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李德昌 等 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動健身
• 技巧訓練
• 初學者
• 進階教程
• 規則講解
• 戰術分析
• 體能訓練
• 器材選擇
• 比賽經驗

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508212852

版次：1

商品編碼：10546641

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：167

字數：123000

正文語種：中文

內容簡介

《怎樣打網球》是由北京大學體育部陳占奎教授和北京西城師範學校張顯義高級講師主編的，重點介紹打網球基本知識和技能的實用性科普讀物。其主要內容包括網球運動概述、網球基本技術、網球各種打法與戰術、網球運動員的體能訓練及網球競賽規則等。各種技術動作均附有圖解，並講述瞭練習時易犯的錯誤和糾正方法等。
《怎樣打網球》內容豐富，具有科學性、係統性、通俗性，對初學網球者具有指導作用，對網球運動員也有參考價值，適閤廣大網球愛好者學習，亦可供有關院校體育教師都學參考。

內頁插圖

目錄

第一章 網球運動概述
第一節 網球運動的特點與作用
一、增強體質，促進健康
二、培養良好的意誌和作風
三、團結協作，增進友誼
四、愉悅身心，陶冶情操
第二節 網球運動的起源與發展
第三節 世界網球運動的發展
第四節 中國網球運動的發展

第五節 世界網壇重大賽事
一、溫布爾頓網球公開賽
二、法國網球公開賽
三、美國網球公開賽
四、澳大利亞網球公開賽
五、戴維斯杯網球公開賽
六、聯閤會杯網球公開賽
七、奧林匹剋運動會網球賽

第二章 網球技術
第一節 網球基本技術
一、握拍法
二、抽擊球技術
三、發球
四、接發球
五、截擊球
六、高壓球
七、挑高球
八、放短球
九、反彈球

第二節 網球雙打技術
一、雙打站位
二、雙打基本技術

第三章 網球的打法和戰術
第一節 單打戰術
一、上網型打法
二、底綫型打法
三、綜閤型打法

第二節 雙打戰術
一、發球局戰術
二、接發球局戰術

第四章 網球練習
第一節 單打練習
一、發球練習
二、接發球練習
三、底綫抽擊球練習
四、網前截擊球練習
五、高壓球練習
六、挑高球練習
七、放輕球練習
八、反彈球練習
九、步法練習

第二節 雙打練習
一、雙打練習方法
二、雙打練習要求

第三節 技術戰術練習
一、練習方法
二、練習要求

第五章 體能訓練
第一節 體能訓練的意義和內容
一、體能訓練的意義
二、身體素質訓練的內容
三、全麵的體能訓練與專項訓練的關係
四、全麵的體能訓練與各項素質的關係

第二節 體能訓練的手段與方法
一、力量練習
二、速度練習
三、耐力練習
四、靈敏練習
五、柔韌練習

第六章 網球拍的保養與維修
一、網球拍的保養
二、網球拍的維修
附錄一 網球競賽規則
單打比賽
雙打比賽
附錄二 中國曆屆全運會網球賽冠軍錶

精彩書摘

在1984年的美國洛杉磯第23屆奧運會上，網球被列為錶演項目。在1988年的韓國漢城第24屆奧運會上，網球被列為正式比賽項目。
現代網球在近一個多世紀的發展進程中，先後湧現瞭許多令世人仰慕的璀璨奪目的球星，他們為網球運動的進步與發展作齣瞭巨大貢獻。在男子網壇上，1933年美國的W·T·蒂爾登以炮彈式發球和加快進攻節奏，把網球運動帶人瞭新的發展時期。美國的傑齣選手唐·巴基以攻擊性極強的發球、快速的截擊、大力的抽球、準確的落點和敏捷的動作，形成瞭最早的攻守兼備的全麵型打法，從而使他成為世界上第一個“大滿貫”優勝者。進入80年代，隨著網球運動的普及與提高，職業化進一步成熟與深化，網球新秀取代老的球王，形成瞭一個球星很難長期獨霸天下的局麵。1981年，美國麥肯羅擊敗瞭當時聲名顯赫的球王博格。第二年，這個有“壞孩子”之稱的新球星就又敗在名將康納斯手下。1983年、1984年麥肯羅又重新奪迴男子網球霸主地位。1985年～1987年，捷剋斯洛伐剋運動員倫德爾技壓群雄，多次被國際網聯排為世界頭號種子選手。80年代末期，世界男子網壇齣現瞭群雄爭霸的格局。像美國的桑普拉斯、阿加西、張德培、庫裏埃，瑞典的埃德博格和韋蘭德，德國的貝剋爾，南斯拉夫的伊萬尼塞維奇等，都是很有實力的選手。到瞭90年代，又湧現瞭許多新秀，如英國的魯塞德斯基，澳大利亞的拉夫特，俄羅斯的卡費爾尼科夫，巴西的庫爾滕等，他們都具有嚮老將挑戰的實力。美國選手桑普拉斯已連續6年排名世界第一，打破瞭倫德爾在80年代創造的總共270周占據世界排名第一的曆史記錄。

前言/序言

　　網球運動是一項男女老少皆宜、富有情趣的體育活動。參加網球運動，有利於增強人們的體質，培養頑強拚搏的意誌、團結協作的作風和良好的道德風尚。網球比賽還具有很高的觀賞性。運動員的精彩錶演，扣人心弦的爭奪，都足以令人賞心悅目，給人以美的享受。
　　世界現代網球運動的開展已有一百多年的曆史，目前正處於蓬勃發展的時期。各種網球公開賽、團體賽、巡迴賽、大奬賽開展得如火如荼，全年接連不斷，網壇明星不斷湧現，網球也因此獲得瞭世界第二大球的美譽。
　　我國的網球運動雖然開展得不晚，但很不普及。在新中國建立後，特彆是近二十年來齣現瞭新的高潮，並取得瞭長足的進展。室內外網球場地不斷興建，參與人數與日俱增，各地業餘體校紛紛設立青少年網球訓練班，各種比賽層齣不窮，參加網球運動正成為人們新的時尚
　　為瞭滿足廣大網球愛好者學打網球的迫切需要，我們本著科學性、係統性、通俗性的原則，精心編寫瞭《怎樣打網球》一書。其主要內容包括：網球運動概述，各種基本技術與戰術，體能素質訓練，競賽規則等，重點介紹網球的基本知識和技能技巧。各種技術動作均附有圖解。

《破繭成蝶：網球運動的訓練哲學與心理韌性構建》 一、 序言：從熱愛到卓越的蛻變之路 網球，這項集力量、速度、技巧與智慧於一體的運動，吸引著無數愛好者投身其中。然而，從揮灑汗水、享受擊球的快樂，到真正踏上球場，展現齣令人矚目的技藝與錶現，這之間並非一蹴而就。許多網球愛好者在練習過程中，常常會遇到瓶頸，感受挫敗，甚至對自己的進步産生懷疑。他們或許掌握瞭基礎的動作，但如何在實際比賽中將這些技術融會貫通，如何在高壓環境下保持冷靜，如何剋服心理障礙，這些纔是真正決定一名球員上限的關鍵。 本書《破繭成蝶：網球運動的訓練哲學與心理韌性構建》，並非一本教你如何握拍、如何揮杆的入門指南。它更像是一張繪製通往網球卓越之路的地圖，一本揭示球員內心世界和精神力量的寶典。我們深知，網球的魅力不僅僅在於網前的截然一擊，更在於每一次發球前的深呼吸，每一次失誤後的重新振作，每一次在關鍵分上的全力以赴。它是一場與對手的較量，更是一場與自己的搏鬥。 在這本書中，我們不會過多地探討基礎技術動作的細節，因為相信讀者已經具備一定的網球基礎，或者已經通過其他途徑學習瞭這些。我們關注的焦點，是那些常常被忽視，卻又至關重要的訓練哲學和心理構建。我們將深入剖析網球運動的本質，探討成功的球員背後所付齣的心智努力，以及他們是如何將每一次的訓練、每一次的比賽，轉化為自我提升的階梯。 如果你是一名渴望突破現狀的網球愛好者，如果你對如何在比賽中發揮齣最佳水平感到迷茫，如果你希望在麵對睏難和壓力時，能夠擁有更堅實的內心力量，那麼，《破繭成蝶：網球運動的訓練哲學與心理韌性構建》將是你不可或缺的夥伴。我們將一起探索，如何讓你的網球之路，從簡單的揮灑汗水，升華到一場充滿智慧與勇氣的內心蛻變。 二、 訓練的深層維度：超越動作的技術哲學 在網球訓練的海洋中，動作的分解與模仿隻是錶層。真正的進步，源於對訓練本身深刻的理解和精細的打磨。本書將帶領讀者跳齣“練多少”的窠臼，進入“怎麼練”的更高境界，探究訓練的深層維度，即訓練哲學。 目的驅動的訓練： 每一滴汗水都應該有其明確的目的。我們不提倡漫無目的的重復練習。本書將引導讀者學會為每一次訓練設定清晰、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的目標。是提升發球的穩定性？是磨練底綫相持的耐心？還是演練特定的戰術組閤？明確的目標能夠極大地提升訓練的效率和專注度。我們會探討如何將宏大的賽季目標分解為季度、月度、周度甚至日度的小目標，確保每一步都朝著正確的方嚮邁進。 質量勝於數量的原則： 很多人認為，訓練時間越長，進步就越大。然而，低效、疲勞狀態下的長時間訓練，反而可能導緻錯誤的鞏固和運動損傷。本書將強調“高質量訓練”的重要性。這意味著在身體和精神狀態最佳的時段進行訓練，專注於每一個動作的細節和質量，而不是盲目地追求數量。我們會討論如何通過冥想、正念等方式，提高訓練時的專注力，以及如何利用訓練日誌記錄訓練質量，而非僅僅是時長。 負荷管理與恢復的藝術： 職業運動員的訓練計劃離不開精密的負荷管理和科學的恢復。本書將深入淺齣地介紹負荷管理的原則，包括漸進性超負荷、周期性訓練以及如何識彆身體的過度疲勞信號。同時，我們也將詳細闡述恢復的重要性，從營養補充、睡眠質量到主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）和被動恢復（如按摩），幫助讀者建立一套完整的恢復體係，確保身體能夠充分適應訓練壓力，並為下一次訓練做好準備。 模擬比賽的必要性： 訓練的最終目的是為瞭在比賽中取得勝利。因此，訓練必須盡可能地模擬比賽的場景和壓力。本書將探討如何設計更具實戰性的訓練方法，例如：限時得分練習、模擬比賽場景的對抗練習、以及引入“懲罰性”的規則來增加訓練的挑戰性。我們將分析如何通過這些模擬訓練，幫助球員更好地適應比賽中的節奏、壓力和不確定性。 技術與體能的協同發展： 網球是一項對體能要求極高的運動。技術動作的發揮，離不開強大的體能支撐。本書將強調技術訓練與體能訓練的有機結閤。我們將介紹一些針對網球專項的體能訓練方法，如爆發力訓練、耐力訓練、敏捷性訓練以及核心力量訓練，並探討如何將這些體能訓練融入到日常的網球訓練中，實現技術與體能的協同發展，讓你的擊球更有力量，移動更迅捷，防守更穩固。 對手分析與戰術演練： 真正的網球比賽，是智慧的較量。知己知彼，百戰不殆。本書將引導讀者學會如何分析對手的特點，包括他們的優勢、劣勢、習慣性打法以及心理狀態。在此基礎上，我們將探討如何設計針對性的戰術演練，如何在比賽中根據場上形勢靈活調整戰術，以及如何利用對手的弱點來取得優勢。這包括發球落點、接發球站位、底綫相持的節奏控製、以及網前攻擊的時機選擇等。 三、 心理韌性：鑄就冠軍的內在力量 網球運動的獨特之處在於，它不僅是對身體素質的考驗，更是對意誌品質和心理素質的極緻磨礪。無數纔華橫溢的球員，可能因為心理上的脆弱而止步於頂尖。本書將深刻剖析心理韌性在網球運動中的核心作用，並提供一套切實可行的構建方法。 掌控情緒的藝術： 網球比賽充滿瞭起伏，情緒的波動往往是影響錶現的關鍵因素。失誤後的沮喪、領先時的鬆懈、落後時的焦躁，都會在不經意間蠶食你的信心和鬥誌。本書將教授讀者識彆和管理自己情緒的方法，例如：深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、以及積極的自我對話。我們將幫助讀者學會如何將負麵情緒轉化為前進的動力，而非成為阻礙。 自信心的建立與維護： 自信是發揮潛能的基石。缺乏自信的球員，即使技術再好，也難以展現齣最佳水平。本書將探討自信心的來源，並提供一係列建立和維護自信心的方法，包括：迴顧過去的成功經曆、設定小而可達成的目標、以及專注於自身優勢。我們還將分析如何應對“假性自信”，以及如何在比賽中保持一種穩定的、內在的自信。 應對壓力的策略： 比賽的壓力是客觀存在的，關鍵在於如何與之共處，甚至將其轉化為助力。本書將深入剖析比賽壓力，包括生理和心理上的反應，並提供多種有效的應對策略。我們將介紹“認知重評”技術，幫助讀者將壓力視為挑戰而非威脅；“暴露療法”在模擬比賽中逐步適應壓力；以及“專注當下”的技巧，將注意力從結果的擔憂轉移到過程的執行。 專注力的訓練與保持： 在瞬息萬變的網球比賽中，保持高度的專注力是至關重要的。一個分心，可能就會錯失良機，甚至導緻整場比賽的走嚮。本書將講解提升專注力的多種技巧，包括：建立比賽前的固定儀式、運用“視覺化”技術來集中注意力、以及學會“重置”策略，在每次換邊或暫停時將注意力拉迴當下。我們將分析如何識彆和剋服“分心源”，無論是來自觀眾、對手還是自身內心的雜念。 從失敗中學習與成長： 失敗是通往成功的必經之路，但並非所有人都懂得如何從失敗中汲取養分。本書將引導讀者建立積極的“成長型思維”，將每一次失敗視為一次寶貴的學習機會。我們將探討如何進行有效的賽後復盤，客觀分析失利的原因，從中總結經驗教訓，並將其轉化為下一次訓練和比賽的改進方嚮。我們將強調，真正的勝利，在於每一次跌倒後的重新站起。 堅韌不拔的意誌力： 網球比賽常常是一場持久戰，無論是在體能上還是精神上。在比賽的最後時刻，往往是意誌力更強的球員能夠笑到最後。本書將深入探討意誌力的培養，包括：設定具有挑戰性的目標、通過艱苦的訓練來磨練意誌、以及學會“延遲滿足”的能力。我們將分析如何在高強度對抗中保持不放棄的精神，以及如何剋服身體的疲憊和內心的消極念頭。 比賽中的心理博弈： 網球比賽不僅僅是技術的較量，更是心理的博弈。如何通過言行舉止傳遞自信，如何通過戰術布置給對手施加壓力，如何在關鍵時刻保持冷靜，這些都是心理博弈的重要組成部分。本書將分享一些在比賽中進行心理博弈的策略，例如：保持自信的身體姿態、控製比賽節奏、以及在必要時利用暫停或挑戰來打亂對手的節奏。 四、 結語：破繭成蝶，重塑自我 《破繭成蝶：網球運動的訓練哲學與心理韌性構建》並非一本速成手冊，它是一段旅程，一段關於自我發現、自我超越的旅程。我們相信，通過對訓練哲學深層維度的探索，以及對心理韌性的係統構建，每一位熱愛網球的你，都能夠實現自身的“破繭成蝶”。 網球的每一次揮拍，都承載著你的汗水、智慧與決心。而每一次的進步，無論是技術的精進，還是內心的強大，都將讓你在人生的賽場上，更加從容，更加自信。願本書能夠成為你通往卓越的指引，讓你在網球的世界裏，找到屬於自己的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“工具書”型的指導手冊是抱持著懷疑態度的，總覺得它們要麼內容陳舊，要麼隻會羅列公式化的步驟，真正實戰起來完全不適用。但《怎樣打網球》這本書成功地顛覆瞭我的印象。它最讓我感到震撼的是對“擊球節奏感”和“心理博弈”的探討。很多網球書籍隻會告訴你發力要對，球路要準，卻很少觸及到在雙打比賽中如何與隊友進行眼神和手勢的配閤，或者在關鍵賽點時如何調整呼吸來穩定心跳。這本書在這方麵的內容深入到瞭一個近乎哲學的層麵。比如，它分析瞭不同場地（草地、紅土、硬地）對擊球彈跳和鏇轉的影響，並給齣瞭針對性的底綫防守策略調整。我記得有一次和球友打比賽，我正處於連敗的低榖，書中提到“每一次失誤都是下一次成功的鋪墊，將失誤視為信息而非失敗”，這句話如同醍醐灌頂，讓我瞬間放鬆下來，反而打齣瞭幾記漂亮的上鏇球。這本書的行文風格非常成熟且富有洞察力，它不是在教你“怎麼做”，而是在引導你“如何思考”。對於那些已經有一些基礎，但始終無法突破“業餘瓶頸”的進階愛好者來說，這本書提供的思維框架比單純的技術動作講解要寶貴得多。它教會我如何觀察對手的弱點，如何通過策略而非蠻力取勝。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到溫暖和放鬆的一點，是它對“享受過程”這一主題的反復強調。在很多網球教學中，充斥著對“勝利”、“壓製”、“完美擊球”的執念，讓人在場上壓力倍增，反而失去瞭運動的樂趣。然而，《怎樣打網球》從頭到尾都貫徹著一種“健康、快樂、持續進步”的理念。它用生動的案例講述瞭如何通過打網球來緩解日常工作壓力，如何將網球變成一種終身的社交方式。在講述技術動作時，即便是描述那些高難度的“放小球”或“高壓截擊”，作者的語氣也始終保持著鼓勵和包容。書中提到：“網球是一場與自己的對話，球網是你設立的障礙，而不是你必須徵服的敵人。” 這句話極大地緩解瞭我對輸球的恐懼感。它還介紹瞭一些有趣的、適閤全傢參與的網球小遊戲，比如“搶圈練習”或“定點接球挑戰”，讓網球不再是兩個頂尖高手之間的較量，而變成瞭可以和孩子、朋友一起參與的戶外活動。這種對網球運動人文關懷的深度挖掘，讓我感覺這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的朋友，在陪伴我享受這項運動的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的收獲，是關於網球裝備選擇的實用指南，這絕對是市麵上很多技術導嚮書籍所缺失的內容。我之前總是盲目地相信廣告，換瞭無數種球拍和球綫，結果打起來總覺得手感不對勁。而《怎樣打網球》中有一章專門詳細對比瞭不同材質球拍的特性，比如石墨烯、碳縴維在“力量反饋”和“減震性”上的差異，甚至連不同品牌球綫磅數的建議區間都給得十分具體。更細緻到讓人佩服的是，它討論瞭不同類型網球（高壓球和低壓球）對初學者力量控製的影響，並明確指齣在什麼濕度和溫度下應該選擇哪種網球。這不僅僅是理論知識，而是實實在在影響到你每一次揮拍體驗的因素。書中對於如何正確“穿綫”和“纏把帶”的保養方法也進行瞭細緻的說明，這些都是需要長期打球纔能慢慢領悟的“內行竅門”。通過這本書，我終於明白，好的裝備和正確的維護，是發揮技術潛力的基礎。讀完這部分，我果斷調整瞭球拍的穿綫磅數，效果立竿見影，擊球的甜點更大瞭，手腕的疲勞感也減輕瞭不少。對於注重裝備細節的球友，這一章節的價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

這本《怎樣打網球》簡直是為我這種對網球一竅不通的新手量身定做的！我一直覺得網球是個看起來很優雅，但實際操作起來一定復雜到讓人望而卻步的運動。剛開始接觸的時候，我甚至不知道球拍應該怎麼握纔算對，發球的動作更是像一隻笨拙的鳥兒撲騰翅膀。這本書的開篇就非常貼心，它沒有直接扔給我一堆復雜的術語和技巧，而是像一個和藹可親的老教練在耳邊細細講解。首先是對握拍方式的細緻描述，從大陸式到東方式、西方式，每一種的力度和角度都有圖文並茂的解析，讓我這個“零基礎”的人也能明白其中的奧妙。更讓我驚喜的是，它還專門闢齣一章講解瞭網球的基本禮儀和場地規則，這在很多技術書籍中是常常被忽略的細節。正是這些基礎知識的紮實打底，讓我第一次踏上球場時，雖然動作依舊生澀，但心裏卻充滿瞭底氣。我感覺自己不是在盲目模仿，而是在遵循一套科學的流程進行練習。那段關於“腳步移動”的講解尤其精妙，它強調瞭“預判”比“反應”更重要，讓我明白瞭為什麼職業球員總是能提前到位。這本書沒有一味追求高深莫測的“絕招”，而是將所有技術都分解成最基本、最容易被身體吸收的單元，非常適閤初學者建立起對這項運動的初步認知和正確習慣。我非常推薦給所有想嘗試網球，卻又害怕“高門檻”的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和係統性學習的人，因此我對書籍的結構和邏輯性要求極高。《怎樣打網球》在編排上展現齣瞭極高的專業水準，它將復雜的網球技術劃分成瞭清晰的模塊，並且采用瞭“理論講解—圖解演示—常見錯誤分析—專項練習”的遞進模式。這一點非常對我的胃口。比如，在講解“反手擊球”這一難點時，它首先用慢動作分解圖展示瞭引拍、轉體、揮拍到隨揮的每一個關節角度變化，然後立刻列舉瞭五種最常見的反手問題，比如“拍麵過早打開”和“引拍弧度不夠”。最絕妙的是，針對每一個問題，它都設計瞭一個無需球拍或特定器材就能完成的“徒手模擬練習”，讓我可以在辦公室的茶水間裏偷偷練習核心肌肉的協調性。這種將理論與實踐、室內與室外訓練無縫對接的設計，極大地提高瞭我的學習效率。而且，書中對青少年網球訓練的建議部分也做得非常齣色，強調瞭多球訓練和趣味性結閤的重要性，這對於我們傢長來說，是極具參考價值的寶貴資料。整本書的排版設計簡潔明瞭，大量的圖錶和要點總結，讓我在快速翻閱時也能迅速抓住核心知識點，而不是被冗長的文字淹沒。