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刘长信编 著

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• 缓解头痛
• 健康
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• 家庭医学
• 自我保健
• 疼痛管理
• 健康指南

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530465264

商品编码：1027845369

出版时间：2013-04-01

作  者:刘长信 编 著作 定  价:18 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2013年04月01日 页  数:167 装  帧:平装 ISBN:9787530465264   教你几招*有效的治痛方法，一定会在你*需要的时候帮上一把！头痛属于疼痛的一种，是临床*常见的症状之一，严重影响每个人的生活质量。临床上反复发作，时轻时重、迁延不愈的头痛，多属于原发性头痛的主要症状，由于缺乏有效的手段，不仅给患者带来痛苦，严重影响患者的生活质量，同时也造成劳动力的大量丧失，带来许多社会问题。2011年5月3日，世界卫生组织在首份优选头痛疾病调查报告中称，优选47%的成年人深受头痛病困扰，“头痛造成生产效率下降，由此对社会带来巨大的经济损失。”仅欧盟一个地区等 ●  您头痛吗
●  一、头痛概况
●  二、头痛简单分类
●  三、我们为什么会头痛
●  四、头痛是好事还是坏事
●  五、头痛和脑病的关系
●  六、头痛时我们该怎么办
●  七、各年龄阶段中不能忽视的头痛
●  八、头痛的性别差异
●  九、其他头痛
●  十、应引起高度关注的头痛
●  十一、按摩缓解头痛好处多
●第二章  去头痛知识准备
●  穴位的自我测量法
●  第二节头痛自我推拿常用特效穴位
●  一、头部穴位
●  二、上肢部穴位
●  三、下肢部穴位
●  四、腹部穴位
●  ……
●部分目录

内容简介

作者通过开展的深度的头痛相应人群调研，并根据多年的临床诊疗经验，确立了相对应的中医联合调理方案，即在内科传统制剂外用的基础上配合头痛穴位推拿方法及导引锻炼。本书图文并茂地展现这个联合治疗方案，包括从头说起，认识头痛、导医解读、走出误区以及头痛的自我按摩套路、头痛的自我保健操、中草药疗法、贴敷、饮食、音乐、运动疗法等，突出患者自我保健，一步一图，便于推广和学习。 刘长信 编 著作 刘长信
    北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任、推拿教研室主任
    中华中医药学会疼痛分会主任委员
    中华中医药学会理事
    **推拿按摩学会理事
    中华中医药学会养生康复专业委员会副秘书长
    刘长信教授在中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》、山东卫视《养生》、辽宁电视等

《静心之道：现代都市人的身心疗愈指南》 简介： 在这喧嚣纷扰、信息爆炸的时代，身心疲惫仿佛成了现代都市人的常态。工作压力、生活琐事、社交媒体的轰炸，都在悄无声息地消耗着我们的精力，让我们感到焦躁、失眠，甚至出现各种难以言说的身体不适。我们渴望一份宁静，一种能够让我们从纷繁复杂的世界中抽离，重新找回内心平衡与活力的途径。 《静心之道》并非一本提供立竿见影“灵丹妙药”的书，它更像是一位知心朋友，一位经验丰富的引路人，陪伴你踏上一段探索自我、疗愈身心的旅程。这本书深入剖析了现代人普遍面临的身心困境，并在此基础上，为你精心设计了一套循序渐进、切实可行的疗愈体系。它不回避现实的挑战，而是教你如何在挑战中保持内心的安稳；它不鼓吹虚无的理论，而是倡导具体而可操作的实践方法。 本书核心理念： 本书的核心理念是“内观与接纳”，以及“平衡与整合”。我们相信，真正的疗愈源于对自身内在世界的深度觉察，并以一种不评判、不对抗的态度去接纳一切感受和体验。同时，我们强调身心是一个整体，只有在物质、情绪、精神层面达到和谐统一，才能实现持久的健康与幸福。 本书内容详述： 第一章：解码都市身心疲惫的根源 现代生活方式的“隐形杀手”： 深入探讨快节奏生活、信息过载、不规律作息、不良饮食习惯、缺乏运动等因素如何悄无声息地侵蚀我们的身心健康。我们将剖析电子设备对大脑的影响，分析社交媒体带来的焦虑与攀比，揭示工作压力如何转化为生理和心理的负担。 情绪的“黑洞”： 识别并理解常见的负面情绪，如焦虑、压力、抑郁、愤怒、恐惧等。本书会帮助你理解这些情绪的形成机制，它们是如何与我们的思维模式、过往经历以及生理反应相互作用的。我们将探讨“完美主义陷阱”、“比较心理”以及“害怕失败”等常见心理模式如何加剧情绪困扰。 身体的“信号灯”： 认识到身体不适往往是心灵求救的信号。我们将讲解头痛、失眠、消化不良、肌肉紧张、疲劳感等常见身体症状背后可能隐藏的身心关联。通过了解这些信号，你能更早地觉察并应对潜在的身心问题，而非仅仅处理表面的症状。 第二章：静心入门：重塑你的内在操作系统 正念呼吸：连接当下，锚定心灵 呼吸的科学与艺术： 详细讲解呼吸对生理和心理的影响，如何通过有意识的呼吸来调节神经系统，降低压力荷尔蒙，提升专注力。 基础正念呼吸练习： 提供多种简单易学的正念呼吸技巧，如腹式呼吸、数息法、身体扫描等，并指导你如何在日常生活中进行练习，从每次几分钟开始，逐步延长时间。 应对“走神”的秘籍： 学习如何在练习中面对思绪纷飞，以及如何温和地将注意力带回呼吸，培养“当下觉知”的能力。 冥想的实践：开启深度放松与自我对话 冥想并非“什么都不想”： 澄清关于冥想的常见误解，强调冥想是一种观察和体验的过程，而非强迫自己达到某种状态。 不同类型的冥想引导： 介绍慈心冥想、观呼吸冥想、身体觉知冥想等多种类型，并提供详细的引导语和练习方法，帮助你找到最适合自己的冥想方式。 在家轻松实践： 教授如何在家庭环境中设置适合冥想的空间，选择合适的音乐或安静的环境，以及如何处理冥想过程中的不适感。 觉察力训练：看见你的“自动化反应” 识别思维模式： 学习如何观察自己的想法，区分“事实”与“解读”，识别出那些导致负面情绪的非理性思维模式，如灾难化、非黑即白、过度概括等。 情绪的“天气预报”： 训练自己成为情绪的观察者，不被情绪淹没，而是能够清晰地识别、命名并接纳当下的情绪感受。 身体感受的“语言”： 提升对身体信号的敏感度，理解身体在不同情绪和压力状态下的反应，从而更早地进行干预。 第三章：身心疗愈的进阶实践 运动的智慧：不止于健身，更是情绪的出口 动态冥想： 介绍太极、瑜伽、散步等能够融入正念的运动形式，如何在运动中保持觉察，将身体活动转化为放松和疗愈的契机。 释放身体“压抑”： 学习通过温和的伸展、舒缓的运动来释放长时间久坐或紧张状态下积累的肌肉张力，改善血液循环。 找到你的“运动乐趣”： 鼓励探索不同类型的运动，找到真正让你感到愉悦和充满活力的活动，让运动成为一种享受而非负担。 饮食的疗愈力：滋养身心，由内而外 “情绪性进食”的洞察： 识别并理解为何在压力或负面情绪下容易出现暴饮暴食或食欲不振的情况，并学习健康的应对机制。 “静心饮食”的原则： 倡导“慢食”、“正念进食”，关注食物的色、香、味，感受食物带来的滋养。 食物与情绪的连接： 探讨某些食物可能对情绪产生的影响，以及如何通过调整饮食结构来提升整体的能量水平和情绪稳定性。 睡眠的科学与艺术：高质量睡眠的秘密 失眠的深层原因： 除了外部因素，我们将探讨焦虑、过度思考、不良的睡前习惯等内在原因如何影响睡眠质量。 打造“睡眠友好的环境”： 提供关于卧室布置、光线、温度、声音等方面的实用建议。 睡前放松仪式： 设计一套温和的睡前放松流程，包括温水浴、阅读、听舒缓音乐、进行简单的冥想练习等，帮助你更快入睡并获得深度睡眠。 社交的“新玩法”：高质量的连接与边界感 “内向者”的社交生存指南： 为不擅长社交或容易感到社交疲惫的人士提供实用的策略，如何在社交场合中保持能量，避免过度消耗。 建立健康的“人际边界”： 学习如何说“不”，保护自己的时间和精力，建立健康的互助关系，远离消耗性的人际交往。 “线上”与“线下”的平衡： 探讨如何有效管理社交媒体的使用，避免沉迷，并鼓励建立高质量的线下人际连接。 第四章：将静心融入生活的艺术 应对压力的“静心武器库”： 即时缓解技巧： 在面临突发压力或负面情绪时，提供快速有效的“紧急措施”，如深呼吸、短暂的冥想、身体伸展等。 长期应对策略： 建立规律的静心练习习惯，培养内在的韧性，从而更好地应对生活中的各种挑战。 建立可持续的“身心健康习惯”： 小步前进，持续积累： 强调循序渐进的重要性，鼓励从小的改变开始，并持之以恒，最终形成健康的惯性。 自我关怀的实践： 学习如何将“自我关怀”融入日常，给予自己足够的耐心、理解和支持，如同对待最好的朋友一样。 庆祝每一个“小进步”： 鼓励在过程中肯定和奖励自己的努力，保持积极性，让身心疗愈成为一段充满希望的旅程。 构建你的“心灵庇护所”： 个人化的疗愈空间： 引导读者根据自己的喜好和需求，打造一个能够让自己感到平静、舒适和安全的物理空间。 内在的“宁静花园”： 学习如何在任何环境中，甚至在最混乱的时刻，都能在内心深处找到一份属于自己的宁静。 持续学习与成长： 鼓励读者将本书作为起点，继续探索更广阔的身心疗愈领域，不断深化对自我和生活的理解。 《静心之道》是一本为你量身打造的身心疗愈指南。它不提供魔法，却能让你掌握改变的力量；它不承诺奇迹，却能引导你发现内在的奇迹。无论你是饱受压力困扰的职场人士，还是渴望找回内心平静的学生，抑或是任何一位在现代生活中感到疲惫的灵魂，这本书都将是你最真诚的伙伴，引领你走向一个更健康、更平衡、更充满活力的自己。让我们一起，在喧嚣中寻觅宁静，在迷茫中找回方向，在生命的长河中，静静地绽放。

评分☆☆☆☆☆

读完《5招去头痛》这本书，我最大的感受是，它真的为我打开了一扇新的大门。一直以来，我饱受头痛的困扰，尝试过各种方法，吃药、按摩、针灸，效果都只是暂时的，甚至有些还带来了副作用。这本书就像一股清流，它没有直接给出一些“包治百病”的承诺，而是从一个非常宏观的视角，讲述了头痛的成因，以及我们身体内部是如何相互作用的。我特别喜欢书中对“身体信号”的解读，它让我意识到，很多时候头痛并非无缘无故，而是身体在给我们传递某些信息。比如，书中详细分析了睡眠不足、不良饮食习惯、甚至情绪压力对头痛的影响，并且给出了非常具体的调整建议。我尝试了其中一些关于调整作息和饮食的建议，虽然刚开始觉得有些麻烦，但坚持下来，我惊喜地发现，头痛的频率真的在减少，而且疼痛的程度也明显减轻了。最让我印象深刻的是，书中并没有简单地罗列“做什么”，而是着重于“为什么”。它解释了这些方法背后的科学原理，让我能够更深入地理解，为什么这些改变会有效，从而更有动力去坚持。这本书让我不再是被动地忍受头痛，而是学会了如何主动地管理和预防它，这对我来说是巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为头痛就是个小毛病，忍一忍就过去了，但《5招去头痛》这本书让我彻底改观。它让我意识到，头痛可能隐藏着很多健康问题，需要引起足够的重视。书中对“感官协调”的讲解让我印象深刻，它解释了为什么有时候光线、声音甚至气味都会诱发头痛，以及如何通过一些方法来降低对这些外界刺激的敏感度。我一直对强光很敏感，每次在明亮的环境下，头痛就会加剧，这本书提供了很多关于“光线适应”的技巧，比如选择合适的眼镜，调整室内照明等等。当我照着书里的建议去调整我的居家和工作环境后，我发现头痛的频率明显下降了，即使在强光下，疼痛的程度也减轻了很多。这本书让我明白，我们与外部环境的互动，对我们的身体健康有着至关重要的影响。它不是简单地告诉我们“避开”刺激，而是教我们如何“适应”和“管理”这些刺激，让我们能够更好地融入生活，而不被头痛所困扰。这本书让我对生活有了新的期待，我不再害怕那些曾经让我头痛的场景。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期被偏头痛折磨的人来说，《5招去头痛》简直就是救星！我尝试过无数种药物，也看过不少医生，但效果总是差强人意，甚至还会出现反弹。这本书带给我的，是全然不同的视角和方法。它不是简单地告诉你“吃什么药”或者“做什么动作”，而是深入浅出地剖析了头痛的根源，从心理、生理、环境等多个维度进行分析。我特别喜欢书中对“压力管理”部分的阐述，它详细讲解了如何识别和应对生活中的压力源，并且提供了许多实用的放松技巧，比如深呼吸练习、冥想等等。刚开始我对此持怀疑态度，觉得这些虚无缥缈的东西能解决实际的头痛问题吗？但当我真正尝试去实践之后，我才发现，原来情绪的释放和身体的放松，对缓解头痛有着如此巨大的作用。我学会了在头痛即将发作的苗头出现时，及时运用这些技巧，很多时候都能有效地阻止头痛的进一步发展。这本书让我明白，治疗头痛，不仅仅是治疗身体的症状，更是要关注心灵的健康。它教会我如何与自己的身体和谐相处，如何更好地管理自己的情绪，这是一笔无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

《5招去头痛》这本书，在我看来，与其说是关于如何“去除”头痛，不如说是关于如何“认识”和“关爱”我们的身体。书中关于“身体节律”的论述，让我恍然大悟。我一直以为生活就应该按照自己的节奏来，但这本书让我明白，我们的身体有着自己的生物钟，如果我们违背了它，就会引发各种问题，包括头痛。书中详细介绍了如何识别和顺应身体的自然节律，比如调整进食时间、睡眠时间，甚至工作和休息的间隔。我尝试着去调整我的生活作息，尽量在固定的时间吃饭和睡觉，并且在工作间隙进行短暂的休息。刚开始觉得有些束缚，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的身体变得更有活力，头痛的次数也大大减少了。这本书让我意识到，真正的健康，是源于对身体的深刻理解和尊重。它不是强迫自己去做什么，而是与身体和谐共处，顺应自然。这本书给我带来的，不仅仅是头痛的缓解，更是对生活方式的一种重塑，让我更加懂得如何照顾好自己。

评分☆☆☆☆☆

《5招去头痛》这本书，与其说是一本“治病”指南，不如说是一本“生活方式”的教科书。我一直以为头痛就是头部的神经出了问题，或者血压高了，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用非常浅显易懂的语言，将复杂的生理学知识娓娓道来，让我对身体的奥秘有了前所未有的认识。我尤其被书中关于“微循环”的论述所吸引，它解释了为什么有时候颈部僵硬或者肩部不适，也会引发头痛，这正是我经常遇到的情况。书中提出的“活动身体”的建议，并不是让你去进行剧烈的运动，而是强调了通过一些温和的拉伸和舒展，来改善身体的血液循环，放松紧张的肌肉。我根据书中的指导，每天坚持做一些简单的颈部和肩部运动，效果真的立竿见影。以前每天早上醒来，脖子和肩膀总是酸痛，伴随着隐隐的头痛，现在这种感觉几乎消失了。更重要的是，这本书教会了我如何倾听身体的声音，如何识别那些容易被忽视的身体信号。它让我明白，健康的头痛管理，不仅仅是解决眼前的疼痛，更是要从根本上改善整体的健康状态。这本书给我带来了极大的启发，让我对未来的生活充满了信心。