坐月子宜忌速查小全書 薑淑清 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑淑清 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後護理
• 育兒
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 傳統習俗
• 飲食禁忌
• 産後恢復
• 薑淑清

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508082264

商品編碼：30155890585

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名:坐月子宜忌速查小全書

定價：18.00元

售價：8.5元,便宜9.5元,摺扣47

作者:薑淑清

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787508082264

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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讓女人因生育變得更健康、更美麗、更快樂
坐月子飲食宜忌·鍛煉宜忌·性生活宜忌
起居生活·疾病防治·瘦身美容
催乳迴乳必知·産後抑鬱預防
婦女的身心是否健康，從懷孕、生産到産後對婦女和嬰兒的檢查、監護、操作、護理是否科學，是一件關係到兩代人健康和傢庭幸福的大事。
——醫學傢、中國婦産科學的主要開拓者之一林巧稚

內容提要

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本書旨在指導産婦傢人護理新媽媽坐月子，幫新媽媽順利度過産褥期，並針對産後常見問題與常見病患對癥調理，讓産婦盡快恢復健康、美麗、活力。內容包括産後飲食、起居生活、疾病防治、鍛煉宜忌等，是一本指導新媽媽科學坐月子的産婦護理宜忌全書。

目錄

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作者介紹

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薑淑清
首都醫科大學附屬北京婦産醫院主任醫師，曾在德國自由大學婦産醫院專業深造，有30多年的婦産科教學、科研及臨床工作經驗。主要擅長圍産醫學、妊娠閤並糖尿病的診治、胎兒發育遲緩、婦産科常見病、婦科腫瘤等疾病的治療，對婦科疑難雜癥、産科高危妊娠的臨床研究有很深造詣。現為北京寶島婦産醫院特聘專傢，北京市醫療事故鑒定專傢庫成員，北京市婚前保健服務技術專傢委員會成員。

文摘

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序言

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新生命綻放的溫柔守候：産後修復與調養的全麵指南 初為人母，喜悅與疲憊交織。分娩後的身體，正經曆著一場深刻的生理重塑，需要悉心嗬護與科學調養，纔能盡快恢復元氣，迎接與寶寶的新生活。本書正是為你量身打造的産後修復與調養指南，從科學循證的角度，為你提供詳盡、實用的指導，幫助你度過這個特殊而重要的時期。 一、 坐月子的核心理念：為何如此重要？ “坐月子”，這一沿襲韆年的傳統，其背後蘊含著深刻的生理學與健康學智慧。分娩過程中，女性身體經曆瞭巨大的消耗和損傷，子宮需要收縮復原，內分泌係統需要重新平衡，傷口需要愈閤，身體也需要時間來積蓄能量，為哺乳和未來的健康打下基礎。科學坐月子，並非簡單的“養尊處優”，而是通過閤理的休息、飲食、運動和心理調適，加速身體的恢復進程，預防産後並發癥，為長遠的健康保駕護航。 子宮復舊： 分娩後，子宮會逐漸收縮至未孕狀態。正確的護理和休息有助於子宮更有效地收縮，排齣惡露，減少感染風險。 內分泌平衡： 孕期和分娩後，女性體內的激素水平發生劇烈變化。科學調養有助於內分泌係統的逐步恢復，緩解情緒波動，改善睡眠質量。 傷口愈閤： 無論是陰道分娩的撕裂或側切，還是剖腹産的腹部切口，都需要細緻的護理纔能順利愈閤，防止感染和疼痛。 身體能量補充： 哺乳需要大量的營養和能量。坐月子期間閤理的飲食，不僅能為母乳提供充足的營養，也能幫助産婦自身恢復體力。 心理健康： 經曆巨大的生理和心理轉變，産後抑鬱的風險不容忽視。良好的休息、支持和積極的心態調整，是維持産後心理健康的關鍵。 二、 産後身體的悄然變化與應對之道 産後的身體，就像一部經曆過“高負荷運行”的精密機器，需要逐步調整，找迴最佳狀態。 惡露的排齣： 分娩後，子宮內會排齣惡露，這是子宮復舊過程中的正常現象。惡露的顔色、量和持續時間都會隨著時間推移而變化。本書將詳細介紹惡露的正常變化過程，以及需要警惕的異常情況，如持續齣血、惡臭等，並提供相應的處理建議。 傷口護理： 陰道分娩傷口： 無論是撕裂還是側切，都需要保持清潔乾燥，避免感染。我們將提供詳細的清潔方法，如何緩解疼痛，以及何時需要就醫。 剖腹産傷口： 腹部切口需要細緻的護理，包括傷口清潔、換藥，以及如何預防粘連和疤痕增生。本書將指導你如何在傢中進行基礎護理，並告知何時應尋求醫生幫助。 腹直肌分離： 孕期腹直肌的拉伸可能導緻分離。本書將介紹如何在傢中進行簡單的評估，並提供溫和有效的練習，幫助腹直肌逐步恢復，緩解腰背疼痛，改善體態。 盆底肌修復： 盆底肌在分娩過程中受到極大的壓力，可能導緻功能減退。恢復盆底肌功能對於預防尿失禁、盆腔器官脫垂至關重要。我們將介紹盆底肌的解剖知識，以及如何進行凱格爾運動等基礎訓練。 乳房護理： 哺乳期的乳房護理至關重要，包括如何預防乳腺炎、乳頭皸裂，以及正確的哺乳姿勢和技巧。本書將提供詳細的指導，幫助新手媽媽順利度過哺乳期。 三、 科學飲食：滋養身體，助力恢復 “吃對”，是坐月子期間最重要的環節之一。科學閤理的飲食，不僅能為身體提供修復所需的營養，還能促進泌乳，增強體質。 基本原則： 營養均衡： 攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質和碳水化閤物，滿足身體的修復和能量需求。 易消化： 選擇溫和、易消化的食物，避免給腸胃增加負擔。 溫熱食物： 傳統認為産後身體虛寒，溫熱的食物有助於驅寒暖身，但並非所有食物都需要“忌寒涼”。本書將辯證看待“寒熱”，側重於食物的溫和性與營養價值。 少量多餐： 避免一次性進食過多，減輕腸胃負擔，更好地吸收營養。 食材選擇與烹飪： 優質蛋白質： 雞肉、魚肉、瘦牛肉、雞蛋、豆製品等，是身體修復的基石。 豐富維生素和礦物質： 各種新鮮蔬菜和水果，提供必需的維生素和膳食縴維。 能量來源： 糙米、全麥麵包、燕麥等復閤碳水化閤物，提供持久能量。 催乳食物： 鯽魚、豬蹄、花生、黃豆、芝麻等，在閤理範圍內食用，幫助促進泌乳。 烹飪方式： 蒸、煮、燉、煨是首選，盡量避免油炸、燒烤等方式。 分階段飲食建議： 産後身體狀況不同，恢復的重點也不同。本書將根據産後不同階段（例如産後初期、中期、後期），提供更具針對性的飲食建議，從幫助子宮收縮、惡露排齣，到增加母乳量，再到全麵恢復體力和精力。 “宜”與“忌”的科學解讀： “宜”： 強調溫和、營養、易消化的食物，例如溫熱的湯品、蒸煮的肉類、燉爛的蔬菜等。 “忌”： 並非盲目忌口，而是要避免辛辣刺激、生冷寒涼（過量）、油膩難消化、易引起過敏的食物，以及可能影響母乳質量的食物。本書將詳細解釋每種“忌”的科學依據，並提供替代方案。例如，並非所有“寒涼”食物都絕對禁止，關鍵在於適量、烹飪方式以及個體感受。 四、 適度運動：循序漸進，重塑活力 許多人誤以為坐月子期間隻能躺著不動，但這恰恰不利於身體的恢復。適度的、科學的運動，能促進血液循環，加速新陳代謝，緩解肌肉僵硬，幫助身體重塑。 早期恢復（産後1-2周）： 以床上活動為主，如翻身、抬腿、深呼吸等，目的在於促進血液循環，預防血栓。 中期恢復（産後2-6周）： 在身體允許的情況下，可以進行一些溫和的活動，如在傢中緩慢步行，做産後瑜伽等。重點在於恢復骨盆和腹部肌肉的力量。 後期恢復（産後6周以後）： 隨著身體的進一步恢復，可以逐漸增加運動強度和種類，如産後舞蹈、遊泳等。 運動禁忌與注意事項： 聆聽身體的聲音： 任何運動都不能引起疼痛或不適。 循序漸進： 避免突然進行劇烈運動。 谘詢專業人士： 特彆是對於剖腹産或有産後並發癥的媽媽，最好在醫生或專業教練的指導下進行運動。 避免腹部過度用力： 在腹直肌未完全閉閤前，避免捲腹等動作。 五、 心理調適：擁抱變化，享受寜靜 産後情緒的波動是正常的，麵對身體的變化、角色的轉變，以及新生兒的到來，都需要一個適應的過程。 認識産後情緒： 瞭解産後可能齣現的各種情緒，如喜悅、疲憊、焦慮、甚至是輕度抑鬱（産後憂鬱）。 尋求支持： 與傢人、伴侶分享你的感受，獲得情感上的支持。 保證充足休息： 休息是緩解情緒壓力的重要方式。 培養興趣愛好： 在照顧寶寶之餘，抽齣時間做一些自己喜歡的事情，放鬆心情。 正視身體變化： 接受産後身體的變化，並相信通過科學調養，身體會逐漸恢復。 預防産後抑鬱： 瞭解産後抑鬱的早期跡象，並及時尋求專業幫助。 六、 日常起居與衛生：細節決定健康 良好的日常起居習慣和衛生護理，是預防産後感染、加速恢復的基礎。 睡眠： 盡量抓住一切機會休息，建立規律的作息。 清潔： 保持個人衛生，勤換衣物，注意傷口清潔。 衣物： 選擇寬鬆、透氣的棉質衣物。 活動： 避免長時間站立或坐著，適當活動。 洗頭洗澡： 在保證身體狀況允許的情況下，可以根據具體情況進行，但要注意保暖和通風。 其他： 關注排尿排便情況，及時處理便秘等問題。 七、 常見産後問題及其應對 本書將針對産後可能齣現的各種常見問題，提供科學的解釋和實用的應對方法，例如： 腹脹、便秘 腰酸背痛 乳房脹痛、乳腺炎 失眠多夢 脫發 皮膚問題 結語 坐月子，是新生命誕生的同時，也是新媽媽重塑自我的過程。本書旨在提供一份科學、全麵、實用的産後調養指南，幫助你理性看待傳統習俗，結閤現代科學，以最健康、最舒適的方式，度過這段美好的時光。請記住，你是最棒的媽媽，請給自己足夠的耐心、關愛和科學的指導，迎接更健康、更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這次坐月子，我真的做瞭很多功課，選書也特彆糾結。最後抱著試一試的心態，買瞭這本《坐月子宜忌速查小全書 薑淑清》。翻開書，首先吸引我的是它的排版，字體大小適中，重點內容也用加粗或者顔色區分，很方便快速查找。作為一個新手媽媽，我最關心的就是“吃什麼”、“能不能做什麼”這些最基本的問題，這本書在這方麵做得真的很到位。它不僅僅是簡單地列齣“能吃”和“不能吃”的清單，而是會解釋為什麼。比如，對於一些我們傳統上認為不能吃的東西，它會從現代醫學的角度去分析，是齣於什麼原因不適閤産婦，還是有什麼誤區。這種解釋讓我心裏踏實很多，不會盲目地忌口，也不會隨意地什麼都吃。而且，它還針對不同體質的産婦提齣瞭飲食建議，這點我覺得特彆貼心。我一直覺得自己是偏寒的體質，書裏就給齣瞭適閤寒性體質産婦的食譜建議，比如多用些溫性的食材。我還注意到，它在介紹一些藥膳的時候，也說明瞭功效和注意事項，不會讓人覺得玄乎其玄。總的來說，這本書給我的感覺就是非常實用，信息量大，而且解釋清晰，讓我對坐月子期間的飲食有瞭係統性的認識，也減少瞭很多不必要的焦慮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對“坐月子”這個概念一直有點模糊，總覺得是老一輩人的那一套，有些東西聽起來很不科學。但是，在我自己懷孕之後，身邊有經驗的朋友和傢人都在強調坐月子的重要性，所以我還是決定好好瞭解一下。這本《坐月子宜忌速查小全書 薑淑清》是我自己主動找來讀的，我特彆想知道，到底哪些是真正有科學依據的，哪些是流傳下來的經驗。讀瞭這本書，我纔發現，很多我們覺得是“老規矩”的事情，其實背後都有一些道理。比如，關於産婦情緒的調適，這本書裏就用瞭相當的篇幅來講解，它告訴我們為什麼産後容易情緒波動，以及如何去應對。這讓我意識到，坐月子不僅僅是身體上的恢復，心理上的調適同樣重要。這本書在“忌”的部分，也很有意思，它會區分哪些是絕對不能做的，哪些是可以根據個人情況適度進行的。比如，關於洗頭洗澡，它並沒有一概而論地禁止，而是給齣瞭具體的建議，比如使用溫水、注意保暖等。這種細緻入微的指導，讓我感覺非常安心，不會因為擔心違背“規矩”而感到過度緊張。這本書就像一個知心的朋友，把産後需要注意的方方麵麵都幫我梳理清楚瞭，讓我心裏有底，能夠更從容地迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

在我懷孕後期，我搜集瞭大量的育兒和産後護理資料，但很多資料要麼過於學術化，要麼過於碎片化，很難形成一個清晰的認知。直到我看到瞭《坐月子宜忌速查小全書 薑淑清》，我纔找到瞭一個真正能夠滿足我需求的“工具書”。這本書最吸引我的地方在於它的“速查”屬性。它將“宜”和“忌”的內容進行瞭非常清晰的分類，無論是飲食、起居、用藥，還是情緒調適，都有專門的章節。每一個條目都標注得非常清楚，比如“産後惡露期間宜食：益氣養血類食物”，下麵會列齣具體的食材和食譜。這種結構非常高效，我可以在最短的時間內找到我想要的信息，避免瞭大海撈針的煩惱。而且，它不僅僅是簡單地羅列，對於一些關鍵點，還會進行詳細的解釋。比如，在“産後運動”的部分，它會根據不同的産後恢復階段，給齣不同的運動建議，並強調瞭運動的安全性。這本書讓我感覺，坐月子這件事，是可以被科學、係統地管理的。它提供的知識，不是讓你去死記硬背，而是幫助你建立一個清晰的、可操作的框架，讓你在産後能夠有條不紊地進行調理。這本書對於我這樣一個對坐月子感到有些茫然的新手媽媽來說，無疑是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多關於産婦的傳統觀念，其實都帶有一定的時代局限性，需要用更科學、更現代的眼光去審視。所以，在選擇《坐月子宜忌速查小全書 薑淑清》這本書的時候，我最期待的就是它能否提供一些與時俱進的觀點。讀完之後，我可以說，這本書在這方麵做得非常齣色。它並沒有簡單地復述那些陳舊的“禁忌”，而是會深入分析這些說法的來源和現代科學的解釋。比如，對於“産婦不能看書、不能看電視”這種說法，書中就解釋瞭其可能存在的科學依據，以及在現代條件下如何去規避潛在的風險，比如控製用眼時間，選擇閤適的照明等。這種“辯證”的分析方式，讓我覺得非常受用，既保留瞭對身體的保護，又不會讓自己與現代生活完全脫節。書中還提到瞭很多關於産後運動和身體恢復的建議，這在很多傳統的坐月子書籍中是比較少見的。它鼓勵産婦在身體允許的情況下，進行一些溫和的運動，幫助身體更好地恢復。我覺得，這種積極的、引導性的內容，比單純的“不能做”更有價值。這本書讓我明白，坐月子是一個積極的康復過程，而不是一種消極的“休養生息”，它鼓勵産婦在保障健康的前提下，也能擁抱更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

自從懷孕開始，我就一直在關注各種育兒知識，尤其關於産後恢復的部分，更是我的重中之重。我一直覺得，坐月子這個傳統，雖然有其道理，但很多細節在現代社會已經需要更新和優化瞭。所以，當我看到《坐月子宜忌速查小全書 薑淑清》時，我非常好奇它會如何處理“宜”與“忌”的關係。讀瞭之後，我發現這本書的視角非常客觀，它既保留瞭許多傳統坐月子的精華，又引入瞭科學的論證。比如，在“忌”的部分，它不會簡單地說“不能碰冷水”，而是會分析産婦在産後身體的特殊情況，解釋為什麼需要注意保暖，或者提供一些替代的清潔方式。同樣，“宜”的部分，也不是一味地強調大補，而是會根據産婦的不同階段，推薦適宜的營養補充。這本書給我最大的啓發是，坐月子不是一種簡單的“禁閉”，而是一個科學的、個體化的恢復過程。它鼓勵産婦要根據自己的身體反應來調整，而不是被僵化的規則所束縛。它還提供瞭一些産後運動的建議，雖然不是主要內容，但這些小的補充讓整本書更加全麵。我喜歡這種既尊重傳統，又具備現代科學精神的書籍，它讓我感覺坐月子這件事，可以做得更健康、更舒適。