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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977M

商品编码：12065815809

出版时间：2016-01-01

商品基本信息
书    名	零基础学正宗陈氏太极拳（附赠DVD光盘1张）
作    者	陈斌	出版社	辽宁科学技术出版社
出版时间	2012-8	版  次	1
印刷时间	2012-8	印  次	1
页    数	140	字  数	118000
I  S  B  N	9787538174977	开  本	16开
包    装	平装	重  量	440克
原    价	35元	折后价	元

目录

章 溯本追源，了解太极拳  节 太极拳的起源、发展及演变  （一）关于太极  （二）关于太极拳起源  （三）关于太极拳发源地  （四）关于太极拳传承  （五）关于太极拳流派  第二节 陈氏太极拳的特点  （一）外似，内似金刚  （二）螺旋缠绕的运气方法  （三）把武术与导引吐纳相结合  （四）陈氏太极拳的刚柔相济  （五）意识、呼吸、动作三者密切结合  （六）实战性的竞技运动：双人推手和双人粘枪  第二章 太极拳在世界的发展  节 练习太极拳的好处  （一）生理效应  （二）精应  第二节 太极拳在当今世界的发展状况  （一）、商业巨子们纷纷追捧太极拳 （二）太极健身一股新的健身潮流  第三章 陈氏太极拳基本功  节 先明理，再学拳  （一）五心：敬心、决心、信心、耐心、恒心  （二）三要素：师资、天资、个人的勤学苦练 （三）一个认识：认识太极拳的本质  （四）“三练三不练”原则  第二节 陈氏太极拳对周身各部位的要求  （一）头颈部  （二）躯干部  （三）上肢部  （四）下肢部（腿部）  第三节 基本手型动作解说  （一）掌  （二）拳  （三）钩手  第四节 基本步型动作解说  （一）中定步  （二）弓步  （三）虚步  （四）独立步  （五）仆步  （六）坐盘步  第五节 基本桩功动作解说  （一）太极浑元桩  （二）单鞭桩  （三）懒扎衣桩  （四）斜行桩  第六节 基本行步动作解说  （一）放松行步  （二）屈膝行步  第七节 缠丝劲练习动作解说  （一）单手正面缠丝（右手）  （二）单手正面缠丝（左手）  （三）双手正面缠丝  （四）单手侧面缠丝（右）  （五）单手侧面缠丝（左）  （六）双手前后缠丝  第八节 步法练习  （一）左开步  （二）右开步  （三）插步  （四）盖步  （五）前进步  （六）后退步  第九节 基础单招动作解说  （一）右单云手  （二）左单云手  （三）双手并步云手  （四）双手插步云手  （五）双手盖步云手  （六）双手插步云手加转身  （七）前趟拗步  （八）倒卷肱  （九）左侧前进步  （十）右侧前进步  （十一）收功  第四章 陈氏太极拳基础套路：六手四象功  节  太极拳套路的介绍  第二节 套路动作演示  式 起势  第二式 金刚捣碓  第三式 懒扎衣  第四式 六封四闭  第五式 单鞭  第六式 收势  附录：  节 陈氏太极拳的一些流传着的故事  （一）陈  卜：独闯县衙救贫女  （二）陈恂如：夜破匪帮智当先  （三）陈公兆：耋耄老人斗“疯”牛  第二节 家族传承表

内容简介

本书是全国武术太极拳锦标赛、陈氏太极拳嫡宗第十二代传人、太极少帅陈斌精诚之作。他从宏观的太极的理论着手，详细介绍了太极理论与陈氏太极拳之间的关联，并深度剖析了陈氏太极拳的技法特点、练习方法等。陈斌老师从陈氏太极拳中基础的手型、步型入手，详细介绍及示范演练了陈氏太极拳入门套路，并在每个动作后面都附上了详细的练功方法。     全书图文并茂，配同步光碟讲解。文字讲解清楚，图片动作分解详尽，指导教练具有的理论知识与丰富的教学经验，摄影师拍摄经验丰富；高清唯美大图的设计，给读者视觉盛宴；流程讲解更加清晰详尽。

 

编辑

 

作者简介

陈斌， 1979年12月生，河南温县陈家沟人。陈氏二十世、太极拳第十二代嫡宗传人、中国武术六段、国家一级拳师。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆副馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副会长。    五岁起师从父陈正雷大师，在其悉心传授下，二十余载学练不辍，功架纯正、拳械纯熟、理论精通。2008年6月，成为陈正雷大师严格筛选下的首批入室弟子。    1996年8月在第四界温县太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。    1998年5月在河南省武协杯中夺得男子陈氏太极拳的；8月在第五届温县太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑的两项一等奖。    2001年4月在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组统传陈氏太极拳、剑及56式三项。    2002年至今，多次率郑州陈家沟太极拳馆代表队参加省、市及全国太极拳各大赛事，均取得优异成绩。     2004年10月首届世界传统武术节代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。    作为陈氏后人自1998起开始传拳授艺，1999年—2001年留学英国曾让太极火种尽撒英伦。归国后一直从事太极拳的推广，于2001年创办了河南太极健身培训中心（陈家沟太极拳馆前身），任负责人和主教练。参与策划、组织了1999年至今的连续十届的“陈氏太极拳培训班”，并在期间担任主教练；并经常参加省内外数十个电视台栏目的演出和采访；曾策划、组织及直接参与了2003年10月的第十八届世界客属肯大会开幕式的表演；2004年4月洛阳牡丹花会开幕式上创吉尼斯记录的三万人太极大演练；2004年10月首届世界传统武术节开幕式上大型表演；2007年3月炎黄二帝祭祖大典大型表演；2008年4—6月的“太极与奥运同行”大型系列活动；2008年7月“奥运火炬郑州传递”启动仪式上的表演……    在业余时间里积极帮助父整理、翻译太极拳理论著作，如英文版的《陈氏太极拳剑刀》的翻译工作，以及该书西班牙文版的编辑工作等。自己所著《太极拳亟待做成大产业》一文于2004年10月成功入选“首届世界传统武术节论文研讨会“，并在11月份的《中华武术》中刊登，引起广泛影响。2007年至08年初，协助父拍摄制作了由国家武协审定的，迄今为止为完整的大型中华武术展现工程——《中华武藏》里的陈氏太极拳系列，其中包括了他个人编排、演示、讲解的教学片《陈氏太极拳精编套路》。2008年6月重新修订了《陈氏太极养生功》一书，使内容更趋于充实、完善。    近年来频繁应邀赴英、法、德、西班牙、韩国、日本、香港等国家和地区，及国内数20余省市传授拳艺，已普及人数达数万人次。其教学态度认真负责；教学方式活泼新颖；为人处事爽朗热情、待人至诚，所到之处，深受广大爱好者好评。不凡的成长经历，良好的家风修养，超俗的文治武功，构筑成其独特的个人魅力，界内人士切地称其为“太极少帅”。

 

《融会贯通：陈氏太极拳精要与实践》 一、 拳架之源流与精神内核 陈氏太极拳，作为太极拳五大流派之首，源远流长，博大精深。其创始人陈王廷，集众家之长，融道家养生、武术技击于一体，创此拳法，以柔克刚，以静制动，内外兼修。本书旨在深入剖析陈氏太极拳的独特魅力，探寻其深厚的文化底蕴与哲学思想。 我们将追溯陈氏太极拳的起源，从明末清初的历史背景出发，了解其孕育的土壤。重点阐述陈氏家族在拳法传承上的重要地位，以及历代陈氏拳师对拳法的继承、发展与创新。我们将深入研究陈氏太极拳的核心理念，如“阴阳相济”、“刚柔相含”、“虚实变化”、“用意不用力”等，并结合具体的拳法动作进行解释。理解这些理念，是掌握陈氏太极拳精髓的关键。 本书不仅关注技法层面，更注重精神层面的修炼。我们将探讨太极拳所蕴含的道家思想，如“天人合一”、“顺应自然”的哲学观，以及这些思想如何体现在拳法的运行之中。同时，也会介绍太极拳所倡导的平和、内敛、包容的精神境界，以及如何在日常生活中践行太极智慧，提升身心修养。 二、 基础功法：筑牢根基，方能登堂入室 任何高深的技艺，都离不开扎实的基础。陈氏太极拳的“零基础”并非意味着“无门无派”，而是强调回归本源，从最基础的功法入手，循序渐进，层层深入。本书将为初学者提供一套系统、科学的基础功法训练体系，帮助大家打下坚实的基础。 1. 桩功的奥秘： 基本站桩： 详细讲解陈氏太极拳的几种基本站桩姿势，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“意守丹田”等要领。阐述站桩在培植内气、强化筋骨、稳定心神方面的作用。 桩功进阶： 介绍如何通过调整呼吸、意念，以及加入简单的肢体动作，来深化桩功的练习效果，如“混元桩”、“三体式”等，为后续拳法的学习打下良好的“内功”基础。 桩功与身法： 讲解桩功如何与身体的整体协调性相结合，体会“根在脚下，发于腿，主宰于腰，形于手指”的劲力传导过程。 2. 呼吸吐纳： 自然呼吸的调整： 指导练习者如何从胸式呼吸过渡到腹式呼吸，体会“气息深入丹田”的境界。 配合呼吸的运气： 讲解在不同动作中，呼吸与气息的配合运用，如吸气时提升，呼气时下沉，以及如何利用呼吸来带动劲力的产生和运行。 呼吸与意念的结合： 探讨如何通过呼吸与意念的同步，来达到“气沉丹田、意随气行、气随意转”的境界，这是陈氏太极拳“用意不用力”的直接体现。 3. 身法要领： 缠丝劲的初探： 详细阐述陈氏太极拳最具特色的“缠丝劲”的产生原理和初步练习方法。从简单的肢体缠绕动作开始，体会螺旋发力的感觉。 开合提插： 讲解身体在运动中的“开”与“合”、“提”与“插”的变化，体会动作的舒展与收敛，以及如何通过这些变化来调整身体的重心和劲力。 虚实变化： 强调在运动中虚实的变化，以及如何通过虚实的转换来调整身体的稳定性，并为下一步的发力创造条件。 三、 拳法精髓：逐式解析，动作规范 陈氏太极拳以其丰富多样的拳法套路闻名于世。本书将精选最具代表性、最适合初学者入门的拳法套路，进行逐式、逐要的详细解析，帮助练习者掌握动作的规范性和实用性。 1. 老架一路精要： 经典动作解析： 重点选取老架一路中的标志性动作，如“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“六封四闭”、“单鞭”、“拗步”、“撇身捶”、“探马”等。 要领与劲法： 针对每一个动作，详细讲解其名称、功用、主旨、发力要领、呼吸配合、眼神运用以及容易出现的错误。 缠丝劲的实操： 在讲解具体动作的同时，深入阐述缠丝劲在每个动作中的具体体现和运用，让练习者在模仿中逐步体会螺旋劲的产生。 动作间的衔接： 强调动作之间的连贯性，讲解如何将每一个独立的动作自然地过渡到下一个动作，形成流畅的整体。 2. 技击应用浅析： 以拳法为基础的技击： 在讲解拳法动作的同时，会点出一些动作在技击上的应用可能性，但不会过于深入，以避免初学者产生误导。 “四两拨千斤”的理解： 浅显地介绍陈氏太极拳“四两拨千斤”的原理，以及如何在实际动作中体现以柔克刚、借力打力。 防守反击的初步概念： 结合拳法中的一些防御性动作，介绍简单的防守反击思路。 四、 功法与身心健康的联动 太极拳不仅是一门武术，更是一种养生之道。本书将深入探讨陈氏太极拳在促进身心健康方面的积极作用。 1. 强身健体： 筋骨的锻炼： 讲解太极拳运动如何通过舒展、缠绕、开合等动作，温和地锻炼全身的筋骨，增强关节的灵活性和韧性。 内脏的调养： 阐述腹式呼吸和意守丹田如何促进气血的循环，调养五脏六腑，提高身体的免疫力。 平衡能力的提升： 分析太极拳运动对身体平衡能力的锻炼作用，有助于预防跌倒，尤其对老年人更有益处。 2. 精神调养： 缓解压力与焦虑： 介绍太极拳运动如何通过缓慢的动作、深长的呼吸和集中的意念，帮助练习者放松身心，缓解工作和生活中的压力与焦虑。 提升专注力与记忆力： 强调太极拳练习对注意力的要求，以及长期练习如何锻炼和提升专注力、记忆力。 培养平和心境： 探讨太极拳所倡导的“静”、“松”、“和”等精神特质，如何在练习中培养平和、沉静的心态，应对生活中的挑战。 五、 习练之道：持之以恒，循序渐进 “万丈高楼平地起”，任何技艺的学习都需要耐心和毅力。本书将为练习者提供科学的习练指导，帮助大家少走弯路，高效进步。 1. 科学的练习计划： 循序渐进的原则： 强调初学者应以巩固基础功法和熟悉基本动作为主，不急于求成，不贪多求快。 练习的频率与时长： 建议初学者根据自身情况，制定合理的练习频率和时长，例如每天练习30分钟，每周练习3-5次。 练习的注意事项： 提醒练习者注意练习前后的热身与放松，避免在身体不适时勉强练习，以及如何在练习中观察和调整身体的感受。 2. 常见误区的规避： “用力”的误解： 澄清“用意不用力”的真正含义，避免初学者误将“不用力”理解为“无力”或“松散”。 “定式”的僵化： 强调太极拳是流动的艺术，避免将动作视为死板的定式，而应理解其内在的劲力变化。 “外形”的孤立： 指出只追求外形模仿而忽略内在劲力、呼吸、意念的练习是本末倒置。 3. 寻求专业指导的必要性： 拜师学艺的意义： 强调在条件允许的情况下，寻求一位经验丰富的师父进行指导的重要性，师父的点拨能够帮助学员及时纠正错误，少走弯路。 阅读书籍的辅助作用： 说明本书作为学习辅助工具，可以帮助学员巩固课堂所学，加深理解，但不能完全替代系统的师承教学。 结语： 《融会贯通：陈氏太极拳精要与实践》不仅仅是一本传授拳法技艺的书籍，更是一本引领练习者走进陈氏太极拳深层世界、感悟中华传统文化精髓的指南。我们希望通过本书，能够激发您对陈氏太极拳的兴趣，引导您踏上这条健康、和谐、智慧的人生之路。练习太极，不仅是锻炼身体，更是修炼心性，与天地万物同频共振，体悟生命的美妙。愿您在太极的海洋中，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出，这本书在教授核心套路动作时的具体指导，存在着严重的口径不一致和地方流派特色模糊的问题。虽然书名强调了“正宗陈氏太极拳”，但当我对照其他一些公认权威的陈氏教学资料时，发现书中某些关键的“缠丝”走势和特定拳架的转动方向存在细微但关键的差异。对于初学者来说，最害怕的就是学到“走样”的拳架，这会为将来的纠正带来极大的困难。这本书似乎试图囊括太多的版本信息，结果反而弄巧成拙，让核心的、需要严格遵循的要领变得含糊不清。比如，在讲解金刚捣碓这个动作时，它给出的双手走位描述，与我在线下请教的一位资深拳师所传授的路径明显不同。如果一本入门书不能给出一个清晰、统一且权威的入门标准，那么它的“教材”价值就大打折扣了。我感觉它更像是一个不同阶段、不同老师的笔记的杂糅，而非一部系统化的、经过严格验证的教学体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的售后服务和附加资源支持，几乎为零，这对于依赖多媒体辅助的现代学习者来说，是一个致命的缺点。我们都知道，文字和静态图片对于描述太极拳这种高度依赖身体感知和空间运动的武术来说，是有天然局限性的。我非常期待这本书能附带一个二维码或链接，指向配套的视频教程，让我可以直观地观察到动作的运行速度、身体重心的转移以及内在劲力的鼓荡感。然而，打开全书，我只找到了印刷的文字和图片，没有任何提示可以让我找到任何动态演示的资源。在如今这个时代，一本不提供任何多媒体辅助的武术教学书籍，其学习效率必然会大打折扣。我不得不花费大量时间去网上搜索其他资源来弥补这本书在动态演示上的空白，这完全违背了购买一本“入门教材”的初衷——我希望它能提供一站式的学习体验。因此，作为一本独立的学习载体，它在现代化的教学支持方面做得非常不到位。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量简直是灾难级别的。拿到手的时候，我就感觉到纸张有一种廉价的粗糙感，拿在手里完全没有一本正规武术书籍该有的厚重感和质感。更要命的是，里面的插图，天哪，简直就像是用老旧的像素图硬生生拉大了一样，线条模糊不清，动作细节根本无法分辨。我尝试跟着书里的图谱比对和学习一个基础的起势，结果因为图示的模糊，我完全不知道手腕和肘部应该处于一个什么样的精确角度。对于一个零基础的初学者来说，视觉上的引导至关重要，这本册子完全没有做到这一点。更别提那些所谓的“要点解析”，字体小得像蚊子爬过，印在了深色背景上，对比度极差，根本就看不清楚。我怀疑编辑在制作这本书的时候，是不是根本就没有经过任何专业的校对流程，只是随便找了几张图、抄了几段文字就匆匆拿去印刷了。如果学习太极拳需要依赖清晰的图文并茂的指导，那么这本书绝对是反面教材，它不仅没有帮助我入门，反而因为其拙劣的制作工艺，给我带来了极大的学习挫败感。我真的建议出版社重新设计和排版，否则这样的产品根本不应该出现在市场上，完全浪费了陈氏太极拳这门精深武学的声誉。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的理论阐述部分感到非常困惑和失望，它给人的感觉就像是把一堆零散的、未经整理的术语堆砌在一起，完全缺乏一个循序渐进的逻辑结构。比如，书中提到了“缠丝劲”和“掦劲”的概念，但对它们的定义非常含糊，没有用清晰的物理学或人体工程学的原理去解释如何实现这种内在劲力的变化。对于一个声称是“零基础”的读者，我期待的是从最基础的发力模式、呼吸配合到意念引导，能有一个清晰的脉络。然而，这本书跳跃性极强，前一页还在说如何站桩，后一页突然就要求你掌握复杂的步法转换，中间关键的过渡和细节完全缺失。阅读体验更像是在听一个对太极拳理解很深但表达能力很差的老师在自言自语。很多关键的口诀和心法，也只是被简单地罗列出来，没有提供任何现代化的、易于理解的注脚或比喻来帮助我们这些武术门外汉建立起初步的概念框架。想要通过这本书真正理解陈氏太极拳的精髓，恐怕是痴人说梦，它更像是一本给已经有一定基础的习练者翻阅的参考手册，而不是一本真正意义上的入门教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和实用性设计简直是对读者时间的一种不尊重。首先，它采用了那种非常不适合武术练习的书本尺寸和装订方式——太厚太沉，而且书脊僵硬得像块木板。当你尝试在练习场地上摊开它，以便随时对照动作时，它会毫不留情地合拢，或者需要你用沉重的物件压住才能勉强保持展开状态。这在练习时造成了极大的不便，我总得放下手中的动作，去费力地保持书本的开启，这完全打断了练习的连贯性。更何况，书中的动作分解图大多是静态的、单张的画面，缺乏动态过程的展示。太极拳讲究连绵不绝，一个动作的完成是由多个微小关节的配合构成的，但这本书的呈现方式使得我根本无法捕捉到那个流畅的转换过程。我需要的是那种可以轻松平铺在垫子上，并且能清晰展示出从A点到B点运动轨迹的图示，而不是这种厚重的、不耐翻阅的“大部头”。对于一本需要经常翻阅和参考的“工具书”来说，它的设计显然是严重跑偏了。