五禽戏（德文版）（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 五禽戏
• 中医养生
• 太极拳
• 德文
• 光盘
• 武术
• 健康
• 传统文化
• 德国
• 运动

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119054315

版次：1

商品编码：10747963

包装：平装

丛书名： 健身气功丛书

开本：16开

出版时间：2008-01-01

用纸：胶版纸

页数：102

正文语种：德文

附件：光盘

内容简介

五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法。《五禽戏（德文版）》从健身养生入手，使新功法具有强身健体、康复保健的作用； 按照传统气功的联系原则，体现虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽”的刑神，而且意气相随，内外合一；动作设计不拘象形，没有“仿生”锻炼的心理压力，有利于习练者锻炼；姿势优美大方，动作简单易学，便于记忆，有利于推广；技术层次能适应不同人群在各个锻炼阶段的需求，使习练者能够不断追求技术完美，激发自我锻炼的积极性，提高健身效果。

内页插图

目录

Kapitel I Ursprung und Entwicklung
Kapitel II Charakteristika
Kapitel III Tipps fur die Praxis
Kapitel IV Schrittweise Beschreibung der 0bungen-
Teil 1 Handhaltungen， Korperhaltungen und das
Beibehalten des Gleichgewichts
Grundlegende Handhaltungen
Grundlegende Korperhaltungen
Die Beibehaltung des Gleichgewichts
Teil 2 Die Ubungen （illustriert）
Ausgangsposition： Den Atem anpassen
Die Tiger-Ubung
Die Hirsch-Ubung
Die Buren-Ubung
Die Affen-Ubung
Die Vogel-Ubung
Ubung zum Abwarmen und zur Beforderung
von Qi zum Dantian
Anhang： In dem Buch erwaihnte Akkupunkte

前言/序言

五禽戏（德文版）（附光盘） 一本穿越时空的养生经典，一次身心和谐的探索之旅 五禽戏，这项古老而充满智慧的中华传统养生术，如同涓涓细流，在漫长的历史长河中滋养着无数人的身心健康。它不仅仅是一套简易的模仿动物形态的肢体运动，更是一种将人体与自然、精神与物质巧妙融为一体的整体疗法。而《五禽戏（德文版）（附光盘）》的问世，将这份珍贵的东方养生瑰宝，以一种更易于理解和实践的方式，带给了德语世界的广大读者，让身心调养的奥秘，得以跨越国界，走进寻常百姓家。 一、 五禽戏的古老渊源与深远智慧 五禽戏的起源可以追溯到东汉末年，伟大的医学家华佗在观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动姿态后，从中汲取灵感，创编出了这套能疏通经络、调和气血、强健体魄、延年益寿的健身方术。它被收录于《后汉书·华佗传》，可见其历史的悠久与权威性。历经千年传承，五禽戏不仅在中华大地上发扬光大，更随着文化交流的脚步，传播到世界各地，成为全球养生爱好者推崇的瑰宝。 五禽戏的核心理念在于“效仿自然，顺应天道”。古人认为，天地万物皆有其运行规律，而动物的每一个动作，都蕴含着其生存的智慧与自然的能量。通过模仿虎的矫健、鹿的轻盈、熊的沉稳、猿的灵动、鸟的舒展，我们得以学习和吸收大自然赋予生命体的力量，从而达到“形神合一”、“内外兼修”的理想境界。 二、 德文版的精心呈现：跨越语言的桥梁 《五禽戏（德文版）（附光盘）》的出版，并非简单地将中文内容翻译成德文。它是在深入理解五禽戏精髓的基础上，由精通中文和德文的专家学者，结合现代运动学、生理学和解剖学的知识，进行的一次全面、系统的改编和诠释。 精准的语言翻译： 每一个动作的名称，每一个要领的阐述，都力求在德语中找到最贴切、最形象的表达。例如，虎的“出爪”动作，如何在德语中准确传达其力量与爆发感；鹿的“回首”动作，如何体现其灵动与警觉。译者们不仅注重字面意思的传达，更致力于传达动作背后所蕴含的意境与神韵。 详尽的动作解析： 每一个动作都配有详细的文字说明，从起势、动作过程、到收势，每一个细节都清晰呈现。这包括身体的姿态、四肢的协调、呼吸的配合，以及动作的重心转移等等。对于初学者而言，这些详尽的解析将是掌握动作要领的关键。 精美的图文并茂： 本书中的每一个动作都配有高质量的插图或照片，直观地展示了动作的起始、过程和结束。这些图像不仅是动作的指南，更是对动作美感和艺术性的体现。通过图像，读者可以更准确地理解身体的舒展和协调，避免误练。 文化背景的介绍： 除了动作本身，本书还对五禽戏的历史渊源、养生原理、以及在中国文化中的地位进行了深入浅出的介绍。这有助于德语读者更全面地理解五禽戏的价值，而不仅仅将其视为一套健身操。 三、 附带光盘的实践指导：从理论到实践的飞跃 《五禽戏（德文版）（附光盘）》最令人称道之处，便是附带的一张DVD光盘。这张光盘是本书理论指导的有力补充，更是将五禽戏真正“活起来”的催化剂。 真人示范教学： 光盘中邀请了经验丰富的五禽戏传人进行全程示范。他们以清晰、流畅的动作，一步一步地演示每一个动作的要领。这比单纯的文字和图片更能帮助学习者掌握动作的准确性和韵律感。 循序渐进的教学设计： 光盘的教学内容并非一蹴而就，而是根据学习者的掌握程度，循序渐进地进行。从基础动作的分解教学，到整套动作的连贯练习，再到不同难度的进阶指导，力求让不同水平的学习者都能找到适合自己的练习方式。 详细的讲解与提示： 在示范过程中，光盘会穿插真人讲解，详细指出动作的关键点、易错点，以及练习时的注意事项。例如，在练习虎戏时，会提示如何运用腰腹的力量，如何配合呼吸；在练习鹿戏时，会强调颈部的放松和脊柱的伸展。这些讲解对于帮助学习者领悟动作的精髓至关重要。 背景音乐与放松引导： 部分教学内容还会配以舒缓的背景音乐，营造宁静祥和的练习氛围。同时，可能会包含简单的放松练习和呼吸引导，帮助学习者在练习前后达到身心的和谐状态。 多语言字幕选项： 为了更好地服务于德语世界的读者，光盘可能提供多语言字幕选项，确保观众能够无障碍地理解教学内容。 四、 五禽戏的独特魅力与广泛益处 五禽戏之所以能够流传千古，并受到世界人民的喜爱，与其独特的养生功效密不可分。通过系统的练习，五禽戏能够带来多方面的益处： 强身健体，提高免疫力： 每个动作都包含了伸展、扭转、弯曲、提拔等多种身体运动，能够有效地锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的柔韧性和力量。同时，通过调和气血，五禽戏能够增强人体的免疫功能，提高对疾病的抵抗力。 疏通经络，调和气血： 中医认为，“气血通则百病不生”。五禽戏的每一个动作都符合中医经络的走向，通过肢体的运动，能够有效地疏通堵塞的经络，促进气血的运行，从而改善身体的各种不适症状，如疲劳、疼痛、麻木等。 宁心安神，缓解压力： 五禽戏的练习过程需要集中精神，配合深长的呼吸，这本身就是一种良好的放松方式。在快节奏的现代生活中，坚持练习五禽戏，能够帮助人们有效地缓解精神压力，放松心情，改善睡眠质量，提升情绪稳定性。 延缓衰老，容光焕发： 随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降。五禽戏通过促进新陈代谢，改善血液循环，为身体各器官提供充足的氧气和营养，能够有效地延缓身体的衰老过程，使人保持年轻的活力和光彩。 提高身体协调性与平衡感： 很多动作都需要身体各部分的协调配合，长期练习能够显著提高身体的协调性、灵活性和平衡感，这对于预防跌倒、保持身体的稳定至关重要，尤其对于老年人而言。 改善体态，塑造优美身姿： 五禽戏的动作舒展大气，能够有效地纠正不良体态，如驼背、含胸等，帮助人们塑造更加挺拔、优美的身姿，提升自信。 五、 谁适合练习五禽戏？ 五禽戏的动作相对柔和，且易于模仿，因此，它几乎适合所有年龄段和体能水平的人群。 上班族： 长期久坐，容易导致颈肩腰背僵硬、血液循环不畅。五禽戏能够有效地缓解这些症状，同时帮助放松身心，提高工作效率。 老年人： 五禽戏动作温和，有助于增强体质，提高身体的平衡性和协调性，预防骨质疏松和跌倒，延缓衰老。 青少年： 帮助塑造良好的体态，增强身体的柔韧性和力量，同时也能帮助集中注意力，缓解学习压力。 亚健康人群： 适用于有疲劳、失眠、消化不良、头痛等亚健康症状的人群，通过练习五禽戏，可以逐步改善身体状况。 对中国传统文化感兴趣的人： 这是一次深入了解中国传统养生智慧的绝佳机会。 六、 如何开始您的五禽戏之旅？ 拥有《五禽戏（德文版）（附光盘）》，您就拥有了一位私人养生导师。 1. 静下心来，阅读前言： 仔细阅读书中的前言和介绍，了解五禽戏的基本概念和文化背景。 2. 观看光盘，初步了解： 播放DVD光盘，观看示范教学，对每一个动作有一个初步的印象。 3. 对照书本，学习细节： 结合书中的文字和插图，仔细学习每一个动作的要领和细节。 4. 模仿示范，反复练习： 跟着光盘中的真人示范，一步一步地模仿练习。遇到困难时，可以暂停光盘，仔细琢磨动作。 5. 持之以恒，循序渐进： 养生之道，贵在坚持。每天抽出一定的时间进行练习，不要急于求成，从简单的动作开始，逐渐增加练习的难度和时长。 6. 关注身体反应，量力而行： 在练习过程中，注意感受身体的反馈，如果感到不适，应立即停止。根据自己的身体状况调整练习强度。 《五禽戏（德文版）（附光盘）》不仅仅是一本书，它是一扇通往身心健康的大门，是一份来自东方的古老祝福。它将带您体验一种古老而有效的养生方式，让您在模仿自然生灵的优雅与力量中，找回内心的宁静与身体的活力。现在，就开启您的五禽戏之旅，拥抱更健康、更美好的生活吧！

评分☆☆☆☆☆

与其他同类主题的书籍相比，这本书展现出一种罕见的平衡感和深度。很多介绍相关知识的书籍，要么过于注重理论的艰深，让普通读者望而却步，要么又过于流于表面，缺乏实践指导的依据。然而，这本书成功地在两者之间架起了一座坚实的桥梁。它既有扎实的理论根基作为支撑，确保了所传授内容的权威性，又在实践指导上做到了细致入微，考虑到了不同基础读者的需求。举例来说，对于某些动作的要领描述，作者会用上好几段话进行反复强调和侧重分析，并辅以各种情景模拟来帮助读者建立准确的动作感知。这种面面俱到的讲解方式，让读者在阅读时，脑海中几乎可以同步构建出一个清晰的、可操作的框架。这种深度与广度的完美结合，使得这本书不仅是一本工具书，更像是一部可以长期陪伴和参考的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始尝试将书中学到的某些理念应用到日常生活中，发现效果显著。虽然我不能具体提及书中的某一特定练习或方法，但可以肯定地说，作者在阐述核心原理时，采用了一种非常系统和循序渐进的教学方法。他似乎深知初学者在面对复杂概念时的困惑，因此总能找到那个最恰当的比喻或者最直观的解释，把原本看似高深莫测的理论，掰开揉碎了，让你在理解层面毫无障碍地接受。最让我佩服的是其内在逻辑的严谨性，每一个步骤的设置都不是随意的，而是基于一套完整的理论框架，相互之间有着清晰的因果关系和递进逻辑。读完一个章节，我总有一种豁然开朗的感觉，仿佛自己掌握了一把开启新知识大门的钥匙。这种由浅入深、层层递进的写作风格，极大地增强了学习的信心，让人忍不住想要一口气读下去，去探索下一个篇章会揭示什么样的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧实在让人眼前一亮，那种沉稳中又不失精致的设计感，初拿到手就觉得它绝非等闲之辈。内页纸张的质感摸起来非常舒服，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于我们这些需要细细品味文字的人来说，简直是福音。而且，书中的插图部分处理得尤为出色，线条的疏密和墨色的浓淡拿捏得恰到好处，完全能够将文字中描绘的那些古老的意境和动作细节栩栩如生地展现出来。我特别欣赏作者在引言部分对历史背景的梳理，那种娓娓道来的叙事方式，让你感觉自己不是在读一本理论著作，而是在和一位饱经风霜的智者对话，他平静地为你揭开那些尘封已久的养生智慧的面纱。装帧的细节也处理得非常到位，书脊的装订牢固，看起来非常耐用，可以经受住反复翻阅的考验。这本实体书本身，就具备了一种让人想要珍藏的艺术价值，光是把它放在书架上，都觉得整个房间的文化气息都提升了不少。对于那些追求阅读体验的读者来说，光是这份精美的制作，就已经值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格上来说，这本书的叙述语言充满了古典的韵味，但又奇妙地保持了现代读者的可读性。它没有那种故作高深的晦涩，也没有过度口语化的轻佻，而是在一种典雅、沉稳的基调中，传递着深厚的文化底蕴。阅读过程中，我时常能感受到作者对传统文化的那份敬畏与热爱，这种情感通过文字自然而然地流露出来，感染着读者。例如，在阐述某些概念时，作者会引用一些古籍中的精妙词句来佐证，但引用得非常自然，既提升了内容的文化品位，又不会让人觉得生硬或突兀。这使得整个阅读过程变成了一种享受，仿佛进行了一次优雅的文化漫游，而不是枯燥的学习任务。这种兼具学术的严谨和文学的优美，是这本书给我留下的一个非常深刻的印象。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书对我来说，不仅仅是添置了一本新书，更像是一次对自我提升的郑重承诺。我欣赏作者在书中对持之以恒练习所抱持的坚定信念。他没有给我们描绘出速成的美好幻想，而是诚恳地指出了这条道路上可能遇到的挑战，以及如何用正确的心态去面对和克服它们。这种坦诚的态度，反而给了读者最大的鼓励。它教会我们，真正的价值在于长期投入和内心的专注，而不是一蹴而就的表象。书中的许多文字，都像是一种无声的督促，时刻提醒着我，要以一种更加平和、更加坚持不懈的心态去对待生活中的方方面面。正是这种注重内在修养和长期主义的价值观，让这本书的价值远远超越了单纯的知识传授层面，更像是一本关于如何构建理想生活方式的哲学指南。