高血压患者医食住行 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈东银，唐云 编

图书标签:

• 高血压
• 健康饮食
• 生活方式
• 疾病预防
• 养生保健
• 医学科普
• 慢性病管理
• 家庭医学
• 健康指导
• 饮食疗法

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508268552

版次：1

商品编码：10819411

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2011-07-01

用纸：胶版纸

页数：246

字数：211000

内容简介

《高血压患者医食住行》共分五章，对高血压患者关注的医食住行做全面科学指导。第一章介绍高血压病基础知识，第二章为高血压病药物治疗，第三章为高血压患者的饮食调理，第四章为高血压患者的日常生活指导，第五章为高血压患者的运动锻练。《高血压患者医食住行》内容丰富，科学实用，适合于高血压患者及基层医务人员阅读。

目录

第一章 高血压病基础知识
第二章 高血压病药物治疗
第三章 高血压患者的饮食调理
第四章 高血压患者的日常生活指导
第五章 高血压患者的运动锻练

前言/序言

《健康生活方案：饮食、起居与日常护理指南》 一、 健康饮食，科学搭配： 本书深入探讨了健康饮食的方方面面，为读者提供一套全面、科学的饮食方案，旨在帮助大家建立良好的饮食习惯，从而促进整体健康。 营养基础与均衡原则： 宏量营养素的精髓： 详细解析了碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素在人体中的作用，以及如何根据个体需求进行合理摄入。例如，关于碳水化合物，我们将区分复合型碳水化合物（如全谷物、薯类）与简单型碳水化合物（如精制糖、白面粉）的优劣，并指导读者如何选择更健康的来源，以维持稳定的血糖水平和持久的能量供应。蛋白质方面，我们将介绍优质蛋白质的来源（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类），并强调其在肌肉修复、免疫功能和体内酶合成中的关键作用。脂肪摄入则会区分健康脂肪（如不饱和脂肪酸，存在于橄榄油、坚果、牛油果中）与不健康脂肪（如饱和脂肪和反式脂肪），并提供具体的选择和摄入建议，以保护心血管健康。 微量营养素的奥秘： 深入阐述维生素和矿物质的种类、功能以及它们在维持身体正常生理活动中的重要性。我们将详细介绍各类维生素（如维生素A、C、D、E、K，以及B族维生素）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、钾、钠）的食物来源，并提供针对不同人群（如孕妇、老年人、素食者）的特殊营养需求建议。例如，针对缺铁性贫血，我们将推荐富含铁的食物，并说明如何通过搭配富含维生素C的食物来提高铁的吸收率。 膳食纤维的重要性： 强调膳食纤维在促进肠道蠕动、预防便秘、稳定血糖、降低胆固醇等方面的积极作用。我们将介绍可溶性纤维和不可溶性纤维的区别，并列举富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果。 水是生命之源： 讲解人体对水的需求量，以及饮水不足可能带来的健康隐患。我们将提供科学的饮水指南，包括饮水量、饮水时间和饮水方式，并强调纯净水的选择。 食物选择与烹饪技巧： 精选食材指南： 提供一份详细的食材选购指南，教导读者如何挑选新鲜、优质的蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋奶制品以及豆制品。我们将讲解不同食材的新鲜度判断标准，以及如何根据季节选择最适合的食材。 健康烹饪方式： 重点介绍蒸、煮、炖、凉拌、烤等健康的烹饪方法，并解释这些方法如何最大程度地保留食材的营养价值，同时减少油脂和有害物质的产生。我们将对比不同烹饪方式的优劣，并提供具体的烹饪步骤和技巧。 调味品的使用智慧： 倡导使用天然调味品，如葱、姜、蒜、醋、香料等，来提升食物的风味，并减少对高盐、高糖、高油调味品的依赖。我们将提供一些创新的调味组合建议，让健康饮食同样充满美味。 常见食物的营养价值解析： 针对日常生活中常食用的各类食物，如米饭、面食、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆制品、奶制品等，进行深入的营养价值分析，帮助读者了解不同食物的营养成分和能量密度。 个性化饮食方案： 不同年龄段的饮食需求： 针对儿童、青少年、成年人、老年人等不同年龄群体，分析其特有的营养需求和饮食禁忌，提供有针对性的饮食建议。例如，针对生长发育期的儿童，我们会强调钙和蛋白质的摄入；针对老年人，我们会关注易消化、高营养的食物，并考虑维生素D和钙的补充。 特殊人群的饮食考量： 探讨素食者、糖尿病患者、肾脏疾病患者等特殊人群的饮食原则和注意事项，提供专业的饮食指导，帮助他们通过科学饮食管理自身健康。 能量与营养的平衡计算： 引入基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TDEE）的概念，指导读者如何根据自身活动水平和健康目标，合理计算每日所需的能量和宏量营养素，并提供相应的食物份量参考。 健康零食与加餐： 提供一系列健康零食的选择建议，帮助读者在正餐之间保持能量稳定，避免过度饥饿导致暴饮暴食。我们将推荐水果、坚果、酸奶、全麦饼干等作为健康的零食选项。 二、 舒适起居，安享生活： 本篇着重于营造健康舒适的居住环境和生活习惯，从起居的各个方面入手，提升生活品质，促进身心健康。 居住环境的优化： 空气质量的把控： 强调室内空气质量的重要性，介绍如何通过开窗通风、使用空气净化器、种植绿植等方式，改善室内空气流通，减少污染物。我们将讲解PM2.5、甲醛等常见室内污染物的影响，并提供相应的防护措施。 温度与湿度的适宜性： 讲解不同季节室内温度和湿度的最佳范围，以及温度和湿度不当对人体可能造成的影响，如呼吸道不适、皮肤干燥等。我们将提供恒温器、加湿器、除湿器的使用建议，并介绍通过自然方式调节室内温湿度的技巧。 光照与色彩的运用： 探讨自然光和人工照明对人体情绪和生理节律的影响，并提供科学的照明设计建议，如工作区域应明亮，休息区域应柔和。同时，我们将分析不同色彩对心理的影响，鼓励读者通过色彩的运用营造舒适的家居氛围。 噪音的控制与管理： 讲解长期暴露于噪音环境的危害，并提供隔音措施、选择静音家电等降低室内噪音的实用方法。 家居清洁与物品收纳： 强调保持家居环境整洁的重要性，提供科学的清洁方法和频率建议，以及有效的物品收纳技巧，营造有序、舒适的居住空间。 规律作息与睡眠质量： 建立健康的睡眠周期： 详细阐述规律作息的重要性，讲解如何通过设定固定的睡觉和起床时间，调整生物钟，提高睡眠质量。我们将介绍“睡眠卫生”的概念，包括睡前避免咖啡因和酒精，创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。 深度睡眠的秘诀： 探讨影响睡眠深度的因素，如睡前放松技巧（如冥想、深呼吸、温水泡澡）、避免睡前进食油腻食物等。我们将提供具体的放松练习指导，帮助读者更快入睡，并提高睡眠效率。 午睡的科学与适度： 分析午睡对缓解疲劳、提高工作效率的益处，并给出科学的午睡时长和时间段建议，避免影响夜间睡眠。 应对失眠的策略： 提供一系列应对失眠的非药物方法，如认知行为疗法（CBT-I）的简要介绍，以及在必要时寻求专业医疗帮助的建议。 起居习惯的养成： 个人卫生习惯： 强调日常个人卫生的重要性，如勤洗手、刷牙、洗澡等，讲解这些习惯如何有效预防疾病传播。 适度运动与活动： 鼓励读者将适度运动融入日常生活，提供不同强度和类型的运动建议，并讲解如何根据个人情况选择合适的运动方式和频率，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。 放松与减压技巧： 介绍多种有效的放松和减压方法，如听音乐、阅读、培养兴趣爱好、与朋友交流、进行正念练习等，帮助读者缓解生活压力，保持积极乐观的心态。 社交与情感支持： 探讨良好的人际关系和情感支持对身心健康的重要性，鼓励读者积极参与社交活动，建立健康的社会支持网络。 三、 日常护理，关爱自我： 本章聚焦于日常的自我护理，涵盖了身体健康监测、基本医疗知识以及应对常见健康问题的实用方法，旨在提升读者的健康管理能力。 健康监测与体检： 居家健康监测： 指导读者如何在家中进行一些基本的健康监测，如测量体温、脉搏、呼吸频率，以及关注体重变化、排便情况等。 定期体检的重要性： 强调定期进行全面健康体检的必要性，讲解不同年龄段和性别应进行的重点检查项目，以及体检报告的解读。 常见健康指标的理解： 普及一些常见的健康指标，如血压、血糖、血脂、胆固醇等，解释其正常范围和异常情况可能预示的健康问题。 基本医疗知识与常识： 常见疾病的识别与预防： 简要介绍一些常见疾病的症状、病因和预防措施，如感冒、流感、消化不良、皮肤过敏等，帮助读者提高对疾病的早期识别能力。 药物使用的基本原则： 讲解安全用药的基本原则，包括了解药物的适应症、禁忌症、用法用量、不良反应和注意事项，以及如何正确储存药物。 外伤处理与急救常识： 提供处理常见外伤（如擦伤、割伤、扭伤、烫伤）的基本方法，以及一些基础的急救知识，如心肺复苏（CPR）的简单介绍，以应对紧急情况。 应对常见健康问题： 情绪管理与心理健康： 探讨保持良好情绪状态的方法，如积极的自我对话、感恩练习、识别和管理负面情绪。我们将提供一些应对压力、焦虑和抑郁的初步建议，并强调必要时寻求心理咨询的重要性。 缓解疲劳与能量恢复： 提供针对不同原因（如睡眠不足、过度劳累、精神压力）的疲劳缓解方法，包括休息、适当运动、营养补充、放松技巧等。 消化系统保健： 介绍如何通过饮食、生活习惯来维护消化系统健康，预防便秘、腹泻、胃酸过多等常见问题。 皮肤与毛发护理： 提供日常的皮肤和毛发基础护理建议，包括清洁、保湿、防晒以及应对常见皮肤问题的简单方法。 健康管理与生活方式的调整： 制定个人健康目标： 引导读者根据自身情况，设定切实可行的健康目标，如减重、改善睡眠、增加运动量等。 坚持与动力维持： 提供一些维持健康生活方式的策略，如寻求支持、奖励机制、记录进度等，帮助读者克服惰性，坚持下去。 关注整体健康： 强调身心健康是一个整体，鼓励读者从饮食、起居、运动、心理等多个维度进行全面调整，实现健康的生活方式。 本书力求以通俗易懂的语言，结合丰富的实例，为读者提供一套全面、实用的健康生活指南。它不是一本针对特定疾病的治疗手册，而是旨在帮助每一位读者建立科学、健康的生活方式，从而提升生活品质，增强身体素质，享受更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

《高血压患者医食住行》这本书中关于“住”的章节，是我之前从未深入思考过的。通常我们谈论健康，更多关注的是饮食、运动和医疗，但这本书却将居住环境的改善也纳入了进来，这一点让我觉得非常前沿和人性化。它详细探讨了居住环境对血压的影响，比如噪音污染、空气质量、甚至室内的温湿度。书中建议如何通过优化家居布局、选择合适的装饰材料、以及增加绿植来改善居住环境，从而营造一个有利于身心健康的空间。我印象特别深刻的是，它提到了如何利用居家小细节来舒缓压力，比如播放舒缓的音乐、使用香薰，甚至是摆放一些能让自己心情愉悦的小摆件。这让我意识到，即使是在日常生活中，我们也能通过一些小小的改变，来为自己的健康加分。而且，书中还结合了一些居家安全的小贴士，对于高血压患者来说，预防摔倒、避免意外伤害也是非常重要的。这本书让我明白，健康的生活方式，是从我们最熟悉的生活空间开始的。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《高血压患者医食住行》这本书在“食”这个方面，真的给我打开了一个新世界。以前我总觉得高血压饮食就是少盐少油，但这本书的内容远不止于此。它系统地介绍了适合高血压患者的营养搭配原则，从宏观的膳食结构，到微观的食材选择，都做了非常详细的说明。例如，关于钠的摄入，它不仅强调了少放盐，还指出了很多隐藏的钠来源，比如加工食品、酱料等，这些细节让我受益匪浅。更重要的是，它列举了大量具有降压作用的食物，比如富含钾元素的蔬菜水果（香蕉、菠菜、西红柿），以及对心血管有益的不饱和脂肪酸（橄榄油、鱼类）。书中还提供了不少简单易学的食谱，荤素搭配合理，口味也很不错，一点也不枯燥。我试着按照书里的建议调整了几天饮食，感觉身体比以前更轻松了，也没那么容易疲劳。这让我觉得，通过科学的饮食，不仅能控制血压，还能提升整体的健康水平，这真是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

读完《高血压患者医食住行》这本书，我最直观的感受是，它把“医”的部分讲得非常透彻。很多人可能觉得医生会告知一切，但这本书让我明白了，作为患者，了解自己的病情、理解医生的治疗方案是多么重要。它非常详细地介绍了各种降压药物的作用机制、常见的副作用以及如何与医生沟通用药问题。这一点对我来说尤其有价值，因为我以前对药物的了解非常有限，只是机械地按照医嘱服用。通过这本书，我开始主动去了解药物的原理，知道为什么选择这种药，以及在服用过程中需要注意什么。此外，它还强调了定期复查的重要性，以及如何在生活中监测自己的血压，并记录下来，以便更有效地与医生沟通。书中还提到了非药物治疗的辅助手段，比如中医的针灸、按摩等，虽然不是主流，但提供了更多的选择和可能性。总而言之，这本书让我从一个被动的病人，变成了一个积极参与治疗的伙伴，这种转变让我觉得非常 empowering。

评分☆☆☆☆☆

《高血压患者医食住行》这本书对我生活方式的改变，体现在“行”这个字上。在我看来，这部分内容是这本书的核心亮点之一。它不仅仅是罗列一些运动方式，而是非常科学地分析了不同运动对降低血压、改善心血管功能的具体作用。比如，它详细解释了为什么有氧运动（如快走、慢跑、游泳）是首选，以及如何根据自身情况制定合理的运动强度和频率。我之前觉得运动很枯燥，但书中鼓励性的语言和对运动益处的深入剖析，让我重新燃起了运动的热情。它还提到了适度的力量训练和柔韧性练习，这让我意识到，运动并不是单一维度的，而是需要一个全面的体系。而且，书中对于运动的禁忌和注意事项也讲解得很清楚，比如在运动前后如何热身和放松，避免对身体造成不必要的伤害。读完这部分，我感觉自己不再是盲目地去运动，而是有了明确的目标和科学的方法，这让我更有信心坚持下去，也更能体会到运动带来的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

《高血压患者医食住行》这本书，我最近才读完。怎么说呢，它给我最大的感受就是，高血压这个病，绝非仅仅是吃药打针那么简单。书里详细地讲解了高血压的成因、不同类型以及它可能带来的并发症，比如心脑血管疾病、肾脏损害等等。读到这些的时候，我才真正意识到，这不仅仅是血压数值的问题，而是关系到全身健康的大事。书里用了很多生动的案例，把一些医学术语解释得通俗易懂，即使我没有医学背景，也能明白其中的道理。让我印象深刻的是，它强调了“管理”二字。高血压需要长期、细致的管理，而不是一劳永逸的“治愈”。这种观点让我觉得很现实，也更有动力去面对自己的健康问题。而且，它还提到了情绪对血压的影响，这一点我以前很少关注，但读完后觉得非常有道理，有时候焦虑、压力一大，血压确实会升高。这本书让我对高血压有了更全面的认识，从一个被动的接受者，转变为一个主动的管理者。