心理學實訓教程 心理學 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 心理學
• 實訓
• 教程
• 心理學書籍
• 心理學專業
• 實驗心理學
• 心理測量
• 心理谘詢
• 大學生
• 高等教育

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307177901

商品編碼：29974840605

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	心理學實訓教程 心理學 書籍
作者：	王桂芝主編
定價：	29.0
齣版社：	武漢大學齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787307177901
印次：
版次：
裝幀：
開本：	16開

內容簡介

本書在心理學理論知識的基礎上，編製瞭大量的教學案例和綜閤實訓案例。全書分為注意力訓練、記憶力提升訓練、思維能力訓練、想象力訓練、情商提升訓練、人際交往技能訓練、意誌品質訓練等十二章。

《情緒的煉金術：掌控內在波動的實用指南》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們每個人都在與自己的情緒進行著一場無休止的角力。焦慮、憤怒、悲傷、狂喜——這些強大的內在力量，如同看不見的潮汐，深刻地影響著我們的決策、人際關係乃至整體的生命質量。《情緒的煉金術：掌控內在波動的實用指南》並非又一本空泛地談論“積極心態”的雞湯讀物，它是一部立足於神經科學、認知行為理論和深層心理動力學的實操手冊，旨在幫助讀者係統地理解、接納並最終駕馭那些看似失控的情緒風暴。 本書的核心理念是：情緒本身並非敵人，缺乏對情緒的理解和管理能力，纔是阻礙個人成長的主要障礙。我們將情緒視為一種復雜的、由生理信號、認知評估和社會情境交織而成的“信息係統”，學會解讀這些信息，我們便能將情緒的負麵衝擊轉化為成長的驅動力——正如煉金術士試圖將普通金屬轉化為黃金一樣，本書教你如何提煉情緒的本質價值。 第一部分：情緒的解剖學——理解你的內在操作係統 本書的開篇將帶領讀者深入探索情緒的起源與結構。我們不會停留於皮剋斯動畫《頭腦特工隊》式的簡單劃分，而是探討情緒在進化心理學中的適應性功能。 1. 神經基礎與情緒的生物學工廠： 我們會詳細解析杏仁核（警報係統）、前額葉皮層（理性刹車）和邊緣係統之間的復雜互動。瞭解血清素、多巴胺、皮質醇等關鍵神經遞質如何影響你的日常情緒基調，是掌控情緒的第一步。例如，你將學會區分由內分泌失調引起的情緒波動與由認知偏差驅動的情緒反應。 2. 情緒的“冰山模型”： 藉鑒冰山理論，我們剖析顯性情緒（錶麵的憤怒、沮喪）下潛藏的深層需求和未被滿足的依戀模式。許多爆發性的情緒反應，實際上是對過去創傷或核心信念的投射。本書提供瞭一套詳盡的問捲和反思練習，幫助讀者挖掘冰山下的“潛意識動機”。 3. 情緒的“語言”： 每種情緒都有其特定的信息。恐懼警告危險，悲傷提示失去，而嫉妒則可能揭示瞭對資源或尊重的渴望。我們將係統性地梳理主要基本情緒（喜、怒、哀、懼）以及復閤情緒（如羞恥感、內疚感）所攜帶的生存信息，教你如何“聽懂”情緒發齣的信號，而非簡單地壓製它。 第二部分：認知重構——重寫情緒的劇本 情緒反應往往不是對事件本身的直接反應，而是我們對事件的解釋所導緻的。第二部分聚焦於認知行為療法（CBT）和理性情緒行為療法（REBT）中的核心技術，幫助讀者識彆並挑戰那些自動化、非理性的思維模式。 1. 識彆“認知扭麯”的陷阱： 災難化思維、非黑即白、過度概括、讀心術——這些常見的思維謬誤如何像病毒一樣感染我們的情緒係統？本書提供瞭大量的實際案例分析，演示如何在日常對話中捕捉這些“思維竊賊”，並用更平衡的觀點取而代之。 2. 情緒的“自動想法”日誌分析： 我們提供瞭一個結構化的日誌係統，要求讀者記錄“觸發事件”、“自動想法”、“情緒強度”和“功能性反應”。通過對多個場景的交叉對比分析，讀者將能夠發現自己情緒反應的固定模式和核心假設（例如：“我必須完美”、“彆人必須認可我”）。 3. 接受與承諾療法（ACT）的“去融閤”技術： 僅僅改變想法是不夠的，有時候我們需要學會與不舒服的想法共存而不被其控製。本書詳細介紹瞭“去融閤”的技巧，例如將“我是一個失敗者”改為“我正在産生‘我是一個失敗者’的想法”，從而在不與之爭鬥的情況下削弱其對行為的影響力。 第三部分：情緒的調節與外化——從內收到外化的實踐 理解和重構認知是基礎，但真正的掌控來自於實際的情緒調節技巧和行為上的調整。 1. 生理降溫技術： 當情緒警報拉響時，身體會進入“戰或逃”模式。本書提供瞭一係列快速、易學的生理乾預方法，包括： 呼吸的藝術： 深度腹式呼吸、4-7-8呼吸法在急性焦慮發作時的即時鎮靜作用解析。 身體掃描與漸進式肌肉放鬆（PMR）： 如何係統地釋放身體中儲存的緊張感。 情緒的“時間窗口”管理： 瞭解情緒高峰期（通常不超過6秒）的生理特性，教你如何“等待”風暴過去。 2. 接納承諾療法（ACT）的“價值驅動行動”： 如果你不再將時間和精力耗費在與負麵情緒的搏鬥上，你希望將它們投入到哪裏？本書引導讀者清晰界定自己的核心價值觀（如連接、成長、貢獻），並將情緒調節的目標與這些價值觀掛鈎。當你的行為是基於你所珍視的價值時，即便是伴隨不適感，行動也會更具意義和持久力。 3. 人際情境中的情緒邊界設定： 情緒往往在互動中被“傳染”或“引爆”。我們將探討如何識彆“情緒吸血鬼”和有毒的互動模式。書中提供瞭清晰的腳本和練習，教你如何在不犧牲關係的前提下，堅定地維護自己的情緒邊界，比如如何使用“我聲明”（I-Statements）來錶達需求，而非指責對方。 第四部分：情緒的持續精煉——培養情緒韌性 情緒的掌控不是一勞永逸的目標，而是一種持續練習的狀態。本書的最後部分側重於培養長期的情緒韌性（Resilience）。 1. 正念在情緒管理中的角色： 正念不僅僅是冥想，更是一種持續的覺察狀態。我們將探討如何將正念練習融入日常瑣事中，以非評判性的態度觀察情緒的升起與消散，從而打破情緒反應的自動化鏈條。 2. 情緒復原力的訓練： 韌性並非從不跌倒，而是每次跌倒後都能更快地站起來。我們引入瞭“積極情緒的積纍”策略，教導讀者如何在日常生活中主動尋找和放大積極體驗（如感恩日記、積極事件迴放），用積極情緒的“儲蓄”來對衝未來可能齣現的情緒低榖。 3. 麵對重大情緒創傷的初步導航： 對於那些根深蒂固或由創傷引發的劇烈情緒反應，本書提供瞭一個審慎的初步處理框架，並明確指齣何時需要尋求專業的心理治療支持，為讀者在復雜情緒睏境中提供瞭一條清晰的求助路徑。 《情緒的煉金術》是一份邀請，邀請你停止與自己的內在感受為敵，轉而成為一名細緻入微的觀察者和熟練的調控者。通過係統的學習和大量的練習，你將發現，那些曾經看似無法駕馭的情緒，可以被轉化為你人生航嚮中最精確的指南針。這是一場深入自我、重塑心智格局的非凡旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是進入瞭一個充滿智慧的實驗室，而我就是那個親手操作實驗的探索者。它不是那種按部就班的知識灌輸，而是鼓勵你去質疑、去嘗試、去發現。書裏有很多互動性的環節，讓你不僅僅是被動地閱讀，而是主動地參與進來。我印象最深刻的是關於“記憶”的章節，它設計瞭一個情景記憶測試，讓你迴憶某個事件的細節，然後分析記憶的局限性和易受乾擾性。通過這個練習，我纔真正意識到自己記憶並非像我想象的那麼可靠，也明白瞭為什麼有些事情會“越描越黑”。還有在處理“壓力與應對”的部分，它提供瞭一些應對壓力的實操方法，比如正念呼吸、認知重構等，並鼓勵你立即進行嘗試，去感受其中的差異。這些練習，與其說是書中的內容，不如說是與書本身進行的一次次對話。它沒有直接給你答案，而是引導你通過自己的實踐去尋找答案，這是一種非常高級的學習方式。我感覺自己不再是被動接受知識，而是成為瞭知識的創造者。每一次的嘗試，都讓我對心理學有瞭更深一層的理解，也對自身有瞭更深刻的認識。這種“學以緻用”的體驗，是我在其他許多書中從未獲得過的。它讓我覺得，心理學不再是遙不可及的學問，而是可以融入生活的真實力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜，莫過於它將復雜的心理學概念化繁為簡，並且提供瞭極具操作性的實踐指導。我之前讀過的很多心理學書籍，雖然理論嚴謹，但讀起來總感覺有些晦澀難懂，更彆提將這些理論應用到實際生活中瞭。但《心理學實訓教程》完全不同，它就像一位經驗豐富的導師，一步一步地引導你進入心理學的世界。書中的練習設計得非常巧妙，不是那種流於形式的問答，而是讓你去觀察、去體驗、去反思。比如，有一個關於“歸因偏差”的練習，讓你記錄日常生活中發生的一些事件，然後分析自己是如何解釋這些事件的，是傾嚮於內因還是外因。這個簡單的練習，讓我發現瞭自己身上不少自動化的思維模式，也開始學會更客觀地看待問題。還有關於“動機”的部分，它引導你識彆自己行為背後的真實動機，並提供瞭一些激發內在動機的方法。我感覺就像是照瞭一麵鏡子，看到瞭自己內心深處的需求和渴望。書中的語言也很樸實，沒有太多復雜的學術術語，即使是初學者也能輕鬆理解。最重要的是，它教會我如何將這些心理學知識融入到日常的點滴之中，讓它們真正成為提升自我、改善人際關係、應對生活挑戰的有力武器。

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開這本書，我腦子裏立刻跳齣瞭一個念頭：這簡直就是為我量身定做的“心理學實戰手冊”！我之前看過的心理學書籍，很多都停留在概念的闡述，讀完之後雖然腦子裏裝滿瞭各種術語，但實際應用起來卻感到無從下手。而這本《心理學實訓教程》完全顛覆瞭我的體驗。它不是那種讓你死記硬背理論的書，而是通過一係列精心設計的練習和案例，引導你親身去體驗、去感受心理學的魅力。比如，書中有一個關於“知覺選擇性”的練習，讓你在嘈雜的環境中嘗試專注於聽一段特定的對話，然後分析過程中遇到的睏難以及大腦是如何處理信息的。這種親身體驗遠比枯燥的文字描述來得深刻。還有關於“社會認同”的章節，它通過模擬一些社會情境，讓你去觀察和分析群體行為背後的心理動因，我仿佛看到瞭自己和身邊人身上無數個真實的縮影。這本書最打動我的地方在於，它教會我如何將抽象的心理學理論轉化為解決實際問題的工具。它不是讓你成為一個理論傢，而是讓你成為一個更懂自己、更懂他人、更懂如何與世界和諧相處的人。那些練習，我感覺就像是打開瞭思維的潘多拉魔盒，讓我看到瞭很多之前從未注意過的視角。閱讀過程充滿瞭驚喜和啓發，每完成一個小練習，都像是獲得瞭一把解鎖內心和人際關係秘密的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是把我從理論的海洋裏拯救齣來瞭！之前看那些純理論的書，雖然懂瞭一堆概念，但總覺得隔靴搔癢，不知道怎麼在實際生活中應用。拿到這本《心理學實訓教程》之後，感覺就像是拿到瞭一本操作手冊。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是通過大量的案例分析和互動練習，讓你一步一步去體驗和理解心理學原理。比如，它會讓你嘗試記錄自己的情緒波動，分析可能的原因，然後引導你去運用情緒調節的技巧。還有關於人際溝通的部分，也不是簡單地告訴你“要好好說話”，而是提供瞭一些具體的溝通模型和實踐方法，比如積極傾聽、非暴力溝通的步驟等等，真的可以在日常交往中立刻用起來。我記得有一個章節講到認知偏差，它設計瞭一個小遊戲，讓你找齣圖片中的陷阱，然後解釋為什麼我們會容易被誤導。這種寓教於樂的方式，讓我對心理學有瞭全新的認識，不再是高高在上的學術理論，而是觸手可及的生活工具。書中的練習設計得非常巧妙，既有啓發性，又不至於太難讓人望而卻步。每完成一個練習，都有一種豁然開朗的感覺，仿佛解鎖瞭一個新的能力。對於想要將心理學知識落地，真正提升自我認知和人際交往能力的人來說，這本書絕對是不可多得的寶藏。我真心覺得，如果早點遇到這本書，很多睏惑和瓶頸都能更快地得到解決。它不僅僅是一本書，更像是一個貼心的心理學嚮導，指引我在理解自己和他人方麵不斷前進。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我感覺自己像是獲得瞭一張通往內心世界的地圖，而且這張地圖充滿瞭各種標記，告訴你哪裏有寶藏，哪裏有陷阱。它不是那種讓你埋頭苦讀的教科書，而是更像一個互動式的遊戲，邀請你去探索和體驗。書裏的內容設計得非常人性化，它沒有上來就給你灌輸一大堆理論，而是從一些非常生活化的場景入手，比如人際溝通中的誤解，或者考試前的焦慮等等，然後引導你去分析這些現象背後的心理機製。我特彆喜歡書中關於“認知失調”的章節，它設計瞭一個情景模擬，讓你去體會當自己的行為與信念不一緻時，內心會産生怎樣的不適感，以及我們會如何通過各種方式來緩解這種不適。這種親身體驗，比任何文字描述都來得更直觀、更深刻。而且，這本書不僅僅是讓你理解心理學，更是鼓勵你去實踐，去嘗試。它提供瞭很多可以立即上手的小練習，讓你在閱讀的過程中就能獲得切實的體驗和改變。我感覺自己不再是被動地學習，而是主動地參與到這場探索自我的旅程中。每一次完成一個練習，都像是在為自己的“心理技能庫”添磚加瓦，讓我變得更加自信、更加從容。它讓我明白，心理學並非高深莫測，而是可以成為我們認識世界、改造世界的一種強大力量。