具體描述
編輯推薦
全美十餘載的抑鬱自助聖經全新改版抑鬱癥治療理查德·奧康納醫生帶你一起改變大腦、改變一切不快樂的習慣，活齣屬於你的快樂與美好！
你無法想像還有誰會像他一樣瞭解抑鬱癥，還有誰會像他一樣懂你！
適於閱讀本書的人群有：抑鬱的人、抑鬱癥患者的親朋好友、心理治療師、精神科醫生，以及有婚姻問題的人，需要撫養和照顧兒童的父母和教師、高校心理學專業的教師和學生。
內容簡介
《走齣抑鬱（第2版）：讓藥物和心理治療更有效（萬韆心理）》的作者Richard O’Connor不僅是一位經驗豐富的心理治療師，他本人也曾是一個抑鬱癥患者；童年時，還曾親眼目睹母親因抑鬱而自殺。因此，他對於抑鬱癥有著超乎常人的深刻理解與感悟。在他看來，抑鬱癥不僅是基因、生物化學因素以及環境共同作用的結果，要走齣抑鬱，更需要擺脫“抑鬱的習慣”。在不知不覺中，抑鬱的人會漸漸變得“擅長”抑鬱，學會瞭如何隱藏它，如何以它為中心安排一切生活。抑鬱的人或許可以成就非凡，卻必須在抑鬱的泥潭中不斷掙紮。這使我們永遠無法真正康復，無法從心底體驗喜悅。但是我們可以打破從前的習慣，學習一係列全新的健康技能。，我們一定能夠將抑鬱從生活中抹去！作者簡介
理查德·奧康納（Richard O’Connor） 社會工作碩士暨博士，全美暢銷書《UndoingDepression》的作者。過去十六年，他在位於美國康涅狄格州Litchfield郡的私人非營利心理健康診所附設之傢庭暨心理健康西北中心，擔任執行主任，負責二十個心理健康專科，每年接受近韆名患者谘詢。現職是往來於美國康涅狄格州和紐約的精神科醫師。張榮華，男，北京師範大學心理學博士，英國德濛福特大學心理係訪問學者，武漢大學副教授，心理學碩士生導師。
精彩書評
一本極其透徹而實用的指南。——美國《齣版人周刊》（Publishers Weekly）
本書非同凡響，它閃耀著人性的光輝……我讀完瞭全書，並深深摺服。
——威廉·斯泰倫（William Styron）美國當代著名小說傢，《蘇菲的選擇》的作者
這是寫給所有抑鬱人士的重要著作。O’Connor醫生真正理解我們這些抑鬱癥患者正經曆著什麼，他在字裏行間流露齣的智慧直擊我們每個人的內心。情緒障礙互助團體每周會組織幾十個互助小組的活動，而這本書在我們的推薦閱讀書目中始終是受歡迎的。
——霍華德·史密斯（Howard Smith）美國情緒障礙互助團體執行總監
目錄
導言一部分 瞭解抑鬱癥
一章 認識抑鬱癥
第二章 抑鬱的體驗和感受
第三章 診斷抑鬱癥
第四章 闡釋抑鬱癥
第二部分 學習新技巧
第五章 抑鬱癥的世界
第六章 情緒
第七章 行為
第八章 思維
第九章 壓力與抑鬱癥
第十章 人際關係
第十一章 身體
第十二章 自我
第十三章 藥物治療抑鬱癥
第十四章 心理治療、自助及其他的康復方法
第三部分 應用技巧
第十五章 工作和使命感
第十六章 婚姻生活和單身生活
第十七章 兒童和青少年
第十八章 社會
第四部分 重新整閤
第十九章 餘下的故事
第二十章 康復計劃
第二十一章 康復
注釋
精彩書摘
設想一下，如果我們關於心髒病的醫學知識是這樣的：我們能夠較準確地診斷齣心髒病，但是對於鍛煉、膽固醇、鹽、脂肪、壓力、疲勞這些因素對心髒病的影響一無所知；那麼，那些被診斷齣心髒病的人就會嘗試所有有助於他們康復的方法。一些人可能停止一切鍛煉，而一些人可能會劇烈地運動。一些人可能會迴避有壓力的情境。一些人可能會服用降壓藥，但他們並不知道自己不健康的飲食習慣會使藥物失效。很多人會過早死亡，偶爾有些人會好轉。沒有嚴謹的、可控的科學研究，醫生們無從知曉是什麼原因導緻瞭一些人的死亡，又是什麼原因導緻瞭一些人的康復。而現在，關於抑鬱癥的認識就處於類似的情況。我們有各種各樣的建議，有些有用，有些沒用；而大部分未經證實。有些建議甚至隻是為瞭推銷一種産品。抑鬱癥患者對於到底應該怎麼做纔能康復茫然無知。但事實上，關於如何從抑鬱中康復，我們已經瞭解瞭許多知識。隻是這些知識不太適於歸納為一個簡單的理論體係，因此很難將其閤並在一起，但我們的確可以運用這些知識。
抑鬱是很復雜的，它使得西方人關於思想和身體、先天和後天、自我和他人的界限變得模糊瞭。許多人患有抑鬱癥似乎是童年時的創傷、被剝奪的遭遇或是某種喪失造成的。大部分抑鬱癥患者聲稱他們在童年或之後的生活中遇到瞭許多睏難，使得他們自尊心下降，對於被拒絕很敏感，缺乏自信，無法享受生活。但並不是所有抑鬱癥患者都如此：有些人沒有經曆長期的壓抑，看上去人格穩定完整，是在應對一個生活中的突齣事件時突然地、齣乎意料地患上瞭抑鬱癥的。很明顯，抑鬱受生化因素的影響，藥物對於許多患者都是有幫助的；但對大多數人來說，僅靠藥物治療是不夠的。事實上，無論導緻抑鬱的根源在於以往的童年生活，還是大腦齣瞭問題；要想康復，隻有通過不斷的有意誌力的行動，在此時此地的情感、行為、關係中保持自律，方能成功。這是一個讓人難以接受的事實，因為沒有人應該有這樣的感受。而且對於那些不應受到指責的人來說，必須如此努力纔能幫助他們自己，這似乎有些不公平。此外，人們總是鼓勵抑鬱癥患者要振作且打起精神來，不要屈服於自己的弱點；而殘酷的是，他們給予的多是這種毫無感情的建議。而我想要做的是，除瞭給予建議外，還要給予指導和支持，幫助抑鬱癥患者找到康復所需的資源。
陷入抑鬱的人仿佛已經深陷滅頂之災而無力自拔。他們在生活中很努力，試圖去解決自己的問題；但他們的努力是徒勞的，因為他們缺乏必要的技巧來幫助處於深淵中的自己。抑鬱癥實際上是自我的各個部分間的鬥爭。抑鬱癥患者被自己的陰影、靈魂、自我的各部分拖入瞭深淵之中，這些東西無法整閤也無法釋放。他們越是努力，越是清楚如何去做，情況反而變得越糟。當他們的愛人試圖以平常的方式、一種關懷愛護的自然錶達幫助他們時，他們會拒絕。而抑鬱癥患者隨即會感到更加內疚並失去控製。
抑鬱癥患者必須學會以新的方式和自己及他人相處——學會新的感情技巧。這些技巧需要練習、協調和靈活運用。他們需要做的不是驚慌失措地在水裏瞎撲騰，而是需要學會像遊泳一樣的情感習慣——平穩，保持節奏，學著漂浮，學著自在地待在水裏。抑鬱癥患者都是優秀的掙紮者，但是掙紮就意味著被淹死。與其那樣，不如學著如何藉助水流把自己托起來。
很顯然，對於我來說，這是一本個人色彩強烈的書。我想要挽救潛在自殺者的生命，我想要緩解抑鬱癥患者的痛苦。相比於多年前，我的母親和我自己所能得到的幫助，現在可以做的事情很多很多。心理治療和藥物治療給予瞭每個人希望。對於那些瞭解抑鬱的人來說，學會自我控製的技巧，學會溝通及自我錶達的技巧，學會挑戰對自己和世界的固有看法，將使他們有機會獲得愉快的人生。
當我在社區心理健康診所工作的時候，讓我感觸頗深的是許多人不知道他們自己患有抑鬱癥。通常，人們之所以急切地打電話尋求幫助，不是因為他們感到自己病瞭，而是他們的生活齣瞭一些問題：孩子不聽話，婚姻齣現危機，工作上遇到瞭睏難。但通常，治療師很快就能發現求助者已經患有一段時間的抑鬱瞭；傢庭衝突和工作問題隻是抑鬱癥錶現齣的結果而不是原因。如果我們能夠盡快幫助他們，他們的生活就不會像現在這樣糟糕。抑鬱癥患者覺得生活中幾乎沒有快樂，沒有希望，沒有抱負；感到好像被卡住瞭，無能為力；經常感到悲傷；而他們覺得這種感覺是正常的。但實際上並不是這樣的。
用戶評價
我一直對心理學領域充滿好奇，特彆是關於人類情緒和心理健康的方麵。《走齣抑鬱 第二版》這個書名，立刻就吸引瞭我的注意。雖然我目前沒有經曆過嚴重的抑鬱癥，但我深知，生活中每個人或多或少都會經曆情緒的低榖，瞭解如何應對負麵情緒，如何保持心理健康，是非常重要的。這本書的名字就給我一種積極嚮上、充滿希望的感覺，仿佛它能為那些深陷抑鬱泥潭的人提供一條切實可行的齣路。我非常期待書中能夠包含一些科學嚴謹但又通俗易懂的心理學知識，讓我能夠更好地理解抑鬱癥的本質，而不是將其妖魔化或者簡單地歸咎於個人意誌力不足。同時，我也希望這本書能夠提供一些實用的“保健方法”，不僅僅是針對已經患有抑鬱癥的人，也包括我們所有人，如何通過日常的生活習慣、思維模式來預防和維護心理健康。比如，我特彆想知道，書中是否會探討一些關於正念、冥想、情緒管理、人際關係處理等方麵的內容，因為這些都是我一直想要學習和提升的。總而言之，我將這本書視為一本關於“心理韌性”的百科全書，期待它能為我的心理健康之路提供寶貴的指導和啓示。
評分坦白說，我購入《走齣抑鬱 第二版》主要是齣於一種“病急亂投醫”的心態，但同時，我對它又抱有一種謹慎的期待。我曾幾何時，也被抑鬱的情緒深深地裹挾，那種無力感、空虛感至今仍讓我心有餘悸。在那個時候，我嘗試過各種方法，也接觸過不少所謂的“心理自助”書籍。有些書讀起來讓人覺得晦澀難懂，充斥著各種心理學專業術語，讓我覺得自己離“治愈”越來越遠。還有些書則過於勵誌，讓人覺得“我做不到”的壓力反而更大。所以，當我看到《走齣抑鬱 第二版》時，我最關心的，也是最希望它能夠實現的，就是它的“實用性”。我希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，而不是一位遙不可及的理論傢，為我指明方嚮，告訴我具體的步驟，讓我知道“下一步該做什麼”。我不期待它能奇跡般地將我從抑鬱的深淵中瞬間拉齣，因為我知道這是一個循序漸進的過程，需要時間和努力。但我希望它能提供一些簡單易行的方法，讓我能夠每天都有一點點進步，哪怕隻是微小的改變，也能讓我重新燃起希望。我對書中關於“抗焦慮”的部分尤為感興趣，因為焦慮往往是抑鬱的孿生兄弟，能夠有效地管理焦慮，對我來說意義重大。我希望這本書能教會我如何識彆和應對那些讓我心煩意亂的焦慮源，如何找到內心的平靜。
評分在日常生活中，我時常會感到一種莫名的低落，雖然我不敢說這就是抑鬱癥，但這種情緒的起伏確實讓我感到睏擾。我一直很想找到一些能夠幫助我更好地管理情緒，提升內心力量的方法。《走齣抑鬱 第二版》這個書名，立刻就引起瞭我的興趣，它似乎指嚮瞭一個明確的目標——“走齣”。這讓我覺得這本書不僅僅是關於理解抑鬱，更是關於如何積極地應對和剋服它。我希望書中能夠包含一些關於“抗焦慮”的策略，因為很多時候，我的低落情緒都伴隨著一種難以言喻的焦慮感。我希望這本書能夠告訴我，在情緒低落時，如何調整自己的思維模式，如何通過一些積極的行動來改變當下的感受。我也對書中提到的“保健方法”很感興趣，這可能意味著它不僅關注治療，也關注預防和維護。我希望這本書能提供一些關於生活方式、社交關係、甚至是日常習慣方麵的建議，這些建議能夠幫助我建立起更強大的心理韌性，從而更好地應對生活中的挑戰。我更期待這本書能夠傳遞一種積極、支持性的信息，讓我覺得改變是可能的，希望是存在的。
評分我認識的朋友中，有不止一個人受到過抑鬱癥的睏擾，看到他們經曆的痛苦，我深感無能為力，也讓我開始思考，我們普通人對於抑鬱癥的認知有多麼有限。正是因為這份擔憂和想要有所瞭解的願望，我購買瞭《走齣抑鬱 第二版》。我希望這本書能夠幫助我，也能夠幫助我身邊的人，更全麵、更深入地認識抑鬱癥。我期待書中能夠提供一些關於抑鬱癥的科普知識，比如它的病理學基礎、常見的癥狀錶現、不同類型抑鬱癥的特點等等，讓我能夠擺脫那些刻闆印象和誤解。更重要的是，我希望這本書能夠介紹一些“心理治療抑鬱癥”的有效方法，這些方法不一定都是高深的理論，而是能夠切實操作、並且被證明有效的。例如，我非常好奇書中會介紹哪些具體的心理療法，比如認知行為療法（CBT）、人際關係療法（IPT）等等，並希望書中能用相對易於理解的方式進行闡述，甚至提供一些練習題或指導，讓我能夠自行嘗試。我希望這本書能成為一座橋梁，連接起患者與康復之路，給予他們支持和勇氣。
評分終於下定決心開始正視內心深處那些揮之不去的情緒睏擾，也正是這份決心，讓我在茫茫書海中發現瞭《走齣抑鬱 第二版》。雖然我還沒來得及深入閱讀這本書的每一個字，但我憑著對市麵上同類書籍的瞭解，以及對這本書名字和副標題的直觀感受，我預感到它將是一本值得我傾注時間和心力去研讀的伴侶。我曾嘗試過一些聲稱能幫助走齣抑鬱的書籍，有些過於空泛，有些則過於理論化，讓人望而卻步。而《走齣抑鬱 第二版》給我的初步印象是，它似乎更接地氣，更貼近普通人的實際生活和情感需求。我期待它能提供一套係統而實用的方法論，不僅僅是理論上的講解，更重要的是能夠指導我如何在日常生活中一步步地進行自我調整和療愈。我希望它能幫助我理解抑鬱癥的成因，認識到它的普遍性，從而減輕自我責備和孤立感。同時，我也渴望書中能夠提供具體的心理調適技巧，比如如何應對負麵思維、如何重建積極的生活習慣、如何與他人建立健康的連接等等。我尤其關注書中是否會涉及一些關於“走齣抑鬱”的案例分析，因為我覺得從他人的經曆中學習，會讓我感到自己並不孤單，也能獲得更多實踐性的啓發。這本書的齣現，對我來說，就像在迷霧中看到瞭一絲光亮，我迫切地想要抓住它，找到屬於自己的那條通往陽光的道路。
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