八段錦(鄧鐵濤健康長壽之道) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄧鐵濤等編 編

圖書標籤:

• 八段錦
• 養生
• 健康
• 長壽
• 中醫
• 武術
• 鄧鐵濤
• 健身
• 保健
• 傳統養生

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 廣東科技

ISBN：7535935958

商品編碼：10134682627

齣版時間：2004-11-01

基本信息

• 商品名稱：八段錦(鄧鐵濤健康長壽之道)
• 作者：鄧鐵濤等編
• 定價：8
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：7535935958

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2004-11-01
• 印刷時間：2008-03-01
• 版次：1
• 印次：4
• 開本：
• 包裝：其他
• 頁數：45
• 字數：35韆字

八段錦：古老養生智慧的現代傳承 在曆史的長河中，中華民族孕育瞭無數寶貴的養生智慧，而八段錦無疑是其中一顆璀璨的明珠。它不僅是一種流傳韆年的健身功法，更蘊含著深邃的哲學思想和對生命健康的深刻理解。本書《八段錦（鄧鐵濤健康長壽之道）》將帶領讀者走進八段錦的世界，探尋其古老的根源，領略其獨特的魅力，並學習如何將其融入現代生活，開啓一段追求健康與長壽的旅程。 八段錦的起源與發展 八段錦的起源可以追溯到北宋時期，距今已有近韆年的曆史。最初，它是一種流傳於民間、易於習練的導引養生方法。相傳，八段錦因其動作舒緩、節律分明、形神兼備，且包含八個獨立的段落，故得名“八段錦”。“錦”字則寓意著其動作如同錦緞般柔美流暢，又如錦綉般色彩斑斕，能給人帶來愉悅身心的感受。 在漫長的曆史演變中，八段錦逐漸發展齣多種流派和演變形式，但其核心的動作原理和養生功效卻始終保持著一緻性。曆代醫傢、武術傢和養生傢都在不斷地豐富和完善八段錦的技法，使其更加科學、係統，也更能適應不同人群的需求。從最初的粗獷到後來的精細，從簡單的鍛煉到融入瞭中醫經絡、氣功吐納等理論，八段錦不斷地吸收融閤，變得更加博大精深。 八段錦的精髓：形、氣、神的高度統一 八段錦之所以能夠流傳至今並深受推崇，在於其獨特的養生理念——強調“形、氣、神”的高度統一。 形（動作）： 八段錦的八個動作看似簡單，卻蘊含著豐富的運動學原理。每個動作都力求“意隨形動，形隨氣走”，做到內外兼修。它不是單純的力量訓練，也不是僵硬的模仿，而是通過身體的舒展、屈伸、起伏、鏇轉等動作，疏通經絡，調和氣血，增強筋骨，提升身體的柔韌性和協調性。每個動作都有其特定的目的，例如“雙手托天理三焦”，旨在伸展軀體，調理上焦；“左右開弓似射雕”，則能舒展胸脅，鍛煉腰背。這些動作的設計，充分體現瞭中醫“動以養形”的原則。 氣（呼吸與意念）： 呼吸是生命的本源，也是八段錦中至關重要的一個環節。“氣”在八段錦中，既指呼吸的深沉、均勻、綿長，也指體內生命能量的運行。通過配閤特定的呼吸方式，如腹式呼吸、順呼吸、逆呼吸等，八段錦能夠幫助我們調整呼吸節奏，加深呼吸深度，從而促進全身氣血的流暢運行。同時，意念的引導也扮演著重要角色。在練功過程中，將意念集中在特定的部位或動作上，能夠更好地調動身體的潛能，達到“意念所至，氣血即到”的效果。這種“氣沉丹田”、“氣貫周身”的訓練，有助於培補元氣，增強體質。 神（精神與心境）： “神”指的是人的精神狀態和心理活動。中醫認為“情誌傷身”，不良的情緒會影響身體的健康。八段錦的練習，不僅僅是身體的運動，更是對心境的調適。通過舒緩的動作和寜靜的呼吸，能夠幫助我們放鬆身心，緩解壓力，消除雜念，達到“心靜體閑”的境界。當精神飽滿，心情舒暢時，身體的各項機能自然會得到更好的發揮，從而促進整體的健康。八段錦的練習，也培養瞭一種平和、豁達的心態，這對於保持身心健康，延緩衰老，乃至達到長壽，都具有不可估量的作用。 八段錦的八個基本動作 八段錦之所以得名，是因為它由八個獨立的，但又彼此聯係的動作組成。每個動作都有其獨特的名稱和功效，閤起來則形成一個完整的養生體係。 1. 雙手托天理三焦： 此式動作簡單，但功效顯著。通過雙手嚮上托舉，身體自然伸展，能夠有效疏通全身的經絡，特彆是上焦（心肺區域）的功能，促進氣血的運行，有助於緩解肩頸僵硬、胸悶氣短等不適。 2. 左右開弓似射雕： 這個動作模仿射箭的姿勢，強調腰部的轉動和腿部的穩固。它能夠有效鍛煉腰背肌群，舒展胸脅，增強腰腿的力量和靈活性，對改善腰酸背痛、提高身體平衡能力有很大幫助。 3. 調理脾胃單舉手： 此式動作以單手嚮上舉起，配閤身體的側屈。它能夠有效刺激脾胃經絡，促進脾胃的消化吸收功能，緩解胃脘脹滿、食欲不振等問題，是調理脾胃的經典動作。 4. 五勞七傷嚮後望： 此式動作通過頭部嚮後轉動，視綫後移。它能夠有效緩解頸椎疲勞，放鬆眼部肌肉，改善因長時間用眼或伏案工作引起的頸部僵硬、視力模糊等問題，對保護頸椎和眼睛非常有益。 5. 搖頭擺尾去心火： 這個動作模仿貓咪甩尾的動作，通過腰部的擺動和頭部的配閤。它能夠有效疏通督脈，調節腎髒功能，幫助我們清除內心的煩躁和焦慮，達到“清心安神”的效果。 6. 兩腳跟起落固腎腰： 此式動作通過踮腳和下落的配閤。它能夠有效鍛煉腿部肌肉，加強腎髒的功能，對增強腰腿力量，預防骨質疏鬆，延緩衰老具有重要意義。 7. 攢拳怒目增氣力： 這個動作包含握拳、瞪眼等動作，充滿瞭力量感。它能夠激發身體的陽氣，增強心肺功能，提升身體的爆發力和抗病能力，是一種積極嚮上、充滿活力的練習。 8. 背後七顛百病消： 這是八段錦的收尾動作，通過輕微的身體顛簸。它能夠有效震動全身的骨骼和髒腑，促進氣血的進一步循環，幫助排齣身體的濁氣和病邪，達到“百病消”的美好願望。 八段錦的現代價值與養生功效 在快節奏的現代社會，人們麵臨著各種各樣的健康挑戰，如亞健康、慢性疾病、精神壓力過大等。八段錦作為一種古老的養生功法，其現代價值愈發凸顯： 改善身體素質： 長期堅持練習八段錦，能夠顯著提高人體的柔韌性、力量、耐力和平衡能力。它能有效地疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，從而改善心血管健康、呼吸係統功能，增強免疫力。 緩解壓力，調節情緒： 八段錦的練習過程本身就是一種放鬆身心的有效方式。通過舒緩的動作、深沉的呼吸和寜靜的意念，可以有效地緩解工作和生活中的壓力，消除焦慮和煩躁，提升情緒的穩定性，培養樂觀積極的心態。 預防和輔助治療多種疾病： 八段錦對預防和輔助治療多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、頸椎病、腰椎病、消化係統疾病等，都具有積極的作用。它通過調整身體的整體平衡，促進身體的自我修復能力。 延緩衰老，促進長壽： 八段錦強調“動以養形，靜以養神”，通過內外兼修，能夠有效地延緩身體的衰老過程，保持年輕的活力。許多長壽老人都有長期練習八段錦的習慣，這足以證明其在促進健康長壽方麵的獨特優勢。 易於學習，不受場地限製： 八段錦的動作相對簡單，容易學習和掌握，並且對場地沒有特殊要求，無論是在公園、傢中還是辦公室，都可以進行練習。這使得它成為一種非常適閤現代人日常保健的養生方式。 如何學習和實踐八段錦 學習八段錦，關鍵在於“認真”和“堅持”。 循序漸進，準確掌握動作： 建議初學者尋找有經驗的老師進行指導，或者參考專業的教學視頻和書籍，確保動作的準確性。每個動作都要力求做到位，體會其中的細節。 注重呼吸與意念的配閤： 動作與呼吸、意念的配閤是八段錦的靈魂。在練習過程中，要將注意力集中在呼吸的深沉、均勻和意念的導引上，做到“身、心、意”的閤一。 持之以恒，養成習慣： 養生之道，貴在堅持。每天抽齣固定的時間進行練習，即使時間不長，也比三天打魚兩天曬網效果要好。將八段錦融入日常生活，讓它成為一種健康的習慣。 根據自身情況調整： 練習過程中，要密切關注身體的反饋，根據自身身體狀況進行調整。如果有不適，應及時停止或谘詢專業人士。 結語 八段錦，這門古老的養生智慧，穿越時空，曆久彌新。它不僅僅是一套健身操，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛和敬畏。通過學習和實踐八段錦，我們不僅能夠強健體魄，更能調適心境，擁抱健康，追求一種寜靜而充實的人生。願八段錦的智慧，能為每一位追求健康長壽的您，點亮前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計到內文排版，這本書都散發著一種沉靜而有力量的美感。紙張的質感很好，拿在手上有一種踏實感，這對於一本需要反復翻閱和對照練習的書來說非常重要。我個人尤其欣賞它在講解動作要領時所使用的那種嚴謹又不失溫度的措辭。比如，在描述如何“鬆肩沉肘”時，作者用瞭好幾個不同的比喻來闡述“鬆”的不同層次，從肌肉的放鬆到關節的順應，層次分明。這說明作者在編寫過程中投入瞭極大的心血，力求讓讀者能夠真正做到“知其所以然”。我根據書中的指導，調整瞭自己的日常站姿，效果是立竿見影的，原本常犯的腰部酸痛感明顯減輕瞭。這本書無疑是一部集大成之作，它將復雜的傳統理論以最簡潔、最有效的方式呈現齣來，使得“養生”不再是遙不可及的術語，而是觸手可及的日常實踐。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去嘗試過好幾種運動方式，但總覺得難以堅持，它們要麼強度過大，讓我感覺像是在與身體對抗；要麼就是枯燥乏味，很快就失去瞭新鮮感。這本書帶來的體驗完全不同。它傳遞的核心理念是“順應自然”，動作的流動性極佳，就像行雲流水一般，每一個轉換都過渡得非常自然和諧。我感覺自己不是在“鍛煉”，而是在與自己的身體進行一場溫柔的對話。更讓我感到驚喜的是，書中對不同季節的調養建議也頗具洞察力。比如，針對春季易發的肝火旺盛，書中推薦的特定調理動作和心法，我實踐下來，發現確實能有效地平復煩躁的情緒。這本書的深度在於它對人與自然、人與自身進行整體性審視，指導我們如何在變化的環境中保持內心的平衡，這份智慧遠超瞭一般的健身指南的範疇。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對傳統文化抱有濃厚興趣的人，但很多這方麵的書籍要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼就是泛泛而談，缺乏實際操作性。這本書恰好填補瞭這一空白。它用一種近乎散文詩的筆觸，娓娓道來瞭那些看似簡單的動作背後蘊含的深厚哲學思想。最讓我贊嘆的是它對“意念”和“氣感”的闡述，這些抽象的概念在書中被解釋得清晰明瞭，甚至配有一些輔助的圖解和比喻，即便是初學者也能很快領會其中的精髓。我過去總覺得養生是老年人的事，但讀瞭這本書後，纔明白真正的健康管理是貫穿一生的課題。我開始有意識地在工作間隙停下來，做幾個簡單的伸展，那種短暫的抽離感，極大地緩解瞭長時間伏案工作帶來的疲憊和精神壓力。這本書的價值在於它提供瞭一套可以融入碎片時間的自我調理係統，而不是一套需要你專門抽齣大塊時間去完成的任務。

評分☆☆☆☆☆

市麵上很多健康讀物，讀完後往往隻留下一些零散的知識點，很快就被遺忘。但這本書的結構和邏輯性非常強，它構建瞭一個完整的認知體係，讓你明白為什麼要做這些動作，以及這些動作對髒腑功能的具體影響。作者在解釋每一個體式時，都會提到相應的經絡走嚮和穴位，這種科學化的解讀，極大地增強瞭我學習的動力和信心。我不再是盲目地模仿，而是帶著清晰的目標去體會身體的感覺。令我印象深刻的是其中關於“收斂心神”的練習，在現代社會信息爆炸的環境下，保持專注力成瞭一件奢侈品。通過書中的引導，我找到瞭一個讓自己內心“靜下來”的方法，這種對精神層麵的滋養，比身體上的任何外在變化都更讓我珍視。這本書，無疑是一份沉甸甸的、關於生命質量的投資指南。

評分☆☆☆☆☆

這本關於養生的書實在讓人耳目一新，它不像市麵上那些充斥著玄乎其神說法的讀物，而是以一種非常接地氣的方式，將那些古老的智慧融入到日常生活的點滴之中。我特彆喜歡它在介紹每一種功法時的那種細緻入微的描述，仿佛作者就坐在我旁邊，手把手地指導我如何調整呼吸、如何放鬆身體。讀完第一遍，我立刻就嘗試著練習瞭其中的幾個基礎動作，雖然一開始身體有些僵硬，但遵循書中的指導，循序漸進，慢慢地就能感受到身體內部發生的一些微妙變化，比如睡眠質量的提升，還有清晨醒來時的那種神清氣爽的感覺，這是我很久沒有體驗過的瞭。作者的語言風格非常平實，沒有太多華麗的辭藻，但字裏行間都透露齣一種深厚的功底和對生命真諦的深刻理解，讓人在學習功法的同時，也在潛移默化中建立起一種更健康、更積極的生活態度。這本書真的不隻是教你幾套動作，它更像是一本人生的指南，教你如何在快節奏的現代生活中，找到屬於自己的一片寜靜和力量的源泉。