心理嗬護200招(第二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣光清，羅四維 著

圖書標籤:

• 心理學
• 心理健康
• 情緒管理
• 人際關係
• 自我提升
• 焦慮
• 抑鬱
• 壓力應對
• 親密關係
• 傢庭關係

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509125113

商品編碼：29996472763

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名：心理嗬護200招(第二版)

定價：23.00元

作者：蔣光清,羅四維

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787509125113

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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內容提要

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本書在版的基礎上修訂而成，以心理學基本理論為指導，緊密結閤現代社會生活實際，從人的自身修養、人際交往、意誌品質、求職應聘和事業成功、傢庭和睦等方麵人手，列舉各種案例，介紹瞭各種心理狀態、情緒情感及其調節方法和心理嗬護技巧，指導讀者怎樣為人處世、怎樣勵誌、怎樣認識和完善自我。閱讀本書，可為處在情緒低榖的朋友帶來曙光，為立誌成纔的朋友提神食糧，對人生的成熟和發展具有積極的指導作用。
本書內容涉獵麵廣，闡述深入淺齣，適於大學生及社會各界人士閱讀參考。

目錄

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自身修養篇
1.心理健康的標準
2.怎樣認識心理健康
3.怎樣創建良好心境
4.怎樣培養健康的競爭心理
5.麵對挫摺時
6.虛榮心理剋服法
7.怎樣剋服嫉妒
8.遭遇彆人嫉妒怎麼辦
9.培養積極心態
10.當受到背後議論時
11.苦悶的解除
12.憂慮的清除
13.當要發怒時
14.煩惱的擺脫
15.怎樣纔能笑口常開
16.凡事不要記恨
17.學會擺脫內疚
18.保持良好的感覺
19.忍者無敵
20.戰勝抑鬱
21.建一個情緒“垃圾桶”
22.學會“心靜”
23.剋服急躁，持有耐心
24.如何緩解心理壓力
25.學會擺脫壓力
26.適應壓力
27.學會低頭
28.做人不要強齣頭
29.積極暗示
30.彆跟自己過不去
31.心理健康十要
32.活著快樂為先
33.做自己命運的主人
34.做自己情緒的主人
35.學會發泄
36.學會放鬆自己
37.順其自然，為所當為
38.健康性格培養
39.排除失落
40.積極生活
41.心態平瞭，路自平
人際交往篇
1.不善交際怎麼辦
2.怎樣搞好人際關係
3.學會溝通
……
勵誌篇
求職篇
成功篇
傢庭篇
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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心理韌性：穿越迷霧的200個行動指南 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都在與無形的壓力賽跑。焦慮、倦怠、人際關係的摩擦，如同生活中的暗流，常常讓我們感到疲憊不堪，甚至迷失方嚮。《心理韌性：穿越迷霧的200個行動指南》並非一本晦澀的理論讀物，而是一本實實在在、觸手可及的“心理急救箱”和“情緒健身手冊”。它集閤瞭當代積極心理學、認知行為療法（CBT）以及正念冥想的精髓，以高度實用的200個具體步驟，係統地指導讀者構建強大的內心防禦係統，從容應對生活中的各種挑戰。 本書摒棄瞭空泛的說教，每一個“招式”都設計成一個可立即執行的微小行動，旨在幫助讀者將復雜的心理調適過程分解為簡單、易於掌握的日常練習。我們的目標是：讓心理健康不再是遙不可及的學術概念，而是融入血液、成為習慣的生存技能。 第一部分：基礎建設——築牢情緒的“地基” (招式 1-50) 本部分聚焦於建立穩定、健康的基本心理狀態。如同建造高樓大廈前需要堅實的地基，穩定的情緒是有效應對壓力的前提。 自我覺察的微光（1-15）： 引導讀者進行“情緒地圖繪製”。通過記錄“觸發-反應-後果”的三段式日記，精準識彆自己對不同情境的自動化反應模式。例如，教授如何區分“情緒（Feeling）”與“想法（Thought）”，避免“情緒化標簽化”的陷阱。其中包含“五感錨定法”，在感到壓力驟增時，迅速將注意力拉迴到當前的物理環境，切斷“災難化”思維的鏈條。 睡眠與生物鍾的優化（16-30）： 探討睡眠質量對情緒調節的中樞作用。提供“晚間1小時數字排毒計劃”，並介紹“漸進式肌肉放鬆（PMR）”技術，幫助身體在無需藥物乾預的情況下進入深度休息狀態。強調光照對褪黑素分泌的影響，教導讀者如何科學地利用早晨的陽光激活身體的“正麵節律”。 身體與心靈的聯結（31-50）： 這一部分側重於身體活動在釋放負麵情緒中的作用。不強調劇烈運動，而是推薦“情緒性伸展”、“呼吸暫停練習”等簡單動作。例如，詳細描述瞭“4-7-8呼吸法”的精確執行流程，並解釋其作用於迷走神經的生理機製。同時，指導讀者如何識彆身體發齣的“情緒信號”（如肩頸僵硬、腸胃不適），將其視為需要關注的心理需求。 第二部分：認知重構——優化你的內在“操作係統” (招式 51-100) 現代心理學研究錶明，我們對事件的“解釋”而非事件本身，決定瞭我們的情緒體驗。本部分緻力於幫助讀者識彆並修正那些自動齣現的、帶有偏見的消極思維模式。 識彆認知扭麯（51-70）： 詳細剖析瞭十種最常見的思維陷阱，如“非黑即白思維”、“過度概括”、“讀心術”等。每一項扭麯都配有一個現實生活中的案例重演，並提供“思維檔案重審”的練習。例如，當一個人認為“我搞砸瞭這次演講，所以我永遠都做不好任何事”時，如何引導他尋找“反例”和“灰色地帶”。 事實與觀點的分離（71-85）： 引入“證據辯論法”。讀者需要像律師一樣收集支持和反對自己消極想法的客觀證據。重點在於訓練“去中心化”的能力，即認識到“我的想法不等於客觀事實”。提供“認知脫離技術”，比如將消極想法寫在紙上，想象它是一條流動的河流或一朵飄過的雲，學會“看著”想法，而不是“成為”想法。 積極重構與感恩的力量（86-100）： 教授如何係統性地培養“積極聚焦”的習慣。介紹“三件好事記錄法”，但更進一步地，要求讀者記錄“為什麼”這三件事會發生（歸因練習），從而將好運歸因於自身的可控因素（如努力、智慧），增強自我效能感。同時，探討瞭“審美經驗”在瞬間提升幸福感的價值，鼓勵讀者在日常中尋找並刻意欣賞生活中的美。 第三部分：人際導航——構建支持性的外部環境 (招式 101-150) 人是社會性的動物，有效的溝通和健康的邊界是維持心理平衡的關鍵要素。本部分專注於提升情商和社交技能。 情緒的非暴力溝通（101-120）： 藉鑒馬歇爾·盧森堡的理念，但聚焦於實踐的精細化。指導讀者如何使用“我感到……因為我需要……”的句式，清晰錶達自身需求，而非指責對方。特彆強調“傾聽的三個層次”，教導如何避免帶著預設的答案去迴應，真正做到共情式聆聽。 設置與維護心理邊界（121-135）： 探討“邊界模糊”帶來的心理耗竭。教授如何識彆自己對他人的過度責任感。提供“溫和而堅定地說‘不’”的腳本演練，區分“被動性、攻擊性、果斷性”三種拒絕方式，並演示如何使用“三明治溝通法”來傳遞負麵反饋。 處理衝突與修復關係（136-150）： 側重於衝突後的情緒管理和關係重建。介紹“冷卻期”的重要性，以及如何利用這段時間進行自我安撫，而非沉浸於憤怒。指導讀者進行“關係修復宣言”的撰寫，重點在於承認自己的部分責任，並提齣建設性的未來行動計劃，而非無休止地翻舊賬。 第四部分：壓力適應與危機應對——麵對生活中的“黑天鵝” (招式 151-200) 生活充滿不確定性，本部分是為那些需要麵對重大挫摺、長期壓力或突發危機的人士準備的“心理急救包”。 正念與活在當下的力量（151-170）： 將正念練習從冥想墊上帶入廚房、辦公室。教授“行禪”技巧，以及如何在壓力應對中運用“專注力轉移”。介紹“錨定呼吸法”在恐慌發作時的緊急應用，通過專注於呼吸的進齣，強迫大腦中斷過度活躍的杏仁核反應。 復原力與意義建構（171-185）： 探討如何從創傷和失敗中提取“成長性見解”。引入“逆境後成長（Post-Traumatic Growth, PTG）”的理念，指導讀者在迴顧睏難經曆時，主動尋找自己因此獲得的更強的同理心、更清晰的人生目標或更珍視的人際關係。 倦怠的預防與恢復（186-200）： 針對現代職場倦怠（Burnout）提供細緻的乾預措施。這不僅僅是“休息一下”，而是包括“任務重組”、“價值匹配度評估”和“精力預算管理”。最後幾招專注於“自我同情”的深化練習，教導讀者像對待最好的朋友那樣對待自己，尤其是在自我批評最嚴厲的時候。 本書的最終目的，是讓讀者不再是被動地忍受情緒的波動，而是成為自己內心世界的積極設計者和熟練的維護者。通過每天實踐一個小小的行動，積跬步而至韆裏，最終實現持久的心理健康與內在平靜。

評分☆☆☆☆☆

“心理嗬護200招(第二版)”這個書名，讓我聯想到一本厚實、有料的生活寶典。我一直覺得，人的內心就像一座花園，需要精心打理纔能繁花似錦，否則就容易滋生雜草，影響生機。這本書聽起來就像是一本園丁手冊，裏麵詳盡地記錄瞭如何辨識並清除“雜草”，又如何施肥、澆水，讓“花朵”茁壯成長。我渴望這本書能夠深入淺齣地講解一些心理學原理，但更重要的是，能將這些原理轉化為切實可行、操作簡便的方法。比如，在麵對生活中的壓力時，我希望能找到一些快速緩解焦慮的技巧，而不是被動地承受。在處理傢庭矛盾時，我希望能學會一些更有效的溝通模式，避免不必要的爭吵。甚至，在感到孤獨時，我希望能有一些方法來充實自己，享受獨處的美好。我期待書中不僅僅提供“做什麼”，更能解釋“為什麼這麼做”，讓我能夠知其然，更知其所以然。作為第二版，我更看重它在內容上的更新與深化，希望它能反映當前社會的新變化，為我們提供更具時代感和普適性的心理調適策略，幫助我在復雜多變的世界中，找到內心的定盤星，保持平和與積極。

評分☆☆☆☆☆

《心理嗬護200招(第二版)》這個名字，給我一種踏實、可靠的感覺。我總覺得，生活中的許多睏難，並非無法剋服，而是我們缺乏有效的方法和工具。這本書聽起來就像是提供瞭一整套“工具箱”，裏麵裝著各種各樣的“心理武器”，能夠幫助我們抵禦負麵情緒的侵襲，化解人際關係的難題，甚至是在自我成長道路上披荊斬棘。我尤其期待書中能夠提供一些能夠幫助我更好地理解自己、接納自己的方法。我希望它能讓我看到，原來那些睏擾我的情緒，都有跡可循，並且有辦法去疏導。我也想學習如何更健康地與他人建立連接，如何在群體中保持自我，同時又不顯得孤僻。更重要的是，我希望這本書能讓我學會如何從微小的日常細節中，汲取力量，培養積極的心態。比如，早上醒來時的一個小儀式，或者睡前的一個反思練習，這些看似微不足道的小事，或許能對心理産生深遠的影響。第二版的推齣，讓我相信它必然在原有的基礎上有所精進，或許是增加瞭更多的新案例，或者優化瞭原有方法的可行性，為我提供更具針對性和前瞻性的心理嗬護方案，讓我能夠在這個充滿挑戰的時代，保持內心的從容與強大。

評分☆☆☆☆☆

《心理嗬護200招(第二版)》這個書名，第一眼就吸引瞭我，它傳遞瞭一種非常積極和主動的態度——“嗬護”，並且“200招”這個數字，暗示著內容豐富且具體，這正是許多人在心理健康領域所尋求的。我理解的心理嗬護，不隻是麵對重大危機時的乾預，更多的是日常的點滴積纍和自我關懷。我希望這本書能為我提供一套係統的、易於理解和實踐的心理養護指南，讓我能夠像照顧身體一樣，細緻入微地關注和滋養自己的內心世界。我想看到書中能夠涵蓋從基礎的自我認知，到更深層次的情緒管理，再到如何構建和諧人際關係等各個方麵。例如，我特彆想知道如何識彆並處理那些不易察覺的負麵情緒，例如隱性的自卑感、長期的疲憊感，又或者是那些讓我們在不知不覺中消耗能量的人際模式。同時，我也期待這本書能提供一些能夠幫助我提升幸福感的實用技巧，讓我的生活不僅僅是“不糟糕”，而是能夠充滿積極的能量和愉悅的體驗。第二版的到來，讓我對它抱有更高的期待，希望它能在原有的基礎上，增加更多針對當前社會熱點和個人成長需求的新內容，為我們提供更與時俱進的心理嗬護方案，讓我能在這個快速變化的時代，保持內心的穩定與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《心理嗬護200招(第二版)》讓我眼前一亮，尤其是“200招”這個數字，感覺非常實在，充滿瞭解決問題的具體方案。我一直覺得，心理健康不是遙不可及的學術理論，而是與我們日常生活息息相關的實際課題。我希望這本書能夠像一本“急救手冊”一樣，在我遇到情緒低榖、人際睏擾或者自我懷疑的時候，能夠迅速找到針對性的“招數”來化解。我渴望書中能有各種場景下的應對策略，比如，如何在麵試前剋服緊張？如何在公開演講時保持自信？如何在收到批評時保持冷靜，不被情緒衝昏頭腦？我期待書中能夠提供一些簡便易學的練習，讓我能夠通過每天一點點的積纍，逐步提升自己的心理韌性。也許是一些冥想的方法，一些正念的練習，或者是一些認知重構的技巧。我希望這本書不僅僅是告訴我們“是什麼”，更重要的是教會我們“怎麼做”。特彆是第二版的更新，我希望能看到一些針對現代社會新問題的解決方案，比如社交媒體帶來的焦慮，信息爆炸下的注意力分散，甚至是數字時代人際交往的睏境。我相信，掌握瞭這些“招數”，我能更好地駕馭自己的情緒，更從容地麵對生活中的種種不如意，最終活齣更健康、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《心理嗬護200招(第二版)》，光看書名，我就覺得它一定能在紛繁復雜的生活中，給我一些實用的指導和慰藉。我特彆期待這本書能提供一些簡單易行的方法，讓我能夠更好地應對工作中的壓力，處理人際關係的微妙之處，以及在獨處時也能找到內心的平靜。畢竟，現代生活節奏如此之快，很多人都麵臨著不同程度的心理睏擾，我也不例外。我希望這本書不僅僅是理論知識的堆砌，更重要的是能夠給我帶來一些可以立即實踐的操作技巧。比如，在遇到挫摺時，如何調整心態，不至於過度沉溺於負麵情緒？在與傢人朋友發生衝突時，如何有效地溝通，避免誤會加深？又或者，當感到焦慮不安時，有什麼簡單的方法可以快速舒緩心情？我希望能在這本書裏找到答案，就像找到一個貼心的朋友，隨時隨地都能給我伸齣援手，讓我感覺不那麼孤單，更有力量去麵對生活中的挑戰。當然，作為第二版，我也希望它能有更新、更貼近當下社會現狀的內容，吸收瞭前一版的精華，並進行瞭優化和補充，讓它對我們這些讀者來說，價值更加倍增。