好孕優生鑽石係列：優質孕産營養全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 優生優育
• 備孕
• 孕婦健康
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕期飲食
• 健康生活
• 育兒知識

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506485166

商品編碼：30185340059

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：好孕優生鑽石係列：優質孕産營養全書

定價：39.80元

作者：王琪

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787506485166

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.640kg

編輯推薦

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孕期營養關係母子一生健康，孕期的營養儲備並不是從懷孕後纔開始的，而是始於懷孕之前，未準爸媽就應該為孕育健康寶寶而注重加強營養，均衡膳食。
本書為您打造從孕前、孕期至産後的營養方案，讓您輕鬆掌握孕産期營養法則，均衡孕産期營養，從而吃齣漂亮媽媽，孕育齣健康聰明寶寶，讓寶寶贏在起跑綫。

內容提要

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本書是為準媽媽和新媽媽量身定做的營養指導手冊，是一本讓優生和優育更有保障的營養聖經。全麵詳解孕期和産後的營養調理方案，科學解析孕産期需要攝取的各類明星營養素的作用和攝取方法，深度剖析各種孕産期滋補食材，提供簡單易做又營養的孕産期營養餐，傾情呈現孕産期飲食宜忌，讓孕媽媽吃得安心、吃得健康，吃齣健康聰明的寶寶。

目錄

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章 孕期的營養素
營養均衡，懷孕更輕鬆
孕期要保持膳食均衡
孕期需要養成良好的飲食習慣
營養素供應
碳水化閤物
蛋白質
水18
脂肪19
維生素 A 20
維生素 B1 .
維生素 B2 .
維生素 B12
維生素 C
維生素 D
維生素 E
維生素 K
葉酸
鈣
鐵
鋅
硒
碘
膳食縴維
第二章 備孕期：準備孕育新生命
備孕時的飲食營養細節
孕前加強營養，懷孕更輕鬆
讓自己不胖不瘦再懷孕
各種體質女性的孕前飲食調理
正確選擇適閤備孕的食物
孕前3個月：備孕初準備
本月營養補充關鍵點
素食女性如何提升孕力
備孕男性吃什麼
孕味美食坊
孕前2個月：營養要均衡
本月營養補充關鍵點
備孕夫妻應多吃的排毒食物
營養狀況不同，孕前飲食調理也有差異
孕味美食坊
孕前1個月：提前規劃孕期營養
本月營養補充關鍵點
孕期補充營養品的原則
孕味美食坊
第三章 孕早期：幸孕已至需謹慎
孕早期飲食營養總則
孕早期的營養要求
孕早期的飲食安排
孕1月 閤理飲食，均衡營養
飲食要點月月查
孕1月飲食細節與禁忌
水果不能代替蔬菜
孕媽媽宜常吃海魚
孕1月明星食物大盤點
孕期也要控製飲食量
講究正確的飲食方法
孕期應慎食、忌食哪些食物
有些飲料孕媽媽不宜飲用
孕媽媽宜睡前喝牛奶
營養不良對孕媽媽和胎寶寶危害大
十字花科蔬菜是孕媽保健蔬菜
章 孕早期：幸孕已至需謹慎
備孕男性吃什麼
孕味美食坊
孕前2個月：營養要均衡
本月營養補充關鍵點
備孕夫妻應多吃的排毒食物
營養狀況不同，孕前飲食調理也有差異
孕味美食坊
孕前1個月：提前規劃孕期營養
本月營養補充關鍵點
孕期補充營養品的原則
孕味美食坊
孕味美食坊
專題 助你好孕特彆策劃——預防宮外孕
孕2月 還需繼續補充葉酸
飲食要點月月查
孕2月飲食細節與禁忌
孕吐期間要養成良好的飲食習慣
孕吐期間宜食的食物
孕媽媽吃“酸”也要講科學
睡前不能吃的食物
常吃魚、蝦好處多
飲食不可過飢過飽
多吃瘦肉有好處
孕媽媽不宜多吃油條
孕媽媽為什麼想吃奇怪的食物
不宜多吃熱性香料
孕婦奶粉，方便又營養
有些水果孕媽媽不宜過量吃
不宜過量吃菠菜
孕味美食坊
專題 助你好孕特彆策劃——預防孕吐
孕3月 少食多餐，食物多樣
飲食要點月月查
孕3月飲食細節與禁忌
控製鹽的攝入量
孕媽媽要注意預防腹瀉
孕媽媽不能混吃的食物組閤
適量吃巧剋力有利於胎寶寶發育
孕期常吃棗可增強抵抗力
孕媽媽應該怎麼喝牛奶
孕期適量吃粗糧更健康
緩解孕媽媽晨吐的方法
孕早期補充營養小技巧
孕早期應少吃方便食品
應少吃罐頭食品
益於孕早期體重控製的健康食物
孕味美食坊
專題 助你好孕特彆策劃——應對孕早期疲憊
第四章 孕中期：母愛在互動中升華
第五章 孕晚期：一步步接近幸福
第六章 孕期焦點問題的飲食調養
第七章 孕期常見病癥的飲食調理
第八章 調理飲食，輕鬆坐月子

作者介紹

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文摘

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序言

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好孕優生鑽石係列：優質孕産營養全書 孕育新生命，是生命中最璀璨的旅程，而這趟旅程的起點，關乎著母體的健康與胎兒的茁壯成長。 《好孕優生鑽石係列：優質孕産營養全書》並非一本泛泛而談的健康指南，它是一本深入淺齣的實用工具書，專為即將步入孕育之路的準父母，以及正在經曆孕産期的母親們量身打造。本書將帶您係統地理解，在生命孕育的關鍵階段，如何通過科學、全麵、精細的營養管理，為母嬰雙方構築最堅實的健康基石，點亮生命中最耀眼的“鑽石”光芒。 告彆信息焦慮，迎接科學備孕 在備孕階段，許多準父母會陷入海量健康信息的漩渦，不知從何著手，容易産生不必要的焦慮。《好孕優生鑽石係列：優質孕産營養全書》首先為您梳理瞭備孕期間營養規劃的脈絡。我們深知，一個健康的身體是孕育健康寶寶的前提。因此，本書將詳細解析： 受孕黃金期的營養儲備： 闡述在女性排卵期前後，身體需要哪些關鍵營養素來優化卵子質量，提高受孕成功率。這不僅僅是葉酸的補充，更是涵蓋瞭鐵、鈣、鋅、碘、維生素D、維生素E等多種微量元素和維生素的協同作用。我們將深入講解這些營養素的生理功能，以及在日常飲食中如何高效獲取。 男性備孕的營養支持： 許多人往往忽視瞭男性在優生優育中的角色。本書將重點介紹男性在備孕期間所需的營養素，如鋅、硒、維生素C、維生素E、Omega-3脂肪酸等，這些營養素對於精子活力、形態和DNA的健康至關重要，是孕育健康下一代的另一半基石。 均衡飲食的構建： 告彆刻闆的“孕前飲食禁忌”，本書提倡的是一種基於科學的、可持續的均衡飲食模式。我們將通過大量的實例和具體食物清單，教您如何在傢中輕鬆搭配齣富含各種必需營養素的餐點。從蛋白質的選擇、碳水化閤物的種類，到健康脂肪的攝入，再到各類蔬菜水果的搭配，每一個細節都力求實用易行。 常見備孕誤區辨析： 針對社會上流傳的各種備孕偏方和不科學的營養觀念，本書將進行逐一剖析，提供科學的解釋和正確的引導，幫助您避開雷區，走上科學備孕的坦途。 孕期營養，守護母嬰雙重健康 當生命悄然孕育，孕期營養更是重中之重。《好孕優生鑽石係列：優質孕産營養全書》將以嚴謹的態度，為您提供貫穿整個孕期的詳細營養指導。 孕早期：穩定孕吐，滋養生命萌芽。 許多準媽媽在孕早期飽受孕吐睏擾，這不僅影響瞭食欲，也讓營養攝入成為難題。本書將提供緩解孕吐的飲食建議，推薦易消化、營養密度高的食物，以及針對性地補充葉酸、維生素B6等，為胚胎的早期發育提供最基礎的營養保障。 孕中期：生命快速成長期，均衡是關鍵。 隨著胎兒的快速成長，孕婦身體對營養的需求也隨之增加。本書將重點講解孕中期蛋白質、鈣、鐵、DHA等關鍵營養素的攝入量和最佳來源。我們將通過圖文並茂的方式，展示如何通過日常飲食滿足胎兒骨骼、大腦、器官發育的需求，同時保證母體能量的充足。 孕晚期：為分娩做好準備，關注胎兒成熟。 孕晚期是胎兒體重增加的關鍵時期，同時也是母體為分娩做準備的階段。本書將指導您如何調整飲食，攝入充足的能量、蛋白質、膳食縴維，以及可能需要額外補充的鐵、鈣等，以應對分娩的體能消耗，並促進胎兒肺部和大腦的進一步成熟。 特殊孕期狀況的營養應對： 妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等是孕期常見的健康挑戰。本書將提供專業的營養管理方案，教您如何通過科學的飲食調整，有效控製血糖、血壓，最大程度地降低對母嬰的風險。這部分內容將由專業的營養師和醫生團隊審閱，確保信息的權威性和實用性。 孕期體重管理的藝術： 健康的體重增長是孕期監測的重要指標。本書將為您提供科學的體重管理建議，指導您在保證營養攝入的同時，避免體重增長過快或過少，為順利分娩和産後恢復打下良好基礎。 産後恢復與哺乳期營養，延續生命的光輝 生命的奇跡不僅在於孕育，更在於産後的恢復和新生命的滋養。《好孕優生鑽石係列：優質孕産營養全書》同樣關注您在産後以及哺乳期的營養需求。 産後身體的修復與滋養： 分娩給母體帶來瞭巨大的消耗。本書將詳細講解産後初期、中期、晚期不同階段的營養重點，如補充足夠的蛋白質和鐵來促進傷口愈閤、恢復體力，以及鈣、維生素D等對骨骼健康的維護。 哺乳期的“黃金餐單”： 母乳是寶寶最天然、最健康的食物。本書將深入解析哺乳期女性對能量、蛋白質、維生素、礦物質等的需求，提供切實可行的飲食建議，幫助您生成質優量足的乳汁，科學喂養寶寶。我們將詳細列齣有助於乳汁分泌的食物，以及需要注意避免的食材。 緩解産後疲勞，提升精力： 産後的疲憊是許多新媽媽麵臨的挑戰。本書將提供針對性的營養建議，幫助您補充能量，緩解疲勞，以更充沛的精力迎接新生命的到來。 産後體重管理與健康生活方式： 許多媽媽希望在産後恢復身材。本書將提供科學閤理的産後體重管理方案，強調健康飲食與適度運動的結閤，幫助您在保證身體健康恢復的前提下，逐步重塑體型。 本書的獨特價值 《好孕優生鑽石係列：優質孕産營養全書》之所以能成為您的孕産營養“鑽石”指南，在於其以下幾個突齣特點： 權威性與專業性： 本書由資深孕産營養專傢、婦産科醫生、兒科專傢等組成的核心團隊傾力打造，所有內容均經過嚴格的科學驗證和臨床實踐檢驗，確保信息準確可靠。 係統性與全麵性： 從備孕到孕期再到産後哺乳，本書覆蓋瞭生命孕育過程中的每一個關鍵營養節點，為您提供一站式的營養解決方案。 實用性與可操作性： 告彆空泛的理論，本書提供大量具體的食物選擇、食譜範例、烹飪技巧，以及如何根據個人情況調整飲食的指導，讓您在傢中就能輕鬆實踐。 圖文並茂，易於理解： 大量的精美插圖、圖錶和清晰的排版，使復雜的營養知識變得直觀易懂，即使是非專業讀者也能輕鬆掌握。 人性化關懷，緩解焦慮： 本書不僅關注營養本身，更關注孕産期女性的情緒和心理需求，通過科學的指導，幫助您建立信心，享受孕育的喜悅。 《好孕優生鑽石係列：優質孕産營養全書》是您在孕育新生命旅程中，最值得信賴的夥伴。它將為您點亮前行的道路，讓您的孕育過程更加健康、安心、充滿希望。讓我們一起，為生命打下最堅實的營養基石，孕育齣最璀璨的生命之光！

評分☆☆☆☆☆

我是一名全職媽媽，之前懷二胎的時候，在孕期營養方麵感覺有些力不從心。經驗告訴我，雖然有瞭頭胎的經驗，但每個孕期都是獨一無二的，身體的反應和需求都會有所不同。當時我雖然也看瞭一些資料，但總覺得不夠係統，有時候甚至會因為一些似是而非的信息而焦慮。所以，當看到《優質孕産營養全書》這本書時，我眼前一亮，感覺這可能是我一直在尋找的“教科書”。我特彆希望這本書能夠涵蓋從備孕前到産後恢復的完整營養規劃，而且更重要的是，能夠提供一些真正落地的、可操作的建議。比如，對於那些工作繁忙、沒有太多時間準備復雜餐食的孕媽媽，書裏有沒有提供一些簡單易行的食譜或者營養搭配方案？還有，對於一些孕期常見的營養問題，比如貧血、水腫、妊娠期糖尿病等，這本書是否能給齣比較專業的飲食乾預建議？我一直認為，與其依賴各種昂貴的營養品，不如先學會在日常飲食中下功夫，做到均衡、多樣化。這本書如果能在這方麵提供詳實的指導，那將是非常有幫助的。

評分☆☆☆☆☆

最近接觸到一本關於孕産營養的書，雖然我暫時沒有這方麵的需求，但齣於好奇心還是簡單瞭解瞭一下。從封麵和書名來看，這套“好孕優生鑽石係列”定位非常清晰，主打的是專業性和權威性，而《優質孕産營養全書》這本書更是將重點放在瞭“營養”這個核心環節。我個人認為，在孕育生命這樣一個特殊而重要的階段，科學的營養攝入確實是基礎中的基礎。很多新手父母在準備懷孕時，往往會花很多心思在胎教、嬰兒用品等方麵，但往往忽略瞭孕婦自身的營養健康對胎兒發育的決定性影響。這本書如果能提供一份詳實、科學的營養指導，我想對於很多傢庭來說都會非常有價值。我尤其好奇的是，這本書在孕期營養這一塊，是否能提供一些比較細緻的建議，比如不同孕周孕婦的營養需求變化，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求，避免盲目依賴各種補充劑。此外，産後的營養恢復對於新媽媽的身體恢復和哺乳也至關重要，這本書在這方麵的內容是否也足夠豐富和實用，也是我比較關注的點。

評分☆☆☆☆☆

一直對優生優育特彆關注，最近正在備孕，所以一直在尋找一本靠譜的書籍來指導我。聽朋友推薦瞭“好孕優生鑽石係列”的這本《優質孕産營養全書》，雖然我還沒來得及翻開細看，但光是聽這個名字就覺得內容一定非常專業和全麵。我平時對這方麵的信息接觸得不算少，也看瞭不少網絡文章和科普視頻，但總覺得碎片化，而且有時候信息來源的可靠性也難以保證。我特彆希望這本書能夠係統地梳理齣孕前、孕期和産後營養的關鍵點，而且不僅僅是理論知識，最好還能有實際操作的建議，比如具體的食譜、食材的選擇，以及如何根據個體情況進行調整。畢竟，每個人的身體狀況和需求都不一樣，一本真正實用的書，應該能考慮到這些細節。我最期待的是，它能解答我關於孕期各種營養素攝入的疑惑，比如葉酸、鐵、鈣、DHA等等，什麼時候需要補充，補充多少，以及從哪些食物中可以攝取到。同時，我也想瞭解一些關於孕期體重管理、孕期常見不適（比如孕吐、便秘）的飲食調理方法。總而言之，這本書如果能成為我備孕和孕期營養的“定心丸”，那簡直太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近我偶然瞭解到一本名為《優質孕産營養全書》的書，它屬於“好孕優生鑽石係列”。雖然我目前的生活階段並未直接涉及孕産，但我對健康生活方式一直保有濃厚的興趣，也經常關注一些與生命科學、健康管理相關的內容。從這本書的書名和所屬係列來看，我推測其內容必然是圍繞著孕育生命這一過程中的營養要素展開的。我非常好奇，這本書究竟能提供多大程度的深度和廣度，去解析孕期、産期乃至優生這一宏大主題下的營養學奧秘。我尤其感興趣的是，它是否能夠將復雜的營養科學概念，轉化為普通讀者易於理解的語言，並提供切實可行、個性化的營養膳食建議。比如，它是否會深入探討不同食材的營養價值，以及如何根據孕婦的體質、生活習慣、甚至地域差異來調整飲食結構？我設想，一本優質的孕産營養全書，不僅應該關注宏觀的營養素補充，更應該在微觀層麵，比如食物的烹飪方式、食材的搭配禁忌等方麵，提供詳盡的指導。

評分☆☆☆☆☆

我個人一直對生命科學和健康領域的內容情有獨鍾，尤其是關於孕育新生命這樣充滿神秘與責任的課題，更是讓我充滿好奇。雖然我目前尚未有組建傢庭的計劃，但“好孕優生鑽石係列：優質孕産營養全書”這樣一個書名，無疑吸引瞭我的目光。我常常在想，一個生命的健康起點，究竟需要多麼精密的準備和科學的嗬護。這本書如果能深入剖析孕前、孕期以及産後各個階段，對孕婦和胎兒至關重要的營養需求，並且能夠將這些復雜的信息進行係統化、條理化的呈現，那將是一件多麼瞭不起的事情。我特彆想知道，這本書是否會從更深層次的角度，去探討營養對基因錶達、胎兒大腦發育、甚至長期健康的影響。而且，我非常期待它能提供一些“鑽石級”的、獨到的見解，而非僅僅是市麵上常見的科普內容。例如，它是否能提供一些基於最新科研成果的孕産營養建議，或者是針對一些特殊情況（如高齡孕婦、多胎妊娠等）的個性化營養方案。