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杨文忠，邳艳春主编 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 习惯
• 疾病预防
• 身心健康
• 免疫力
• 生活方式
• 健康智慧
• 自我保健
• 长寿

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787802317437

商品编码：1084711395

出版时间：2009-11-01

作  者:杨文忠，邳艳春主编 著作 杨文忠，邳艳春 主编 主编 定  价:29.8 出 版 社:中国中医药出版社 出版日期:2009年11月01日 装  帧:平装 ISBN:9787802317437 ●暂无

内容简介

暂无

《好习惯不生病的智慧》：一本关于健康生活方式的深度探索 现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。然而，在快节奏的生活中，我们常常被各种健康问题所困扰，亚健康、慢性病乃至突发性疾病，都让我们的生活蒙上阴影。我们渴望拥有健康的身体，却又常常感到无从下手，或是被各种碎片化的健康信息所淹没，不知该如何取舍。 《好习惯不生病的智慧》正是这样一本旨在帮助读者建立科学、可持续健康生活方式的深度指南。它并非简单罗列各种“养生秘诀”，而是深入浅出地剖析了健康与习惯之间的内在联系，揭示了那些隐藏在日常生活中的、能够显著提升我们生命质量的“智慧”。这本书将带领读者踏上一段自我探索与实践的旅程，学会如何通过一系列积极、科学的好习惯，构建起一道坚实的健康防火墙，从而有效预防疾病，拥有充沛的活力与幸福感。 核心理念：习惯的力量，是预防疾病的基石 这本书的核心观点在于强调“预防胜于治疗”的理念，并将其落实在日常的每一个微小习惯之中。作者认为，许多疾病的发生并非偶然，而是长期不良生活习惯累积的结果。反之，当我们能够有意识地培养一系列有利于身心健康的好习惯时，身体的自愈能力和抵抗力就会得到极大的增强，从而大大降低罹患各种疾病的风险。 《好习惯不生病的智慧》将带你深入理解： 习惯的科学机制： 为什么一些习惯能够根深蒂固，而另一些则难以养成？本书将从心理学和行为学的角度，解析习惯的形成、巩固与改变的规律，让你掌握主动塑造自身行为的钥匙。 习惯与疾病的关联： 详细阐述不良习惯（如熬夜、久坐、不规律饮食、过度压力等）如何一步步侵蚀我们的健康，诱发各种慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖、消化系统问题、免疫力低下等）。同时，也会深入分析良好习惯（如均衡饮食、规律运动、充足睡眠、正念冥想、积极社交等）如何成为身体的“守护神”，筑牢健康防线。 “智慧”的内涵： “智慧”并非遥不可及的理论，而是体现在对身体信号的敏感捕捉、对生活节奏的合理调控、对内心情绪的积极管理，以及对周围环境的明智选择。这本书将教会你如何倾听身体的声音，如何用“智慧”去指导你的每一个生活决策，让你不再被动地应对健康挑战，而是主动地创造健康。 内容深度与广度：全方位覆盖健康生活的各个维度 《好习惯不生病的智慧》并非拘泥于单一的健康领域，而是从一个宏观的视角出发，系统地探讨了影响我们健康的关键要素，并为每个要素提供了切实可行的习惯养成方案。 一、饮食智慧：吃出健康，吃出活力 本书将深入剖析食物与健康的关系，颠覆你对“吃”的固有认知。 营养的科学搭配： 详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等宏量与微量营养素的重要性，以及如何通过均衡膳食，确保身体获得所需的一切。书中将提供不同人群（如学生、上班族、老年人、孕妇等）的个性化饮食建议，并辅以简单易学的食谱。 食物的选择与加工： 讲解如何辨别健康的食材，远离加工食品、反式脂肪、高糖饮料等“健康杀手”。教授健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤，最大程度地保留食物的营养价值，减少有害物质的产生。 “吃”的行为艺术： 探讨饮食习惯对健康的长远影响。如何培养规律的进餐时间，避免暴饮暴食，学会细嚼慢咽，以及如何在社交场合保持健康的饮食选择。 肠道健康的重要性： 揭示肠道菌群与整体健康之间的紧密联系，指导读者如何通过饮食调理，构建健康的肠道微生态，从而改善消化、增强免疫、甚至影响情绪。 二、运动智慧：动起来，让生命充满能量 生命在于运动，但科学的运动才能真正带来健康。 运动的科学原理： 解释不同类型运动（如心肺运动、力量训练、柔韧性训练）对身体带来的益处，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、改善骨骼密度、促进新陈代谢等。 找到适合你的运动： 帮助读者根据自身情况（年龄、身体状况、兴趣爱好、时间安排）选择最适合的运动方式。从基础的散步、慢跑，到更具挑战性的瑜伽、游泳、球类运动，总有一款能让你爱上运动。 养成规律的运动习惯： 提供克服运动惰性的实用技巧，如制定可行的运动计划、寻找运动伙伴、设定奖励机制等。本书将引导你将运动融入日常生活，而非将其视为负担。 运动与伤病预防： 强调运动前的热身、运动后的拉伸以及运动过程中的注意事项，有效降低运动损伤的风险。 三、睡眠智慧：睡个好觉，是最好的养生 充足而高质量的睡眠，是身体修复与精力恢复的关键。 睡眠的重要性： 深入阐述睡眠不足或质量差对身体和大脑产生的负面影响，包括记忆力下降、注意力不集中、免疫力减弱、情绪不稳定、增加患病风险等。 科学的睡眠习惯： 指导读者如何创造最佳的睡眠环境，如何建立规律的睡前放松程序，如何避免影响睡眠的因素（如睡前摄入咖啡因、蓝光照射等）。 应对失眠的策略： 提供针对不同类型失眠的非药物性解决方案，帮助读者找回安稳的睡眠。 四、情绪智慧：管理内心，远离“心病” 心理健康与身体健康同样重要，情绪的积极管理是预防疾病的重要环节。 压力管理： 探讨现代人普遍面临的压力来源，并提供有效的减压方法，如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。 情绪的自我觉察与调节： 教导读者如何识别自己的情绪，理解情绪产生的原因，并学习积极应对负面情绪的技巧，培养乐观积极的心态。 建立良好的人际关系： 强调人际互动对心理健康的重要性，指导读者如何与他人建立健康的连接，学会沟通与表达，获得情感支持。 五、环境智慧：优化生活空间，拥抱健康 我们所处的环境，也会潜移默化地影响我们的健康。 家居环境的健康化： 如何通过通风、绿植、减少电子产品使用等方式，打造一个有利于身心健康的居住空间。 自然环境的疗愈力： 鼓励读者多接触大自然，享受阳光、空气和绿色的滋养，让身心得到放松与修复。 远离“健康杀手”： 识别并尽量避免日常生活中可能存在的环境健康隐患，如空气污染、噪音污染、不健康的装修材料等。 实践指南：从理论到行动的转化 《好习惯不生病的智慧》并非一本“纸上谈兵”的书籍，它更注重实践性。 循序渐进的养成计划： 提供“一步一脚印”的习惯养成指导，让你从最小、最容易实现的习惯开始，逐步建立信心，最终形成一套适合自己的健康生活体系。 可操作性的建议： 书中充满了大量可以直接应用于日常生活的具体建议和方法，让你能够轻松上手，将理论知识转化为实际行动。 应对挑战的策略： 养成新习惯的过程中难免会遇到困难和挫折，《好习惯不生病的智慧》将为你提供克服这些困难的实用策略，让你坚持下去。 个性化调整： 认识到每个人的情况都是独特的，本书鼓励读者根据自身情况灵活调整书中提出的建议，找到最适合自己的健康之路。 目标读者： 无论你是： 初识健康管理，感到迷茫的年轻人； 面临职场压力，渴望改善生活状态的白领； 希望为家人健康保驾护航的父母； 关注老年健康，寻求科学养生方法的长者； 任何希望提升生命质量，拥有更健康、更快乐人生的读者； 《好习惯不生病的智慧》都将为你提供一份宝贵的财富。 阅读《好习惯不生病的智慧》，你将收获的不仅仅是健康的知识，更是掌控自己生命质量的能力。它将引领你走进一个积极、主动、充满智慧的健康生活新时代，让你在人生的舞台上，以最饱满的状态，尽情绽放。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对于“养生”这件事，总觉得有点距离感，觉得那是上了年纪的人才需要考虑的事情，或者是一些非常自律、生活方式极其健康的人才做得到。但是，《好习惯不生病的智慧》这本书，彻底颠覆了我之前的认知。它用一种非常亲切、非常生活化的语言，告诉我，原来健康的智慧，就蕴藏在我们每一个人的日常生活中。作者并不是在教你什么高深的医学理论，也不是让你做出什么惊天动地的改变，而是通过一些非常简单、非常容易被接受的小方法，来帮助我们逐步构建起健康的基石。我尤其喜欢书中那种“润物细无声”的叙述方式，让你在不知不觉中，就受到了启发，并且开始反思自己的生活习惯。这本书给我的感觉，就像是有一位非常了解你的朋友，在告诉你，其实你一直都做得很好，只是可以做得更好一点点，而这一点点，就会带来意想不到的改变。我读完之后，真的觉得，原来健康并不是一件“难事”，而是一种“智慧”，一种能够让我们在享受生活的同时，也能拥有健康身体的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书真的是让我眼前一亮，并且在实际生活中带来了切切实实的改变。我一直是个对健康有点“佛系”的人，知道要健康，但总是觉得“差不多就行了”，偶尔的生病也觉得是“人之常情”。直到我读了《好习惯不生病的智慧》，我才真正意识到，原来“不生病”并不是一件遥不可及的事情，而是可以靠我们日常的点滴积累来实现的。书中的很多观点，都让我拍案叫绝，比如……（此处省略具体的书籍内容）。我从来没想过，原来一些看似微不足道的小细节，竟然对我们的身体有如此大的影响。作者的论述逻辑非常清晰，而且充满了说服力，让你在读的时候，会情不自禁地想要去验证，去尝试。而且，这本书最棒的一点是，它不会给你造成任何压力，而是让你觉得，哦，原来健康生活可以这么轻松，这么愉快。我感觉自己好像打开了一个新的世界，原来健康不是一种负担，而是一种享受。我开始主动地去调整我的作息，去关注我吃进去的东西，甚至包括我每天的呼吸方式。这些改变，虽然看起来很小，但是带来的效果却是惊人的。我最近真的感觉身体状态比以前好了很多，精力也更充沛了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太喜欢了！当初在书店里看到它，就被这个书名吸引住了。《好习惯不生病的智慧》，听起来就让人觉得，咦，好像找到了能让我身体健康又能省掉很多麻烦的秘诀似的。我本身就是个有点小毛病不断的人，什么感冒发烧啊，肠胃不适啊，时不时就来找我，每次都折腾得够呛，去看医生吃药，虽然能好，但总觉得是被动地应对，治标不治本。所以，我一直在寻找一些能让我主动把健康掌握在自己手里的方法。这本书给我的感觉就像是，终于有人把那些我们都知道但却很难坚持的“道理”，变成了一套切实可行、并且非常有吸引力的“智慧”了。它不是那种枯燥乏味的健康科普，也不是教你什么高深的医学理论，而是从我们日常生活的点点滴滴入手，告诉你，原来那些看起来微不足道的生活习惯，才是我们身体最坚实的盾牌。我读的时候，会时不时地停下来，回想一下自己是不是也这样，然后脑子里就会立刻蹦出一些改变的念头。感觉就像是有一个循循善诱的朋友在耳边低语，告诉你该怎么做，并且让你觉得，哦，原来这么简单我之前怎么没想到呢？这本书就像是一盏灯，照亮了我之前在健康这件事上的迷茫，让我看到了一个更积极、更主动的健康管理方向。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书的时候，并没有抱有多大的期望。市面上关于健康、养生的书太多了，内容也大同小异，要么是讲一堆复杂的食谱，要么就是强调运动的重要性，听起来都很有道理，但真的要付诸实践，往往会因为各种原因而半途而废。然而，《好习惯不生病的智慧》却给了我一个巨大的惊喜。这本书的语言风格非常朴实，没有那些华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的健康理念融入到我们日常生活中。它不是强迫你改变，而是通过一个个生动的小故事、一个个 relatable 的场景，让你自己去体会，去发现，去主动想要做出改变。我尤其喜欢书中对于“智慧”这个词的解读，它不再是单调的“坚持”和“自律”，而是包含着一种对身体的理解、一种与身体和谐相处的方式。我感觉作者就像是一位经验丰富的长者，用他的人生智慧，为我们这些在健康路上摸索的晚辈指点迷津。读这本书的过程，就像是在和一位非常懂得生活的智者对话，你会不自觉地被他的想法所感染，并且开始审视自己的生活方式，思考哪些地方是可以改进的，哪些习惯是真正有助于健康的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名经常需要熬夜加班的上班族，身体素质一直算不上好，小毛病不断，也渐渐意识到再这样下去不行，但又苦于没有系统的方法。《好习惯不生病的智慧》这本书，对我来说，简直就是及时雨。它不是那种空洞的大道理，也不是让你一下子就成为运动健将，而是非常细致地，把“不生病”这件事情拆解成了一系列可以执行的“小智慧”。比如，书中关于睡眠的论述，让我明白了为什么我总是睡不好，以及如何通过一些简单的方法来改善。还有关于饮食的部分，也不是让你什么都不能吃，而是告诉你如何聪明地选择，如何让食物真正地滋养我们的身体。我最欣赏的是，作者并没有把“生病”看成是不可避免的宿命，而是将其视为一种信号，一种身体在提醒我们注意生活方式的信号。这种积极的视角，让我觉得很有力量，不再是消极地去“对抗”疾病，而是主动地去“构建”健康。这本书就像是一位循循善诱的导师，在你需要的时候，为你点亮一盏灯，让你看到前进的方向，并且告诉你，其实你也可以做得很好。