囚徒健身1+囚徒健身2+囚徒增肌+囚徒爆发力 套装 共4册书籍图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 保罗·威德 著，孙检 译

图书标签:

• 囚徒健身
• 自重训练
• 力量训练
• 增肌
• 爆发力
• 健身
• 运动
• 训练计划
• 居家健身
• 无器械训练

店铺： 浩海书香图书专营店

出版社： 北京科技出版社

ISBN：9787530477502

商品编码：10365670443

商品参数

《囚徒健身》

书    名:囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力

作    者:[美]保罗·威德

I S  B N:9787530467558

出 版 社:北京科学技术出版社

出版时间:2013年10月第1版

印刷时间:2013年10月第1次

字    数:310000

页    数:272页

开    本:16开

包    装:平装

纸    张:铜版纸

原    价:79元

《囚徒健身2》

书    名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯

作    者:（美）保罗·威德 著，谷红岩 译

I S B N :9787530474396                                 

出 版 社:北京科学技术出版社

出版时间:2014年11月第1版

印刷时间:2014年11月第1次印刷

字    数:100000字

页    数:261页

开    本:16开

包    装:平装

重    量:克

原    价:79元

《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

书    名:囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限

作    者:(美)保罗威德 著，孙检 译

I S  B N:9787530477502

出 版 社:北京科学技术出版社

出版时间:2015年7月第1版

印刷时间:2015年7月第1次

字    数:

页    数:142页

开    本:16开

包    装:平装

纸    张:铜版纸

原    价:45元

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

书    名:囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力

作    者:(美)保罗威德 著，孙检 译

I S  B N:9787530479391

出 版 社:北京科学技术出版社

出版时间:2015年9月第1版

印刷时间:2015年9月第1次

字    数:

页    数:297页

开    本:16开

包    装:平装

纸    张:铜版纸

原    价:89元

目录

《囚徒健身》

第一部分：预备

第一章 力量之旅：启程 3

第二章 失传的技艺：“老派”体操 10

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 关于本书：囚徒健身 26

第二部分：六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35

第六章 升降机般的大腿：深蹲 68

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104

第八章 魔鬼六块：举腿 138

第九章 严阵以待的脊柱：桥 171

第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204

第三部分：自我指导

第十一章 金科玉律：身体智慧 241

第十二章 训练计划：日程 255

致谢 264

《囚徒健身2》

第八章 简易八式：抓旗

第九章 不那么轻松的八式：扬旗

第十章 让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子

第十一章 终极小腿——无需器械：小腿训练

第二部分：刀枪不入的关节

第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性

第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见

第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩

第十五章 终极康复和修复技巧：桥式

第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式

第十七章 解放三条功能链：扭转式

第三部分：狱中箴言

第十八章 按时行事：起居有时

第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食

第二十章 修复起来：疗伤八法

第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵

福利章节

第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房

致谢

《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌   

第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫  

第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位   

第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订    

第五章 关于肌肉增长的常见问题  解惑时间  

第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 

第七章 给你的激素系统增压！ 自然造肉法  

额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅 

额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚

致 谢

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性

第一章 对速度的需求 提速！ 

第二章 五条关键原则 爆发力训练 

第三章 核心概念与解答 如何使用本书 

第二部分 六功

第四章 高级弹簧腿 爆发跳跃 

第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑 

第六章 功夫小子的身体速度 打挺 

第七章 闪电般的运动技能 前翻 

第八章 终极敏捷性 后翻 

第九章 最佳爆发力 上杠 

第三部分 计划：理论和策略

第十章 PARC要素 升级 

第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧 

第十二章 三规和六矩 打造爆发力 

第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧 

第十四章 训练模板 计划范本 

额外章节

额外章节一 “教练”威德的十大**外挂 高阶速度训练 

额外章节二 仿生敏捷训练 

六功升级表

致 谢

内容介绍

《囚徒健身》

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

《囚徒健身2》

通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到最高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。

当然最重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。

这次，你的身体可以再没有弱点。

《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗?健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗威德的回答是：当然可以！他在这本圣经般的训练指南中告诉你获得最大和最结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！

    保罗威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的终极计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗威德进一步巩固了他在现代健身界的权威地位。

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

本书作为囚徒系列的终极力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩极致，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求最大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们专业水准指导用书。

深入解析力量与体能的极限艺术：重塑身体的终极指南 在这套囊括了《囚徒健身1：从零开始》、《囚徒健身2：进阶篇》、《囚徒健身3：增肌秘籍》以及《囚徒健身4：爆发力训练》的重量级文献中，我们不再局限于传统健身的范畴，而是将目光投向了人体自身潜能的深度挖掘。这套书籍并非仅仅是简单的动作集合，它是一套完整的训练哲学，一套关于如何挑战极限、超越自我的系统性解决方案。它将带领你穿越健身的迷雾，直抵力量、肌肉和爆发力的核心，让你在不依赖任何器械的条件下，实现令人惊叹的身体蜕变。 第一卷：《囚徒健身1：从零开始》—— 身体的觉醒与基础的构建 《囚徒健身1：从零开始》是通往囚徒健身世界的钥匙。它清晰地阐释了为什么基于自身体重的训练能够提供比任何健身房器械都更为全面和功能性的力量发展。书中没有华丽的辞藻，只有最质朴、最直接的科学原理和实操指南。 核心理念： 自身体重训练的普适性： 作者深入剖析了为何单杠、双杠、俯卧撑、深蹲等基础动作，能有效地激活全身几乎所有的肌群，从而构建扎实、协调的身体基础。它强调的是“控制”，而非“重量”。 从零开始的循序渐进： 无论你是完全没有运动基础的新手，还是已经有一定经验但希望寻求突破的健身爱好者，本书都能为你量身定制一套从易到难的训练路径。它通过科学的分解和递进，让你逐步掌握核心动作，避免受伤，并为后续更高级的训练打下坚实基础。 身体的感知与连接： 本书注重培养你对身体的感知能力，让你学会倾听身体的信号，理解肌肉的发力方式，从而更精准地控制动作，最大化训练效果。这是一种“心智与身体的连接”，是高效训练的关键。 七种基本功的精髓： 从看似简单的俯卧撑、深蹲，到更具挑战性的引体向上、倒立撑，再到核心力量的必备项目——举腿，本书将七种基础动作的每一个细节都进行了详尽的解析。它告诉你如何正确发力，如何调整姿势以适应不同的训练阶段，以及如何通过微小的变化来提升训练强度。 循序渐进的训练法则： 避免了枯燥的表格和难以理解的术语，本书以直观的图文结合方式，引导读者理解“渐进超负荷”的原则在自重训练中的应用。例如，从跪姿俯卧撑到标准俯卧撑，再到宽距、窄距、钻石俯卧撑，每一步的提升都伴随着对身体更深层次的挑战。 健康与安全的保障： 在追求力量的同时，本书从未忽视安全的重要性。它强调了充分的热身、科学的动作模式以及合理的休息，为你的健身之旅保驾护航，让你在不断突破自我的同时，远离伤病的困扰。 第二卷：《囚徒健身2：进阶篇》—— 力量的阶梯，挑战不可能 当你掌握了《囚徒健身1》中的基础动作，并初步建立了身体的力量和协调性，《囚徒健身2：进阶篇》将为你打开一扇通往更高境界的大门。本书将基础动作进行巧妙的升级和组合，设计出一系列极具挑战性，但又切实可行的训练计划，让你在掌握身体控制艺术的同时，将力量推向新的高峰。 核心理念： 动作的艺术化升级： 本书的核心在于“升级”基础动作，让它们变得更具挑战性。例如，普通引体向上不再是终点，取而代之的是单臂引体向上、弓身引体向上等。俯卧撑也演变为单臂俯卧撑、俄式俯卧撑等。这些进阶动作，不仅是对力量的极致考验，更是对身体控制、稳定性和协调性的全面提升。 “六艺”的深化与融合： 本书将《囚徒健身1》中的七种基础动作，进一步深化为六个主要的“进阶六艺”。这六个“艺”代表了力量训练的不同维度，涵盖了推、拉、蹲、举、核心等多个方面。每一种“艺”都有一系列由易到难的晋级阶梯，让你能清晰地看到自己的进步轨迹，并根据自身能力选择合适的训练阶段。 挑战身体极限的科学方法： 挑战极限并非盲目的蛮干，本书提供了科学的训练思路。它教你如何通过对动作进行微小但关键的调整，来增加动作的难度，从而不断刺激肌肉生长和力量增长。例如，改变支撑点、缩短支撑面、增加离心收缩的控制力等。 身体的全面掌控： 进阶训练不仅仅是力量的增长，更是对身体的全面掌控。你需要更强的核心稳定性来完成单臂动作，更出色的平衡能力来完成倒立行走，更精妙的肌肉协调性来完成高难度动作。本书将帮助你实现这种全身一体化的力量发展。 心理韧性的磨砺： 面对那些看似不可能完成的动作，本书更是对参与者心理素质的极大考验。每一次的尝试，每一次的失败，都是一次学习和成长的机会。它教你如何克服恐惧，如何坚定信念，如何在挫折中寻找动力，最终实现心理和身体的双重强大。 个性化训练的启示： 尽管本书提供了详尽的训练计划，但它更鼓励读者根据自身情况进行调整。理解动作背后的原理，学会评估自己的能力，是构建个性化训练方案的关键。本书为你提供了丰富的工具和思路，让你能够成为自己身体的“总设计师”。 第三卷：《囚徒健身3：增肌秘籍》—— 打造钢铁般肌肉的终极艺术 很多人误认为自重训练无法实现显著的肌肉增长。而《囚徒健身3：增肌秘籍》将彻底颠覆你的认知。本书深入揭示了肌肉增长的生理学原理，并巧妙地将这些原理融入到囚徒健身的体系中，为你量身打造了一套高效且可持续的增肌方案。 核心理念： 增肌的科学原理： 本书首先会深入浅出地解释“肌肥大”的发生机制，包括肌肉纤维的撕裂、修复以及超量恢复的过程。它会让你明白，增肌并非仅仅是“练得多”，而是要“练得巧”，并且充分利用身体的恢复能力。 自重训练的增肌潜力： 作者将详细阐述如何通过调整训练变量（如组数、次数、休息时间、动作频率、动作幅度、离心控制等），来模拟甚至超越传统器械训练对肌肉造成的“机械张力”和“代谢压力”，这正是肌肉生长的关键驱动力。 “超级组”与“递减组”的巧妙运用： 在囚徒健身的框架下，本书引入并改良了许多经典的增肌训练技术。例如，如何将不同肌群的动作组合成超级组，以最大化训练密度；如何通过递减组来将肌肉逼入极限，激发更强的生长信号。 针对性肌群的训练策略： 尽管囚徒健身以全身性训练为主，但本书也提供了针对性地强化某些肌群的方法。例如，如何通过不同角度和支撑方式的俯卧撑来更侧重胸肌的外沿或下沿；如何通过变化引体向上的握距和手型来刺激背阔肌的不同区域。 营养与恢复的黄金法则： 增肌不仅仅是训练，更离不开合理的营养和充分的恢复。本书会提供关于蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入建议，以及如何通过睡眠和主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）来加速身体修复，为下一次训练做好准备。 打造“功能性”肌肉： 与单纯追求围度的健身不同，囚徒健身的增肌更注重打造实用、协调、且具备强大功能的肌肉。你不仅会获得更壮观的外形，更会拥有与之匹配的实际力量和运动表现。 突破平台期的策略： 无论在何种训练体系中，平台期都是不可避免的挑战。本书将提供多种策略，帮助你识别并突破增肌过程中的平台期，让你能够持续地获得进步，不断塑造更强大的自己。 第四卷：《囚徒健身4：爆发力训练》—— 释放身体潜能的闪电力量 力量的展现并非总是缓慢而沉重的，有时它需要如闪电般迅捷的爆发。当你已经拥有了坚实的基础力量和可观的肌肉量，《囚徒健身4：爆发力训练》将为你注入全新的维度——速度与力量的完美结合，让你能够以惊人的速度释放出毁灭性的力量。 核心理念： 爆发力的本质解析： 本书首先会深入剖析“爆发力”的构成，即力量与速度的乘积。它会解释为什么单纯的力量或单纯的速度都不足以构成真正的爆发力，以及如何通过训练来同时提升这两个要素。 Plyometrics（增强式训练）的囚徒健身化： 本书将经典的增强式训练原理，巧妙地融入到囚徒健身的体系中。例如，如何将爆发式俯卧撑（拍掌俯卧撑）、爆发式跳跃（深蹲跳、弓步跳）等动作，设计得既能最大化地激发肌肉的弹性势能，又能保证训练的安全性和有效性。 神经肌肉协调性的飞跃： 爆发力训练的核心在于优化神经系统向肌肉传递指令的速度和效率。本书将提供一系列旨在提高神经肌肉连接的训练，让你能够更迅速、更协调地调用肌肉纤维，从而实现瞬间爆发。 核心的“发力枢纽”作用： 强大的核心是爆发力产生的关键。本书会强调如何通过特定的核心训练，将其打造成身体传递力量的稳定而强大的枢纽，确保力量从下肢到上肢的顺畅传递，避免能量的损耗。 速度与技巧的训练： 爆发力并非仅仅是“蛮力”。本书会教你如何通过精准的动作模式和技巧，来优化力量的输出，让你的动作在保持速度的同时，具备更强的杀伤力。例如，在跳跃或推掷动作中，如何协调身体的各项关节，实现最佳的力学传导。 训练负荷与恢复的精准调控： 爆发力训练对身体的刺激非常大，因此，本书会强调如何合理安排训练负荷、休息时间以及训练频率，以避免过度训练，并确保身体能够充分恢复，从而在每一次训练中都能达到最佳的训练效果。 将爆发力应用于实践： 本书不仅仅停留在理论层面，它会提供将爆发力训练成果应用于实际运动表现的指导。无论你是运动员，还是希望在日常生活中展现出更强的爆发力，本书都能为你提供切实可行的建议。 总结： 这套《囚徒健身》系列书籍，是一次关于身体潜能的深度探索，一场关于力量、肌肉与爆发力的全面革命。它打破了传统健身的界限，证明了在没有任何外力器械的辅助下，你同样可以拥有令人惊叹的体魄。从零开始的扎实基础，到挑战极限的进阶突破，再到肌肉的雕塑艺术，最后到速度与力量的闪电融合，这一系列书籍将为你提供一个完整、系统、且极具前瞻性的训练蓝图。它不仅是健身指南，更是激励你不断超越自我、释放身体无限潜能的精神源泉。跟随这套书的指引，你将不再仅仅是一个健身者，而是成为一名精通身体艺术的塑造者，一位掌控自身力量的艺术家。

评分☆☆☆☆☆

《囚徒爆发力》这本书，可以说是我读过最“炸裂”的一本了！它完全是为那些追求极致速度和瞬间力量的人量身定做的。Paul Wade在书里详细地讲解了如何通过一系列训练来提升肌肉的收缩速度和爆发力，这种训练方式和我之前接触的任何一种训练都不同。我最先被吸引的是关于“跳跃”的训练，从基础的原地跳跃到深蹲跳、箱式跳跃，再到那些需要极高协调性和力量的“单腿跳”系列，感觉身体里的能量都要爆炸出来了。他强调的是“速度”和“力量”的结合，而不是单纯的蛮力。书中关于“拳击”和“踢腿”动作的分解，更是让我明白了如何将全身的力量瞬间集中到一点，那种“势大力沉”的感觉，即便只是在脑海中想象，也觉得浑身充满了力量。我尝试了书里的一些爆发力训练动作，比如“扑击式俯卧撑”，那种需要瞬间从地面弹起的动作，真的让我感受到了肌肉的瞬间爆发。这本书不仅仅是教会你如何“发力”，更是告诉你如何“控制”你的爆发力，如何将其应用到实际的运动中，让我对身体的潜能有了全新的认识，感觉自己像一个即将蓄势待发的猎豹。

评分☆☆☆☆☆

《囚徒增肌》这本书，让我对“增肌”这个概念有了全新的认识。之前我一直觉得增肌离不开大重量的杠铃和哑铃，但这本书完全颠覆了我的想法。Paul Wade依然秉持着“自重训练”的核心理念，但他告诉你，即使没有器械，也能有效地刺激肌肉生长。他非常详细地讲解了不同肌肉群的训练方法，尤其是针对胸肌、背肌和腿部肌肉的进阶动作，让我大开眼界。例如，书中关于“爆发式俯卧撑”的讲解，那种瞬间爆发的力量，我尝试了一下，果然能感受到肌肉纤维被撕裂般的刺激感，然后是随之而来的酸胀和生长。他还提到了“离心收缩”的重要性，并且设计了一系列利用身体重量来最大化离心收缩的训练动作。我印象最深的是关于“臀桥”的进阶训练，从基础的单腿臀桥到单腿臀桥的变式，那种对臀部和腿部后侧肌肉的刺激感，简直是前所未有的。这本书不仅仅是教你做动作，更重要的是告诉你“为什么”要这么做，肌肉是如何生长的，以及如何通过徒手训练来达到甚至超越器械训练的效果，这对于我这种在家训练的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这套《囚徒健身》系列，虽然都是以“囚徒”为名，但实际上它提供的是一种极其自由和高效的训练体系。我最喜欢的是它所倡导的“回归本源”的理念，让我们摆脱了对健身房器械的依赖，能够在任何地方，任何时间进行有效的训练。这本书的叙述风格非常独特，充满了力量感和鼓舞人心的力量，它不仅仅是一本训练手册，更像是一本关于如何挑战自我、突破极限的人生哲学。我特别欣赏作者Paul Wade在书中反复强调的“耐心”和“坚持”的重要性，他并没有承诺你一夜之间就能变成超级英雄，而是循序渐进地引导你，让你看到自己身体一点一滴的变化。我印象深刻的是，书中经常会用一些历史人物或者古代战士作为例子，来阐述力量和意志的重要性，这让我在枯燥的训练中多了一份精神上的寄托。而且，它所讲解的每一个动作，看似简单，但都蕴含着深刻的科学原理，能够全方位地提升你的身体素质，包括力量、耐力、柔韧性和协调性。读完这套书，我感觉自己不再仅仅是在“锻炼”，而是在“塑造”一个更强大、更健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

《囚徒健身2：进阶》简直就是把我从“能做几个”的阶段，直接推向了“能否挑战不可能”的境界。第一本书打下的基础，在这本里得到了极大的升华。我最先被吸引的是关于“引体向上”的各种变化，从最基础的悬吊到单臂引体，那简直是天壤之别！作者非常细致地讲解了每个阶段的训练方法，包括如何克服瓶颈期，如何利用辅助技巧来逐步达成目标。我尤其欣赏他对“渐进超负荷”原理的深入剖析，不是简单地增加次数，而是通过改变动作幅度、节奏，甚至借助微小的不稳定来持续刺激肌肉。这本书还花了很大的篇幅讲解如何安全有效地进行“倒立”相关的训练，这一点对于改善核心力量和身体协调性有着非常直观的效果。我以前总觉得倒立是体操运动员才能做到的动作，但看完这本书，我才意识到，通过正确的阶梯式训练，普通人也能逐渐掌握。其中关于“垂直支撑”的描述，那种需要全身协调发力的感觉，我尝试了一下，虽然离成功还差得很远，但那种对身体的掌控感，已经让我非常兴奋。这本书给我最大的启示是，身体的极限是可以被不断拓展的，只要你有足够的耐心和科学的方法。

评分☆☆☆☆☆

这套《囚徒健身》系列，我一口气读完了，感觉就像经历了魔鬼训练营一样。最开始接触《囚徒健身1》，我简直被书里那种“徒手就能练出不可思议的力量”的理念震撼了。作者Paul Wade的叙述方式非常接地气，没有那些花里胡哨的健身房术语，直接就告诉你怎么利用自重，从零基础开始，一步步挑战身体的极限。书里的动作分解图非常清晰，每一个细节都抠得很到位，让我这个完全的新手也能照着做。而且，他强调的“循序渐进”和“倾听身体的声音”这点特别重要，避免了很多新手容易犯的伤病。我记得最清楚的是关于“弓步”和“深蹲”的进阶部分，从最基础的到那个几乎不可能完成的“单腿深蹲”，看着就觉得人体潜能太惊人了。更别提那个“俯卧撑”的七级进阶，我当时就想着，这辈子能练到第四级就已经很满意了。它不像市面上很多健身书，上来就讲什么高科技器械或者复杂的营养配方，而是回到了最本质的训练方法，那种原始的力量感，真的能让你重新认识自己的身体。读完第一本，我就迫不及待想知道接下来的内容，感觉身体里有一股力量在蠢蠢欲动。

评分☆☆☆☆☆

东西还可以

评分☆☆☆☆☆

可以很不错，非常喜欢这系列健身书籍，准备好好看一下

评分☆☆☆☆☆

实在

评分☆☆☆☆☆

实在

评分☆☆☆☆☆

实在

评分☆☆☆☆☆

东西还可以

评分☆☆☆☆☆

纸质很好，正品！

评分☆☆☆☆☆

不错早就想买了，理念很好看了以后才知道什么才是真正的健身

评分☆☆☆☆☆

内容详细，图片清晰，方法多样，价格实在，物流速度快