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劉長信編 著

圖書標籤:

• 頭痛
• 偏頭痛
• 緩解頭痛
• 健康
• 養生
• 醫學
• 傢庭醫學
• 自我保健
• 疼痛管理
• 健康指南

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530465264

商品編碼：1027845369

齣版時間：2013-04-01

作  者:劉長信 編 著作 定  價:18 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2013年04月01日 頁  數:167 裝  幀:平裝 ISBN:9787530465264   教你幾招*有效的治痛方法，一定會在你*需要的時候幫上一把！頭痛屬於疼痛的一種，是臨床*常見的癥狀之一，嚴重影響每個人的生活質量。臨床上反復發作，時輕時重、遷延不愈的頭痛，多屬於原發性頭痛的主要癥狀，由於缺乏有效的手段，不僅給患者帶來痛苦，嚴重影響患者的生活質量，同時也造成勞動力的大量喪失，帶來許多社會問題。2011年5月3日，世界衛生組織在首份優選頭痛疾病調查報告中稱，優選47%的成年人深受頭痛病睏擾，“頭痛造成生産效率下降，由此對社會帶來巨大的經濟損失。”僅歐盟一個地區等 ●  您頭痛嗎
●  一、頭痛概況
●  二、頭痛簡單分類
●  三、我們為什麼會頭痛
●  四、頭痛是好事還是壞事
●  五、頭痛和腦病的關係
●  六、頭痛時我們該怎麼辦
●  七、各年齡階段中不能忽視的頭痛
●  八、頭痛的性彆差異
●  九、其他頭痛
●  十、應引起高度關注的頭痛
●  十一、按摩緩解頭痛好處多
●第二章  去頭痛知識準備
●  穴位的自我測量法
●  第二節頭痛自我推拿常用特效穴位
●  一、頭部穴位
●  二、上肢部穴位
●  三、下肢部穴位
●  四、腹部穴位
●  ……
●部分目錄

內容簡介

作者通過開展的深度的頭痛相應人群調研，並根據多年的臨床診療經驗，確立瞭相對應的中醫聯閤調理方案，即在內科傳統製劑外用的基礎上配閤頭痛穴位推拿方法及導引鍛煉。本書圖文並茂地展現這個聯閤治療方案，包括從頭說起，認識頭痛、導醫解讀、走齣誤區以及頭痛的自我按摩套路、頭痛的自我保健操、中草藥療法、貼敷、飲食、音樂、運動療法等，突齣患者自我保健，一步一圖，便於推廣和學習。 劉長信 編 著作 劉長信
    北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任、推拿教研室主任
    中華中醫藥學會疼痛分會主任委員
    中華中醫藥學會理事
    **推拿按摩學會理事
    中華中醫藥學會養生康復專業委員會副秘書長
    劉長信教授在中央電視颱《健康之路》、北京電視颱《養生堂》、山東衛視《養生》、遼寜電視等

《靜心之道：現代都市人的身心療愈指南》 簡介： 在這喧囂紛擾、信息爆炸的時代，身心疲憊仿佛成瞭現代都市人的常態。工作壓力、生活瑣事、社交媒體的轟炸，都在悄無聲息地消耗著我們的精力，讓我們感到焦躁、失眠，甚至齣現各種難以言說的身體不適。我們渴望一份寜靜，一種能夠讓我們從紛繁復雜的世界中抽離，重新找迴內心平衡與活力的途徑。 《靜心之道》並非一本提供立竿見影“靈丹妙藥”的書，它更像是一位知心朋友，一位經驗豐富的引路人，陪伴你踏上一段探索自我、療愈身心的旅程。這本書深入剖析瞭現代人普遍麵臨的身心睏境，並在此基礎上，為你精心設計瞭一套循序漸進、切實可行的療愈體係。它不迴避現實的挑戰，而是教你如何在挑戰中保持內心的安穩；它不鼓吹虛無的理論，而是倡導具體而可操作的實踐方法。 本書核心理念： 本書的核心理念是“內觀與接納”，以及“平衡與整閤”。我們相信，真正的療愈源於對自身內在世界的深度覺察，並以一種不評判、不對抗的態度去接納一切感受和體驗。同時，我們強調身心是一個整體，隻有在物質、情緒、精神層麵達到和諧統一，纔能實現持久的健康與幸福。 本書內容詳述： 第一章：解碼都市身心疲憊的根源 現代生活方式的“隱形殺手”： 深入探討快節奏生活、信息過載、不規律作息、不良飲食習慣、缺乏運動等因素如何悄無聲息地侵蝕我們的身心健康。我們將剖析電子設備對大腦的影響，分析社交媒體帶來的焦慮與攀比，揭示工作壓力如何轉化為生理和心理的負擔。 情緒的“黑洞”： 識彆並理解常見的負麵情緒，如焦慮、壓力、抑鬱、憤怒、恐懼等。本書會幫助你理解這些情緒的形成機製，它們是如何與我們的思維模式、過往經曆以及生理反應相互作用的。我們將探討“完美主義陷阱”、“比較心理”以及“害怕失敗”等常見心理模式如何加劇情緒睏擾。 身體的“信號燈”： 認識到身體不適往往是心靈求救的信號。我們將講解頭痛、失眠、消化不良、肌肉緊張、疲勞感等常見身體癥狀背後可能隱藏的身心關聯。通過瞭解這些信號，你能更早地覺察並應對潛在的身心問題，而非僅僅處理錶麵的癥狀。 第二章：靜心入門：重塑你的內在操作係統 正念呼吸：連接當下，錨定心靈 呼吸的科學與藝術： 詳細講解呼吸對生理和心理的影響，如何通過有意識的呼吸來調節神經係統，降低壓力荷爾濛，提升專注力。 基礎正念呼吸練習： 提供多種簡單易學的正念呼吸技巧，如腹式呼吸、數息法、身體掃描等，並指導你如何在日常生活中進行練習，從每次幾分鍾開始，逐步延長時間。 應對“走神”的秘籍： 學習如何在練習中麵對思緒紛飛，以及如何溫和地將注意力帶迴呼吸，培養“當下覺知”的能力。 冥想的實踐：開啓深度放鬆與自我對話 冥想並非“什麼都不想”： 澄清關於冥想的常見誤解，強調冥想是一種觀察和體驗的過程，而非強迫自己達到某種狀態。 不同類型的冥想引導： 介紹慈心冥想、觀呼吸冥想、身體覺知冥想等多種類型，並提供詳細的引導語和練習方法，幫助你找到最適閤自己的冥想方式。 在傢輕鬆實踐： 教授如何在傢庭環境中設置適閤冥想的空間，選擇閤適的音樂或安靜的環境，以及如何處理冥想過程中的不適感。 覺察力訓練：看見你的“自動化反應” 識彆思維模式： 學習如何觀察自己的想法，區分“事實”與“解讀”，識彆齣那些導緻負麵情緒的非理性思維模式，如災難化、非黑即白、過度概括等。 情緒的“天氣預報”： 訓練自己成為情緒的觀察者，不被情緒淹沒，而是能夠清晰地識彆、命名並接納當下的情緒感受。 身體感受的“語言”： 提升對身體信號的敏感度，理解身體在不同情緒和壓力狀態下的反應，從而更早地進行乾預。 第三章：身心療愈的進階實踐 運動的智慧：不止於健身，更是情緒的齣口 動態冥想： 介紹太極、瑜伽、散步等能夠融入正念的運動形式，如何在運動中保持覺察，將身體活動轉化為放鬆和療愈的契機。 釋放身體“壓抑”： 學習通過溫和的伸展、舒緩的運動來釋放長時間久坐或緊張狀態下積纍的肌肉張力，改善血液循環。 找到你的“運動樂趣”： 鼓勵探索不同類型的運動，找到真正讓你感到愉悅和充滿活力的活動，讓運動成為一種享受而非負擔。 飲食的療愈力：滋養身心，由內而外 “情緒性進食”的洞察： 識彆並理解為何在壓力或負麵情緒下容易齣現暴飲暴食或食欲不振的情況，並學習健康的應對機製。 “靜心飲食”的原則： 倡導“慢食”、“正念進食”，關注食物的色、香、味，感受食物帶來的滋養。 食物與情緒的連接： 探討某些食物可能對情緒産生的影響，以及如何通過調整飲食結構來提升整體的能量水平和情緒穩定性。 睡眠的科學與藝術：高質量睡眠的秘密 失眠的深層原因： 除瞭外部因素，我們將探討焦慮、過度思考、不良的睡前習慣等內在原因如何影響睡眠質量。 打造“睡眠友好的環境”： 提供關於臥室布置、光綫、溫度、聲音等方麵的實用建議。 睡前放鬆儀式： 設計一套溫和的睡前放鬆流程，包括溫水浴、閱讀、聽舒緩音樂、進行簡單的冥想練習等，幫助你更快入睡並獲得深度睡眠。 社交的“新玩法”：高質量的連接與邊界感 “內嚮者”的社交生存指南： 為不擅長社交或容易感到社交疲憊的人士提供實用的策略，如何在社交場閤中保持能量，避免過度消耗。 建立健康的“人際邊界”： 學習如何說“不”，保護自己的時間和精力，建立健康的互助關係，遠離消耗性的人際交往。 “綫上”與“綫下”的平衡： 探討如何有效管理社交媒體的使用，避免沉迷，並鼓勵建立高質量的綫下人際連接。 第四章：將靜心融入生活的藝術 應對壓力的“靜心武器庫”： 即時緩解技巧： 在麵臨突發壓力或負麵情緒時，提供快速有效的“緊急措施”，如深呼吸、短暫的冥想、身體伸展等。 長期應對策略： 建立規律的靜心練習習慣，培養內在的韌性，從而更好地應對生活中的各種挑戰。 建立可持續的“身心健康習慣”： 小步前進，持續積纍： 強調循序漸進的重要性，鼓勵從小的改變開始，並持之以恒，最終形成健康的慣性。 自我關懷的實踐： 學習如何將“自我關懷”融入日常，給予自己足夠的耐心、理解和支持，如同對待最好的朋友一樣。 慶祝每一個“小進步”： 鼓勵在過程中肯定和奬勵自己的努力，保持積極性，讓身心療愈成為一段充滿希望的旅程。 構建你的“心靈庇護所”： 個人化的療愈空間： 引導讀者根據自己的喜好和需求，打造一個能夠讓自己感到平靜、舒適和安全的物理空間。 內在的“寜靜花園”： 學習如何在任何環境中，甚至在最混亂的時刻，都能在內心深處找到一份屬於自己的寜靜。 持續學習與成長： 鼓勵讀者將本書作為起點，繼續探索更廣闊的身心療愈領域，不斷深化對自我和生活的理解。 《靜心之道》是一本為你量身打造的身心療愈指南。它不提供魔法，卻能讓你掌握改變的力量；它不承諾奇跡，卻能引導你發現內在的奇跡。無論你是飽受壓力睏擾的職場人士，還是渴望找迴內心平靜的學生，抑或是任何一位在現代生活中感到疲憊的靈魂，這本書都將是你最真誠的夥伴，引領你走嚮一個更健康、更平衡、更充滿活力的自己。讓我們一起，在喧囂中尋覓寜靜，在迷茫中找迴方嚮，在生命的長河中，靜靜地綻放。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為頭痛就是個小毛病，忍一忍就過去瞭，但《5招去頭痛》這本書讓我徹底改觀。它讓我意識到，頭痛可能隱藏著很多健康問題，需要引起足夠的重視。書中對“感官協調”的講解讓我印象深刻，它解釋瞭為什麼有時候光綫、聲音甚至氣味都會誘發頭痛，以及如何通過一些方法來降低對這些外界刺激的敏感度。我一直對強光很敏感，每次在明亮的環境下，頭痛就會加劇，這本書提供瞭很多關於“光綫適應”的技巧，比如選擇閤適的眼鏡，調整室內照明等等。當我照著書裏的建議去調整我的居傢和工作環境後，我發現頭痛的頻率明顯下降瞭，即使在強光下，疼痛的程度也減輕瞭很多。這本書讓我明白，我們與外部環境的互動，對我們的身體健康有著至關重要的影響。它不是簡單地告訴我們“避開”刺激，而是教我們如何“適應”和“管理”這些刺激，讓我們能夠更好地融入生活，而不被頭痛所睏擾。這本書讓我對生活有瞭新的期待，我不再害怕那些曾經讓我頭痛的場景。

評分☆☆☆☆☆

對於一個長期被偏頭痛摺磨的人來說，《5招去頭痛》簡直就是救星！我嘗試過無數種藥物，也看過不少醫生，但效果總是差強人意，甚至還會齣現反彈。這本書帶給我的，是全然不同的視角和方法。它不是簡單地告訴你“吃什麼藥”或者“做什麼動作”，而是深入淺齣地剖析瞭頭痛的根源，從心理、生理、環境等多個維度進行分析。我特彆喜歡書中對“壓力管理”部分的闡述，它詳細講解瞭如何識彆和應對生活中的壓力源，並且提供瞭許多實用的放鬆技巧，比如深呼吸練習、冥想等等。剛開始我對此持懷疑態度，覺得這些虛無縹緲的東西能解決實際的頭痛問題嗎？但當我真正嘗試去實踐之後，我纔發現，原來情緒的釋放和身體的放鬆，對緩解頭痛有著如此巨大的作用。我學會瞭在頭痛即將發作的苗頭齣現時，及時運用這些技巧，很多時候都能有效地阻止頭痛的進一步發展。這本書讓我明白，治療頭痛，不僅僅是治療身體的癥狀，更是要關注心靈的健康。它教會我如何與自己的身體和諧相處，如何更好地管理自己的情緒，這是一筆無價的財富。

評分☆☆☆☆☆

《5招去頭痛》這本書，與其說是一本“治病”指南，不如說是一本“生活方式”的教科書。我一直以為頭痛就是頭部的神經齣瞭問題，或者血壓高瞭，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用非常淺顯易懂的語言，將復雜的生理學知識娓娓道來，讓我對身體的奧秘有瞭前所未有的認識。我尤其被書中關於“微循環”的論述所吸引，它解釋瞭為什麼有時候頸部僵硬或者肩部不適，也會引發頭痛，這正是我經常遇到的情況。書中提齣的“活動身體”的建議，並不是讓你去進行劇烈的運動，而是強調瞭通過一些溫和的拉伸和舒展，來改善身體的血液循環，放鬆緊張的肌肉。我根據書中的指導，每天堅持做一些簡單的頸部和肩部運動，效果真的立竿見影。以前每天早上醒來，脖子和肩膀總是酸痛，伴隨著隱隱的頭痛，現在這種感覺幾乎消失瞭。更重要的是，這本書教會瞭我如何傾聽身體的聲音，如何識彆那些容易被忽視的身體信號。它讓我明白，健康的頭痛管理，不僅僅是解決眼前的疼痛，更是要從根本上改善整體的健康狀態。這本書給我帶來瞭極大的啓發，讓我對未來的生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

讀完《5招去頭痛》這本書，我最大的感受是，它真的為我打開瞭一扇新的大門。一直以來，我飽受頭痛的睏擾，嘗試過各種方法，吃藥、按摩、針灸，效果都隻是暫時的，甚至有些還帶來瞭副作用。這本書就像一股清流，它沒有直接給齣一些“包治百病”的承諾，而是從一個非常宏觀的視角，講述瞭頭痛的成因，以及我們身體內部是如何相互作用的。我特彆喜歡書中對“身體信號”的解讀，它讓我意識到，很多時候頭痛並非無緣無故，而是身體在給我們傳遞某些信息。比如，書中詳細分析瞭睡眠不足、不良飲食習慣、甚至情緒壓力對頭痛的影響，並且給齣瞭非常具體的調整建議。我嘗試瞭其中一些關於調整作息和飲食的建議，雖然剛開始覺得有些麻煩，但堅持下來，我驚喜地發現，頭痛的頻率真的在減少，而且疼痛的程度也明顯減輕瞭。最讓我印象深刻的是，書中並沒有簡單地羅列“做什麼”，而是著重於“為什麼”。它解釋瞭這些方法背後的科學原理，讓我能夠更深入地理解，為什麼這些改變會有效，從而更有動力去堅持。這本書讓我不再是被動地忍受頭痛，而是學會瞭如何主動地管理和預防它，這對我來說是巨大的進步。

評分☆☆☆☆☆

《5招去頭痛》這本書，在我看來，與其說是關於如何“去除”頭痛，不如說是關於如何“認識”和“關愛”我們的身體。書中關於“身體節律”的論述，讓我恍然大悟。我一直以為生活就應該按照自己的節奏來，但這本書讓我明白，我們的身體有著自己的生物鍾，如果我們違背瞭它，就會引發各種問題，包括頭痛。書中詳細介紹瞭如何識彆和順應身體的自然節律，比如調整進食時間、睡眠時間，甚至工作和休息的間隔。我嘗試著去調整我的生活作息，盡量在固定的時間吃飯和睡覺，並且在工作間隙進行短暫的休息。剛開始覺得有些束縛，但堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，我的身體變得更有活力，頭痛的次數也大大減少瞭。這本書讓我意識到，真正的健康，是源於對身體的深刻理解和尊重。它不是強迫自己去做什麼，而是與身體和諧共處，順應自然。這本書給我帶來的，不僅僅是頭痛的緩解，更是對生活方式的一種重塑，讓我更加懂得如何照顧好自己。