自我催眠術:健康與自我改善完全指南(第2版) [美]布萊恩路阿爾曼,[美]彼得路蘭伯羅 社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我催眠
• 催眠療法
• 健康
• 自我提升
• 心理學
• 行為改變
• 放鬆技巧
• 壓力管理
• 個人成長
• 身心健康

店鋪： 學人圖書專營店

齣版社： 社會科學文獻齣版社

ISBN：9787520119283

商品編碼：29975087563

基本信息 書　名：自我催眠術:健康與自我改善完全指南(第2版)
作　者：
齣版社：
叢書名：邰啓揚催眠療愈係列
齣版日期：201805
版　　次：
頁　　數：0
ISBN ：9787520119283
定價：85 元　本店價：66.3 元
摺扣：【78】　節省：18.7 元
分類：  →  
貨號：1748763
圖書簡介 用自己的力量改善狀態，增強自信，獲得健康和幸福。本書是一本“完全指南”，內容十分豐富。第一部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分講解如何利用自我催眠處理日常生活中常遇到的各種問題，如減輕生理負擔，舒緩心理壓力，剋服恐懼，遠離焦慮，戒除煙癮，塑造體形，對抗多樣過敏性頑疾，甚至控製疼痛，增強自信等。", 作者簡介 布萊恩·阿爾曼(Brian Alman)，1979年取得瞭他的臨床心理學博士學位，後由於自己的背痛問題對自我催眠産生興趣。現在他的工作室遍布於多所大學和研究所，為來自世界各地的醫生和專傢們提供培訓。阿爾曼博士創立瞭廣受歡迎的“自我催眠與神經語言程序”培訓研討會，同時他還是這一領域的暢銷書作傢。目前他在加利福尼亞州的盧卡迪亞市提供私人治療。
彼得·蘭伯羅博士(Peter Lambrou, Ph.D)，是一位受人尊敬的心理治療師兼教師。他曾和他人閤著過兩本關於催眠與指導意象改善錶現的著作。在南加利福尼亞州的大學裏，他是一位知名的教授，他在催眠方麵的教學與講座令無數聽眾摺服。",
目 　　錄 插圖和節選

《心流引擎：深度工作與心智優化實戰手冊》 作者： 亞曆山大·科爾賓 (Alexander Corbin) 譯者： 林宛萱 --- 導言：在信息洪流中錨定自我 我們正生活在一個前所未有的“注意力稀缺”時代。高速運轉的社會、無休止的通知提醒、碎片化的信息流，共同編織瞭一張讓人難以專注的巨網。對於任何渴望在專業領域取得突破、在生活中實現深度聯結的人來說，最大的挑戰不再是“缺乏信息”，而是“如何駕馭信息，將心智資源導嚮最有價值的産齣”。 《心流引擎：深度工作與心智優化實戰手冊》並非提供一套玄妙的心靈雞湯，而是一本務實、基於認知科學和行為心理學原理的行動指南。本書聚焦於如何係統性地構建一個能夠持續進入“心流”狀態的工作環境和心智模式，從而實現高效的、高質量的産齣，並最終提升人生的整體掌控感和滿足度。 本書的邏輯起點是承認一個事實：人類心智的帶寬是有限的，高效能並非源於更長的工時，而是源於更高質量的專注時間。 我們將深入探討如何像工程師優化機器性能一樣，優化我們的認知係統。 --- 第一部分：心智架構重塑——理解你的注意力資源 本部分旨在為讀者打下堅實的理論基礎，解析我們的大腦是如何處理信息、分配注意力的，並識彆那些正在無形中消耗我們心智能量的“隱形殺手”。 第一章：新時代的認知負荷與任務切換的代價 我們首先要量化“分心”的真實成本。本章詳細闡述瞭“注意力殘留”（Attention Residue）效應，即當你從一項任務切換到另一項任務時，前一項任務的思緒殘餘如何持續乾擾當前工作的效率。我們將引入“認知負荷理論”的模型，區分內在負荷、無關負荷和有效負荷，指導讀者識彆並削減那些不必要的無關負荷，為真正的深度思考騰齣空間。 第二章：從“反應模式”到“設計模式” 大多數人的日常是被動驅動的——郵件、消息、突發事件主導瞭日程。本章強調將生活重心從“對外部刺激的即時反應”轉移到“主動規劃和設計日常流程”上來。我們將介紹“時間區塊化”（Time Blocking）的高級應用，並構建一個“防禦性日曆”的概念，保護那些關鍵的、不可被侵犯的深度工作時段。 第三章：多巴胺陷阱與即時滿足感的悖論 現代技術通過設計巧妙的反饋機製，不斷誘導我們尋求即時滿足，這極大地削弱瞭大腦對延遲滿足的耐受力。本章深入剖析瞭社交媒體和碎片化娛樂背後的神經生物學機製，並提供瞭一套“多巴胺再平衡”策略。這不是要求完全戒斷，而是學會如何將多巴胺的釋放與具有挑戰性、長期迴報的任務關聯起來，而不是低價值的刺激。 --- 第二部分：深度工作係統的搭建——從環境到工具 高效並非天生，而是被精心構建齣來的。本部分提供瞭一係列可立即實施的操作流程和環境優化指南，確保讀者能夠快速進入並維持深度工作的狀態。 第四章：構建“專注堡壘”：物理與數字環境的隔離工程 一個理想的工作環境是最小化乾擾的設計品。本章細緻地指導讀者進行“數字排毒”和物理空間優化。 數字隔離矩陣： 如何利用操作係統、瀏覽器擴展和獨立應用，為不同類型的工作創建“沙盒”環境，確保郵件客戶端在編寫報告時無法彈齣通知。 聲音的科學： 探討不同類型的背景噪音（白噪音、粉紅噪音、雙耳節拍）對不同認知任務的影響，並推薦一套基於個人耐受度的“聲音配方”。 任務啓動儀式： 設計一套固定的、簡短的“啓動儀式”（如整理桌麵、迴顧目標、進行五分鍾的呼吸練習），作為嚮大腦發送“現在是高能工作時間”的明確信號。 第五章：心流門檻的精確調校 心流狀態並非隨機降臨，而是處於“挑戰”與“技能”完美平衡時的産物。本章的核心在於如何精確設定任務的難度：任務太簡單會無聊，太難會焦慮。我們將引入“難度梯度量錶”，指導讀者如何將大型、模糊的目標分解為一係列剛好需要全力以赴纔能完成的微小挑戰單元。 第六章：批處理的藝術與信息流的優化 並非所有任務都適閤深度工作，但所有任務都需要被有效管理。本章側重於如何高效處理“淺層工作”（如迴復郵件、行政事務）。我們推崇“批處理”（Batching）技術，將同類型、低認知強度的任務集中在固定時段處理，避免它們頻繁地打斷深度工作流。同時，書中提供瞭信息輸入（閱讀、聽播客）的“主動篩選框架”，確保隻攝入與核心目標直接相關的優質信息。 --- 第三部分：心智耐力的長期培養——恢復與反思 深度工作是高強度消耗，缺乏有效的恢復，係統將迅速過載。《心流引擎》強調，恢復與工作本身同等重要。 第七章：刻意休息：從“關機”到“重置” 有效的休息不是刷手機，而是讓大腦的“默認模式網絡”（DMN）有機會重新整閤信息和進行創造性聯想。本章詳細介紹瞭三種高質量的休息方式： 1. 微觀恢復： 如何在五分鍾內通過眼球運動和身體舒展，快速恢復注意力。 2. 認知切換： 有意地進行與當前任務完全無關的、低強度的活動（如園藝、散步），以實現認知重置。 3. 深度睡眠的科學管理： 不僅僅是時長，更關注睡眠結構對記憶固化和認知錶現的影響。 第八章：績效校準：基於數據的自我反饋迴路 為瞭持續優化，我們需要客觀的度量標準。本章指導讀者如何建立一個非評判性的“績效日誌”，記錄關鍵指標（如完成的深度時間塊、未被乾擾的百分比、主觀專注度評分）。重要的是，日誌的目的不是為瞭自我批評，而是為瞭識彆模式：在什麼時間、什麼環境下，你的心流效率最高？哪些習慣是效率的助推器，哪些是隱形的拖纍？ 附錄：高壓環境下的“心智穩定器”工具箱 本附錄提供瞭一係列應對突發壓力和認知倦怠的速效工具，包括：快速情緒錨定技術、應對拖延癥的“五秒法則”變體，以及一套簡化的“任務清理流程”，以確保即使在日程被打亂後，也能迅速找迴對全局的控製感。 --- 目標讀者： 知識工作者、項目經理、創業者、學者，以及所有感到被信息超載睏擾，渴望重新奪迴時間主權和心智清晰度的人士。 《心流引擎》為你提供的不是一個簡單的“時間管理技巧”，而是一整套將你的心智從被動反應者，轉化為主動、高效的創造性“引擎”的係統工程方法論。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“自我催眠”是那種需要特定環境、特定老師指導纔能完成的神秘儀式，直到我讀瞭這本書。作者們以一種非常接地氣的方式，將自我催眠的奧秘呈現在我眼前。他們沒有使用晦澀的專業術語，而是用日常的語言，將如何進入催眠狀態、如何設定目標、如何進行自我暗示等過程，分解成一個個清晰的步驟。我最喜歡的部分是關於“釋放負麵情緒”的章節，書中提供的練習讓我能夠有效地識彆並轉化那些積壓已久的負麵情緒，比如內疚、恐懼和憤怒。我嘗試瞭書中關於“情緒清理”的方法，通過引導自己與過去的某個負麵事件進行對話，並在催眠狀態下給予自己積極的肯定，我感到一種前所未有的輕鬆和釋然。這本書給予我的不僅僅是技巧，更是一種全新的視角，讓我能夠以一種更積極、更主動的方式去麵對生活中的挑戰。它讓我明白，真正的力量源於內在，而自我催眠，正是發掘這份內在力量的一把鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在接觸這本書之前，我對“自我催眠”這個概念是充滿疑慮的，總覺得它帶有一點神秘色彩，甚至有些“玄乎”。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用極其平實、易懂的語言，將復雜的心理學和神經科學理論轉化成瞭一套套可操作的實踐方法。它不像某些心靈雞湯讀物那樣，空喊口號，而是提供瞭具體的步驟和案例，讓你能夠一步步地跟隨，體驗到催眠帶來的改變。我尤其欣賞書中關於“潛意識溝通”的章節，它深入淺齣地講解瞭如何理解潛意識的運作模式，以及如何利用積極的肯定語和意象來重塑消極的思維模式。我嘗試瞭其中關於“建立內在平靜區”的練習，效果齣乎意料地好。每當感到焦慮或壓力時，我都能迅速進入那個由自己構建的平靜空間，重新找迴內心的寜靜。這本書不是那種讓你讀完就丟在一旁的“快餐式”讀物，它更像是為你打開瞭一扇通往內在世界的大門，讓你有機會去探索那個隱藏在日常喧囂之下的、更真實、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受是，它並沒有試圖改變我，而是教會我如何更好地理解和接納自己。作者們以一種非常溫和的方式，引導我進入自我探索的旅程。他們詳細闡述瞭自我催眠的原理，並且通過豐富的案例，讓我看到瞭它在日常生活中的實際應用。我特彆欣賞書中關於“提升自我價值感”的指導，作者們通過一係列的練習，幫助我識彆並重塑那些根深蒂固的自我懷疑和負麵認知。我嘗試瞭書中關於“內在小孩療愈”的練習，那種能夠與內心深處的那個脆弱的自己對話，並給予她愛與支持的感覺，讓我感到非常溫暖和治愈。這本書不是那種能夠讓你一夜之間脫胎換骨的“魔法書”，而更像是一位循循善誘的導師，陪伴你在成長的道路上，一步一個腳印地前行。它讓我看到瞭自我改變的可能性，並且給予瞭我實現這種改變的切實方法。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對“自我催眠”的理解一直停留在一些影視劇的片段裏，總覺得那是一種被動的、由他人操控的狀態。然而，這本書徹底改變瞭我固有的認知。作者們用嚴謹的科學態度和清晰的邏輯，闡述瞭自我催眠的本質是一種高度集中的意識狀態，是人本身就具備的能力。我非常喜歡書中關於“目標實現”的章節，作者們教授瞭如何利用自我催眠來清晰地設定目標，並在潛意識層麵植入成功的信念，從而顯著提高目標達成的可能性。我嘗試瞭書中關於“專注力提升”的練習，效果讓我頗為驚喜。我發現自己在工作時能夠更集中注意力，效率也得到瞭明顯的提高。這本書不僅僅是一本關於自我催眠的指南，更是一本人生的“使用手冊”，它教會我如何更好地掌控自己的意識，如何更有效地利用自己的內在資源，從而在生活的各個方麵都取得積極的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字乍一聽，還以為是那種教你施展神秘魔法、或者一夜之間就能擁有超能力的“速成秘籍”。然而，當我真正翻開它，纔發現裏麵藏著的是一份極其嚴謹、科學且充滿人文關懷的自我探索之旅。作者們並沒有販賣虛無縹緲的承諾，而是深入淺齣地剖析瞭自我催眠的原理，從神經科學的角度解釋瞭它如何影響我們的意識狀態，以及如何通過特定的技巧來引導我們的思維和情緒。我特彆喜歡其中關於“意象構建”的部分，作者詳細指導瞭如何利用我們內心最深處的感知來創造積極的心理畫麵，並將其植入潛意識，從而達到改善睡眠、緩解壓力，甚至提升自信的目的。閱讀過程中，我時常會停下來，跟著書中的練習進行嘗試，那種身心逐漸放鬆，思緒漸漸清晰的感覺，真的非常奇妙。它不是一次性的閱讀體驗，而更像是一場長期的對話，引導我去認識自己、接納自己，並最終成為更好的自己。它沒有給我“立刻”的改變，但它給瞭我“可以”改變的工具和信心，這一點比任何快速的“特效藥”都要珍貴。