形体训练（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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向智星 编

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• 形体训练
• 职业教育
• 教材
• 舞蹈
• 体育
• 艺术
• 健身
• 动作
• 基础
• 教学

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040414172

版次：3

商品编码：11637663

包装：平装

丛书名： “十二五”职业教育国家规划教材

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：284

字数：450000

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　《形体训练（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》是“十二五”职业教育国家规划教材，是在普通高等教育“十一五”国宝规划教材的基础上修订而成的。
　　《形体训练（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》共分10章，分别是概述、形体基本素质训练、基本技能训练、协调表现艺术训练——现代舞素质训练、协调表现艺术训练——中国民族民间舞蹈组合、健美运动、健身健美操、大众艺术体操、瑜伽、个人仪态行为模拟训练。《形体训练（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》表述精练，图文并茂，集知识、技能和实训技巧为一体，并配备多媒体教学DVD光盘以辅助教学，是一本新型、实用的形体艺术训练的教材。
　　《形体训练（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》可作为高等职业院校、高等专科学校、应用型本科院校、成人高等教育旅游、文秘及与艺术素质教育相关专业的公共素质课教材，也可作为大众健美训练和职业岗位培训用书。

目录

第一章 概述
第一节 形体训练的目的、要求
第二节 形体美的概念
第三节 形体训练应遵循的原则
第四节 形体训练的社会功能

第二章 形体基本素质训练
第一节 热身操
第二节 身体各部位的动作训练
第三节 地面素质训练
第四节 中间基本动作小组合
第五节 舞蹈小组合

第三章 基本技能训练
第一节 开、绷、直、立
第二节 手、脚的位置
第三节 把杆训练
第四节 中间动作组合训练
第五节 现代舞厅舞

第四章 协调表现艺术训练——现代舞素质训练
第一节 体态与手位练习
第二节 活动组合
第三节 脊椎练习
第四节 腿部训练
第五节 甩手组合
第六节 斜线流动练习
第七节 跳跃练习
第八节 还原综合练习

第五章 协调表现艺术训练——中国民族民间舞蹈组合
第一节 傣族女子舞蹈组合
第二节 傣族男子舞蹈组合
第三节 藏族女子舞蹈组合
第四节 藏族男子舞蹈组合
第五节 蒙古族女子舞蹈组合
第六节 蒙古族男子舞蹈组合
第七节 东北秧歌女子舞蹈组合
第八节 维吾尔族女子舞蹈组合
第九节 维吾尔族男子舞蹈组合

第六章 健美运动
第一节 人体肌肉常识
第二节 常用名词概念
第三节 健美练习常用的动作
第四节 健美运动的训练方法
第五节 制订个人训练计划

第七章 健身健美操
第一节 健身健美操的分类
第二节 徒手健身健美操的基本动作
第三节 健身健美操的编排原则
第四节 健身健美操的组合动作

第八章 大众艺术体操
第一节 大众艺术体操的特点
第二节 大众艺术体操的基本动作

第九章 瑜伽
第一节 瑜伽的基本知识
第二节 练习瑜伽的准备
第三节 瑜伽的姿势功法

第十章 个人仪态行为模拟训练
第一节 个人仪态概论
第二节 站姿要领及训练
第三节 坐姿要领及训练
第四节 走姿要领及训练
第五节 表情姿态要领及训练
参考文献

形体塑造的艺术与科学：解锁身体潜能，成就优雅人生 在现代社会，健康、活力与优美体态已成为人们追求生活品质的重要组成部分。无论是为了提升个人魅力，还是为了改善身体健康，或是为了在特定领域（如演艺、舞蹈、体育）获得专业成就，科学的形体训练都扮演着至关重要的角色。本书《形体塑造的艺术与科学》正是为了满足这一日益增长的需求而编写，它不仅仅是一本关于运动的指南，更是一套系统性的、科学的形体训练方法论，旨在帮助读者深入理解身体的运作规律，掌握科学的训练技巧，从而全面提升身体的形态、功能与健康水平。 本书的编写团队汇聚了运动学、康复学、解剖学、生理学以及美学等领域的顶尖专家，他们将深厚的学术理论与丰富的实践经验相结合，为读者呈现了一部权威、全面、易于理解的形体训练专著。不同于市面上众多仅关注表面塑形或单一运动模式的健身书籍，《形体塑造的艺术与科学》着眼于身体的整体发展，从深层肌肉的激活到核心力量的构建，从关节的灵活性到身体的协调性，再到姿态的优化与内在气质的培养，全方位地指导读者进行科学的形体训练。 第一部分：身体的认知——理解你正在塑造的“杰作” 在开始任何形式的训练之前，深刻理解我们身体的构造与运作机制是必不可少的。本书的第一部分将带领读者踏上一段探索身体奥秘的旅程。 解剖学基础：身体的骨骼、肌肉与神经系统 我们将从最基础的骨骼结构开始，介绍身体的主要骨骼构成，以及它们如何支撑起整个身体的框架。随后，我们将深入到肌肉层面，详细讲解主要肌群的名称、起止点、功能以及相互之间的配合关系。这部分内容将以清晰的插图和图示呈现，帮助读者直观地理解肌肉的收缩与舒张如何驱动身体的运动。同时，我们也会简要介绍神经系统在运动控制中的作用，让读者明白为何精准的神经指令是高效训练的关键。理解这些基础知识，将使读者在进行训练时，能够更准确地找到目标肌肉，更有效地发力，并最大程度地避免运动损伤。 生理学原理：身体的能量代谢与适应性 身体是如何产生能量以支持运动的？运动后身体又为何会发生变化？本书将从运动生理学的角度，解释身体的能量代谢系统，包括糖酵解、脂肪氧化等过程，让读者了解不同强度和时长的运动对能量消耗的影响。此外，我们还会探讨身体的适应性机制，如肌肉肥大、心肺功能提升、神经肌肉协调性增强等。理解这些生理学原理，有助于读者科学地安排训练计划，设定合理的目标，并理解训练效果的产生过程。 生物力学视角：身体的运动规律与姿态分析 身体的运动并非随机，而是遵循着一定的生物力学规律。本部分将介绍重心、力线、杠杆原理等基本概念，分析身体在静态和动态姿势下的受力情况。读者将学会如何评估自己的身体姿态，识别潜在的不良姿势（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等），并了解这些姿势对身体健康和美观的影响。通过生物力学分析，读者将能够更精准地找到改善体态的切入点，进行有针对性的训练。 第二部分：核心训练——构建身体的稳定之“核” 强大的核心肌群是身体稳定、力量传递和姿态优化的基础。本书第二部分将聚焦于核心训练，引导读者建立坚实稳固的“内在支撑”。 核心肌群的全面解析与训练 我们不仅会介绍腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、盆底肌等核心肌群，更会强调它们的相互协作。本书将提供一系列循序渐进的核心训练动作，从基础的平板支撑、卷腹，到更具挑战性的俄罗斯转体、鸟狗式、死虫式等。每个动作都会附带详细的动作要领、呼吸配合指导以及常见的错误纠正方法，确保读者能够安全有效地进行训练。 核心力量对整体形体的作用 本书将深入阐述为何强大的核心力量对于改善身体姿态至关重要。一个稳定的核心能够有效支撑脊柱，减少腰椎压力，防止脊柱侧弯等问题。同时，核心力量的增强能够提升身体的整体协调性，使四肢的运动更加流畅有力，从而间接影响到腿部、手臂、肩部的形态美感。 呼吸与核心的协同训练 呼吸不仅仅是维持生命的基本生理活动，它与核心肌群的激活有着密不可分的联系。我们将介绍腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，并指导读者如何将呼吸与核心收紧相结合，例如在进行核心训练时，通过深呼吸来带动核心肌群的深层激活。这种协同训练方式能够显著提升训练效果，并有助于改善内在能量流动。 第三部分：全身塑形——雕琢身体的每一寸线条 在稳固核心的基础上，本书将带领读者进行全身范围内的形体塑造训练，针对身体的各个主要部位进行细致的雕琢。 上肢塑形：肩、胸、背、臂的优化 本书将提供针对性的训练计划，以改善圆肩驼背，提升肩部线条的流畅性，强化胸部肌肉的支撑，打造挺拔的背部曲线，以及雕塑手臂的紧致与力量。我们会介绍俯卧撑、划船、推举、臂屈伸等经典动作的变式，以及针对不同目标（如增肌、减脂、提升耐力）的训练方法。 下肢塑形：臀、腿的魅力升级 本书将重点关注臀部和腿部的塑形，通过深蹲、弓步、臀桥、硬拉等复合动作，以及针对性的孤立训练，帮助读者打造紧致上翘的臀部，修长有力的腿部线条。我们将强调动作的质量而非数量，引导读者感受目标肌肉的发力，从而达到最佳的塑形效果。 身体柔韧性与协调性训练 优美的体态不仅在于肌肉的强健，更在于身体的柔韧与协调。本书将提供全面的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸，以及一些进阶的柔韧性训练方法，如瑜伽体式、普拉提动作等。这些练习有助于缓解肌肉紧张，增加关节活动度，提升身体的灵活性，使动作更加舒展优美。同时，协调性训练将帮助读者提升身体的控制能力，让身体的各项运动更加流畅、精准。 第四部分：进阶挑战与个性化训练——突破瓶颈，实现卓越 当读者掌握了基础训练方法后，本书将引导他们进入更具挑战性的训练阶段，并强调个性化训练方案的重要性。 高原期突破与训练调整 在长期的训练过程中，身体可能会进入“高原期”，训练效果停滞不前。本书将提供科学的策略来应对这一挑战，包括调整训练强度、训练量、训练周期，以及引入新的训练动作和方法。 特殊人群的形体训练考量 本书也会关注不同人群的特殊需求。例如，对于久坐人群，我们将提供改善久坐带来的体态问题的训练方案；对于产后恢复人群，将有针对性的核心和盆底肌训练建议；对于老年人群，则会强调安全性与循序渐进的原则。 塑造内在气质：身体与心灵的和谐统一 形体训练不仅仅是外在的塑造，更是一种内在的修炼。本书将探讨如何通过训练培养自信心、专注力、毅力，以及身体的感知能力。当我们学会倾听身体的声音，理解身体的需求，并以科学、持之以恒的方式对待身体时，我们的内在气质也会随之提升，展现出由内而外的优雅与魅力。 《形体塑造的艺术与科学》是一本集科学性、实践性、指导性于一体的形体训练百科全书。无论您是健身新手，还是有一定训练基础的爱好者，亦或是希望在特定领域提升身体表现的专业人士，本书都将为您提供一套系统、可行、高效的形体训练解决方案。通过跟随本书的指引，您将能够更深入地了解您的身体，掌握科学的训练方法，解锁身体的无限潜能，最终塑造出健康、活力、优雅的完美体态，迎接更加自信、美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书，我更希望它能激发我对形体训练的兴趣，并培养我的自主学习能力。一本好的教材，不应该只是“老师喂，学生吃”的模式，而应该能够引导学生主动探索，发现问题，并寻求解决方案。我期待书中能够有一些启发性的案例分析，或者一些“思考题”，能够让我跳出书本的框架，去思考形体训练在不同场景下的应用。例如，在健身房、在户外、甚至是在家庭环境中，如何有效地进行形体训练。附带的光盘，如果能够提供一些互动的练习环节，或者一个在线的答疑社区，那就更完美了。这样，我不仅能在阅读中学习，还能在实践中巩固，在交流中提升。我希望能通过这本书，建立起一个初步的形体训练知识体系，并养成科学的运动习惯，最终能够将所学知识应用到实际工作中，为他人提供专业的指导。我希望这本书不仅仅是一本“工具书”，更是一本能够点燃我学习热情，指引我前进方向的“启蒙书”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入职场的职业教育学生，我非常看重教材的实用性和前沿性。“十二五”期间的规划教材，通常会紧密结合当时的行业发展趋势和岗位需求，这让我对这本书的内容充满了信心。我特别关注书中是否会涉及一些当前非常流行的训练技术和理念，比如力量训练、柔韧性训练、有氧运动以及如何将这些结合起来进行个性化的体能训练。形体训练不仅仅是为了美观，更重要的是为了健康和提高生活质量，所以，这本书如果能够深入讲解如何在日常生活中融入科学的运动习惯，或者如何根据不同人群（如办公室白领、老年人、青少年）的特点设计训练方案，那将极大地提升它的价值。我希望能看到书中不仅仅是罗列训练动作，而是提供一套完整的训练体系，包含训练前的准备、训练中的注意事项、训练后的恢复，以及如何根据训练效果进行调整。此外，作为一本职业教育教材，它应该具备一定的指导性和可操作性，能够帮助我们这些未来的从业者，在实际工作中能够独立解决问题，甚至能够根据客户的需求，提供专业的形体指导。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最先被吸引住的是它清晰的逻辑结构。从目录来看，它似乎是从最基础的解剖学知识和身体评估开始，逐步深入到各种具体的形体训练方法。这种由浅入深、循序渐进的编排方式，对于我这种之前对形体训练了解不多的读者来说，简直是福音。我一直觉得，学习任何一项技能，都不能只学“怎么做”，更要了解“为什么这么做”。这本书能在开篇就讲解身体的基本构造和功能，让我能够从根本上理解训练的原理，而不是死记硬背动作。我尤其期待关于“身体评估”的部分，它可能会教我如何识别自己的体态问题，比如是骨盆前倾还是圆肩驼背，然后根据这些评估结果，来选择最适合自己的训练计划。这一点非常重要，因为每个人的身体情况都不尽相同，“一刀切”的训练方法往往效果甚微，甚至可能造成损伤。书中对不同训练动作的讲解，我猜想也会非常细致，可能会配以高清的插图或者多角度的示意图，甚至像我之前猜测的，附带的光盘里会有更详细的演示。这种全方位的讲解，能够最大程度地帮助我准确掌握每一个动作的标准姿势，确保训练的有效性和安全性，让我能够真正地“学到手”，而不是流于表面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，简洁大方，没有过多的花哨装饰，一眼就能看出它是一本专业性较强的书籍。“十二五”职业教育国家规划教材的标签，也让我对它的内容有了初步的期待，毕竟是国家层面的规划，应该在内容深度和实用性上有所保障。我尤其关注的是“附光盘”这一点，这在如今的电子化时代，意味着这本书不仅仅是文字和图片的堆砌，可能还包含了更丰富的多媒体教学资源，比如教学视频、实操演示、或者是一些辅助性的练习软件。这对于学习形体训练这样一门实践性很强的学科来说，无疑是锦上添花。我猜测光盘里可能会有一些专业的教练进行动作分解示范，或者是一些不同训练场景的案例分析，这对于我这种初学者来说，能够更直观地理解和模仿动作，避免走弯路。而且，附带光盘也可能意味着这本书的内容是动态更新的，或者提供了一些在线资源链接，让我能够随时跟进最新的训练理念和技术。总而言之，从外观和附加信息来看，这本书给我留下了专业、实用、与时俱进的良好印象，让我迫不及待地想翻开它，深入了解形体训练的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期望还集中在它的知识延展性上。职业教育不仅仅是传授书本知识，更重要的是培养解决实际问题的能力。因此，我希望这本书不仅能提供基础的理论和实践指导，还能在一些进阶的内容上有所突破。例如，关于运动损伤的预防和处理，或者是在特定运动项目中如何进行专项体能训练。形体训练是一个庞大的体系，它与营养学、康复学、甚至心理学都有着千丝万缕的联系。如果这本书能在相关领域提供一些入门级的介绍，或者给出进一步学习的推荐，那将大大拓展我的知识面，帮助我更好地理解形体训练的整体概念。我尤其看重书中关于“训练计划的制定与评估”的部分，这直接关系到训练的成效。我希望它能教我如何科学地设定训练目标，如何根据目标制定合理的训练周期和强度，以及如何通过数据和反馈来评估训练效果，并及时进行调整。这种系统性的思维方式，对于培养一名合格的形体训练师至关重要。