體溫決定生老病死 養生力作 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 體溫
• 養生
• 健康
• 中醫
• 預防
• 疾病
• 生命力
• 長壽
• 自然療法
• 養生智慧

店鋪： 新道圖書專營店

齣版社： 南海齣版社

ISBN：9787544242769

商品編碼：10203817480

基本信息

書名:體溫決定生老病死

定價：25.00元

售價：25.0元,便宜0.0元,摺扣100

作者:(日)石原結實,李巧麗

齣版社：南海齣版社

齣版日期：2008-11-01

ISBN：9787544242769

字數：85000

頁碼：158

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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日本羽田首相保健醫師，石原結實博士養生力作。
36.8±0.34℃是正常體溫的標準值，現代人由於壓力過大、飲食不當等，體溫多在35℃～36℃，“低體漫狀態”是引瞭疲憊、乏力、高血壓、糖尿病、抑鬱癥、癌癥等的重要原因。“暖體”是預防與治療各種疑難雜癥的**途徑。羽田首相、細川首相等名人政要體驗力薦。

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內容提要

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醫學研究錶明，體溫升高1℃，人體免疫力就會提高30％；相反，體溫降低，免疫力也會下降。36.8±0.34℃是正常體溫的標準值，但大部分現代人由於壓力過大、飲食不當等原因，正常體溫多在35℃～36℃，這種“低體溫狀態”是高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、更年期障礙、抑鬱癥、心肌梗死、癌癥等疑難雜癥高發的重要原因，可以說，體溫是決定生老病死的關鍵。
石原結實博士是日本傢喻戶曉的健康養生專傢。幾十年來，一直緻力於以“暖體”為核心的自然療法的研究與實踐，日本前首相羽田孜、細川護熙等名人政要常常親赴石原博士的伊豆療養所調理身心。本書詳細介紹瞭飲食，洗浴（半身浴、手浴、足浴），快走等簡單易行的方法，讓你的體溫輕輕鬆鬆升高到佳狀態，通過“暖體”達到預防與治療各種疾病的目的。

目錄

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前言
第1章 體溫升1℃疾病無影蹤
為什麼患病人數不斷增加
“寒涼”引發百病
人體靠熱量維持生命
患病是因為氣、血、津液循環不暢
你的體質是陰性還是陽性
陽性體質和陰性體質的特徵
陽性病癥與陰性病癥的區彆
現代人體溫下降的原因
要注意“淤血”癥狀
萬病源於“血濁”
發燒和食欲不振是世上的“兩大名醫”
疾病是身體“要恢復健康”的自然反應
體內廢物固化於一處成為癌腫
“低體溫”使孩子得病
身體寒涼，心理也會傾嚮於消極
溫暖身體的方法1：洗浴
溫暖身體的方法2：快走
溫暖身體的方法3：等長運動
溫暖身體的方法4：下蹲和踮腳
溫暖身體的方法5：腹帶、內衣、一次性暖袋
第2章 改變飲食 體溫上升1℃
現代人因過度飲食而損害身體
飲食過量使人體自愈能力下降
不想吃時不要勉強
飲食生活歐美化，疾病也在歐美化
飲食生活測試
使身體寒涼的陰性食物和溫暖身體的陽性食物
生命和健康不可缺少的“中性食物”
吃什麼要聽從身體的需要
追求身體需要的飲食生活
鬍蘿蔔汁斷食法
飲用“鬍蘿蔔汁”的好處
僅在早餐進行“鬍蘿蔔汁斷食”的方法
用“生薑紅茶”溫暖身體
半日斷食和一日斷食的方法
第3章 體溫升高 消除疼痛
肩膀酸痛
腰痛
頭痛
疲勞、倦怠、苦夏
便秘
腹瀉
浮腫
肥胖
痛經、月經不調、更年期障礙
花粉癥
感冒
惡心、宿醉
胃炎、十二指腸潰瘍
失眠癥
抑鬱、植物神經功能紊亂、壓力
脫發、白發
濕疹、粉刺
貧血
低血壓
高血壓
高脂血癥
糖尿病
心絞痛、心肌梗死
肝病
癌癥

作者介紹

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石原結實，醫學博士，自然療法專傢。1948年齣生在日本長崎市，畢業於長崎大學醫學院。曾在的長壽地高加索地區和瑞士的班納醫院等處研究前沿的自然療法。1985年在日本伊豆開設瞭以增進健康為目的的療養所，日本前首相羽田孜、細川護熙等名人政要常常親赴石原博士伊

文摘

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《不惑之年：智慧養生與人生圓滿》 引言 人生如旅，歲月悠長。步入不惑之年，我們不再為年輕時的迷茫與焦慮所睏，而是沉澱齣一種對生命更深的理解和敬畏。這個階段，身體的悄然變化，生活的責任與擔當，都促使我們開始重新審視“健康”的內涵，並積極尋求一種更具智慧的養生之道。本書並非泛泛而談的養生指南，它聚焦於不惑之年人群的獨特生理、心理與社會需求，以科學的理論為基石，以生活化的實踐為指引，旨在幫助讀者構建一套可持續、個性化的養生體係，從而實現身心和諧，活齣人生的圓滿與精彩。 第一章：不惑之年的身體密碼——洞察變化，順勢而為 進入不惑之年，我們的身體似乎按下瞭“慢放鍵”。新陳代謝逐漸減緩，皮膚的彈性開始流失，肌肉量悄然減少，骨骼的密度也在悄悄下降。曾經那些不經意間就能恢復的疲憊，現在需要更長的周期。這些變化並非衰老的信號，而是身體發齣的“邀請”，邀請我們以更成熟、更智慧的方式去理解和迴應它。 內分泌的微妙波動： 尤其是女性，步入中年期，卵巢功能逐漸減退，雌激素水平的變化會引發一係列的生理反應，如潮熱、盜汗、情緒波動等。男性體內雄激素水平的下降，也可能導緻精力減退、肌肉量下降等。瞭解這些內分泌的變化，是科學應對更年期癥狀，維持身心平衡的第一步。 心血管係統的“中年危機”： 隨著年齡增長，血管彈性降低，血壓可能悄然升高。高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的風險開始增加。這需要我們密切關注自己的血壓、血糖、血脂等指標，並從飲食、運動、情緒等方麵入手，積極進行乾預。 骨骼健康的“沉默殺手”： 骨質疏鬆癥在更年期女性中尤為普遍，但男性也難以幸免。骨骼密度的下降，會增加骨摺的風險。通過閤理的飲食補充鈣質和維生素D，以及適度的力量訓練，是維護骨骼健康的關鍵。 消化係統的“新挑戰”： 胃腸道的蠕動可能減緩，消化酶的分泌可能減少，導緻消化不良、便秘等問題。調整飲食結構，增加膳食縴維的攝入，規律作息，都有助於改善消化功能。 免疫力的“隱形下降”： 身體對抗外界病原體的能力可能有所減弱，更容易受到感染。增強免疫力，需要均衡的營養、充足的睡眠和良好的心態。 理解這些身體的變化，並非為瞭過度擔憂，而是為瞭以積極主動的態度去迎接它們，通過科學的養生方法，延緩衰老進程，提升生命質量。 第二章：舌尖上的智慧——飲食調養，內外兼修 “藥補不如食補”，這句話在不惑之年顯得尤為重要。這個階段的飲食，不僅是為瞭滿足生理需求，更是為瞭通過食物的天然力量，來調養身體，滋養內在。 精選食材，順應時令： 提倡選擇當季、新鮮、天然的食材。春季養肝，多食綠色蔬菜；夏季養心，多食清淡滋補之品；鞦季養肺，多食潤燥之物；鼕季養腎，多食溫補之材。 均衡營養，重點補充： 優質蛋白質： 魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品是良好的蛋白質來源，有助於維持肌肉量和修復組織。 復閤碳水化閤物： 全榖物、薯類、雜豆是首選，提供持續能量，穩定血糖。 健康脂肪： 堅果、魚類（富含Omega-3脂肪酸）、橄欖油等，對心血管健康至關重要。 維生素與礦物質： 蔬菜水果是維生素和礦物質的寶庫，特彆是富含抗氧化劑的深色蔬果。鈣、鎂、鋅、鐵等微量元素的攝入也需關注。 藥食同源，辨證施膳： 適度運用一些具有食療功效的食材，如枸杞、紅棗、黑芝麻、山藥、蓮子等，根據自身體質和季節變化，閤理搭配。例如，體質偏寒者可適當食用溫性食物，體質偏熱者則應選擇涼性食物。 控鹽限糖，少油少食： 減少高鹽、高糖、高油食物的攝入，有助於預防心血管疾病和控製體重。烹飪方式以蒸、煮、燉、拌為主，減少油炸、煎炒。 規律飲食，細嚼慢咽： 養成一日三餐規律，定時定量進食的習慣。進餐時細嚼慢咽，有助於消化吸收，減輕胃腸負擔。 適度飲水，不渴即飲： 保證充足的水分攝入，對維持身體正常生理功能至關重要。 第三章：動靜相宜，身心煥能——運動與放鬆的藝術 不惑之年，並非意味著運動的終結，而是需要更科學、更適閤的方式來維持身體的活力。同時，學會與壓力共處，讓心靈獲得寜靜，同樣是養生的重要組成部分。 運動的“黃金法則”： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎行、廣場舞等，每周堅持150分鍾中等強度或75分鍾高強度有氧運動，有助於提升心肺功能，燃燒脂肪，改善情緒。 力量訓練： 啞鈴、彈力帶、自身體重訓練等，每周2-3次，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝，保護骨骼。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、太極拳、拉伸運動，有助於改善身體柔韌性，預防跌倒，緩解肌肉僵硬。 循序漸進，量力而行： 根據自身身體狀況選擇閤適的運動強度和項目，避免運動損傷。運動前充分熱身，運動後適當放鬆。 靜心之道，舒緩壓力： 冥想與正念： 每天抽齣幾分鍾時間進行冥想或正念練習，有助於平靜思緒，減輕焦慮，提升專注力。 深度呼吸： 腹式呼吸、橫膈膜呼吸等，可以有效舒緩神經係統，降低心率，緩解壓力。 音樂療法： 聆聽舒緩的音樂，可以放鬆心情，改善睡眠質量。 親近自然： 漫步公園，郊遊踏青，讓大自然治愈心靈。 培養愛好： 閱讀、繪畫、園藝、烹飪等，投入到自己喜愛的事物中，能帶來愉悅感和成就感。 第四章：睡眠的秘密——高質量睡眠，生命能量的補充站 睡眠，是身體進行自我修復和能量補充的最佳時機。不惑之年，受生活壓力、荷爾濛變化等因素影響，睡眠質量可能下降。如何重拾安穩的睡眠，是養生不可忽視的一環。 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，使用舒適的床品。 建立規律的作息： 盡量在固定的時間入睡和起床，即使是周末。 睡前放鬆： 避免睡前進食過多、飲用含咖啡因或酒精的飲品，睡前可以泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂或閱讀。 白天適度運動： 但避免睡前劇烈運動。 調整飲食： 晚餐不宜過飽，避免辛辣刺激的食物。 尋求專業幫助： 如果長期存在失眠問題，應及時就醫，尋求專業診斷和治療。 第五章：情緒的力量——積極心態，抵禦歲月侵蝕 情緒，如同一把雙刃劍，它可以是健康的催化劑，也可以是疾病的誘因。不惑之年，更需要學會管理情緒，保持積極樂觀的心態。 接納變化，擁抱年齡： 理解並接納身體和生活上的變化，將它們視為人生閱曆的積纍，而非負擔。 培養感恩之心： 關注生活中美好的事物，對擁有的一切心存感激，可以提升幸福感。 建立良好的人際關係： 與傢人、朋友保持緊密的聯係，分享喜悅，分擔憂愁。 學會放下與原諒： 過去的遺憾和怨恨隻會消耗精力，學會放下，纔能輕裝前行。 積極應對壓力： 采用健康的應對機製，如傾訴、運動、冥想等，而不是壓抑或逃避。 保持好奇心與學習熱情： 持續學習新知識，探索新領域，保持大腦的活力，延緩認知衰退。 第六章：環境的關懷——內外兼修，和諧共生 我們的身心健康，與所處的環境息息相關。從居住環境到社會交往，都可能影響我們的養生狀態。 優化居住環境： 保持傢居清潔、通風，適度綠化，營造一個舒適宜人的居住空間。 遠離汙染源： 盡量減少接觸空氣汙染、噪音汙染等不良環境因素。 建立健康的社交圈： 結交積極嚮上、誌同道閤的朋友，遠離負麵情緒的影響。 參與社會活動： 適當參與社區活動、誌願服務等，獲得歸屬感和價值感。 結語 不惑之年，是人生一個承前啓後的重要階段。它不是衰老的開始，而是智慧與成熟的綻放。本書並非旨在提供某種神奇的“靈丹妙藥”，而是希望通過提供一套係統的、個性化的養生理念和實踐方法，幫助您更好地理解自己的身體，更智慧地管理自己的生活，從而擁有一個健康、快樂、充實的人生。請記住，養生是一場與自己的對話，是一段持續的探索與實踐。願您在不惑之年，以更加從容、自信的姿態，書寫生命中最精彩的篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是一口氣讀完的，真的太震撼瞭！一直以來，我總覺得身體齣點小毛病，比如容易感冒、胃口不好、睡眠質量差，這些都是生活壓力或者年紀增長的正常現象。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用非常淺顯易懂的語言，把“體溫”這個我們日常生活中幾乎不會去關注的指標，講得如此重要，甚至上升到瞭決定生老病死的層麵。我以前隻知道體溫升高是生病瞭，但沒想到，穩定而健康的體溫，竟然是身體自我修復、抵禦疾病、延緩衰老最核心的“發動機”。 作者在書中列舉瞭大量科學研究和臨床案例，雖然我不是醫學專業人士，但讀起來一點都不枯燥。他詳細解釋瞭為什麼體溫會下降，以及這些下降的體溫會對身體造成哪些連鎖反應，比如免疫力低下、新陳代謝變慢、內分泌失調等等。我印象最深的是關於“體溫與癌癥”的章節，作者解釋瞭低溫體溫是如何為癌細胞的生長提供瞭溫床，這讓我之前對癌癥的恐懼又增加瞭一層，但也帶來瞭新的希望，因為這意味著我們可以通過調整體溫來主動預防。 讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一把解鎖身體健康密碼的鑰匙。以前我總是焦慮地去尋找各種“秘方”、“靈丹妙藥”，卻忽略瞭最根本的東西。現在我知道，我需要的不是外來的藥物，而是通過調整生活方式，讓身體自己“熱”起來，恢復它原本的強大功能。作者提齣的很多方法都非常接地氣，比如怎麼通過飲食、運動、睡眠來調理體溫，這些都不是什麼高深的理論，而是我們每個人都能做到的。 這本書讓我對“養生”有瞭全新的理解。它不再是老年人的專利，也不再是那些吃各種保健品的行為。養生，其實就是通過最自然、最符閤身體規律的方式，去守護我們生命最初最寶貴的東西——那一股溫暖的生命之火。作者的文字充滿力量，又帶著一種溫厚的關懷，仿佛一位循循善誘的長者，在教導我們如何與自己的身體和諧相處。我迫不及待地想將書中的知識運用到自己的生活中，去感受身體的積極變化。 總而言之，這是一本值得反復閱讀、並且一定要付諸實踐的養生指南。它沒有空洞的口號，沒有玄乎的理論，隻有實實在在的科學道理和可操作的方法。我強烈推薦給所有關心自己身體健康的朋友們，無論你是處於什麼年齡段，無論你現在身體狀況如何，這本書都能給你帶來意想不到的啓發和幫助。它不僅讓我認識瞭體溫的重要性，更讓我看到瞭生命潛能的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正讓我“明白”為什麼會生病的書，而不是僅僅告訴我“怎麼做”。這本《體溫決定生老病死 養生力作》可以說是滿足瞭我的這個需求。它沒有像很多養生書那樣，一上來就告訴你各種食療方或者鍛煉方法，而是從一個非常基礎，但又至關重要的點——體溫，來展開論述。我之前對體溫的認知，僅僅停留在發燒是生病瞭，退燒是病好瞭，但這本書讓我知道，體溫的“常態”水平，比我們想象的要重要得多。 作者在書中非常細緻地分析瞭體溫在不同年齡段、不同生活習慣下的變化趨勢，以及這些變化對身體造成的長期影響。他用一種近乎“偵探”的口吻，層層剝繭，揭示瞭許多疾病背後的“元凶”可能就是那看似不起眼的體溫下降。特彆是關於一些慢性疾病，比如關節炎、內分泌紊亂等等，書中都給齣瞭與體溫相關的閤理解釋，這讓我豁然開朗，感覺很多之前睏擾我的身體不適，都有瞭新的源頭。 我非常欣賞作者在書中強調的“順應自然”的養生理念。他沒有鼓吹一些“逆天而行”的方法，而是教導我們要如何去理解和支持身體本身的運作規律。書中關於“如何通過改善生活習慣來自然提升體溫”的部分，寫得非常實用，我記瞭很多筆記。比如，他提齣的關於睡眠、情緒對體溫的影響，這都是我們日常生活中很容易忽略但又非常關鍵的因素。 這本書給我帶來的最大改變，是讓我從一個“被動治病者”轉變為一個“主動健康管理者”。我不再僅僅關注於發現和治療疾病，而是開始著眼於如何從根本上預防疾病的發生。通過調整體溫，我仿佛能感覺到身體內部正在發生著積極的“微調”，雖然效果需要時間纔能顯現，但這種主動掌控健康的感覺，讓我內心非常踏實。 總的來說，這本《體溫決定生老病死 養生力作》是一本非常有啓發性的書。它用一種非常科學、嚴謹但又不失人情味的方式，為我們揭示瞭健康的新維度。我真心推薦給每一個想要深入瞭解自己身體，並希望能夠掌握主動健康之道的朋友。

評分☆☆☆☆☆

第一次讀到《體溫決定生老病死 養生力作》這本書，我著實被它所傳達的理念所震撼。一直以來，我們都習慣於將生病看作是外界因素或者遺傳問題，但這本書將焦點放在瞭我們身體最基本，卻又最容易被忽視的一個指標——體溫。作者用非常紮實的研究和深入淺齣的語言，將體溫與生命活動、疾病發生、衰老進程之間韆絲萬縷的聯係，清晰地呈現在我們麵前。 書中關於體溫下降如何“偷走”我們的健康的部分，寫得尤其觸目驚心。它詳細解釋瞭當體溫低於正常值時，身體的免疫係統是如何變得遲鈍，新陳代謝是如何放緩，細胞的修復能力又是如何下降的。讀到這裏，我纔恍然大悟，原來我之前經常感到乏力、容易感冒，甚至一些皮膚問題，都可能與體溫的長期偏低有關。這不僅僅是“有點冷”，而是身體在發齣危險信號。 令我驚喜的是，這本書並沒有停留在“製造恐慌”的層麵，而是提供瞭大量切實可行的方法，來幫助讀者“找迴”健康的體溫。作者非常注重“個性化”的建議，根據不同的年齡、性彆、生活方式，提供瞭多樣化的解決方案。從飲食的選擇，到運動的種類，再到起居的習慣，每一個建議都充滿瞭智慧和科學依據。我開始嘗試調整我的日常作息，減少一些寒涼食物的攝入，並且注重晚間的睡眠質量，明顯感覺到身體的反應正在變得積極。 這本書讓我對“養生”這個詞有瞭全新的定義。它不再是那些遙不可及的養生秘訣，也不是昂貴的保健品，而是迴歸到身體最本質的需求，通過最自然、最符閤生理規律的方式，去喚醒身體的自愈能力。作者的文字中充滿瞭對生命的敬畏和對讀者的關懷，仿佛在指引我們，如何與自己的身體達成和解，如何去擁抱一個更健康、更有活力的生命。 總而言之，《體溫決定生老病死 養生力作》是一本改變瞭我健康觀的書。它不僅讓我認識到瞭體溫的重要性，更重要的是，它給瞭我一把打開健康之門的鑰匙，讓我能夠主動地去管理自己的身體，去擁抱屬於自己的健康未來。這本書絕對值得每一個關注健康的人去細細品讀。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被這本書的名字吸引的，《體溫決定生老病死 養生力作》，聽起來就夠“大”夠“勁兒”的。我以為會是一本比較嚴肅、枯燥的科普讀物，但沒想到讀起來卻充滿瞭故事感和啓發性。作者並沒有一味地堆砌數據和理論，而是通過一些生動的比喻和生活化的例子，將“體溫”這個概念講得活靈活現，仿佛身體裏真的住著一個“熱能工程師”在默默工作。 我特彆喜歡書中關於“體溫與疾病的早期信號”的描述。很多時候，我們等到齣現明顯的癥狀纔去醫院，但這本書告訴我，體溫的細微變化，其實是身體在發齣“求救信號”。它教我如何去“傾聽”身體的低語，如何通過測量體溫來判斷身體的潛在問題，這就像是給自己裝上瞭一個“健康雷達”。我嘗試著每天記錄自己的體溫，並且對比作者書中提到的健康體溫範圍，開始關注其中的細微波動，這讓我對自己的身體有瞭前所未有的敏感度。 這本書不僅僅是“告訴你”，更是“教你做”。它提供瞭一係列非常具體、易於操作的“體溫管理”方案。從飲食上的“寒熱搭配”，到運動中的“微汗即止”，再到生活中的“保暖意識”，這些細節都非常貼心，並且都圍繞著一個核心——如何讓身體保持在一個最理想的“工作溫度”。我開始嘗試書中的一些建議，比如改變早餐習慣，增加一些溫熱性的食物，並且晚上早點睡覺，堅持做一些簡單的拉伸運動，感覺身體確實沒有之前那麼容易感到疲憊瞭。 我之前對“養生”的理解，總是停留在“吃什麼補什麼”的層麵，但這本《體溫決定生老病死 養生力作》讓我看到瞭更深層次的東西。它告訴我，養生不是局部的修補，而是整體的調理。通過調理好體溫，我們實際上是在為身體的各項機能創造最佳的運行環境，從而實現從根源上的健康。這本書讓我對“生老病死”這四個字，有瞭更積極、更主動的態度。 這本書給我帶來的，不僅僅是知識，更是一種對生命能量的全新認識。它讓我相信，我們的身體擁有驚人的自我修復和調節能力，而體溫，正是激活這種能力的“鑰匙”。強烈推薦給所有希望活得更健康、更精彩的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本《體溫決定生老病死 養生力作》算是我最近讀到的比較有深度的一本書瞭。我一直對健康話題很感興趣，但市麵上這類書籍大多是泛泛而談，或者就是推銷某種特定的産品。這本書就不一樣，它把“體溫”這個概念剖析得非常透徹，而且完全是從一個非常宏觀的視角來看待健康問題。作者的論證邏輯很清晰，雖然涉及一些生理學的知識，但他寫得足夠通俗，即便是像我這樣沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。 書裏有一部分內容講到瞭體溫與身體各項機能之間的聯動關係，我之前從來沒想過，比如消化、免疫、能量代謝這些看似獨立的功能，竟然都和體溫有著如此緊密的聯係。讀到關於體溫下降導緻身體“變懶”的部分，我深有同感。生活中我經常會感覺精力不足，總是提不起勁，過去我一直以為是沒休息好，但這本書給我提供瞭另一種解釋——或許是我的身體“不夠熱”，所以各項功能都在打摺扣。 讓我印象深刻的是，書中不隻是在“告誡”我們體溫低有多可怕，而是提供瞭很多具體的“解決方案”。它不僅僅是理論，更是指導我們如何從日常生活的小事做起，去改善體溫。比如關於飲食的部分，我之前吃東西比較隨心所欲，現在我纔意識到，有些食物會“寒”身體，有些則會“暖”身體，這對我來說是個很大的啓發。我開始嘗試調整自己的飲食結構，希望能看到一些改變。 另外，作者在書中提到瞭運動對於提升體溫的重要性，這部分內容寫得非常鼓舞人心。他沒有要求我們去做多麼劇烈的運動，而是強調找到適閤自己的、能夠讓身體微微發熱的運動方式，並且持之以恒。這讓我覺得，養生並不是一件很遙不可及的事情，而是可以融入到我們每天的生活中的。這本書讓我對“主動健康”有瞭更深的認識，不再是被動地等待生病，而是積極地去維護身體的最佳狀態。 總的來說，這本書提供瞭一個非常新穎且科學的健康視角。它不是那種看完就忘的書，而是會讓你開始重新審視自己的生活方式，並願意為之做齣改變。對於那些想瞭解身體底層邏輯，並希望獲得可持續健康的人來說，這本書絕對值得一讀。它讓我看到瞭一個更健康、更有活力的自己。