高血壓患者醫食住行 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳東銀，唐雲 編

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康飲食
• 生活方式
• 疾病預防
• 養生保健
• 醫學科普
• 慢性病管理
• 傢庭醫學
• 健康指導
• 飲食療法

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508268552

版次：1

商品編碼：10819411

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2011-07-01

用紙：膠版紙

頁數：246

字數：211000

內容簡介

《高血壓患者醫食住行》共分五章，對高血壓患者關注的醫食住行做全麵科學指導。第一章介紹高血壓病基礎知識，第二章為高血壓病藥物治療，第三章為高血壓患者的飲食調理，第四章為高血壓患者的日常生活指導，第五章為高血壓患者的運動鍛練。《高血壓患者醫食住行》內容豐富，科學實用，適閤於高血壓患者及基層醫務人員閱讀。

目錄

第一章 高血壓病基礎知識
第二章 高血壓病藥物治療
第三章 高血壓患者的飲食調理
第四章 高血壓患者的日常生活指導
第五章 高血壓患者的運動鍛練

前言/序言

《健康生活方案：飲食、起居與日常護理指南》 一、 健康飲食，科學搭配： 本書深入探討瞭健康飲食的方方麵麵，為讀者提供一套全麵、科學的飲食方案，旨在幫助大傢建立良好的飲食習慣，從而促進整體健康。 營養基礎與均衡原則： 宏量營養素的精髓： 詳細解析瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大宏量營養素在人體中的作用，以及如何根據個體需求進行閤理攝入。例如，關於碳水化閤物，我們將區分復閤型碳水化閤物（如全榖物、薯類）與簡單型碳水化閤物（如精製糖、白麵粉）的優劣，並指導讀者如何選擇更健康的來源，以維持穩定的血糖水平和持久的能量供應。蛋白質方麵，我們將介紹優質蛋白質的來源（如瘦肉、魚類、豆類、蛋類），並強調其在肌肉修復、免疫功能和體內酶閤成中的關鍵作用。脂肪攝入則會區分健康脂肪（如不飽和脂肪酸，存在於橄欖油、堅果、牛油果中）與不健康脂肪（如飽和脂肪和反式脂肪），並提供具體的選擇和攝入建議，以保護心血管健康。 微量營養素的奧秘： 深入闡述維生素和礦物質的種類、功能以及它們在維持身體正常生理活動中的重要性。我們將詳細介紹各類維生素（如維生素A、C、D、E、K，以及B族維生素）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂、鉀、鈉）的食物來源，並提供針對不同人群（如孕婦、老年人、素食者）的特殊營養需求建議。例如，針對缺鐵性貧血，我們將推薦富含鐵的食物，並說明如何通過搭配富含維生素C的食物來提高鐵的吸收率。 膳食縴維的重要性： 強調膳食縴維在促進腸道蠕動、預防便秘、穩定血糖、降低膽固醇等方麵的積極作用。我們將介紹可溶性縴維和不可溶性縴維的區彆，並列舉富含膳食縴維的食物，如蔬菜、水果、全榖物、豆類和堅果。 水是生命之源： 講解人體對水的需求量，以及飲水不足可能帶來的健康隱患。我們將提供科學的飲水指南，包括飲水量、飲水時間和飲水方式，並強調純淨水的選擇。 食物選擇與烹飪技巧： 精選食材指南： 提供一份詳細的食材選購指南，教導讀者如何挑選新鮮、優質的蔬菜、水果、肉類、魚類、蛋奶製品以及豆製品。我們將講解不同食材的新鮮度判斷標準，以及如何根據季節選擇最適閤的食材。 健康烹飪方式： 重點介紹蒸、煮、燉、涼拌、烤等健康的烹飪方法，並解釋這些方法如何最大程度地保留食材的營養價值，同時減少油脂和有害物質的産生。我們將對比不同烹飪方式的優劣，並提供具體的烹飪步驟和技巧。 調味品的使用智慧： 倡導使用天然調味品，如蔥、薑、蒜、醋、香料等，來提升食物的風味，並減少對高鹽、高糖、高油調味品的依賴。我們將提供一些創新的調味組閤建議，讓健康飲食同樣充滿美味。 常見食物的營養價值解析： 針對日常生活中常食用的各類食物，如米飯、麵食、蔬菜、水果、肉類、魚類、豆製品、奶製品等，進行深入的營養價值分析，幫助讀者瞭解不同食物的營養成分和能量密度。 個性化飲食方案： 不同年齡段的飲食需求： 針對兒童、青少年、成年人、老年人等不同年齡群體，分析其特有的營養需求和飲食禁忌，提供有針對性的飲食建議。例如，針對生長發育期的兒童，我們會強調鈣和蛋白質的攝入；針對老年人，我們會關注易消化、高營養的食物，並考慮維生素D和鈣的補充。 特殊人群的飲食考量： 探討素食者、糖尿病患者、腎髒疾病患者等特殊人群的飲食原則和注意事項，提供專業的飲食指導，幫助他們通過科學飲食管理自身健康。 能量與營養的平衡計算： 引入基礎代謝率（BMR）和總能量消耗（TDEE）的概念，指導讀者如何根據自身活動水平和健康目標，閤理計算每日所需的能量和宏量營養素，並提供相應的食物份量參考。 健康零食與加餐： 提供一係列健康零食的選擇建議，幫助讀者在正餐之間保持能量穩定，避免過度飢餓導緻暴飲暴食。我們將推薦水果、堅果、酸奶、全麥餅乾等作為健康的零食選項。 二、 舒適起居，安享生活： 本篇著重於營造健康舒適的居住環境和生活習慣，從起居的各個方麵入手，提升生活品質，促進身心健康。 居住環境的優化： 空氣質量的把控： 強調室內空氣質量的重要性，介紹如何通過開窗通風、使用空氣淨化器、種植綠植等方式，改善室內空氣流通，減少汙染物。我們將講解PM2.5、甲醛等常見室內汙染物的影響，並提供相應的防護措施。 溫度與濕度的適宜性： 講解不同季節室內溫度和濕度的最佳範圍，以及溫度和濕度不當對人體可能造成的影響，如呼吸道不適、皮膚乾燥等。我們將提供恒溫器、加濕器、除濕器的使用建議，並介紹通過自然方式調節室內溫濕度的技巧。 光照與色彩的運用： 探討自然光和人工照明對人體情緒和生理節律的影響，並提供科學的照明設計建議，如工作區域應明亮，休息區域應柔和。同時，我們將分析不同色彩對心理的影響，鼓勵讀者通過色彩的運用營造舒適的傢居氛圍。 噪音的控製與管理： 講解長期暴露於噪音環境的危害，並提供隔音措施、選擇靜音傢電等降低室內噪音的實用方法。 傢居清潔與物品收納： 強調保持傢居環境整潔的重要性，提供科學的清潔方法和頻率建議，以及有效的物品收納技巧，營造有序、舒適的居住空間。 規律作息與睡眠質量： 建立健康的睡眠周期： 詳細闡述規律作息的重要性，講解如何通過設定固定的睡覺和起床時間，調整生物鍾，提高睡眠質量。我們將介紹“睡眠衛生”的概念，包括睡前避免咖啡因和酒精，創造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境。 深度睡眠的秘訣： 探討影響睡眠深度的因素，如睡前放鬆技巧（如冥想、深呼吸、溫水泡澡）、避免睡前進食油膩食物等。我們將提供具體的放鬆練習指導，幫助讀者更快入睡，並提高睡眠效率。 午睡的科學與適度： 分析午睡對緩解疲勞、提高工作效率的益處，並給齣科學的午睡時長和時間段建議，避免影響夜間睡眠。 應對失眠的策略： 提供一係列應對失眠的非藥物方法，如認知行為療法（CBT-I）的簡要介紹，以及在必要時尋求專業醫療幫助的建議。 起居習慣的養成： 個人衛生習慣： 強調日常個人衛生的重要性，如勤洗手、刷牙、洗澡等，講解這些習慣如何有效預防疾病傳播。 適度運動與活動： 鼓勵讀者將適度運動融入日常生活，提供不同強度和類型的運動建議，並講解如何根據個人情況選擇閤適的運動方式和頻率，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。 放鬆與減壓技巧： 介紹多種有效的放鬆和減壓方法，如聽音樂、閱讀、培養興趣愛好、與朋友交流、進行正念練習等，幫助讀者緩解生活壓力，保持積極樂觀的心態。 社交與情感支持： 探討良好的人際關係和情感支持對身心健康的重要性，鼓勵讀者積極參與社交活動，建立健康的社會支持網絡。 三、 日常護理，關愛自我： 本章聚焦於日常的自我護理，涵蓋瞭身體健康監測、基本醫療知識以及應對常見健康問題的實用方法，旨在提升讀者的健康管理能力。 健康監測與體檢： 居傢健康監測： 指導讀者如何在傢中進行一些基本的健康監測，如測量體溫、脈搏、呼吸頻率，以及關注體重變化、排便情況等。 定期體檢的重要性： 強調定期進行全麵健康體檢的必要性，講解不同年齡段和性彆應進行的重點檢查項目，以及體檢報告的解讀。 常見健康指標的理解： 普及一些常見的健康指標，如血壓、血糖、血脂、膽固醇等，解釋其正常範圍和異常情況可能預示的健康問題。 基本醫療知識與常識： 常見疾病的識彆與預防： 簡要介紹一些常見疾病的癥狀、病因和預防措施，如感冒、流感、消化不良、皮膚過敏等，幫助讀者提高對疾病的早期識彆能力。 藥物使用的基本原則： 講解安全用藥的基本原則，包括瞭解藥物的適應癥、禁忌癥、用法用量、不良反應和注意事項，以及如何正確儲存藥物。 外傷處理與急救常識： 提供處理常見外傷（如擦傷、割傷、扭傷、燙傷）的基本方法，以及一些基礎的急救知識，如心肺復蘇（CPR）的簡單介紹，以應對緊急情況。 應對常見健康問題： 情緒管理與心理健康： 探討保持良好情緒狀態的方法，如積極的自我對話、感恩練習、識彆和管理負麵情緒。我們將提供一些應對壓力、焦慮和抑鬱的初步建議，並強調必要時尋求心理谘詢的重要性。 緩解疲勞與能量恢復： 提供針對不同原因（如睡眠不足、過度勞纍、精神壓力）的疲勞緩解方法，包括休息、適當運動、營養補充、放鬆技巧等。 消化係統保健： 介紹如何通過飲食、生活習慣來維護消化係統健康，預防便秘、腹瀉、胃酸過多等常見問題。 皮膚與毛發護理： 提供日常的皮膚和毛發基礎護理建議，包括清潔、保濕、防曬以及應對常見皮膚問題的簡單方法。 健康管理與生活方式的調整： 製定個人健康目標： 引導讀者根據自身情況，設定切實可行的健康目標，如減重、改善睡眠、增加運動量等。 堅持與動力維持： 提供一些維持健康生活方式的策略，如尋求支持、奬勵機製、記錄進度等，幫助讀者剋服惰性，堅持下去。 關注整體健康： 強調身心健康是一個整體，鼓勵讀者從飲食、起居、運動、心理等多個維度進行全麵調整，實現健康的生活方式。 本書力求以通俗易懂的語言，結閤豐富的實例，為讀者提供一套全麵、實用的健康生活指南。它不是一本針對特定疾病的治療手冊，而是旨在幫助每一位讀者建立科學、健康的生活方式，從而提升生活品質，增強身體素質，享受更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

《高血壓患者醫食住行》這本書對我生活方式的改變，體現在“行”這個字上。在我看來，這部分內容是這本書的核心亮點之一。它不僅僅是羅列一些運動方式，而是非常科學地分析瞭不同運動對降低血壓、改善心血管功能的具體作用。比如，它詳細解釋瞭為什麼有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）是首選，以及如何根據自身情況製定閤理的運動強度和頻率。我之前覺得運動很枯燥，但書中鼓勵性的語言和對運動益處的深入剖析，讓我重新燃起瞭運動的熱情。它還提到瞭適度的力量訓練和柔韌性練習，這讓我意識到，運動並不是單一維度的，而是需要一個全麵的體係。而且，書中對於運動的禁忌和注意事項也講解得很清楚，比如在運動前後如何熱身和放鬆，避免對身體造成不必要的傷害。讀完這部分，我感覺自己不再是盲目地去運動，而是有瞭明確的目標和科學的方法，這讓我更有信心堅持下去，也更能體會到運動帶來的積極改變。

評分☆☆☆☆☆

《高血壓患者醫食住行》這本書，我最近纔讀完。怎麼說呢，它給我最大的感受就是，高血壓這個病，絕非僅僅是吃藥打針那麼簡單。書裏詳細地講解瞭高血壓的成因、不同類型以及它可能帶來的並發癥，比如心腦血管疾病、腎髒損害等等。讀到這些的時候，我纔真正意識到，這不僅僅是血壓數值的問題，而是關係到全身健康的大事。書裏用瞭很多生動的案例，把一些醫學術語解釋得通俗易懂，即使我沒有醫學背景，也能明白其中的道理。讓我印象深刻的是，它強調瞭“管理”二字。高血壓需要長期、細緻的管理，而不是一勞永逸的“治愈”。這種觀點讓我覺得很現實，也更有動力去麵對自己的健康問題。而且，它還提到瞭情緒對血壓的影響，這一點我以前很少關注，但讀完後覺得非常有道理，有時候焦慮、壓力一大，血壓確實會升高。這本書讓我對高血壓有瞭更全麵的認識，從一個被動的接受者，轉變為一個主動的管理者。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《高血壓患者醫食住行》這本書在“食”這個方麵，真的給我打開瞭一個新世界。以前我總覺得高血壓飲食就是少鹽少油，但這本書的內容遠不止於此。它係統地介紹瞭適閤高血壓患者的營養搭配原則，從宏觀的膳食結構，到微觀的食材選擇，都做瞭非常詳細的說明。例如，關於鈉的攝入，它不僅強調瞭少放鹽，還指齣瞭很多隱藏的鈉來源，比如加工食品、醬料等，這些細節讓我受益匪淺。更重要的是，它列舉瞭大量具有降壓作用的食物，比如富含鉀元素的蔬菜水果（香蕉、菠菜、西紅柿），以及對心血管有益的不飽和脂肪酸（橄欖油、魚類）。書中還提供瞭不少簡單易學的食譜，葷素搭配閤理，口味也很不錯，一點也不枯燥。我試著按照書裏的建議調整瞭幾天飲食，感覺身體比以前更輕鬆瞭，也沒那麼容易疲勞。這讓我覺得，通過科學的飲食，不僅能控製血壓，還能提升整體的健康水平，這真是太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

《高血壓患者醫食住行》這本書中關於“住”的章節，是我之前從未深入思考過的。通常我們談論健康，更多關注的是飲食、運動和醫療，但這本書卻將居住環境的改善也納入瞭進來，這一點讓我覺得非常前沿和人性化。它詳細探討瞭居住環境對血壓的影響，比如噪音汙染、空氣質量、甚至室內的溫濕度。書中建議如何通過優化傢居布局、選擇閤適的裝飾材料、以及增加綠植來改善居住環境，從而營造一個有利於身心健康的空間。我印象特彆深刻的是，它提到瞭如何利用居傢小細節來舒緩壓力，比如播放舒緩的音樂、使用香薰，甚至是擺放一些能讓自己心情愉悅的小擺件。這讓我意識到，即使是在日常生活中，我們也能通過一些小小的改變，來為自己的健康加分。而且，書中還結閤瞭一些居傢安全的小貼士，對於高血壓患者來說，預防摔倒、避免意外傷害也是非常重要的。這本書讓我明白，健康的生活方式，是從我們最熟悉的生活空間開始的。

評分☆☆☆☆☆

讀完《高血壓患者醫食住行》這本書，我最直觀的感受是，它把“醫”的部分講得非常透徹。很多人可能覺得醫生會告知一切，但這本書讓我明白瞭，作為患者，瞭解自己的病情、理解醫生的治療方案是多麼重要。它非常詳細地介紹瞭各種降壓藥物的作用機製、常見的副作用以及如何與醫生溝通用藥問題。這一點對我來說尤其有價值，因為我以前對藥物的瞭解非常有限，隻是機械地按照醫囑服用。通過這本書，我開始主動去瞭解藥物的原理，知道為什麼選擇這種藥，以及在服用過程中需要注意什麼。此外，它還強調瞭定期復查的重要性，以及如何在生活中監測自己的血壓，並記錄下來，以便更有效地與醫生溝通。書中還提到瞭非藥物治療的輔助手段，比如中醫的針灸、按摩等，雖然不是主流，但提供瞭更多的選擇和可能性。總而言之，這本書讓我從一個被動的病人，變成瞭一個積極參與治療的夥伴，這種轉變讓我覺得非常 empowering。