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出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307177901

商品编码：29974840605

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	心理学实训教程 心理学 书籍
作者：	王桂芝主编
定价：	29.0
出版社：	武汉大学出版社
出版日期：
ISBN：	9787307177901
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版次：
装帧：
开本：	16开

内容简介

本书在心理学理论知识的基础上，编制了大量的教学案例和综合实训案例。全书分为注意力训练、记忆力提升训练、思维能力训练、想象力训练、情商提升训练、人际交往技能训练、意志品质训练等十二章。

《情绪的炼金术：掌控内在波动的实用指南》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们每个人都在与自己的情绪进行着一场无休止的角力。焦虑、愤怒、悲伤、狂喜——这些强大的内在力量，如同看不见的潮汐，深刻地影响着我们的决策、人际关系乃至整体的生命质量。《情绪的炼金术：掌控内在波动的实用指南》并非又一本空泛地谈论“积极心态”的鸡汤读物，它是一部立足于神经科学、认知行为理论和深层心理动力学的实操手册，旨在帮助读者系统地理解、接纳并最终驾驭那些看似失控的情绪风暴。 本书的核心理念是：情绪本身并非敌人，缺乏对情绪的理解和管理能力，才是阻碍个人成长的主要障碍。我们将情绪视为一种复杂的、由生理信号、认知评估和社会情境交织而成的“信息系统”，学会解读这些信息，我们便能将情绪的负面冲击转化为成长的驱动力——正如炼金术士试图将普通金属转化为黄金一样，本书教你如何提炼情绪的本质价值。 第一部分：情绪的解剖学——理解你的内在操作系统 本书的开篇将带领读者深入探索情绪的起源与结构。我们不会停留于皮克斯动画《头脑特工队》式的简单划分，而是探讨情绪在进化心理学中的适应性功能。 1. 神经基础与情绪的生物学工厂： 我们会详细解析杏仁核（警报系统）、前额叶皮层（理性刹车）和边缘系统之间的复杂互动。了解血清素、多巴胺、皮质醇等关键神经递质如何影响你的日常情绪基调，是掌控情绪的第一步。例如，你将学会区分由内分泌失调引起的情绪波动与由认知偏差驱动的情绪反应。 2. 情绪的“冰山模型”： 借鉴冰山理论，我们剖析显性情绪（表面的愤怒、沮丧）下潜藏的深层需求和未被满足的依恋模式。许多爆发性的情绪反应，实际上是对过去创伤或核心信念的投射。本书提供了一套详尽的问卷和反思练习，帮助读者挖掘冰山下的“潜意识动机”。 3. 情绪的“语言”： 每种情绪都有其特定的信息。恐惧警告危险，悲伤提示失去，而嫉妒则可能揭示了对资源或尊重的渴望。我们将系统性地梳理主要基本情绪（喜、怒、哀、惧）以及复合情绪（如羞耻感、内疚感）所携带的生存信息，教你如何“听懂”情绪发出的信号，而非简单地压制它。 第二部分：认知重构——重写情绪的剧本 情绪反应往往不是对事件本身的直接反应，而是我们对事件的解释所导致的。第二部分聚焦于认知行为疗法（CBT）和理性情绪行为疗法（REBT）中的核心技术，帮助读者识别并挑战那些自动化、非理性的思维模式。 1. 识别“认知扭曲”的陷阱： 灾难化思维、非黑即白、过度概括、读心术——这些常见的思维谬误如何像病毒一样感染我们的情绪系统？本书提供了大量的实际案例分析，演示如何在日常对话中捕捉这些“思维窃贼”，并用更平衡的观点取而代之。 2. 情绪的“自动想法”日志分析： 我们提供了一个结构化的日志系统，要求读者记录“触发事件”、“自动想法”、“情绪强度”和“功能性反应”。通过对多个场景的交叉对比分析，读者将能够发现自己情绪反应的固定模式和核心假设（例如：“我必须完美”、“别人必须认可我”）。 3. 接受与承诺疗法（ACT）的“去融合”技术： 仅仅改变想法是不够的，有时候我们需要学会与不舒服的想法共存而不被其控制。本书详细介绍了“去融合”的技巧，例如将“我是一个失败者”改为“我正在产生‘我是一个失败者’的想法”，从而在不与之争斗的情况下削弱其对行为的影响力。 第三部分：情绪的调节与外化——从内收到外化的实践 理解和重构认知是基础，但真正的掌控来自于实际的情绪调节技巧和行为上的调整。 1. 生理降温技术： 当情绪警报拉响时，身体会进入“战或逃”模式。本书提供了一系列快速、易学的生理干预方法，包括： 呼吸的艺术： 深度腹式呼吸、4-7-8呼吸法在急性焦虑发作时的即时镇静作用解析。 身体扫描与渐进式肌肉放松（PMR）： 如何系统地释放身体中储存的紧张感。 情绪的“时间窗口”管理： 了解情绪高峰期（通常不超过6秒）的生理特性，教你如何“等待”风暴过去。 2. 接纳承诺疗法（ACT）的“价值驱动行动”： 如果你不再将时间和精力耗费在与负面情绪的搏斗上，你希望将它们投入到哪里？本书引导读者清晰界定自己的核心价值观（如连接、成长、贡献），并将情绪调节的目标与这些价值观挂钩。当你的行为是基于你所珍视的价值时，即便是伴随不适感，行动也会更具意义和持久力。 3. 人际情境中的情绪边界设定： 情绪往往在互动中被“传染”或“引爆”。我们将探讨如何识别“情绪吸血鬼”和有毒的互动模式。书中提供了清晰的脚本和练习，教你如何在不牺牲关系的前提下，坚定地维护自己的情绪边界，比如如何使用“我声明”（I-Statements）来表达需求，而非指责对方。 第四部分：情绪的持续精炼——培养情绪韧性 情绪的掌控不是一劳永逸的目标，而是一种持续练习的状态。本书的最后部分侧重于培养长期的情绪韧性（Resilience）。 1. 正念在情绪管理中的角色： 正念不仅仅是冥想，更是一种持续的觉察状态。我们将探讨如何将正念练习融入日常琐事中，以非评判性的态度观察情绪的升起与消散，从而打破情绪反应的自动化链条。 2. 情绪复原力的训练： 韧性并非从不跌倒，而是每次跌倒后都能更快地站起来。我们引入了“积极情绪的积累”策略，教导读者如何在日常生活中主动寻找和放大积极体验（如感恩日记、积极事件回放），用积极情绪的“储蓄”来对冲未来可能出现的情绪低谷。 3. 面对重大情绪创伤的初步导航： 对于那些根深蒂固或由创伤引发的剧烈情绪反应，本书提供了一个审慎的初步处理框架，并明确指出何时需要寻求专业的心理治疗支持，为读者在复杂情绪困境中提供了一条清晰的求助路径。 《情绪的炼金术》是一份邀请，邀请你停止与自己的内在感受为敌，转而成为一名细致入微的观察者和熟练的调控者。通过系统的学习和大量的练习，你将发现，那些曾经看似无法驾驭的情绪，可以被转化为你人生航向中最精确的指南针。这是一场深入自我、重塑心智格局的非凡旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是进入了一个充满智慧的实验室，而我就是那个亲手操作实验的探索者。它不是那种按部就班的知识灌输，而是鼓励你去质疑、去尝试、去发现。书里有很多互动性的环节，让你不仅仅是被动地阅读，而是主动地参与进来。我印象最深刻的是关于“记忆”的章节，它设计了一个情景记忆测试，让你回忆某个事件的细节，然后分析记忆的局限性和易受干扰性。通过这个练习，我才真正意识到自己记忆并非像我想象的那么可靠，也明白了为什么有些事情会“越描越黑”。还有在处理“压力与应对”的部分，它提供了一些应对压力的实操方法，比如正念呼吸、认知重构等，并鼓励你立即进行尝试，去感受其中的差异。这些练习，与其说是书中的内容，不如说是与书本身进行的一次次对话。它没有直接给你答案，而是引导你通过自己的实践去寻找答案，这是一种非常高级的学习方式。我感觉自己不再是被动接受知识，而是成为了知识的创造者。每一次的尝试，都让我对心理学有了更深一层的理解，也对自身有了更深刻的认识。这种“学以致用”的体验，是我在其他许多书中从未获得过的。它让我觉得，心理学不再是遥不可及的学问，而是可以融入生活的真实力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜，莫过于它将复杂的心理学概念化繁为简，并且提供了极具操作性的实践指导。我之前读过的很多心理学书籍，虽然理论严谨，但读起来总感觉有些晦涩难懂，更别提将这些理论应用到实际生活中了。但《心理学实训教程》完全不同，它就像一位经验丰富的导师，一步一步地引导你进入心理学的世界。书中的练习设计得非常巧妙，不是那种流于形式的问答，而是让你去观察、去体验、去反思。比如，有一个关于“归因偏差”的练习，让你记录日常生活中发生的一些事件，然后分析自己是如何解释这些事件的，是倾向于内因还是外因。这个简单的练习，让我发现了自己身上不少自动化的思维模式，也开始学会更客观地看待问题。还有关于“动机”的部分，它引导你识别自己行为背后的真实动机，并提供了一些激发内在动机的方法。我感觉就像是照了一面镜子，看到了自己内心深处的需求和渴望。书中的语言也很朴实，没有太多复杂的学术术语，即使是初学者也能轻松理解。最重要的是，它教会我如何将这些心理学知识融入到日常的点滴之中，让它们真正成为提升自我、改善人际关系、应对生活挑战的有力武器。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是把我从理论的海洋里拯救出来了！之前看那些纯理论的书，虽然懂了一堆概念，但总觉得隔靴搔痒，不知道怎么在实际生活中应用。拿到这本《心理学实训教程》之后，感觉就像是拿到了一本操作手册。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过大量的案例分析和互动练习，让你一步一步去体验和理解心理学原理。比如，它会让你尝试记录自己的情绪波动，分析可能的原因，然后引导你去运用情绪调节的技巧。还有关于人际沟通的部分，也不是简单地告诉你“要好好说话”，而是提供了一些具体的沟通模型和实践方法，比如积极倾听、非暴力沟通的步骤等等，真的可以在日常交往中立刻用起来。我记得有一个章节讲到认知偏差，它设计了一个小游戏，让你找出图片中的陷阱，然后解释为什么我们会容易被误导。这种寓教于乐的方式，让我对心理学有了全新的认识，不再是高高在上的学术理论，而是触手可及的生活工具。书中的练习设计得非常巧妙，既有启发性，又不至于太难让人望而却步。每完成一个练习，都有一种豁然开朗的感觉，仿佛解锁了一个新的能力。对于想要将心理学知识落地，真正提升自我认知和人际交往能力的人来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。我真心觉得，如果早点遇到这本书，很多困惑和瓶颈都能更快地得到解决。它不仅仅是一本书，更像是一个贴心的心理学向导，指引我在理解自己和他人方面不断前进。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我感觉自己像是获得了一张通往内心世界的地图，而且这张地图充满了各种标记，告诉你哪里有宝藏，哪里有陷阱。它不是那种让你埋头苦读的教科书，而是更像一个互动式的游戏，邀请你去探索和体验。书里的内容设计得非常人性化，它没有上来就给你灌输一大堆理论，而是从一些非常生活化的场景入手，比如人际沟通中的误解，或者考试前的焦虑等等，然后引导你去分析这些现象背后的心理机制。我特别喜欢书中关于“认知失调”的章节，它设计了一个情景模拟，让你去体会当自己的行为与信念不一致时，内心会产生怎样的不适感，以及我们会如何通过各种方式来缓解这种不适。这种亲身体验，比任何文字描述都来得更直观、更深刻。而且，这本书不仅仅是让你理解心理学，更是鼓励你去实践，去尝试。它提供了很多可以立即上手的小练习，让你在阅读的过程中就能获得切实的体验和改变。我感觉自己不再是被动地学习，而是主动地参与到这场探索自我的旅程中。每一次完成一个练习，都像是在为自己的“心理技能库”添砖加瓦，让我变得更加自信、更加从容。它让我明白，心理学并非高深莫测，而是可以成为我们认识世界、改造世界的一种强大力量。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，我脑子里立刻跳出了一个念头：这简直就是为我量身定做的“心理学实战手册”！我之前看过的心理学书籍，很多都停留在概念的阐述，读完之后虽然脑子里装满了各种术语，但实际应用起来却感到无从下手。而这本《心理学实训教程》完全颠覆了我的体验。它不是那种让你死记硬背理论的书，而是通过一系列精心设计的练习和案例，引导你亲身去体验、去感受心理学的魅力。比如，书中有一个关于“知觉选择性”的练习，让你在嘈杂的环境中尝试专注于听一段特定的对话，然后分析过程中遇到的困难以及大脑是如何处理信息的。这种亲身体验远比枯燥的文字描述来得深刻。还有关于“社会认同”的章节，它通过模拟一些社会情境，让你去观察和分析群体行为背后的心理动因，我仿佛看到了自己和身边人身上无数个真实的缩影。这本书最打动我的地方在于，它教会我如何将抽象的心理学理论转化为解决实际问题的工具。它不是让你成为一个理论家，而是让你成为一个更懂自己、更懂他人、更懂如何与世界和谐相处的人。那些练习，我感觉就像是打开了思维的潘多拉魔盒，让我看到了很多之前从未注意过的视角。阅读过程充满了惊喜和启发，每完成一个小练习，都像是获得了一把解锁内心和人际关系秘密的钥匙。