八段锦(邓铁涛健康长寿之道) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邓铁涛等编 编

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• 八段锦
• 养生
• 健康
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• 武术
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• 健身
• 保健
• 传统养生

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 广东科技

ISBN：7535935958

商品编码：10134682627

出版时间：2004-11-01

基本信息

• 商品名称：八段锦(邓铁涛健康长寿之道)
• 作者：邓铁涛等编
• 定价：8
• 出版社：广东科技
• ISBN号：7535935958

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2004-11-01
• 印刷时间：2008-03-01
• 版次：1
• 印次：4
• 开本：
• 包装：其他
• 页数：45
• 字数：35千字

八段锦：古老养生智慧的现代传承 在历史的长河中，中华民族孕育了无数宝贵的养生智慧，而八段锦无疑是其中一颗璀璨的明珠。它不仅是一种流传千年的健身功法，更蕴含着深邃的哲学思想和对生命健康的深刻理解。本书《八段锦（邓铁涛健康长寿之道）》将带领读者走进八段锦的世界，探寻其古老的根源，领略其独特的魅力，并学习如何将其融入现代生活，开启一段追求健康与长寿的旅程。 八段锦的起源与发展 八段锦的起源可以追溯到北宋时期，距今已有近千年的历史。最初，它是一种流传于民间、易于习练的导引养生方法。相传，八段锦因其动作舒缓、节律分明、形神兼备，且包含八个独立的段落，故得名“八段锦”。“锦”字则寓意着其动作如同锦缎般柔美流畅，又如锦绣般色彩斑斓，能给人带来愉悦身心的感受。 在漫长的历史演变中，八段锦逐渐发展出多种流派和演变形式，但其核心的动作原理和养生功效却始终保持着一致性。历代医家、武术家和养生家都在不断地丰富和完善八段锦的技法，使其更加科学、系统，也更能适应不同人群的需求。从最初的粗犷到后来的精细，从简单的锻炼到融入了中医经络、气功吐纳等理论，八段锦不断地吸收融合，变得更加博大精深。 八段锦的精髓：形、气、神的高度统一 八段锦之所以能够流传至今并深受推崇，在于其独特的养生理念——强调“形、气、神”的高度统一。 形（动作）： 八段锦的八个动作看似简单，却蕴含着丰富的运动学原理。每个动作都力求“意随形动，形随气走”，做到内外兼修。它不是单纯的力量训练，也不是僵硬的模仿，而是通过身体的舒展、屈伸、起伏、旋转等动作，疏通经络，调和气血，增强筋骨，提升身体的柔韧性和协调性。每个动作都有其特定的目的，例如“双手托天理三焦”，旨在伸展躯体，调理上焦；“左右开弓似射雕”，则能舒展胸胁，锻炼腰背。这些动作的设计，充分体现了中医“动以养形”的原则。 气（呼吸与意念）： 呼吸是生命的本源，也是八段锦中至关重要的一个环节。“气”在八段锦中，既指呼吸的深沉、均匀、绵长，也指体内生命能量的运行。通过配合特定的呼吸方式，如腹式呼吸、顺呼吸、逆呼吸等，八段锦能够帮助我们调整呼吸节奏，加深呼吸深度，从而促进全身气血的流畅运行。同时，意念的引导也扮演着重要角色。在练功过程中，将意念集中在特定的部位或动作上，能够更好地调动身体的潜能，达到“意念所至，气血即到”的效果。这种“气沉丹田”、“气贯周身”的训练，有助于培补元气，增强体质。 神（精神与心境）： “神”指的是人的精神状态和心理活动。中医认为“情志伤身”，不良的情绪会影响身体的健康。八段锦的练习，不仅仅是身体的运动，更是对心境的调适。通过舒缓的动作和宁静的呼吸，能够帮助我们放松身心，缓解压力，消除杂念，达到“心静体闲”的境界。当精神饱满，心情舒畅时，身体的各项机能自然会得到更好的发挥，从而促进整体的健康。八段锦的练习，也培养了一种平和、豁达的心态，这对于保持身心健康，延缓衰老，乃至达到长寿，都具有不可估量的作用。 八段锦的八个基本动作 八段锦之所以得名，是因为它由八个独立的，但又彼此联系的动作组成。每个动作都有其独特的名称和功效，合起来则形成一个完整的养生体系。 1. 双手托天理三焦： 此式动作简单，但功效显著。通过双手向上托举，身体自然伸展，能够有效疏通全身的经络，特别是上焦（心肺区域）的功能，促进气血的运行，有助于缓解肩颈僵硬、胸闷气短等不适。 2. 左右开弓似射雕： 这个动作模仿射箭的姿势，强调腰部的转动和腿部的稳固。它能够有效锻炼腰背肌群，舒展胸胁，增强腰腿的力量和灵活性，对改善腰酸背痛、提高身体平衡能力有很大帮助。 3. 调理脾胃单举手： 此式动作以单手向上举起，配合身体的侧屈。它能够有效刺激脾胃经络，促进脾胃的消化吸收功能，缓解胃脘胀满、食欲不振等问题，是调理脾胃的经典动作。 4. 五劳七伤向后望： 此式动作通过头部向后转动，视线后移。它能够有效缓解颈椎疲劳，放松眼部肌肉，改善因长时间用眼或伏案工作引起的颈部僵硬、视力模糊等问题，对保护颈椎和眼睛非常有益。 5. 摇头摆尾去心火： 这个动作模仿猫咪甩尾的动作，通过腰部的摆动和头部的配合。它能够有效疏通督脉，调节肾脏功能，帮助我们清除内心的烦躁和焦虑，达到“清心安神”的效果。 6. 两脚跟起落固肾腰： 此式动作通过踮脚和下落的配合。它能够有效锻炼腿部肌肉，加强肾脏的功能，对增强腰腿力量，预防骨质疏松，延缓衰老具有重要意义。 7. 攒拳怒目增气力： 这个动作包含握拳、瞪眼等动作，充满了力量感。它能够激发身体的阳气，增强心肺功能，提升身体的爆发力和抗病能力，是一种积极向上、充满活力的练习。 8. 背后七颠百病消： 这是八段锦的收尾动作，通过轻微的身体颠簸。它能够有效震动全身的骨骼和脏腑，促进气血的进一步循环，帮助排出身体的濁气和病邪，达到“百病消”的美好愿望。 八段锦的现代价值与养生功效 在快节奏的现代社会，人们面临着各种各样的健康挑战，如亚健康、慢性疾病、精神压力过大等。八段锦作为一种古老的养生功法，其现代价值愈发凸显： 改善身体素质： 长期坚持练习八段锦，能够显著提高人体的柔韧性、力量、耐力和平衡能力。它能有效地疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，从而改善心血管健康、呼吸系统功能，增强免疫力。 缓解压力，调节情绪： 八段锦的练习过程本身就是一种放松身心的有效方式。通过舒缓的动作、深沉的呼吸和宁静的意念，可以有效地缓解工作和生活中的压力，消除焦虑和烦躁，提升情绪的稳定性，培养乐观积极的心态。 预防和辅助治疗多种疾病： 八段锦对预防和辅助治疗多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、颈椎病、腰椎病、消化系统疾病等，都具有积极的作用。它通过调整身体的整体平衡，促进身体的自我修复能力。 延缓衰老，促进长寿： 八段锦强调“动以养形，静以养神”，通过内外兼修，能够有效地延缓身体的衰老过程，保持年轻的活力。许多长寿老人都有长期练习八段锦的习惯，这足以证明其在促进健康长寿方面的独特优势。 易于学习，不受场地限制： 八段锦的动作相对简单，容易学习和掌握，并且对场地没有特殊要求，无论是在公园、家中还是办公室，都可以进行练习。这使得它成为一种非常适合现代人日常保健的养生方式。 如何学习和实践八段锦 学习八段锦，关键在于“认真”和“坚持”。 循序渐进，准确掌握动作： 建议初学者寻找有经验的老师进行指导，或者参考专业的教学视频和书籍，确保动作的准确性。每个动作都要力求做到位，体会其中的细节。 注重呼吸与意念的配合： 动作与呼吸、意念的配合是八段锦的灵魂。在练习过程中，要将注意力集中在呼吸的深沉、均匀和意念的导引上，做到“身、心、意”的合一。 持之以恒，养成习惯： 养生之道，贵在坚持。每天抽出固定的时间进行练习，即使时间不长，也比三天打鱼两天晒网效果要好。将八段锦融入日常生活，让它成为一种健康的习惯。 根据自身情况调整： 练习过程中，要密切关注身体的反馈，根据自身身体状况进行调整。如果有不适，应及时停止或咨询专业人士。 结语 八段锦，这门古老的养生智慧，穿越时空，历久弥新。它不仅仅是一套健身操，更是一种生活态度，一种对生命的热爱和敬畏。通过学习和实践八段锦，我们不仅能够强健体魄，更能调适心境，拥抱健康，追求一种宁静而充实的人生。愿八段锦的智慧，能为每一位追求健康长寿的您，点亮前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本关于养生的书实在让人耳目一新，它不像市面上那些充斥着玄乎其神说法的读物，而是以一种非常接地气的方式，将那些古老的智慧融入到日常生活的点滴之中。我特别喜欢它在介绍每一种功法时的那种细致入微的描述，仿佛作者就坐在我旁边，手把手地指导我如何调整呼吸、如何放松身体。读完第一遍，我立刻就尝试着练习了其中的几个基础动作，虽然一开始身体有些僵硬，但遵循书中的指导，循序渐进，慢慢地就能感受到身体内部发生的一些微妙变化，比如睡眠质量的提升，还有清晨醒来时的那种神清气爽的感觉，这是我很久没有体验过的了。作者的语言风格非常平实，没有太多华丽的辞藻，但字里行间都透露出一种深厚的功底和对生命真谛的深刻理解，让人在学习功法的同时，也在潜移默化中建立起一种更健康、更积极的生活态度。这本书真的不只是教你几套动作，它更像是一本人生的指南，教你如何在快节奏的现代生活中，找到属于自己的一片宁静和力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对传统文化抱有浓厚兴趣的人，但很多这方面的书籍要么过于学术化，让人望而却步，要么就是泛泛而谈，缺乏实际操作性。这本书恰好填补了这一空白。它用一种近乎散文诗的笔触，娓娓道来了那些看似简单的动作背后蕴含的深厚哲学思想。最让我赞叹的是它对“意念”和“气感”的阐述，这些抽象的概念在书中被解释得清晰明了，甚至配有一些辅助的图解和比喻，即便是初学者也能很快领会其中的精髓。我过去总觉得养生是老年人的事，但读了这本书后，才明白真正的健康管理是贯穿一生的课题。我开始有意识地在工作间隙停下来，做几个简单的伸展，那种短暂的抽离感，极大地缓解了长时间伏案工作带来的疲惫和精神压力。这本书的价值在于它提供了一套可以融入碎片时间的自我调理系统，而不是一套需要你专门抽出大块时间去完成的任务。

评分☆☆☆☆☆

市面上很多健康读物，读完后往往只留下一些零散的知识点，很快就被遗忘。但这本书的结构和逻辑性非常强，它构建了一个完整的认知体系，让你明白为什么要做这些动作，以及这些动作对脏腑功能的具体影响。作者在解释每一个体式时，都会提到相应的经络走向和穴位，这种科学化的解读，极大地增强了我学习的动力和信心。我不再是盲目地模仿，而是带着清晰的目标去体会身体的感觉。令我印象深刻的是其中关于“收敛心神”的练习，在现代社会信息爆炸的环境下，保持专注力成了一件奢侈品。通过书中的引导，我找到了一个让自己内心“静下来”的方法，这种对精神层面的滋养，比身体上的任何外在变化都更让我珍视。这本书，无疑是一份沉甸甸的、关于生命质量的投资指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去尝试过好几种运动方式，但总觉得难以坚持，它们要么强度过大，让我感觉像是在与身体对抗；要么就是枯燥乏味，很快就失去了新鲜感。这本书带来的体验完全不同。它传递的核心理念是“顺应自然”，动作的流动性极佳，就像行云流水一般，每一个转换都过渡得非常自然和谐。我感觉自己不是在“锻炼”，而是在与自己的身体进行一场温柔的对话。更让我感到惊喜的是，书中对不同季节的调养建议也颇具洞察力。比如，针对春季易发的肝火旺盛，书中推荐的特定调理动作和心法，我实践下来，发现确实能有效地平复烦躁的情绪。这本书的深度在于它对人与自然、人与自身进行整体性审视，指导我们如何在变化的环境中保持内心的平衡，这份智慧远超了一般的健身指南的范畴。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计到内文排版，这本书都散发着一种沉静而有力量的美感。纸张的质感很好，拿在手上有一种踏实感，这对于一本需要反复翻阅和对照练习的书来说非常重要。我个人尤其欣赏它在讲解动作要领时所使用的那种严谨又不失温度的措辞。比如，在描述如何“松肩沉肘”时，作者用了好几个不同的比喻来阐述“松”的不同层次，从肌肉的放松到关节的顺应，层次分明。这说明作者在编写过程中投入了极大的心血，力求让读者能够真正做到“知其所以然”。我根据书中的指导，调整了自己的日常站姿，效果是立竿见影的，原本常犯的腰部酸痛感明显减轻了。这本书无疑是一部集大成之作，它将复杂的传统理论以最简洁、最有效的方式呈现出来，使得“养生”不再是遥不可及的术语，而是触手可及的日常实践。