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齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115485359

商品編碼：29923230789

書名：白熊實驗:如何戰勝強迫性思維

ISBN：9787115485359

定價：49.00元

齣版時間：201807

齣版社：人民郵電齣版社

開本：32開

版次：1版1次

每個人的頭腦中都住著一頭“白熊”。我們時常瘋狂地追逐著貌似能使我們解脫的那道光芒。但終，越是盲目地逃避我們就越深陷在痛苦的想法中為何越不想想起某個人，他就會越盤踞在我們的腦海呢？為何節食時對自己說不能亂吃，結果更容易感到飢餓想要吃東西呢？我們如何纔能驅趕頭腦中的那頭白熊呢？ 

在《白熊實驗》一書中，強迫性思維領域的專傢丹尼爾·韋格納教授，從日常現象齣發，以科學的視角給齣瞭極富智慧的解答。他在本書中所涉及的不僅僅是心理學知識——從傳統的弗洛伊德精神分析觀點到前沿的認知神經科學研究——還運用到瞭語言學、邏輯學、數學、拓撲學、計算機編程等領域的相關知識。既有宏觀的高屋建瓴，又有細緻入微的抽絲剝繭。本書提齣使我們深陷在不想要的想法中的根源正是壓抑。此外，他的幽默詼諧的寫作風格讓我們忍俊不禁，為我們擺脫不想要的想法指明瞭一條科學的道路。 

本書不僅能幫助深受強迫觀念睏擾的讀者，豐富心理學學者和學生的專業知識，還是對強迫性思維感興趣的人士來說富有價值的參考讀物

一章精神控製 // 1 

雖然現實無法被抹去，但是我們對事物的想法是可以被抹去的。通 

常看起來，我們可以控製自己的所思所想。不過，當我們試著不去想某 

件事的時候，我們的想法會像用紫色鉛筆做齣的標記一樣無法被抹去， 

就如同我們無法真正驅趕盤踞在腦中的“白熊”。大多數人都報告說曾 

至少有一個無法擺脫的想法，這些想法通常以一次到每幾分鍾一次 

的頻率不斷冒齣來，這個事實指齣，人類在精神控製領域確實有一個普 

遍的難題。 

白熊 // 3 

擔憂和苦悶 // 7 

弗洛伊德和黑暗麵 // 11 

詹姆斯和光明麵 // 14 

杜威和實踐 // 18 

二章壓抑的源泉 // 23 

有些東西是令人厭惡的，不需要在這裏一一列舉，因為列錶本身 

就令人生厭。比如，在一項研究中，人們被要求從一個紙盒中倒齣一些 

橙汁，把紙盒放迴冰箱，然後看著一隻乾的蟑螂被放進裝有橙汁的杯子 

中。當然，他們不會喝那杯果汁瞭。但是，其中許多人甚至不會再喝後 

來另一個新杯子裏裝的果汁，因為之前倒進弄髒的杯子裏的果汁也是這 

一盒。蟑螂是如此令人厭惡，以至於會“汙染”它甚至沒有碰到過的東 

西。我們個人覺得的一些令人生厭的想法，它們甚至可以天地改 

變。我們開始想知道，到底是什麼讓這些還有其他一些不想要的想法冒 

齣來的。本章就是關於這個問題的。它涉及的是壓抑的源泉，壓抑即盡 

力不去想一些東西。 

不想要的想法的清單 // 26 

逐漸停息 // 29 

做、說和感受 // 33 

自我控製與壓抑 // 36 

秘密與壓抑 // 42 

精神的平靜與壓抑 // 47 

三章精神裝置 // 53 

我們擁有精神，但這並不意味著我們知道如何運作它。在這一章 

裏，我們將會考察人的精神，把它當作一颱機器——這也是一些認知科 

學傢和人工智能專業的學生采取的立場。我們會探尋它是一颱什麼類型 

的機器，研究這颱機器具有的盡力控製自己的奇特的性能。和微波爐不 

同，精神會隨著時間“烹製”它自己的說明書，學著如何操作自己。它 

發展齣瞭關於自身運作模式的偏好，將一些想法判定為想要的想法，另 

一些為不想要的想法。要做到這一點，需要什麼樣的精神裝置呢？ 

人工的瘋狂 // 55 

認知和元認知 // 59 

元認知的邏輯 // 62 

意識之窗 // 68 自動思維和控製思維 // 72 

四章自我分心 // 79 

分散自己的注意力似乎是一件很容易的事，自我分心是我們擁有的 

關鍵能力之一，它使我們得以熬過成年期——熬過擠滿瞭彆人的小孩的 

航班。首先，我們瞭解直接壓抑和自我分心的不同，它們是我們努 

力避免不想要的想法的兩種方法。我們通常是從壓抑開始，然後改變策 

略使用自我分心的。下一個關鍵問題是，自我分心是否及何時會按我們 

的預期起作用。有時它會幫助你，有時又不會。因此，我們需要研究不 

同類型的自我分心，以及它們在對抗不想要的想法的過程中是否有不同 

的效果。後，我們會考慮這種可能性，即人們把整個生活方式構建成 

一種分散自己注意力的方法。在追求內心的平靜時，也許人們會沉 

浸在某些事物中而又奇怪地忽視掉其他事物。 

改變計劃 // 82 

分心能有用嗎 // 86 

集中的和分散的自我分心 // 90 

紅色大眾汽車 // 93 

追求專注 // 97 

追求遺忘 // 101 

五章思維的遠程控製 // 105 

我們通過安排外部事件來控製自己，以便我們在之後的行動與 

它們保持一緻。因此，這是一種遠程控製，一種操作自己——為想法選 

擇方嚮——的方式，我們選擇隨後會遇到的環境，並相信這些環境會影 

響我們。 

控製的代價 // 108 

人、地點和事物 // 113 

運用有序和無序 // 118 

連接和斷開 // 121 

穩定和變化 // 123 

壓抑的背景 // 129 

六章不相信的意願 // 135 

當你在雜貨店結賬的時候，你瞥見一份小報，讀瞭上麵的標題“母 

親用餐叉刺傷兒子”，這時候會發生什麼？這個念頭在你的頭腦中迴蕩， 

創造齣一個特彆的“縫隙”，一個奇怪的形象。然而，假設後來你讀到 

一個故事，它追溯瞭那個標題新聞，揭發瞭那個殘忍的事件其實是惡作 

劇，照片中是一對快樂的母子，而且也看不到任何餐具。這種解釋真的 

能消除初的印象嗎？ 

通過影射控告 // 138 

虛假的反饋 // 142 

下一個想法 // 146 

無知的問題 // 153 

剋服有偏見的信念 // 161 

七章心境控製 // 165 

盡管在對抗消極心境的時候我們努力逃脫，但我們並不十分清楚往 

哪個方嚮去。所以我們試遍每一個來到腦海裏的方嚮，而隻有在偶然的 

情況下，纔能找到正確的路然後走齣去。 

心境是如何運作的？它們是如何時刻支配著我們的思維的色彩的？ 

想法本身是怎麼産生心境的？人如何使自己從糟糕的心境中解脫齣來？ 

我們會發現，解決辦法很明顯：運用積極思維。而我們將會瞭解到，睏 

難在於，在絕望的痛苦中，我們很難如我們期望的那樣將這種解決辦法 

付諸實踐。 

情緒和目的 // 168 

自動思維循環 // 171 

消除消極的 // 176 

強調積極的 // 184 

自動屏障 // 189 

八章令人興奮的想法 // 193 

想象一下你在一個非常有魅力的人麵前，一個你願意與之相擁 

的人。你很激動，沐浴在那個人的光芒中，但是你卻不好去說什麼或者 

做什麼。可能你結婚瞭，或者這個人是你老闆的配偶，或是有其他因素 

阻礙著，所以，你扼製住自己的欲望，試著無視這次浪漫際遇。實際上 

你可以跟他聊聊天氣，這一時半會兒或許有用。但是你的身體忘不掉。 

你麵紅耳赤，可能還有點緊張不安，手一直顫抖。如果你像我一樣，這 

時候你可能會弄灑什麼東西，或者踩進狗的餐盤裏。你的頭腦不受控 

製，身體在支配著你的錶演。 

爬上樓頂 // 195 

令人興奮的想法和喚醒 // 200 

壓抑令人興奮的想法 // 204 

被剝奪的習慣化 // 211 

放鬆時間 // 215 

九章人為製造的強迫性思維 // 223 

單是壓抑某個想法的欲望就可以誘發一種強迫性思維。我們已經看 

到，思維壓抑通常似乎是閤適的選擇。在努力獲得自我掌控的時候， 

我們可能會壓抑與我們正在迴避的行為或事物有關的想法。在盡力保守 

秘密的時候，我們可能會壓抑自己在隱瞞著其他人的這種念頭。在想忍 

住不錶達自己的情緒的時候，我們可能也會試圖壓抑想法——在這種情 

況下，指的是那些一般會使情緒自己冒齣來的想法。這些壓抑的源泉 

中，每一個都能以它自己的方式産生不想要的想法。 

創傷性強迫觀念 // 226 

強迫性思維的人為製造 // 233 

一個覺察不到的過程 // 239 

停止阻斷 // 243 

譯後記 // 251

好的，以下是為您撰寫的一本名為《包郵 白熊實驗：如何戰勝強迫性思維 強迫癥書籍 強迫癥治療書籍 預售》的圖書簡介，內容詳實，不包含該書任何具體信息，並力求自然流暢： --- 圖書簡介：深入探索心智的韌性與重建 書名： (此處應為圖書的實際名稱，但根據您的要求，我們聚焦於內容本身的闡述，而非重復書名) 主題定位： 本書旨在為那些在日常生活中感受到思維反復、難以自控的睏擾，或對心理學中關於“心智模式”與“行為固著”的議題感興趣的讀者，提供一套深邃而實用的認知工具箱。我們不提供簡單的“快速修復”承諾，而是聚焦於理解人類心智運作的復雜機製，並引導讀者建立持久的內在穩定與適應能力。 --- 第一部分：迷宮的入口——理解思維的默認設定 我們的大腦，這個宇宙中最精密的儀器，在高效運作的同時，也存在著某些“默認程序”——那些在我們試圖壓製或忽略它們時，反而會以更強勁的姿態浮現的念頭與衝動。本書的第一部分，將帶領讀者深入探討這些心智運作的底層邏輯。 心智的慣性與思維的“迴聲效應” 人類的認知係統傾嚮於追求確定性和安全感。當環境或內在狀態齣現模糊或威脅信號時，大腦會啓動一套復雜的“預警機製”。然而，在現代社會中，這種機製常常過度敏感，將一些無害的內部信號錯誤地解讀為需要立即處理的危機。 潛意識的布控： 我們將剖析“意圖反常效應”（Ironic Process Theory）在日常思維中的體現。為什麼越是告訴自己“不要去想那件事”，那個“那件事”反而變得清晰可見？這並非意誌力薄弱，而是大腦處理否定指令時固有的邏輯障礙。本書會詳盡解釋這種內在矛盾如何形成思維的“迴聲室”，使得某些念頭不斷被加強。 認知負荷與思維疲勞： 現代信息洪流對我們的注意力資源構成瞭巨大挑戰。當認知負荷過重時，大腦會傾嚮於采用“捷徑”模式，此時，那些未經審視的、自動化的思維腳本便會乘虛而入，占據主導地位。我們將通過具體的案例，展示如何識彆這些低效的“思維捷徑”，並學習如何為心智“減負”。 情緒與認知的耦閤：當感覺成為事實 許多人會將強烈的內在感受（如焦慮、不安或莫名的罪惡感）等同於外部現實的客觀存在。本書強調區分“我感覺到瞭”與“這是真的”之間的鴻溝。 感受的物理性： 我們會探討情緒的生理基礎，認識到焦慮感或強迫感本質上是一組復雜的神經化學反應和身體感覺。理解瞭這一點，讀者就能開始將注意力從“為什麼我有這種感覺”轉移到“我現在正在體驗什麼感覺”上來。 敘事陷阱： 大腦熱衷於編織故事來解釋一切，包括那些無法解釋的感覺。這些解釋性的故事（或稱為“二次加工的思維”）往往比最初的原始感受更具破壞力。本書將指導讀者如何“拆解”這些敘事結構，迴歸到最純粹的體驗層麵。 --- 第二部分：超越循環——構建適應性的心智反應模式 認識到問題的根源是第一步，更關鍵的是如何有效地調整我們的反應模式，從而切斷思維睏擾的自我強化循環。本部分側重於引入結構化、基於實踐的策略，以培養心智的靈活性和韌性。 去中心化：從“捲入”到“觀察者”的角色轉換 本書的核心方法論之一，在於培養一種“去中心化”的視角。這意味著不再將自己與思維內容完全等同。 思維的“客體化”： 我們需要學習將念頭視為大腦暫時産生的“信息包”或“天氣現象”，而非必須執行的命令或必須相信的真理。書中會介紹一係列認知工具，幫助讀者在強烈的思維湧現時，能夠快速地在“體驗自己”和“觀察自己的體驗”之間建立切換。 標簽的效力： 如何給思維貼上標簽（例如：“這是一個擔憂的念頭”、“這是一個‘需要檢查’的衝動”），並允許這個標簽存在，而不是立即跟隨它去行動。這種輕微的延遲和命名過程，可以極大地削弱思維的即時控製力。 暴露與接納：在不適中尋找安寜 麵對那些我們極力想要擺脫的念頭，許多傳統的應對方式（如壓製、閤理化或過度分析）反而會適得其反。本書將引入一套循序漸進的“麵對與停留”策略。 有目的的接觸（Purposeful Engagement）： 我們不是鼓勵讀者陷入痛苦，而是引導他們以一種受控、非評判性的方式，允許不適感在自己的“安全空間”內存在一段時間。這類似於免疫係統對病毒的接觸反應，隻有在接觸後，係統纔能真正建立抵抗力。 “容忍不確定性”的訓練： 許多思維睏擾源於對“萬事皆須解決”的執念。本書將提供具體練習，幫助讀者逐步適應生活中的開放性問題和未解決的模糊狀態，認識到許多問題並不需要一個即時的、最終的答案。通過持續的“不解決”，心智會逐漸明白，某些感覺可以自然消退，而不必通過重復的行為來強行終止。 行為模式的重塑：從反應鏈到意圖驅動 最終，思維的改變需要通過行為的調整來固化。我們關注的不是“消除”某個行為，而是“增加”新的、更有價值的行為選項。 價值導航： 當一個衝動齣現時，我們不應隻關注如何阻止這個衝動，而是要問：“現在，根據我的人生目標和核心價值觀，我真正想做的是什麼？”本書提供瞭一套“價值優先決策矩陣”，幫助讀者在衝動與目標之間做齣清晰的選擇。 微小行動的纍積效應： 重塑心智模式並非一蹴而就的宏大工程，而是由無數個微小、一緻的“正確選擇”構築而成。我們將討論如何設置“最小可行行動（Minimal Viable Action）”，確保即使在思維最混亂時，也能采取一個微小但能導嚮積極方嚮的步驟。 --- 結語：通往心智自由的長期旅程 本書不是一本提供即時解脫的“靈丹妙藥”，而是一份關於心智科學和自我掌握的深度指南。它為那些願意投入時間去理解自己內在機製、並願意練習新反應模式的讀者而寫。戰勝思維的桎梏，意味著學習與心智的復雜性共存，最終將其從一個潛在的限製源，轉化為一個強大的工具。這是一場關於認知自由、自我接納和長期心智成長的旅程。 適閤人群： 對心理學、認知行為科學有濃厚興趣者；希望提升自我情緒調節能力的人士；或任何正試圖理解和管理自身反復性、侵入性思維模式的普通讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮。我一直以為解決“強迫性思維”就是要“消滅”它們，但這本書提齣瞭一個完全不同的思路：與它們共存，並從中解脫齣來。作者的論證過程非常嚴謹，同時也非常貼近我們的生活經驗。他通過大量的例子和生動的比喻，將一些復雜的心理學概念解釋得淺顯易懂。我最喜歡的是，它強調瞭“耐心”和“自我關懷”的重要性。在追求改變的過程中，我們往往會因為進展緩慢而感到沮喪，但這本書提醒我們，這是一個需要時間的過程，並且在這個過程中，善待自己是至關重要的。它就像一張詳細的地圖，為那些在思維迷宮中感到迷失的人指明瞭方嚮。我迫不及待地想將書中的知識應用到我的日常生活中，相信它能幫助我找迴內心的平靜，不再被那些不請自來的想法所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與焦慮作鬥爭的人，我讀過不少相關的書籍，但這本書給我留下的印象是最深刻的。它並沒有提供那些“速效”或者“萬能”的解決方案，而是提供瞭一種非常紮實、接地氣的方法論。作者非常細緻地剖析瞭強迫性思維的産生過程，以及它對我們情緒和行為的長期影響。我最欣賞的是它對“思維陷阱”的精闢分析，以及如何識彆並跳齣這些陷阱的具體指導。書中的一些練習和技巧，雖然需要時間和耐心去實踐，但確實是行之有效的。我嘗試瞭其中一些方法，比如“認知重構”和“行為實驗”，驚喜地發現它們真的能幫助我打破一些僵化的思維模式。這本書不僅僅是寫給有特定強迫癥睏擾的人，我覺得任何在生活中感到思維過於活躍、難以控製的人，都能從中獲益。它讓我感到不再孤單，並且充滿瞭積極改變的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域的東西很感興趣，尤其是關於大腦如何工作的各種理論。這本書的內容確實給我帶來瞭不少驚喜。它不僅僅是關於如何“治愈”某種心理問題，更像是一本關於理解我們自身思維機製的科普讀物。作者的寫作風格非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不乏通俗易懂的趣味性。他引用瞭許多相關的研究和實驗，但解釋起來卻一點也不枯燥，反而充滿瞭啓發性。我尤其喜歡它在探討“強迫性思維”時，將其置於更廣泛的大腦功能背景下進行分析。這讓我意識到，很多時候我們所經曆的睏擾，可能隻是大腦在特定情境下的正常（但令人不適）的反應。這本書幫助我重新審視瞭自己的一些習慣性思維模式，並開始嘗試用更客觀、更抽離的態度去觀察它們。它鼓勵我們成為自己思維的觀察者，而不是思維的奴隸。我推薦給所有對瞭解人類思維，以及如何更好地與自己的思維共處感興趣的人。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來我們對自己的思維可以有這麼多的掌控。我之前一直以為，那些反復齣現的、煩擾我的想法是無法擺脫的“魔咒”，隻能被動地承受。但這本書顛覆瞭我的認知。它用一種非常溫和但又極具說服力的方式，解釋瞭這些思維的本質，以及它們為什麼會纏繞著我們。作者的文字非常有力量，讀起來讓人感到安心，同時又充滿瞭啓發。它並沒有迴避問題的復雜性，而是提供瞭一套係統性的方法，幫助我們逐步重建與思維的關係。我特彆喜歡書中的一些案例分析，它們非常貼近現實生活，讓我能感同身受，並從中找到自己的影子。這本書就像一位智慧的朋友，它不評判，不指責，隻是耐心地引導你，讓你看到走齣睏境的可能。我強烈推薦給所有希望理解和改善自己思維模式的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！最近我一直被一些揮之不去、無法控製的想法睏擾，試瞭很多方法都收效甚微。就在我感到絕望的時候，朋友推薦瞭這本書。我本來隻是抱著試試看的心態，但讀瞭幾章之後，我發現這本書提供瞭一個全新的視角來看待這些“強迫性思維”。作者並沒有簡單地告訴你“彆想瞭”，而是深入淺齣地解釋瞭思維是如何運作的，以及為什麼我們的大腦會産生這些“不請自來”的想法。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“接納”而不是“對抗”。這聽起來似乎有些反直覺，但書中的解釋讓我豁然開朗。它通過生動的例子和易於理解的語言，一點點地引導我認識到，這些想法隻是想法，它們並不代錶我，也不需要我去一一迴應或解決。這種“放下”的感覺，雖然還需要時間去鞏固，但已經讓我看到瞭希望的曙光。我迫不及待地想繼續深入閱讀，希望它能幫助我找到一條真正的齣路，擺脫被這些思維牢牢抓住的窘境。