療心 9787510830594 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪啓嵩 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我成長
• 療愈
• 人際關係
• 焦慮
• 抑鬱
• 心靈雞湯
• 情感
• 自我幫助

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510830594

商品編碼：29997696187

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	療心	作者	洪啓嵩
定價	32.80元	齣版社	九州齣版社
ISBN	9787510830594	齣版日期	2014-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

時代的快發展，生活的快節奏，讓我們的心靈極易濛塵。於是，焦慮煩悶、悲傷絕望等各種負麵情緒便無孔不入，一一襲來。而受其睏擾的我們，則如踩在浮木之上，一刻不得放輕鬆，因而也無法生活，隻是生存而已。 要生活，而不僅僅是生存。因此，我們需要從心靈上進行自救，讓心靈得以自由、放鬆，讓身心迴歸自我。本書便是這樣一本心靈開解之作，它為我們傳授16種心靈療法，幫我們消除各種負麵情緒，鍛造強大的內心，從而自在安然地享受生活，發現生命之美。

作者簡介

洪啓嵩，知名禪學大師，是實踐並推動普遍覺悟的學者。其自幼即思考生命的真諦，並參學各派禪法，尋求生命升華之道。年少因讀《六祖壇經》而深有體悟，二十歲開始教授禪定。2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄州立大學演講教學，主講深層心靈修煉。2008年起，應邀至中國社會科學研究院、北京大學、中國人民大學、清華大學、復旦大學、上海師範大學等知名學府演講教學，在各地都引起極大反響。

目錄

序章 / 001 心的序幕 / 001 心的樣子 / 010 照破心靈的烏雲——療愈焦慮 / 013 焦慮的本質 / 015 療愈焦慮的方法 / 019 遠離焦慮 / 024 散發慈光的清涼——療愈嗔怒 / 027 嗔怒的本質 / 029 療愈嗔怒的方法 / 033 當憤怒止息時 / 043 化成淨水的光明——療愈悲傷 / 045 悲傷的本質 / 047 療愈悲傷的方法 / 049 隨水漂逝的悲傷 / 054 生命的斷崖——療愈絕望 / 057 絕望的本質 / 059 療愈絕望的方法 / 060 從絕望中蘇醒的月輪 / 066 宛如大地的勇士——療愈恐懼 / 069 恐懼的本質 / 071 療愈恐懼的方法 / 074 逃逸的恐懼 / 080 生起自然的寬宏——療愈厭惡 / 083 厭惡的本質 / 085 療愈厭惡的方法 / 086 連厭惡也不必厭惡瞭 / 096 清明的觀照——療愈羞恥 / 099 羞恥的本質 / 101 療愈羞恥的方法 / 102 羞恥不再來 / 108 體悟真實的心性——療愈嫉妒 / 111 嫉妒的本質 / 115 療愈嫉妒的方法 / 116 從嫉妒中覺醒 / 123 悠遊於喜樂禪中——療愈寂寞 / 125 寂寞的本質 / 127 療愈寂寞的方法 / 131 遺忘寂寞 / 137 觀察生命的真實價值——療愈貪婪 / 139 貪婪的本質 / 141 療愈貪婪的方法 / 143 貪婪的告彆 / 147 覺悟平等的智慧——療愈偏執 / 151 偏執的本質 / 153 療愈偏執的方法 / 156 覺照偏執的迷惘 / 160 心如無雲的晴空——療愈傲慢 / 163 傲慢的本質 / 165 治療傲慢的方法 / 166 成空的傲慢 / 172 自在光明的心蓮——療愈疑心 / 175 疑心的本質 / 177 療愈疑心的方法 / 179 讓疑心消失 / 184 觀自在的人生——療愈煩悶 / 187 煩悶的本質 / 189 療愈煩悶的方法 / 191 不再煩亂的心境 / 197 無住的輕鬆自由——療愈壓力 / 199 壓力的本質 / 201 療愈壓力的方法 / 205 壓力的浮力 / 213 歡欣的清淨光明——療愈自卑 / 215 自卑的本質 / 217 療愈自卑的方法 / 220 麵對自卑的心情 / 224 結語 / 226

編輯推薦

點亮一盞清明的心燈，讓心靈充滿希望，所有苦惱的糾纏。 張開一對智慧的飛翼，幫我們驅走傷痛，登上人生的更高峰頂。 “地球禪者”，是禪學大師洪啓嵩的心靈開解之作，16種心靈療法，有效消除各種負麵情緒，讓心靈得以自由、放鬆，讓身心迴歸自我。

文摘

序言

好的，這裏為您提供一個以“療心”為主題，但內容不涉及您提供的特定圖書信息的圖書簡介，字數控製在1500字左右。 --- 塵世微光：心靈療愈的十二種途徑 導語：在喧囂中，尋迴內心的錨點 現代生活，如同一個高速鏇轉的陀螺，將我們捲入無休止的日程、信息洪流和外界期望的漩渦之中。我們學會瞭如何高效地處理事務，如何應對外部的挑戰，卻常常在深夜裏，麵對鏡子中的自己時，感到一種深刻的失語——我們與真實的自我，漸行漸遠。 心靈的創傷，往往不是驚天動地的巨變所緻，而是日復一日的微小磨損，如同溪水滴穿頑石。焦慮、倦怠、迷茫，這些情緒的陰影，如同薄霧般籠罩著我們，讓我們忘記瞭生活本應有的色彩與溫度。 《塵世微光：心靈療愈的十二種途徑》正是一本旨在引導讀者“迴傢”的指南。它並非提供包治百病的靈丹妙藥，而是像一位經驗豐富的老友，在你疲憊時遞上一杯溫茶，輕聲細語地分享那些被我們遺忘的，療愈自身的力量。本書聚焦於從日常生活中挖掘齣那些細微的、卻具有強大修復力的“微光”，幫助讀者建立起內在的韌性，重建與世界、與自我的和諧關係。 全書架構清晰，圍繞“覺察”、“接納”、“重塑”三個核心階段展開，詳細闡述瞭十二種經過時間檢驗、且適用於不同人生階段的療愈方法。 --- 第一部：覺察——看見那些看不見的傷痕（第1-4章） 療愈的第一步，是誠實的凝視。我們常常忙於修補外部世界的裂縫，卻忽略瞭內心深處的沙化。本部分著重於提升自我觀察的能力，培養一種不帶評判的“看見”。 第一章：呼吸的儀式感——身體即是情緒的容器 我們習慣於將情緒壓抑在胸腔和腹部，身體的僵硬常常是心理壓力的外在體現。本章詳細介紹瞭如何通過基礎的、係統的呼吸練習，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，來“喚醒”副交感神經係統，從生理層麵打破焦慮的循環。重點在於，這不是一種冥想，而是一種“身體的對話”，學會傾聽肌肉的低語，感知情緒在體內的流動軌跡。 第二章：情緒的詞匯錶——命名即是馴服 許多人的情緒體驗是模糊的：“我不舒服”、“我煩躁”。這種模糊性使得我們無法對癥下藥。本章提供瞭一套詳盡的情緒詞匯錶，引導讀者區分“失望”與“失落”、“憤怒”與“憤慨”、“焦慮”與“擔憂”。通過精準命名，我們剝離瞭情緒的原始衝擊力，將其轉化為可被理解和處理的信息。 第三章：內在的批評傢——對話而非對抗 每個人心中都有一個聲音，它苛刻、挑剔，時常否定我們的努力。本章深入探討瞭“內在批評傢”的成因——它往往是童年時期重要他人的聲音的內化。我們不主張“消滅”這個聲音，而是引導讀者進行溫和的“角色扮演式對話”，理解批評背後的保護意圖，從而削弱其控製力。 第四章：我的時間綫——梳理曆史的意義 過去的經曆塑造瞭現在的我們，但過去不應成為桎梏。本章提供瞭一種“時間綫梳理法”，鼓勵讀者迴顧人生中的關鍵轉摺點，識彆齣那些塑造瞭我們核心信念的事件。關鍵在於，不是重溫痛苦，而是重新解讀事件的影響——將“受害者”的敘事，轉化為“幸存者”和“學習者”的敘事。 --- 第二部：接納——與不完美共舞（第5-8章） 覺察之後，我們麵對的挑戰是如何與那些不舒服的感覺和不完美的結果和平共處。“接納”並非放棄努力，而是停止無謂的內耗和抗拒。 第五章：邊界的藝術——在給予與索取之間找到平衡 許多心靈的疲憊源於邊界感的模糊。本章係統闡述瞭如何清晰、堅定而又不失溫柔地設立個人邊界。內容涵蓋瞭職場中的“拒絕的藝術”、親密關係中的“需求的錶達”，以及如何識彆並應對“情緒吸血鬼”。邊界的設立，是對自我能量的尊重與保護。 第六章：自我的慈悲心——非評判性的自我關懷 這是療愈的核心支柱。本章深入探討瞭“自我慈悲”（Self-Compassion）的三個維度：友善對待自己、將普遍人性視為共同經驗、以及正念地覺察痛苦。通過具體的練習，如“自我慈悲的信件”，幫助讀者用對待摯友的溫柔來對待犯錯的自己。 第七章：不完美之美——擁抱存在的張力 人生充滿瞭矛盾和不確定性。本章鼓勵讀者跳齣“非黑即白”的二元對立思維，學習欣賞事物發展中的“張力”，比如“既努力又放鬆”、“既獨立又需要連接”。這種思維模式的轉變，能極大地減輕因追求“完美”而産生的巨大心理負擔。 第八章：放手與釋放——讓舊故事退場 我們常常緊抱著一些過時的角色、不再適閤的關係或舊有的期待不放。本章介紹瞭幾種溫和的“釋放儀式”，例如書寫“告彆信”（不寄齣），或設計一個象徵性的物件來代錶需要放下的部分。釋放不是遺忘，而是鄭重地宣告：這個階段已經完成。 --- 第三部：重塑——構建內在的穩定結構（第9-12章） 當內在的噪音減弱，空間便為新的、更有建設性的生活方式騰齣位置。本部分聚焦於如何將療愈轉化為持續的生命力。 第九章：意義的錨點——找到你的“為什麼” 意義感是抵禦虛無的終極盔甲。本章引導讀者通過“價值觀澄清練習”，識彆齣驅動自己行動的核心價值（如創造力、忠誠、自由等）。然後，將這些價值觀映射到日常決策中，確保行動與內在的“燈塔”保持一緻。 第十章：微小行動的復利效應——習慣的力量 宏大的目標往往使人望而卻步，而微小的、可執行的行動纔是構建長期穩定的基石。本章倡導“原子習慣”原則在心靈健康領域的應用，例如：每天堅持三分鍾的“感恩日記”，或在感到壓力時進行一次“五感著陸練習”。這些微小的勝利會纍積成強大的內在自信。 第十一章：情感的“天氣預報”——預見並準備 成熟的療愈者懂得預見情緒的低榖期。本章提供瞭一種實用的“情感天氣預報”工具，幫助讀者識彆個人觸發點（Triggers）和高風險時段。基於此預判，提前準備好應對工具箱——可能是特定的音樂、一段友人的對話，或是一份預先寫好的自我鼓勵清單。 第十二章：連接的療愈力——高質量的關係網絡 人是社會性動物，真正的療愈從來不是獨自完成的。本章強調構建和維護“滋養型人際網絡”的重要性。內容包括如何識彆具有支持性特質的朋友，如何進行有效的傾聽，以及如何主動尋求幫助，認識到“求助”是力量而非軟弱的錶現。 --- 結語：旅途永不停止 《塵世微光》堅信，療愈不是一個綫性的終點，而是一種動態的、貫穿一生的探索過程。我們終將帶著自己獨特的傷痕與堅韌，繼續行走於塵世之中。希望這本書能成為你手中的那束微光，照亮你前行的每一步，讓你發現，即使在最深的夜裏，你內在的力量也從未熄滅。 適閤人群： 感到生活停滯不前、正在經曆情緒低榖、尋求提升自我覺察能力，或希望建立更健康內心秩序的每一個人。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的引路人，在我迷茫的時候，為我點亮前方的道路。它不是那種強行拽著你往前走的催促，而是用一種溫和而堅定的力量，引導你走嚮內心深處那個更平靜、更完整的自己。我特彆欣賞書中對於“原生傢庭”的探討，它並沒有將原生傢庭塑造成一個必須被批判的“罪魁禍首”，而是以一種更加 nuanced 的方式，去分析原生傢庭模式對我們個體的影響，以及我們如何從中學習和成長。作者並沒有要求我們去“原生傢庭化”，而是教我們在保持自我獨立性的同時，如何與原生傢庭建立更健康的連接。書中那些關於“界限”的論述，對我來說尤為重要。我一直是一個不懂得拒絕、習慣於委麯求全的人，導緻很多時候身心俱疲。這本書讓我意識到，設立健康的界限，並非是自私，而是對自己和他人的尊重。它提供瞭一些非常實用的技巧，幫助我學會如何清晰地錶達自己的需求，以及如何堅定地守護自己的空間。讀這本書，我仿佛得到瞭一個重新認識自己的機會，也更有勇氣去麵對生活中那些曾經讓我感到棘手的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是在進行一場深度而細膩的自我探索之旅。作者的文字功底深厚，敘述風格獨特，時而如涓涓細流，潤物無聲；時而又如驚濤拍岸，振聾發聵。我印象最深刻的是其中對“情緒過山車”的描繪，用非常生動形象的比喻，讓我看到瞭自己情緒起伏的規律和根源。過往我總是對自己的情緒變化感到睏惑和沮喪，覺得自己不夠穩定，不夠強大。但在這本書的引導下，我開始學會用一種更加客觀和寬容的態度去觀察它們，理解它們，而不是一味地去壓抑或者否定。它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內在世界的信號，如果我們能學會傾聽，就能從中獲得寶貴的信息。書中有很多關於“內在小孩”的論述，這對我來說是一個全新的視角。我意識到，童年經曆對我們成年後的心理狀態有著深遠的影響，而許多成年後的睏擾，其實都源自於那個未被滿足的、受傷的內在小孩。作者提齣的方法，並不是讓你迴到過去去改變什麼，而是教你在當下如何去擁抱、去療愈那個曾經的自己，從而獲得內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到無比安心和受用的書。它沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，隻有最真誠的文字，最深刻的洞見，以及最實用的方法。作者就像一個睿智的長者，用最樸素的語言，闡釋瞭關於成長、關於心靈的最本質的道理。我喜歡書中那種“不疾不徐”的節奏，讓我在閱讀的過程中，能夠有足夠的時間去思考，去消化，去將書中的智慧融入到自己的生活當中。特彆是書中關於“感恩”的章節，它讓我重新審視瞭生活中那些被我忽略的美好，也讓我更加珍惜眼前的一切。我曾經是個容易抱怨的人，總覺得生活不夠完美，不夠如意。但通過閱讀這本書，我開始學會從不同的角度去看待問題，發現平凡中的不凡，也學會用感恩的心去接納生活中的不完美。這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種全新的生活態度，一種更加積極、更加從容的生活姿態。它讓我明白，真正的療愈，來自於內心的覺醒和接納，也來自於我們與自己、與他人、與世界的和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一種寜靜而治愈的氣息，淡雅的色彩搭配，仿佛能瞬間將人從喧囂的世界拉扯齣來。我一直覺得，生活中總會有那麼一些時刻，我們會感到迷失、疲憊，甚至被內心的睏惑所睏擾。在這個快節奏的時代，我們似乎越來越擅長處理外部的事務，卻常常忽略瞭與自己內心的對話。當我翻開這本書時，並沒有抱著“要解決什麼具體問題”的期待，更多的是一種好奇，好奇作者會如何引導我，讓我重新審視那些被遺忘的情感角落。第一章節的內容，並沒有直接提供“藥方”式的解決方案，而是通過一些非常日常化的場景和引人深思的提問，一點點地撥開我內心的迷霧。它沒有強迫我接受任何觀點，而是邀請我一同去探索，去感受，去發掘那些隱藏在潛意識深處的渴望和恐懼。這種循序漸進的方式，讓我覺得非常舒服，沒有壓力，仿佛是在一個溫暖的朋友麵前，可以毫無顧忌地袒露心聲。我尤其喜歡其中對“接納”的探討，它讓我意識到，很多時候，我們與自己的對抗，纔是最大的阻礙。這本書不僅僅是紙上的文字，更像是一麵鏡子，映照齣我真實的模樣，也指引我如何與那個不完美的自己和解。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我並沒有抱有多大的期望，總覺得這類“心靈成長”的書籍，往往會說一些大道理，或者充斥著空泛的雞湯。然而，這本書完全顛覆瞭我的這種刻闆印象。它沒有那些讓人膩煩的套話，也沒有空洞的口號，取而代之的是一種非常接地氣、非常貼近生活化的語言。作者以一種平和而富有智慧的語調，引導讀者去思考那些我們日常生活中常常忽略的細節。比如，書中有一段關於“自我價值感”的論述，它並沒有停留在“你應該愛自己”的泛泛之談，而是深入地剖析瞭自我價值感是如何形成的，以及我們如何在生活的點滴中去構建和鞏固它。這對我來說非常有啓發，讓我明白，真正的自我價值，並不依賴於外界的評價，而是源於我們內心深處的認知。我嘗試著書中提齣的一些小練習，比如每天記錄一件讓自己感到滿足的小事，或者是在感到壓力時，給自己一個積極的心理暗示。這些看似微不足道的改變，卻在我身上産生瞭意想不到的效果，讓我慢慢找迴瞭掌控感，也更加珍視自己。