具体描述
编辑推荐
全美十余载的抑郁自助圣经全新改版抑郁症治疗理查德·奥康纳医生带你一起改变大脑、改变一切不快乐的习惯，活出属于你的快乐与美好！
你无法想像还有谁会像他一样了解抑郁症，还有谁会像他一样懂你！
适于阅读本书的人群有：抑郁的人、抑郁症患者的亲朋好友、心理治疗师、精神科医生，以及有婚姻问题的人，需要抚养和照顾儿童的父母和教师、高校心理学专业的教师和学生。
内容简介
《走出抑郁（第2版）：让药物和心理治疗更有效（万千心理）》的作者Richard O’Connor不仅是一位经验丰富的心理治疗师，他本人也曾是一个抑郁症患者；童年时，还曾亲眼目睹母亲因抑郁而自杀。因此，他对于抑郁症有着超乎常人的深刻理解与感悟。在他看来，抑郁症不仅是基因、生物化学因素以及环境共同作用的结果，要走出抑郁，更需要摆脱“抑郁的习惯”。在不知不觉中，抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁，学会了如何隐藏它，如何以它为中心安排一切生活。抑郁的人或许可以成就非凡，却必须在抑郁的泥潭中不断挣扎。这使我们永远无法真正康复，无法从心底体验喜悦。但是我们可以打破从前的习惯，学习一系列全新的健康技能。，我们一定能够将抑郁从生活中抹去！作者简介
理查德·奥康纳（Richard O’Connor） 社会工作硕士暨博士，全美畅销书《UndoingDepression》的作者。过去十六年，他在位于美国康涅狄格州Litchfield郡的私人非营利心理健康诊所附设之家庭暨心理健康西北中心，担任执行主任，负责二十个心理健康专科，每年接受近千名患者咨询。现职是往来于美国康涅狄格州和纽约的精神科医师。张荣华，男，北京师范大学心理学博士，英国德蒙福特大学心理系访问学者，武汉大学副教授，心理学硕士生导师。
精彩书评
一本极其透彻而实用的指南。——美国《出版人周刊》（Publishers Weekly）
本书非同凡响，它闪耀着人性的光辉……我读完了全书，并深深折服。
——威廉·斯泰伦（William Styron）美国当代著名小说家，《苏菲的选择》的作者
这是写给所有抑郁人士的重要著作。O’Connor医生真正理解我们这些抑郁症患者正经历着什么，他在字里行间流露出的智慧直击我们每个人的内心。情绪障碍互助团体每周会组织几十个互助小组的活动，而这本书在我们的推荐阅读书目中始终是受欢迎的。
——霍华德·史密斯（Howard Smith）美国情绪障碍互助团体执行总监
目录
导言一部分 了解抑郁症
一章 认识抑郁症
第二章 抑郁的体验和感受
第三章 诊断抑郁症
第四章 阐释抑郁症
第二部分 学习新技巧
第五章 抑郁症的世界
第六章 情绪
第七章 行为
第八章 思维
第九章 压力与抑郁症
第十章 人际关系
第十一章 身体
第十二章 自我
第十三章 药物治疗抑郁症
第十四章 心理治疗、自助及其他的康复方法
第三部分 应用技巧
第十五章 工作和使命感
第十六章 婚姻生活和单身生活
第十七章 儿童和青少年
第十八章 社会
第四部分 重新整合
第十九章 余下的故事
第二十章 康复计划
第二十一章 康复
注释
精彩书摘
设想一下，如果我们关于心脏病的医学知识是这样的：我们能够较准确地诊断出心脏病，但是对于锻炼、胆固醇、盐、脂肪、压力、疲劳这些因素对心脏病的影响一无所知；那么，那些被诊断出心脏病的人就会尝试所有有助于他们康复的方法。一些人可能停止一切锻炼，而一些人可能会剧烈地运动。一些人可能会回避有压力的情境。一些人可能会服用降压药，但他们并不知道自己不健康的饮食习惯会使药物失效。很多人会过早死亡，偶尔有些人会好转。没有严谨的、可控的科学研究，医生们无从知晓是什么原因导致了一些人的死亡，又是什么原因导致了一些人的康复。而现在，关于抑郁症的认识就处于类似的情况。我们有各种各样的建议，有些有用，有些没用；而大部分未经证实。有些建议甚至只是为了推销一种产品。抑郁症患者对于到底应该怎么做才能康复茫然无知。但事实上，关于如何从抑郁中康复，我们已经了解了许多知识。只是这些知识不太适于归纳为一个简单的理论体系，因此很难将其合并在一起，但我们的确可以运用这些知识。
抑郁是很复杂的，它使得西方人关于思想和身体、先天和后天、自我和他人的界限变得模糊了。许多人患有抑郁症似乎是童年时的创伤、被剥夺的遭遇或是某种丧失造成的。大部分抑郁症患者声称他们在童年或之后的生活中遇到了许多困难，使得他们自尊心下降，对于被拒绝很敏感，缺乏自信，无法享受生活。但并不是所有抑郁症患者都如此：有些人没有经历长期的压抑，看上去人格稳定完整，是在应对一个生活中的突出事件时突然地、出乎意料地患上了抑郁症的。很明显，抑郁受生化因素的影响，药物对于许多患者都是有帮助的；但对大多数人来说，仅靠药物治疗是不够的。事实上，无论导致抑郁的根源在于以往的童年生活，还是大脑出了问题；要想康复，只有通过不断的有意志力的行动，在此时此地的情感、行为、关系中保持自律，方能成功。这是一个让人难以接受的事实，因为没有人应该有这样的感受。而且对于那些不应受到指责的人来说，必须如此努力才能帮助他们自己，这似乎有些不公平。此外，人们总是鼓励抑郁症患者要振作且打起精神来，不要屈服于自己的弱点；而残酷的是，他们给予的多是这种毫无感情的建议。而我想要做的是，除了给予建议外，还要给予指导和支持，帮助抑郁症患者找到康复所需的资源。
陷入抑郁的人仿佛已经深陷灭顶之灾而无力自拔。他们在生活中很努力，试图去解决自己的问题；但他们的努力是徒劳的，因为他们缺乏必要的技巧来帮助处于深渊中的自己。抑郁症实际上是自我的各个部分间的斗争。抑郁症患者被自己的阴影、灵魂、自我的各部分拖入了深渊之中，这些东西无法整合也无法释放。他们越是努力，越是清楚如何去做，情况反而变得越糟。当他们的爱人试图以平常的方式、一种关怀爱护的自然表达帮助他们时，他们会拒绝。而抑郁症患者随即会感到更加内疚并失去控制。
抑郁症患者必须学会以新的方式和自己及他人相处——学会新的感情技巧。这些技巧需要练习、协调和灵活运用。他们需要做的不是惊慌失措地在水里瞎扑腾，而是需要学会像游泳一样的情感习惯——平稳，保持节奏，学着漂浮，学着自在地待在水里。抑郁症患者都是优秀的挣扎者，但是挣扎就意味着被淹死。与其那样，不如学着如何借助水流把自己托起来。
很显然，对于我来说，这是一本个人色彩强烈的书。我想要挽救潜在自杀者的生命，我想要缓解抑郁症患者的痛苦。相比于多年前，我的母亲和我自己所能得到的帮助，现在可以做的事情很多很多。心理治疗和药物治疗给予了每个人希望。对于那些了解抑郁的人来说，学会自我控制的技巧，学会沟通及自我表达的技巧，学会挑战对自己和世界的固有看法，将使他们有机会获得愉快的人生。
当我在社区心理健康诊所工作的时候，让我感触颇深的是许多人不知道他们自己患有抑郁症。通常，人们之所以急切地打电话寻求帮助，不是因为他们感到自己病了，而是他们的生活出了一些问题：孩子不听话，婚姻出现危机，工作上遇到了困难。但通常，治疗师很快就能发现求助者已经患有一段时间的抑郁了；家庭冲突和工作问题只是抑郁症表现出的结果而不是原因。如果我们能够尽快帮助他们，他们的生活就不会像现在这样糟糕。抑郁症患者觉得生活中几乎没有快乐，没有希望，没有抱负；感到好像被卡住了，无能为力；经常感到悲伤；而他们觉得这种感觉是正常的。但实际上并不是这样的。
用户评价
我一直对心理学领域充满好奇，特别是关于人类情绪和心理健康的方面。《走出抑郁 第二版》这个书名，立刻就吸引了我的注意。虽然我目前没有经历过严重的抑郁症，但我深知，生活中每个人或多或少都会经历情绪的低谷，了解如何应对负面情绪，如何保持心理健康，是非常重要的。这本书的名字就给我一种积极向上、充满希望的感觉，仿佛它能为那些深陷抑郁泥潭的人提供一条切实可行的出路。我非常期待书中能够包含一些科学严谨但又通俗易懂的心理学知识，让我能够更好地理解抑郁症的本质，而不是将其妖魔化或者简单地归咎于个人意志力不足。同时，我也希望这本书能够提供一些实用的“保健方法”，不仅仅是针对已经患有抑郁症的人，也包括我们所有人，如何通过日常的生活习惯、思维模式来预防和维护心理健康。比如，我特别想知道，书中是否会探讨一些关于正念、冥想、情绪管理、人际关系处理等方面的内容，因为这些都是我一直想要学习和提升的。总而言之，我将这本书视为一本关于“心理韧性”的百科全书，期待它能为我的心理健康之路提供宝贵的指导和启示。
评分在日常生活中，我时常会感到一种莫名的低落，虽然我不敢说这就是抑郁症，但这种情绪的起伏确实让我感到困扰。我一直很想找到一些能够帮助我更好地管理情绪，提升内心力量的方法。《走出抑郁 第二版》这个书名，立刻就引起了我的兴趣，它似乎指向了一个明确的目标——“走出”。这让我觉得这本书不仅仅是关于理解抑郁，更是关于如何积极地应对和克服它。我希望书中能够包含一些关于“抗焦虑”的策略，因为很多时候，我的低落情绪都伴随着一种难以言喻的焦虑感。我希望这本书能够告诉我，在情绪低落时，如何调整自己的思维模式，如何通过一些积极的行动来改变当下的感受。我也对书中提到的“保健方法”很感兴趣，这可能意味着它不仅关注治疗，也关注预防和维护。我希望这本书能提供一些关于生活方式、社交关系、甚至是日常习惯方面的建议，这些建议能够帮助我建立起更强大的心理韧性，从而更好地应对生活中的挑战。我更期待这本书能够传递一种积极、支持性的信息，让我觉得改变是可能的，希望是存在的。
评分我认识的朋友中，有不止一个人受到过抑郁症的困扰，看到他们经历的痛苦，我深感无能为力，也让我开始思考，我们普通人对于抑郁症的认知有多么有限。正是因为这份担忧和想要有所了解的愿望，我购买了《走出抑郁 第二版》。我希望这本书能够帮助我，也能够帮助我身边的人，更全面、更深入地认识抑郁症。我期待书中能够提供一些关于抑郁症的科普知识，比如它的病理学基础、常见的症状表现、不同类型抑郁症的特点等等，让我能够摆脱那些刻板印象和误解。更重要的是，我希望这本书能够介绍一些“心理治疗抑郁症”的有效方法，这些方法不一定都是高深的理论，而是能够切实操作、并且被证明有效的。例如，我非常好奇书中会介绍哪些具体的心理疗法，比如认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）等等，并希望书中能用相对易于理解的方式进行阐述，甚至提供一些练习题或指导，让我能够自行尝试。我希望这本书能成为一座桥梁，连接起患者与康复之路，给予他们支持和勇气。
评分终于下定决心开始正视内心深处那些挥之不去的情绪困扰，也正是这份决心，让我在茫茫书海中发现了《走出抑郁 第二版》。虽然我还没来得及深入阅读这本书的每一个字，但我凭着对市面上同类书籍的了解，以及对这本书名字和副标题的直观感受，我预感到它将是一本值得我倾注时间和心力去研读的伴侣。我曾尝试过一些声称能帮助走出抑郁的书籍，有些过于空泛，有些则过于理论化，让人望而却步。而《走出抑郁 第二版》给我的初步印象是，它似乎更接地气，更贴近普通人的实际生活和情感需求。我期待它能提供一套系统而实用的方法论，不仅仅是理论上的讲解，更重要的是能够指导我如何在日常生活中一步步地进行自我调整和疗愈。我希望它能帮助我理解抑郁症的成因，认识到它的普遍性，从而减轻自我责备和孤立感。同时，我也渴望书中能够提供具体的心理调适技巧，比如如何应对负面思维、如何重建积极的生活习惯、如何与他人建立健康的连接等等。我尤其关注书中是否会涉及一些关于“走出抑郁”的案例分析，因为我觉得从他人的经历中学习，会让我感到自己并不孤单，也能获得更多实践性的启发。这本书的出现，对我来说，就像在迷雾中看到了一丝光亮，我迫切地想要抓住它，找到属于自己的那条通往阳光的道路。
评分坦白说，我购入《走出抑郁 第二版》主要是出于一种“病急乱投医”的心态，但同时，我对它又抱有一种谨慎的期待。我曾几何时，也被抑郁的情绪深深地裹挟，那种无力感、空虚感至今仍让我心有余悸。在那个时候，我尝试过各种方法，也接触过不少所谓的“心理自助”书籍。有些书读起来让人觉得晦涩难懂，充斥着各种心理学专业术语，让我觉得自己离“治愈”越来越远。还有些书则过于励志，让人觉得“我做不到”的压力反而更大。所以，当我看到《走出抑郁 第二版》时，我最关心的，也是最希望它能够实现的，就是它的“实用性”。我希望这本书能像一位经验丰富的向导，而不是一位遥不可及的理论家，为我指明方向，告诉我具体的步骤，让我知道“下一步该做什么”。我不期待它能奇迹般地将我从抑郁的深渊中瞬间拉出，因为我知道这是一个循序渐进的过程，需要时间和努力。但我希望它能提供一些简单易行的方法，让我能够每天都有一点点进步，哪怕只是微小的改变，也能让我重新燃起希望。我对书中关于“抗焦虑”的部分尤为感兴趣，因为焦虑往往是抑郁的孪生兄弟，能够有效地管理焦虑，对我来说意义重大。我希望这本书能教会我如何识别和应对那些让我心烦意乱的焦虑源，如何找到内心的平静。
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