要的能量消耗源之一。本書深入剖析瞭“社交帶寬”的概念，即個體在一次互動中能夠有效處理的他人情緒信息和社交信號的上限。我們詳細描繪瞭“吸收型人格”與“邊界模糊”的人如何在外嚮的社交場閤中，承受遠超他人的隱形壓力。章節提供瞭實用策略，指導讀者如何設置和維護健康的心理邊界，識彆並管理那些持續性地抽取我們“共情資源”的關係模式。 第五章：信息洪流中的“注意力稅” 我們不再僅僅是信息的接收者，更是信息流的“管道維護者”。本章聚焦於技術對注意力的碎片化劫掠。通過對“持續性部分注意力”（Continuous Partial Attention）的分析，我們揭示瞭多任務處理的根本謬誤——大腦並非並行處理，而是以極快的速度切換焦點，每一次切換都伴隨著顯著的“注意力殘留”和“重置成本”。本書提供瞭如何對信息來源進行“節能審計”，切斷非必要信號源的具體方法論。 第三部分：重建與修復：深度恢復的藝術 第六章：超越小憩：恢復性活動的科學模型 “休息”並不等於“無所事事”。本章提齣“恢復性活動”的三個核心維度：生理恢復（深度睡眠、營養修復）、認知重置（心流體驗、單任務沉浸）和情緒整閤（正念、藝術錶達）。我們詳細介紹瞭如何設計個性化的恢復方案，強調瞭“主動恢復”——即投入到與日常壓力源完全不同的心智模式中——的重要性。例如，學習一項需要高度集中但無關工作的技能，可以激活大腦中不同的神經網絡，達到深度“去疲勞化”。 第七章：重塑時間觀：從“綫性追趕”到“循環掌控” 麵對永無止境的需求清單，許多人陷入瞭與時間賽跑的絕望。本書倡導一種基於“能量-時間矩陣”的時間管理哲學。我們引導讀者繪製自己的“能量日記”，識彆哪些活動是“能量給予者”（Givers）和“能量抽取者”（Takers）。最終目標是將日程錶設計成一個可預測的能量循環，確保在啓動任何大型項目之前，儲備能量已處於安全水位之上。 結語：迴歸自我驅動的引擎 本書的最終目的，是幫助讀者從被動的反應者轉變為主動的能量管理者。認識到心智的有限性，並非是軟弱的錶現，而是成熟和高效的基石。隻有真正理解能量耗竭的復雜成因，我們纔能停止盲目地“硬撐”，轉而以更智慧、更可持續的方式，驅動我們的生活與事業，真正掌握內在的驅動力。

評分☆☆☆☆☆

我最近感覺整個人都快被掏空瞭，生活好像進入瞭一個死循環，每天醒來就想著怎麼把各種事情一一應付過去，但好像永遠都做不完，而且越做越覺得心力交瘁。這本書的齣現，簡直像是在我迷茫的時候，給我點亮瞭一盞燈。它沒有給我空洞的口號，也不是那種“今天開始，你就可以改變一切”的魔法棒，而是非常務實地，把我們常常忽略的“心理疲勞”的各種錶現，以及它們背後隱藏的原因，一點點地揭示齣來。我印象最深刻的是關於“決策疲勞”的部分。以前我從沒意識到，我們每天要做的無數個決定，哪怕是微小的，比如午餐吃什麼，上班走哪條路，都在一點點地消耗我們的精力。書裏舉瞭很多例子，比如超市裏琳琅滿目的商品，為什麼反而會讓人更難做齣選擇？就是因為太多的選項，逼迫我們的大腦進行過多的分析和權衡，最終導緻疲憊。我開始留意自己，發現確實是這樣。我在工作和生活裏，是不是也給自己設置瞭太多不必要的選擇，導緻自己一直在糾結和猶豫中浪費精力？這本書讓我開始思考，如何簡化我的生活，如何有意識地減少那些非必要的決策，把寶貴的心理能量留給真正重要的事情。它還講到瞭“社交疲勞”，我簡直是感同身受。有時候，明明是很開心的事情，但因為需要不斷地和人打交道，迴應各種信息，就已經讓我覺得精疲力盡瞭。它沒有批判社交，而是讓我們理解，每個人都有自己的能量邊界，我們需要學會識彆和保護自己的邊界。這本書真的太及時瞭，它讓我意識到，那些讓我感覺“纍”的，可能並不是我能力不足，而是我沒有理解和管理好自己的心理能量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被書名吸引的，覺得“纍從何來”這個問題太貼切瞭，我一直覺得很纍，但就是說不清為什麼。讀瞭之後，我發現它真的幫我打開瞭一個新的視角。之前我總以為“纍”就是身體上的疲憊，或者工作太辛苦，但這本書讓我明白，心理上的疲勞纔是更隱蔽、更難以察覺，也更具破壞性的。我特彆喜歡書中關於“信息過載”和“注意力分散”的討論。現在這個時代，手機、電腦、社交媒體，各種信息源源不斷地湧來，我們的大腦根本沒有時間去消化和處理，就好像一直在被轟炸一樣。這本書讓我意識到，我每天花費在刷短視頻、看新聞上的時間，雖然看起來好像是放鬆，但實際上是在不斷地分散我的注意力，消耗我的認知資源。它讓我開始有意識地去控製自己接觸信息的量，去創造一些“留白”的時間，讓大腦有機會休息和整理。而且，它還講到瞭一些關於“認知失調”的情況，就是當我們的行為和信念不一緻的時候，會産生一種心理上的不適感。我以前總是習慣性地去做一些事情，但內心深處卻並不認同，這種矛盾一直讓我覺得心神不寜，但又找不到原因。這本書讓我找到瞭這種不適感的根源，並且教我如何去識彆和處理這種認知失調，從而減輕內心的衝突和疲憊。總的來說，這本書讓我對“纍”有瞭更深刻的認識，它不再是一個模糊的概念，而是可以通過理解和調整來改善的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名我一開始看到的時候，還以為是講那種勵誌雞湯，說要如何擺脫睏境，但讀瞭幾頁之後，我發現完全不是那麼迴事。它更像是深入到我們日常生活中，把那些讓我們覺得“纍”的根源一點點剖析開來。我記得裏麵有一個章節講的是“過度解讀”，真的太戳我瞭！我們是不是經常會把彆人的一個眼神，一句話，想得特彆復雜，然後自己在那邊鑽牛角尖？作者用瞭很多我們生活中實際發生的例子，不是那種遙不可及的理論，讀起來特彆有共鳴。比如，你可能因為老闆今天語氣有點衝，就開始想是不是自己哪裏做得不好，是不是要被批評瞭，然後一整天都心神不寜，工作效率也直綫下降。這本書告訴你，很多時候，彆人可能隻是今天心情不好，或者就是那個語氣而已，我們的大腦卻已經自動腦補瞭一整部宮鬥劇。它讓我開始反思，是不是我太容易把事情往壞處想瞭，是不是我應該學會放下一些不必要的包袱。而且，它還講到瞭一些關於“完美主義”的陷阱，那更是讓我醍醐灌頂。我以前總是覺得自己做得不夠好，非要達到百分之百纔滿意，結果就是常常半途而廢，或者因為害怕達不到標準而不去開始。這本書讓我意識到，適度的“不完美”反而是一種解脫，是一種讓我們能繼續前進的動力。它不是告訴你“算瞭，就這樣吧”，而是教你如何與自己的期望值和現實情況達成和解，找到那個最舒服的平衡點。真的，這本書的書名雖然有點嚴肅，但內容一點也不枯燥，反而讓人讀著讀著，感覺自己被理解瞭，也看到瞭改變的可能性。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我總感覺自己像是被睏在一個不斷消耗能量的漩渦裏，做什麼都提不起勁，即使是休息瞭，也感覺不到真正的放鬆。一開始我以為是我工作太忙，或者生活壓力太大，但即使減少瞭一些事情，那種“纍”的感覺依然揮之不去。這本書的齣現，讓我終於找到瞭問題的癥結所在。它沒有給我那些空洞的安慰，而是非常深入地剖析瞭“心理疲勞”的各種錶現和根源。我特彆贊同書中關於“習慣性承擔”的觀點。我們是不是常常會不自覺地承擔起一些不屬於自己的責任，或者在一些關係中扮演過度付齣的角色？比如，在團隊閤作中，總是默默地把彆人的份也做瞭；或者在傢庭裏，總是習慣性地去照顧和安撫彆人。這些看似是“好人”的錶現，其實都在悄悄地消耗我們的心理能量。這本書讓我意識到，我可能一直在無意識地扮演著一個“拯救者”或者“過度負責者”的角色，而忽略瞭照顧好自己的感受和能量。它讓我開始學會區分什麼是“必要的付齣”，什麼是“不必要的消耗”，並且鼓勵我去建立健康的邊界。另外，書中還提到瞭“情緒內耗”的課題，比如因為過去的錯誤耿耿於懷，或者因為未來的不確定性而過度擔憂。這些都會讓我們的心理能量不斷地被損耗。這本書給瞭我很多實用的方法，讓我學會如何去放下那些已經發生或者尚未發生的事情，專注於當下，從而減少不必要的心理消耗。讀完這本書，我感覺自己就像是被卸下瞭很多沉重的包袱，雖然“纍”的感覺可能不會立刻完全消失，但我知道瞭我該往哪個方嚮努力，我不再是盲目地疲憊，而是有瞭清晰的自我關懷的路徑。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對自己的要求很高的人，工作上力求做到最好，生活中也希望能麵麵俱到。但最近真的感覺自己快撐不住瞭，每天都好像被一股無形的力量壓得喘不過氣，情緒也變得越來越不穩定，有時候會因為一點小事就莫名其妙地煩躁，然後又會因為自己的情緒失控而感到內疚。這本書真的太契閤我現在的狀態瞭。它沒有給我雞湯，也沒有讓我去“努力”剋服什麼，而是從一個更理性的角度，去解析我們為什麼會産生這種“纍”的感覺，並且把這種感覺歸結為“心理疲勞”。我最喜歡的部分是關於“情感勞動”的論述。書中提到，我們不僅需要完成工作上的任務，還需要在社交場閤、傢庭關係中，不斷地去管理和錶達自己的情緒，去迎閤彆人的期待，去維持和諧的錶象。這些隱藏在日常生活中的“情感勞動”，日積月纍，真的會消耗我們巨大的心理能量。我以前從來沒這麼清晰地認識到這一點，隻是覺得“纍”，卻不知道纍的來源。讀瞭這本書，我纔明白，原來我一直在默默地承擔著很多我沒有意識到的情感成本。它讓我開始反思，我是否過於在意彆人的看法，是否承擔瞭太多不屬於我的情感責任。它不是讓我變得冷漠，而是讓我學會如何更健康地管理自己的情感，如何識彆那些真正值得我投入情感的連接，如何拒絕那些會過度消耗我的情感索取。這本書讓我感覺，我終於找到瞭那個讓我持續“內耗”的黑洞，並且開始有瞭找到齣口的希望。