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出版社： 南海出版社

ISBN：9787544242769

商品编码：10203817480

基本信息

书名:体温决定生老病死

定价：25.00元

售价：25.0元,便宜0.0元,折扣100

作者:(日)石原结实,李巧丽

出版社：南海出版社

出版日期：2008-11-01

ISBN：9787544242769

字数：85000

页码：158

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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日本羽田首相保健医师，石原结实博士养生力作。
36.8±0.34℃是正常体温的标准值，现代人由于压力过大、饮食不当等，体温多在35℃～36℃，“低体漫状态”是引了疲惫、乏力、高血压、糖尿病、抑郁症、癌症等的重要原因。“暖体”是预防与治疗各种疑难杂症的**途径。羽田首相、细川首相等名人政要体验力荐。

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内容提要

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医学研究表明，体温升高1℃，人体免疫力就会提高30％；相反，体温降低，免疫力也会下降。36.8±0.34℃是正常体温的标准值，但大部分现代人由于压力过大、饮食不当等原因，正常体温多在35℃～36℃，这种“低体温状态”是高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、更年期障碍、抑郁症、心肌梗死、癌症等疑难杂症高发的重要原因，可以说，体温是决定生老病死的关键。
石原结实博士是日本家喻户晓的健康养生专家。几十年来，一直致力于以“暖体”为核心的自然疗法的研究与实践，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士的伊豆疗养所调理身心。本书详细介绍了饮食，洗浴（半身浴、手浴、足浴），快走等简单易行的方法，让你的体温轻轻松松升高到佳状态，通过“暖体”达到预防与治疗各种疾病的目的。

目录

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前言
第1章 体温升1℃疾病无影踪
为什么患病人数不断增加
“寒凉”引发百病
人体靠热量维持生命
患病是因为气、血、津液循环不畅
你的体质是阴性还是阳性
阳性体质和阴性体质的特征
阳性病症与阴性病症的区别
现代人体温下降的原因
要注意“淤血”症状
万病源于“血浊”
发烧和食欲不振是世上的“两大名医”
疾病是身体“要恢复健康”的自然反应
体内废物固化于一处成为癌肿
“低体温”使孩子得病
身体寒凉，心理也会倾向于消极
温暖身体的方法1：洗浴
温暖身体的方法2：快走
温暖身体的方法3：等长运动
温暖身体的方法4：下蹲和踮脚
温暖身体的方法5：腹带、内衣、一次性暖袋
第2章 改变饮食 体温上升1℃
现代人因过度饮食而损害身体
饮食过量使人体自愈能力下降
不想吃时不要勉强
饮食生活欧美化，疾病也在欧美化
饮食生活测试
使身体寒凉的阴性食物和温暖身体的阳性食物
生命和健康不可缺少的“中性食物”
吃什么要听从身体的需要
追求身体需要的饮食生活
胡萝卜汁断食法
饮用“胡萝卜汁”的好处
仅在早餐进行“胡萝卜汁断食”的方法
用“生姜红茶”温暖身体
半日断食和一日断食的方法
第3章 体温升高 消除疼痛
肩膀酸痛
腰痛
头痛
疲劳、倦怠、苦夏
便秘
腹泻
浮肿
肥胖
痛经、月经不调、更年期障碍
花粉症
感冒
恶心、宿醉
胃炎、十二指肠溃疡
失眠症
抑郁、植物神经功能紊乱、压力
脱发、白发
湿疹、粉刺
贫血
低血压
高血压
高脂血症
糖尿病
心绞痛、心肌梗死
肝病
癌症

作者介绍

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石原结实，医学博士，自然疗法专家。1948年出生在日本长崎市，毕业于长崎大学医学院。曾在的长寿地高加索地区和瑞士的班纳医院等处研究前沿的自然疗法。1985年在日本伊豆开设了以增进健康为目的的疗养所，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士伊

文摘

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《不惑之年：智慧养生与人生圆满》 引言 人生如旅，岁月悠长。步入不惑之年，我们不再为年轻时的迷茫与焦虑所困，而是沉淀出一种对生命更深的理解和敬畏。这个阶段，身体的悄然变化，生活的责任与担当，都促使我们开始重新审视“健康”的内涵，并积极寻求一种更具智慧的养生之道。本书并非泛泛而谈的养生指南，它聚焦于不惑之年人群的独特生理、心理与社会需求，以科学的理论为基石，以生活化的实践为指引，旨在帮助读者构建一套可持续、个性化的养生体系，从而实现身心和谐，活出人生的圆满与精彩。 第一章：不惑之年的身体密码——洞察变化，顺势而为 进入不惑之年，我们的身体似乎按下了“慢放键”。新陈代谢逐渐减缓，皮肤的弹性开始流失，肌肉量悄然减少，骨骼的密度也在悄悄下降。曾经那些不经意间就能恢复的疲惫，现在需要更长的周期。这些变化并非衰老的信号，而是身体发出的“邀请”，邀请我们以更成熟、更智慧的方式去理解和回应它。 内分泌的微妙波动： 尤其是女性，步入中年期，卵巢功能逐渐减退，雌激素水平的变化会引发一系列的生理反应，如潮热、盗汗、情绪波动等。男性体内雄激素水平的下降，也可能导致精力减退、肌肉量下降等。了解这些内分泌的变化，是科学应对更年期症状，维持身心平衡的第一步。 心血管系统的“中年危机”： 随着年龄增长，血管弹性降低，血压可能悄然升高。高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的风险开始增加。这需要我们密切关注自己的血压、血糖、血脂等指标，并从饮食、运动、情绪等方面入手，积极进行干预。 骨骼健康的“沉默杀手”： 骨质疏松症在更年期女性中尤为普遍，但男性也难以幸免。骨骼密度的下降，会增加骨折的风险。通过合理的饮食补充钙质和维生素D，以及适度的力量训练，是维护骨骼健康的关键。 消化系统的“新挑战”： 胃肠道的蠕动可能减缓，消化酶的分泌可能减少，导致消化不良、便秘等问题。调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，规律作息，都有助于改善消化功能。 免疫力的“隐形下降”： 身体对抗外界病原体的能力可能有所减弱，更容易受到感染。增强免疫力，需要均衡的营养、充足的睡眠和良好的心态。 理解这些身体的变化，并非为了过度担忧，而是为了以积极主动的态度去迎接它们，通过科学的养生方法，延缓衰老进程，提升生命质量。 第二章：舌尖上的智慧——饮食调养，内外兼修 “药补不如食补”，这句话在不惑之年显得尤为重要。这个阶段的饮食，不仅是为了满足生理需求，更是为了通过食物的天然力量，来调养身体，滋养内在。 精选食材，顺应时令： 提倡选择当季、新鲜、天然的食材。春季养肝，多食绿色蔬菜；夏季养心，多食清淡滋补之品；秋季养肺，多食润燥之物；冬季养肾，多食温补之材。 均衡营养，重点补充： 优质蛋白质： 鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品是良好的蛋白质来源，有助于维持肌肉量和修复组织。 复合碳水化合物： 全谷物、薯类、杂豆是首选，提供持续能量，稳定血糖。 健康脂肪： 坚果、鱼类（富含Omega-3脂肪酸）、橄榄油等，对心血管健康至关重要。 维生素与矿物质： 蔬菜水果是维生素和矿物质的宝库，特别是富含抗氧化剂的深色蔬果。钙、镁、锌、铁等微量元素的摄入也需关注。 药食同源，辨证施膳： 适度运用一些具有食疗功效的食材，如枸杞、红枣、黑芝麻、山药、莲子等，根据自身体质和季节变化，合理搭配。例如，体质偏寒者可适当食用温性食物，体质偏热者则应选择凉性食物。 控盐限糖，少油少食： 减少高盐、高糖、高油食物的摄入，有助于预防心血管疾病和控制体重。烹饪方式以蒸、煮、炖、拌为主，减少油炸、煎炒。 规律饮食，细嚼慢咽： 养成一日三餐规律，定时定量进食的习惯。进餐时细嚼慢咽，有助于消化吸收，减轻胃肠负担。 适度饮水，不渴即饮： 保证充足的水分摄入，对维持身体正常生理功能至关重要。 第三章：动静相宜，身心焕能——运动与放松的艺术 不惑之年，并非意味着运动的终结，而是需要更科学、更适合的方式来维持身体的活力。同时，学会与压力共处，让心灵获得宁静，同样是养生的重要组成部分。 运动的“黄金法则”： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑行、广场舞等，每周坚持150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，有助于提升心肺功能，燃烧脂肪，改善情绪。 力量训练： 哑铃、弹力带、自身体重训练等，每周2-3次，有助于增加肌肉量，提高基础代谢，保护骨骼。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、太极拳、拉伸运动，有助于改善身体柔韧性，预防跌倒，缓解肌肉僵硬。 循序渐进，量力而行： 根据自身身体状况选择合适的运动强度和项目，避免运动损伤。运动前充分热身，运动后适当放松。 静心之道，舒缓压力： 冥想与正念： 每天抽出几分钟时间进行冥想或正念练习，有助于平静思绪，减轻焦虑，提升专注力。 深度呼吸： 腹式呼吸、横膈膜呼吸等，可以有效舒缓神经系统，降低心率，缓解压力。 音乐疗法： 聆听舒缓的音乐，可以放松心情，改善睡眠质量。 亲近自然： 漫步公园，郊游踏青，让大自然治愈心灵。 培养爱好： 阅读、绘画、园艺、烹饪等，投入到自己喜爱的事物中，能带来愉悦感和成就感。 第四章：睡眠的秘密——高质量睡眠，生命能量的补充站 睡眠，是身体进行自我修复和能量补充的最佳时机。不惑之年，受生活压力、荷尔蒙变化等因素影响，睡眠质量可能下降。如何重拾安稳的睡眠，是养生不可忽视的一环。 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用舒适的床品。 建立规律的作息： 尽量在固定的时间入睡和起床，即使是周末。 睡前放松： 避免睡前进食过多、饮用含咖啡因或酒精的饮品，睡前可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐或阅读。 白天适度运动： 但避免睡前剧烈运动。 调整饮食： 晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激的食物。 寻求专业帮助： 如果长期存在失眠问题，应及时就医，寻求专业诊断和治疗。 第五章：情绪的力量——积极心态，抵御岁月侵蚀 情绪，如同一把双刃剑，它可以是健康的催化剂，也可以是疾病的诱因。不惑之年，更需要学会管理情绪，保持积极乐观的心态。 接纳变化，拥抱年龄： 理解并接纳身体和生活上的变化，将它们视为人生阅历的积累，而非负担。 培养感恩之心： 关注生活中美好的事物，对拥有的一切心存感激，可以提升幸福感。 建立良好的人际关系： 与家人、朋友保持紧密的联系，分享喜悦，分担忧愁。 学会放下与原谅： 过去的遗憾和怨恨只会消耗精力，学会放下，才能轻装前行。 积极应对压力： 采用健康的应对机制，如倾诉、运动、冥想等，而不是压抑或逃避。 保持好奇心与学习热情： 持续学习新知识，探索新领域，保持大脑的活力，延缓认知衰退。 第六章：环境的关怀——内外兼修，和谐共生 我们的身心健康，与所处的环境息息相关。从居住环境到社会交往，都可能影响我们的养生状态。 优化居住环境： 保持家居清洁、通风，适度绿化，营造一个舒适宜人的居住空间。 远离污染源： 尽量减少接触空气污染、噪音污染等不良环境因素。 建立健康的社交圈： 结交积极向上、志同道合的朋友，远离负面情绪的影响。 参与社会活动： 适当参与社区活动、志愿服务等，获得归属感和价值感。 结语 不惑之年，是人生一个承前启后的重要阶段。它不是衰老的开始，而是智慧与成熟的绽放。本书并非旨在提供某种神奇的“灵丹妙药”，而是希望通过提供一套系统的、个性化的养生理念和实践方法，帮助您更好地理解自己的身体，更智慧地管理自己的生活，从而拥有一个健康、快乐、充实的人生。请记住，养生是一场与自己的对话，是一段持续的探索与实践。愿您在不惑之年，以更加从容、自信的姿态，书写生命中最精彩的篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是一口气读完的，真的太震撼了！一直以来，我总觉得身体出点小毛病，比如容易感冒、胃口不好、睡眠质量差，这些都是生活压力或者年纪增长的正常现象。但这本书彻底颠覆了我的认知。它用非常浅显易懂的语言，把“体温”这个我们日常生活中几乎不会去关注的指标，讲得如此重要，甚至上升到了决定生老病死的层面。我以前只知道体温升高是生病了，但没想到，稳定而健康的体温，竟然是身体自我修复、抵御疾病、延缓衰老最核心的“发动机”。 作者在书中列举了大量科学研究和临床案例，虽然我不是医学专业人士，但读起来一点都不枯燥。他详细解释了为什么体温会下降，以及这些下降的体温会对身体造成哪些连锁反应，比如免疫力低下、新陈代谢变慢、内分泌失调等等。我印象最深的是关于“体温与癌症”的章节，作者解释了低温体温是如何为癌细胞的生长提供了温床，这让我之前对癌症的恐惧又增加了一层，但也带来了新的希望，因为这意味着我们可以通过调整体温来主动预防。 读完这本书，我感觉自己像是获得了一把解锁身体健康密码的钥匙。以前我总是焦虑地去寻找各种“秘方”、“灵丹妙药”，却忽略了最根本的东西。现在我知道，我需要的不是外来的药物，而是通过调整生活方式，让身体自己“热”起来，恢复它原本的强大功能。作者提出的很多方法都非常接地气，比如怎么通过饮食、运动、睡眠来调理体温，这些都不是什么高深的理论，而是我们每个人都能做到的。 这本书让我对“养生”有了全新的理解。它不再是老年人的专利，也不再是那些吃各种保健品的行为。养生，其实就是通过最自然、最符合身体规律的方式，去守护我们生命最初最宝贵的东西——那一股温暖的生命之火。作者的文字充满力量，又带着一种温厚的关怀，仿佛一位循循善诱的长者，在教导我们如何与自己的身体和谐相处。我迫不及待地想将书中的知识运用到自己的生活中，去感受身体的积极变化。 总而言之，这是一本值得反复阅读、并且一定要付诸实践的养生指南。它没有空洞的口号，没有玄乎的理论，只有实实在在的科学道理和可操作的方法。我强烈推荐给所有关心自己身体健康的朋友们，无论你是处于什么年龄段，无论你现在身体状况如何，这本书都能给你带来意想不到的启发和帮助。它不仅让我认识了体温的重要性，更让我看到了生命潜能的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被这本书的名字吸引的，《体温决定生老病死 养生力作》，听起来就够“大”够“劲儿”的。我以为会是一本比较严肃、枯燥的科普读物，但没想到读起来却充满了故事感和启发性。作者并没有一味地堆砌数据和理论，而是通过一些生动的比喻和生活化的例子，将“体温”这个概念讲得活灵活现，仿佛身体里真的住着一个“热能工程师”在默默工作。 我特别喜欢书中关于“体温与疾病的早期信号”的描述。很多时候，我们等到出现明显的症状才去医院，但这本书告诉我，体温的细微变化，其实是身体在发出“求救信号”。它教我如何去“倾听”身体的低语，如何通过测量体温来判断身体的潜在问题，这就像是给自己装上了一个“健康雷达”。我尝试着每天记录自己的体温，并且对比作者书中提到的健康体温范围，开始关注其中的细微波动，这让我对自己的身体有了前所未有的敏感度。 这本书不仅仅是“告诉你”，更是“教你做”。它提供了一系列非常具体、易于操作的“体温管理”方案。从饮食上的“寒热搭配”，到运动中的“微汗即止”，再到生活中的“保暖意识”，这些细节都非常贴心，并且都围绕着一个核心——如何让身体保持在一个最理想的“工作温度”。我开始尝试书中的一些建议，比如改变早餐习惯，增加一些温热性的食物，并且晚上早点睡觉，坚持做一些简单的拉伸运动，感觉身体确实没有之前那么容易感到疲惫了。 我之前对“养生”的理解，总是停留在“吃什么补什么”的层面，但这本《体温决定生老病死 养生力作》让我看到了更深层次的东西。它告诉我，养生不是局部的修补，而是整体的调理。通过调理好体温，我们实际上是在为身体的各项机能创造最佳的运行环境，从而实现从根源上的健康。这本书让我对“生老病死”这四个字，有了更积极、更主动的态度。 这本书给我带来的，不仅仅是知识，更是一种对生命能量的全新认识。它让我相信，我们的身体拥有惊人的自我修复和调节能力，而体温，正是激活这种能力的“钥匙”。强烈推荐给所有希望活得更健康、更精彩的朋友。

评分☆☆☆☆☆

第一次读到《体温决定生老病死 养生力作》这本书，我着实被它所传达的理念所震撼。一直以来，我们都习惯于将生病看作是外界因素或者遗传问题，但这本书将焦点放在了我们身体最基本，却又最容易被忽视的一个指标——体温。作者用非常扎实的研究和深入浅出的语言，将体温与生命活动、疾病发生、衰老进程之间千丝万缕的联系，清晰地呈现在我们面前。 书中关于体温下降如何“偷走”我们的健康的部分，写得尤其触目惊心。它详细解释了当体温低于正常值时，身体的免疫系统是如何变得迟钝，新陈代谢是如何放缓，细胞的修复能力又是如何下降的。读到这里，我才恍然大悟，原来我之前经常感到乏力、容易感冒，甚至一些皮肤问题，都可能与体温的长期偏低有关。这不仅仅是“有点冷”，而是身体在发出危险信号。 令我惊喜的是，这本书并没有停留在“制造恐慌”的层面，而是提供了大量切实可行的方法，来帮助读者“找回”健康的体温。作者非常注重“个性化”的建议，根据不同的年龄、性别、生活方式，提供了多样化的解决方案。从饮食的选择，到运动的种类，再到起居的习惯，每一个建议都充满了智慧和科学依据。我开始尝试调整我的日常作息，减少一些寒凉食物的摄入，并且注重晚间的睡眠质量，明显感觉到身体的反应正在变得积极。 这本书让我对“养生”这个词有了全新的定义。它不再是那些遥不可及的养生秘诀，也不是昂贵的保健品，而是回归到身体最本质的需求，通过最自然、最符合生理规律的方式，去唤醒身体的自愈能力。作者的文字中充满了对生命的敬畏和对读者的关怀，仿佛在指引我们，如何与自己的身体达成和解，如何去拥抱一个更健康、更有活力的生命。 总而言之，《体温决定生老病死 养生力作》是一本改变了我健康观的书。它不仅让我认识到了体温的重要性，更重要的是，它给了我一把打开健康之门的钥匙，让我能够主动地去管理自己的身体，去拥抱属于自己的健康未来。这本书绝对值得每一个关注健康的人去细细品读。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正让我“明白”为什么会生病的书，而不是仅仅告诉我“怎么做”。这本《体温决定生老病死 养生力作》可以说是满足了我的这个需求。它没有像很多养生书那样，一上来就告诉你各种食疗方或者锻炼方法，而是从一个非常基础，但又至关重要的点——体温，来展开论述。我之前对体温的认知，仅仅停留在发烧是生病了，退烧是病好了，但这本书让我知道，体温的“常态”水平，比我们想象的要重要得多。 作者在书中非常细致地分析了体温在不同年龄段、不同生活习惯下的变化趋势，以及这些变化对身体造成的长期影响。他用一种近乎“侦探”的口吻，层层剥茧，揭示了许多疾病背后的“元凶”可能就是那看似不起眼的体温下降。特别是关于一些慢性疾病，比如关节炎、内分泌紊乱等等，书中都给出了与体温相关的合理解释，这让我豁然开朗，感觉很多之前困扰我的身体不适，都有了新的源头。 我非常欣赏作者在书中强调的“顺应自然”的养生理念。他没有鼓吹一些“逆天而行”的方法，而是教导我们要如何去理解和支持身体本身的运作规律。书中关于“如何通过改善生活习惯来自然提升体温”的部分，写得非常实用，我记了很多笔记。比如，他提出的关于睡眠、情绪对体温的影响，这都是我们日常生活中很容易忽略但又非常关键的因素。 这本书给我带来的最大改变，是让我从一个“被动治病者”转变为一个“主动健康管理者”。我不再仅仅关注于发现和治疗疾病，而是开始着眼于如何从根本上预防疾病的发生。通过调整体温，我仿佛能感觉到身体内部正在发生着积极的“微调”，虽然效果需要时间才能显现，但这种主动掌控健康的感觉，让我内心非常踏实。 总的来说，这本《体温决定生老病死 养生力作》是一本非常有启发性的书。它用一种非常科学、严谨但又不失人情味的方式，为我们揭示了健康的新维度。我真心推荐给每一个想要深入了解自己身体，并希望能够掌握主动健康之道的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本《体温决定生老病死 养生力作》算是我最近读到的比较有深度的一本书了。我一直对健康话题很感兴趣，但市面上这类书籍大多是泛泛而谈，或者就是推销某种特定的产品。这本书就不一样，它把“体温”这个概念剖析得非常透彻，而且完全是从一个非常宏观的视角来看待健康问题。作者的论证逻辑很清晰，虽然涉及一些生理学的知识，但他写得足够通俗，即便是像我这样没有医学背景的人也能轻松理解。 书里有一部分内容讲到了体温与身体各项机能之间的联动关系，我之前从来没想过，比如消化、免疫、能量代谢这些看似独立的功能，竟然都和体温有着如此紧密的联系。读到关于体温下降导致身体“变懒”的部分，我深有同感。生活中我经常会感觉精力不足，总是提不起劲，过去我一直以为是没休息好，但这本书给我提供了另一种解释——或许是我的身体“不够热”，所以各项功能都在打折扣。 让我印象深刻的是，书中不只是在“告诫”我们体温低有多可怕，而是提供了很多具体的“解决方案”。它不仅仅是理论，更是指导我们如何从日常生活的小事做起，去改善体温。比如关于饮食的部分，我之前吃东西比较随心所欲，现在我才意识到，有些食物会“寒”身体，有些则会“暖”身体，这对我来说是个很大的启发。我开始尝试调整自己的饮食结构，希望能看到一些改变。 另外，作者在书中提到了运动对于提升体温的重要性，这部分内容写得非常鼓舞人心。他没有要求我们去做多么剧烈的运动，而是强调找到适合自己的、能够让身体微微发热的运动方式，并且持之以恒。这让我觉得，养生并不是一件很遥不可及的事情，而是可以融入到我们每天的生活中的。这本书让我对“主动健康”有了更深的认识，不再是被动地等待生病，而是积极地去维护身体的最佳状态。 总的来说，这本书提供了一个非常新颖且科学的健康视角。它不是那种看完就忘的书，而是会让你开始重新审视自己的生活方式，并愿意为之做出改变。对于那些想了解身体底层逻辑，并希望获得可持续健康的人来说，这本书绝对值得一读。它让我看到了一个更健康、更有活力的自己。