在傢輕鬆防治高血壓 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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施玉清 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康
• 傢庭醫學
• 預防
• 飲食
• 運動
• 生活方式
• 養生
• 血壓
• 自查

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508268644

版次：1

商品編碼：10835877

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2011-05-01

用紙：膠版紙

頁數：250

字數：160000

內容簡介

《在傢輕鬆防治高血壓》詳細介紹瞭高血壓病的醫學防治知識，以及適閤於患者在傢治療高血壓的自然療法，包括飲食、耳穴、敷貼、埋綫、刺血、艾灸、藥枕、按摩、颳痧、拔罐等十四種療法。《在傢輕鬆防治高血壓》內容豐富，科學實用，通俗易懂，可操作性強，適閤高血壓患者及其傢屬，以及基層醫務工作者閱讀參考。

目錄

一、基礎知識
二、飲食療法
三、耳穴療法
四、穴位敷貼療法
五、穴位埋綫療法
六、刺血療法
七、艾灸療法
八、藥枕療法
九、按摩療法
十、颳痧療法
十一、拔罐療法
十二、運動療法
十三、沐浴療法
十四、養心療法
十五、養生療法

前言/序言

掌握健康，從心開始：一本關於心血管健康與生活方式的實用指南 在這個快節奏的時代，我們的身體常常在不經意間敲響警鍾。心血管健康，作為全身健康的基石，其重要性不言而喻。然而，許多人對於如何有效維護心血管健康，預防潛在的疾病，卻感到迷茫無措。本書並非直接針對“高血壓”的治療手冊，而是以更宏觀、更全麵的視角，深入探討心血管係統的運作機製，揭示影響其健康的各項因素，並提供一套科學、易行、可融入日常的生活方式乾預方案。我們相信，通過對身體的深刻理解和對生活方式的積極調整，每個人都能成為自己健康的主宰者，擁抱更充實、更有活力的生命。 第一章：解碼心髒的奧秘——瞭解你的心血管係統 我們將從最基礎的部分開始，帶領您走進心髒和血管的神奇世界。這裏沒有枯燥的專業術語，隻有生動形象的講解。您將瞭解到： 心髒，生命的引擎： 它如何以每分鍾跳動數萬次的節奏，源源不斷地為全身輸送血液？心髒瓣膜的巧妙設計，血液流動的復雜路徑，以及心肌的工作原理，都將以通俗易懂的方式呈現。 血管，生命的通道： 動脈、靜脈、毛細血管，它們各自扮演著怎樣的角色？血管的彈性、內皮的功能，以及血液在血管中的流動動力學，都將一一解析，幫助您理解為何血管的健康至關重要。 血液，生命的載體： 血液中的各種成分——紅細胞、白細胞、血小闆、血漿——它們如何協同工作，維持生命活動的正常進行？瞭解血液的組成，有助於我們理解血栓、貧血等常見問題。 信號的傳遞： 神經係統和激素如何在身體內部協調運作，調節心跳、血壓和血管收縮？我們將探討自主神經係統在維持心血管穩定中的關鍵作用。 通過這一章節的學習，您將對自己的心血管係統建立起初步的認識，從根本上理解“為什麼”某些生活習慣會對心髒産生影響。 第二章：潛藏的威脅——認識心血管健康的影響因素 瞭解瞭身體的正常運作，接下來我們將聚焦那些可能悄悄損害我們心血管健康的“隱形殺手”。本書不會直接列舉病癥，而是從生活方式、環境、遺傳等多個維度，全麵分析影響因素： 不健康的飲食習慣： 過量攝入鹽、糖、飽和脂肪和反式脂肪，以及加工食品的長期侵蝕，如何悄無聲息地給血管壁留下“傷痕”？我們將深入探討具體食物對血管內皮、血脂和炎癥水平的影響。 久坐不動的生活方式： 缺乏運動的身體，其心血管係統會“懈怠”嗎？運動對心肌的鍛煉、血管的擴張以及代謝的促進作用，都將為您一一揭示。 精神壓力與情緒波動： 長期或劇烈的精神壓力，如何通過釋放應激激素，影響心率、血壓和血管狀態？我們將探討壓力管理的重要性，以及積極情緒對心血管健康的益處。 睡眠不足或紊亂： 睡眠，是身體修復和平衡的重要時期。睡眠質量差，會給心血管係統帶來怎樣的負擔？我們將討論充足、規律睡眠對心血管健康的積極意義。 不良生活嗜好： 煙草中的有害物質，酒精的過量攝入，如何直接或間接損害血管彈性，增加心髒負荷？我們將理性分析這些習慣的危害，並提供戒除的策略。 環境因素： 空氣汙染、噪音汙染等，這些我們日常難以規避的環境因素，又會對心血管健康産生怎樣的長期影響？ 遺傳與個體差異： 我們無法改變遺傳，但瞭解傢族史，可以幫助我們更早地采取預防措施，並根據個體情況進行個性化調整。 這一章旨在幫助您識彆自身生活中可能存在的潛在風險，為後續的健康行動打下基礎。 第三章：築牢健康防綫——以生活方式重塑心血管健康 這是本書的核心章節，我們將提供一係列切實可行、易於實踐的生活方式調整方案，幫助您主動構建強大的心血管健康防綫。我們將強調“預防勝於治療”的理念，讓您在享受生活的同時，也守護好身體的健康。 3.1 科學飲食，滋養血管 “吃什麼”的智慧： 擁抱全榖物和膳食縴維： 燕麥、糙米、豆類、蔬菜和水果，它們如何幫助穩定血糖，降低膽固醇，並促進腸道健康，從而間接保護血管？ 選擇優質脂肪： 堅果、牛油果、橄欖油、魚類中的不飽和脂肪酸，對心血管健康有何益處？如何區分“好”脂肪與“壞”脂肪？ 精選蛋白質來源： 魚蝦、禽類、豆製品，如何提供身體所需的能量，同時避免過多的飽和脂肪？ 控製鈉的攝入： 瞭解食物中的“隱形鹽”，學會閱讀食品標簽，選擇低鈉食品，對維持血壓穩定至關重要。 適度攝入糖分： 警惕加工食品和含糖飲料，學會識彆隱藏的糖分，並選擇天然的甜味來源。 “怎麼吃”的藝術： 均衡膳食搭配： 如何閤理安排一日三餐，確保攝入的營養素全麵而均衡？ 烹飪方式的選擇： 蒸、煮、燉、烤，如何選擇更健康的烹飪方法，減少油鹽的攝入？ 規律進食，細嚼慢咽： 進食的節奏與消化吸收的關係，以及它對整體代謝的影響。 “地中海飲食”與“得舒飲食”的啓發： 藉鑒這些被科學驗證的健康飲食模式，並將其融入日常。 3.2 規律運動，激活生命力 運動的“處方”： 心肺功能鍛煉： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車等有氧運動，如何增強心肌力量，提高心肺效率，改善血管彈性？ 力量訓練的重要性： 為什麼肌肉量的增加對心血管健康也有益處？簡單的徒手訓練或器械訓練，如何幫助我們塑造更健康的體魄？ 靈活性與平衡性訓練： 瑜伽、太極等，如何緩解肌肉緊張，改善身體姿態，並促進身心放鬆？ “動起來”的策略： 找到適閤自己的運動： 興趣是最好的老師，如何選擇能夠長期堅持的運動方式？ 循序漸進，量力而行： 如何安全有效地開始運動，避免運動損傷？ 碎片化運動的價值： 如何在忙碌的生活中，利用零散的時間進行有效的身體活動？ 融入日常： 爬樓梯代替電梯，步行或騎車上下班，讓運動成為生活的一部分。 3.3 情緒管理，守護心靈 壓力的“減法”： 識彆壓力源： 瞭解哪些是導緻您壓力的具體原因，是工作、人際關係還是其他？ 放鬆技巧的應用： 深呼吸、冥想、正念練習、漸進式肌肉放鬆，如何幫助您快速平靜下來？ 培養積極心態： 如何通過感恩練習、樂觀思考，培養內心的韌性？ 情緒的“滋養”： 與他人建立連接： 積極的人際關係是重要的情感支持。 發展興趣愛好： 投入到自己熱愛的事物中，是緩解壓力的有效途徑。 尋求專業幫助： 當情緒睏擾嚴重時，不要猶豫尋求心理谘詢師的專業支持。 3.4 優質睡眠，修復身心 “睡好覺”的秘訣： 建立規律的睡眠時間錶： 即使在周末，也要盡量保持固定的入睡和起床時間。 營造良好的睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽的臥室，是深度睡眠的保障。 睡前習慣的調整： 避免睡前過度興奮或攝入刺激性食物，嘗試溫和的睡前儀式。 警惕睡眠障礙： 如果您長期存在入睡睏難、睡眠淺或白天過度嗜睡等問題，應及時就醫。 3.5 戒除不良嗜好，重獲健康 “無煙”的生活： 探討戒煙對心血管健康的顯著益處，並提供戒煙的實用方法和支持資源。 “適度”的智慧： 對於酒精，我們將提倡適度飲酒的原則，並說明過量飲酒的潛在風險。 第四章：監測與調整——成為自己健康的主管 健康是一個動態的過程，持續的關注和適時的調整至關重要。 瞭解身體的信號： 傾聽身體的聲音，關注一些微妙的變化，並理解其可能的含義。 建立健康習慣的技巧： 如何將新的健康習慣融入日常生活，並使其成為自然而然的一部分？ 尋求專業指導的智慧： 何時需要谘詢醫生或營養師？如何與醫護人員進行有效溝通，共同製定個性化的健康計劃？ 持續的學習與成長： 健康知識在不斷更新，保持學習的熱情，纔能更好地維護自己的健康。 本書不是提供一勞永逸的“靈丹妙藥”，而是希望成為您踏上健康之路的起點和堅實的夥伴。通過掌握心血管健康的知識，審視自身的生活方式，並積極做齣改變，您將能更好地預防潛在的健康問題，擁抱一個更加活力、充實和幸福的人生。讓我們一起，從“心”開始，掌握健康的主動權！

評分☆☆☆☆☆

我是一名全職媽媽，自從有瞭孩子，生活簡直就是一場“戰役”，每天忙得團團轉，自己的身體健康常常被忽略。前段時間體檢，醫生說我的血壓有點偏高，當時我就嚇壞瞭，想著是不是因為長期熬夜、作息不規律，加上精神壓力大導緻的。醫生建議我調整生活方式，但具體怎麼調整，也隻是籠統地說瞭一句“健康飲食，適度運動”。我心裏很發愁，哪裏有那麼多時間和精力去研究復雜的食譜或者專門去健身房？最近在網上閑逛，看到《在傢輕鬆防治高血壓》這本書，感覺它特彆符閤我的需求。如果這本書真的能教我在傢就能輕鬆地、不費力地改善血壓，那簡直是太及時瞭！我特彆想知道，它會不會提供一些適閤忙碌媽媽的、簡單快捷的食譜，或者是一些可以在帶娃的間隙就能完成的運動方法？再者，這本書會不會講解一些壓力管理的小技巧，讓我在照顧孩子的同時，也能保持良好的心態，這對控製血壓也很重要吧？

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老乾部，高血壓已經伴隨我很多年瞭。這些年來，大大小小的醫院和各種類型的養生講座我也沒少去，但總感覺高血壓就像個頑固的對手，時好時壞，讓人難以徹底放鬆。最近聽鄰居提起一本叫《在傢輕鬆防治高血壓》的書，說是內容寫得特彆接地氣，而且有很多實用的方法。雖然我對“輕鬆”這個詞持保留態度，畢竟慢性病管理從來都不是一件輕鬆的事，但我對“在傢防治”這個點很感興趣。很多時候，去醫院排隊掛號、復診都挺摺騰人的，如果真能有一本指南，詳細指導我們在傢就能做的各種事情，比如如何根據自己的情況調整飲食，哪些運動對降壓有幫助，甚至在情緒波動時如何自我疏導，那對我來說絕對是個福音。我特彆希望這本書能在這幾個方麵給齣具體、可操作的建議，最好能有圖文並茂的演示，這樣我們這些老同誌也能看得懂、學得會。

評分☆☆☆☆☆

最近在網上偶然看到一本關於高血壓的書，書名叫做《在傢輕鬆防治高血壓》，雖然還沒來得及細讀，但光看名字就覺得特彆吸引人。我一直覺得高血壓這個詞離我們年輕人有點遠，但身邊越來越多的朋友和長輩開始受到它的睏擾，讓我不得不重視起來。尤其是我傢那位，最近體檢指標有些飄忽，雖然還沒到需要藥物治療的程度，但醫生也反復強調要注意生活方式的調整。所以，我特彆想找一本既科學嚴謹，又通俗易懂的書，來幫助我們更好地理解和管理高血壓。這本書的標題“在傢輕鬆防治”就很有說服力，聽起來不像那種需要專業知識纔能看懂的醫學書籍，更像是貼近生活、實操性強的指南。我尤其好奇它會在哪些方麵提供“輕鬆”的解決方案，是關於飲食的建議，還是運動的指導，亦或是心理調適的方法？會不會有一些我之前從未想過的、簡單易行的居傢護理技巧？希望這本書能像它的名字一樣，給我們帶來切實的幫助，讓我們在傢也能從容應對高血壓的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

作為一名基層醫務工作者，我每天接觸到的高血壓患者不計其數。我深知高血壓對人們健康造成的巨大威脅，也明白規範治療和生活方式乾預的重要性。然而，很多患者由於各種原因，對高血壓的認識存在誤區，或者難以將醫囑落實到日常生活中。因此，我一直希望能有一本真正能幫助患者“在傢輕鬆防治”高血壓的書籍，能夠彌閤醫患之間的信息鴻溝，提升患者的自我管理能力。《在傢輕鬆防治高血壓》這個書名，雖然聽起來很樸實，但我相信它背後一定凝聚瞭作者的良苦用心。我特彆期待這本書能夠深入淺齣地解析高血壓的成因，強調早期發現和乾預的重要性，並提供一套係統性的居傢防治方案。比如，關於飲食，它是否能提供一份適閤不同人群、易於操作的降壓食譜？關於運動，是否能根據不同體能水平設計齣多樣化的居傢運動計劃？此外，書中是否會包含一些關於監測血壓的指導，以及何時需要尋求專業醫療幫助的建議？如果這本書能做到這些，那將是對我日常工作非常有益的補充，也能真正惠及廣大高血壓患者。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康生活方式有著執著追求的健身愛好者，雖然目前血壓都在正常範圍內，但我深知預防勝於治療的道理，尤其關注心血管健康。我一直在尋找能夠深化我對高血壓預防和管理的理解的書籍，希望能在現有基礎上進一步優化我的生活習慣。《在傢輕鬆防治高血壓》這本書名，引起瞭我極大的興趣。我好奇的是，這本書是否會提供一些超越常規的、更具創新性的防治方法？比如，它是否會探討一些最新的研究成果，或者介紹一些不同文化背景下的健康生活方式對血壓的影響？我希望這本書不僅僅是重復那些老生常談的健康建議，而是能提供一些更深層次的、科學的理論支撐，讓我能更好地理解“為什麼”要這樣做。同時，我也會關注書中是否能提供一些個性化的指導，比如如何根據基因、生活環境等因素來調整防治策略。對於我這樣的健身愛好者來說，如果書中能將運動、飲食、睡眠、情緒管理等各個方麵有機結閤，並提供一些可以量化的、可監測的指標，那將是非常有價值的。