自由搏击终级指南（全彩图解版） 教您如何一招制敌 徒手防身 MMA格斗技巧 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 金帛三木图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424570

商品编码：12042235938

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名：自由搏击终ji指南（全彩图解版）

作者：【德】克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）

ISBN ：9787115424570

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2016年07月  

印刷时间：2016年07月

字数：367000字

页数：351页

开本：16开

包装：平装

重量：540g

定价：98.00

编辑

★1300幅职业格斗家实拍彩色动作步骤照片★图解251种落地、移动、踢蹬、击打等站立式格斗技术和地面技术★巴西摔跤德国个人赛亚军得主写作★自由搏击欧洲规则制定机构FFA总教练★适用于MMA 综合格斗·无限制自由格斗·UFC **格斗赛·荣耀FC★融合拳击·柔道·空手道·巴西柔术·摔跤·泰拳·踢拳等各项格斗技术

通过阅读本书，你将获得以下知识：特殊体操：职业格斗常用热身及伸展动作。落地技术：大部分格斗终要在地面上结束，多学几种落地技术有备无患。腿部/步法/移动练习：迅速离开不利位置，进入有利位置。敏感身体部位：打击效果较大的区域。训练技巧、格斗提示、放松方法、拳手类型和格斗距离：职业拳手的经验总结，从理论到实践全面提升格斗素质。对练、踢蹬、击打、扭抱、擒拿及地面技术：综合各派武术之长，根据实际场景图解综合格斗技术。

内容简介

自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。

克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击**指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击**指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击**指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

作者简介

克里斯蒂安·布劳恩，美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。      

目录

序言 11

致谢 14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言 15

第１章 什么是自由搏击 17

第2章 特殊体操 23

2．1站立姿势 23

2．1．1热身 23

2．1．1．1跳绳 23

2．1．1．2屈膝踢 23

2．1．2伸展 23

2．1．2．1头部 23

2．1．2．2肩部 24

2．1．2．3手臂 24

2．1．2．4臀部 24

2．1．2．5髋部 24

2．2在地上 25

2．2．1具体的热身运动 25

2．2．1．1蜘蛛 25

2．2．1．2螃蟹/毛虫 26

2．2．1．3桥 27

2．2．1．4从桥切换到蜘蛛 28

2．2．1．5防守姿势的预备练习 28

2．2．1．6蜡烛 29

2．2．1．7俯卧撑 29

2．2．1．8仰卧起坐 30

2．2．1．9与伙伴一起练习 31

第3章 落地技术 33

3．1前滚翻 34

3．2后滚翻 35

3．3侧身落地 36

3．4向前落地 37

3．5向后落地 37

第4章 腿部练习/步法/移动练习 39

4．1格斗站姿 39

4．2滑步移动 40

4．3交叉步 41

4．4变换站姿 44

4．5穿梭移动 45

4．6闪避 45

4．7摇闪 46

4．8扭身躲避 47

第5章 敏感的身体部位 49

5．1对以下身体部位的击打和踢蹬技术 49

5．1．1头部 49

5．1．2上半身/躯干 50

5．1．3大腿 50

5．1．4小腿 50

5．1．5脚 50

5．2对以下身体部位的杠杆技术和绞技 51

5．2．1头部 51

5．2．2肩 52

5．2．3臂 52

5．2．4髋 53

5．2．5膝 53

5．2．6脚 53

第6章 训练技巧 55

第7章 格斗提示 59

第8章 与格斗运动有关的放松方法 63

第9章 拳手的类型 69

9．1使用长距离的拳手 70

9．1．1优势 70

9．1．2劣势 70

9．1．3主动型或被动型拳手 70

9．1．4典型的成功长距离型拳手 70

9．2近距离接触型拳手 71

9．2．1优势 71

9．2．2劣势 71

9．2．3主动和被动型拳手 71

9．2．4典型的成功近距离接触型拳手 71

9．3与不同类型的拳手进行格斗的动作模式 72

9．3．1被动型长距离拳手对主动型长距离拳手 72

9．3．2被动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手 72

9．3．3被动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手 72

9．3．4被动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手 73

9．3．5被动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手 73

9．3．6主动型近距离接触拳手对被动型长距离拳手 73

9．3．7主动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手 73

9．3．8主动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手 74

9．3．9主动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手 74

9．3．10主动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手 74

9．3．11主动型长距离拳手对被动型长距离拳手 74

第10章 格斗距离/范围 77

10．1踢蹬距离 77

10．2拳击距离/范围 77

10．3包围/扭抱/摔掷和地面距离 77

第11章 对练——如何正确地开始对练 79

第12章 踢蹬距离的技术 85

12．1用脚向前踢 85

12．1．1使用前脚 85

12．1．2使用后脚 86

12．1．3针对前脚踢的反制技术 87

12．2向后踢 88

12．2．1直接踢 88

12．2．2跨步转身踢 89

12．2．3针对向后踢的反制技术 90

12．3侧踢 92

12．3．1不使用交叉步的侧踢 92

12．3．2使用交叉步的侧踢 93

12．3．3针对侧踢的反制技术 94

12．4向下踢/蹬踏 96

12．4．1针对向下踢的反制技术 96

12．5挡踢 98

12．5．1使用前腿的挡踢 98

12．5．2使用后腿的挡踢 99

12．5．3针对挡踢的反制技术 100

12．6半圆形踢/回旋踢 103

12．6．1半圆形踢/向前回旋踢 104

12．6．1．1 使用前腿 104

12．6．1．2使用后腿 105

12．6．1．3针对向前半圆形踢的反制技术 106

12．6．1．4腿被抓住的后续动作 109

12．6．2半圆形踢/向后回旋踢 112

12．6．2．1使用前腿 112

12．6．2．2使用后腿 112

12．6．2．3针对向后半圆形踢/回旋踢的反制技术 113

12．7斧踢 114

12．7．1使用后腿 114

12．7．2针对斧踢的反制技术 115

12．8用胫骨踢（低踢） 117

12．8．1使用前脚 117

12．8．2使用后脚 118

12．8．3变换站姿后使用后脚 118

12．8．4针对胫踢（低踢）的反制技术 119

12．9膝击 120

12．9．1使用前脚 120

12．9．2使用后脚 120

12．9．3变换站姿后使用前脚 121

12．9．4针对膝击的反制技术 122

12．10膝撞 124

12．10．1 使用前脚 124

12．10．2使用后脚 129

12．10．3变换站姿后使用前脚 130

12．10．4针对膝撞的反制技术 131

第13章 拳击距离技术 135

13．1如何正确握拳 135

13．2拳头的哪个部分传输*大能量 136

13．3如何选择使用拳头、张开的手还是前臂进行击打 137

13．4收回击打臂的动作 139

13．5刺冲拳 140

13．5．1刺拳和冲拳（刺拳和直拳） 140

13．5．2针对刺拳和冲拳的反制技术 144

13．6冲拳 150

13．6．1勾拳 150

13．6．2曲臂直击 154

13．6．3上锁臂冲拳 154

13．6．4后手冲拳 155

13．6．5针对冲拳的反制技术 156

13．7用前臂击打 160

13．8肘击 161

13．8．1向前 161

13．8．2向下 162

13．8．3向后和向侧面 166

13．8．4针对肘击的反制技术 167

13．9肘部重击 168

13．9．1向上 168

13．9．2向前 168

13．9．3向后 169

13．9．4针对肘部重击的反制技术 170

13．10用大拇指侧掌缘击打 173

13．10．1针对用大拇指侧掌缘击打的反制技术 174

13．11用大拇指侧掌缘重击 176

13．11．1针对用大拇指侧掌缘重击的反制技术 177

第14章 在踢蹬和拳击距离内对吊袋使用击打和踢蹬技术 179

14．1击打技术 179

第15章 在踢蹬和拳击距离内对拳套使用击打和踢蹬技术 201

第16章 从踢蹬距离缩短到擒拿距离，并从站立过渡到地面（抱摔） 245

16．1起始姿势：A和D站立时以不同的脚在前面 246

16．2起始姿势：A和D站立时以相同的脚在前面 265

第17章 防止从踢蹬距离转换到擒拿距离的反制技术 291

第18章 扭抱 303

第19章 地面技术 313

19．1使用开放式防护姿势缩短站立位置的距离 314

19．2在防护姿势中阻止击打技术 325

19．3从防护姿势进入结束技术 327

19．4站起来并从防护姿势中解放出来 333

19．5从侧骑乘式结束格斗 340

第20章 影子拳击 343

附录 345

文献 345

链接 346

图片致谢 346

关于作者 347

创作团队 349

关于安德烈亚斯·斯多克芒 350

《格斗之道：从零开始的实战技法》 序言 在现代社会，安全意识的提升已不再是可选项，而是必选项。无论是面对突如其来的街头袭击，还是日常生活中潜在的危险，掌握一定的自我防卫能力，不仅是对生命的负责，更是对尊严的捍卫。本书并非聚焦于竞技体育的规则与较量，而是回归格斗最本质的意义——如何在一对一的遭遇中，有效、快速地化解威胁，保护自己。我们将剥离复杂的训练体系，提炼出核心的、实用的格斗理念与技法，帮助您从零基础，逐步建立起一套属于自己的、应对危机的防身体系。 第一章：格斗的哲学——理解与心态 在学习任何技术之前，理解格斗的本质至关重要。格斗并非简单的肢体对抗，它是一场心理与身体的博弈。 生存的本能： 认识到格斗的终极目标是生存。我们不追求华丽的动作，不追求裁判的赞赏，只追求安全脱离险境。这种清晰的目标感能帮助我们在压力下保持冷静。 风险评估与规避： 格斗技并非万能。最聪明的防身是避免冲突。学习如何识别潜在的危险环境、人物，并采取规避策略，是格斗技的第一课。这包括观察周围环境、避免孤身一人行走于危险区域、以及识别具有攻击性意图的人。 “速胜”与“速退”： 我们的目标是“一招制敌”也好，“快速脱离”也好，核心是效率。避免陷入持久战，减少受伤的可能性。一旦有机会，就要果断采取行动，无论是制服对手还是逃离现场。 恐惧与冷静的转换： 面对危险，恐惧是正常的生理反应。然而，训练的目的就是学习如何在恐惧中保持冷静，将肾上腺素转化为行动力，而不是被恐惧压垮。我们将探讨一些简单的心理调节技巧，如深呼吸、专注当下。 非致命性原则（在特定情况下的考量）： 在自我防卫的范畴内，除非生命受到直接、不可逆转的威胁，否则应尽量避免对对手造成永久性伤害。理解法律边界，并在确保自身安全的前提下，采取适当的、能够有效阻止攻击的手段。 第二章：身体的语言——基础的律动与站姿 身体是格斗的武器，而基础的站姿与移动则是我们操控武器的基石。 稳固的三角站姿： 学习一种能够提供良好平衡，同时兼顾攻防转换的站姿。这种站姿应该能够让你快速移动，也能承受对手的推搡。它不是僵硬的，而是灵活的，可以随着情况的变化而调整。 重心控制： 理解重心的重要性。重心过低容易被绊倒，重心过高则不稳定。我们将讲解如何找到并维持一个安全的重心，以及如何在移动中保持重心的稳定。 步法训练： 学习基本的直线前进、后退、侧移以及如何利用小范围的步法进行闪躲。这些步法看似简单，却是所有格斗技巧的基础，能帮助你与对手保持安全距离，或寻找进攻机会。 身体的协调性： 格斗并非只靠蛮力，而是全身力量的协调运用。我们将提供一些简单的身体协调性训练，例如绕环、弓步转体等，以提高身体的柔韧性和爆发力。 “警觉”的姿态： 学习如何展现出一种自信而非挑衅的姿态。这种姿态能够一定程度上震慑潜在的攻击者，同时让你在面对意外时能迅速做出反应。 第三章：第一道防线——有效的防御技巧 当冲突不可避免时，学会如何保护自己是首要任务。 格挡的艺术： 学习如何用手臂、手腕甚至身体来格挡来袭的攻击。我们将区分高位格挡、低位格挡、前臂格挡等，并讲解何时使用何种格挡方式。重点在于用坚固的骨骼部位承受冲击，而非柔软的肌肉。 闪避的智慧： 闪避不是原地不动，而是利用身体的移动来规避攻击。我们将介绍头部闪避（左右、上下）、身体晃动（waist-wring）、以及退步闪避等方法，强调在闪避的同时寻找反击的时机。 “防守反击”的衔接： 成功的防御往往是反击的开始。我们将讲解如何将一个有效的格挡或闪避，自然地转化为一次有力的反击，实现攻防一体。 应对不同类型的攻击： 拳击、踢击、推搡、抓抱，这些都是常见的攻击形式。我们将针对不同类型的攻击，提供相应的防御策略，例如如何应对直拳、勾拳、以及低踢。 保护要害： 了解身体哪些部位是攻击的重点（头、腹部、裆部），哪些部位是防御的重点（头部、胸腹部），以及如何用最少的动作保护好这些关键区域。 第四章：一击制胜——精简高效的攻击技法 在确保自身安全的前提下，我们需要掌握能够快速瓦解对手攻击的有效技法。 打击点的选择： 了解人体的脆弱点，如太阳穴、下颚、鼻梁、喉咙、腹股沟、膝盖等。我们将详细介绍如何准确地击打这些要害，以达到最快的制敌效果。 拳击的基础： 学习最简单有效的拳法，如直拳、勾拳。我们将重点讲解如何发力，如何通过身体的转动和腰腹的配合来增强拳的威力，以及如何保护好自己的下巴。 踢击的威力： 学习低位踢击，如正踢、侧踢（以膝盖和脚背发力）。低位踢击相对容易掌握，且能有效干扰对手的平衡和移动。 肘击与膝击的爆发力： 在近距离缠斗中，肘击和膝击是极其强大的武器。我们将演示如何利用身体的爆发力，以短促、有力的动作进行肘击和膝击。 “连击”的艺术： 并非复杂的组合拳，而是两到三个简短、连续的有效打击，用以快速压制对手。例如，一记直拳后紧随一次膝击。 “擒拿”与“摔”的初步运用： 在极端情况下，如果对手试图近身控制，我们将学习一些基础的擒拿与摔法，用于打破对手的平衡，制造逃脱机会，例如利用对手的重心进行短暂控制或将其推倒。 第五章：环境的运用与临场应变 格斗的发生地是多变的，环境因素往往能成为你的帮手，或你的阻碍。 利用障碍物： 学习如何利用墙壁、柱子、桌椅等障碍物来限制对手的行动，或为自己创造逃脱空间。 地形的优势： 理解高地、低洼处、光滑地面等对双方的影响。例如，在光滑地面上，对手更容易失去平衡。 声东击西与制造混乱： 在不确定的环境中，可以尝试制造声音或视觉上的干扰，吸引对手的注意力，为自己的行动争取时间。 多人遭遇战的初步应对： 面对多名对手，首要原则是“不要分散”。尽量背靠墙壁，保护好自己的后方，并寻找机会迅速脱离。 “最后的手段”——工具的运用（提及，非详述）： 在生命受到严重威胁且无法通过徒手方式解决时，合法且易得的防身工具（如钥匙、雨伞等）可以作为辅助手段，但需谨慎使用，并清楚相关法律法规。 第六章：训练方法与持续进步 理论学习只是开始，持续的训练才是掌握技艺的关键。 模拟训练： 学习如何进行安全的模拟训练。例如，对着空气进行动作练习，或者与信任的伙伴进行轻柔的对练，重点在于动作的准确性和流畅性。 反应训练： 发展对突发情况的反应速度。可以进行简单的“影子拳击”，想象对手的攻击，并做出相应的防御和反击。 力量与体能： 基础的力量和体能是支撑所有格斗技巧的根本。我们将提供一些简单的居家体能训练建议，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等。 心态的磨砺： 格斗技的进步也伴随着心态的成熟。鼓励进行反思，从每一次练习中总结经验，不断调整和优化自己的技术。 持续学习的动力： 强调这是一个不断学习和进步的过程。鼓励读者在掌握本书基础后，可以进一步探索更深入的格斗知识，但始终要以实用和安全为首要原则。 结语 《格斗之道：从零开始的实战技法》旨在为你构建一个基础的防身框架。它不是让你成为格斗家，而是让你在面对危险时，多一份从容，多一份能力。记住，真正的力量来自于内心的冷静和身体的掌控。愿你永远用不到这些技法，但一旦需要，它们将是你最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动科学和人体运动力学很感兴趣的人，这本书在讲解招式时，并没有止步于表面的动作模仿，而是巧妙地融入了生物力学的一些原理。比如，在阐述如何利用杠杆原理发动有效打击时，作者会结合关节活动范围和肌肉发力顺序进行说明，这使得我理解这些技巧不再是死记硬背的套路，而是基于人体构造的自然反应。更让我惊喜的是，书中穿插了一些关于心理素质和赛前准备的讨论。一个真正的格斗者，心里的强大往往比身体的强壮更重要，书中对于如何管理肾上腺素激增、如何在压力下保持冷静的见解，展现了作者深厚的实战经验，这一点是很多只讲招式的书本所欠缺的。这让我感觉我买到的不只是一本技术手册，更像是一份全面的格斗者心法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录结构安排得逻辑性极强，从最基础的站姿、呼吸，逐步过渡到拳法、腿法、摔投技术的组合应用，过渡得非常自然，没有生硬的跳跃感。我发现它在讲解一些复杂的连击时，会用一个图表来展示动作之间的衔接点，这个可视化工具极大地帮助了我理解节奏的把握。而且，书里似乎还包含了一些应对常见街头突发状况的简短案例分析，这些“情景模拟”让理论知识立刻获得了鲜活的生命力。对于我这种业余爱好者来说，最怕的就是理论和实际脱节，但这本书的每一页都充满了“实战味”，它成功地架起了一座从书本知识到身体实践的桥梁，让人读完后充满信心去尝试和内化这些技术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人眼球，那种充满力量感的字体搭配上硬朗的色彩，立刻让人联想到热血沸腾的格斗场面。当我翻开内页时，首先映入眼帘的是那些高质量的全彩插图，线条清晰，动作分解到位，即便是初次接触格斗技巧的人也能很快抓住要领。排版上也没有那种传统教科书的刻板感，阅读起来非常流畅，作者似乎非常注重读者的体验，没有使用过多晦涩难懂的专业术语，而是用更贴近实战的语言来描述每一个技术要点。我特别欣赏其中关于基础步法和重心控制的章节，那部分讲解得非常细致，不是简单地告诉你“怎么做”，而是深入剖析了“为什么”要那样做，这对于建立扎实的格斗基础至关重要。光是这部分内容，就已经让我感觉物超所值了，它构建了一个坚实的理论框架，为后续更复杂的技巧学习打下了坚实的基础，整体感觉非常专业且实用。

评分☆☆☆☆☆

让我印象非常深刻的是，作者在介绍某些高风险动作时，反复强调了安全性和循序渐进的重要性。这表明作者的态度非常负责任，他清楚地知道，徒手格斗技巧的学习必须建立在对自身和对手安全负责的基础上。书中有一部分内容专门讲解了如何在非实战场景中进行有效防卫，侧重点在于如何迅速脱离危险，而不是盲目追求“制敌”。这种强调“智慧防守”的理念，让我对这本书的评价更高了。它不仅仅是教你如何“打”，更重要的是教你如何“思考”和“避免战斗”，这才是真正成熟的格斗思维。这种对实战伦理的关注，让这本书的价值超越了单纯的搏击教学范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和纸张手感都相当不错，拿在手里很有分量，这对于一本需要反复翻阅和参照的指南来说非常重要。我通常习惯在训练前后对照书中的图片进行自我检查，全彩印刷的优势在这里体现得淋漓尽致，每一个肌肉的收缩和关节的角度变化都清晰可见，这极大地减少了误解和错误模仿的可能性。虽然我之前看过一些国外的格斗书籍，但很多翻译过来的图注总有些生硬和晦涩，而这本书的文字叙述风格非常接地气，仿佛就是一位经验丰富的教练在你耳边耐心指导。特别值得称赞的是，它对不同体型和力量水平的人如何调整技术应用进行了探讨，体现了一种包容性和适应性，让人觉得这些技巧是“为人所用”，而不是“人去适应技巧”。