正版锦为何我们停不下烦恼 哈佛心理导师给烦恼者的心灵地图9787111559702加藤谛三 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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加藤谛三 著

图书标签:

• 心理学
• 烦恼
• 情绪管理
• 自我提升
• 哈佛心理学
• 加藤谛三
• 心灵成长
• 人生哲理
• 正念
• 幸福感

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111559702

商品编码：29976428728

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

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基本信息

书名：为何我们停不下烦恼 哈佛心理导师给烦恼者的心灵地图

定价：35.00元

作者：加藤谛三

出版社：机械工业出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787111559702

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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告别心灵迷雾：掌握自我成长的地图 在这本书中，我们将一同踏上一段深刻的自我探索与心灵成长的旅程。我们深知，人生的每一步都可能伴随着困惑、焦虑乃至迷茫，这些“烦恼”如同迷雾，时常遮蔽了我们前行的方向。然而，我们相信，每一个内在的挣扎都蕴含着成长的契机，每一个看似无解的结都藏着通往自由的钥匙。 本书并非提供廉价的速效良方，而是致力于构建一套全面、深入且可操作的心灵地图。它旨在帮助读者清晰地认识自我、理解困扰的根源，并最终找到属于自己的、可持续的内心平静与力量。 第一部分：绘制你的心灵版图——认识与接纳现状 人生的第一步，是诚实地面对自己。我们常常在无意识中逃避那些令人不适的情绪和想法，试图用忙碌或外在的成就来填补内心的空虚。本书将首先引导你绘制出属于你自己的“心灵版图”。 1. 剖析烦恼的结构： 我们将探讨烦恼的本质——它们并非随机的、突发的天灾，而是由一系列思维模式、未被处理的情感以及固有的认知偏差共同构建的系统。通过具体的案例分析，你将学会识别那些潜藏在日常生活中的“烦恼陷阱”。例如，过度理想化的自我期待如何导致持续的自我批评，以及对他人评价的过度依赖如何形成脆弱的自尊基础。 2. 情绪的语言与解码： 情绪是心灵的信使，而不是需要被立即压制的敌人。本书将详尽解析焦虑、恐惧、悲伤和愤怒等核心情绪的生理机制和心理功能。我们不会要求你“停止感受”，而是教你如何“倾听”这些情绪想要传达的信息。我们会提供一套系统的“情绪解码表”，帮助读者区分“真实需求”和“被放大的警报”。例如，区分工作中的“挑战”与“恐惧失败”之间的微妙界限。 3. 接纳的艺术与自我慈悲： 许多人陷入困境，是因为他们将“不完美”视为一种失败。本书强调，接纳并非放弃努力，而是停止与现实的无谓抗争。我们将深入探讨自我慈悲（Self-Compassion）的实践方法，将其视为一种积极的、赋能的姿态，而非软弱的退让。通过正念练习与温和的自我对话，学习如何像对待一位亲密的朋友那样，去理解和安抚那个正在受苦的自己。 第二部分：心灵地图的导航系统——重塑认知与思维模式 烦恼的持续存在，往往源于我们看待世界的“滤镜”过于陈旧或扭曲。本部分着重于校准你的内部导航系统，让你能够基于更清晰的现实，做出更具建设性的反应。 1. 挑战自动负面思维（ANTs）： 我们会系统性地介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术，教导读者如何捕捉那些瞬间闪过的、往往带有灾难化倾向的负面自动思维。本书提供了一套“思维记录与重构练习”，旨在拆解“我总是搞砸一切”、“别人肯定看不起我”这类全称命题的逻辑漏洞，代之以更平衡、更符合证据的观点。 2. 区分“控制圈”与“影响圈”： 许多心理能量被消耗在试图控制那些我们无力改变的外在因素上（如天气、他人的想法、历史的决定）。我们将详细阐述史蒂芬·柯维的“控制圈”与“影响圈”理论，并提供实用的工具来帮助读者精确界定自己的责任范围。目标是将注意力资源集中于那些真正可以通过努力去影响的领域，从而获得掌控感。 3. 叙事重构的力量： 人生是一系列被我们讲述的故事。我们往往被自己过去的故事（如“我是受害者”、“我注定不会成功”）所束缚。本书将引导读者探索“叙事疗法”的基本原理，鼓励你成为自己生命故事的积极编辑者。如何从“被动事件的承受者”转变为“主动选择的创造者”，将是本部分的重点。 第三部分：行动指南与持久的内在锚点 心灵的成长必须落地于日常生活。本部分聚焦于如何将内在的洞察转化为持续的、有意义的行动，建立一个不易被外界风浪动摇的内在锚点。 1. 价值驱动的生活： 真正的满足感并非来自达成目标本身，而是源于朝着符合自己核心价值观的方向前进。我们将引导读者进行一次深入的“核心价值观识别工作坊”，明确对你而言，什么是最重要的（例如：真诚、连接、创造力、正直）。一旦价值观明确，日常决策将变得清晰：选择那些能让你的行为与你的核心价值保持一致的事情。 2. 建立边界的艺术： “没有边界，就没有真正的亲密”。过度付出和讨好是许多人烦恼的重要来源。本书将提供实用的、非对抗性的沟通策略，教你如何清晰、坚定但又不失尊重地表达“不”，划定个人在时间、精力和情感上的安全区域。这不仅仅是保护自己，更是建立健康人际关系的基础。 3. 意义的构建与超越： 最终，人类寻求的不仅仅是快乐，更是意义。本书将探讨如何在日常的平凡事务中发现更宏大的意义感，无论是通过服务他人、精进技艺，还是对真理的追求。我们将探讨积极心理学中关于“心流”体验的建立，以及如何通过“利他行为”来消解自我中心的烦恼，实现精神上的超越。 通过对这套“心灵地图”的系统学习和实践，读者将不再是被动地应对生活抛来的每一个“烦恼”，而是能够主动地导航，穿过迷雾，抵达一个更清晰、更有力量的自我。这是一张通往内在自由的地图，而绘制和行走的旅程，由你亲自掌控。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排也十分巧妙，逻辑清晰，层层递进。作者并没有一开始就抛出所谓的“解决方案”，而是先从理解烦恼的本质入手，帮助读者建立起正确的认知框架。当我读到关于“内心的回声”那一章节时，我仿佛看到了自己过去的影子，那些曾经困扰我的童年经历，那些不被理解的感受，都在作者的笔下得到了深刻的描绘和解释。他用一种非常细腻的笔触，揭示了许多我们潜意识里被压抑的情感是如何影响着我们现在的行为和情绪的。我感觉自己像是在进行一场深入的自我挖掘，作者就像一位耐心而专业的向导，指引我走向那些被遗忘的角落，去清理那些不健康的模式。这种循序渐进的探索过程，让我觉得很安心，也很有成效，而不是被一下子推到风口浪尖，面对无法承受的真相。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实有点长，初次看到时，觉得它像是一份来自遥远国度的神秘宝藏，带着一种被精心打磨过的光泽，但又让人不禁好奇，这“锦”到底指的是什么？是一种珍贵的内在品质，还是一种超脱尘世的智慧？“为何停不下烦恼”，这句话直戳心窝，好像作者能洞悉我内心深处那些挥之不去的小忧虑，那些在深夜悄悄爬上心头的不安。而“哈佛心理导师”这个标签，更是增添了一份权威感，仿佛里面蕴藏着足以解开所有心结的钥匙。我期待它能像一张详细的心灵地图，带领我穿越迷雾，找到那个内心深处平静而安宁的角落，摆脱那些无休止的烦恼，真正理解那些看似无法控制的情绪为何会如此纠缠不休。这本书的封面设计也很有特色，简约而不失深度，传递出一种温暖而又坚定的力量，让人忍不住想要翻开它，去探索其中隐藏的秘密。我很好奇，作者会用怎样的方式来解读“烦恼”这个普遍存在的人类课题，又会给出怎样独到而实用的建议，帮助我们找到应对之道。

评分☆☆☆☆☆

让我印象特别深刻的是，作者在书中提出的许多观点，都非常具有颠覆性，挑战了我长期以来对某些心理现象的固有认知。例如，他对于“完美主义”的重新定义，让我不再一味地苛责自己，而是学会了接纳自己的不完美，并从中看到成长的可能性。他还强调了“自我同情”的重要性，这在快节奏的社会中，常常被我们忽视。我之前总觉得，要变得更强大，就不能有负面情绪，要时刻保持坚强。但作者却告诉我，恰恰是学会善待自己，理解自己的脆弱，才能真正地变得强大。这种全新的视角，就像一道曙光，照亮了我内心深处一直以来被压抑的情感，让我开始重新审视自己与自己的关系，学会用更温和、更具建设性的方式来面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先吸引我的是那种娓娓道来的叙事方式，一点也不像枯燥的心理学理论说教。作者的语言充满了同理心，仿佛他在和我进行一场深夜的长谈，用一种非常贴近生活的方式，去剖析那些我们常常忽略却又深陷其中的心理困境。他没有直接给出“你应该怎么做”的指令，而是引导我去思考，去感受，去发现自己内心深处的根源。我尤其喜欢他对于“不确定性”的解读，这个词在现代社会几乎无处不在，从工作到人际关系，再到对未来的憧憬，都充满了未知。作者却能用一种平和的视角，去化解我们对不确定性的恐惧，让我们学会拥抱变化，甚至从中找到成长的契机。这种论述方式，让我觉得不是在被“教育”，而是在和一位智慧的长者一起探索，他分享的经验和洞见，让我感觉自己不是孤单的，很多人都曾有过类似的困惑，而我们并非无药可救。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是经历了一场心灵的“洗礼”。它不是那种速成的“鸡汤”，而是真正从根源上帮助我理解和应对烦恼的“心灵地图”。我发现，很多时候，我们之所以会陷入烦恼的泥沼，并非因为我们不够努力，而是因为我们没有真正理解自己，没有掌握正确的方法。作者以其深厚的心理学功底，结合丰富的案例，为我们描绘了一幅清晰的心灵图景，让我们看到了烦恼的来龙去脉，也为我们指明了通往内心平和的道路。虽然我不能说读完这本书就立刻变成了“烦恼绝缘体”，但我可以肯定的是，我有了更强大的内心力量，更清晰的自我认知，以及更有效的方法去面对生活中的不如意。这本书带来的，是一种长远的、内在的改变，它正在悄悄地塑造着我，让我以一种更积极、更从容的态度去迎接生活的每一个挑战。