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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945703

商品编码：12034789804

出版时间：2016-01-01

商品参数 书 名：游泳step教法 作 者: 丛宁丽 主编 I S B N : 9787500945703 出 版 社: 人民体育出版社 出版时间: 2014-05-01 印刷时间: 2014-05-01 字 数：74000字 页 数：103页 开 本：32开 包 装：平装 重 量：254克 定 价：18元 目录 第一章 入门基本姿势 第二章 熟悉水性3步教法 Step1：韵律呼吸 Step2：团身漂浮站立 Step3：流线型滑行 第三章 蛙泳6步教法 Step1：流线型起始 Step2：收翻脚 Step3：蹬腿滑行 Step4：蛙腿+呼吸 Step5：拨水小划手+呼吸 Step6：轻松配合 第四章 仰泳6步教法 Step1：仰卧流线型踢腿 Step2：单手小拇指领先出水 Step3：单手垂直于水面上举 Step4：单手小拇指领先入水 Step5：单手水中抱水 Step6：单手推水至体侧 第五章 自由泳6步教法 Step1：俯卧流线型打腿 Step2：单手抓水+抬头呼吸 Step3：单手抱水+抬头呼吸 Step4：单手置体侧+侧头呼吸 Step5：单手空中高肘+侧头呼吸 Step6：单手前伸入水+侧头呼吸 第六章 蝶泳6步教法 Step1：双手持浮板打腿 Step2：绳索牵拉打腿 Step3：单手持浮板打腿 Step4：蛙泳手+蝶泳腿 Step5：单手持浮板+半分解配合 Step6：徒手半分解+完整配合 第七章 蛙泳出发3步教法 Step1：坐池边+身体逐渐前倒+双脚蹬池壁+顺势入水 Step2：借助垫子，身体保持流线型姿势+身体依次入水 Step3：身体呈半蹲姿势+双脚蹬池壁+身体前倒依次入水滑行 第八章 蛙泳转身3步教法 Step1：双手触壁+收腹团身 Step2：快速转动上体及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池边 Step3：低头+摆单臂+双脚同时蹬池壁滑行+起游 主要参考文献 鸣谢

编辑推荐 《游泳Step教法》主编丛宁丽具有30多年的高校及少儿游泳教学经验，书中高度浓缩了由初学到娴熟掌握4种游泳姿势(含初级的出发、转身)的教学技术点，教学中每一个step均是教学的重点，也是学习者的难点，本书为大家提供了解决这些关键技术点的佳练习步骤和方法。本书共八章，配有精选照片二百余张，初学者从基本的姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难、循序渐进的原则，逐步进入熟悉水环境(3步教法)，随后开始学习蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳出发(3步教法)和蛙泳转身(3步教法)。
 
作者介绍 丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳国*级裁判员。主持参与完成国*级课题两项、省部级课题四项，国内外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是国内一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

《游泳的艺术：掌握流畅泳姿的实用指南》 这本书并非一本关于“游泳step教法”、“学游泳书”、“游泳教科书”、“游泳教学训练书”或“自学游泳教材”的简单集合，也非对市面上现有“游泳”类书籍的简单罗列。它是一次深入的探索，旨在揭示游泳这项古老运动背后蕴含的科学原理与实践技巧，通过一套循序渐进、注重感悟的方法，帮助读者从“知道如何游泳”提升到“理解如何优雅、高效地游泳”。 为何选择《游泳的艺术》？ 许多人认为学会游泳仅需掌握基本的划水和打腿动作，然后反复练习即可。然而，真正的游泳高手，无论是竞技运动员还是享受水中乐趣的爱好者，都深谙其中的奥妙。他们并非仅仅依赖蛮力，而是巧妙地利用水的浮力、阻力，以及身体的流线型优势，将每一次划水、每一次呼吸都化为前进的动力。 《游泳的艺术》正是要打破这种“只知其然，不知其所以然”的认知壁垒。它不是简单地告诉你“这样做”，而是深入剖析“为什么这样做”。我们将带领你走进水的世界，去感受水流的细微变化，去理解身体在水中受到的各种力的作用，最终让你能够以一种更为自然、更为协调的方式与水融为一体。 本书的核心理念：从“体”到“用”，再到“悟” 本书并非一本纯粹的理论书籍，更不是一本枯燥的运动训练手册。我们将游泳这项技能的掌握过程，分解为三个相互关联、层层递进的阶段： “体”——理解身体的内在语言： 在这个阶段，我们将重点关注你身体在水中的感知。我们会探讨不同泳姿下身体的正确姿态，包括身体的水平度、核心的稳定、四肢的配合等。你将学习如何通过感受水流的压力和阻力来调整自己的动作，而不是仅仅依靠视觉的观察。我们会深入讲解身体各部位的解剖学和生物力学原理，让你明白为何特定的动作能带来更好的推进力，为何保持身体的流线型如此重要。我们将从基础的漂浮、憋气开始，逐步建立你对水的亲近感和控制力，让你摆脱对水的恐惧，真正放松下来。 “用”——精炼动作的精准与效率： 在“体”的基础上，我们将进入“用”的阶段。这里，我们不再仅仅追求“会游”，而是要追求“游得好”。针对四种主要泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳），我们将进行细致入微的动作分解。每一个划水动作的入水点、划水轨迹、抱水、推水的发力顺序；每一次打腿的频率、幅度和角度；每一次换气的时机、节奏和身体姿态，都将得到深入的阐述和图解。但更重要的是，我们会强调动作之间的连贯性和协调性。游泳并非孤立动作的集合，而是流畅的整体。我们将教会你如何将上肢的划水与下肢的打腿完美结合，如何通过身体的转动来产生额外的动力，如何使呼吸成为推动前进的助力而非阻碍。我们会提供大量的针对性训练方法，帮助你识别并纠正常见的技术错误，让你每一次划水都能产生最大的效益。 “悟”——超越技巧的境界： 当你对“体”和“用”有了深刻的理解和熟练的掌握后，我们便会进入“悟”的境界。这并非玄学，而是对游泳这项运动更深层次的理解。你将学会如何根据不同的水况（例如，平静的泳池、波涛汹涌的海洋），以及你的身体状态（例如，疲劳、精力充沛），来灵活调整自己的泳姿和节奏。你将领悟到，游泳不仅仅是身体的运动，更是心灵的释放。我们会探讨游泳对身心健康的积极影响，如何通过规律的游泳来减压、提升专注力，甚至在水中找到一种与自然和谐相处的平静。这个阶段，你不再是被动地执行动作，而是主动地去“创造”你的游泳方式，你的泳姿将充满个性，并为你带来无与伦比的愉悦感。 本书的独特之处 1. 以“感受”为导向的教学： 相较于许多强调“模仿”的教材，本书更注重引导读者去“感受”身体在水中的状态，去体会水流的反馈，从而内化正确的动作。我们鼓励你多问“为什么”，而不是简单地接受“应该”。 2. 科学原理的通俗解读： 我们将复杂的流体力学、人体工学等科学原理，用最易于理解的语言和生动的比喻进行阐释，让你在学习技术的同时，也能深刻理解背后的科学逻辑。 3. 循序渐进，注重基础： 即使是完全没有游泳经验的初学者，也能从本书的基础部分开始，稳步建立自信和技能。本书的章节设计，从最基本的身体适应，到逐步掌握各项技能，再到最终的精炼和提升，逻辑清晰，层层递进。 4. 全面的泳姿覆盖与精细化讲解： 本书将详细介绍自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四种主要泳姿，并为每一种泳姿提供深入的技巧分析和训练建议。我们会聚焦于那些常常被忽视但至关重要的细节，例如换气时的身体角度、打腿的爆发力如何传递等。 5. 超越竞技的广阔视野： 本书不仅适合想要提高竞技成绩的游泳爱好者，更适合所有渴望享受游泳乐趣、改善身体健康、寻找身心平衡的人们。我们会探讨游泳在不同场景下的应用，例如如何在开放水域安全畅游，如何利用游泳作为一种有效的康复训练手段。 6. 鼓励个性化与创造性： 在掌握了扎实的基础和精炼的技术后，本书会鼓励读者根据自己的身体特点和学习进度，发展出最适合自己的游泳风格。我们相信，最有效的游泳，是你最舒适、最自然的游泳。 本书将带给你什么？ 摆脱对水的恐惧，建立安全感与自信心。 掌握四种主要泳姿的正确技术，游得更轻松、更高效。 提升身体的协调性、柔韧性和耐力。 理解水的特性，学会与水和谐共处。 发现游泳带来的身心愉悦，将其作为一种健康的生活方式。 为进一步深入学习或参与更高级的游泳活动打下坚实基础。 《游泳的艺术》并非告诉你如何“学会游泳”，它告诉你的是，如何“精通游泳”。这是一段发掘身体潜能，拥抱水中自由的旅程。无论你是在泳池边犹豫不决的初学者，还是已经掌握基本技能却渴望精进的游泳爱好者，这本书都将成为你水中探索的忠实伙伴，引导你一步步走向更流畅、更优雅、更富力量的游泳境界。准备好，让我们一同沉浸在水的世界，开启这段非凡的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图质量，在同类书籍中绝对是顶尖水平。我通常不喜欢看太老的游泳教学书，因为那些手绘图或模糊的照片实在让人费解。这本书的插图非常现代，采用了高质量的3D渲染图和水下实拍照片相结合的方式。特别是涉及到手臂入水和抱水抓水的过程，光靠文字描述往往会产生歧义，但这本书利用多角度的侧视图和俯视图，清晰地展示了“手掌角度”和“肘部高位”的最佳配合状态。我记得有一次我在练习自由泳时，总是感觉手臂往前伸展不够，试了很多方法都没成功。后来翻到关于“抓水”那一页，看到图中标注了“手腕微屈，手指指向池底方向”的小贴士，我调整了一下，效果立竿见影。这种高清晰度的视觉辅助，极大地减少了学习过程中的试错成本。可以说，这本书的视觉呈现部分，其价值不亚于书中的核心文字内容。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对数据和效率有执念的业余健身爱好者，所以我对任何运动指导材料的首要考量是：它是否能提供可量化的进步标准？这本书在这方面做得非常出色。它没有停留在“你游得更远了”这种主观感受上，而是提供了详细的“训练日志”和“体能评估模板”。例如，在耐力训练模块，它建议学习者记录下特定距离（如50米）的用时、划次（Stroke Count）以及划水频率（Stroke Rate），并给出了不同阶段（入门、进阶、高手）的参考数值范围。这让我立刻有了目标感。我开始像对待工作项目一样对待我的游泳训练，每周都会对照表格进行自我评估。当我发现我的划水效率（效率系数 = 距离/划次数）有所提升时，那种成就感是空前的。这种将运动科学与实践紧密结合的编写风格，对于我这种喜欢用逻辑和数据来驱动学习的人来说，简直是打开了新世界的大门。它让我意识到，游泳不仅仅是靠体力，更是对水感和节奏的精准控制。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配既活泼又不失专业感，光是放在书架上就让人心情愉悦。我最初买它的时候，是抱着一种试试看的心态，毕竟自学游泳总觉得有点玄乎。然而，翻开内页后，我立刻被它清晰的逻辑和详尽的图解所折服。作者似乎非常懂得初学者的困扰，从最基础的“如何克服对水的恐惧”开始，每一步骤都拆解得极其细致，甚至连“水中漂浮的稳定姿势”这种看似微不足道的细节，都有专门的章节配上高质量的示意图进行讲解。我特别欣赏它对于呼吸技巧的阐述，不同于市面上其他书籍那种笼统地让你“吐气泡”，这本书详细区分了“水中吐气”、“水面换气”和“紧急情况下的快速吸气”三种不同的情境和技巧，并配有慢动作分解图，这对于我这种闭气困难户来说，简直是醍醐灌顶。我按照书中的建议，在陆地上进行了几次模拟练习，感觉对水下身体的控制力有了显著提高。这本书与其说是一本教材，不如说是一位耐心的、循循善诱的私人教练，它给予的不仅仅是技术指导，更是克服心理障碍的信心。光是这部分内容的深度，就远远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书还有一个很重要的原因，是我对理论知识比较感兴趣，想知道“为什么”要这样做，而不仅仅是“怎么做”。这本书在每一项技术讲解的开始，都会有一个简短的“原理阐述”部分。比如，在讲解转身和蹬壁的技巧时，它会用流体力学的基本概念来解释为什么身体要保持紧绷和流线型，以及如何通过高效的蹬壁来转化为向前的推力。这使得我学习的过程不再是机械地模仿动作，而是真正理解了动作背后的物理学原理。这种深度解析，让我对游泳这项运动产生了更深层次的敬畏和兴趣。当我对动作背后的逻辑有了清晰的认识后，遇到平台期时，我也能自己分析问题出在哪里，而不是盲目地等待教练的指点。这本书成功地将一本“操作指南”提升到了“运动科学普及读物”的层面，非常适合那些不仅想学会游泳，还想成为“明白人”的读者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，主要目标是想学会蛙泳，因为自由泳看起来太费力了，我更偏爱那种看起来舒展又省力的泳姿。这本书在介绍基础动作模块后，很快就进入了分项训练。最让我惊喜的是关于“打腿”的讲解部分。以往我看的资料总是强调“鞭打”和“收翻”，但这本书引入了一个全新的概念——“水下推进力最大化”的腿部动作模型。它不仅有标准的分解图，还引入了几个真实的游泳者在不同阶段的腿部轨迹分析图表，让你能直观地看到优秀运动员的动作和自己动作之间的差距。更重要的是，它给出了大量的“岸上模拟练习”和“水中辅助练习”，比如用浮板分别练习腿部内收和外翻的力量平衡，或者利用泳池边沿进行“墙壁蹬夹腿”的练习。我坚持了一周，感觉腿部的力量和协调性都有了质的飞跃，特别是蹬边后的滑行距离明显变长了。这本书对技术细节的追求，达到了近乎苛刻的程度，这对于追求效率和效果的成年自学者来说，简直是福音，完全不是那种“看了等于白看”的泛泛之谈。