具体描述
| 编辑推荐 | |
《沈氏女科600年：女人会养不会老》1. 沈宁为《养生堂》节目重要嘉宾，录制《600年的养生秘诀》播出后反响强烈，观众对沈氏女科有了深刻印象。本书中，沈宁全面分享沈氏女科逾六百年行医实践中掌握的诸多“绝技”，让中国女性受益良多。 2. 沈氏女科始于明代，至今已传承二十一代，善治女子诸疾。崇尚内养脾胃、肝胆、心神、双肾、气血、筋骨，外修肤质，女人外修内养1:9，内养才是女人养生的核心，从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。 3.本书作为中医保健书，从原理讲起，在帮助读者理解自己身体的基础上，进一步告诉读者实用好用的食疗、按摩、运动方法，让读者既能涨知识，又能真正学到中医养生的技巧。 《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》1.作者知名度高：张鹤瑶是国内多档健康养生电视节目特邀嘉宾，出镜曝光率高，有和号召力，被称为“时尚女专家”。 2.作者度高：张鹤瑶是国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人，对中医钻研甚深，本书集女中医师张鹤瑶自身实践养生精华，数十万例女性身心调养珍贵经验。 3.关注度高：瘀是女人关心的健康问题之一，俗话说“十个女人九个瘀”，身体的种种疾病与不适都与瘀相关。 4.实用性高：本书为女性量身定做排瘀方案，包括食疗排瘀、穴位排瘀等，排除身体毒素，让女人身心畅通。方法简单、易操作。 |
| 内容简介 | |
《沈氏女科600年：女人会养不会老》不管是美丽的容颜还是健康的身体，都要靠养。而且， “养”又分为“内养”和“外养”。只可惜，太多女人只肯花时间在“外养”上，犯了舍本逐末的错误。比如，女人对待皮肤松弛如临大敌，重金做美容取得的效果也只是暂时的，因为内养才是根本，想让自己的线条紧致、气色红润，你得保持脾气强健。 从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。不管是脸色黯淡无光、长暗疮、色素沉着，皮肤差、气色差，还是长皱纹、腰酸背痛、骨质疏松以及各种疾病，预防它们的方法就在你自己的手中，只看你是否能够用心经营。从头到脚、由内而外、从体形到肤色，你都可以通过饮食调理、日常保健、情志调节来保持年轻美丽。《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》瘀生百病，身体的种种不适与疾病都和瘀有关 ◎便 秘：血瘀在肠道的综合表演 ◎腹 泻：它在努力排瘀，而你一无所知 ◎心 悸：郁结的一颗心 ◎头 痛：脑血管中的瘀 ◎疲 劳：气血受阻，供给不足 ◎腰 腿痛：经络不通的结果 ◎月经不调：都是瘀惹的祸 ◎乳腺增生：本质上是瘀块 ◎卵巢囊肿：需要把瘀通开 …… 关照好身体的“瘀”，是女人保养的第1步！ 国医大师入门弟子、时尚女中医师 张鹤瑶 实践、传播中医养生数年，成功调理逾万例女性常见病症 --------------------------------------------- 本书是献给天下女人的身心性调养宝典，让女人身心通畅拥有真健康 |
| 作者简介 | |
沈宁 毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。中华中医药学会妇科分会委员。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。 第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。国著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，国家中医药管理局沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。 在国家核心期刊发表学术论文四篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会优秀著作”三等奖，由其任编委的《中医心病诊断疗效标准与用药规范》于2004年获得“中华中医药学会科学技术学术著作”一等奖。 关于沈氏女科： 全称上海大场枸橘篱沈氏女科。沈氏女科崇尚疗效，始于明初，至今已传承二十代之久。明太祖朱元璋洪武年间，其先太祖沈庻，开始悬壶业医，善治女子诸疾，且通晓内科，倾毕生心血，善临证总结，著有《女科诀微》《内科证治》等医籍，成为上海沈氏女科的开山鼻祖。 嗣后，上海沈氏女科，世代相传，延绵不断。历经逾600年的行医实践，积累了丰富的经验，掌握了可信有效的“绝技”。 张鹤瑶 国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人。 中医养生康复医疗专业委员会副秘书长。 国家中医药管理局科技开发交流中心特聘健康科普专家。 中医药行业专业技术考评员。 高级针灸师、中医教师。 医道养生学、时尚美容学、芳香养生学、自然疗法养生学、心理养生学研究者和实践倡导者。 国内各大电视台美容、养生节目热邀的中医养生主讲专家。 畅销白领女性时尚杂志特邀女性健康专栏作家。 被广大电视观众和读者亲切地称为“时尚女专家”。 她将《黄帝内经》中五行养生的精髓与当今女性常见疾病相结合，形成了自己独特的女人身心性护养之法。 著作有女人身心性护养宝典《女人不生病的纪律》《养颜的智慧》《肌肤改变命运》等。 |
| 目录 | |
《沈氏女科600年：女人会养不会老》01女人养生／ 外修为辅，内养为主／ 1．女人的身体是养出来的／ 002 2．外修内养1 ∶ 9，内养才是核心／ 004 3．为什么女人老得比男人快／ 007 4．天生的基础，后天的打造／ 010 5．身体养好，气色就好，病就不找／ 013 02内养脾胃／女人脾胃强健，身体不“走样”／ 1．女人脾虚老得快，毁身材／ 016 2．脾胃不和，多是饮食不当的错／ 018 3．脾气不足，运化差，肥胖生／ 021 4．脾胃虚寒，饮食不节过食生冷的恶果／ 024 5．养好脾胃才是“治未病”的秘诀／ 026 6．吃对饭，才是养脾胃的关键／ 028 7．饭前一碗汤，健脾养胃有良方／ 030 8．甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虚／ 033 9．常按太白穴，脾虚不用怕／ 036 10．养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓／ 039 11．增强胃气，身体开启年轻模式／ 043 12．按摩内庭穴，专门去胃火／ 046 13．经常胃胀的女人，调整饮食习惯是前提／ 049 14．益胃汤，自己做，效果更好／ 052 15．三味开胃的妙药，送给胃口差的女人／ 055 03内养肝胆／女人以肝为本，肝好气色就好／ 1．肝主藏血，女人一生都须养肝／ 058 2．眼睛干涩，肝血不足惹的祸／ 061 3．肝怕什么？肝怕累，女人的作息很重要／ 064 4．少烟酒和“有毒物质”，给肝脏减负／ 067 5．解毒器官也会中毒，肝脏可能需要帮助／ 070 6．怒伤肝，少发脾气是养肝基础／ 072 7．肝气郁结的女人，当心色斑和月经不调／ 075 8．三个养肝锦囊，肝好全身都好／ 078 9．疏理肝气，吃这些食物Z有效／ 081 10．绿色食物Z养肝，多吃蔬菜眼睛亮／ 084 11．玫瑰花疏肝，让女人气色好不痛经／ 087 12．睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳／ 089 13．肝火大伤身，按摩大敦穴缓解焦躁／ 092 14．按揉肝经，女人的老寒腿不见了／ 095 15．养肝按摩，试试行间穴和太冲穴／ 098 04内养心神／远离心血管疾病和烦忧／ 1．养心，才是养生的Z高境界／ 102 2．身体超负荷，心就会憔悴／ 104 3．心不定则气不顺，血不畅则百病生／ 107 4．心主血脉，血瘀是心血管疾病的表征及根源／ 110 5．心藏神，“心神不宁”说的就是这个道理／ 113 6．补足精气神，还得靠静以养心／ 115 7．五色五味对五脏，味苦色红Z养心／ 117 8．想要血管畅通，离不开救命的心包经／ 120 9．调好心经，君主安定一身轻松／ 123 10．美颜补心气，人参黄芪来帮你／ 126 11．心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜／ 129 12．心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶／ 132 13．心烦易怒，喝莲子栀子茶／ 134 14．身体自带养心穴位，常揉劳宫内关／ 137 15．进入更年期，也要给心一个适应期／ 140 05内调双肾／女人肾不虚，疲惫去无踪／ 1．肾虚，并不是男人的专利／ 144 2．乏力畏寒、尿频脱发，女人肾虚很受罪／ 146 3．久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿／ 149 4．肾虚也分阴阳，辨证调养是关键／ 152 5．女人天生爱美丽，养颜先要补肾气／ 155 6．冬天重在补肾，夏天重在护肾／ 158 7．记住哦，黑色食物是养肾的“粮仓”／ 161 8．选对海产品，滋阴又补肾／ 163 9．小小的坚果，护肾养肾的小宝贝／ 165 10．肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”／ 167 11．按摩3 个穴位，补养肾精肾阴精神足／ 170 12．提肛叩齿搓腰，对肾Z有帮助的小运动／ 174 13．扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健／ 177 《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》第1章 十个女人九个瘀 水做的女人Z怕瘀_ 002 十女九瘀，看看有没有你_ 005 是什么原因导致了身体的瘀_ 009 气郁血瘀和寒凝血瘀有何不同_ 012 分清心血瘀阻和心气瘀阻_ 015 什么样的女人容易瘀_ 018 夫妻生活不和谐，也会致瘀_ 021 第二章 通则不痛，痛则不通 便秘：血瘀在肠道的综合表演_ 026 腹泻：我在努力排瘀，而你一无所知_ 029 心悸：郁结的一颗心_ 032 头痛：脑血管中的瘀_ 034 疲劳：气血受阻，供给不足_ 037 乳房肿胀：乳腺癌的前奏_ 040 腰腿痛：经络不通的结果_ 044 瘀不排除，女人容颜易老病常找_ 047 第三章 女人爱美，靠化妆还是化瘀 脸是身体健康的晴雨表_ 052 Z完美的裸妆是化瘀_ 056 气血一通畅，皮肤就变靓_ 059 黄脸婆的背后都住着一个“瘀”_ 064 黑眼圈影响面子，来自里子_ 068 祛斑美容的秘诀在于排瘀_ 072 皮肤松弛应该怎么办_ 076 补水抗皱，试试胶原蛋白_ 079 第四章 化瘀排毒，赘肉全无身材好 减重量不等于拥有好身材_ 084 化瘀排毒，甩出体内的垃圾_ 087 补泻结合，这样减肥才彻底_ 090 一碗减肥汤，化瘀又塑形_ 093 动静之间，肚子上的“游泳圈”消失了_ 096 减肥通瘀，学会脊柱调节法_ 099 让女人的每个部位都完美_ 101 第五章 经期化瘀，女人每月的必修课 月经不调都是瘀惹的祸_ 106 寒瘀痛经，女人的常见病_ 109 月经错后，女人应该怎样调_ 112 月经紊乱，如何让它“步入正轨”_ 114 月经过多，找准根源对症调理_ 117 月经过少，分清原因用对方_ 120 崩漏，说到底还是因为血瘀_ 123 经期按摩，化瘀排瘀正当时_ 127 …… …… |
| 精彩文摘 | |
《沈氏女科600年：女人会养不会老》《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》疲劳：气血受阻，供给不足 不少女性朋友给我写信，大致的意思就是问我：“张老师，为什么我经常会感到身体疲惫？”答案就是你们的身体可能“瘀”了。 Z近我看了一项研究，是关于健康精神状况的临床调查，调查发现，近年到医院求诊“疲劳症”的患者中，以女性患者居多，我在为他人调理的过程中也发现了这一点。同时，“疲劳症”的人群中也有一定的职业倾向，比如空姐、护士等。调查研究发现，三分之二以上的女性受访者将疲劳归因于工作压力大、家庭负担重。 这让我想起找我调理过的栾小姐，初次见到栾小姐的时候，她面色苍白，非常憔悴，整个人都感觉有气无力的。栾小姐告诉我，她自己非常怕冷，经常手脚冰凉，睡眠质量也很差。她在一家500强企业工作，熬夜加班那是家常便饭，工作强度和工作压力也很大，公司的同事都说她是“工作狂人”“职场铁娘子”。不过Z近“铁娘子”也遇到烦恼了，她发现自己越来越容易疲惫，别说是以前接受的强度的工作，现在只要工作强度稍微高一点，自己就受不了了，经常头晕眼花，精力也很难集中。她去医院检查，除了血常规化验发现她的红细胞偏低之外，其他的指标都没有什么异常。经过我的诊断，我发现她是气血受阻、供给不足而造成的易疲劳症状。虽然她的血常规检验指标并没有什么太大异常，但是她身体内的那些红细胞和血红蛋白实际上已处在死亡状态了，并不能发挥红细胞的功能，中医上把这称为“气血两虚”。 西医说人体Z需要的是各种营养物质，而对于中医来说，人体Z需要的是气和血。气是运行在人体内的一种能量，能激发和推动机体各器官的功能活动，气的作用就是温养我们的机体，同时抵御外邪的入侵，并参与机体各脏腑的新陈代谢。而血当然就是流动在身体各经脉中的红色液体了。气旺血盛则身体健硕、面色红润、皮肤光滑，气虚血虚则面色无光、皮肤干燥、精神恍惚、失眠多梦、健忘心悸。可以说我们的身体是靠着气血来供养的，气行血行，气滞则血瘀。 当我们的身体气血瘀阻的时候，气血供给不足，身体就会出现容易疲劳、失眠健忘的症状。如果出现疲劳症状，我们要做的首先就是活血通瘀、补气补血，只要气血和顺，身体自然就不会出问题。 通过与栾小姐的聊天，我发现栾小姐除了是个工作狂之外，还很少运动。于是我给栾小姐介绍了个太极拳师傅，天天教她打太极拳。太极拳或者气功等这些运动能够用来调气。同时，我还给她推荐了阿胶、红枣、当归等中药来补血。这样补血和调气双管齐下，疲劳症状自然就会消失。果然，经过半年的调理，栾小姐的气色好多了。“职场铁娘子”又恢复了从前的英姿飒爽。 有很多人补气血存在误区，只是一味地通过药物、食物等方法来补充气血。但只是把气血补足了是远远不够的，我们还需要通过按摩和运动来调气，把气血运送到身体的各个部位。 气血受阻，供应不足，我们女人就很容易疲劳。既然气血不足对女性的身体危害这么大，那么除了疲劳症状，我们要如何判断自己是不是气血不足呢？我就教大家五看。 看皮肤：皮肤白里透红，有光泽、有弹性、没有色斑，表示气血充足。相反，如果皮肤粗糙、皮肤苍白、长斑则代表气血不足。 看头发：头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。相反，头发干枯、掉发严重、头发发黄甚至发白、分叉代表气血不足。 看眼睛：其实也就是看眼白的颜色。有句话说“人老珠黄”，这里的珠就是指眼白混浊、发黄，有血丝，表示气血不足。 看手温：如果手脚的温度一年四季都是暖和的，则代表人的气血充足。相反，如果手心偏热或者手脚冰凉，则代表气血不足。 看睡眠：如果睡眠充足，入睡快，一觉睡到自然醒，表示气血充足。相反，如果入睡困难，而且呼吸沉重、呼噜声重则可能是气血不足。 |
用户评价
我经常感到身体疲惫，皮肤也越来越暗沉，总是怀疑自己是不是哪里出了问题，但又不知道该从何入手。这本书的出现，就像及时雨一样，彻底点亮了我对健康管理的认知。它的标题虽然有点长，但内容却非常精炼和实用，尤其是“女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键”这几个字，直接击中了我的痛点。读完之后，我才明白，很多我经历的亚健康问题，比如容易疲劳、皮肤暗黄、甚至偶尔的小病痛，都可能与身体内部的“淤堵”有关。书中对“化瘀通络”的解释非常通俗易懂，它并没有用很专业的医学术语，而是用生活化的比喻，让我很容易理解气血不畅对身体造成的负面影响。然后，它又提供了非常接地气的“健身保健”方法，不是那种需要去健身房或者购买昂贵器材的，而是一些简单的拉伸、穴位按摩，甚至是一些饮食上的小调整，都能够帮助身体进行自我修复。我试着按照书中的方法去调整，比如每天早晨花几分钟做一些简单的疏通经络的动作，并且注意一些饮食上的搭配，发现身体真的发生了潜移默化的变化。整个人变得更有活力了，皮肤也好像有了光泽。这本书让我意识到，健康不是一天就能养成的，而是需要持续的、有智慧的投入，而这本书，恰恰提供了这种智慧。
评分我必须说，这本书的出现，简直是为我这样长期被“发胖”和“衰老”困扰的女性量身定做的。我尝试过各种节食、运动方法，但效果总是短暂的，甚至有时候适得其反，不仅身体没有变好，心情也变得越来越糟糕。直到读了这本书，我才意识到，问题可能出在更深层次的身体机能上。书中关于“女人不发胖”的部分，真的让我眼前一亮，它没有强调所谓的“卡路里计算”或者“禁止某些食物”，而是从一个更宏观的角度，去分析身体发胖的内在原因，特别是提到了“化瘀通络”对于调节新陈代谢的重要性。我以前总觉得胖就是吃太多动太少，但这本书告诉我，如果身体的气血不通畅，即使再怎么努力，也可能难以瘦下来，甚至会出现水肿、疲劳等问题。更让我惊喜的是，书中不仅仅关注体重，还非常注重“容颜好”和“不生病”。通过改善身体的循环，让气血运行顺畅，不仅能让皮肤看起来更有光泽，还能从根本上预防很多与气血不畅相关的疾病。我开始尝试书中的一些小方法，比如一些简单的拉伸运动和食疗建议，才短短几周，我就感觉身体有了明显的变化，整个人都变得轻松了很多，皮肤也似乎透亮了一些。这种由内而外的改变，是我之前从未有过的体验，让我对未来的健康生活充满了信心。
评分这本书的价值，在于它提供了一种全新的、 holistic（整体的）视角来看待女性的健康问题。我以前总觉得“养生”和“健身”是两个独立的领域，需要分开去追求，但这本书将它们巧妙地融为一体，并且强调了“化瘀通络”这一核心理念贯穿始终。它不仅仅是关于如何“不老”，更是关于如何“年轻有活力”，如何“保持身心健康”。我非常欣赏作者对于“女人会养不会老”的深入剖析，它不是提供一些肤浅的美容秘诀，而是从根本上阐述了衰老的原因，并提供了切实可行的解决方案。特别是书中关于“健身保健”的部分，它摒弃了那些一味追求高强度、高难度的运动模式，而是更注重身体的内在感受和循序渐进的调理。我尝试了书中的一些动作，发现它们不仅能舒缓身体的僵硬，还能明显地感觉到身体内部的气血在流动，整个人都变得更加轻松和愉悦。而且，书中关于“女人不发胖、容颜好、不生病”的论述，也让我对身体有了更深刻的理解。我开始认识到，很多时候，我们身体的问题并非是孤立的，而是相互关联的，通过“化瘀通络”，可以同时解决很多困扰。这本书，真正让我看到了健康生活的美好前景，也给了我实现它的力量。
评分这本书绝对是我近几年来读过的最让我惊喜的健康类书籍之一。它不像市面上很多同类书籍那样，上来就灌输一些抽象的理论或者让人望而却步的复杂食谱，而是用一种非常接地气、贴近生活的方式，娓娓道来关于女性健康、养生和美容的智慧。我尤其喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从最基础的身体认知，到如何通过日常生活的点滴细节来调理身体，每一步都充满了实用性和可操作性。书中的“沈氏”秘方，听起来就很古老很有传承感，但实际内容却一点也不枯燥，反而是结合了现代科学的理念，让我对很多原本模糊的健康概念有了清晰的认识。比如，关于“化瘀通络”的阐述，虽然最初听起来有点玄乎，但作者用生动的比喻和大量的实例，解释了为什么身体内部的“堵塞”是导致各种衰老和疾病的根源，以及如何通过简单的运动、饮食甚至情绪的调节来疏通，这个过程让我觉得非常豁然开朗。而且，书中针对女性不同年龄段、不同体质的特点，提供了非常细致的建议，感觉作者是真的站在女性的角度去思考问题，并且给予了最贴心的指导。我以前总觉得养生是一件很复杂、很辛苦的事情，但这本书彻底颠覆了我的看法，让我看到了养生也可以是一种享受，一种爱自己的方式。
评分作为一名在健康领域摸爬滚打多年的读者，我阅览过不少关于女性保健的书籍，但《沈氏女科600年》给我带来的震撼是前所未有的。它的核心思想——“化瘀通络是关键”，是一种非常深刻且具有颠覆性的健康理念。作者并非简单地罗列养生秘方，而是深入浅出地剖析了女性身体在不同生命阶段所面临的独特挑战，并将这些挑战与气血运行不畅紧密联系起来。我非常赞赏书中对于“化瘀”的科学解释，它将中医理论与现代生理学知识巧妙地融合，让我从一个全新的视角去理解身体的运作机制。书中提供的“健身保健”部分，更是将理论付诸实践，提供了一系列既有效又易于操作的练习方法。这些练习并非那些高强度的、让人生畏的运动，而是更注重身体的舒展、经络的疏通，以及能量的循环。每一次练习，都像是在为身体做一次深度SPA，让淤堵的经络得到舒展，让停滞的气血重新流动起来。我尤其喜欢书中关于“女人会养不会老”的阐述，它不仅仅是停留在表面上的美容技巧，而是真正地从身体的根本出发，通过改善内在的循环和平衡，达到延缓衰老的目的。这种由内而外的年轻态，是我一直所追求的，而这本书，无疑给了我一条清晰而有效的路径。
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