自我催眠术:健康与自我改善完全指南(第2版) [美]布莱恩路阿尔曼,[美]彼得路兰伯罗 社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 压力管理
• 个人成长
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店铺： 学人图书专营店

出版社： 社会科学文献出版社

ISBN：9787520119283

商品编码：29975087563

基本信息 书　名：自我催眠术:健康与自我改善完全指南(第2版)
作　者：
出版社：
丛书名：邰启扬催眠疗愈系列
出版日期：201805
版　　次：
页　　数：0
ISBN ：9787520119283
定价：85 元　本店价：66.3 元
折扣：【78】　节省：18.7 元
分类：  →  
货号：1748763
图书简介 用自己的力量改善状态，增强自信，获得健康和幸福。本书是一本“完全指南”，内容十分丰富。第一部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分讲解如何利用自我催眠处理日常生活中常遇到的各种问题，如减轻生理负担，舒缓心理压力，克服恐惧，远离焦虑，戒除烟瘾，塑造体形，对抗多样过敏性顽疾，甚至控制疼痛，增强自信等。", 作者简介 布莱恩·阿尔曼(Brian Alman)，1979年取得了他的临床心理学博士学位，后由于自己的背痛问题对自我催眠产生兴趣。现在他的工作室遍布于多所大学和研究所，为来自世界各地的医生和专家们提供培训。阿尔曼博士创立了广受欢迎的“自我催眠与神经语言程序”培训研讨会，同时他还是这一领域的畅销书作家。目前他在加利福尼亚州的卢卡迪亚市提供私人治疗。
彼得·兰伯罗博士(Peter Lambrou, Ph.D)，是一位受人尊敬的心理治疗师兼教师。他曾和他人合著过两本关于催眠与指导意象改善表现的著作。在南加利福尼亚州的大学里，他是一位知名的教授，他在催眠方面的教学与讲座令无数听众折服。",
目 　　录 插图和节选

《心流引擎：深度工作与心智优化实战手册》 作者： 亚历山大·科尔宾 (Alexander Corbin) 译者： 林宛萱 --- 导言：在信息洪流中锚定自我 我们正生活在一个前所未有的“注意力稀缺”时代。高速运转的社会、无休止的通知提醒、碎片化的信息流，共同编织了一张让人难以专注的巨网。对于任何渴望在专业领域取得突破、在生活中实现深度联结的人来说，最大的挑战不再是“缺乏信息”，而是“如何驾驭信息，将心智资源导向最有价值的产出”。 《心流引擎：深度工作与心智优化实战手册》并非提供一套玄妙的心灵鸡汤，而是一本务实、基于认知科学和行为心理学原理的行动指南。本书聚焦于如何系统性地构建一个能够持续进入“心流”状态的工作环境和心智模式，从而实现高效的、高质量的产出，并最终提升人生的整体掌控感和满足度。 本书的逻辑起点是承认一个事实：人类心智的带宽是有限的，高效能并非源于更长的工时，而是源于更高质量的专注时间。 我们将深入探讨如何像工程师优化机器性能一样，优化我们的认知系统。 --- 第一部分：心智架构重塑——理解你的注意力资源 本部分旨在为读者打下坚实的理论基础，解析我们的大脑是如何处理信息、分配注意力的，并识别那些正在无形中消耗我们心智能量的“隐形杀手”。 第一章：新时代的认知负荷与任务切换的代价 我们首先要量化“分心”的真实成本。本章详细阐述了“注意力残留”（Attention Residue）效应，即当你从一项任务切换到另一项任务时，前一项任务的思绪残余如何持续干扰当前工作的效率。我们将引入“认知负荷理论”的模型，区分内在负荷、无关负荷和有效负荷，指导读者识别并削减那些不必要的无关负荷，为真正的深度思考腾出空间。 第二章：从“反应模式”到“设计模式” 大多数人的日常是被动驱动的——邮件、消息、突发事件主导了日程。本章强调将生活重心从“对外部刺激的即时反应”转移到“主动规划和设计日常流程”上来。我们将介绍“时间区块化”（Time Blocking）的高级应用，并构建一个“防御性日历”的概念，保护那些关键的、不可被侵犯的深度工作时段。 第三章：多巴胺陷阱与即时满足感的悖论 现代技术通过设计巧妙的反馈机制，不断诱导我们寻求即时满足，这极大地削弱了大脑对延迟满足的耐受力。本章深入剖析了社交媒体和碎片化娱乐背后的神经生物学机制，并提供了一套“多巴胺再平衡”策略。这不是要求完全戒断，而是学会如何将多巴胺的释放与具有挑战性、长期回报的任务关联起来，而不是低价值的刺激。 --- 第二部分：深度工作系统的搭建——从环境到工具 高效并非天生，而是被精心构建出来的。本部分提供了一系列可立即实施的操作流程和环境优化指南，确保读者能够快速进入并维持深度工作的状态。 第四章：构建“专注堡垒”：物理与数字环境的隔离工程 一个理想的工作环境是最小化干扰的设计品。本章细致地指导读者进行“数字排毒”和物理空间优化。 数字隔离矩阵： 如何利用操作系统、浏览器扩展和独立应用，为不同类型的工作创建“沙盒”环境，确保邮件客户端在编写报告时无法弹出通知。 声音的科学： 探讨不同类型的背景噪音（白噪音、粉红噪音、双耳节拍）对不同认知任务的影响，并推荐一套基于个人耐受度的“声音配方”。 任务启动仪式： 设计一套固定的、简短的“启动仪式”（如整理桌面、回顾目标、进行五分钟的呼吸练习），作为向大脑发送“现在是高能工作时间”的明确信号。 第五章：心流门槛的精确调校 心流状态并非随机降临，而是处于“挑战”与“技能”完美平衡时的产物。本章的核心在于如何精确设定任务的难度：任务太简单会无聊，太难会焦虑。我们将引入“难度梯度量表”，指导读者如何将大型、模糊的目标分解为一系列刚好需要全力以赴才能完成的微小挑战单元。 第六章：批处理的艺术与信息流的优化 并非所有任务都适合深度工作，但所有任务都需要被有效管理。本章侧重于如何高效处理“浅层工作”（如回复邮件、行政事务）。我们推崇“批处理”（Batching）技术，将同类型、低认知强度的任务集中在固定时段处理，避免它们频繁地打断深度工作流。同时，书中提供了信息输入（阅读、听播客）的“主动筛选框架”，确保只摄入与核心目标直接相关的优质信息。 --- 第三部分：心智耐力的长期培养——恢复与反思 深度工作是高强度消耗，缺乏有效的恢复，系统将迅速过载。《心流引擎》强调，恢复与工作本身同等重要。 第七章：刻意休息：从“关机”到“重置” 有效的休息不是刷手机，而是让大脑的“默认模式网络”（DMN）有机会重新整合信息和进行创造性联想。本章详细介绍了三种高质量的休息方式： 1. 微观恢复： 如何在五分钟内通过眼球运动和身体舒展，快速恢复注意力。 2. 认知切换： 有意地进行与当前任务完全无关的、低强度的活动（如园艺、散步），以实现认知重置。 3. 深度睡眠的科学管理： 不仅仅是时长，更关注睡眠结构对记忆固化和认知表现的影响。 第八章：绩效校准：基于数据的自我反馈回路 为了持续优化，我们需要客观的度量标准。本章指导读者如何建立一个非评判性的“绩效日志”，记录关键指标（如完成的深度时间块、未被干扰的百分比、主观专注度评分）。重要的是，日志的目的不是为了自我批评，而是为了识别模式：在什么时间、什么环境下，你的心流效率最高？哪些习惯是效率的助推器，哪些是隐形的拖累？ 附录：高压环境下的“心智稳定器”工具箱 本附录提供了一系列应对突发压力和认知倦怠的速效工具，包括：快速情绪锚定技术、应对拖延症的“五秒法则”变体，以及一套简化的“任务清理流程”，以确保即使在日程被打乱后，也能迅速找回对全局的控制感。 --- 目标读者： 知识工作者、项目经理、创业者、学者，以及所有感到被信息超载困扰，渴望重新夺回时间主权和心智清晰度的人士。 《心流引擎》为你提供的不是一个简单的“时间管理技巧”，而是一整套将你的心智从被动反应者，转化为主动、高效的创造性“引擎”的系统工程方法论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字乍一听，还以为是那种教你施展神秘魔法、或者一夜之间就能拥有超能力的“速成秘籍”。然而，当我真正翻开它，才发现里面藏着的是一份极其严谨、科学且充满人文关怀的自我探索之旅。作者们并没有贩卖虚无缥缈的承诺，而是深入浅出地剖析了自我催眠的原理，从神经科学的角度解释了它如何影响我们的意识状态，以及如何通过特定的技巧来引导我们的思维和情绪。我特别喜欢其中关于“意象构建”的部分，作者详细指导了如何利用我们内心最深处的感知来创造积极的心理画面，并将其植入潜意识，从而达到改善睡眠、缓解压力，甚至提升自信的目的。阅读过程中，我时常会停下来，跟着书中的练习进行尝试，那种身心逐渐放松，思绪渐渐清晰的感觉，真的非常奇妙。它不是一次性的阅读体验，而更像是一场长期的对话，引导我去认识自己、接纳自己，并最终成为更好的自己。它没有给我“立刻”的改变，但它给了我“可以”改变的工具和信心，这一点比任何快速的“特效药”都要珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是，它并没有试图改变我，而是教会我如何更好地理解和接纳自己。作者们以一种非常温和的方式，引导我进入自我探索的旅程。他们详细阐述了自我催眠的原理，并且通过丰富的案例，让我看到了它在日常生活中的实际应用。我特别欣赏书中关于“提升自我价值感”的指导，作者们通过一系列的练习，帮助我识别并重塑那些根深蒂固的自我怀疑和负面认知。我尝试了书中关于“内在小孩疗愈”的练习，那种能够与内心深处的那个脆弱的自己对话，并给予她爱与支持的感觉，让我感到非常温暖和治愈。这本书不是那种能够让你一夜之间脱胎换骨的“魔法书”，而更像是一位循循善诱的导师，陪伴你在成长的道路上，一步一个脚印地前行。它让我看到了自我改变的可能性，并且给予了我实现这种改变的切实方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对“自我催眠”的理解一直停留在一些影视剧的片段里，总觉得那是一种被动的、由他人操控的状态。然而，这本书彻底改变了我固有的认知。作者们用严谨的科学态度和清晰的逻辑，阐述了自我催眠的本质是一种高度集中的意识状态，是人本身就具备的能力。我非常喜欢书中关于“目标实现”的章节，作者们教授了如何利用自我催眠来清晰地设定目标，并在潜意识层面植入成功的信念，从而显著提高目标达成的可能性。我尝试了书中关于“专注力提升”的练习，效果让我颇为惊喜。我发现自己在工作时能够更集中注意力，效率也得到了明显的提高。这本书不仅仅是一本关于自我催眠的指南，更是一本人生的“使用手册”，它教会我如何更好地掌控自己的意识，如何更有效地利用自己的内在资源，从而在生活的各个方面都取得积极的进步。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在接触这本书之前，我对“自我催眠”这个概念是充满疑虑的，总觉得它带有一点神秘色彩，甚至有些“玄乎”。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用极其平实、易懂的语言，将复杂的心理学和神经科学理论转化成了一套套可操作的实践方法。它不像某些心灵鸡汤读物那样，空喊口号，而是提供了具体的步骤和案例，让你能够一步步地跟随，体验到催眠带来的改变。我尤其欣赏书中关于“潜意识沟通”的章节，它深入浅出地讲解了如何理解潜意识的运作模式，以及如何利用积极的肯定语和意象来重塑消极的思维模式。我尝试了其中关于“建立内在平静区”的练习，效果出乎意料地好。每当感到焦虑或压力时，我都能迅速进入那个由自己构建的平静空间，重新找回内心的宁静。这本书不是那种让你读完就丢在一旁的“快餐式”读物，它更像是为你打开了一扇通往内在世界的大门，让你有机会去探索那个隐藏在日常喧嚣之下的、更真实、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“自我催眠”是那种需要特定环境、特定老师指导才能完成的神秘仪式，直到我读了这本书。作者们以一种非常接地气的方式，将自我催眠的奥秘呈现在我眼前。他们没有使用晦涩的专业术语，而是用日常的语言，将如何进入催眠状态、如何设定目标、如何进行自我暗示等过程，分解成一个个清晰的步骤。我最喜欢的部分是关于“释放负面情绪”的章节，书中提供的练习让我能够有效地识别并转化那些积压已久的负面情绪，比如内疚、恐惧和愤怒。我尝试了书中关于“情绪清理”的方法，通过引导自己与过去的某个负面事件进行对话，并在催眠状态下给予自己积极的肯定，我感到一种前所未有的轻松和释然。这本书给予我的不仅仅是技巧，更是一种全新的视角，让我能够以一种更积极、更主动的方式去面对生活中的挑战。它让我明白，真正的力量源于内在，而自我催眠，正是发掘这份内在力量的一把钥匙。