自控力：和压力做朋友——斯坦福大学实用的心理学课程(精装) 9787550270015 北 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美凯利·麦格尼格尔 著

图书标签:

• 心理学
• 自控力
• 压力管理
• 情绪管理
• 习惯养成
• 斯坦福大学
• 个人成长
• 自我提升
• 精装书
• 健康

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550270015

商品编码：29921559990

包装：精装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：自控力：和压力做朋友——斯坦福大学实用的心理学课程(精装)

定价：49.80元

作者：(美)凯利·麦格尼格尔

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270015

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★轻松面对生活和工作，从每周一章开始！你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人！
★重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。
★2，000，000册超级畅销书《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程》姊妹篇。自2012年8月上市，持续发行量超过2，000，000册，凭读者口碑。霸踞、榜单44个月至今
★凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScienceofWillpower，以此为基础成《自控力》一书）和“在压力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。
★随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频，扫一扫二维码观看，重新启动有意义的人生。

内容提要

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作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
　　“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们吸引人的研究。”
　　但重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
　　拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。终，它提供新的方式，你在痛苦中找到意义。

目录

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引言/001
关于本书/007
这本书会帮我处理压力吗/011

章改变我们的思维模式：
什么是压力？压力真的都是负担吗？/017
我们对压力有什么心理预期/019
从安慰剂效应到思维模式/025
你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？/029
思维模式初干预：改变对压力的想法/033
归属感干预：忘掉它，内化信息/036
成长型思维：人在诸多方面都可以改变/039
如何尝试自行改变压力思维模式/042
了解你的压力思维如何在生活中运行/046
后的想法/048


第二章迎难而上：身处困境时，
压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人/051

压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用/054
该抑制某些压力反应/060
或战或逃/062
压力给你应对挑战的力量/064
压力鼓励你社交/067
压力帮你学习和成长/069
选择你的压力反应/073
36000英尺高空的压力/075
后的想法/077


第三章压力和意义成正比：
有意义，意味着有压力/079

你的生活有意义吗/081
在日常的压力中寻找意义/084
记着你的价值观能转化压力/090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要/092
逃避压力的代价/099
后的想法/102

第二部分转化压力


擅长压力意味着什么/106

第四章全身心投入：
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战/111

转化压力：变紧张为兴奋/113
实现梦想：把科学应用到现实/119
如何把恐惧变成挑战/123
挑战反应是有益的反应方式/126
从“真希望不用做这个”到“我能做”/134
拥抱焦虑有局限吗/135
从福利到工作/139
后的想法/143
第五章内在联结：
压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力/145

照顾与友善如何转化压力/148
更宏大的目标如何转化压力/153
为职场设计更宏大目标/159
关怀如何创造韧性/162
“植根社区，随时服务”/168
从掠夺者到保护者/170
当你在痛苦中感到孤独/173
孤立思维或是基本人性思维/174
让不见可见/176
手术前无眠的夜/178
创造你想要的支持性社群/179
SoleTrain：实现不可能/183
后的想法/187

第六章幸福成长：痛苦使你坚强，
即使痛苦正当下，未来尚模糊/189

杀不死你的，都会令你强大/191
你是说我应该对痛苦说感谢/193
培养成长思维/197
创伤后成长/203
选择看待困难的好处/208
如何传播成长和韧性/215
用画面与声音传递希望/217
故事能激发创造韧性文化/220
后的想法/222


第七章后的反思/225

致谢/231

注释/235

作者介绍

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凯利·麦格尼格尔教授（KellyMcGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScienceofWillpower）和“在压力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

文摘

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序言

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深入理解人类行为与思维的奥秘 本书并非探讨自我控制的技巧或压力管理的方法，而是带领读者进入一个更广阔的领域：人类心智运作的深层机制，以及我们如何构建起对世界的认知和应对复杂情境的心理模型。 第一部分：心智的构造与边界 本书的第一部分着力于剖析人类心智的结构，探讨我们如何接收、处理和存储信息，以及这些基础功能如何塑造我们的日常体验。我们并非被动地接收现实，而是通过一系列复杂的认知过滤器来构建我们所感知到的“真实”。 1. 认知的基石：超越直觉的判断 人类的决策过程充满了捷径和偏差。我们并非总是理性的计算者，而是依赖于启发法（heuristics）来快速应对环境的复杂性。本书将详细阐述这些认知捷径的起源及其对我们判断的影响。例如，锚定效应如何使我们对初始信息产生过度的依赖；可得性偏见如何使我们高估那些容易被回忆起来的事件的发生频率。我们将深入探讨这些机制在日常生活中的体现，从市场营销策略到个人关系中的误解，揭示我们思维中的“盲点”。 2. 记忆的脆弱性与重构性 记忆并非录像机般的精确记录，而是一个动态的、不断被重构的过程。本章将挑战读者对自身记忆可靠性的固有信念。通过考察眼见为实的现象（misinformation effect）和虚假记忆的植入，我们将理解为什么证人证词可能存在偏差，以及我们如何无意识地修饰过去的经历以适应当前的自我叙事。我们会探讨长期记忆的编码、存储和提取的神经科学基础，解释遗忘并非简单的信息丢失，而是信息通路的变化。 3. 情绪的“非理性”：为何感受比事实更重要 情绪是人类经验的核心，但它们常常被误解为理性的对立面。本书主张，情绪是进化赋予我们的高效决策工具。我们将探讨情感的生物学基础，包括杏仁核在恐惧反应中的作用，以及前额叶皮层如何试图调节这些原始冲动。更重要的是，我们将分析情绪如何作为一种社会信号和动机来源。理解情绪的起源和功能，而非简单地试图压制它们，是理解人类行为的关键。 第二部分：社会互动与身份的塑造 人类是社会性动物，我们的思维和行为在很大程度上是被我们所处的社会环境所塑造的。第二部分聚焦于群体动力学、社会影响力和自我概念的形成。 4. 群体认同与内群体偏爱 身份认同的形成往往植根于我们所属的群体。本书将深入研究社会认同理论（Social Identity Theory），解释“我们”与“他们”的划分是如何自然而然地发生，以及这种划分如何导致对内群体（in-group）的偏袒和对外群体（out-group）的刻板印象。我们将分析从体育迷的狂热到政治两极分化的现象，揭示群体归属感如何成为人类安全感和自尊的重要来源。 5. 影响力的艺术：顺从与反抗的心理学 社会影响无处不在，它决定了我们采纳何种信念，以及如何表现自己的行为。本章将系统地考察经典的社会影响研究，例如服从实验（Obedience Studies）和从众现象（Conformity）。我们会分析说服的路径——中心路径与边缘路径——以及为什么有时看似微不足道的请求（如登门槛技术）能带来重大的行为转变。理解这些机制，能够帮助我们辨别何时是自主选择，何时是环境压力下的自然反应。 6. 自我叙事的构建：我们如何定义“我是谁” “自我”是一个持续进行中的叙事工程。我们不断地讲述关于自己的故事，以维持一个连贯且积极的自我形象。本书探讨了自尊的维护机制，包括自我服务偏见（Self-Serving Bias）和防御机制。我们会考察“理想自我”与“现实自我”之间的差距如何影响我们的动机，以及文化背景如何影响对“成功”和“价值”的不同定义。这个部分侧重于心理学如何帮助我们理解个体叙事如何形成，而非提供如何“提升”自尊的具体步骤。 第三部分：意义的追寻与存在状态 最后一部分将视角转向更宏大的哲学心理学议题：人类对意义的根本需求，以及我们如何面对不确定性和存在的有限性。 7. 动机的层次结构与内在驱动力 行为的驱动力是复杂的，远超简单的奖赏与惩罚。本章将重新审视动机理论，特别是那些关注内在满足感的理论。我们将区分外在动机（如金钱、赞扬）和内在动机（如自主性、精通感和目标感）。理解内在动机的培养，可以揭示为什么某些活动会带来持久的满足感，而另一些则只会带来短暂的愉悦。我们会分析心流体验（Flow State）的心理条件，这是一种完全沉浸于活动中的状态，是内在驱动力的极致体现。 8. 面对不确定性与无意义感 人类心智天生厌恶随机性和不可预测性。为了应对世界的内在不确定性，我们倾向于创造意义和模式，即使这些模式并不真实存在。本书探讨了存在主义心理学中的核心议题，例如对死亡的认知如何影响我们的生活选择，以及我们如何通过建立信仰系统、文化仪式或宏大目标来管理焦虑。这不是关于如何“消除”焦虑，而是理解焦虑作为一种对存在状态的合理反应，以及人类如何通过赋予世界意义来锚定自我。 9. 认知失调的调节：信念与行动的冲突 当我们的信念与行为发生冲突时，会产生一种不适的心理状态——认知失调（Cognitive Dissonance）。本书将详细解析人类为减少这种不适感所采取的策略，通常是改变信念而非改变行为。我们将研究这种机制如何在政治立场巩固、健康习惯的拖延以及重大决策的合理化中发挥作用。理解失调的调节，能帮助我们洞察自身在面对前后矛盾的观点时，是如何不自觉地维护心理一致性的。 总结： 本书旨在提供一个深入的心理学地图，描绘出人类思维如何运作、社会如何塑造个体、以及我们如何不懈地追求意义和连贯性。它不提供快速解决方案，而是提供理解人类经验复杂性和矛盾性的深刻框架。通过对认知过程、社会影响和存在性挑战的细致考察，读者将获得一种更细致入微的视角，用以审视自身和他人的行为模式。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力》最让我赞叹的一点是，它成功地将心理学的奥秘，用一种人人都能理解的方式娓娓道来。它并没有试图教你变成一个“超人”，而是引导你认识并接纳真实的自己，然后在此基础上进行优化。书中关于“诱惑”和“抵制”的章节，让我对自己的行为模式有了更深刻的洞察。我一直以为自控力就是靠一股“硬憋”的劲儿，但这本书告诉我，这其实是一种非常低效且容易失败的方式。真正的自控力，在于建立更高级的应对机制，在于从根源上解决问题。比如，它教我如何设计一个更有利于我实现目标的环境，如何巧妙地避开那些容易让我“破戒”的诱因。这些方法，都非常实用，而且不需要巨大的意志力去执行，反而能让我感到轻松和愉悦。阅读这本书的过程，就像在给自己的大脑进行一次“升级”，让我看待问题的方式也发生了改变。精装版的触感和排版都非常舒服，阅读体验极佳，让我愿意花费更多的时间沉浸其中，反复琢磨其中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够切实改变我们生活，提升幸福感的心理学应用。这本《自控力》恰恰满足了我的需求。它并没有停留在理论的层面，而是将斯坦福大学心理学课程的精华，浓缩成了一本易于理解和实践的读物。书中的内容结构清晰，逻辑严谨，从根本上剖析了“自控力”的运作机制，并提供了多角度的解决方案。我尤其欣赏书中关于“意志力”的探讨，它打破了我以往对意志力的一些误解，让我认识到意志力并非取之不尽、用之不竭的资源，而是一种需要被科学管理的“肌肉”。书中提出的“情境控制”和“动机管理”等方法，都非常具有启发性，让我找到了管理自己冲动和惰性的新方式。阅读过程中，我反复停下来思考，并尝试将书中的理念融入我的日常生活。精装版的质感很好，每一页都散发着知识的力量，让我在享受阅读的同时，也感受到了知识带来的改变。这本书，绝对是我近年来读过的最有价值的书籍之一。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力》在我看来，更像是一份精心设计的心理学实践指南，而非枯燥的理论堆砌。作者以一种非常贴近生活的方式，将那些看似难以捉摸的心理学概念，拆解成一个个可以具体操作的步骤。尤其让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调“压制”欲望或者“战胜”压力，而是倡导一种“和压力做朋友”的智慧。这是一种非常积极且具有建设性的视角，它让我意识到，压力并非是洪水猛兽，而是我们成长过程中不可或缺的一部分，关键在于如何与之相处，从中汲取力量。书中的案例分析也非常生动，仿佛就在身边发生的故事，让我更容易产生共鸣，也更容易理解那些心理学原理。读这本书的过程，就像在和一个经验丰富的心理咨询师对话，他循循善诱，让你逐渐认识到自己的内在力量，并教会你如何去运用它。精装版的质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，也更加激发了我想反复阅读和实践的冲动。我尝试着书中的一些方法，比如调整我的思维模式，以及学习如何更有效地管理我的时间，真的看到了积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都被“压力”这个词所困扰，总觉得它是一个负面的存在，会让我喘不过气。但是，读了这本《自控力》之后，我开始重新审视我对压力的看法。书中的“和压力做朋友”这个概念，对我来说简直是醍醐灌顶。它让我明白，压力并非是我们必须逃避的东西，而是一种信号，一种提示我们正在挑战自己、正在成长的标志。书中提供了一系列关于如何积极应对压力的策略，这些策略都非常具体，而且有科学依据。我尝试了其中的一些方法，比如通过深呼吸来缓解身体的紧张感，以及学习如何将负面情绪转化为积极的行动。让我惊喜的是，这些方法竟然真的有效！我开始不再害怕面对挑战，甚至在某些时刻，会主动去寻找那些能让我感到“有压力”的事情，因为我知道，这正是我进步的机会。精装本的质量让我爱不释手，它不仅是一本书，更像是一个陪伴我成长的良师益友，总能在我不确定的时候，给我指引和力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚拿到这本书的时候，我抱着一种半信半疑的态度。市面上关于“自控力”的书籍琳琅满目，大多数都充斥着空洞的口号和遥不可及的目标，让人读完后反而更加焦虑。然而，这本《自控力》却给了我一个巨大的惊喜。它最大的亮点在于其“斯坦福大学实用的心理学课程”这个副标题。这让我对其内容的可信度和科学性有了初步的信任。而翻开书页，我发现这种信任是有根据的。书中讲解的原理，都基于严谨的心理学研究，但呈现方式却非常易懂，没有使用过多的专业术语。更重要的是，它提供的不仅仅是理论，而是真正能够落地的方法。它教会我如何识别那些阻碍我实现目标的“绊脚石”，以及如何一步步地去克服它们。书中的一些小练习，虽然看似简单，但坚持下去，却能带来意想不到的效果。我特别喜欢书中关于“承诺”和“奖励”机制的探讨，这让我找到了管理自己拖延症的新思路。精装版的设计也让这本书显得更加珍贵，我会把它放在书架上，随时翻阅，也作为送给朋友的礼物，希望能帮助他们和我一样，在自我提升的道路上走得更稳健。