终极减肥：三重燃脂瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 下村朱美 著，劳轶琛 译

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 燃脂
• 健康饮食
• 运动健身
• 体重管理
• 塑形
• 饮食计划
• 健康生活
• 快速减肥

出版社： 上海人民出版社

ISBN：9787208099647

版次：1

商品编码：10691083

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：158

字数：100000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 如果一直想减肥却没有坚持下来，如果好不容易减下的体重却“轻易”反弹，如果你是喝凉水也会胖的易胖体质，那么你需要不会反弹的减肥方法！
　　 下村朱美所著的本书介绍的“三重燃脂瘦身法”针对易胖体质人群，让你实现健康减肥的愿望！
　　 如果体重减轻了却损害了身体健康，如果身材苗条了却皱纹满布、肌肉松弛、精神不佳、呈现老态，如果变得再瘦也减不了橙皮脂肪，那么你已经遇到减肥的“沼泽区”！
　　 本书介绍的“三重燃脂瘦身法”告诉你，只有通过减肥让自己变美丽、更健康才是真正有意义的！
　　 “蜜丝芭莉”——藤原纪香推崇的品牌，为您奉献具有时代震撼感的“三重燃脂瘦身法”风靡日本
　　 减肥瘦身的目标是减少体脂肪。三重燃脂瘦身法是基于科学的根据，以减少体脂肪为宗旨，倾注23年时间开发研制的、实效显著的瘦身法！

内容简介

　　 本书作者长年从事美容美体的研究与实践，独创了具有显著效果的三重燃脂瘦身法。书中，作者首先强调了肥胖对人们带来的种种危害，分析了肥胖的种类与形成原因，提出了正确的减肥方法，指出了几种错误的减肥方法。不同于一般“出汗减肥”，“节食减肥”，作者开发并形成了其综合性的全面减肥研究成果——三重燃脂瘦身法。作者在书中系统阐述了三重燃脂瘦身法的形成原理、减肥特色，其显著的特征在于通过体内、体外和心灵三个不同的途径让顾客减肥健康、得到理想身材。
　　 作者以科学的理论与具体的数据强调，三重燃脂瘦身法的奇妙体现是，在保持肌肉量、基础代谢率不变的同时能够减重，减得彻底，反弹的几率极低，而且使易瘦难发胖的体质改善成为可能。注重减脂肪而不仅仅是减体重。
　　 多年的实践证明，三重燃脂瘦身法具有让顾客在减肥的同时变得更加健康的功效。进行了三重燃脂瘦身法后，体内的脂连蛋白奇迹般增加，脂连蛋白物质能够让人返老还童、改善生活习惯病带来的动脉硬化，引起了广泛关注。甚至被誉为“划时代的发明”。
　　 三重燃脂瘦身法不是简单追求减轻体重，而是让减肥使自己更美更健康。不仅减重还减多余脂肪，还通过饮食和食疗，推动身体内部器官的运作，恢复身体原来的平衡状态和脏器功能，以打造易瘦难胖体质为目标，塑造紧致身材和完美曲线。
　　 本书中还列举了实施了三重燃脂瘦身法后的顾客的显著效果的案例与切身体会。

作者简介

下村朱美，1957年生。池坊短期大学家政科毕业。纤体馆株式会社（SHAPE UP HOUSE CO.，Ltd.）总裁。蜜丝芭莉美容学校理事长。1982年，在大阪开设全身美容沙龙纤体馆（2000年更名为“蜜丝芭莉”）。1986年开设日本首家男性专用沙龙“丹邸好士”，引起关注，发展兴旺。目前共在日本经营142家直营美容沙龙。同时还致力于培养美容师，于1990年开设“蜜丝芭莉美容学校”。2005年，获“世界优秀女性企业家奖”。2008年，获“女性经营者奖”。2008年起，与东京大学协作开展共同研究，从医学和运动学角度对美容所产生的效果进行科学验证。2009年起担任池坊短期大学客座教授至今。

目录

前言
第一章 你的肥胖一定是有原因的！
——了解了肥胖的原理就能找到减肥瘦身的方法
为什么不能肥胖？
首先了解肥胖的形成
如果肥胖是由遗传引起的，就必须放弃减肥吗？
肥胖的原因可以分为两大类
让你体型变糟的“三大脂肪”
你的肥胖是属于哪一种？肥胖有三种类型
第二章 你是不是在进行错误的减肥瘦身？
——减肥成功的捷径从学习正确的减肥方法开始
正确的减肥是指“减少体脂肪”
减肥的第一步是必须了解正确的“能量消耗的方法”
为什么伴随着年龄的增长人变得易胖不易瘦？
消耗1千克的体脂肪需要消耗7 000卡的热量
形成不易发胖体质所需的“排毒法”
危险的减肥要当心！
减肥的大敌！“反弹”是如何引起的？
防止反弹需要当心的“3条注意点”
……
第三章 终极瘦身法“三重燃脂瘦身法”是这样诞生的
第四章 “三重燃脂瘦身法”对减肥有效的理由
第五章 了解了内容就能持之以恒
第六章 用数字说话体验者的经验谈
推广“三重燃脂瘦身法”的店铺一览表

精彩书摘

首先了解肥胖的形成自己明明没觉得吃得很多，运动也多少实践着，但是随着年龄的增长人在不断增胖，不知不觉就感觉腰腹部或大腿，两个手臂等都胖了一圈。有这样烦恼的人绝不止你一个。那么，人究竟是怎样发胖的呢？所谓的发胖并不只是指体重的增加，而是意味着体脂肪的增加。其中的原因通常只有一个，也就是因为摄取的热量超过了消耗的热量。吃的量如果增多的话自然摄取的热量也增多。即使吃的量比较普通，但排泄和代谢不畅通的话，热量的消耗就不可能超过热量的摄取。如此，摄取的热量超过消耗的热量是由如下的几个原因造成的。
慢性运动不足有一点可能是出乎大家意料的，据文部科学省的调查，在现代，比起大都市中因为经常上补习学校而容易让人觉得会导致运动不足的孩子们，反而是那些在内地的中小城市、整天沉浸在大自然的环境中似乎很自由地生活着的孩子患肥胖症的比率更高。这是由于大都市和内地中小城市的生活方式不一样造成的。在内地的中小城市，由于人口的减少导致了公共交通工具的数量减少，以至于人们离开了自备车就无法生活。从接送孩子上下学到买东西，所有的事情都需要用自备车才能解决，这样的情况导致了孩子们必须步行的时间不断减少。另外，由于少子化的影响，放学后在家的附近找不到一起玩的伙伴，生活在内地中小城市的孩子们只能一个人窝在家里玩游戏机，这些都是和导致肥胖的原因相关联的。把这些换成我们的日常生活来思考吧。在工作的场所，办公桌前一坐就是一整天，买东西也是通过网购，网上订好货再让人送货上门，到哪里都有电梯或自动扶梯，在这样的环境中，要是没有特别的运动习惯，人特别容易造成慢性的运动不足。吃零食过多在光顾我们沙龙的顾客中经常有这样的声音“我明明不怎么吃饭，不知道为什么就是会发胖”。
可是，在咨询诊疗的过程中详细询问一下他们的情况就会发现他们会吃很多点心或蛋糕，肚子吃饱后主食自然就吃不多，而很多人又喜欢用碳酸饮料来代替水或者茶。“就算吃了点心，但相应地我减少了吃饭的量，这样就没问题了。”这样的想法其实是很大的错误。通过吃主食而摄取到的蛋白质等是对提高基础代谢，形成肌肉有帮助的，而蛋糕、点心或果汁之类含有大量的单纯糖类，在体内很容易变成中性脂肪，也就是导致肥胖的原因。
年龄增加以女性为例，一般过了25岁以后，新陈代谢就会降低。也就是说，就算是吃得一样多，同样的生活方式，但消耗的能量却会减少。如果不了解这样的身体构造，增加年龄的同时生活方式却不改变的话，自然就会发胖。容易积累精神压力正如“失恋的悲伤用暴饮暴食的方式来解消”这句自古以来就流传的话那样，精神压力和食欲是很有关系的。
严重的话，甚至会出现精神的不安定引起进食障碍的情况。如果是这样的话，那么就不能通过一般的减肥，而有必要去专门的医疗机构进行治疗了。即使没有上述的那么严重，但如果有一些慢性的精神压力，有一种被称为“血清素”的脑内物质就容易不足量。这种“血清素”是掌管满足感和充实感的物质，如果量不够的话就很难有饱腹感。因此就容易陷入过饮过食的状况，另外还会出现降低基础代谢，阻碍脂肪燃烧的倾向。
因此可以说，精神压力是引起肥胖的一大因素。

前言/序言

好的，这是一份关于一本名为《终极减肥：三重燃脂瘦身法》的图书简介，它完全聚焦于该书声称的“三重燃脂瘦身法”的核心理念、具体实施步骤、科学依据以及预期效果，同时避免提及任何不属于该书内容的元素，并力求自然流畅，避免AI痕迹。 --- 《终极减肥：三重燃脂瘦身法》图书简介 摆脱无效的节食循环，开启科学、持久的燃脂革命！ 在充斥着快速掉秤承诺和反弹陷阱的减肥领域，《终极减肥：三重燃脂瘦身法》提供了一条清晰、可操作且基于生理学原理的实践路径。本书并非又一本要求你彻底断食或进行极端运动的指南，它深挖了人体能量代谢的底层逻辑，提出了一套革命性的“三重燃脂系统”——一个相互协同、旨在从根本上提升基础代谢和脂肪氧化效率的全面方法论。 本书的核心在于，它将减肥过程拆解为三个环环相扣、缺一不可的支柱，确保身体不仅能“瘦下来”，更能“保持住”瘦的状态。 --- 第一支柱：激活深层代谢引擎——“生物钟优化”策略 现代生活方式极大地扰乱了我们身体内在的“燃脂时钟”。本书的第一个支柱聚焦于重新校准这一生物钟，将其调整为最有利于脂肪燃烧的状态。 1.1 动态进食窗口的建立（DWC） 我们摒弃了传统的“少食多餐”或“禁食”的极端做法，转而提倡根据个体生理节律（而非死板的时间表）来设计进食窗口。书中详细阐述了如何通过监测自身的清醒度、饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的波动，确定最佳的营养摄入“黄金时间”。 清晨的“燃脂预热”： 介绍一套低强度、高频率的激活练习，旨在迅速提升早晨的胰岛素敏感性，为全天脂肪氧化打下基础。 晚餐的“代谢关闭”： 深入解析了睡前三小时的饮食结构对夜间脂肪堆积的影响。书中提供了数种可以在不产生饥饿感的前提下，引导身体进入修复和燃烧模式的食物组合。 1.2 睡眠质量与脂肪激素的关联 本书用易懂的语言解释了生长激素、皮质醇与脂肪储存之间的复杂关系。一个重要的章节专门用于指导读者如何通过优化卧室环境（光线、温度、声音）和睡前习惯，使身体在深度睡眠中最大化“夜间燃脂效率”，将睡眠变成一种主动的减脂活动。 --- 第二支柱：营养重构与“代谢阈值突破” 《终极减肥：三重燃脂瘦身法》认为，卡路里计算是静态的，而营养结构才是动态的。第二支柱致力于通过精确的营养素配比，迫使身体突破平台期，进入持续的脂肪消耗状态。 2.1 蛋白质的“精准投放”艺术 本书强调，蛋白质并非越多越好，而是在对的时间、以对的量摄入。书中提供了一套“运动后窗口”和“非运动日维护”的蛋白质摄入矩阵。特别提出了一种名为“缓释蛋白组合”的技术，确保肌肉在全天内持续获得氨基酸供应，从而维持和提升静息代谢率（RMR）。 2.2 碳水化合物的“智慧切换” 告别“高碳”或“无碳”的二元论。本书引入了“代谢灵活性测试”——一套简单的家庭自测方法，帮助读者确定自己身体对不同类型碳水化合物的敏感度。随后，指导读者运用“周期性碳水调整法”，在不牺牲运动表现的前提下，周期性地限制和释放碳水摄入，使身体持续处于寻找能量来源（即燃烧脂肪）的状态，有效避免了传统低碳饮食可能带来的疲劳感和代谢适应。 2.3 脂肪：必需的燃脂催化剂 书中详细剖析了健康脂肪酸（如Omega-3和中链甘油三酯）在维持细胞膜流动性和激素平衡中的关键作用。它指导读者如何将这些脂肪作为“代谢润滑剂”，提高身体对胰岛素信号的响应速度，从而减少脂肪储存的倾向。 --- 第三支柱：动态运动的“最小有效剂量”原则 本书坚信，减肥成功的关键不在于运动时长，而在于运动质量和对身体的刺激模式。第三支柱专注于利用高效率、低疲劳的运动策略。 3.1 HIIT的“进阶版”：燃脂强度分级（FGS） 本书超越了传统的“全力以赴”的高强度间歇训练（HIIT）。它提出了“燃脂强度分级”（Fat-Burning Grading Scale, FGS），教导读者如何根据当天的能量储备和睡眠质量，灵活调整间歇训练的强度和恢复时间。 核心原则： 训练目标不是消耗掉当下摄入的卡路里，而是提升训练后过量氧耗（EPOC）的持续时间。书中详细列出了四种专门设计用于最大化EPOC的动作组合。 3.2 激活“隐形”代谢者：非运动产热（NEAT）的系统化提升 对于许多不爱去健身房的人来说，NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是最大的能量消耗潜力区。本书提供了一套“生活习惯微调指南”，例如：如何设计你的工作站以增加微小站立和活动次数；如何利用“碎片化运动”策略，在日常任务中巧妙地加入激活深层肌肉群的动作，使身体在不知不觉中持续燃烧热量。 3.3 恢复：防止“过度训练性平台” 深入探讨了过度训练如何导致皮质醇升高并抑制脂肪燃烧。书中提供了一套“主动恢复”方案，包括特定拉伸序列和冥想技巧，确保身体在燃烧脂肪的同时，能够有效地进行修复，为下一次高效训练做好准备。 --- 最终承诺：构建持久的“易瘦体质” 《终极减肥：三重燃脂瘦身法》的最终目标是实现一个自给自足的代谢系统。通过将生物钟优化、营养重构和动态运动这三重力量融为一体，读者将学会如何倾听身体的需求，摆脱对外部规则的依赖，真正实现一个更健康、更强壮、且终生易于维持的体型。这不是一个速成计划，而是一份关于如何重塑身体与能量关系的终身手册。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始拿到这本书的时候，并没有抱太大的希望。毕竟市面上关于减肥的书籍太多了，大多数都千篇一律，要么讲一些我早就知道的道理，要么就提供一些不切实际的“速成”秘籍。但是，翻开这本书的第一页，我就被它那种严谨的科学态度所吸引。它没有那种浮夸的承诺，而是深入浅出地解释了身体燃烧脂肪的原理，并且清晰地阐述了“三重燃脂”各自的作用机制。这种基于科学的讲解，让我觉得这本书是有深度的，不是那种只讲表面功夫的“心灵鸡汤”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，当时吸引我的就是那个“三重燃脂”的概念。我一直在找那种能够从不同角度，多管齐下解决体重问题的方案，所以看到这个名字的时候，我的第一反应就是：“这听起来像是专门为我量身定制的！”我尝试过很多单一的方法，比如只节食，或者只运动，但效果总是时好时坏，而且很难坚持。有时候饿得头晕眼花，但体重却纹丝不动；有时候拼命去健身房，但成果却微乎其微。这让我感到非常沮丧，甚至开始怀疑自己是不是天生就“易胖体质”。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，很多减肥方法之所以难以坚持，是因为它们太过于“极限”了，让我们的生活变得一团糟。这本书给我最大的惊喜，就是它在追求效果的同时，并没有牺牲生活的品质。它提出的“三重燃脂”理念，让我看到了在不剥夺自己享受生活的前提下，依然能够有效地改善身材的可能性。我不用再过那种每天计算卡路里，对美食望而却步的日子了。它提供了一种更温和、更可持续的方式，让我能够循序渐进地看到改变，并且在过程中保持积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

在我人生的某个阶段，我曾经历过一段非常不愉快的体重波动期。那段时间，我尝试了各种据说能瘦下来的方法，但总是在付出巨大努力后，又迅速反弹，那种挫败感几乎让我对减肥这件事彻底绝望。当我偶然看到这本书的时候，我其实是抱着一种“死马当活马医”的心态去尝试的。我没有立刻相信它的神奇效果，而是仔细地研究了它提出的“三重燃脂”理念。我被它那种系统性的、循序渐进的指导深深吸引，感觉它不是简单地告诉我要做什么，而是教会我“为什么”这样做，以及如何将这些方法融入到我的生活当中。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥不仅仅是为了外形的美观，更重要的是为了身体的健康。过去，我可能更多地关注体重秤上的数字，而忽略了身体的整体状态。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它在强调“燃脂”的同时，也非常注重身体的“瘦身”和“健康”之间的平衡。我惊喜地发现，它所倡导的方法，不仅仅是让我减掉了多余的脂肪，更让我感觉身体变得更有活力，精气神也明显提升。之前那些困扰我的小毛病，比如容易疲劳、消化不良等，也似乎得到了改善。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

[日]下村朱美而优雅却可以通过后天的努力来达成优雅不是30女人的专利也不是名门望族女子的专利而是每个女人一生的功课每个女人都有过优雅生活的能力终极减肥三重燃脂瘦身法如果上帝没有给你美貌那何不努力做到优雅来超越美貌呢如果你已经幸运地拥有美貌那何不用优雅来超越时光让这美貌历久弥新呢说到优雅再没有比法国如果一直想减肥却没有坚持下来，如果好不容易减下的体重却轻易反弹，如果你是喝凉水也会胖的易胖体质，那么你需要不会反弹的减肥方法！下村朱美所著的终极减肥（三重燃脂瘦身法）介绍的三重燃脂瘦身法针对易胖体质人群，让你实现健康减肥的愿望！如果体重减轻了却损害了身体健康，如果身材苗条了却皱纹满布、肌肉松弛、精神不佳、呈现老态，如果变得再瘦也减不了橙皮脂肪，那么你已经遇到减肥的沼泽区！终极减肥三重燃脂瘦身法介绍的三重燃脂瘦身法告诉你，只有通过减肥让自己变美丽、更健康才是真正有意义的！蜜丝芭莉——藤原纪香推崇的品牌，为您奉献具有时代震撼感的三重燃脂瘦身法风靡日本减肥瘦身的目标是减少体脂肪。三重燃脂瘦身法是基于科学的根据，以减少体脂肪为宗旨，倾注23年时间开发研制的、实效显著的终极瘦身法！女人尤其是巴黎女人更有资格诠释的而只有深谙法式优雅之道的中国女人终极减肥（三重燃脂瘦身法）作者长年从事美容美体的研究与实践，独创了具有显著效果的三重燃脂瘦身法。书中，作者首先强调了肥胖对人们带来的种种危害，分析了肥胖的种类与形成原因，提出了正确的减肥方法，指出了几种错误的减肥方法。不同于一般出汗减肥，节食减肥，作者开发并形成了其综合性的全面减肥研究成果——三重燃脂瘦身法。作者在书中系统阐述了三重燃脂瘦身法的形成原理、减肥特色，其最显著的特征在于通过体内、体外和心灵三个不同的途径让顾客减肥健康、得到理想身材。作者以科学的理论与具体的数据强调，三重燃脂瘦身法的奇妙体现是，在保持肌肉量、基础代谢率不变的同时能够减重，减得彻底，反弹的几率极低，而且使易瘦难发胖的体质改善成为可能。注重减脂肪而不仅仅是减体重。多年的实践证明，三重燃脂瘦身法具有让顾客在减肥的同时变得更加健康的功效。进行了三重燃脂瘦身法后，体内的脂连蛋白奇迹般增加，脂连蛋白物质能够让人返老还童、改善生活习惯病带来的动脉硬化，引起了广泛关注。甚至被誉为划时代的发明。三重燃脂瘦身法不是简单追求减轻体重，而是让减肥使自己更美更健康。不仅减重还减多余脂肪，还通过饮食和食疗，推动身体内部器官的运作，恢复身体原来的平衡状态和脏器功能，以打造易瘦难胖体质为目标，塑造紧致身材和完美曲线。终极减肥（三重燃脂瘦身法）中还列举了实施了三重燃脂瘦身法后的顾客的显著效果的案例

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速度比较快！速度比较快！

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送货速度很快。但是这本书是某减肥机构的宣传手册，竟然这样也能拿出来卖。

评分☆☆☆☆☆

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