健身气功丛书：易筋经（法文版）（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
• 易筋经
• 法文版
• 气功
• 健康
• 养生
• 武术
• DVD
• 中医
• 运动

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119056777

版次：1

商品编码：10747992

包装：平装

丛书名： 健身气功丛书

开本：16开

出版时间：2010-04-01

用纸：胶版纸

页数：95

正文语种：法文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

《健身气功丛书：易筋经（法文版）》内容丰富，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。而且对基础和技术要领作了全面介绍。

内页插图

目录

Chapitre Ⅰ Origine et evolution
Chapitre Ⅱ Caractdristiques
Chapitre Ⅲ Conseils pour pratiquer
Chapitre Ⅳ Description des mouvements
Section 1 Formes des mains et positions des pas
Principales formes des mains
Principales positions des pas
Section 2 Exercices illustres
Posture 1 韦驮献杵第一式
Posture 2 韦驮献杵第二式
Posture 3 韦驮献杵第三式
Posture 4 摘星换斗势
Posture 5 倒拽九牛尾势
Posture 6 出爪亮翅势
Posture 7 九鬼拔马刀势
Posture 8 三盘落地势
Posture 9 青龙探爪势
Posture 10 卧虎扑食势
Posture 11 打躬势
Posture 12 掉尾势
Fermeture
Annexe：Les points d'acupuncture mentionnes dans le liver

前言/序言

健身气功丛书：易筋经（法文版）（附DVD光盘1张） 引言 在现代社会快节奏的生活压力下，寻觅一种能够宁心静气、强健体魄的传统养生之道，已成为越来越多人的共识。健身气功，作为中华民族宝贵的文化遗产，以其独特的理论体系和实践方法，为人们提供了一条回归自然、调和身心的健康之路。其中，“易筋经”作为健身气功的代表性功法之一，历经千年的传承与发展，以其简单易学、功效卓著而闻名于世。 本书旨在为广大健身气功爱好者，尤其是对中国传统养生文化充满兴趣的法语读者，提供一本全面、深入、易于理解的“易筋经”法文版指南。我们将带领您一同走进“易筋经”的世界，探索其深厚的文化底蕴，领略其精妙的功法要领，感受其神奇的养生功效，并借助随书附赠的DVD光盘，让学习过程更加直观生动，事半功倍。 第一章：探索“易筋经”的起源与精髓 1.1 历史的沉淀：探寻“易筋经”的古老根源 “易筋经”，其名蕴含着深刻的哲学理念。“易”意为变化、转化，象征着生命力的旺盛与新陈代谢的活力；“筋”则代表着人体筋骨、肌腱的舒展与强化。“易筋经”顾名思义，是通过一套特殊的功法，使人体的筋骨得到充分的拉伸、强健，从而达到延缓衰老、增强体质的目的。 关于“易筋经”的起源，历来众说纷纭。主流观点认为，其最早可以追溯到南朝梁代，由达摩祖师在嵩山少林寺传授。然而，随着历史的演变，少林“易筋经”在不同时期、不同地域也衍生出了不同的版本。本书所介绍的“易筋经”，是经过现代健身气功学术委员会整理和规范化，集众家之长，易于推广的健身气功“易筋经”。它继承了传统“易筋经”的核心精髓，同时融入了现代科学的健身理念，使其更加符合现代人的生理特点和健身需求。 我们将详细梳理“易筋经”的历史发展脉络，介绍不同时期“易筋经”的代表性文献和传承，让您在学习功法的同时，也能深刻理解其背后丰富的文化内涵，感受中华传统文化的博大精深。 1.2 健身气功的体系：理解“易筋经”在其中的地位 健身气功，是以中国传统导引吐纳、武术、医学等为主要内容，并结合现代科学技术编创的一种形神兼备的中国传统体育项目。它强调“形随意转，意随气动，气随意生，神形合一”，通过调身、调息、调心等手段，达到强身健体、陶冶情操、延年益寿的目的。 健身气功目前共推出了八种功法，包括“易筋经”、“五禽戏”、“六字诀”、“八段锦”、“十二段锦”、“九宫八卦功”、“大舞”和“太极养生杖”。每种功法都有其独特的风格和侧重点。“易筋经”作为八种功法之首，其突出的特点在于注重筋骨的拉伸和强化，能够有效地疏通经络，调和气血，增强身体的柔韧性和力量。 在本书中，我们将为您详细介绍健身气功的整体框架，并着重阐述“易筋经”在健身气功体系中的独特性和重要性，帮助您更好地理解“易筋经”的训练原理和健身价值。 1.3 “易筋经”的哲学思想：身心合一的养生智慧 “易筋经”的练习，不仅仅是对身体的锻炼，更是一种对心灵的修炼。它蕴含着深刻的中国传统哲学思想，如“天人合一”、“阴阳平衡”、“形神兼备”等。 形神兼备： “易筋经”强调形体动作与意念、气息的协调统一。通过缓慢、柔和的动作，配合深长、匀细的呼吸，以及集中的意念，达到形体、气息、精神三者的和谐统一，从而促进人体内部气血的运行，达到内外兼修的效果。 调和阴阳： “易筋经”的许多动作都包含着开合、收放、动静等变化，这恰恰体现了阴阳转化的思想。通过对身体的伸展和收缩，调和身体内部的阴阳平衡，使身体更加健康、有活力。 内外兼修： “易筋经”的练习，不仅能够强健筋骨，改善体态，更能通过调心达到宁心静气的效果。在练习过程中，抛却杂念，专注于动作和呼吸，能够有效地缓解精神压力，提升心理素质。 本书将深入剖析“易筋经”背后的哲学思想，帮助您在练习功法的过程中，体悟其中蕴含的智慧，真正实现身心和谐的养生境界。 第二章：系统学习“易筋经”的十二式功法 “易筋经”共包含十二式动作，每一式都经过精心设计，具有特定的健身功效。本章将为您详细解析这十二式功法，并辅以精美的插图和DVD视频演示，让您的学习过程更加直观、准确。 2.1 功法总览与动作要领 在详细介绍每一式功法之前，我们将首先对“易筋经”的十二式动作进行整体的介绍，让您对整个功法有一个初步的了解。同时，我们还会提炼出练习“易筋经”的关键要领，包括： 调身： 身体姿势的要求，包括站姿、坐姿、手型、眼视等。 调息： 呼吸的配合，强调自然、深长、匀细的呼吸。 调心： 意念的引导，要求集中、放松、平和。 动作配合： 形、意、气的协调与统一。 2.2 十二式功法详解 我们将逐一详细介绍“易筋经”的十二式功法，每一式都将包含以下内容： 功法名称（法文及中文对照）： 方便您记忆和理解。 动作名称（法文及中文对照）： 精准描述每个动作。 动作分解演示： 详细拆解每个动作的分解步骤，配以清晰的插图，让您能够准确模仿。 动作要领与注意事项： 强调每个动作的关键点和容易出现的错误，指导您规范练习。 功效分析： 详细说明该式功法对身体的具体益处，例如强化哪个部位的筋骨，疏通哪个经络，缓解哪种不适等。 练习指导： 提供关于动作幅度、呼吸配合、意念引导等方面的具体建议，帮助您更好地体会功法。 例如，以下为部分功法示例（将以法语描述，此处为中文示意）： 第一式：韦驮献杵（第一种） 动作描述： 身体自然站立，双手向前抬起，掌心向下，然后向上翻转，掌心向上，身体微微下蹲，同时双手向下按压。 关键要领： 动作舒展，气息深长，意念随手而行。 主要功效： 伸展全身筋骨，疏通任督二脉，增强心肺功能。 第二式：韦驮献杵（第二种） 动作描述： 另一侧手臂向前抬起，动作与第一式类似，但身体重心略有转移。 关键要领： 身体保持平衡，动作流畅。 主要功效： 进一步活动肩关节，改善颈部和肩部血液循环。 第三式：摘星换斗 动作描述： 一手臂向上伸展，另一手臂向下弯曲，身体随之转动。 关键要领： 身体协调，腰部放松，眼神随向上伸展的手臂。 主要功效： 疏通十二经络，调和脏腑功能，增强腰部力量。 （此处将按照此模式，详细介绍完十二式功法，并配以插图说明。） 第三章：DVD光盘使用指南与实操演示 随书附赠的DVD光盘，是您学习“易筋经”最得力的助手。光盘中包含了由专业健身气功教练进行的“易筋经”十二式功法的标准演示，以及完整的教学过程。 3.1 光盘内容介绍 整体演示： 提供完整版的“易筋经”十二式功法演示，让您对功法有一个整体的感知。 分解教学： 对每一式功法进行详细的分解教学，教练会边讲解边演示，清晰地展示动作细节和要领。 慢动作回放： 对于一些复杂或关键的动作，提供慢动作回放，帮助您更精确地掌握动作要领。 错误辨析： 指出练习过程中常见的错误，并给出纠正方法。 练习提示： 提供关于呼吸、意念、节奏等方面的练习指导。 3.2 如何最大化光盘的学习效果 对照学习： 阅读本书的文字描述，对照DVD光盘的演示，相互印证，加深理解。 反复观看： 对于不熟悉的动作，可以反复观看光盘，直至熟练掌握。 同步练习： 在观看光盘教学时，可以尝试与教练同步练习，感受动作的节奏和力量。 独立练习： 熟悉功法后，可以脱离光盘，独立进行练习，并对照光盘进行自我检查。 第四章：“易筋经”的养生功效与练习建议 4.1 科学解读“易筋经”的养生功效 “易筋经”的练习，能够从多个维度为人体带来积极的改变。我们将从现代科学的角度，结合中医理论，为您深入解读“易筋经”的养生功效： 强健筋骨，改善体态： 通过筋骨的拉伸和强化，提高身体的柔韧性和稳定性，纠正不良体态，预防骨质疏松。 疏通经络，调和气血： 动作的配合能够促进全身气血的畅通，改善微循环，提高身体的免疫力。 提高心肺功能： 规律的呼吸和形体运动，能够有效地锻炼心肺系统，增强心肺功能。 缓解压力，宁心静气： 专注的练习过程，能够帮助您转移注意力，缓解精神压力，改善睡眠质量。 增强内脏功能： 特定动作对腹部和脏腑的按摩和刺激，能够促进内脏功能的正常运作。 延缓衰老，保持活力： 通过全面的身体锻炼和身心调理，延缓身体机能衰退，保持年轻活力。 4.2 “易筋经”练习的个体化建议 虽然“易筋经”适合大多数人练习，但我们也需要根据个体情况进行调整。 初学者： 从基础开始，循序渐进，不必追求动作的完美。 注意体会动作的细节，感受身体的变化。 每次练习时间不宜过长，以感到舒适为宜。 坚持每天练习，形成习惯。 进阶者： 在掌握基本动作的基础上，可以逐渐加大动作幅度，延长练习时间。 更加注重意念和呼吸的配合，追求形神合一的境界。 可以尝试结合其他健身气功功法，进行系统性练习。 特殊人群： 患有慢性疾病的人群，在练习前最好咨询医生或专业教练的意见。 老年人、体弱者，应在教练的指导下，选择适合自己的练习强度和方式。 孕妇、儿童等特殊人群，不建议练习此功法。 4.3 练习“易筋经”的环境与注意事项 选择适宜的环境： 尽量选择空气流通、安静、舒适的环境进行练习，如公园、家中安静的房间等。 穿着舒适的衣物： 选择宽松、透气的衣物，便于身体舒展。 练习时间： 建议在早晨或傍晚进行练习，避开用餐高峰期。 循序渐进，切勿急躁： 练习“易筋经”是一个循序渐进的过程，不要急于求成。 关注身体感受： 在练习过程中，时刻关注身体的感受，如有不适，应立即停止。 持之以恒，贵在坚持： “易筋经”的养生功效需要长期坚持才能显现。 结语 “健身气功丛书：易筋经（法文版）（附DVD光盘1张）”不仅是一本学习功法的工具书，更是一扇通往中华传统养生智慧的大门。通过本书的学习，我们希望您能够： 全面掌握“易筋经”的十二式功法，并能规范、准确地进行练习。 深刻理解“易筋经”的养生原理，体验其身心合一的独特魅力。 将“易筋经”融入日常生活，成为您健康生活的重要组成部分。 成为中华传统养生文化的传播者，让这份宝贵的财富惠及更多人。 愿您在练习“易筋经”的旅程中，身心受益，健康快乐！

评分☆☆☆☆☆

这本关于健身气功的书，虽然我还没有完全读完，但从头翻阅的体验来看，它显然是为那些对东方传统养生法有浓厚兴趣的人准备的。书中的文字排版非常考究，每一个章节的过渡都显得自然流畅，似乎作者非常注重读者的阅读感受。我尤其欣赏它在介绍基本原理时所采用的那种深入浅出、引人入胜的叙述方式。它没有直接抛出晦涩难懂的术语，而是像一位经验丰富的大师在耳边娓娓道来，将复杂的概念用日常的语言进行诠释，让人在不知不觉中就对这些养生理论产生了亲近感。而且，从书中引用的古代文献和现代科学研究的平衡来看，作者显然下了很大功夫去构建一个既有历史厚重感又不失时代前沿性的理论框架。那种对传统智慧的尊重与现代认知相结合的笔触，使得整本书读起来充满了说服力，让人愿意去探索和实践书中所倡导的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是它在阐述哲学思想与实际操作之间架设的坚实桥梁。很多关于气功的书籍往往偏向于空泛的理论阐述，或者只是一味地罗列动作要领，让人感到既不知其所以然，也难以持之以恒。然而，这部作品巧妙地穿插了许多关于“心神合一”、“顺应自然”的论述，这些内容并非是生硬的理论灌输，而是与每一个具体的呼吸调整、肢体伸展紧密地联系在一起。例如，书中解释某个特定姿势为何需要如此调整时，总能回归到对人体能量流动的整体理解上。这种将“为什么做”和“怎么做”有机结合的方式，极大地增强了读者的学习动机，让人感觉自己不仅仅是在学习一套健身方法，更是在学习一种看待世界和对待自己的全新视角。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，当我第一次拿起这本装帧精美的书时，就被它散发出的那种宁静而有力的气息所吸引住了。它的纸张质地非常细腻，拿在手里有一种沉甸甸的踏实感，这本身就为阅读体验增色不少。虽然我目前还处于对其中某些动作细节的初步摸索阶段，但光是图文并茂的演示部分就已经展现出了极高的专业水准。那些动作分解图，无论是角度选择还是关键点的标注，都处理得恰到好处，避免了传统教学材料中常见的平面化表达带来的理解障碍。我感觉作者对于如何将无形的“气”与有形的“形”在纸面上完美结合，有着独到的心得。这种对细节的极致追求，让我对后续的深入学习充满了期待，它不是那种走马观花的速成指南，而更像是一部需要静心研读的修行手册，引导着你一步步去体悟内在的和谐。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求高效和实用性的现代读者的角度来看，这本书的结构安排也颇具匠心。它没有将所有内容一股脑地堆砌在一起，而是设置了清晰的层级和递进关系。初级篇章的介绍非常友好，即便是完全没有接触过相关领域的新手也能快速上手，不会被复杂的术语吓退。随后，作者循序渐进地引入了更深层次的功法与内在调息的配合。这种设计充分考虑到了不同水平读者的需求，既能满足“入门者”的即时需求，又能为“进阶者”提供持续精进的阶梯。我个人特别喜欢它在每节练习后提供的“体悟记录”区域（尽管那是需要自己书写的），这种鼓励自我反思的设计，远比死记硬背来得有效，它真正将学习变成了一种主动的、个性化的探索过程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类强调身心合一的传统功法一直持保留态度，总觉得有些飘渺难懂。但这本书用一种非常扎实和科学的态度，重新赢得了我的信任。它在讲解每一个体式和呼吸法时，都仿佛是请来了一位解剖学专家和一位资深理疗师共同为你进行指导。例如，它对脊柱的微调要求、关节的放松程度的描述，都精确到了毫米级，这对于追求精准度的学习者来说，无疑是极大的福音。而且，书中对练习过程中可能出现的各种身体反应的预警和处理建议也非常详尽，显示出作者不仅精通理论，更有着丰富的实践经验。这种严谨的态度，让原本被视为“玄学”的练习，变得触手可及、可量化、可验证，极大地提升了它的可信度和推广价值。