专家诊治颈肩腰腿痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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俞永林 著

图书标签:

• 颈肩腰腿痛
• 疼痛诊疗
• 康复
• 骨科
• 中医
• 理疗
• 运动医学
• 专家经验
• 临床指南
• 健康科普

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 上海科学技术文献出版社

ISBN：9787543950580

商品编码：1079817601

出版时间：2012-03-01

作  者:俞永林 著作 定  价:15 出 版 社:上海科学技术文献出版社 出版日期:2012年03月01日 装  帧:平装 ISBN:9787543950580 ●挂号费丛书？升级版总序
●序
●了解一些与颈肩痛相关疾病的常识
●用什么方法可测试是否患了颈椎病
●骨刺是怎么形成的
●骨刺与疼痛有什么关系
●颈椎退行性变有什么含义
●不同体位的颈椎X线片各有什么诊断意义
●CT和磁共振成像检查对颈椎病的诊断有什么意义
●肌电图对颈椎病的诊断有什么意义
●颈托对颈椎病的使用价值如何
●颈托有哪些种类
●怎样正确使用颈托
●落枕是怎么回事？经常落枕该怎么办
●颈椎生理曲度变直是怎么回事
●正常人的颈椎具有怎样的活动范围
●颈椎间盘突出时怎样推算受压的颈神经根
●为什么中小学生也会得颈椎病
●颈椎病患者的枕头应如何设计
●颈椎病患者的床铺如何选择
●部分目录

内容简介

暂无

颈肩腰腿疼痛的自我疗愈与科学管理 前言 在现代快节奏的生活中，颈肩腰腿疼痛已成为困扰无数人的顽疾。长期的伏案工作、不正确的坐姿、缺乏运动，甚至不良的生活习惯，都可能悄然侵蚀我们的身体，导致关节僵硬、肌肉酸痛，严重影响生活质量。当疼痛袭来，许多人会感到束手无策，寄希望于药物或昂贵的治疗。然而，很多时候，真正的解决方案并非遥不可及，而是藏在我们对身体的细致观察和科学的管理之中。 本书并非提供包治百病的“特效药”，而是旨在成为您在应对颈肩腰腿疼痛过程中的一位贴心向导。我们将从根本上探究疼痛产生的根源，引导您认识自己的身体，掌握一套系统性的自我疗愈方法，并学会如何与疼痛和谐相处，最终重拾健康与活力。我们将摒弃那些华而不实的噱头，回归到科学、实用、可行的原则上来，让您在清晰的认知下，做出最适合自己的选择。 第一章：了解你的疼痛——疼痛的科学视角 在本章中，我们将打破对疼痛的神秘化认知，用通俗易懂的语言，为您揭示疼痛的科学奥秘。 疼痛的本质：身体的信号语言 我们将详细阐述疼痛并非“坏事”，而是身体发出的重要信号，提示我们身体某处可能存在损伤或失衡。 理解疼痛的神经生理学基础，包括疼痛感受器、神经传导通路以及大脑对疼痛的处理过程。 区分急性疼痛与慢性疼痛，理解它们各自的特点、产生机制及应对策略。 颈肩腰腿痛的常见成因深度剖析 姿势不良与生物力学失衡： 详细分析长时间伏案、低头族、不良睡姿等如何破坏脊柱的正常曲度，导致颈部、肩部、腰部肌肉长期处于紧张或松弛状态。 肌肉劳损与肌筋膜疼痛： 探讨过度使用、重复性动作、缺乏热身或拉伸导致的肌肉纤维损伤、粘连，形成扳机点（Trigger Points），引发牵涉痛。 关节退行性改变： 介绍关节软骨磨损、骨质增生等与年龄、创伤、过度使用相关的退行性变化，以及它们如何引起关节疼痛和活动受限。 椎间盘问题： 深入讲解椎间盘突出、膨出等可能压迫神经根，引发放射性疼痛的机制。 其他潜在因素： 简要提及风湿免疫性疾病（如类风湿性关节炎）、感染、肿瘤等可能引起的颈肩腰腿疼痛，并强调其与本书主要内容的区别。 第二章：倾听你的身体——自我评估与观察 在尝试任何疗愈方法之前，准确地认识自己的疼痛是至关重要的第一步。本章将指导您成为自己身体的“首席诊断师”。 疼痛的自我记录与分析 疼痛日记： 引导您建立详细的疼痛日记，记录疼痛的时间、地点、程度（用0-10的评分法）、性质（如酸痛、胀痛、刺痛、灼痛）、诱发因素（哪些动作会加重？）、缓解因素（哪些姿势或活动能减轻？）、伴随症状（如麻木、僵硬、无力）。 体态评估： 教您如何从正面、侧面、背面观察自己的站姿和坐姿，识别是否存在骨盆倾斜、脊柱侧弯、肩部高低不平、头部前倾等姿态异常。 触诊自我检查： 指导您如何轻轻触碰颈部、肩部、背部、腰部、臀部及腿部的特定肌肉群，寻找是否存在压痛点、硬结或肌肉紧张。 常见疼痛模式的识别 颈部疼痛： 区分颈部前屈、后伸、侧屈、旋转时的疼痛，以及是否伴随肩臂放射痛、麻木。 肩部疼痛： 识别是肩峰下疼痛（可能与肩袖损伤有关）、肩关节前方疼痛（可能与肩关节囊有关）、还是颈部牵涉的肩背部疼痛。 腰部疼痛： 区分是腰部局限性疼痛，还是向下放射到臀部、大腿，甚至小腿的坐骨神经痛。 腿部疼痛： 识别是膝关节疼痛、踝关节疼痛，还是由于腰部问题引起的放射性疼痛。 第三章：主动出击——居家康复与锻炼 了解身体之后，我们就需要采取行动。本章将为您提供一套安全有效的居家康复锻炼方案。 温和的拉伸与放松技巧 颈部拉伸： 针对颈部前侧、后侧、侧侧肌肉的温和拉伸动作，如颈部前屈、后伸、侧屈、旋转拉伸。强调缓慢、均匀、避免弹震。 肩部与上背部拉伸： 肩关节环绕、胸肌拉伸、上背部伸展等，以缓解肩周肌肉的紧张。 腰部与臀部拉伸： 抱膝到胸、猫牛式、梨状肌拉伸等，帮助放松腰背部和臀部深层肌肉。 腿部拉伸： 股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿肌拉伸等，保持下肢关节的灵活性。 核心肌群的强化训练 核心肌群的重要性： 阐述强大的核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、多裂肌、盆底肌等）如何稳定脊柱，分担腰部压力，预防腰痛。 基础核心训练： 腹式呼吸、骨盆倾斜、仰卧抬腿（单腿、双腿）、平板支撑（肘支撑、高位支撑）、鸟狗式等。强调动作的质量而非数量。 改善姿势的日常习惯养成 正确的坐姿与站姿： 提供详细的指导，包括如何调整电脑屏幕高度、选择合适的座椅、保持脊柱的自然 S 形弯曲。 “小憩”与“微动”： 鼓励每工作30-45分钟就起身活动几分钟，进行简单的伸展和走动。 搬重物时的保护技巧： 强调屈膝、挺直腰背，利用腿部力量搬运重物，避免腰部受损。 辅助工具的科学选择与使用 泡沫轴（Foam Roller）： 介绍泡沫轴在肌肉放松、筋膜松解方面的作用，以及颈肩、背部、臀部、腿部的正确使用方法。 弹力带（Resistance Band）： 展示弹力带在肌肉激活和强化训练中的多样化应用。 按摩球（Massage Ball）： 如何利用按摩球针对特定紧张区域进行深层放松。 护腰带/护颈： 讨论在特定情况下（如急性疼痛期、体力劳动时）的适度使用，但强调不应过度依赖。 第四章：生活智慧——疼痛管理与预防 疼痛管理不仅在于治疗，更在于预防和适应。本章将分享长期的健康生活方式。 睡眠与休息的艺术 选择合适的枕头与床垫： 如何根据睡姿选择支撑性与舒适度兼具的枕头，以及床垫对脊柱健康的意义。 规律的作息： 强调充足且高质量的睡眠对身体修复的重要性。 饮食与营养的支撑 抗炎饮食： 介绍富含 Omega-3 脂肪酸、抗氧化剂的食物，如深海鱼、坚果、蔬菜水果，以帮助减轻身体炎症。 钙与维生素 D 的重要性： 讨论它们对骨骼健康和肌肉功能的支撑作用。 避免促炎食物： 简要提及加工食品、高糖食物可能加剧身体炎症。 情绪与压力的调适 疼痛与心理的关联： 解释长期疼痛可能导致焦虑、抑郁，而负面情绪又可能加剧疼痛感知。 减压技巧： 冥想、深呼吸练习、正念练习、听音乐、与亲友交流等，帮助管理压力，提升疼痛耐受力。 运动选择的智慧 低冲击性运动的推荐： 如游泳、太极、瑜伽（选择适合的体式）、散步，它们在锻炼身体的同时，对关节的冲击最小。 循序渐进的原则： 强调任何运动都要从低强度、短时间开始，逐渐增加难度和时长。 避免过度运动与错误动作： 提醒读者警惕那些可能加剧疼痛的运动项目或不正确的训练方式。 第五章：何时寻求专业帮助——与医疗体系的协同 虽然本书强调自我疗愈，但我们也必须认识到，有些情况需要专业医疗介入。 警示信号：何时应立即就医 突发剧烈疼痛，伴随发烧、寒战。 疼痛影响大小便功能。 下肢出现进行性加重的麻木、无力，影响行走。 无明显原因的体重下降。 已知有癌症病史，出现骨痛。 常见的医疗诊断方法 体格检查与问诊： 医生如何通过检查和询问了解您的病史。 影像学检查： X 光、CT、MRI 的作用与适用范围。 神经电生理检查： EMG/NCV（肌电图/神经传导速度）的意义。 康复治疗的选项 物理治疗（PT）： 物理治疗师如何利用手法、器械、运动处方来帮助您恢复。 运动治疗： 针对特定问题的运动康复方案。 职业治疗： 如何调整工作或生活环境以适应疼痛。 疼痛管理专科： 药物治疗、介入治疗（如神经阻滞）等。 医患沟通的艺术 如何清晰地向医生描述您的疼痛。 如何理解医生的诊断与治疗建议。 如何与医生共同制定个性化的治疗康复计划。 结语 颈肩腰腿疼痛的应对是一个长期的过程，它需要耐心、坚持，更需要科学的认知和主动的参与。本书为您提供的，并非一蹴而就的奇迹，而是一套循序渐进的体系，帮助您理解身体的语言，掌握自我疗愈的工具，并学会如何与疼痛建立更健康的关系。 请记住，您是自己健康最负责任的守护者。通过学习和实践本书的内容，您将能够更自信、更有效地管理您的颈肩腰腿疼痛，重拾生活的乐趣与活力。愿您在通往健康的道路上，收获满满的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直饱受肩周炎的困扰，尤其是到了阴雨天，肩膀就像灌了铅一样沉重，抬胳膊都费劲，严重影响了我的生活和工作。我尝试过很多偏方，各种推拿按摩，但效果都只是短暂的缓解，而且每次去按摩都要花不少钱。当我看到这本书的名字时，我感觉看到了希望。 翻开书，我立刻被它详实的病理分析吸引了。作者深入浅出地讲解了肩周炎的形成原因，从解剖学的角度解释了肩关节的结构，以及在什么情况下容易发生粘连和炎症。这让我对自己的病情有了更清晰的认识，不再是盲目地寻求治疗。书里还细致地描述了肩周炎的各个发展阶段，以及不同阶段的典型症状，这让我能够准确地判断自己的病情处于哪个阶段，从而采取更有效的治疗措施。 让我印象最深刻的是书中提供的多样化的治疗方案。它不仅仅是介绍一些简单的运动，而是结合了多种疗法，包括物理治疗、药物治疗，以及非常重要的——居家康复训练。书中的康复动作图文并茂，每个动作的分解步骤都非常清晰，我能够轻松地跟着学习和模仿。我特别喜欢其中一些针对肩部活动的拉伸和力量训练，坚持了几周后，我感觉肩膀的活动度有了明显的改善，疼痛感也减轻了不少。 这本书最打动我的是它强调的“自我管理”和“长期康复”的理念。它不是让你依赖医生或者治疗师，而是教会你如何通过日常的锻炼和生活习惯的调整来管理自己的健康。书里还提供了一些预防肩周炎复发的建议，比如如何改善坐姿，如何选择合适的枕头等等，这些细节都非常有价值。 总而言之，这本书是一本非常专业、实用且充满人文关怀的健康读物。它不仅为我提供了解决肩周炎的有效方法，更重要的是，它让我重新找回了对健康的掌控感。我非常感激这本书，并强烈推荐给所有受肩部问题困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信我找到了这样一本好书！最近一直在困扰我的腰部酸痛问题，让我夜不能寐，白天也精神不振。尝试了各种网上的偏方，什么热敷、艾灸、各种帖子推荐的动作，结果都收效甚微，甚至有时候还觉得越弄越糟。就在我几乎绝望的时候，我同事推荐了这本书，说里面的内容特别实在，能帮我解决问题。 我迫不及待地借来翻看，一开始是被它扎实的理论基础所吸引。书里对腰部疼痛的成因进行了非常系统和深入的剖析，从骨骼、肌肉、神经，到生活习惯、工作姿势，方方面面都考虑到了。我之前总以为是简单的腰肌劳损，但这本书让我了解到，腰部疼痛的原因可能比我想象的要复杂得多，包括椎间盘的问题、韧带的损伤等等。书中的专业术语解释得也很到位，虽然有些是医学上的名词，但作者用通俗易懂的语言解释清楚，让我这个门外汉也能听懂。 最让我感到惊喜的是，这本书提供的治疗方案简直是“宝藏”。它不仅仅是简单地介绍一些运动，而是从多个维度给出了全面的解决方案。它有针对不同类型腰痛的详细运动康复指南，配有清晰的插图，让我能够准确地掌握每个动作的要领。而且，它还强调了药物治疗和物理治疗的配合，以及日常生活中如何进行自我保健。我按照书里推荐的一些核心肌群训练动作，每天坚持做，现在感觉腰部支撑力增强了不少，酸痛感也减轻了很多，这绝对是我之前尝试过的任何方法都无法比拟的。 而且，这本书的结构安排也非常合理，它不是一股脑地把所有信息倾泻出来，而是循序渐进，让读者能够逐步理解和掌握。从基础的疼痛原因分析，到具体的治疗方法，再到长期的康复和预防，层层递进，逻辑清晰。我尤其喜欢它在每个章节末尾的总结，能够帮助我巩固所学知识，并且知道下一步该怎么做。 总体来说，这本书是我近期读过的最实用、最有价值的健康类书籍之一。它不仅解决了我的燃眉之急，更重要的是，它让我对腰部健康有了全新的认识，学会了如何科学地管理自己的身体。我非常庆幸自己读到了这本书，也强烈推荐给所有有腰部疼痛困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给了我太多惊喜！我一直饱受颈肩疼痛的折磨，尤其是在电脑前工作久了之后，那种酸痛感简直要把我逼疯。试过各种方法，按摩、理疗、甚至吃止痛药，但效果都只是暂时的，而且总感觉治标不治本。直到我偶然看到了这本书，名字就特别吸引我，“专家诊治”这几个字让我觉得它应该很专业，而且“颈肩腰腿痛”简直就是为我量身定做的。 翻开书，我被它详实的内容深深吸引。它不像很多健康书籍那样泛泛而谈，而是非常有条理地从病因、症状、诊断到治疗，一步步地深入。书中对颈肩腰腿痛的成因分析得非常透彻，让我明白了为什么自己会长期遭受这种痛苦，原来很多不良的生活习惯，比如睡姿不对、久坐不动、甚至是长时间低头看手机，都会对我们的身体造成如此大的伤害。 更让我惊喜的是，书中提供的治疗方法非常多样化，而且都非常实用。它不仅介绍了常见的西医治疗手段，还详细阐述了中医的针灸、推拿、中药等疗法，甚至还包括了一些居家锻炼的动作和姿势纠正方法。我特别喜欢它附带的图文并茂的解释，每一个动作都分解得很清楚，即使是像我这样没有医学背景的人也能轻松理解和模仿。我尝试了几种书里介绍的拉伸动作，坚持了一段时间后，颈部的僵硬感明显减轻了，活动范围也大了很多，这让我看到了希望。 这本书最打动我的一点是，它并没有把疾病妖魔化，而是以一种温和、鼓励的方式来引导读者。它强调要保持积极的心态，科学地对待疾病，循序渐进地进行康复。书中还穿插了一些患者的真实案例，读来让人感觉亲切，也更有信心。我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了位 wise companion 在身边指导我。 总而言之，这本书是一本非常值得推荐的健康书籍。它不仅知识渊博，而且实践性强，价格也很合理。我强烈建议所有饱受颈肩腰腿痛困扰的朋友们都来读一读，相信它一定会给你带来意想不到的帮助。它让我对自己的健康有了更深的认识，也让我看到了摆脱疼痛的曙光。

评分☆☆☆☆☆

真是太棒了！我一直饱受腰部酸痛的折磨，尤其是在长时间坐着工作之后，那种酸胀感简直难以忍受，甚至会影响到我的睡眠质量。试过各种偏方，也去过几次理疗，但效果都只能维持一小段时间，之后疼痛又会卷土重来。当我偶然看到这本书时，觉得“专家诊治”这几个字很有吸引力，而且“颈肩腰腿痛”这个范围也恰好包括了我的困扰。 翻开书，我立刻被其内容的深度和广度所折服。它不仅仅是简单地介绍一些缓解疼痛的方法，而是从根本上剖析了腰部疼痛的成因。书中详细地解释了腰部解剖结构，以及各种可能导致疼痛的病理机制，比如椎间盘突出、腰肌劳损、甚至是神经压迫等。作者用非常生动形象的比喻，将复杂的医学知识变得易于理解，让我这个非专业人士也能轻松掌握。 让我特别赞赏的是，书中提供的治疗方案非常系统化。它不仅仅局限于某种单一的疗法，而是融合了多种手段，包括西医的物理治疗、药物治疗，以及中医的针灸、推拿、药膳等。我尤其喜欢书中关于“核心肌群锻炼”的部分，它详细介绍了如何通过一系列特定的动作来强化腰部和腹部的肌肉，从而更好地支撑脊柱。按照书中的指导，我坚持练习了一段时间，现在感觉腰部确实比以前稳固多了，酸痛感也大大减轻。 更让我惊喜的是，这本书还非常注重“预防”和“长期管理”的理念。它不仅仅是教会你如何治疗现有的疼痛，更重要的是，它会告诉你如何通过改善生活习惯、调整工作姿势，来预防腰部疼痛的复发。书中提供的许多细节建议，比如如何选择合适的椅子、如何正确地搬运重物等，都非常实用，而且是我之前从未注意过的。 总而言之，这本书是我近年来读过的最有用、最有价值的健康类书籍。它不仅解决了我的燃眉之急，更重要的是，它让我对自己的腰部健康有了更科学的认识，并且掌握了长期管理和维护的方法。我强烈推荐给所有饱受腰部疼痛困扰的朋友们，相信它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

我一直被膝盖疼痛困扰，尤其是爬楼梯的时候，那种刺痛感让我非常痛苦，严重影响了我的生活质量。尝试了很多方法，什么吃氨糖软骨素、各种膏药，但效果都不是很明显。当我偶然看到这本书时，名字就让我眼前一亮，感觉它可能能给我带来一些新的思路。 这本书的内容远超我的预期！它非常详细地分析了膝盖疼痛的各种原因，从骨关节炎、半月板损伤，到韧带的撕裂和肌肉的失衡，都做了深入浅出的讲解。我之前总以为是单纯的“磨损”，但这本书让我了解到，膝盖疼痛的原因可能非常复杂，而且很多情况下是多种因素共同作用的结果。书里还配有很多专业的插图和示意图，能够清晰地展示膝盖的解剖结构，以及各种损伤是如何发生的，这让我对自己的病情有了更直观的了解。 最让我惊喜的是，书中提供的治疗方案非常全面和实用。它不仅介绍了保守治疗的方法，比如药物治疗和物理治疗，还详细阐述了各种康复训练的动作。我尤其喜欢书中关于股四头肌和腘绳肌的训练方法，以及如何通过改善步态来减轻膝盖的负担。这些动作的讲解非常到位，配有清晰的图片，让我能够准确地掌握每个动作的要领，并且知道如何在日常生活中进行练习。 而且，这本书的语言风格非常温和且具有指导性。它并没有把疾病说得多么可怕，而是以一种积极的态度鼓励读者去面对和解决问题。书中还提供了一些关于饮食和生活习惯的建议，这些看似细微的方面，却对膝盖的健康有着重要的影响。我按照书里的建议，调整了自己的饮食和运动习惯，感觉膝盖的疼痛感确实有了明显的缓解。 总而言之，这本书是一本非常值得入手的高质量健康类书籍。它不仅提供了专业的知识，更重要的是，它给了我解决膝盖疼痛的切实可行的方法。我强烈推荐给所有有膝盖疼痛困扰的朋友们，相信它一定能帮助你们重拾健康的膝盖，享受生活！