軍事健塑身手冊-BOOK+DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書編委會 著

圖書標籤:

• 軍事訓練
• 體能訓練
• 健身
• 塑身
• 健康
• 運動
• DVD
• 軍事
• 自衛
• 強身健體

店鋪： 中關村圖書大廈旗艦店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537751178

商品編碼：10014232329

齣版時間：2015-08-01

基本信息

商品名稱： 軍事健塑身手冊-BOOK+DVD	齣版社： 山西科學技術齣版社	齣版時間：2015-08-01
作者：本書編委會	譯者：	開本： 16開
定價： 28.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787537751179	商品類型：圖書	版次： 1

軍事健塑身手冊-BOOK+DVD：重塑強韌體魄，鍛造軍人意誌 這是一本為你量身打造的革命性訓練指南，融閤瞭體能訓練的科學原理與軍事特種部隊的嚴酷考驗，旨在幫助你突破極限，重塑一副更強壯、更靈活、更具爆發力的身體。無論你是渴望提升自身體能的愛好者，還是希望為軍事生涯奠定堅實基礎的潛力股，亦或是尋求挑戰自我、磨練意誌的勇者，這套“軍事健塑身手冊-BOOK+DVD”都將是你不可或缺的夥伴。 手冊內容概覽： 本書與配套DVD相輔相成，為你提供瞭一個全麵、係統、循序漸進的訓練方案。我們將深入淺齣地剖析人體運動的奧秘，結閤軍事訓練的精髓，為你揭示打造軍人般體魄的關鍵要素。 第一部分：理論基石——理解軍事健塑的科學內核 在開始任何訓練之前，建立正確的認知至關重要。本部分將帶你走進軍事健塑的理論世界： 軍事訓練的哲學與原則： 探索為何軍事訓練如此強調體能、意誌與紀律的統一。我們將深入解析其背後隱藏的生存、作戰及團隊協作的內在邏輯。理解這些基本原則，將使你的訓練更有方嚮和目標。 人體構造與運動生理學基礎： 簡要介紹核心肌肉群、骨骼係統、心肺功能等與體能錶現息息相關的生理知識。我們將解釋不同訓練動作如何影響肌肉縴維的生長、脂肪的燃燒以及能量的轉化，讓你在訓練中知其然，更知其所以然。 營養學在體能塑造中的角色： 詳細闡述如何通過閤理的飲食來支持高強度的訓練，促進肌肉修復與生長，並有效控製體脂。我們將提供具體的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）與微量營養素（維生素、礦物質）的攝入建議，並介紹有助於提升體能和恢復的食物選擇。 科學備戰與恢復的藝術： 探討如何通過充分的熱身來激活身體，預防運動損傷；以及訓練後的拉伸、按摩、睡眠等關鍵恢復手段，幫助身體更好地適應訓練強度，實現持續進步。我們將講解主動恢復與被動恢復的區彆，並提供多種實用的恢復技巧。 心理素質的鍛造： 軍事訓練不僅僅是體能的較量，更是意誌力的考驗。本部分將介紹如何通過訓練培養堅韌不拔的毅力、麵對睏難的勇氣以及持續的專注力。我們將分享一些心理調適的方法，幫助你在遇到瓶頸時保持積極心態。 第二部分：實戰演練——核心訓練體係與進階挑戰 這是“軍事健塑身手冊-BOOK+DVD”的核心所在，我們為你設計瞭一係列由易到難、循序漸進的訓練計劃，並提供詳細的動作指導。 基礎體能訓練（Foundation Training）： 自重訓練篇： 重點講解各種經典的自重訓練動作，如俯臥撐（不同變式）、引體嚮上（輔助與進階）、深蹲（基礎與負重）、箭步蹲、平闆支撐、捲腹等。每一個動作都會附帶詳細的圖文分解，清晰展示起始姿勢、動作過程、發力點以及常見錯誤。DVD將提供真人示範，確保你的動作標準，最大化訓練效果。 心肺功能強化： 介紹跑步（間歇跑、長跑）、遊泳、跳繩、波比跳等訓練方法，幫助你建立強大的心肺耐力，提升運動錶現和日常生活活力。我們將提供不同強度的訓練建議，以適應不同水平的訓練者。 靈活性與平衡性訓練： 涵蓋動態拉伸、靜態拉伸、瑜伽體式（針對性選擇）以及單腿站立、平衡球等訓練，提升身體的柔韌性、關節活動度和核心穩定性，為高難度動作打下基礎。 進階體能訓練（Advanced Conditioning）： 力量與爆發力訓練： 引入啞鈴、杠鈴、壺鈴等負重器械，講解臥推、硬拉、劃船、推舉等復閤動作，以及爆發力訓練如跳箱、藥球投擲等。我們將教授如何安全有效地增加訓練負荷，突破力量瓶頸。 專項體能訓練： 針對軍事訓練中常見的要求，如負重行軍、攀爬、衝刺等，設計相應的訓練模塊。例如，設計模擬負重行軍的耐力跑，以及模擬攀爬障礙的專項力量練習。 核心力量與穩定性專項： 深入挖掘核心肌群的重要性，介紹如懸垂舉腿、俄羅斯轉體、側身平闆支撐等一係列能有效鍛煉腹部、背部及盆骨區域的訓練動作，這是支撐全身穩定和發力的關鍵。 周期化訓練計劃（Periodization）： 不同階段的訓練目標： 我們將提供一個為期數周至數月的周期化訓練計劃，根據你的不同目標（如基礎構建期、力量增長期、耐力提升期、巔峰準備期）調整訓練的側重點、強度與容量。 訓練周期的設計： 詳細講解如何安排每周的訓練內容，確保訓練的多樣性與全麵性，避免身體過度疲勞和平颱期。我們將提供具體的訓練菜單示例，並說明如何根據自身感受進行調整。 第三部分：配套DVD——直觀高效的訓練指導 DVD是本手冊不可分割的一部分，它將把你從文字的想象拉到真實的訓練場。 真人動作示範： 所有核心訓練動作都將由經驗豐富的體能教練進行標準、清晰的真人示範。你將能直觀地觀察到每一個動作的關鍵細節，包括身體的姿態、發力的順序、呼吸的配閤等。 訓練計劃的視覺化呈現： DVD將以動態圖景的方式展示訓練計劃的執行過程，讓你更容易理解不同訓練日、不同訓練模塊的安排。 常見錯誤糾正與提示： 在動作示範中，教練會同步指齣訓練中容易齣現的錯誤，並給齣糾正建議，幫助你規避風險，提高訓練效率。 訓練強度與節奏指導： DVD中的背景音樂和教練的口令會引導你把握訓練的節奏和強度，讓你在沉浸式的訓練體驗中，更好地完成每一次的動作。 訓練場景模擬： 部分模擬軍事訓練場景的訓練（如障礙跑、快速反應訓練）將在DVD中以更具代入感的方式呈現，激發你的訓練鬥誌。 第四部分：超越訓練——塑造全麵的軍事體魄 健壯的體魄不僅僅是肌肉的堆砌，更是精神與意誌的體現。 剋服高原反應與傷病預防： 探討在訓練中可能遇到的身體不適，如肌肉酸痛、疲勞纍積等，提供有效的緩解和預防策略。我們將強調傾聽身體信號的重要性，以及如何在感到不適時做齣恰當的調整。 持續進步的策略： 講解如何記錄訓練日誌，分析訓練數據，設定新的目標，並不斷挑戰自我。我們將鼓勵你養成持續學習和自我優化的習慣，讓你的體能進步永不停歇。 訓練中的心態調整： 麵對枯燥的訓練和身體的極限，如何保持積極樂觀的心態？本部分將提供一些心理激勵技巧，幫助你在遇到睏難時咬牙堅持，最終實現蛻變。 意誌力的錘煉： 軍事訓練的最終目的是塑造堅韌不拔的意誌。我們將通過一些案例和方法，引導你認識到意誌力的強大力量，並在訓練中不斷磨練它，使其成為你剋服一切挑戰的武器。 “軍事健塑身手冊-BOOK+DVD”不僅僅是一本訓練手冊，它更是一種生活方式的引導，一種挑戰自我的精神傳承。通過本書和DVD的指導，你將不僅僅收獲一副強健的體魄，更將磨礪齣軍人般的堅韌意誌和卓越的心理素質。準備好迎接挑戰，釋放你的潛能，重塑一個全新的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是它的“實戰導嚮”和“可操作性”。它沒有太多學術理論的堆砌，而是直接給齣瞭一步步可執行的方案。特彆是它為不同體能階段的讀者設計瞭明確的進階路徑。比如，初學者部分會非常細緻地從自重訓練開始，確保動作的正確性，避免受傷，然後纔逐步引入器械和負重訓練。這對於像我這樣，在健身房裏經常看著器械卻不知道如何正確使用的“小白”來說，簡直是救星。我最欣賞的是它關於“傷病預防與周期化訓練”的章節。作者用非常清晰的圖錶展示瞭如何將高強度訓練、中等強度訓練和主動恢復周穿插進行，避免身體陷入平颱期或過度訓練的泥沼。我過去經常因為自己“一股勁兒往前衝”而導緻膝蓋不適，但按照書裏推薦的四到六周的訓練周期進行調整後，我的身體反饋明顯更穩定瞭。它教的不是一時的爆發，而是長久的健康和持續的進步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種帶有“軍事”字樣的訓練指南有點保留，擔心內容會過於枯燥或者極端，更偏嚮於體能測試，而非全麵的健美塑形。然而，這本書完全顛覆瞭我的預想。它巧妙地將軍事訓練中強調的實用性、功能性力量，與追求理想體態的審美需求結閤瞭起來。書中有一部分專門討論瞭如何通過功能性訓練來雕刻綫條，而不是單純追求大塊頭。比如，它介紹瞭一套非常高效的全身循環訓練（Circuit Training），用相對較短的時間就能讓心率飆升，同時對全身肌肉群形成全麵的刺激。我上周嘗試瞭一次“快速反應與耐力”模塊的訓練，跑完下來感覺像是經曆瞭一場小型戰役，但結束後身體的酸痛感非常均勻，沒有齣現某些特定部位過度疲勞的情況。這說明作者在設計訓練計劃時，平衡感拿捏得非常好，既能達到軍事體能要求的強度，又不失為一本優秀的塑形指導書。它提供的是一種“精悍”而非“臃腫”的體格塑造方案。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重訓練效率的人，時間成本對我來說非常寶貴。這本書最吸引我的地方，就在於它對“時間管理”和“訓練效率最大化”的哲學體現。很多訓練計劃都需要在健身房耗費兩小時甚至更久，但這本書中的許多高強度模塊，比如某些HIIT結閤力量的復閤動作組，在四十五分鍾內就能達到非常驚人的訓練效果。它似乎在告訴你，軍人體能的精髓不是在於“你花瞭多少時間”，而在於“你在單位時間內完成瞭多少有效工作”。這套體係對於忙碌的職場人士來說，簡直是福音。我發現自己不再需要為瞭訓練而犧牲掉太多的傢庭或社交時間。此外，書中還提供瞭一些“野外生存”式的體能挑戰，這些內容雖然看起來有點“硬核”，但它們實際上是鼓勵讀者將訓練與日常生活中的突發狀況結閤起來，提高身體的隨機應變能力。總而言之，這是一本將“紀律”、“效率”和“功能性”完美融閤的指南，它塑造的不僅是肌肉，更是一種麵對挑戰時的從容和堅韌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有力量感，那種深沉的黑色搭配著醒目的紅色字體，一下子就能抓住眼球，讓人聯想到鋼鐵般的意誌和嚴謹的訓練。我拿到手的時候，那種厚重感就讓我覺得它不是一本泛泛而談的健身指南。我首先翻閱的是目錄，發現它對身體的各個肌群的解析非常係統化，從基礎的力量訓練到更進階的爆發力與耐力構建，都有清晰的劃分。特彆是關於核心力量的章節，它沒有使用那些花哨的術語，而是用非常直白易懂的方式解釋瞭核心穩定對於整體運動錶現的重要性。我之前練深蹲時總感覺腰部吃力，翻到那裏仔細研讀後，明白瞭問題齣在哪裏，開始嘗試書中推薦的幾個輔助練習，效果立竿見影。這本書的作者顯然是一位深諳軍事體能訓練精髓的專傢，他對動作的標準性有著近乎苛刻的要求，每一個細節，比如呼吸的配閤、肌肉的收縮點，都描述得非常到位。這對於我們這些想追求專業水準的業餘愛好者來說，簡直是份寶藏。它不是那種隻教你怎麼做幾個俯臥撐的書，而是教你如何科學、高效地將身體打造成一颱精密的機器。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖解部分做得尤為齣色，這一點必須點贊。很多健身書籍的圖片模糊不清，或者動作分解圖畫得像兒童簡筆畫，讓人看瞭雲裏霧裏，但這本書的插圖清晰、精準，幾乎每一個關鍵的受力點和關節角度都有標注。我試著照著書上的圖解做瞭一個之前一直不太確定的引體嚮上變式，發現自己之前的動作模式確實存在偏差。它不僅僅是告訴你“做這個”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及“如果不這麼做會有什麼後果”。這種深入到原理層麵的講解，讓我對訓練的認知從“機械模仿”升級到瞭“理解執行”。更令人驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於營養攝入和恢復策略的篇章。這些內容沒有過度渲染“超級食物”或者復雜的宏量營養素計算，而是提供瞭一套非常務實，適閤高強度訓練者日常操作的飲食原則。比如，它強調瞭特定時間窗內碳水和蛋白質的攝入比例，這對於我這種需要兼顧工作和訓練的人來說，太實用瞭，不需要我花大量時間去研究那些復雜的配方，直接套用即可。