在家轻松防治高血压 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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施玉清 著

图书标签:

• 高血压
• 健康
• 家庭医学
• 预防
• 饮食
• 运动
• 生活方式
• 养生
• 血压
• 自查

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508268644

版次：1

商品编码：10835877

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2011-05-01

用纸：胶版纸

页数：250

字数：160000

内容简介

《在家轻松防治高血压》详细介绍了高血压病的医学防治知识，以及适合于患者在家治疗高血压的自然疗法，包括饮食、耳穴、敷贴、埋线、刺血、艾灸、药枕、按摩、刮痧、拔罐等十四种疗法。《在家轻松防治高血压》内容丰富，科学实用，通俗易懂，可操作性强，适合高血压患者及其家属，以及基层医务工作者阅读参考。

目录

一、基础知识
二、饮食疗法
三、耳穴疗法
四、穴位敷贴疗法
五、穴位埋线疗法
六、刺血疗法
七、艾灸疗法
八、药枕疗法
九、按摩疗法
十、刮痧疗法
十一、拔罐疗法
十二、运动疗法
十三、沐浴疗法
十四、养心疗法
十五、养生疗法

前言/序言

掌握健康，从心开始：一本关于心血管健康与生活方式的实用指南 在这个快节奏的时代，我们的身体常常在不经意间敲响警钟。心血管健康，作为全身健康的基石，其重要性不言而喻。然而，许多人对于如何有效维护心血管健康，预防潜在的疾病，却感到迷茫无措。本书并非直接针对“高血压”的治疗手册，而是以更宏观、更全面的视角，深入探讨心血管系统的运作机制，揭示影响其健康的各项因素，并提供一套科学、易行、可融入日常的生活方式干预方案。我们相信，通过对身体的深刻理解和对生活方式的积极调整，每个人都能成为自己健康的主宰者，拥抱更充实、更有活力的生命。 第一章：解码心脏的奥秘——了解你的心血管系统 我们将从最基础的部分开始，带领您走进心脏和血管的神奇世界。这里没有枯燥的专业术语，只有生动形象的讲解。您将了解到： 心脏，生命的引擎： 它如何以每分钟跳动数万次的节奏，源源不断地为全身输送血液？心脏瓣膜的巧妙设计，血液流动的复杂路径，以及心肌的工作原理，都将以通俗易懂的方式呈现。 血管，生命的通道： 动脉、静脉、毛细血管，它们各自扮演着怎样的角色？血管的弹性、内皮的功能，以及血液在血管中的流动动力学，都将一一解析，帮助您理解为何血管的健康至关重要。 血液，生命的载体： 血液中的各种成分——红细胞、白细胞、血小板、血浆——它们如何协同工作，维持生命活动的正常进行？了解血液的组成，有助于我们理解血栓、贫血等常见问题。 信号的传递： 神经系统和激素如何在身体内部协调运作，调节心跳、血压和血管收缩？我们将探讨自主神经系统在维持心血管稳定中的关键作用。 通过这一章节的学习，您将对自己的心血管系统建立起初步的认识，从根本上理解“为什么”某些生活习惯会对心脏产生影响。 第二章：潜藏的威胁——认识心血管健康的影响因素 了解了身体的正常运作，接下来我们将聚焦那些可能悄悄损害我们心血管健康的“隐形杀手”。本书不会直接列举病症，而是从生活方式、环境、遗传等多个维度，全面分析影响因素： 不健康的饮食习惯： 过量摄入盐、糖、饱和脂肪和反式脂肪，以及加工食品的长期侵蚀，如何悄无声息地给血管壁留下“伤痕”？我们将深入探讨具体食物对血管内皮、血脂和炎症水平的影响。 久坐不动的生活方式： 缺乏运动的身体，其心血管系统会“懈怠”吗？运动对心肌的锻炼、血管的扩张以及代谢的促进作用，都将为您一一揭示。 精神压力与情绪波动： 长期或剧烈的精神压力，如何通过释放应激激素，影响心率、血压和血管状态？我们将探讨压力管理的重要性，以及积极情绪对心血管健康的益处。 睡眠不足或紊乱： 睡眠，是身体修复和平衡的重要时期。睡眠质量差，会给心血管系统带来怎样的负担？我们将讨论充足、规律睡眠对心血管健康的积极意义。 不良生活嗜好： 烟草中的有害物质，酒精的过量摄入，如何直接或间接损害血管弹性，增加心脏负荷？我们将理性分析这些习惯的危害，并提供戒除的策略。 环境因素： 空气污染、噪音污染等，这些我们日常难以规避的环境因素，又会对心血管健康产生怎样的长期影响？ 遗传与个体差异： 我们无法改变遗传，但了解家族史，可以帮助我们更早地采取预防措施，并根据个体情况进行个性化调整。 这一章旨在帮助您识别自身生活中可能存在的潜在风险，为后续的健康行动打下基础。 第三章：筑牢健康防线——以生活方式重塑心血管健康 这是本书的核心章节，我们将提供一系列切实可行、易于实践的生活方式调整方案，帮助您主动构建强大的心血管健康防线。我们将强调“预防胜于治疗”的理念，让您在享受生活的同时，也守护好身体的健康。 3.1 科学饮食，滋养血管 “吃什么”的智慧： 拥抱全谷物和膳食纤维： 燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果，它们如何帮助稳定血糖，降低胆固醇，并促进肠道健康，从而间接保护血管？ 选择优质脂肪： 坚果、牛油果、橄榄油、鱼类中的不饱和脂肪酸，对心血管健康有何益处？如何区分“好”脂肪与“坏”脂肪？ 精选蛋白质来源： 鱼虾、禽类、豆制品，如何提供身体所需的能量，同时避免过多的饱和脂肪？ 控制钠的摄入： 了解食物中的“隐形盐”，学会阅读食品标签，选择低钠食品，对维持血压稳定至关重要。 适度摄入糖分： 警惕加工食品和含糖饮料，学会识别隐藏的糖分，并选择天然的甜味来源。 “怎么吃”的艺术： 均衡膳食搭配： 如何合理安排一日三餐，确保摄入的营养素全面而均衡？ 烹饪方式的选择： 蒸、煮、炖、烤，如何选择更健康的烹饪方法，减少油盐的摄入？ 规律进食，细嚼慢咽： 进食的节奏与消化吸收的关系，以及它对整体代谢的影响。 “地中海饮食”与“得舒饮食”的启发： 借鉴这些被科学验证的健康饮食模式，并将其融入日常。 3.2 规律运动，激活生命力 运动的“处方”： 心肺功能锻炼： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，如何增强心肌力量，提高心肺效率，改善血管弹性？ 力量训练的重要性： 为什么肌肉量的增加对心血管健康也有益处？简单的徒手训练或器械训练，如何帮助我们塑造更健康的体魄？ 灵活性与平衡性训练： 瑜伽、太极等，如何缓解肌肉紧张，改善身体姿态，并促进身心放松？ “动起来”的策略： 找到适合自己的运动： 兴趣是最好的老师，如何选择能够长期坚持的运动方式？ 循序渐进，量力而行： 如何安全有效地开始运动，避免运动损伤？ 碎片化运动的价值： 如何在忙碌的生活中，利用零散的时间进行有效的身体活动？ 融入日常： 爬楼梯代替电梯，步行或骑车上下班，让运动成为生活的一部分。 3.3 情绪管理，守护心灵 压力的“减法”： 识别压力源： 了解哪些是导致您压力的具体原因，是工作、人际关系还是其他？ 放松技巧的应用： 深呼吸、冥想、正念练习、渐进式肌肉放松，如何帮助您快速平静下来？ 培养积极心态： 如何通过感恩练习、乐观思考，培养内心的韧性？ 情绪的“滋养”： 与他人建立连接： 积极的人际关系是重要的情感支持。 发展兴趣爱好： 投入到自己热爱的事物中，是缓解压力的有效途径。 寻求专业帮助： 当情绪困扰严重时，不要犹豫寻求心理咨询师的专业支持。 3.4 优质睡眠，修复身心 “睡好觉”的秘诀： 建立规律的睡眠时间表： 即使在周末，也要尽量保持固定的入睡和起床时间。 营造良好的睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽的卧室，是深度睡眠的保障。 睡前习惯的调整： 避免睡前过度兴奋或摄入刺激性食物，尝试温和的睡前仪式。 警惕睡眠障碍： 如果您长期存在入睡困难、睡眠浅或白天过度嗜睡等问题，应及时就医。 3.5 戒除不良嗜好，重获健康 “无烟”的生活： 探讨戒烟对心血管健康的显著益处，并提供戒烟的实用方法和支持资源。 “适度”的智慧： 对于酒精，我们将提倡适度饮酒的原则，并说明过量饮酒的潜在风险。 第四章：监测与调整——成为自己健康的主管 健康是一个动态的过程，持续的关注和适时的调整至关重要。 了解身体的信号： 倾听身体的声音，关注一些微妙的变化，并理解其可能的含义。 建立健康习惯的技巧： 如何将新的健康习惯融入日常生活，并使其成为自然而然的一部分？ 寻求专业指导的智慧： 何时需要咨询医生或营养师？如何与医护人员进行有效沟通，共同制定个性化的健康计划？ 持续的学习与成长： 健康知识在不断更新，保持学习的热情，才能更好地维护自己的健康。 本书不是提供一劳永逸的“灵丹妙药”，而是希望成为您踏上健康之路的起点和坚实的伙伴。通过掌握心血管健康的知识，审视自身的生活方式，并积极做出改变，您将能更好地预防潜在的健康问题，拥抱一个更加活力、充实和幸福的人生。让我们一起，从“心”开始，掌握健康的主动权！

评分☆☆☆☆☆

最近在网上偶然看到一本关于高血压的书，书名叫做《在家轻松防治高血压》，虽然还没来得及细读，但光看名字就觉得特别吸引人。我一直觉得高血压这个词离我们年轻人有点远，但身边越来越多的朋友和长辈开始受到它的困扰，让我不得不重视起来。尤其是我家那位，最近体检指标有些飘忽，虽然还没到需要药物治疗的程度，但医生也反复强调要注意生活方式的调整。所以，我特别想找一本既科学严谨，又通俗易懂的书，来帮助我们更好地理解和管理高血压。这本书的标题“在家轻松防治”就很有说服力，听起来不像那种需要专业知识才能看懂的医学书籍，更像是贴近生活、实操性强的指南。我尤其好奇它会在哪些方面提供“轻松”的解决方案，是关于饮食的建议，还是运动的指导，亦或是心理调适的方法？会不会有一些我之前从未想过的、简单易行的居家护理技巧？希望这本书能像它的名字一样，给我们带来切实的帮助，让我们在家也能从容应对高血压的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一名全职妈妈，自从有了孩子，生活简直就是一场“战役”，每天忙得团团转，自己的身体健康常常被忽略。前段时间体检，医生说我的血压有点偏高，当时我就吓坏了，想着是不是因为长期熬夜、作息不规律，加上精神压力大导致的。医生建议我调整生活方式，但具体怎么调整，也只是笼统地说了一句“健康饮食，适度运动”。我心里很发愁，哪里有那么多时间和精力去研究复杂的食谱或者专门去健身房？最近在网上闲逛，看到《在家轻松防治高血压》这本书，感觉它特别符合我的需求。如果这本书真的能教我在家就能轻松地、不费力地改善血压，那简直是太及时了！我特别想知道，它会不会提供一些适合忙碌妈妈的、简单快捷的食谱，或者是一些可以在带娃的间隙就能完成的运动方法？再者，这本书会不会讲解一些压力管理的小技巧，让我在照顾孩子的同时，也能保持良好的心态，这对控制血压也很重要吧？

评分☆☆☆☆☆

作为一名基层医务工作者，我每天接触到的高血压患者不计其数。我深知高血压对人们健康造成的巨大威胁，也明白规范治疗和生活方式干预的重要性。然而，很多患者由于各种原因，对高血压的认识存在误区，或者难以将医嘱落实到日常生活中。因此，我一直希望能有一本真正能帮助患者“在家轻松防治”高血压的书籍，能够弥合医患之间的信息鸿沟，提升患者的自我管理能力。《在家轻松防治高血压》这个书名，虽然听起来很朴实，但我相信它背后一定凝聚了作者的良苦用心。我特别期待这本书能够深入浅出地解析高血压的成因，强调早期发现和干预的重要性，并提供一套系统性的居家防治方案。比如，关于饮食，它是否能提供一份适合不同人群、易于操作的降压食谱？关于运动，是否能根据不同体能水平设计出多样化的居家运动计划？此外，书中是否会包含一些关于监测血压的指导，以及何时需要寻求专业医疗帮助的建议？如果这本书能做到这些，那将是对我日常工作非常有益的补充，也能真正惠及广大高血压患者。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老干部，高血压已经伴随我很多年了。这些年来，大大小小的医院和各种类型的养生讲座我也没少去，但总感觉高血压就像个顽固的对手，时好时坏，让人难以彻底放松。最近听邻居提起一本叫《在家轻松防治高血压》的书，说是内容写得特别接地气，而且有很多实用的方法。虽然我对“轻松”这个词持保留态度，毕竟慢性病管理从来都不是一件轻松的事，但我对“在家防治”这个点很感兴趣。很多时候，去医院排队挂号、复诊都挺折腾人的，如果真能有一本指南，详细指导我们在家就能做的各种事情，比如如何根据自己的情况调整饮食，哪些运动对降压有帮助，甚至在情绪波动时如何自我疏导，那对我来说绝对是个福音。我特别希望这本书能在这几个方面给出具体、可操作的建议，最好能有图文并茂的演示，这样我们这些老同志也能看得懂、学得会。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康生活方式有着执着追求的健身爱好者，虽然目前血压都在正常范围内，但我深知预防胜于治疗的道理，尤其关注心血管健康。我一直在寻找能够深化我对高血压预防和管理的理解的书籍，希望能在现有基础上进一步优化我的生活习惯。《在家轻松防治高血压》这本书名，引起了我极大的兴趣。我好奇的是，这本书是否会提供一些超越常规的、更具创新性的防治方法？比如，它是否会探讨一些最新的研究成果，或者介绍一些不同文化背景下的健康生活方式对血压的影响？我希望这本书不仅仅是重复那些老生常谈的健康建议，而是能提供一些更深层次的、科学的理论支撑，让我能更好地理解“为什么”要这样做。同时，我也会关注书中是否能提供一些个性化的指导，比如如何根据基因、生活环境等因素来调整防治策略。对于我这样的健身爱好者来说，如果书中能将运动、饮食、睡眠、情绪管理等各个方面有机结合，并提供一些可以量化的、可监测的指标，那将是非常有价值的。