日常养生太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王代友 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健康
• 武术
• 中医
• 保健
• 运动
• 日常
• 拳术
• 健身

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932369

版次：1

商品编码：10892263

包装：平装

出版时间：2008-01-01

页数：134

内容简介

《日常养生太极拳》王代友老师创编的这套日常养生太极拳，既发扬了传统太极拳轻灵沉稳、虚实分明和绵绵不断的运动特点，又体现了心静体松、意动气随、刚柔相济和势正劲整的基本要求。同时，根据中老年人运动量小、脾弱肾虚的特点，增加了腿部运动，适当加大了动作难度和运动量，有观穴养生、调泻兼补、平衡阴阳等独特的医疗健身特点，非常适合于中老年人学练和健身。

作者简介

王代友，山东济南人，武术七段，资深武术教练员。作者自幼随父习武，系统学习了武术的踢打摔拿等传统技法和错骨分筋、引气归元等武术传统诊疗及健身方法。1945年又师从孙廷龙、孙长太学习查拳、洪拳、少林拳等拳械。

目录

一、日常养生太极拳的医疗保健原理
（一）阴阳五行理论
（二）脏腑经络理论
（三）气血理论
二、日常养生太极拳拳谱
三、日常养生太极拳动作图解
四、日常养生太极拳路线图
五、日常养生太极拳连续动作图

前言/序言

《静心练功：身心合一的太极之道》 在喧嚣的现代生活中，我们常常被各种琐事缠身，身心俱疲，难以寻得片刻宁静。然而，有一种古老的东方智慧，能带领我们穿越尘世的纷扰，回归内心的平静与和谐，那就是太极。本书并非一本关于养生、保健的具体功法指南，而是深入探讨太极拳背后所蕴含的哲学思想、练习方法论以及它如何成为一种滋养身心的生活方式。我们希望通过这本书，引导读者超越单纯的体能锻炼，领略太极“以柔克刚”、“上善若水”的精髓，从而在日常生活的方方面面，都能感受到太极带来的深刻变化。 第一章：太极之源——哲学与文化的溯源 太极并非凭空出现，它的根基深植于中国古代的哲学思想之中。本章将带领读者追溯太极文化的源头，从《易经》中的“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”开始，解读太极在宇宙观中的地位。我们将探讨道家思想对太极拳的影响，特别是“道法自然”、“无为而治”等理念，以及这些理念如何在太极的动作、呼吸和心境中得以体现。我们还会简要回顾太极拳在历史长河中的发展演变，了解不同流派的形成及其独特的侧重点，从而为读者建立一个宏观的认知框架，理解太极拳的深厚底蕴，而不仅仅是一套套动作。 第二章：形神合一——太极练习的内在逻辑 很多初学者容易将太极拳理解为一套缓慢的体操，而忽略了其内在的精髓。本章将着重阐述“形神合一”是太极练习的核心。我们不会具体教授任何招式，而是深入剖析“形”与“神”的辩证关系。 “形”的修炼： 这里的“形”并非僵硬的体态，而是指身体在运动中的松、静、圆、活。我们将探讨如何通过细致的身体感知，体会“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“虚领顶劲”等基本要领，并非告诉读者“如何做”，而是引导读者“如何去感受”身体在运动中的微妙变化。我们将强调“用意不用力”的原则，解释为何强制发力会阻碍气的运行，反而会使身体僵硬。我们会讨论“顺时境”的重要性，即动作要与呼吸、意念自然契合，达到一种浑然天成的状态。 “神”的修炼： “神”指的是精神、意念和内在的觉知。在本章中，我们将深入探讨如何将意念注入每一个动作之中。例如，当身体前移时，意念要“随”，而非“推”；当身体后坐时，意念要“引”，而非“撤”。我们将讲解“以心导气，以气运身”的原理，说明意念如何引导气的流动，进而带动身体的运动。我们将讨论“静心”在太极练习中的作用，以及如何通过专注当下的练习，达到“心静体察”的状态。这包括如何排除杂念，将全部注意力集中在身体的感觉和动作的韵律上。 “形神合一”的实践： 我们将提供一系列练习的思路和方法，帮助读者在自己的实践中体会形神合一。例如，可以尝试在做简单的动作时，用意念去“感觉”身体的重心如何转移，力量如何从脚底生发，沿着身体的经络流动。可以引导读者在每一次呼吸时，体会气息如何与身体的起伏相呼应，每一次呼气时身体如何放松下沉，每一次吸气时身体如何自然提起。这些练习旨在帮助读者建立对自身身体和能量的深层连接。 第三章：内气流转——生命的能量与太极的奥秘 “内气”是太极拳修炼中一个至关重要的概念，但它并非玄之又玄的神秘力量，而是指身体内在的生命能量和气血的畅通。本章将以一种科学与哲学相结合的视角，深入浅出地解读内气的概念及其在太极练习中的作用。 内气的本质： 我们将尝试用现代生理学和生物能量学的视角来解释“气”的含义，将其理解为身体内的微电流、生物电信号、肌肉的张力与放松的协调，以及血液循环和淋巴循环的通畅。我们将强调，内气的充沛与否，与身体的健康状况、精神状态密切相关。 如何培养内气： 本章不会教授具体的“练气”功法，而是从太极练习的几个关键要素入手，说明它们如何自然地促进内气的生成和运行。 松静自然： 身体的放松是内气得以流转的前提。我们解释了为何过度的肌肉紧张会阻碍气血的运行，而完全的松沉则能打开经络，让能量顺畅流动。 呼吸吐纳： 顺畅、深长的腹式呼吸是汇聚和引导内气的关键。我们将探讨如何通过呼吸与动作的配合，让每一次呼吸都成为一次能量的吸纳与输送。 意念引导： 意念是调动和运行内气的“指挥官”。我们将强调如何用意念去“感知”身体内部的能量流动，例如，想象一股暖流从涌泉穴升起，贯通全身。 以动助静： 太极的每一个动作都是在动态中寻求静止，在静止中蕴含运动。我们将解释这种张弛有度的运动方式，如何帮助身体排出淤积，促进能量的更新。 内气流转的益处： 我们将阐述内气充盈、气血通畅对身体和精神带来的积极影响，例如，改善血液循环，增强脏腑功能，提升身体的自愈能力，同时也能使人精神焕发，思维敏捷。 第四章：身心平衡——太极在日常生活中的应用 太极拳的价值并不仅仅局限于练习场。本章将探讨如何将太极的智慧融入日常生活的方方面面，实现身心的平衡与和谐。 “慢”的力量： 在快节奏的现代生活中，我们常常处于一种“急躁”的状态。太极强调的“慢”并非消极的懈怠，而是一种有意识的放慢节奏，以便更好地观察、感知和调整。我们将探讨如何在工作中、生活中，有意识地放慢一些动作，减少不必要的匆忙，从而发现隐藏在其中的效率和乐趣。 “柔”的智慧： “以柔克刚”是太极最核心的哲学理念之一。我们将探讨如何将这种“柔”的智慧运用到人际关系和处理问题上。学会以一种更包容、更灵活的态度去面对冲突和挑战，避免硬碰硬，而是寻找化解之道。 “松”的艺术： 身体的紧绷往往伴随着精神的紧张。我们将引导读者如何在日常生活中，有意识地去“松”下来，例如，在感到压力时，尝试深呼吸，放松肩膀，打开胸腔。这种身体的放松，会带来精神的舒缓，有助于缓解焦虑和压力。 “静”的境界： 即使不能抽出大量时间练习太极，我们也可以在日常生活中，创造属于自己的“静”的时刻。例如，在等待的时候，可以闭上眼，体会自己的呼吸；在走路的时候，可以专注于脚下的步伐，感受身体与大地的连接。这些短暂的“静”的时刻，能帮助我们重新找回内心的宁静。 第五章：超越练习——太极是一种生活态度 本书的最终目标，是帮助读者理解太极拳不仅仅是一种运动，更是一种滋养生命的生活态度。我们鼓励读者将太极的哲学融入生活的点点滴滴，从而达到一种身心和谐的生命状态。 持续的探索： 太极的练习是一个持续的探索过程，没有终点，只有不断深入。我们将鼓励读者保持好奇心，不断地去感受、去体会，在每一个动作中发掘新的领悟。 与自然的连接： 太极的动作模仿自然，强调与自然的和谐统一。我们将引导读者去感受大地的承载，去体会风的轻柔，去观察水的流动，从而在与自然的互动中，获得能量和启迪。 内心的宁静： 最终，太极的练习是为了让我们拥有一个更宁静、更平和的内心。当外界的风雨来临时，我们也能如磐石般稳固，如流水般自如。 结语： 《静心练功：身心合一的太极之道》是一次关于太极深层智慧的探索之旅。我们希望通过这本书，能够点燃您对太极的兴趣，引导您在练习中，不仅仅是锻炼身体，更是滋养心灵，最终达到身心合一，活出更为健康、自在、充实的人生。愿您在太极的道路上，找到属于自己的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对历史文化脉络特别感兴趣的读者，所以《太极溯源：从明清武术流变到当代传承》这本书简直是为我准备的“精神食粮”。这本书完全跳脱了功法教学的范畴，而是详尽地考据了太极拳在不同历史时期的演变和不同流派之间的关系。作者像一个细致的史学家，查阅了大量的族谱、地方志和早期武术文献，梳理了张三丰、王宗岳等先贤的历史贡献，并辨析了流传中可能出现的讹误。书中对于陈家沟、杨家沟等核心地域的历史变迁描写得栩栩如生，让我仿佛置身于那个武术勃兴的年代。阅读过程中，我不仅了解了拳架的起源，更理解了它在特定社会背景下产生和发展的原因，这极大地丰富了我对这项运动的理解深度。读完后，我再去看任何一套拳架，都会多一层历史的厚重感，它不再仅仅是一套动作，而是流淌着数百年人文历史的活态文化遗产。

评分☆☆☆☆☆

这本书《青少年活力与平衡训练手册》的视角非常独特，它聚焦于青少年群体的身体发展特点，提供了专门针对他们身心需求的训练方案。对于我这个总是为孩子缺乏运动而担忧的家长来说，这本书简直是一剂良方。它没有采用枯燥的成人训练方式，而是将太极中的平衡、协调和专注力训练，融入到一系列充满趣味性的游戏和互动练习中。比如书中设计了一种名为“小猴摘桃”的动作，实际上就是低位平衡的训练，孩子在玩耍中不知不觉就提高了核心力量和本体感觉。更棒的是，它还探讨了青少年时期情绪管理与肢体表达的关系，强调通过舒缓的运动来缓解学业压力。文字表达上，这本书非常活泼，充满了鼓励性的话语，图片色彩鲜明，很容易吸引注意力。它成功地架起了一座桥梁，让古老的养生智慧以一种现代、适宜儿童的方式得以实践，真正实现了“寓教于乐”。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳入门指南》简直是为我量身定做的，我之前对太极拳这种运动一直抱有敬而远之的态度，总觉得它玄之又玄，动作复杂得像舞蹈。然而，这本书的作者用一种非常亲切、贴近生活的方式打开了太极世界的大门。它没有上来就堆砌那些拗口的术语，而是从最基础的站桩和呼吸法讲起。我尤其喜欢它对“松沉”这个概念的阐释，书中配有大量的图解和慢动作分解，让我这个完全的新手也能清晰地理解如何让身体放松下来，重心沉到“涌泉穴”。书里有一章专门讲了如何在日常生活中练习“意念引导”，比如走路、洗碗时如何保持身体的平衡感和内在的连接，这对我这种久坐的上班族来说太实用了，感觉不是在学一套招式，而是在学习一种新的生活哲学。而且，它的排版非常人性化，字体大小适中，留白恰当，即便是晚上关灯前翻看，眼睛也不会感到疲劳。对于想尝试太极，却又怕被复杂理论吓跑的人来说，这本书绝对是迈出第一步的最佳选择，它成功地将深奥的内家功夫“翻译”成了人人都能懂的日常实践。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能让我对身体的感受更敏锐的书，而《内观与气感探索》这本书恰好满足了我的需求。这本书的侧重点完全不在于教你如何打出一套完整的拳架，而是深入到练习过程中的细微感知。它详细描述了气在经络中流动的不同感觉，比如“麻、胀、沉、轻”这些难以言喻的体验，并提供了大量的冥想练习来帮助读者达到这些状态。我试着按照书中的指引，在清晨练习“调息抱元”，起初什么感觉都没有，但坚持了一周后，确实能感觉到腹部有一种温暖的气流在缓缓流动，这种内在的觉知是以前从未有过的。作者的文字带着一种古典的韵味，描述极其细腻，有时候读起来像在读散文诗，比如他对“丹田”的描绘，不是一个僵硬的解剖学概念，而是一个充满生命力的能量中心。这本书更像是一本“身体地图册”，指引我探索自己身体内部未知的领域，对于追求内在和谐、想深化练习体验的进阶爱好者来说，价值不可估量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上介绍传统武术的书籍大多显得陈旧刻板，但《现代运动科学视角下的太极功法优化》这本书彻底颠覆了我的认知。它巧妙地将传统太极的理论与现代运动生理学、生物力学进行了结合。书中用清晰的图表解释了太极推手时，如何通过改变关节角度来最大化杠杆效应，这对于我们这些追求效率和科学训练的人来说，简直是醍醐灌顶。它还分析了太极运动对心血管健康、柔韧性改善的具体量化数据，不再是空泛的“有益健康”。我特别欣赏作者对于损伤预防的细致分析，他详细说明了哪些常见错误动作容易导致膝盖或腰椎受力过大，并提供了即时的修正方案。这本书的语言风格非常理性、严谨，充满了数据和图示，完全没有传统武术书籍那种神秘主义色彩，更像是给一个教练或运动康复师看的专业参考书，让我对太极的“科学性”有了全新的认识。