心理自愈:缓解日常心理问题的策略和方法 彩云心理 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 彩云心理
• 中国纺织出版社

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518042890

商品编码：29977209746

基本信息 书　名：心理自愈:缓解日常心理问题的策略和方法
作　者：
出版社：
出版日期：201712
版　　次：
页　　数：0
ISBN ：9787518042890
定价：36.8 元　本店价：29.44 元
折扣：【80】　节省：7.36 元
分类：  →  
货号：1730797
图书简介 心病还须心药医，面对焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等心理问题，我们与其看心理医生，不如做自己的医生，因为我们的身心天生具有超强的自愈能力，只要我们善于激发，就能为我们所用。《心理自愈：缓解日常心理问题的策略和方法》从生活、工作、情感、学习等诸多方面入手，针对人们所遇到的每一个心理问题都有全方位的阐述和建议。阅读完本书，相信你会有所收获，也能清除那些干扰我们前进的心灵污垢，从而开启健康快乐的人生之旅。", 作者简介 彩云心理，国内知名心理学家自发组织的心理学机构，多为中科院心理研究所硕士和博士，北京师范大学心理学硕士等，在同行交流中，不断深化心理学知识，将现实生活中人们*为关心的心理学问题集合出书，帮我读者实现心理帮助。", 目 　　录 插图和节选

探索心灵的无垠疆域：精选心理健康与自我成长读物推荐 本推荐书单旨在为寻求内心平静、渴望提升自我认知与应对能力的读者，提供一批兼具深度、广度与实践性的优秀读物。这些书籍涵盖了从基础心理学原理到前沿治疗技术，从个人成长路径到复杂人际关系处理等多个维度，旨在构建一个全面、系统的心理健康知识体系。 --- 第一部分：基础理论与深度洞察 1. 《梦的解析》（The Interpretation of Dreams）—— 西格蒙德·弗洛伊德 这部被誉为现代精神分析学奠基之作的经典，深入剖析了人类潜意识的运作机制。它不仅仅是一本关于“解梦”的指南，更是对人类动机、冲突和神经症根源的深刻探索。书中详细阐述了潜意识的结构、梦的工作（如凝缩、移置、象征化）过程，以及这些隐秘信息如何影响我们的日常行为和情绪体验。理解梦境，即是理解我们内心深处不愿直面的真相。本书对后世心理学、文学乃至艺术思潮产生了不可估量的影响，是所有严肃思考人类心灵者必读的文本。 2. 《人论：心理学与人类的未来》（Man and His Symbols）—— 卡尔·古斯塔夫·荣格（主编）及众协作者 作为荣格晚年对分析心理学进行系统总结的扛鼎之作，本书旨在将深奥的“原型”和“集体无意识”概念普及给普通大众。它清晰地解释了象征的意义、阿尼玛/阿尼姆斯、阴影等核心原型，以及个体化（Individuation）的过程——即成为完整自我的生命旅程。书中丰富的插图和案例，极大地降低了理解荣格学派的门槛，为那些感到生命意义缺失、渴望与内在本真连接的读者指明了方向。它强调了文化、神话与个人无意识之间的内在关联。 3. 《蛤蟆先生去看心理医生》（Counselling for Toads: A Story about Rat, Mole, Badger and Toad）—— 罗伯特·戴博德 这是一部以童话故事形式包装的经典心理咨询入门读物。通过拟人化的动物角色，生动地展现了经典认知行为疗法（CBT）和人际关系理论在实际咨询中的应用。读者可以清晰地看到“蛤蟆先生”如何从抑郁、依赖、自我否定中，通过与心理咨询师的互动，逐步重获自信、学会拒绝、建立健康的自我边界。它非常适合对心理咨询流程感到好奇，或希望了解如何识别和改变消极思维模式的初学者。 --- 第二部分：情绪管理与压力应对 4. 《伯恩斯新情绪疗法》（Feeling Good: The New Mood Therapy）—— 大卫·伯恩斯 作为认知行为疗法（CBT）的里程碑式著作，本书聚焦于如何系统性地识别并挑战那些导致抑郁、焦虑和低自尊的“认知扭曲”。伯恩斯医生提供了一套结构化的、可操作的表格和练习，教导读者如何记录负面情绪的触发情境、识别自动化的负面思维，并用逻辑和证据来反驳这些非理性信念。本书的实用性极强，被誉为“自助心理学的圣经”之一，尤其适合那些希望通过积极思维转变来改善情绪状态的读者。 5. 《当下的力量》（The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment）—— 埃克哈特·托利 这本书将东方哲学与西方心理学深度融合，核心在于倡导人们摆脱对过去和未来的过度关注（即“心智的噪音”），全然地活在当下。托利深入剖析了“小我”（Ego）如何制造痛苦、焦虑和恐惧，并提供了一系列冥想和觉察的技巧，帮助读者与其内在的“本体”（Being）重新连接。对于那些被思绪缠绕、难以平静，寻求深层精神安宁的读者来说，这是一本极具启发性的指南。 6. 《情绪急救：两种思维模型应对压力、焦虑和抑郁》（First Aid for Your Emotional Problems）—— 盖伊·温奇 温奇博士强调，心理健康如同身体健康一样，需要定期的“急救”和维护。本书提供了一套实用的、针对日常情绪困扰（如嫉妒、羞耻、完美主义、拖延症）的快速干预工具箱。不同于长期的治疗，这些方法旨在提供即时的情绪稳定剂，帮助读者在危机发生时迅速恢复平衡。它侧重于“做什么”而非“为什么”，强调行动和实践的重要性。 --- 第三部分：人际关系与自我成长 7. 《非暴力沟通》（Nonviolent Communication: A Language of Life）—— 马歇尔·卢森堡 这本书革新了人们对冲突和沟通的理解。卢森堡博士提出了一套四要素模型——观察、感受、需要、请求——来指导人们如何在不指责、不评判的前提下表达自己，并同理地倾听他人。它深刻揭示了评判和指责往往是源于未被满足的深层需求。无论是在家庭、职场还是亲密关系中，学习“非暴力沟通”都能极大地减少误解、建立真诚的联结，实现双赢的沟通目标。 8. 《被讨厌的勇气：做一个拿走别人“课题”的自由人》（The Courage to Be Disliked）—— 岸见一郎、古贺史健 这部对话体著作，基于阿德勒的个体心理学，对现代人的诸多困扰提供了颠覆性的视角。它核心观点包括“一切烦恼皆人际关系之烦恼”，以及“课题分离”的重要性——清晰区分哪些是“我的课题”，哪些是“别人的课题”。通过引入“目的论”而非“原因论”，本书鼓励读者放下对认可的渴望，鼓起“被讨厌的勇气”，从而活出自由、自主的人生。 9. 《自卑与超越》（What Life Should Mean to You）—— 阿尔弗雷德·阿德勒 阿德勒的这部著作，是理解“自卑情结”如何驱动人类行为的源头活水。它强调个体对“归属感”和“贡献感”的追求是人生的核心驱动力。本书系统阐述了自卑感的形成、如何将其转化为追求卓越的动力，以及早期家庭经验（如手足关系、父母教养方式）对成年人格的塑造作用。它倡导一种“合作”的价值观，指引人们如何培养健康的生活风格（Style of Life）和共同体感觉。 --- 第四部分：神经科学与心智运作 10. 《为何我们总是不开心：大脑如何制造情绪》（Why We Get Sick: The Science of Stress and Illness）—— 罗伯特·萨波尔斯基 神经内分泌学大家萨波尔斯基在这本书中，以其标志性的幽默和严谨，探讨了压力是如何通过生物化学途径影响我们的身体健康和心理状态。他系统地解释了HPA轴的运作，以及慢性压力如何损害免疫系统、改变大脑结构。本书为读者提供了坚实的生物学基础，理解情绪（尤其是压力和恐惧）与生理疾病之间的复杂互动机制，从而更科学地管理身心健康。 11. 《心流：最优体验心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）—— 米哈里·契克森米哈伊 契克森米哈伊开创性地研究了人类在做什么事情时能体验到最大的幸福感和满足感——即“心流”状态。本书详细描述了进入心流所需的条件（清晰的目标、即时的反馈、技能与挑战的平衡），以及如何将日常生活中的活动（工作、学习、爱好）转化为能带来深度愉悦的体验。对于希望提升专注力、最大化生命质量的读者来说，这是一部不可多得的实践指南。 --- 结语 上述推荐的书籍，涵盖了从深层潜意识挖掘到即时行为调整，从人际联结到个体自主的丰富光谱。它们共同构成了一套强大的自我探索与成长的工具箱，鼓励读者带着批判性的眼光，将理论与自身的生命经验相结合，踏上一条通往更深刻理解自我与更充实生活的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《心理自愈》这本书时，内心是带着一种“试试看”的心态。毕竟，市面上关于心理健康的书籍琳琅满目，很多都打着“快速解决问题”的旗号，但实际效果却差强人意。这本书给我的惊喜，在于它没有浮夸的承诺，而是脚踏实地地为读者提供了一套系统的、可操作的心理调适方案。它最吸引我的地方在于，它将复杂的心理学概念，分解成一个个易于理解的模块，并且辅以大量的案例分析，让我能够清晰地看到这些理论是如何在现实生活中发挥作用的。书中的“情绪日志”的练习，对我来说是极具启发性的。我一直以来都习惯性地压抑自己的负面情绪，认为那是一种“成熟”的表现。然而，这本书让我明白，压抑情绪只会让它们在内心堆积，最终以更糟糕的方式爆发出来。通过记录情绪的波动、诱因以及伴随的身体感受，我开始逐渐了解自己的情绪模式，并且能够更早地察觉到一些不良情绪的苗头，从而进行干预。另外，书中关于“积极心理学”的应用，也让我眼前一亮。它不仅仅关注如何解决问题，更强调如何去培养和增强我们内心的积极力量，比如感恩、希望、乐观等。通过书中的指导，我开始有意识地去发现生活中的闪光点，并且积极地去拥抱这些积极的体验。这本书就像一个心理学的“导航仪”，它指引我认识自己的内心，并且一步步地朝着更健康、更积极的方向前进。

评分☆☆☆☆☆

拿到《心理自愈》这本书，我首先想到的是它是否真的能够帮助我解决一些生活中遇到的实际问题。市面上很多书都会讲一些大道理，但真正落地执行起来却很难。这本书最大的优点在于，它非常务实，而且提供了非常具体的方法。它不是那种让你去“思考”人生意义的书，而是告诉你“如何做”才能让自己的心理状态变得更好。我尤其欣赏书中关于“应对压力”的章节。我们每个人在生活中都会面临各种压力，有来自工作、学业的，也有来自家庭、人际关系的。这本书并没有回避这些压力，而是教我们如何去识别压力源，并且如何有效地应对它们。书中提供的一些“放松技巧”，比如深呼吸、渐进式肌肉放松法，我都在实践中尝试了，效果确实不错。它让我能够在一个充满压力的环境中，找到片刻的宁静。另外，书中关于“培养积极情绪”的部分，也让我受益匪浅。它强调了积极情绪的重要性，并且提供了一些实用的方法来培养感恩、希望、快乐等积极情绪。我开始有意识地去关注生活中的小确幸，并且尝试着去放大这些积极的体验。这本书就像一位经验丰富的心理向导，它不仅指出了我内心的“问题”，更重要的是，它给了我“解决方案”。它让我明白，心理健康并非遥不可及，而是可以通过积极的学习和实践，一步步实现的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被这本书的封面和名字吸引的。我对“心理自愈”这个话题一直很感兴趣，但同时又觉得它可能比较专业，会有点难以阅读。然而，《心理自愈：缓解日常心理问题的策略和方法》这本书，完全打破了我的这种顾虑。它以一种非常平易近人的方式，为读者打开了通往内心世界的大门。我特别喜欢书中关于“自我认知”的部分。它不仅仅告诉你“我是谁”，更是引导你去探索“为什么我是这样”。通过一些有趣的测试和引导性的问题，我开始重新审视自己的成长经历、人际关系以及一些固有的思维模式。我意识到，很多困扰我的问题，其实都源于一些深埋在我潜意识里的信念。书中的“认知行为疗法”（CBT）的介绍，对我来说是极具价值的。它教会我如何识别并挑战那些不合理、不健康的思维，并且用更客观、更积极的想法去替代它们。我尝试着去练习书中的“思维纠错”技巧，当我发现自己陷入负面情绪时，我会问自己：“我的想法是真的吗？有没有其他的可能性？最坏的情况是什么？我能应对吗？”。这种练习虽然需要时间，但效果是显而易见的。我发现自己开始能够更理性地看待问题，不再轻易被负面情绪所裹挟。这本书不仅仅提供了理论知识，更重要的是，它提供了一套完整的“工具箱”，让我能够主动地去解决自己面临的心理困境。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《心理自愈：缓解日常心理问题的策略和方法》，我最大的感受就是它像一位温柔而坚定的朋友，在我跌跌撞撞的生活中伸出了援手。刚开始翻开它，我其实带着一丝犹豫和不确定，毕竟“心理问题”这几个字听起来总是有点沉重，而且我总觉得那些专业的心理学书籍要么晦涩难懂，要么过于理论化，离我的日常生活太远。然而，这本书从一开始就用一种非常接地气的方式，把我带入了一个我可以理解和接纳的氛围。它没有上来就给你灌输一堆概念，而是从我们日常生活中最常见的一些小烦恼入手，比如工作中的压力、人际关系的困惑、偶尔出现的失落感等等。作者的语言非常亲切，就像在和你聊天一样，让你感觉不到距离感。更重要的是，它提供的策略和方法，不是那种遥不可及的“大道理”，而是切实可行、一步一步可以去尝试的。我尤其喜欢其中关于“认知重塑”的部分，它让我意识到很多时候我们感到痛苦，并非事件本身，而是我们对事件的解读方式。书中给出了很多具体的练习，比如如何识别自己的负面思维模式，然后用更积极、更理性的想法去替换它们。我试着去做其中的一些小练习，比如每天记录一件让自己开心的事情，或者在遇到挫折时，先问问自己“最坏的情况是什么？我能应对吗？”。这种潜移默化的改变，让我发现自己对一些曾经让我非常困扰的事情，开始变得没那么敏感，情绪也更加稳定了。这本书给我带来的不仅仅是理论上的启示，更是实践上的指引，让我看到了自我疗愈的可能性，并且真的开始了属于自己的心灵成长之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，与其说是一本“心理自愈”的书，不如说是一本“情绪管理教科书”的升级版，而且是那种非常实用、充满智慧的升级。我之前读过一些关于情绪管理类的书籍，但总觉得它们停留在“知道”的层面，而这本书则真正做到了“做到”。它并没有回避我们日常生活中会遇到的各种负面情绪，比如焦虑、愤怒、悲伤，甚至是那些难以名状的低落。相反，它以一种非常深入浅出的方式，剖析了这些情绪产生的根源，以及它们如何在我们日常生活中悄悄滋生，并且对我们的生活造成影响。我特别欣赏作者在讲解“接纳”这个概念时，所用的比喻和例子。它不是让你去“忍受”痛苦，而是让你去“看见”并“理解”自己的情绪，然后找到与这些情绪和谐共处的方式。书里有很多关于“正念”的练习，这对我来说是全新的体验。以前我总觉得“活在当下”是一种玄乎的概念，但通过书中的引导，我开始尝试去关注呼吸、感受身体的细微变化，甚至是在吃饭、走路的时候，有意识地去体会当下的感觉。这种练习看似简单，却有着惊人的效果，它帮助我从过度思考和担忧中抽离出来，让我更能体会到生活中的美好。此外，书中还提到了很多关于“自我关怀”的技巧，比如如何设定健康的界限，如何拒绝不合理的请求，以及如何给自己留出独处的时间。这些内容对于长期处于高压环境下的我来说，简直是及时雨。它让我意识到，照顾好自己的心理健康，不是一种奢侈，而是一种必须。