自控力：和壓力做朋友——斯坦福大學實用的心理學課程(精裝) 9787550270015 北 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美凱利·麥格尼格爾 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自控力
• 壓力管理
• 情緒管理
• 習慣養成
• 斯坦福大學
• 個人成長
• 自我提升
• 精裝書
• 健康

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550270015

商品編碼：29921559990

包裝：精裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：自控力：和壓力做朋友——斯坦福大學實用的心理學課程(精裝)

定價：49.80元

作者：(美)凱利·麥格尼格爾

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270015

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★輕鬆麵對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！
★重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力，輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。
★2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程》姊妹篇。自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑。霸踞、榜單44個月至今
★凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScienceofWillpower，以此為基礎成《自控力》一書）和“在壓力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆*受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。
★隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界的TED全球大會演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啓動有意義的人生。

內容提要

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作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
　　“在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們吸引人的研究。”
　　但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。
　　擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。終，它提供新的方式，你在痛苦中找到意義。

目錄

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引言/001
關於本書/007
這本書會幫我處理壓力嗎/011

章改變我們的思維模式：
什麼是壓力？壓力真的都是負擔嗎？/017
我們對壓力有什麼心理預期/019
從安慰劑效應到思維模式/025
你的壓力思維模式是什麼：壓力有害？壓力是動力？/029
思維模式初乾預：改變對壓力的想法/033
歸屬感乾預：忘掉它，內化信息/036
成長型思維：人在諸多方麵都可以改變/039
如何嘗試自行改變壓力思維模式/042
瞭解你的壓力思維如何在生活中運行/046
後的想法/048


第二章迎難而上：身處睏境時，
壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人/051

壓力一直都在，重要的是確保它對你和他人有用/054
該抑製某些壓力反應/060
或戰或逃/062
壓力給你應對挑戰的力量/064
壓力鼓勵你社交/067
壓力幫你學習和成長/069
選擇你的壓力反應/073
36000英尺高空的壓力/075
後的想法/077


第三章壓力和意義成正比：
有意義，意味著有壓力/079

你的生活有意義嗎/081
在日常的壓力中尋找意義/084
記著你的價值觀能轉化壓力/090
你和在乎的人如何談論壓力至關重要/092
逃避壓力的代價/099
後的想法/102

第二部分轉化壓力


擅長壓力意味著什麼/106

第四章全身心投入：
擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰/111

轉化壓力：變緊張為興奮/113
實現夢想：把科學應用到現實/119
如何把恐懼變成挑戰/123
挑戰反應是有益的反應方式/126
從“真希望不用做這個”到“我能做”/134
擁抱焦慮有局限嗎/135
從福利到工作/139
後的想法/143
第五章內在聯結：
壓力能經常使人更具關懷性，提升抗挫力/145

照顧與友善如何轉化壓力/148
更宏大的目標如何轉化壓力/153
為職場設計更宏大目標/159
關懷如何創造韌性/162
“植根社區，隨時服務”/168
從掠奪者到保護者/170
當你在痛苦中感到孤獨/173
孤立思維或是基本人性思維/174
讓不見可見/176
手術前無眠的夜/178
創造你想要的支持性社群/179
SoleTrain：實現不可能/183
後的想法/187

第六章幸福成長：痛苦使你堅強，
即使痛苦正當下，未來尚模糊/189

殺不死你的，都會令你強大/191
你是說我應該對痛苦說感謝/193
培養成長思維/197
創傷後成長/203
選擇看待睏難的好處/208
如何傳播成長和韌性/215
用畫麵與聲音傳遞希望/217
故事能激發創造韌性文化/220
後的想法/222


第七章後的反思/225

緻謝/231

注釋/235

作者介紹

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凱利·麥格尼格爾教授（KellyMcGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScienceofWillpower）和“在壓力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

　　作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

文摘

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序言

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深入理解人類行為與思維的奧秘 本書並非探討自我控製的技巧或壓力管理的方法，而是帶領讀者進入一個更廣闊的領域：人類心智運作的深層機製，以及我們如何構建起對世界的認知和應對復雜情境的心理模型。 第一部分：心智的構造與邊界 本書的第一部分著力於剖析人類心智的結構，探討我們如何接收、處理和存儲信息，以及這些基礎功能如何塑造我們的日常體驗。我們並非被動地接收現實，而是通過一係列復雜的認知過濾器來構建我們所感知到的“真實”。 1. 認知的基石：超越直覺的判斷 人類的決策過程充滿瞭捷徑和偏差。我們並非總是理性的計算者，而是依賴於啓發法（heuristics）來快速應對環境的復雜性。本書將詳細闡述這些認知捷徑的起源及其對我們判斷的影響。例如，錨定效應如何使我們對初始信息産生過度的依賴；可得性偏見如何使我們高估那些容易被迴憶起來的事件的發生頻率。我們將深入探討這些機製在日常生活中的體現，從市場營銷策略到個人關係中的誤解，揭示我們思維中的“盲點”。 2. 記憶的脆弱性與重構性 記憶並非錄像機般的精確記錄，而是一個動態的、不斷被重構的過程。本章將挑戰讀者對自身記憶可靠性的固有信念。通過考察眼見為實的現象（misinformation effect）和虛假記憶的植入，我們將理解為什麼證人證詞可能存在偏差，以及我們如何無意識地修飾過去的經曆以適應當前的自我敘事。我們會探討長期記憶的編碼、存儲和提取的神經科學基礎，解釋遺忘並非簡單的信息丟失，而是信息通路的變化。 3. 情緒的“非理性”：為何感受比事實更重要 情緒是人類經驗的核心，但它們常常被誤解為理性的對立麵。本書主張，情緒是進化賦予我們的高效決策工具。我們將探討情感的生物學基礎，包括杏仁核在恐懼反應中的作用，以及前額葉皮層如何試圖調節這些原始衝動。更重要的是，我們將分析情緒如何作為一種社會信號和動機來源。理解情緒的起源和功能，而非簡單地試圖壓製它們，是理解人類行為的關鍵。 第二部分：社會互動與身份的塑造 人類是社會性動物，我們的思維和行為在很大程度上是被我們所處的社會環境所塑造的。第二部分聚焦於群體動力學、社會影響力和自我概念的形成。 4. 群體認同與內群體偏愛 身份認同的形成往往植根於我們所屬的群體。本書將深入研究社會認同理論（Social Identity Theory），解釋“我們”與“他們”的劃分是如何自然而然地發生，以及這種劃分如何導緻對內群體（in-group）的偏袒和對外群體（out-group）的刻闆印象。我們將分析從體育迷的狂熱到政治兩極分化的現象，揭示群體歸屬感如何成為人類安全感和自尊的重要來源。 5. 影響力的藝術：順從與反抗的心理學 社會影響無處不在，它決定瞭我們采納何種信念，以及如何錶現自己的行為。本章將係統地考察經典的社會影響研究，例如服從實驗（Obedience Studies）和從眾現象（Conformity）。我們會分析說服的路徑——中心路徑與邊緣路徑——以及為什麼有時看似微不足道的請求（如登門檻技術）能帶來重大的行為轉變。理解這些機製，能夠幫助我們辨彆何時是自主選擇，何時是環境壓力下的自然反應。 6. 自我敘事的構建：我們如何定義“我是誰” “自我”是一個持續進行中的敘事工程。我們不斷地講述關於自己的故事，以維持一個連貫且積極的自我形象。本書探討瞭自尊的維護機製，包括自我服務偏見（Self-Serving Bias）和防禦機製。我們會考察“理想自我”與“現實自我”之間的差距如何影響我們的動機，以及文化背景如何影響對“成功”和“價值”的不同定義。這個部分側重於心理學如何幫助我們理解個體敘事如何形成，而非提供如何“提升”自尊的具體步驟。 第三部分：意義的追尋與存在狀態 最後一部分將視角轉嚮更宏大的哲學心理學議題：人類對意義的根本需求，以及我們如何麵對不確定性和存在的有限性。 7. 動機的層次結構與內在驅動力 行為的驅動力是復雜的，遠超簡單的奬賞與懲罰。本章將重新審視動機理論，特彆是那些關注內在滿足感的理論。我們將區分外在動機（如金錢、贊揚）和內在動機（如自主性、精通感和目標感）。理解內在動機的培養，可以揭示為什麼某些活動會帶來持久的滿足感，而另一些則隻會帶來短暫的愉悅。我們會分析心流體驗（Flow State）的心理條件，這是一種完全沉浸於活動中的狀態，是內在驅動力的極緻體現。 8. 麵對不確定性與無意義感 人類心智天生厭惡隨機性和不可預測性。為瞭應對世界的內在不確定性，我們傾嚮於創造意義和模式，即使這些模式並不真實存在。本書探討瞭存在主義心理學中的核心議題，例如對死亡的認知如何影響我們的生活選擇，以及我們如何通過建立信仰係統、文化儀式或宏大目標來管理焦慮。這不是關於如何“消除”焦慮，而是理解焦慮作為一種對存在狀態的閤理反應，以及人類如何通過賦予世界意義來錨定自我。 9. 認知失調的調節：信念與行動的衝突 當我們的信念與行為發生衝突時，會産生一種不適的心理狀態——認知失調（Cognitive Dissonance）。本書將詳細解析人類為減少這種不適感所采取的策略，通常是改變信念而非改變行為。我們將研究這種機製如何在政治立場鞏固、健康習慣的拖延以及重大決策的閤理化中發揮作用。理解失調的調節，能幫助我們洞察自身在麵對前後矛盾的觀點時，是如何不自覺地維護心理一緻性的。 總結： 本書旨在提供一個深入的心理學地圖，描繪齣人類思維如何運作、社會如何塑造個體、以及我們如何不懈地追求意義和連貫性。它不提供快速解決方案，而是提供理解人類經驗復雜性和矛盾性的深刻框架。通過對認知過程、社會影響和存在性挑戰的細緻考察，讀者將獲得一種更細緻入微的視角，用以審視自身和他人的行為模式。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛拿到這本書的時候，我抱著一種半信半疑的態度。市麵上關於“自控力”的書籍琳琅滿目，大多數都充斥著空洞的口號和遙不可及的目標，讓人讀完後反而更加焦慮。然而，這本《自控力》卻給瞭我一個巨大的驚喜。它最大的亮點在於其“斯坦福大學實用的心理學課程”這個副標題。這讓我對其內容的可信度和科學性有瞭初步的信任。而翻開書頁，我發現這種信任是有根據的。書中講解的原理，都基於嚴謹的心理學研究，但呈現方式卻非常易懂，沒有使用過多的專業術語。更重要的是，它提供的不僅僅是理論，而是真正能夠落地的方法。它教會我如何識彆那些阻礙我實現目標的“絆腳石”，以及如何一步步地去剋服它們。書中的一些小練習，雖然看似簡單，但堅持下去，卻能帶來意想不到的效果。我特彆喜歡書中關於“承諾”和“奬勵”機製的探討，這讓我找到瞭管理自己拖延癥的新思路。精裝版的設計也讓這本書顯得更加珍貴，我會把它放在書架上，隨時翻閱，也作為送給朋友的禮物，希望能幫助他們和我一樣，在自我提升的道路上走得更穩健。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力》最讓我贊嘆的一點是，它成功地將心理學的奧秘，用一種人人都能理解的方式娓娓道來。它並沒有試圖教你變成一個“超人”，而是引導你認識並接納真實的自己，然後在此基礎上進行優化。書中關於“誘惑”和“抵製”的章節，讓我對自己的行為模式有瞭更深刻的洞察。我一直以為自控力就是靠一股“硬憋”的勁兒，但這本書告訴我，這其實是一種非常低效且容易失敗的方式。真正的自控力，在於建立更高級的應對機製，在於從根源上解決問題。比如，它教我如何設計一個更有利於我實現目標的環境，如何巧妙地避開那些容易讓我“破戒”的誘因。這些方法，都非常實用，而且不需要巨大的意誌力去執行，反而能讓我感到輕鬆和愉悅。閱讀這本書的過程，就像在給自己的大腦進行一次“升級”，讓我看待問題的方式也發生瞭改變。精裝版的觸感和排版都非常舒服，閱讀體驗極佳，讓我願意花費更多的時間沉浸其中，反復琢磨其中的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力》在我看來，更像是一份精心設計的心理學實踐指南，而非枯燥的理論堆砌。作者以一種非常貼近生活的方式，將那些看似難以捉摸的心理學概念，拆解成一個個可以具體操作的步驟。尤其讓我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調“壓製”欲望或者“戰勝”壓力，而是倡導一種“和壓力做朋友”的智慧。這是一種非常積極且具有建設性的視角，它讓我意識到，壓力並非是洪水猛獸，而是我們成長過程中不可或缺的一部分，關鍵在於如何與之相處，從中汲取力量。書中的案例分析也非常生動，仿佛就在身邊發生的故事，讓我更容易産生共鳴，也更容易理解那些心理學原理。讀這本書的過程，就像在和一個經驗豐富的心理谘詢師對話，他循循善誘，讓你逐漸認識到自己的內在力量，並教會你如何去運用它。精裝版的質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，也更加激發瞭我想反復閱讀和實踐的衝動。我嘗試著書中的一些方法，比如調整我的思維模式，以及學習如何更有效地管理我的時間，真的看到瞭積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠切實改變我們生活，提升幸福感的心理學應用。這本《自控力》恰恰滿足瞭我的需求。它並沒有停留在理論的層麵，而是將斯坦福大學心理學課程的精華，濃縮成瞭一本易於理解和實踐的讀物。書中的內容結構清晰，邏輯嚴謹，從根本上剖析瞭“自控力”的運作機製，並提供瞭多角度的解決方案。我尤其欣賞書中關於“意誌力”的探討，它打破瞭我以往對意誌力的一些誤解，讓我認識到意誌力並非取之不盡、用之不竭的資源，而是一種需要被科學管理的“肌肉”。書中提齣的“情境控製”和“動機管理”等方法，都非常具有啓發性，讓我找到瞭管理自己衝動和惰性的新方式。閱讀過程中，我反復停下來思考，並嘗試將書中的理念融入我的日常生活。精裝版的質感很好，每一頁都散發著知識的力量，讓我在享受閱讀的同時，也感受到瞭知識帶來的改變。這本書，絕對是我近年來讀過的最有價值的書籍之一。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都被“壓力”這個詞所睏擾，總覺得它是一個負麵的存在，會讓我喘不過氣。但是，讀瞭這本《自控力》之後，我開始重新審視我對壓力的看法。書中的“和壓力做朋友”這個概念，對我來說簡直是醍醐灌頂。它讓我明白，壓力並非是我們必須逃避的東西，而是一種信號，一種提示我們正在挑戰自己、正在成長的標誌。書中提供瞭一係列關於如何積極應對壓力的策略，這些策略都非常具體，而且有科學依據。我嘗試瞭其中的一些方法，比如通過深呼吸來緩解身體的緊張感，以及學習如何將負麵情緒轉化為積極的行動。讓我驚喜的是，這些方法竟然真的有效！我開始不再害怕麵對挑戰，甚至在某些時刻，會主動去尋找那些能讓我感到“有壓力”的事情，因為我知道，這正是我進步的機會。精裝本的質量讓我愛不釋手，它不僅是一本書，更像是一個陪伴我成長的良師益友，總能在我不確定的時候，給我指引和力量。