运动解剖书1+2 卡莱热尔曼著 体育体能运动核心训练塑身健身肌肉造男女性减肥畅销书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布朗蒂娜 卡莱 热尔曼 著

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• 减肥
• 运动医学
• 卡莱热尔曼

店铺： 奥华元图书

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474624

商品编码：11253040138

品牌：奥华元（aohuayuan）

基本信息

 

书名：卡莱-热尔曼 运动解剖书 运动者zui终要读透的身体技能解析书

作    者：布朗蒂娜·卡莱-热尔曼（法）

译    者：张芳

开    本：16开

装    帧：平装

版    次：1版1次

页    数：300页

出 版 社：北京科学技术出版社

出版时间：2015.03

I S B N：9787530474624

定    价：69.00

 

内容介绍

本书通过大量的插图介绍运动器官：多于1000幅带批注的手绘插图，前所未有的细致讲解，层次分明，生动详实地展示了与初始运动状态直接关联的骨、关节与肌肉。 

在此，本书依次介绍：- 躯干部分：脊柱、骨盆、胸廓；- 上肢部分：肩、肘、腕、手；- 下肢部分：髋、膝、踝、足。 

并且在每个部分，注释也是逐层展开：- 该部位形态学，- 该部位进行的运动，- 该部位的骨骼、关节结构以及不同的肌肉。

本书自1984年以来有四个版本相继出版，被译成11种语言全球销售。它使与身体运动技巧相关的解剖学基础知识变得一目了然，清晰易懂。

 

编辑推荐

 

◎畅销法国30年，zui经典的运动类工具书，翻译成英、德、俄、日等11种语言，千余张带批注的手绘图，生动详实地展示了与运动状态直接关联的骨、关节与肌肉。 

◎运动者zui重要读透的身体技能解析书，前所未有的细致讲解，让你真正理解运动。

 

作者介绍

 

作者致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。本书再版5次，常年位居法国亚ma逊运动拉伸类、医学类解剖学分类畅销书榜首，被译为十余种语言，在全球发行上百万册。

目录

 

第yi章 概论…………………………………………………………… 7 

解剖学姿势 / 7 

人体的运动面 / 8 

骨骼 / 12 

关节 / 14 

肌肉 / 19 

肌肉收缩的形式 / 25 

第二章 躯干…………………………………………………………… 29 

人体形态学 / 30 

躯干的整体运动 / 32 

运动中的椎骨 / 40 

骨盆 / 43 

骶骨 / 50 

脊柱腰段 / 54 

脊柱胸段 / 58 

脊柱颈段 / 65 

躯干与颈后部的肌肉 / 73 

颈前面及侧面的肌肉 / 84 

胸肌 / 89 

膈 / 90 

腰椎两侧的肌肉 / 92 

腹肌 / 94 

腹壁 / 99 

第三章 肩部…………………………………………………………… 102 

肩部形态学 / 103 

肩部的整体运动 / 105 

上肢带 / 110 

肱骨 / 116 

肩关节 / 117 

肩胸关节肌肉 / 120 

肩关节肌肉 / 126 

第四章 肘……………………………………………………………… 137 

肘及前臂的形态学 / 138 

肘的屈伸运动 / 139 

桡骨与尺骨 / 140 

肘关节：骨的屈伸运动与关节面 / 141 

前臂的旋前与旋后运动 / 149 

旋前与旋后运动中的肘与前臂两骨：关节面与连接方式 / 150 

旋前与旋后运动的肌肉 / 153 

第五章 手腕与手掌…………………………………………………… 157 

腕关节与手掌的形态学 / 158 

手部骨骼构造 / 159 

腕关节及各关节面 / 164 

基本信息

 

书名  运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书

书号  9787530487181

定价  89

作者  〔法〕布朗蒂娜·卡莱-热尔曼，安德烈·拉莫特◎著

出版社  北京科学技术出版社

出版时间  2017.3

开本  16

装订  平装

页码  304

 

编辑推荐

 

◎畅销法国30年，经典的基础运动类工具书，翻译成英、德、俄、日等11种语言，８００余张带注解的手绘图，对身体结构与基础运动进行同步讲解。

 

◎立足于运动解剖学，提供一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动，对身体准确的认识使运动者zui大程度受益。

 

内容简介

 

本书是《运动解剖书：运动者zui终要读透的身体技能解析书》的延续。

作为欧洲畅销30年的基础运动zui佳工具书，本书立足于解剖学知识，对身体结构与基础运动进行同步讲解，提出一整套既切实有效又不易对人体造成伤害的练习，旨在为运动技能的丰富与强化提供帮助。

书中每个章节针对一个部位，每个部位的研究遵循同一顺序。

?该部位的介绍与运动特性、运动状态的描述。

?该部位的柔韧性研究、肌肉强化的研究以及与运动协调相关的研究。

?在对身体部位进行解剖学的讲解之后，书中会推荐一系列实用练习。

多于800幅带批注的手绘插图，对身体准确的认识使运动者zui大程度受益！

 

作者简介

 

布朗蒂娜?卡莱——热尔曼

 

致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者zui终要读透的身体技能解析书》 《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚ma逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜首，被译为十余种语言，在全球发行上百万册。

 

安德烈?拉莫特

 

专业舞蹈家、肢体技能教师，在里尔大区开设并管理一家舞蹈创作中心，从事肢体技能专业教学及舞蹈专业人员从业培训。

 

目录

 

第yi章 简 介………………… 1

 

柔韧性练习 ……………………… 2

 

肌肉强化练习 …………………… 5

 

运动协调性练习 ………………… 7

 

第二章 躯干和颈部…………… 9

 

运动及其名称 …………………… 10

 

解剖学概念 ……………………… 12

 

脊柱的柔韧性 …………………… 22

 

躯干的肌肉力量 ………………… 30

 

脊柱各部位特征 ………………… 38

 

躯干（脊柱）实用练习 ………… 52

 

·脊柱练习总表 …………………… 52

 

·躯干关节及肌肉的柔韧性 ……… 53

 

·躯干肌肉的强化 ………………… 72

 

·躯干肌肉的协调性 ……………… 84

 

·应该避免的动作 ………………… 90

 

第三章 肩……………………… 93

 

运动及其名称 …………………… 94

 

肩部的柔韧性 …………………… 101

 

肩部的肌肉力量 ………………… 108

 

肩部肌肉的协调性 ……………… 109

 

肩部柔韧性实用练习 …………… 112

 

·肩部柔韧性练习 ………………… 112

 

·肩部浅层肌肉的强化 …………… 121

 

·肩部的协调性 …………………… 124

 

第四章 肘与前臂的骨骼……… 129

 

肘的运动及其名称 ……………… 130

 

肘的柔韧性 ……………………… 131

 

肘的肌肉力量 …………………… 133

 

前臂两骨的运动及其名称 ……… 134

 

前臂两骨的柔韧性 ……………… 135

 

前臂部位的肌肉力量 …………… 136

 

肘与前臂的协调性 ……………… 137

 

第五章 手腕与手掌…………… 139

 

手腕的运动及其名称 …………… 140

 

手腕的柔韧性 …………………… 141

 

手腕的肌肉力量 ………………… 142

 

手腕肌肉运动的协调性 ………… 142

 

手和手指的运动及其名称 ……… 143

 

手部的肌肉力量 ………………… 144

 

手部肌肉运动的协调性 ………… 144

 

肘、手腕、手掌实用练习 ……… 145

 

·上肢的整体柔韧性 ……………… 145

 

·肘、手腕、手部的强化训练 …… 146

 

·上肢的协调性 …………………… 148

 

·手部练习 ………………………… 152

 

第六章 髋……………………… 155

 

运动及其名称 …………………… 156

 

骨盆骨骼的运动 ………………… 161

 

髋部的柔韧性 …………………… 162

 

髋部的肌肉力量 ………………… 172

 

髋部肌肉的协调性 ……………… 175

 

髋部柔韧性实用练习 …………… 176

 

·髋部的柔韧性 …………………… 176

 

·髋部肌肉的强化 ………………… 189

 

·髋部肌肉的协调性 ……………… 194

 

第七章 膝……………………… 199

 

运动及其名称 …………………… 200

 

解剖学概念 ……………………… 203

 

膝关节的柔韧性 ………………… 206

 

膝关节的肌肉力量 ……………… 210

 

膝关节实用练习 ………………… 214

 

·膝关节的柔韧性 ………………… 214

 

·膝关节肌肉的强化 ……………… 218

 

·膝关节的协调性 ………………… 222

 

第八章 踝与足………………… 225

 

运动及其名称 …………………… 226

 

踝的柔韧性 ……………………… 230

 

足的柔韧性 ……………………… 232

 

踝与足的肌肉力量 ……………… 234

 

踝与足的协调性 ………………… 236

 

支撑状态下踝、足的协调性 …… 240

 

踝、足实用练习 ………………… 242

 

·踝的柔韧性 ……………………… 242

 

·足的柔韧性 ……………………… 246

 

·踝和足部肌肉的强化 …………… 250

 

·踝、足部肌肉的协调性 ………… 260

 

第九章 髋、膝、足的协调性… 265

 

髋、膝、足协调性实用练习 …… 266

 

·下肢运动的引导 ………………… 266

 

·屈膝 ……………………………… 270

 

·平衡运动 ………………………… 274

 

·足尖踮立 ………………………… 276

 

·减震 ……………………………… 278

 

·推动 ……………………………… 288

 

部分插图

......

《人体运动的奥秘：结构、功能与优化》 作者：[一位虚构的资深运动科学家/医学专家] 概述： 本书是对人体运动机制进行全面而深入的探索，它将带领读者走进一个精密而迷人的世界——肌肉、骨骼、神经系统以及它们之间协同作用所产生的复杂而优美的动作。本书并非一本简单的运动指南，而是着眼于运动背后的科学原理，旨在帮助读者从根本上理解人体的运动能力，从而更科学、更有效地进行体能训练、运动康复、塑形健身，甚至达到雕塑身体、实现减肥目标。我们将系统地解析人体各主要运动系统的组成、解剖结构、生理功能，以及它们如何在大大小小的运动中各司其职，默契配合。本书将从宏观到微观，从基本原理到具体应用，为每一个对人体运动充满好奇，渴望提升自身运动表现，或希望更深入了解身体运作方式的读者，提供一套严谨而易懂的知识体系。 内容详述： 第一部分：运动的基石——骨骼系统 骨骼的结构与功能： 本部分将首先介绍人体的骨骼系统，包括其主要组成部分（颅骨、脊柱、胸廓、四肢骨骼等）及其独特的解剖结构。我们将深入解析骨骼在支持身体、保护内脏、参与运动以及造血功能中的关键作用。通过详细的图解和文字描述，读者将清晰地了解骨骼的类型（长骨、短骨、不规则骨等）及其各自的构造特点，以及骨骼内部的细胞组成和物质构成，例如骨密质和骨松质的差异，以及骨髓的功能。 关节的力学与稳定性： 关节是连接骨骼，实现运动的关键。我们将重点阐述不同类型的关节（如球窝关节、铰链关节、平面关节、车轴关节等）的解剖学构造，并着重分析它们在运动中的活动范围和运动轨迹。同时，本书将深入探讨维持关节稳定性的重要因素，包括韧带、关节囊、肌肉的协同作用以及关节面的匹配度。理解关节的力学原理，对于预防运动损伤、提升运动效率至关重要。 骨骼的生长与重塑： 读者将了解到骨骼并非静止不变，而是一个动态的、不断生长和重塑的组织。我们将探讨骨骺板在长骨生长中的作用，以及骨骼在成年后如何通过成骨细胞和破骨细胞的协同作用进行微观修复和宏观重塑，以适应力学负荷的变化。这一章节将为理解骨骼健康、骨质疏松等问题提供科学基础。 第二部分：运动的引擎——肌肉系统 肌肉的种类与基本结构： 本部分将聚焦于人体最大的运动器官——肌肉。我们将详细介绍骨骼肌、平滑肌和心肌的解剖学和生理学特性，并着重分析骨骼肌的微观结构，包括肌纤维的组成（快肌纤维和慢肌纤维）、肌原纤维、肌小节等。读者将理解肌肉收缩的基本原理，即肌动蛋白和肌球蛋白的滑动。 主要肌群的解剖与功能： 本书将对全身主要肌群进行系统性的梳理，包括上肢肌群（如三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群）、下肢肌群（如股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌）以及躯干肌群（如腹肌、背肌）。对于每一个肌群，都将详细介绍其起止点、主要作用以及在各种运动中的参与程度。例如，在跑步过程中，哪些肌肉是主要的驱动力，哪些是辅助力量。 肌肉收缩的类型与控制： 我们将深入剖析肌肉收缩的动力学，包括等长收缩、向心收缩和离心收缩。读者将理解这些不同收缩方式在运动中的意义，例如离心收缩在减速和缓冲中的重要作用。此外，本书还将探讨神经系统对肌肉活动的控制机制，包括运动单位的概念、阈值和募集，以及协调肌和拮抗肌的相互作用，从而实现精细而有力的动作。 肌肉的训练与适应： 理解肌肉的结构和功能，是进行有效训练的前提。本部分将结合解剖学知识，探讨不同训练方式（如力量训练、耐力训练、爆发力训练）对肌肉的生理性改变，例如肌肉肥大、肌纤维类型转化、毛细血管密度增加等。这将为读者制定个性化的训练计划提供科学依据，无论是为了增强力量、提高耐力，还是为了优化体型。 第三部分：运动的指挥家——神经系统与协调 神经系统的构成与功能： 运动并非仅仅是肌肉的简单收缩，而是由复杂的神经系统精确调控的结果。本部分将介绍中枢神经系统（大脑、脊髓）和周围神经系统（运动神经、感觉神经）的基本结构和功能。我们将重点关注运动皮层、小脑、基底神经节等在运动控制中的角色。 本体感觉与运动协调： 本体感觉是指人体感知自身肢体位置、运动和状态的能力。本书将探讨本体感受器（如肌梭、腱器官）如何向大脑传递信息，以及大脑如何整合这些信息，实现精密的运动协调。读者将理解为何一个简单的投掷动作需要大脑发出数以万计的神经信号，并不断地进行微调。 反射弧与自主运动： 除了自主控制的运动，我们还将介绍反射弧在快速反应和保护性运动中的作用。同时，本书也将触及自主运动的概念，例如在熟练掌握一项技能后，身体如何能够“自动化”地完成动作，减少大脑的意识干预。 第四部分：运动的能量供应与代谢 能量物质与代谢途径： 运动需要能量。本部分将介绍人体主要的能量物质，如ATP、磷酸肌酸、糖原和脂肪，以及它们在不同运动强度和时长下的能量供应途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解和有氧氧化。读者将理解为什么在短时间高强度运动中，身体主要依赖无氧代谢，而在长时间低强度运动中，则更多地利用有氧代谢。 心肺系统在运动中的作用： 剧烈的运动离不开强大的心肺功能。我们将探讨心脏的收缩功能、血压的调节以及肺部气体交换的机制，以及它们如何通过增加心率、呼吸频率和血氧输送来满足运动时对氧气的需求。 能量代谢与减肥： 结合能量代谢的原理，本书将进一步探讨运动在体重管理中的作用。我们将分析消耗与摄入的能量平衡，以及不同类型的运动对能量消耗的影响。通过科学的理解，读者可以更有效地制定减肥计划，避免盲目节食或过度训练。 第五部分：运动的优化与实践 运动损伤的预防与康复： 基于对人体运动结构的深入了解，本部分将探讨常见的运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等）的发生机制，并提供基于解剖学和生理学原理的预防措施，如充分的热身、合理的训练负荷、正确的运动技术等。对于已经发生的损伤，也将提供相应的康复训练思路。 个性化训练计划的制定： 结合全书的知识体系，本部分将引导读者如何根据自身的身体状况、运动目标（如增肌、减脂、提升运动表现、改善体态等）以及运动偏好，制定一套科学、有效且可持续的个性化训练计划。我们将强调训练的周期性、多样性和渐进性原则。 体态与姿势的科学解析： 良好的体态是健康运动的基础，也是美学的重要体现。本书将从解剖学角度解析正确的站姿、坐姿和运动姿势，以及不良体态（如圆肩、驼背、骨盆前倾等）的成因。我们将探讨如何通过针对性的训练来改善体态，提升身体的整体协调性和稳定性。 本书特色： 科学严谨性： 全书内容基于扎实的解剖学、生理学和生物力学原理，力求提供最权威、最准确的运动知识。 图文并茂： 大量精美的解剖图、功能示意图和运动模型图，将复杂的概念可视化，帮助读者更直观地理解人体结构与运动机制。 理论与实践相结合： 在深入讲解科学原理的同时，本书还将提供大量的实践指导和应用建议，帮助读者将理论知识转化为实际行动。 普适性： 无论您是健身爱好者、运动员、康复治疗师，还是对人体奥秘充满好奇的普通读者，本书都能为您提供宝贵的知识和启示。 结语： “人体运动的奥秘：结构、功能与优化”是一本致力于揭示人体运动内在逻辑的百科全书。它将帮助您突破对运动的肤浅认知，深入理解身体的每一个细微之处，从而更智慧、更有效地驾驭您的身体。掌握了运动的科学原理，您将不再盲目地训练，而是能够精准地发力，科学地雕塑，最终实现健康、活力与美丽的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动科学充满好奇，但又苦于找不到一本既有深度又不失趣味的书。《运动解剖书1+2》的出现，可以说彻底改变了我的认知。卡莱热尔曼的写作风格非常引人入胜，他将枯燥的解剖学知识转化为一个个生动的故事，让我感觉仿佛置身于一间高科技的运动实验室，亲眼目睹肌肉如何工作。我特别欣赏书中关于“功能性训练”的理念，它强调的不是孤立地训练某一块肌肉，而是如何让身体作为一个整体，协同发力来完成复杂的运动模式。我通过这本书，不仅学会了如何辨认身体主要的肌群，更重要的是，我理解了它们之间的联系和相互依存的关系。举个例子，当我学习如何进行更好的核心抗旋转训练时，书中关于腹内斜肌和腹外斜肌的详细描述，以及它们如何与同侧的臀肌和对侧的背阔肌协同工作，让我豁然开朗。书中还提供了一些实用的练习建议，并解释了这些练习是如何针对特定肌肉群和运动链的。我感觉自己不再是一个被动地接受指令的训练者，而是开始具备了主动思考和调整训练计划的能力。这本书不仅仅是一本“解剖书”，更是一本“运动智慧”的启迪之书，它让我看到了身体无限的可能性，也激发了我对运动更深层次的探索欲。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够深入理解人体运动和训练的书籍，终于找到了《运动解剖书1+2》。这本书的内容比我预期的要扎实得多，它不仅仅是简单地罗列肌肉名称，而是非常细致地讲解了每一块肌肉的起始点、止点、功能以及它们在不同运动中的协同作用。翻开第一页，我就被作者卡莱热尔曼严谨的科学态度和清晰的逻辑所吸引。他没有使用晦涩难懂的医学术语，而是用一种相对易于理解的方式，将复杂的解剖学知识娓娓道来。书中配有大量的插图，这些插图不仅精确地展示了肌肉的形态和位置，还用不同颜色标注出了主要的运动方向和受力点，这对于我这个视觉型学习者来说简直是福音。我尤其喜欢他关于“肌肉链”的讲解，这让我第一次真正理解了为什么某些训练动作会联动到身体的多个部位，也明白了为什么很多伤病看似发生在局部，实则根源在于整体的失衡。看完第一部分的身体躯干和上肢，我迫不及待地想深入了解下肢和核心的奥秘。这本书真正做到了“解剖”二字，它帮助我建立了对人体运动系统的宏观认识，也为我后续的体能训练和塑身计划打下了坚实的基础，让我不再是盲目地“练”，而是有针对性地“练”，理解“为什么”这样练，而不是仅仅“怎么”练。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究运动解剖学，偶然间发现了《运动解剖书1+2》这本书，简直是相见恨晚！作者卡莱热尔曼的讲解方式非常独特，他并没有用生硬的术语来轰炸读者，而是通过大量生动形象的比喻和精美的插图，将复杂的解剖学知识变得易于理解。我尤其喜欢他对“动力链”的讲解，这一点对于理解人体的整体运动模式至关重要。通过这本书，我才明白，我们身体的每一块肌肉都不是孤立存在的，它们就像一个精密的齿轮系统，相互配合，才能完成各种复杂的动作。例如，在跑步时，我之前只知道关注腿部肌肉的发力，但这本书让我了解到，核心肌群的稳定、臀部肌肉的启动，甚至肩部和手臂的协调摆动，都对跑步的效率和稳定性有着至关重要的影响。书中还包含了一些关于常见运动损伤的预防和处理建议，这些信息非常实用，让我能够在日常训练中更加注意保护自己的身体。这本书不仅提升了我对身体构造的理解，更重要的是，它让我能够更科学、更有效地进行体能训练，无论是塑形、增肌还是减肥，都变得更加有方向性。我感觉自己就像是在给身体做一次全面的“体检”，并且学习如何去“优化”它。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《运动解剖书1+2》这本书的内容深度远超出了我的想象。作为一个热爱健身，但又总觉得自己在某个瓶颈期徘徊的人，我一直在寻找一本能够提供更深层次理解的读物。这本书无疑满足了我的需求。作者卡莱热尔曼通过详尽的解剖学知识，将人体肌肉的结构、功能以及它们在各种运动场景下的表现描绘得淋漓尽致。他不仅仅讲解了静态的肌肉结构，更强调了肌肉在动态运动中的协同发力，这一点对我来说非常重要。比如，在学习深蹲时，我不再只是关注股四头肌和臀大肌，而是理解了核心肌群（腹横肌、竖脊肌等）如何稳定骨盆，小腿肌肉如何提供支撑，甚至肩部和背部肌肉在保持身体平衡中所扮演的角色。书中的图示非常精细，我可以通过它们清晰地看到肌肉纤维的走向，以及在不同运动幅度下，肌肉是如何被拉伸和收缩的。这让我对“募集”特定肌肉有了更直观的认识，也理解了为什么有些训练动作需要强调“顶峰收缩”或者“离心控制”。此外，书中还涉及了一些关于运动损伤的预防和康复知识，虽然不是重点，但这些附带的信息非常有价值，帮助我更好地保护自己的身体。我感觉自己就像一个学生，在老师的指导下，一点点地拆解、理解人体这个精妙的机器，并学会如何更好地去“操作”它。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始接触《运动解剖书1+2》这本书，我发现我对身体的认知达到了一个全新的维度。之前，我一直以为“练好身体”就是多做几个深蹲，多做几个俯卧撑，但这本书彻底颠覆了我的想法。作者卡莱热尔曼以一种非常科学且系统的方式，为我揭示了人体肌肉骨骼系统的奥秘。我尤其喜欢他对“运动模式”的拆解，比如他对“推”、“拉”、“蹲”、“铰链”等基本动作模式的详细分析，让我明白了这些模式是如何由多块肌肉协同完成的。书中配有的彩色插图，简直是艺术品，它们精准地展示了肌肉的起始、止点、以及在收缩时产生的张力方向，这对于我这种对解剖学没有基础的人来说，简直太有帮助了。我能够通过这些图示，直观地理解为什么某些动作会刺激到特定的肌肉，为什么在训练时会感到某个部位的酸痛。这本书还教会了我如何去“感受”我的身体，如何去主动地去募集我想训练的肌肉，而不是仅仅是在那里“动”起来。当我阅读到关于肩袖肌群和旋转肌群的章节时，我才真正理解了为什么我之前的肩部训练总是不得要领，也明白了为什么我经常感到肩部不适。这本书让我从一个“肌肉小白”变成了一个能够理解身体语言的“运动者”。