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刘洋 著

图书标签:

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出版社： 吉林出版社

ISBN：9787558140969

商品编码：29922803463

包装：平装-胶订

出版时间：2018-07-01

基本信息

书名：每天读点心理学

定价：39.80元

作者：刘洋

出版社：吉林出版社

出版日期：2018-07-01

ISBN：9787558140969

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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解心理困惑，排生活烦恼

内容提要

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心理学是研究行为和心理历程的科学，日常生活中遇到的很多问题都和心理学有千丝万缕的联系。本书从简单的日常实例入手，提取心理学中那些典型的术语和常识，用轻松有趣的语言，为您讲述心理学神秘面纱下的简单原理。本书内容涵盖管理情绪、消费心理、职场心态、家庭关系等方方面面，语言平实幽默，适合短时阅读，随时阅读。每天读点心理学，在会心一笑的简单讲述中领略生活的多彩，了解心理的复杂和简单，从而更好地认识自己和社会。

目录

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作者介绍

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刘洋，既是心理咨询师，又是知名的心理专栏作家。 1992年考进北京大学心理学系，2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位，师从的心理治疗学家钱铭怡教授。编著有《心理健康全书》《论语智慧新解》等畅销图书二十余种。

文摘

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序言

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好的，这是一本名为《情绪的炼金术：驾驭内心波动，重塑人生轨迹》的图书简介： --- 《情绪的炼金术：驾驭内心波动，重塑人生轨迹》 —— 认识、理解并转化你最原始的力量 在这部深刻而实用的指南中，作者带领我们踏上了一场探索人类内心最深层驱动力的旅程：情绪。我们常常将情绪视为无法控制的洪水或突如其来的风暴，任由它们摆布我们的决策与行为。然而，本书的核心论点是颠覆性的：情绪并非敌人，而是我们内在最强大的信息系统和转化能量的原材料。 本书聚焦于情绪的“转化艺术”，而非简单的“情绪管理”。 第一部分：情绪的起源与本质——解码你的内在化学反应 在人类漫长的进化史中，情绪是生存的蓝图。恐惧保护我们免于危险，愤怒标记了边界的侵犯，喜悦促进了连接与合作。本书首先深入剖析了情绪背后的神经科学和生物化学机制，解释了杏仁核如何即时响应，以及皮质醇和多巴胺如何在我们的身体内引发连锁反应。 情绪的进化论视角： 为什么某些情绪反应如此迅速且难以抑制？了解这些原始设定的目的性，是实现自主控制的第一步。 情绪的“光谱”而非“开关”： 多数人将情绪简单地划分为“好”与“坏”。本书挑战了这种二元对立，展示了每一种情绪都有其特定的信息价值和潜在的行动指令。例如，焦虑并非“无用的担忧”，而是对未来不确定性的高强度预警系统。 身体的语言： 我们如何通过生理信号（如心率、呼吸模式、肌肉张力）来解读情绪的真实强度和需求。我们学习如何“倾听”身体发出的未被意识过滤的信号。 第二部分：情绪的陷阱与惯性循环——卡住你的“自动驾驶” 每个人都有自己独特的情绪反应模式，这些模式在童年形成，并在成年后以“自动驾驶”的方式运作，常常导致我们陷入重复的冲突、拖延或自我破坏的循环。 “情绪脚本”的绘制： 识别那些在特定情境下（如批评、拒绝、压力）被自动触发的、僵化的思维和行为模式。作者提供了一套详细的工具，用于追溯这些脚本的根源。 情绪的“粘性”与认知扭曲： 探讨“反刍思维”如何将短暂的情绪延长为持久的痛苦。重点分析了“灾难化”、“非黑即白”等常见认知扭曲如何为负面情绪添油加醋，使其失真。 次级情绪的迷宫： 很多时候，我们感受到的情绪（如烦躁、内疚）是针对我们“应该”或“不应该”感受到的原始情绪（如悲伤、恐惧）的反应。本书教导读者穿透这些次级情绪的表层，直达核心需求。 第三部分：炼金术的实操——将情感转化为洞察与行动 这是本书的实践核心，重点在于如何安全地容纳强烈的情绪，并将其转化为有益的燃料。 1. 容纳（Containment）： 空间呼吸法： 一种立即稳定神经系统的技术，用于在情绪爆发的瞬间创造一个“反应延迟区”。 非评判性观察： 学习以“科学家”而非“法官”的视角看待自己的情绪体验，仅仅记录其存在，而不做道德判断。这极大地削弱了情绪的控制力。 2. 翻译（Translation）： 需求挖掘： 每一种情绪背后都隐藏着一个未被满足的核心需求（如安全感、被理解、自主权、意义感）。本书提供了一套“需求矩阵”，帮助读者将“我感到愤怒”转化为“我的边界受到了侵犯，我需要尊重”。 信念的重塑： 情绪往往是我们深层信念的放大器。例如，一次小小的失败引发了巨大的羞愧感，这可能源于“我必须完美”的核心信念。我们学习如何温和地质疑这些信念的真实性和实用性。 3. 转化（Transmutation）： 从“反应”到“回应”： 掌握将原始冲动转化为有目的行动的桥梁。例如，如何将“想要逃避”的恐惧转化为“系统性地拆解问题”的计划性行动。 建设性表达： 学习使用“我信息”进行清晰、坚定且不带指责的沟通，有效解决人际关系中的情绪张力。 培养情绪韧性： 通过有意识地经历并处理复杂情绪（而非逃避），建立更强大的心理恢复力，使未来面对压力时能更快地回到平衡状态。 结语：成为你内在世界的建筑师 《情绪的炼金术》不是一本教人变得“无情”或“快乐永动机”的书。它是一份邀请函，邀请读者停止与自己内在经验的抗争，转而与之合作。通过掌握情绪的语言，你将不再是自身感受的奴隶，而是能够审慎选择如何运用这股强大生命能量的建筑师。这本书将帮助你清晰地看到，你最深的困扰，往往是你最有潜力的成长领域。 面向读者： 任何渴望增强自我觉察力、改善人际冲突、停止被情绪“劫持”并希望将个人挑战转化为深刻洞察力的专业人士、领导者和寻求个人成长的个体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人际关系中的微妙互动感到好奇，总觉得人与人之间隔着一层看不见的纱，很难真正触碰到对方的内心。直到我读了《每天读点心理学》，才发现原来那些看似难以捉摸的情感和行为，背后都有着清晰的心理学逻辑。 书中对“非暴力沟通”的介绍，简直是救星一般的存在！我过去常常因为无法清晰表达自己的需求，或者不小心伤害到别人而感到沮丧。这本书提供了非常具体的沟通技巧，比如如何用“我”开头来表达感受，而不是指责对方。我尝试着在和家人、朋友沟通时运用这些方法，惊喜地发现，误解和冲突真的在减少，取而代之的是更多的理解和接纳。 此外，关于“归因错误”的探讨也让我受益匪浅。我开始反思，为什么我常常会把别人的成功归结于运气，而自己的失败则归咎于不可控的因素？这种“基本归因错误”让我错失了很多学习的机会。读完这本书，我学会了更全面地看待问题，用更客观的视角去分析人和事，也让我对自己的成长有了更清晰的规划。它就像一位经验丰富的教练，指导我如何在这场名为“生活”的比赛中，更好地与队友（他人）合作，也更好地发挥自己的潜力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像在黑夜里点起了一盏灯，让我得以看清自己内心深处的迷茫和困惑。我一直以来都对“情绪管理”这件事感到头疼，常常被各种负面情绪所困扰，不知道该如何排解。 《每天读点心理学》中关于“情绪的 ABC 模型”的讲解，简直是我的一剂良药。它让我明白，那些引起我们痛苦的，并非事件本身，而是我们对事件的解读和信念。我开始学习如何识别自己的非理性信念，并用更积极、更合理的信念去取代它们。这种练习，虽然需要耐心和坚持，但效果却是立竿见影的。我发现自己能够更快地从负面情绪中走出来，也不再轻易被外界的干扰所影响。 另外，书中关于“习得性无助”的讨论，也让我深刻反省了自己过去的一些消极行为。我意识到，有时候，我们之所以原地踏步，并不是因为能力不足，而是因为内心的“我已经不行了”的声音太强大。这本书给了我勇气去挑战那些看似不可能的目标，去相信自己是有改变的力量的。它不仅仅是一本书，更像是一位良师益友，在我最需要的时候，给了我最及时的指引和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《每天读点心理学》的时候，我抱着一种试试看的心态。毕竟，市面上这类书籍太多了，很容易流于表面，或者过于枯燥。但这本书，却一次又一次地给了我惊喜。它不是那种讲大道理的书，而是像一位循循善诱的老师，用一个个生动的故事，一点点地打开我的思维。 我特别喜欢书中关于“心理定势”的章节。我常常发现自己陷入某些思维的怪圈，固守着一些旧的观念，即使它们已经不再适用。这本书让我意识到，很多时候，阻碍我们前进的，并不是外部的困难，而是我们自己僵化的思维模式。它引导我去质疑自己的想法，去寻找新的视角，去打破那些无形的“墙”。 还有关于“移情效应”的解读，让我对“换位思考”有了更深的理解。我开始尝试去感受别人的情绪，去理解他们的处境，即使我可能并不完全认同他们的观点。这种能力，不仅让我在处理人际关系时更加圆滑，也让我对那些曾经让我不解的行为，有了更多的包容。这本书让我看到了一个更广阔的心理世界，也让我对自己内在的潜能有了新的认识。它带来的，不仅仅是知识，更是一种智慧的启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本《每天读点心理学》真的像打开了一个新世界的大门！我原本以为心理学是一门晦涩难懂的学科，充满了各种复杂的理论和术语，但这本书完全颠覆了我的认知。它用极其贴近生活化的语言，将那些看似遥不可及的心理学概念，一点一点地剖析开来，让我能轻松地理解并应用到日常生活中。 比如，书中关于“认知失调”的解释，让我豁然开朗。我终于明白为什么有时候明明知道某件事不对，却还是会坚持去做，原来这背后有着我们大脑强大的自我保护机制。又比如，关于“锚定效应”的讨论，让我开始审视自己在购物时是如何被价格信息所左右的，甚至在谈判中，我也能更有意识地运用这一原理。 更令我惊喜的是，这本书并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了大量实际的案例和练习。通过这些小小的“心理实验”，我不仅能更深刻地体会到理论的精髓，还能在实践中发现自己行为模式的盲点。读这本书，就像有一个睿智的朋友在我耳边低语，引导我认识自己，理解他人，也让我能够更从容地应对生活中的种种挑战。它让我变得更“懂”自己，也更“懂”这个世界，每天读一点，真的能让生活发生微妙而深刻的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“拖延症”这个现象深恶痛绝，但又似乎无力摆脱。直到我读了《每天读点心理学》，才意识到这背后复杂的心理机制。这本书没有简单地批判拖延，而是深入剖析了拖延的根源，比如对失败的恐惧、完美主义倾向，甚至是逃避责任。 书中关于“动机理论”的讲解，尤其让我印象深刻。我开始审视自己行为背后的真正动机，是源于内在的热情，还是仅仅为了应付外部的压力？这种自我觉察，让我能够更有意识地去调整自己的行为策略。我学会了如何分解大任务，如何给自己设置小奖励，如何利用“番茄工作法”来提高专注力。 更重要的是，这本书让我明白了，改变不是一蹴而就的。它需要耐心，需要不断地尝试和调整。它让我不再因为偶尔的“失败”而气馁，而是把它看作是学习过程中的一部分。读这本书，就像是给自己进行了一次深刻的“心理疏导”，让我能够以更平和、更积极的心态去面对自己的缺点，也更勇敢地去追求自己想要的生活。它让我看到了一个更加清晰、更加可控的自我，也让我对接下来的生活充满了期待。