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李德昌 等 著

图书标签:

• 网球
• 运动健身
• 技巧训练
• 初学者
• 进阶教程
• 规则讲解
• 战术分析
• 体能训练
• 器材选择
• 比赛经验

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508212852

版次：1

商品编码：10546641

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：167

字数：123000

正文语种：中文

内容简介

《怎样打网球》是由北京大学体育部陈占奎教授和北京西城师范学校张显义高级讲师主编的，重点介绍打网球基本知识和技能的实用性科普读物。其主要内容包括网球运动概述、网球基本技术、网球各种打法与战术、网球运动员的体能训练及网球竞赛规则等。各种技术动作均附有图解，并讲述了练习时易犯的错误和纠正方法等。
《怎样打网球》内容丰富，具有科学性、系统性、通俗性，对初学网球者具有指导作用，对网球运动员也有参考价值，适合广大网球爱好者学习，亦可供有关院校体育教师都学参考。

内页插图

目录

第一章 网球运动概述
第一节 网球运动的特点与作用
一、增强体质，促进健康
二、培养良好的意志和作风
三、团结协作，增进友谊
四、愉悦身心，陶冶情操
第二节 网球运动的起源与发展
第三节 世界网球运动的发展
第四节 中国网球运动的发展

第五节 世界网坛重大赛事
一、温布尔顿网球公开赛
二、法国网球公开赛
三、美国网球公开赛
四、澳大利亚网球公开赛
五、戴维斯杯网球公开赛
六、联合会杯网球公开赛
七、奥林匹克运动会网球赛

第二章 网球技术
第一节 网球基本技术
一、握拍法
二、抽击球技术
三、发球
四、接发球
五、截击球
六、高压球
七、挑高球
八、放短球
九、反弹球

第二节 网球双打技术
一、双打站位
二、双打基本技术

第三章 网球的打法和战术
第一节 单打战术
一、上网型打法
二、底线型打法
三、综合型打法

第二节 双打战术
一、发球局战术
二、接发球局战术

第四章 网球练习
第一节 单打练习
一、发球练习
二、接发球练习
三、底线抽击球练习
四、网前截击球练习
五、高压球练习
六、挑高球练习
七、放轻球练习
八、反弹球练习
九、步法练习

第二节 双打练习
一、双打练习方法
二、双打练习要求

第三节 技术战术练习
一、练习方法
二、练习要求

第五章 体能训练
第一节 体能训练的意义和内容
一、体能训练的意义
二、身体素质训练的内容
三、全面的体能训练与专项训练的关系
四、全面的体能训练与各项素质的关系

第二节 体能训练的手段与方法
一、力量练习
二、速度练习
三、耐力练习
四、灵敏练习
五、柔韧练习

第六章 网球拍的保养与维修
一、网球拍的保养
二、网球拍的维修
附录一 网球竞赛规则
单打比赛
双打比赛
附录二 中国历届全运会网球赛冠军表

精彩书摘

在1984年的美国洛杉矶第23届奥运会上，网球被列为表演项目。在1988年的韩国汉城第24届奥运会上，网球被列为正式比赛项目。
现代网球在近一个多世纪的发展进程中，先后涌现了许多令世人仰慕的璀璨夺目的球星，他们为网球运动的进步与发展作出了巨大贡献。在男子网坛上，1933年美国的W·T·蒂尔登以炮弹式发球和加快进攻节奏，把网球运动带人了新的发展时期。美国的杰出选手唐·巴基以攻击性极强的发球、快速的截击、大力的抽球、准确的落点和敏捷的动作，形成了最早的攻守兼备的全面型打法，从而使他成为世界上第一个“大满贯”优胜者。进入80年代，随着网球运动的普及与提高，职业化进一步成熟与深化，网球新秀取代老的球王，形成了一个球星很难长期独霸天下的局面。1981年，美国麦肯罗击败了当时声名显赫的球王博格。第二年，这个有“坏孩子”之称的新球星就又败在名将康纳斯手下。1983年、1984年麦肯罗又重新夺回男子网球霸主地位。1985年～1987年，捷克斯洛伐克运动员伦德尔技压群雄，多次被国际网联排为世界头号种子选手。80年代末期，世界男子网坛出现了群雄争霸的格局。像美国的桑普拉斯、阿加西、张德培、库里埃，瑞典的埃德博格和韦兰德，德国的贝克尔，南斯拉夫的伊万尼塞维奇等，都是很有实力的选手。到了90年代，又涌现了许多新秀，如英国的鲁塞德斯基，澳大利亚的拉夫特，俄罗斯的卡费尔尼科夫，巴西的库尔滕等，他们都具有向老将挑战的实力。美国选手桑普拉斯已连续6年排名世界第一，打破了伦德尔在80年代创造的总共270周占据世界排名第一的历史记录。

前言/序言

　　网球运动是一项男女老少皆宜、富有情趣的体育活动。参加网球运动，有利于增强人们的体质，培养顽强拚搏的意志、团结协作的作风和良好的道德风尚。网球比赛还具有很高的观赏性。运动员的精彩表演，扣人心弦的争夺，都足以令人赏心悦目，给人以美的享受。
　　世界现代网球运动的开展已有一百多年的历史，目前正处于蓬勃发展的时期。各种网球公开赛、团体赛、巡回赛、大奖赛开展得如火如荼，全年接连不断，网坛明星不断涌现，网球也因此获得了世界第二大球的美誉。
　　我国的网球运动虽然开展得不晚，但很不普及。在新中国建立后，特别是近二十年来出现了新的高潮，并取得了长足的进展。室内外网球场地不断兴建，参与人数与日俱增，各地业余体校纷纷设立青少年网球训练班，各种比赛层出不穷，参加网球运动正成为人们新的时尚
　　为了满足广大网球爱好者学打网球的迫切需要，我们本着科学性、系统性、通俗性的原则，精心编写了《怎样打网球》一书。其主要内容包括：网球运动概述，各种基本技术与战术，体能素质训练，竞赛规则等，重点介绍网球的基本知识和技能技巧。各种技术动作均附有图解。

《破茧成蝶：网球运动的训练哲学与心理韧性构建》 一、 序言：从热爱到卓越的蜕变之路 网球，这项集力量、速度、技巧与智慧于一体的运动，吸引着无数爱好者投身其中。然而，从挥洒汗水、享受击球的快乐，到真正踏上球场，展现出令人瞩目的技艺与表现，这之间并非一蹴而就。许多网球爱好者在练习过程中，常常会遇到瓶颈，感受挫败，甚至对自己的进步产生怀疑。他们或许掌握了基础的动作，但如何在实际比赛中将这些技术融会贯通，如何在高压环境下保持冷静，如何克服心理障碍，这些才是真正决定一名球员上限的关键。 本书《破茧成蝶：网球运动的训练哲学与心理韧性构建》，并非一本教你如何握拍、如何挥杆的入门指南。它更像是一张绘制通往网球卓越之路的地图，一本揭示球员内心世界和精神力量的宝典。我们深知，网球的魅力不仅仅在于网前的截然一击，更在于每一次发球前的深呼吸，每一次失误后的重新振作，每一次在关键分上的全力以赴。它是一场与对手的较量，更是一场与自己的搏斗。 在这本书中，我们不会过多地探讨基础技术动作的细节，因为相信读者已经具备一定的网球基础，或者已经通过其他途径学习了这些。我们关注的焦点，是那些常常被忽视，却又至关重要的训练哲学和心理构建。我们将深入剖析网球运动的本质，探讨成功的球员背后所付出的心智努力，以及他们是如何将每一次的训练、每一次的比赛，转化为自我提升的阶梯。 如果你是一名渴望突破现状的网球爱好者，如果你对如何在比赛中发挥出最佳水平感到迷茫，如果你希望在面对困难和压力时，能够拥有更坚实的内心力量，那么，《破茧成蝶：网球运动的训练哲学与心理韧性构建》将是你不可或缺的伙伴。我们将一起探索，如何让你的网球之路，从简单的挥洒汗水，升华到一场充满智慧与勇气的内心蜕变。 二、 训练的深层维度：超越动作的技术哲学 在网球训练的海洋中，动作的分解与模仿只是表层。真正的进步，源于对训练本身深刻的理解和精细的打磨。本书将带领读者跳出“练多少”的窠臼，进入“怎么练”的更高境界，探究训练的深层维度，即训练哲学。 目的驱动的训练： 每一滴汗水都应该有其明确的目的。我们不提倡漫无目的的重复练习。本书将引导读者学会为每一次训练设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标。是提升发球的稳定性？是磨练底线相持的耐心？还是演练特定的战术组合？明确的目标能够极大地提升训练的效率和专注度。我们会探讨如何将宏大的赛季目标分解为季度、月度、周度甚至日度的小目标，确保每一步都朝着正确的方向迈进。 质量胜于数量的原则： 很多人认为，训练时间越长，进步就越大。然而，低效、疲劳状态下的长时间训练，反而可能导致错误的巩固和运动损伤。本书将强调“高质量训练”的重要性。这意味着在身体和精神状态最佳的时段进行训练，专注于每一个动作的细节和质量，而不是盲目地追求数量。我们会讨论如何通过冥想、正念等方式，提高训练时的专注力，以及如何利用训练日志记录训练质量，而非仅仅是时长。 负荷管理与恢复的艺术： 职业运动员的训练计划离不开精密的负荷管理和科学的恢复。本书将深入浅出地介绍负荷管理的原则，包括渐进性超负荷、周期性训练以及如何识别身体的过度疲劳信号。同时，我们也将详细阐述恢复的重要性，从营养补充、睡眠质量到主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）和被动恢复（如按摩），帮助读者建立一套完整的恢复体系，确保身体能够充分适应训练压力，并为下一次训练做好准备。 模拟比赛的必要性： 训练的最终目的是为了在比赛中取得胜利。因此，训练必须尽可能地模拟比赛的场景和压力。本书将探讨如何设计更具实战性的训练方法，例如：限时得分练习、模拟比赛场景的对抗练习、以及引入“惩罚性”的规则来增加训练的挑战性。我们将分析如何通过这些模拟训练，帮助球员更好地适应比赛中的节奏、压力和不确定性。 技术与体能的协同发展： 网球是一项对体能要求极高的运动。技术动作的发挥，离不开强大的体能支撑。本书将强调技术训练与体能训练的有机结合。我们将介绍一些针对网球专项的体能训练方法，如爆发力训练、耐力训练、敏捷性训练以及核心力量训练，并探讨如何将这些体能训练融入到日常的网球训练中，实现技术与体能的协同发展，让你的击球更有力量，移动更迅捷，防守更稳固。 对手分析与战术演练： 真正的网球比赛，是智慧的较量。知己知彼，百战不殆。本书将引导读者学会如何分析对手的特点，包括他们的优势、劣势、习惯性打法以及心理状态。在此基础上，我们将探讨如何设计针对性的战术演练，如何在比赛中根据场上形势灵活调整战术，以及如何利用对手的弱点来取得优势。这包括发球落点、接发球站位、底线相持的节奏控制、以及网前攻击的时机选择等。 三、 心理韧性：铸就冠军的内在力量 网球运动的独特之处在于，它不仅是对身体素质的考验，更是对意志品质和心理素质的极致磨砺。无数才华横溢的球员，可能因为心理上的脆弱而止步于顶尖。本书将深刻剖析心理韧性在网球运动中的核心作用，并提供一套切实可行的构建方法。 掌控情绪的艺术： 网球比赛充满了起伏，情绪的波动往往是影响表现的关键因素。失误后的沮丧、领先时的松懈、落后时的焦躁，都会在不经意间蚕食你的信心和斗志。本书将教授读者识别和管理自己情绪的方法，例如：深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、以及积极的自我对话。我们将帮助读者学会如何将负面情绪转化为前进的动力，而非成为阻碍。 自信心的建立与维护： 自信是发挥潜能的基石。缺乏自信的球员，即使技术再好，也难以展现出最佳水平。本书将探讨自信心的来源，并提供一系列建立和维护自信心的方法，包括：回顾过去的成功经历、设定小而可达成的目标、以及专注于自身优势。我们还将分析如何应对“假性自信”，以及如何在比赛中保持一种稳定的、内在的自信。 应对压力的策略： 比赛的压力是客观存在的，关键在于如何与之共处，甚至将其转化为助力。本书将深入剖析比赛压力，包括生理和心理上的反应，并提供多种有效的应对策略。我们将介绍“认知重评”技术，帮助读者将压力视为挑战而非威胁；“暴露疗法”在模拟比赛中逐步适应压力；以及“专注当下”的技巧，将注意力从结果的担忧转移到过程的执行。 专注力的训练与保持： 在瞬息万变的网球比赛中，保持高度的专注力是至关重要的。一个分心，可能就会错失良机，甚至导致整场比赛的走向。本书将讲解提升专注力的多种技巧，包括：建立比赛前的固定仪式、运用“视觉化”技术来集中注意力、以及学会“重置”策略，在每次换边或暂停时将注意力拉回当下。我们将分析如何识别和克服“分心源”，无论是来自观众、对手还是自身内心的杂念。 从失败中学习与成长： 失败是通往成功的必经之路，但并非所有人都懂得如何从失败中汲取养分。本书将引导读者建立积极的“成长型思维”，将每一次失败视为一次宝贵的学习机会。我们将探讨如何进行有效的赛后复盘，客观分析失利的原因，从中总结经验教训，并将其转化为下一次训练和比赛的改进方向。我们将强调，真正的胜利，在于每一次跌倒后的重新站起。 坚韧不拔的意志力： 网球比赛常常是一场持久战，无论是在体能上还是精神上。在比赛的最后时刻，往往是意志力更强的球员能够笑到最后。本书将深入探讨意志力的培养，包括：设定具有挑战性的目标、通过艰苦的训练来磨练意志、以及学会“延迟满足”的能力。我们将分析如何在高强度对抗中保持不放弃的精神，以及如何克服身体的疲惫和内心的消极念头。 比赛中的心理博弈： 网球比赛不仅仅是技术的较量，更是心理的博弈。如何通过言行举止传递自信，如何通过战术布置给对手施加压力，如何在关键时刻保持冷静，这些都是心理博弈的重要组成部分。本书将分享一些在比赛中进行心理博弈的策略，例如：保持自信的身体姿态、控制比赛节奏、以及在必要时利用暂停或挑战来打乱对手的节奏。 四、 结语：破茧成蝶，重塑自我 《破茧成蝶：网球运动的训练哲学与心理韧性构建》并非一本速成手册，它是一段旅程，一段关于自我发现、自我超越的旅程。我们相信，通过对训练哲学深层维度的探索，以及对心理韧性的系统构建，每一位热爱网球的你，都能够实现自身的“破茧成蝶”。 网球的每一次挥拍，都承载着你的汗水、智慧与决心。而每一次的进步，无论是技术的精进，还是内心的强大，都将让你在人生的赛场上，更加从容，更加自信。愿本书能够成为你通往卓越的指引，让你在网球的世界里，找到属于自己的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“工具书”型的指导手册是抱持着怀疑态度的，总觉得它们要么内容陈旧，要么只会罗列公式化的步骤，真正实战起来完全不适用。但《怎样打网球》这本书成功地颠覆了我的印象。它最让我感到震撼的是对“击球节奏感”和“心理博弈”的探讨。很多网球书籍只会告诉你发力要对，球路要准，却很少触及到在双打比赛中如何与队友进行眼神和手势的配合，或者在关键赛点时如何调整呼吸来稳定心跳。这本书在这方面的内容深入到了一个近乎哲学的层面。比如，它分析了不同场地（草地、红土、硬地）对击球弹跳和旋转的影响，并给出了针对性的底线防守策略调整。我记得有一次和球友打比赛，我正处于连败的低谷，书中提到“每一次失误都是下一次成功的铺垫，将失误视为信息而非失败”，这句话如同醍醐灌顶，让我瞬间放松下来，反而打出了几记漂亮的上旋球。这本书的行文风格非常成熟且富有洞察力，它不是在教你“怎么做”，而是在引导你“如何思考”。对于那些已经有一些基础，但始终无法突破“业余瓶颈”的进阶爱好者来说，这本书提供的思维框架比单纯的技术动作讲解要宝贵得多。它教会我如何观察对手的弱点，如何通过策略而非蛮力取胜。

评分☆☆☆☆☆

这本《怎样打网球》简直是为我这种对网球一窍不通的新手量身定做的！我一直觉得网球是个看起来很优雅，但实际操作起来一定复杂到让人望而却步的运动。刚开始接触的时候，我甚至不知道球拍应该怎么握才算对，发球的动作更是像一只笨拙的鸟儿扑腾翅膀。这本书的开篇就非常贴心，它没有直接扔给我一堆复杂的术语和技巧，而是像一个和蔼可亲的老教练在耳边细细讲解。首先是对握拍方式的细致描述，从大陆式到东方式、西方式，每一种的力度和角度都有图文并茂的解析，让我这个“零基础”的人也能明白其中的奥妙。更让我惊喜的是，它还专门辟出一章讲解了网球的基本礼仪和场地规则，这在很多技术书籍中是常常被忽略的细节。正是这些基础知识的扎实打底，让我第一次踏上球场时，虽然动作依旧生涩，但心里却充满了底气。我感觉自己不是在盲目模仿，而是在遵循一套科学的流程进行练习。那段关于“脚步移动”的讲解尤其精妙，它强调了“预判”比“反应”更重要，让我明白了为什么职业球员总是能提前到位。这本书没有一味追求高深莫测的“绝招”，而是将所有技术都分解成最基本、最容易被身体吸收的单元，非常适合初学者建立起对这项运动的初步认知和正确习惯。我非常推荐给所有想尝试网球，却又害怕“高门槛”的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的收获，是关于网球装备选择的实用指南，这绝对是市面上很多技术导向书籍所缺失的内容。我之前总是盲目地相信广告，换了无数种球拍和球线，结果打起来总觉得手感不对劲。而《怎样打网球》中有一章专门详细对比了不同材质球拍的特性，比如石墨烯、碳纤维在“力量反馈”和“减震性”上的差异，甚至连不同品牌球线磅数的建议区间都给得十分具体。更细致到让人佩服的是，它讨论了不同类型网球（高压球和低压球）对初学者力量控制的影响，并明确指出在什么湿度和温度下应该选择哪种网球。这不仅仅是理论知识，而是实实在在影响到你每一次挥拍体验的因素。书中对于如何正确“穿线”和“缠把带”的保养方法也进行了细致的说明，这些都是需要长期打球才能慢慢领悟的“内行窍门”。通过这本书，我终于明白，好的装备和正确的维护，是发挥技术潜力的基础。读完这部分，我果断调整了球拍的穿线磅数，效果立竿见影，击球的甜点更大了，手腕的疲劳感也减轻了不少。对于注重装备细节的球友，这一章节的价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和系统性学习的人，因此我对书籍的结构和逻辑性要求极高。《怎样打网球》在编排上展现出了极高的专业水准，它将复杂的网球技术划分成了清晰的模块，并且采用了“理论讲解—图解演示—常见错误分析—专项练习”的递进模式。这一点非常对我的胃口。比如，在讲解“反手击球”这一难点时，它首先用慢动作分解图展示了引拍、转体、挥拍到随挥的每一个关节角度变化，然后立刻列举了五种最常见的反手问题，比如“拍面过早打开”和“引拍弧度不够”。最绝妙的是，针对每一个问题，它都设计了一个无需球拍或特定器材就能完成的“徒手模拟练习”，让我可以在办公室的茶水间里偷偷练习核心肌肉的协调性。这种将理论与实践、室内与室外训练无缝对接的设计，极大地提高了我的学习效率。而且，书中对青少年网球训练的建议部分也做得非常出色，强调了多球训练和趣味性结合的重要性，这对于我们家长来说，是极具参考价值的宝贵资料。整本书的排版设计简洁明了，大量的图表和要点总结，让我在快速翻阅时也能迅速抓住核心知识点，而不是被冗长的文字淹没。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到温暖和放松的一点，是它对“享受过程”这一主题的反复强调。在很多网球教学中，充斥着对“胜利”、“压制”、“完美击球”的执念，让人在场上压力倍增，反而失去了运动的乐趣。然而，《怎样打网球》从头到尾都贯彻着一种“健康、快乐、持续进步”的理念。它用生动的案例讲述了如何通过打网球来缓解日常工作压力，如何将网球变成一种终身的社交方式。在讲述技术动作时，即便是描述那些高难度的“放小球”或“高压截击”，作者的语气也始终保持着鼓励和包容。书中提到：“网球是一场与自己的对话，球网是你设立的障碍，而不是你必须征服的敌人。” 这句话极大地缓解了我对输球的恐惧感。它还介绍了一些有趣的、适合全家参与的网球小游戏，比如“抢圈练习”或“定点接球挑战”，让网球不再是两个顶尖高手之间的较量，而变成了可以和孩子、朋友一起参与的户外活动。这种对网球运动人文关怀的深度挖掘，让我感觉这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的朋友，在陪伴我享受这项运动的旅程。