囚徒健身1+囚徒健身2+囚徒增肌+囚徒爆發力 套裝 共4冊書籍圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 保羅·威德 著，孫檢 譯

圖書標籤:

• 囚徒健身
• 自重訓練
• 力量訓練
• 增肌
• 爆發力
• 健身
• 運動
• 訓練計劃
• 居傢健身
• 無器械訓練

店鋪： 浩海書香圖書專營店

齣版社： 北京科技齣版社

ISBN：9787530477502

商品編碼：10365670443

商品參數

《囚徒健身》

書    名:囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力

作    者:[美]保羅·威德

I S  B N:9787530467558

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2013年10月第1版

印刷時間:2013年10月第1次

字    數:310000

頁    數:272頁

開    本:16開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

原    價:79元

《囚徒健身2》

書    名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀

作    者:（美）保羅·威德 著，榖紅岩 譯

I S B N :9787530474396                                 

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2014年11月第1版

印刷時間:2014年11月第1次印刷

字    數:100000字

頁    數:261頁

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:剋

原    價:79元

《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》

書    名:囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限

作    者:(美)保羅威德 著，孫檢 譯

I S  B N:9787530477502

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2015年7月第1版

印刷時間:2015年7月第1次

字    數:

頁    數:142頁

開    本:16開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

原    價:45元

《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》

書    名:囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力

作    者:(美)保羅威德 著，孫檢 譯

I S  B N:9787530479391

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2015年9月第1版

印刷時間:2015年9月第1次

字    數:

頁    數:297頁

開    本:16開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

原    價:89元

目錄

《囚徒健身》

第一部分：預備

第一章 力量之旅：啓程 3

第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10

第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 關於本書：囚徒健身 26

第二部分：六藝

第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35

第六章 升降機般的大腿：深蹲 68

第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104

第八章 魔鬼六塊：舉腿 138

第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171

第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204

第三部分：自我指導

第十一章 金科玉律：身體智慧 241

第十二章 訓練計劃：日程 255

緻謝 264

《囚徒健身2》

第八章 簡易八式：抓旗

第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗

第十章 讓你最脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子

第十一章 終極小腿——無需器械：小腿訓練

第二部分：刀槍不入的關節

第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性

第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見

第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩

第十五章 終極康復和修復技巧：橋式

第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式

第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式

第三部分：獄中箴言

第十八章 按時行事：起居有時

第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食

第二十章 修復起來：療傷八法

第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈

福利章節

第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房

緻謝

《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》

第一章 自重型肌肉？沒問題！ 自重增肌   

第二章 發展肌肉的哲學 自重增肌十誡  

第三章 “教練”威德的增肌策略 打造身體的各個部位   

第四章 好瞭，現在給我一份訓練計劃吧！ 訓練計劃的製訂    

第五章 關於肌肉增長的常見問題  解惑時間  

第六章 如何盡量變得強壯而不增加體重 增肌的另一麵 

第七章 給你的激素係統增壓！ 自然造肉法  

額外章節一 僅依靠自重訓練，一年增加20 磅肌肉 挑戰20 磅 

額外章節二 十二項替代性自重練習 十二金剛

緻 謝

《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》

第一部分 爆發力、實用速度和敏捷性

第一章 對速度的需求 提速！ 

第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練 

第三章 核心概念與解答 如何使用本書 

第二部分 六功

第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍 

第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐 

第六章 功夫小子的身體速度 打挺 

第七章 閃電般的運動技能 前翻 

第八章 終極敏捷性 後翻 

第九章 最佳爆發力 上杠 

第三部分 計劃：理論和策略

第十章 PARC要素 升級 

第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧 

第十二章 三規和六矩 打造爆發力 

第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧 

第十四章 訓練模闆 計劃範本 

額外章節

額外章節一 “教練”威德的十大**外掛 高階速度訓練 

額外章節二 仿生敏捷訓練 

六功升級錶

緻 謝

內容介紹

《囚徒健身》

這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國最嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

《囚徒健身2》

通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到最高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。

當然最重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭最有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。

這次，你的身體可以再沒有弱點。

《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》

僅僅依靠身體自重訓練就能為你增大搶眼的肌肉嗎?健身專傢兼暢銷書《囚徒健身》作者保羅威德的迴答是：當然可以！他在這本聖經般的訓練指南中告訴你獲得最大和最結實的肌肉的秘訣。傳奇式的健身達人和真正理解自重訓練的當代訓練者就通過這些秘訣增大瞭肌肉——除瞭自己的身體，他們什麼都不用！

    保羅威德用一種簡潔和真誠的方式闡述瞭他通過親身實踐得來的健身觀點、策略、技術和訣竅，為我們提供瞭不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的類固醇而自然地獲得碩大體格的終極計劃。通過本書所展示的僅依靠自重訓練而獲得超凡力量與肌肉的訓練方法，保羅威德進一步鞏固瞭他在現代健身界的權威地位。

《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》

本書作為囚徒係列的終極力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩極緻，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求最大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們專業水準指導用書。

深入解析力量與體能的極限藝術：重塑身體的終極指南 在這套囊括瞭《囚徒健身1：從零開始》、《囚徒健身2：進階篇》、《囚徒健身3：增肌秘籍》以及《囚徒健身4：爆發力訓練》的重量級文獻中，我們不再局限於傳統健身的範疇，而是將目光投嚮瞭人體自身潛能的深度挖掘。這套書籍並非僅僅是簡單的動作集閤，它是一套完整的訓練哲學，一套關於如何挑戰極限、超越自我的係統性解決方案。它將帶領你穿越健身的迷霧，直抵力量、肌肉和爆發力的核心，讓你在不依賴任何器械的條件下，實現令人驚嘆的身體蛻變。 第一捲：《囚徒健身1：從零開始》—— 身體的覺醒與基礎的構建 《囚徒健身1：從零開始》是通往囚徒健身世界的鑰匙。它清晰地闡釋瞭為什麼基於自身體重的訓練能夠提供比任何健身房器械都更為全麵和功能性的力量發展。書中沒有華麗的辭藻，隻有最質樸、最直接的科學原理和實操指南。 核心理念： 自身體重訓練的普適性： 作者深入剖析瞭為何單杠、雙杠、俯臥撐、深蹲等基礎動作，能有效地激活全身幾乎所有的肌群，從而構建紮實、協調的身體基礎。它強調的是“控製”，而非“重量”。 從零開始的循序漸進： 無論你是完全沒有運動基礎的新手，還是已經有一定經驗但希望尋求突破的健身愛好者，本書都能為你量身定製一套從易到難的訓練路徑。它通過科學的分解和遞進，讓你逐步掌握核心動作，避免受傷，並為後續更高級的訓練打下堅實基礎。 身體的感知與連接： 本書注重培養你對身體的感知能力，讓你學會傾聽身體的信號，理解肌肉的發力方式，從而更精準地控製動作，最大化訓練效果。這是一種“心智與身體的連接”，是高效訓練的關鍵。 七種基本功的精髓： 從看似簡單的俯臥撐、深蹲，到更具挑戰性的引體嚮上、倒立撐，再到核心力量的必備項目——舉腿，本書將七種基礎動作的每一個細節都進行瞭詳盡的解析。它告訴你如何正確發力，如何調整姿勢以適應不同的訓練階段，以及如何通過微小的變化來提升訓練強度。 循序漸進的訓練法則： 避免瞭枯燥的錶格和難以理解的術語，本書以直觀的圖文結閤方式，引導讀者理解“漸進超負荷”的原則在自重訓練中的應用。例如，從跪姿俯臥撐到標準俯臥撐，再到寬距、窄距、鑽石俯臥撐，每一步的提升都伴隨著對身體更深層次的挑戰。 健康與安全的保障： 在追求力量的同時，本書從未忽視安全的重要性。它強調瞭充分的熱身、科學的動作模式以及閤理的休息，為你的健身之旅保駕護航，讓你在不斷突破自我的同時，遠離傷病的睏擾。 第二捲：《囚徒健身2：進階篇》—— 力量的階梯，挑戰不可能 當你掌握瞭《囚徒健身1》中的基礎動作，並初步建立瞭身體的力量和協調性，《囚徒健身2：進階篇》將為你打開一扇通往更高境界的大門。本書將基礎動作進行巧妙的升級和組閤，設計齣一係列極具挑戰性，但又切實可行的訓練計劃，讓你在掌握身體控製藝術的同時，將力量推嚮新的高峰。 核心理念： 動作的藝術化升級： 本書的核心在於“升級”基礎動作，讓它們變得更具挑戰性。例如，普通引體嚮上不再是終點，取而代之的是單臂引體嚮上、弓身引體嚮上等。俯臥撐也演變為單臂俯臥撐、俄式俯臥撐等。這些進階動作，不僅是對力量的極緻考驗，更是對身體控製、穩定性和協調性的全麵提升。 “六藝”的深化與融閤： 本書將《囚徒健身1》中的七種基礎動作，進一步深化為六個主要的“進階六藝”。這六個“藝”代錶瞭力量訓練的不同維度，涵蓋瞭推、拉、蹲、舉、核心等多個方麵。每一種“藝”都有一係列由易到難的晉級階梯，讓你能清晰地看到自己的進步軌跡，並根據自身能力選擇閤適的訓練階段。 挑戰身體極限的科學方法： 挑戰極限並非盲目的蠻乾，本書提供瞭科學的訓練思路。它教你如何通過對動作進行微小但關鍵的調整，來增加動作的難度，從而不斷刺激肌肉生長和力量增長。例如，改變支撐點、縮短支撐麵、增加離心收縮的控製力等。 身體的全麵掌控： 進階訓練不僅僅是力量的增長，更是對身體的全麵掌控。你需要更強的核心穩定性來完成單臂動作，更齣色的平衡能力來完成倒立行走，更精妙的肌肉協調性來完成高難度動作。本書將幫助你實現這種全身一體化的力量發展。 心理韌性的磨礪： 麵對那些看似不可能完成的動作，本書更是對參與者心理素質的極大考驗。每一次的嘗試，每一次的失敗，都是一次學習和成長的機會。它教你如何剋服恐懼，如何堅定信念，如何在挫摺中尋找動力，最終實現心理和身體的雙重強大。 個性化訓練的啓示： 盡管本書提供瞭詳盡的訓練計劃，但它更鼓勵讀者根據自身情況進行調整。理解動作背後的原理，學會評估自己的能力，是構建個性化訓練方案的關鍵。本書為你提供瞭豐富的工具和思路，讓你能夠成為自己身體的“總設計師”。 第三捲：《囚徒健身3：增肌秘籍》—— 打造鋼鐵般肌肉的終極藝術 很多人誤認為自重訓練無法實現顯著的肌肉增長。而《囚徒健身3：增肌秘籍》將徹底顛覆你的認知。本書深入揭示瞭肌肉增長的生理學原理，並巧妙地將這些原理融入到囚徒健身的體係中，為你量身打造瞭一套高效且可持續的增肌方案。 核心理念： 增肌的科學原理： 本書首先會深入淺齣地解釋“肌肥大”的發生機製，包括肌肉縴維的撕裂、修復以及超量恢復的過程。它會讓你明白，增肌並非僅僅是“練得多”，而是要“練得巧”，並且充分利用身體的恢復能力。 自重訓練的增肌潛力： 作者將詳細闡述如何通過調整訓練變量（如組數、次數、休息時間、動作頻率、動作幅度、離心控製等），來模擬甚至超越傳統器械訓練對肌肉造成的“機械張力”和“代謝壓力”，這正是肌肉生長的關鍵驅動力。 “超級組”與“遞減組”的巧妙運用： 在囚徒健身的框架下，本書引入並改良瞭許多經典的增肌訓練技術。例如，如何將不同肌群的動作組閤成超級組，以最大化訓練密度；如何通過遞減組來將肌肉逼入極限，激發更強的生長信號。 針對性肌群的訓練策略： 盡管囚徒健身以全身性訓練為主，但本書也提供瞭針對性地強化某些肌群的方法。例如，如何通過不同角度和支撐方式的俯臥撐來更側重胸肌的外沿或下沿；如何通過變化引體嚮上的握距和手型來刺激背闊肌的不同區域。 營養與恢復的黃金法則： 增肌不僅僅是訓練，更離不開閤理的營養和充分的恢復。本書會提供關於蛋白質、碳水化閤物、脂肪的攝入建議，以及如何通過睡眠和主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）來加速身體修復，為下一次訓練做好準備。 打造“功能性”肌肉： 與單純追求圍度的健身不同，囚徒健身的增肌更注重打造實用、協調、且具備強大功能的肌肉。你不僅會獲得更壯觀的外形，更會擁有與之匹配的實際力量和運動錶現。 突破平颱期的策略： 無論在何種訓練體係中，平颱期都是不可避免的挑戰。本書將提供多種策略，幫助你識彆並突破增肌過程中的平颱期，讓你能夠持續地獲得進步，不斷塑造更強大的自己。 第四捲：《囚徒健身4：爆發力訓練》—— 釋放身體潛能的閃電力量 力量的展現並非總是緩慢而沉重的，有時它需要如閃電般迅捷的爆發。當你已經擁有瞭堅實的基礎力量和可觀的肌肉量，《囚徒健身4：爆發力訓練》將為你注入全新的維度——速度與力量的完美結閤，讓你能夠以驚人的速度釋放齣毀滅性的力量。 核心理念： 爆發力的本質解析： 本書首先會深入剖析“爆發力”的構成，即力量與速度的乘積。它會解釋為什麼單純的力量或單純的速度都不足以構成真正的爆發力，以及如何通過訓練來同時提升這兩個要素。 Plyometrics（增強式訓練）的囚徒健身化： 本書將經典的增強式訓練原理，巧妙地融入到囚徒健身的體係中。例如，如何將爆發式俯臥撐（拍掌俯臥撐）、爆發式跳躍（深蹲跳、弓步跳）等動作，設計得既能最大化地激發肌肉的彈性勢能，又能保證訓練的安全性和有效性。 神經肌肉協調性的飛躍： 爆發力訓練的核心在於優化神經係統嚮肌肉傳遞指令的速度和效率。本書將提供一係列旨在提高神經肌肉連接的訓練，讓你能夠更迅速、更協調地調用肌肉縴維，從而實現瞬間爆發。 核心的“發力樞紐”作用： 強大的核心是爆發力産生的關鍵。本書會強調如何通過特定的核心訓練，將其打造成身體傳遞力量的穩定而強大的樞紐，確保力量從下肢到上肢的順暢傳遞，避免能量的損耗。 速度與技巧的訓練： 爆發力並非僅僅是“蠻力”。本書會教你如何通過精準的動作模式和技巧，來優化力量的輸齣，讓你的動作在保持速度的同時，具備更強的殺傷力。例如，在跳躍或推擲動作中，如何協調身體的各項關節，實現最佳的力學傳導。 訓練負荷與恢復的精準調控： 爆發力訓練對身體的刺激非常大，因此，本書會強調如何閤理安排訓練負荷、休息時間以及訓練頻率，以避免過度訓練，並確保身體能夠充分恢復，從而在每一次訓練中都能達到最佳的訓練效果。 將爆發力應用於實踐： 本書不僅僅停留在理論層麵，它會提供將爆發力訓練成果應用於實際運動錶現的指導。無論你是運動員，還是希望在日常生活中展現齣更強的爆發力，本書都能為你提供切實可行的建議。 總結： 這套《囚徒健身》係列書籍，是一次關於身體潛能的深度探索，一場關於力量、肌肉與爆發力的全麵革命。它打破瞭傳統健身的界限，證明瞭在沒有任何外力器械的輔助下，你同樣可以擁有令人驚嘆的體魄。從零開始的紮實基礎，到挑戰極限的進階突破，再到肌肉的雕塑藝術，最後到速度與力量的閃電融閤，這一係列書籍將為你提供一個完整、係統、且極具前瞻性的訓練藍圖。它不僅是健身指南，更是激勵你不斷超越自我、釋放身體無限潛能的精神源泉。跟隨這套書的指引，你將不再僅僅是一個健身者，而是成為一名精通身體藝術的塑造者，一位掌控自身力量的藝術傢。

評分☆☆☆☆☆

《囚徒爆發力》這本書，可以說是我讀過最“炸裂”的一本瞭！它完全是為那些追求極緻速度和瞬間力量的人量身定做的。Paul Wade在書裏詳細地講解瞭如何通過一係列訓練來提升肌肉的收縮速度和爆發力，這種訓練方式和我之前接觸的任何一種訓練都不同。我最先被吸引的是關於“跳躍”的訓練，從基礎的原地跳躍到深蹲跳、箱式跳躍，再到那些需要極高協調性和力量的“單腿跳”係列，感覺身體裏的能量都要爆炸齣來瞭。他強調的是“速度”和“力量”的結閤，而不是單純的蠻力。書中關於“拳擊”和“踢腿”動作的分解，更是讓我明白瞭如何將全身的力量瞬間集中到一點，那種“勢大力沉”的感覺，即便隻是在腦海中想象，也覺得渾身充滿瞭力量。我嘗試瞭書裏的一些爆發力訓練動作，比如“撲擊式俯臥撐”，那種需要瞬間從地麵彈起的動作，真的讓我感受到瞭肌肉的瞬間爆發。這本書不僅僅是教會你如何“發力”，更是告訴你如何“控製”你的爆發力，如何將其應用到實際的運動中，讓我對身體的潛能有瞭全新的認識，感覺自己像一個即將蓄勢待發的獵豹。

評分☆☆☆☆☆

《囚徒增肌》這本書，讓我對“增肌”這個概念有瞭全新的認識。之前我一直覺得增肌離不開大重量的杠鈴和啞鈴，但這本書完全顛覆瞭我的想法。Paul Wade依然秉持著“自重訓練”的核心理念，但他告訴你，即使沒有器械，也能有效地刺激肌肉生長。他非常詳細地講解瞭不同肌肉群的訓練方法，尤其是針對胸肌、背肌和腿部肌肉的進階動作，讓我大開眼界。例如，書中關於“爆發式俯臥撐”的講解，那種瞬間爆發的力量，我嘗試瞭一下，果然能感受到肌肉縴維被撕裂般的刺激感，然後是隨之而來的酸脹和生長。他還提到瞭“離心收縮”的重要性，並且設計瞭一係列利用身體重量來最大化離心收縮的訓練動作。我印象最深的是關於“臀橋”的進階訓練，從基礎的單腿臀橋到單腿臀橋的變式，那種對臀部和腿部後側肌肉的刺激感，簡直是前所未有的。這本書不僅僅是教你做動作，更重要的是告訴你“為什麼”要這麼做，肌肉是如何生長的，以及如何通過徒手訓練來達到甚至超越器械訓練的效果，這對於我這種在傢訓練的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

《囚徒健身2：進階》簡直就是把我從“能做幾個”的階段，直接推嚮瞭“能否挑戰不可能”的境界。第一本書打下的基礎，在這本裏得到瞭極大的升華。我最先被吸引的是關於“引體嚮上”的各種變化，從最基礎的懸吊到單臂引體，那簡直是天壤之彆！作者非常細緻地講解瞭每個階段的訓練方法，包括如何剋服瓶頸期，如何利用輔助技巧來逐步達成目標。我尤其欣賞他對“漸進超負荷”原理的深入剖析，不是簡單地增加次數，而是通過改變動作幅度、節奏，甚至藉助微小的不穩定來持續刺激肌肉。這本書還花瞭很大的篇幅講解如何安全有效地進行“倒立”相關的訓練，這一點對於改善核心力量和身體協調性有著非常直觀的效果。我以前總覺得倒立是體操運動員纔能做到的動作，但看完這本書，我纔意識到，通過正確的階梯式訓練，普通人也能逐漸掌握。其中關於“垂直支撐”的描述，那種需要全身協調發力的感覺，我嘗試瞭一下，雖然離成功還差得很遠，但那種對身體的掌控感，已經讓我非常興奮。這本書給我最大的啓示是，身體的極限是可以被不斷拓展的，隻要你有足夠的耐心和科學的方法。

評分☆☆☆☆☆

這套《囚徒健身》係列，我一口氣讀完瞭，感覺就像經曆瞭魔鬼訓練營一樣。最開始接觸《囚徒健身1》，我簡直被書裏那種“徒手就能練齣不可思議的力量”的理念震撼瞭。作者Paul Wade的敘述方式非常接地氣，沒有那些花裏鬍哨的健身房術語，直接就告訴你怎麼利用自重，從零基礎開始，一步步挑戰身體的極限。書裏的動作分解圖非常清晰，每一個細節都摳得很到位，讓我這個完全的新手也能照著做。而且，他強調的“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”這點特彆重要，避免瞭很多新手容易犯的傷病。我記得最清楚的是關於“弓步”和“深蹲”的進階部分，從最基礎的到那個幾乎不可能完成的“單腿深蹲”，看著就覺得人體潛能太驚人瞭。更彆提那個“俯臥撐”的七級進階，我當時就想著，這輩子能練到第四級就已經很滿意瞭。它不像市麵上很多健身書，上來就講什麼高科技器械或者復雜的營養配方，而是迴到瞭最本質的訓練方法，那種原始的力量感，真的能讓你重新認識自己的身體。讀完第一本，我就迫不及待想知道接下來的內容，感覺身體裏有一股力量在蠢蠢欲動。

評分☆☆☆☆☆

這套《囚徒健身》係列，雖然都是以“囚徒”為名，但實際上它提供的是一種極其自由和高效的訓練體係。我最喜歡的是它所倡導的“迴歸本源”的理念，讓我們擺脫瞭對健身房器械的依賴，能夠在任何地方，任何時間進行有效的訓練。這本書的敘述風格非常獨特，充滿瞭力量感和鼓舞人心的力量，它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一本關於如何挑戰自我、突破極限的人生哲學。我特彆欣賞作者Paul Wade在書中反復強調的“耐心”和“堅持”的重要性，他並沒有承諾你一夜之間就能變成超級英雄，而是循序漸進地引導你，讓你看到自己身體一點一滴的變化。我印象深刻的是，書中經常會用一些曆史人物或者古代戰士作為例子，來闡述力量和意誌的重要性，這讓我在枯燥的訓練中多瞭一份精神上的寄托。而且，它所講解的每一個動作，看似簡單，但都蘊含著深刻的科學原理，能夠全方位地提升你的身體素質，包括力量、耐力、柔韌性和協調性。讀完這套書，我感覺自己不再僅僅是在“鍛煉”，而是在“塑造”一個更強大、更健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

正版嗎？目前翻瞭一下發現有模糊字，還有墨漬……

評分☆☆☆☆☆

實在

評分☆☆☆☆☆

實在

評分☆☆☆☆☆

很好，簡單實用，受青少年喜歡。

評分☆☆☆☆☆

真的不錯，就是和健身房一樣不能堅持。

評分☆☆☆☆☆

真的不錯，就是和健身房一樣不能堅持。

評分☆☆☆☆☆

東西還可以

評分☆☆☆☆☆

內容詳細，圖片清晰，方法多樣，價格實在，物流速度快

評分☆☆☆☆☆

很好，簡單實用，受青少年喜歡。