坐月子宜忌速查小全书 姜淑清 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

姜淑清 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后护理
• 育儿
• 母婴健康
• 新手妈妈
• 传统习俗
• 饮食禁忌
• 产后恢复
• 姜淑清

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508082264

商品编码：30155890585

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名:坐月子宜忌速查小全书

定价：18.00元

售价：8.5元,便宜9.5元,折扣47

作者:姜淑清

出版社：华夏出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787508082264

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

让女人因生育变得更健康、更美丽、更快乐
坐月子饮食宜忌·锻炼宜忌·性生活宜忌
起居生活·疾病防治·瘦身美容
催乳回乳必知·产后抑郁预防
妇女的身心是否健康，从怀孕、生产到产后对妇女和婴儿的检查、监护、操作、护理是否科学，是一件关系到两代人健康和家庭幸福的大事。
——医学家、中国妇产科学的主要开拓者之一林巧稚

内容提要

---

本书旨在指导产妇家人护理新妈妈坐月子，帮新妈妈顺利度过产褥期，并针对产后常见问题与常见病患对症调理，让产妇尽快恢复健康、美丽、活力。内容包括产后饮食、起居生活、疾病防治、锻炼宜忌等，是一本指导新妈妈科学坐月子的产妇护理宜忌全书。

目录

---

作者介绍

---

姜淑清
首都医科大学附属北京妇产医院主任医师，曾在德国自由大学妇产医院专业深造，有30多年的妇产科教学、科研及临床工作经验。主要擅长围产医学、妊娠合并糖尿病的诊治、胎儿发育迟缓、妇产科常见病、妇科肿瘤等疾病的治疗，对妇科疑难杂症、产科高危妊娠的临床研究有很深造诣。现为北京宝岛妇产医院特聘专家，北京市医疗事故鉴定专家库成员，北京市婚前保健服务技术专家委员会成员。

文摘

---

序言

---

新生命绽放的温柔守候：产后修复与调养的全面指南 初为人母，喜悦与疲惫交织。分娩后的身体，正经历着一场深刻的生理重塑，需要悉心呵护与科学调养，才能尽快恢复元气，迎接与宝宝的新生活。本书正是为你量身打造的产后修复与调养指南，从科学循证的角度，为你提供详尽、实用的指导，帮助你度过这个特殊而重要的时期。 一、 坐月子的核心理念：为何如此重要？ “坐月子”，这一沿袭千年的传统，其背后蕴含着深刻的生理学与健康学智慧。分娩过程中，女性身体经历了巨大的消耗和损伤，子宫需要收缩复原，内分泌系统需要重新平衡，伤口需要愈合，身体也需要时间来积蓄能量，为哺乳和未来的健康打下基础。科学坐月子，并非简单的“养尊处优”，而是通过合理的休息、饮食、运动和心理调适，加速身体的恢复进程，预防产后并发症，为长远的健康保驾护航。 子宫复旧： 分娩后，子宫会逐渐收缩至未孕状态。正确的护理和休息有助于子宫更有效地收缩，排出恶露，减少感染风险。 内分泌平衡： 孕期和分娩后，女性体内的激素水平发生剧烈变化。科学调养有助于内分泌系统的逐步恢复，缓解情绪波动，改善睡眠质量。 伤口愈合： 无论是阴道分娩的撕裂或侧切，还是剖腹产的腹部切口，都需要细致的护理才能顺利愈合，防止感染和疼痛。 身体能量补充： 哺乳需要大量的营养和能量。坐月子期间合理的饮食，不仅能为母乳提供充足的营养，也能帮助产妇自身恢复体力。 心理健康： 经历巨大的生理和心理转变，产后抑郁的风险不容忽视。良好的休息、支持和积极的心态调整，是维持产后心理健康的关键。 二、 产后身体的悄然变化与应对之道 产后的身体，就像一部经历过“高负荷运行”的精密机器，需要逐步调整，找回最佳状态。 恶露的排出： 分娩后，子宫内会排出恶露，这是子宫复旧过程中的正常现象。恶露的颜色、量和持续时间都会随着时间推移而变化。本书将详细介绍恶露的正常变化过程，以及需要警惕的异常情况，如持续出血、恶臭等，并提供相应的处理建议。 伤口护理： 阴道分娩伤口： 无论是撕裂还是侧切，都需要保持清洁干燥，避免感染。我们将提供详细的清洁方法，如何缓解疼痛，以及何时需要就医。 剖腹产伤口： 腹部切口需要细致的护理，包括伤口清洁、换药，以及如何预防粘连和疤痕增生。本书将指导你如何在家中进行基础护理，并告知何时应寻求医生帮助。 腹直肌分离： 孕期腹直肌的拉伸可能导致分离。本书将介绍如何在家中进行简单的评估，并提供温和有效的练习，帮助腹直肌逐步恢复，缓解腰背疼痛，改善体态。 盆底肌修复： 盆底肌在分娩过程中受到极大的压力，可能导致功能减退。恢复盆底肌功能对于预防尿失禁、盆腔器官脱垂至关重要。我们将介绍盆底肌的解剖知识，以及如何进行凯格尔运动等基础训练。 乳房护理： 哺乳期的乳房护理至关重要，包括如何预防乳腺炎、乳头皲裂，以及正确的哺乳姿势和技巧。本书将提供详细的指导，帮助新手妈妈顺利度过哺乳期。 三、 科学饮食：滋养身体，助力恢复 “吃对”，是坐月子期间最重要的环节之一。科学合理的饮食，不仅能为身体提供修复所需的营养，还能促进泌乳，增强体质。 基本原则： 营养均衡： 摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物，满足身体的修复和能量需求。 易消化： 选择温和、易消化的食物，避免给肠胃增加负担。 温热食物： 传统认为产后身体虚寒，温热的食物有助于驱寒暖身，但并非所有食物都需要“忌寒凉”。本书将辩证看待“寒热”，侧重于食物的温和性与营养价值。 少量多餐： 避免一次性进食过多，减轻肠胃负担，更好地吸收营养。 食材选择与烹饪： 优质蛋白质： 鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等，是身体修复的基石。 丰富维生素和矿物质： 各种新鲜蔬菜和水果，提供必需的维生素和膳食纤维。 能量来源： 糙米、全麦面包、燕麦等复合碳水化合物，提供持久能量。 催乳食物： 鲫鱼、猪蹄、花生、黄豆、芝麻等，在合理范围内食用，帮助促进泌乳。 烹饪方式： 蒸、煮、炖、煨是首选，尽量避免油炸、烧烤等方式。 分阶段饮食建议： 产后身体状况不同，恢复的重点也不同。本书将根据产后不同阶段（例如产后初期、中期、后期），提供更具针对性的饮食建议，从帮助子宫收缩、恶露排出，到增加母乳量，再到全面恢复体力和精力。 “宜”与“忌”的科学解读： “宜”： 强调温和、营养、易消化的食物，例如温热的汤品、蒸煮的肉类、炖烂的蔬菜等。 “忌”： 并非盲目忌口，而是要避免辛辣刺激、生冷寒凉（过量）、油腻难消化、易引起过敏的食物，以及可能影响母乳质量的食物。本书将详细解释每种“忌”的科学依据，并提供替代方案。例如，并非所有“寒凉”食物都绝对禁止，关键在于适量、烹饪方式以及个体感受。 四、 适度运动：循序渐进，重塑活力 许多人误以为坐月子期间只能躺着不动，但这恰恰不利于身体的恢复。适度的、科学的运动，能促进血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉僵硬，帮助身体重塑。 早期恢复（产后1-2周）： 以床上活动为主，如翻身、抬腿、深呼吸等，目的在于促进血液循环，预防血栓。 中期恢复（产后2-6周）： 在身体允许的情况下，可以进行一些温和的活动，如在家中缓慢步行，做产后瑜伽等。重点在于恢复骨盆和腹部肌肉的力量。 后期恢复（产后6周以后）： 随着身体的进一步恢复，可以逐渐增加运动强度和种类，如产后舞蹈、游泳等。 运动禁忌与注意事项： 聆听身体的声音： 任何运动都不能引起疼痛或不适。 循序渐进： 避免突然进行剧烈运动。 咨询专业人士： 特别是对于剖腹产或有产后并发症的妈妈，最好在医生或专业教练的指导下进行运动。 避免腹部过度用力： 在腹直肌未完全闭合前，避免卷腹等动作。 五、 心理调适：拥抱变化，享受宁静 产后情绪的波动是正常的，面对身体的变化、角色的转变，以及新生儿的到来，都需要一个适应的过程。 认识产后情绪： 了解产后可能出现的各种情绪，如喜悦、疲惫、焦虑、甚至是轻度抑郁（产后忧郁）。 寻求支持： 与家人、伴侣分享你的感受，获得情感上的支持。 保证充足休息： 休息是缓解情绪压力的重要方式。 培养兴趣爱好： 在照顾宝宝之余，抽出时间做一些自己喜欢的事情，放松心情。 正视身体变化： 接受产后身体的变化，并相信通过科学调养，身体会逐渐恢复。 预防产后抑郁： 了解产后抑郁的早期迹象，并及时寻求专业帮助。 六、 日常起居与卫生：细节决定健康 良好的日常起居习惯和卫生护理，是预防产后感染、加速恢复的基础。 睡眠： 尽量抓住一切机会休息，建立规律的作息。 清洁： 保持个人卫生，勤换衣物，注意伤口清洁。 衣物： 选择宽松、透气的棉质衣物。 活动： 避免长时间站立或坐着，适当活动。 洗头洗澡： 在保证身体状况允许的情况下，可以根据具体情况进行，但要注意保暖和通风。 其他： 关注排尿排便情况，及时处理便秘等问题。 七、 常见产后问题及其应对 本书将针对产后可能出现的各种常见问题，提供科学的解释和实用的应对方法，例如： 腹胀、便秘 腰酸背痛 乳房胀痛、乳腺炎 失眠多梦 脱发 皮肤问题 结语 坐月子，是新生命诞生的同时，也是新妈妈重塑自我的过程。本书旨在提供一份科学、全面、实用的产后调养指南，帮助你理性看待传统习俗，结合现代科学，以最健康、最舒适的方式，度过这段美好的时光。请记住，你是最棒的妈妈，请给自己足够的耐心、关爱和科学的指导，迎接更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

在我怀孕后期，我搜集了大量的育儿和产后护理资料，但很多资料要么过于学术化，要么过于碎片化，很难形成一个清晰的认知。直到我看到了《坐月子宜忌速查小全书 姜淑清》，我才找到了一个真正能够满足我需求的“工具书”。这本书最吸引我的地方在于它的“速查”属性。它将“宜”和“忌”的内容进行了非常清晰的分类，无论是饮食、起居、用药，还是情绪调适，都有专门的章节。每一个条目都标注得非常清楚，比如“产后恶露期间宜食：益气养血类食物”，下面会列出具体的食材和食谱。这种结构非常高效，我可以在最短的时间内找到我想要的信息，避免了大海捞针的烦恼。而且，它不仅仅是简单地罗列，对于一些关键点，还会进行详细的解释。比如，在“产后运动”的部分，它会根据不同的产后恢复阶段，给出不同的运动建议，并强调了运动的安全性。这本书让我感觉，坐月子这件事，是可以被科学、系统地管理的。它提供的知识，不是让你去死记硬背，而是帮助你建立一个清晰的、可操作的框架，让你在产后能够有条不紊地进行调理。这本书对于我这样一个对坐月子感到有些茫然的新手妈妈来说，无疑是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕开始，我就一直在关注各种育儿知识，尤其关于产后恢复的部分，更是我的重中之重。我一直觉得，坐月子这个传统，虽然有其道理，但很多细节在现代社会已经需要更新和优化了。所以，当我看到《坐月子宜忌速查小全书 姜淑清》时，我非常好奇它会如何处理“宜”与“忌”的关系。读了之后，我发现这本书的视角非常客观，它既保留了许多传统坐月子的精华，又引入了科学的论证。比如，在“忌”的部分，它不会简单地说“不能碰冷水”，而是会分析产妇在产后身体的特殊情况，解释为什么需要注意保暖，或者提供一些替代的清洁方式。同样，“宜”的部分，也不是一味地强调大补，而是会根据产妇的不同阶段，推荐适宜的营养补充。这本书给我最大的启发是，坐月子不是一种简单的“禁闭”，而是一个科学的、个体化的恢复过程。它鼓励产妇要根据自己的身体反应来调整，而不是被僵化的规则所束缚。它还提供了一些产后运动的建议，虽然不是主要内容，但这些小的补充让整本书更加全面。我喜欢这种既尊重传统，又具备现代科学精神的书籍，它让我感觉坐月子这件事，可以做得更健康、更舒适。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对“坐月子”这个概念一直有点模糊，总觉得是老一辈人的那一套，有些东西听起来很不科学。但是，在我自己怀孕之后，身边有经验的朋友和家人都在强调坐月子的重要性，所以我还是决定好好了解一下。这本《坐月子宜忌速查小全书 姜淑清》是我自己主动找来读的，我特别想知道，到底哪些是真正有科学依据的，哪些是流传下来的经验。读了这本书，我才发现，很多我们觉得是“老规矩”的事情，其实背后都有一些道理。比如，关于产妇情绪的调适，这本书里就用了相当的篇幅来讲解，它告诉我们为什么产后容易情绪波动，以及如何去应对。这让我意识到，坐月子不仅仅是身体上的恢复，心理上的调适同样重要。这本书在“忌”的部分，也很有意思，它会区分哪些是绝对不能做的，哪些是可以根据个人情况适度进行的。比如，关于洗头洗澡，它并没有一概而论地禁止，而是给出了具体的建议，比如使用温水、注意保暖等。这种细致入微的指导，让我感觉非常安心，不会因为担心违背“规矩”而感到过度紧张。这本书就像一个知心的朋友，把产后需要注意的方方面面都帮我梳理清楚了，让我心里有底，能够更从容地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这次坐月子，我真的做了很多功课，选书也特别纠结。最后抱着试一试的心态，买了这本《坐月子宜忌速查小全书 姜淑清》。翻开书，首先吸引我的是它的排版，字体大小适中，重点内容也用加粗或者颜色区分，很方便快速查找。作为一个新手妈妈，我最关心的就是“吃什么”、“能不能做什么”这些最基本的问题，这本书在这方面做得真的很到位。它不仅仅是简单地列出“能吃”和“不能吃”的清单，而是会解释为什么。比如，对于一些我们传统上认为不能吃的东西，它会从现代医学的角度去分析，是出于什么原因不适合产妇，还是有什么误区。这种解释让我心里踏实很多，不会盲目地忌口，也不会随意地什么都吃。而且，它还针对不同体质的产妇提出了饮食建议，这点我觉得特别贴心。我一直觉得自己是偏寒的体质，书里就给出了适合寒性体质产妇的食谱建议，比如多用些温性的食材。我还注意到，它在介绍一些药膳的时候，也说明了功效和注意事项，不会让人觉得玄乎其玄。总的来说，这本书给我的感觉就是非常实用，信息量大，而且解释清晰，让我对坐月子期间的饮食有了系统性的认识，也减少了很多不必要的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多关于产妇的传统观念，其实都带有一定的时代局限性，需要用更科学、更现代的眼光去审视。所以，在选择《坐月子宜忌速查小全书 姜淑清》这本书的时候，我最期待的就是它能否提供一些与时俱进的观点。读完之后，我可以说，这本书在这方面做得非常出色。它并没有简单地复述那些陈旧的“禁忌”，而是会深入分析这些说法的来源和现代科学的解释。比如，对于“产妇不能看书、不能看电视”这种说法，书中就解释了其可能存在的科学依据，以及在现代条件下如何去规避潜在的风险，比如控制用眼时间，选择合适的照明等。这种“辩证”的分析方式，让我觉得非常受用，既保留了对身体的保护，又不会让自己与现代生活完全脱节。书中还提到了很多关于产后运动和身体恢复的建议，这在很多传统的坐月子书籍中是比较少见的。它鼓励产妇在身体允许的情况下，进行一些温和的运动，帮助身体更好地恢复。我觉得，这种积极的、引导性的内容，比单纯的“不能做”更有价值。这本书让我明白，坐月子是一个积极的康复过程，而不是一种消极的“休养生息”，它鼓励产妇在保障健康的前提下，也能拥抱更健康、更有活力的生活。