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宋为民 等 著

图书标签:

• 健康
• 习惯
• 生活方式
• 科学
• 自我提升
• 保健
• 养生
• 身心健康
• 日常习惯
• 健康生活

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117053921

版次：1

商品编码：10853164

包装：平装

开本：32开

出版时间：2003-01-01

页数：331

正文语种：中文

内容简介

《献给21世纪人们科学的生活方式：习惯与健康》将从科学的角度告诉你在日常生活中应该养成哪些好习惯、怎样养成，也告诉你生活中坏习惯对健康的危害，怎样改正。还告诉你那些长寿、高寿者是由哪些习惯促成的。有些名人若不是坏习惯从中作梗，一生将会更加辉煌。21世纪是“健康世纪”，要实现“大健康——健、寿、智、乐、美、德”六字人生最佳境界，每个人都有必要对习惯作些研究，你可以不去争名夺利，你可以知足常乐，但你在健康的问题上却不能放弃，不能“知足”。你可能很成功，你可能很定有，但你仍需养成好习惯。活得长、活得健是应该追求的，那么，你就不能不注意生活习惯！医学泰斗吴阶平院士，在他一生的从医及自我保健，尤其是为他人保健，包括在为毛泽东等领导人保健的长期实践中，总结出一条健康长寿的至理名言，让我们牢记他的这句说话：“有意识地培养有利于健康的好习惯，下决心戒除不健康的坏习惯，这是最好、最有效的养生之道”。

目录

习惯与健康的关系
一、什么叫习惯
二、什么叫生活习惯与生活习惯病
三、现代生活习惯病
四、习惯与健康意识
五、怎样认识“习惯成自然”
六、向习惯要健康、长寿
七、习惯与性格有关
八、习惯与养生

坏习惯对健康的影响
一、生活不规律
二、失眠服药成习
三、嗜烟、酒成习
四、赌习
五、麻将的利弊
六、性格与坏习

好习惯是健康的保证
一、养成定时觉醒的习惯
二、养成早睡早起的习惯
三、睡眠习惯与睡眠节律
四、养成定时大便的习惯
五、养成主动喝水的习惯
六、养成饮淡茶的习惯
七、养成常动的习惯
八、养成定时用脑的习惯
九、养成定时静息的习惯
十、养成慢食的习惯
十一、养成节食的习惯
十二、养成杂食的习惯
十三、养成淡食的习惯
十四、养成利导思维习惯

如何养成好习惯，纠正坏习惯
一、健商——新世纪自我保健的钥匙
二、图舒服的习惯导致“人找病”
三、防肥减肥靠良习
四、在良习中防治“第一杀手”——心脑血管病
五、从生活习惯上 “挡住”感冒
六、莫存侥幸心，戒烟并不难

哪些习惯对健康有利——良习利康寿举隅
一、散步的习惯
二、午睡的习惯
三、冷水浴的习惯
四、“闲不住”成习的苏步青
五、袁晓园一生不服老成习
六、常乐之习——陈强“乐”的习惯
七、按摩的习惯——按摩成习，慈禧长寿之道
八、常吃水果的习惯——唐明皇吃荔枝成习
九、练气功的习惯——苏东坡的气功之习
十、静息的习惯——郭沫若的静功之习
十一、舒服不能成习——养尊处优，刘备由瘦变胖
十二、尚未说完的几句话

前言/序言

《科学的生活方式·习惯与健康》 导论：重塑自我，拥抱健康 在信息爆炸的时代，健康焦虑如影随形。各种养生秘籍、极端饮食法、快速减肥方案层出不穷，令人眼花缭乱，甚至适得其反。我们常常陷入一种误区：将健康视为一个遥不可及的目标，需要付出巨大的牺牲和努力才能达成。然而，事实并非如此。《科学的生活方式·习惯与健康》旨在打破这种迷思，引导读者从根本上理解健康，认识到健康并非某种神秘的仪式，而是贯穿于我们日常的点滴之中。本书不是一本提供速效解决方案的“秘籍”，而是一份邀请，邀请您踏上一段理性、可持续的健康探索之旅。我们将一同审视那些影响我们身心状态的潜移默化的力量，深入剖析看似微不足道的习惯如何汇聚成强大的生命能量，或是逐渐侵蚀我们的健康基石。 本书的核心理念在于“科学”与“生活方式”的有机结合。科学，意味着我们将基于扎实的证据和可验证的原理，剥离那些未经证实的坊间传闻，为您提供清晰、可靠的健康指引。生活方式，则强调健康并非独立于生活之外的“课题”，而是我们选择、行动、思考的综合体现。它关乎我们每天如何起床、如何进食、如何运动、如何休息、如何应对压力，甚至如何与人互动。通过科学的视角审视并调整我们的生活方式，我们便能真正掌握健康的主动权。 第一章：健康观的重塑：告别“生病才看医生”的误区 在许多人的观念中，“健康”似乎是与“生病”相对立的概念，即“没病就是健康”。这种被动式的健康观，极大地限制了我们对健康潜能的开发。本书首先要做的，就是颠覆这种认知，将健康提升到一种积极主动、充满活力的状态。《科学的生活方式·习惯与健康》将揭示，真正的健康远不止于“不生病”，它是一种身体、心理和社会功能都达到完满的状态。 我们将从生理层面出发，探讨身体是如何通过精密的自我调节机制维持平衡的。通过理解免疫系统的运作、新陈代谢的规律、细胞的修复与更新，我们会明白，健康的身体并非天然完美，而是需要我们持续的“呵护”和“赋能”。当身体处于最佳状态时，它不仅能抵御疾病的侵袭，更能展现出充沛的活力、敏锐的思维和持久的耐力。 心理健康同样是本书关注的焦点。我们常常低估情绪、压力对身体的影响。本书将深入浅出地讲解心理应激反应的生理机制，以及长期压力如何导致慢性炎症、内分泌紊乱等问题。反之，积极的心态、良好的情绪管理能力，则能有效提升身体的抵抗力，促进康复。我们将探讨如何培养韧性，如何建立健康的认知模式，从而让心理成为健康的助推器，而非绊脚石。 此外，社会功能也被视为健康的重要维度。人际关系、社会支持、社区归属感，这些看似与生理健康无关的因素，却对我们的整体福祉有着不可忽视的影响。本书将引导读者思考，如何构建健康的社会支持系统，如何在社交互动中获得满足感，从而实现更全面的健康。 第二章：习惯的力量：塑造健康人生的微小齿轮 习惯，是构成我们生活方式的最基本单元，也是决定健康走向的关键因素。一个人的健康状况，往往不是由一两次的“大动作”决定，而是由日积月累的“小习惯”堆叠而成。然而，我们对习惯的认识往往停留在“好习惯”和“坏习惯”的简单二分法上。《科学的生活方式·习惯与健康》将引导读者深入理解习惯的形成机制、影响因素以及如何进行科学的重塑。 我们将从心理学和神经科学的角度，解析习惯是如何在大脑中形成的。当我们重复一个行为时，大脑会建立起一套有效的“捷径”，使得这个行为变得自动化，从而节省能量。《科学的生活方式·习惯与健康》将揭示，无论是健康的饮食习惯，还是缺乏锻炼，亦或是熬夜，都遵循着同样的机制。理解了这一点，我们就不会再将改变习惯视为“意志力的较量”，而是可以通过更巧妙、更有效的方法来达成。 本书将重点分析那些对健康影响最为深远的习惯，例如： 饮食习惯： 不只是“吃什么”，更是“怎么吃”、“何时吃”、“为何吃”。我们将探讨均衡饮食的科学依据，理解 macronutrients (宏量营养素) 和 micronutrients (微量营养素) 的作用，以及食物的加工方式、烹饪方法如何影响其营养价值。同时，我们将审视那些容易被忽视的“坏习惯”，如暴饮暴食、过度依赖加工食品、情绪性进食等，并提供克服它们的策略。 运动习惯： “动”的意义远不止于减肥。我们将解析不同类型运动对身体的益处，从心肺功能、肌肉力量，到骨骼健康、认知能力。本书将帮助读者找到适合自己的运动方式，并将运动融入日常，而非将其视为额外的负担。我们将探讨如何从“零基础”开始，循序渐进地建立规律的运动习惯，克服“没时间”、“没动力”等常见障碍。 睡眠习惯： 睡眠是身体修复和能量补充的关键时期，其重要性常常被低估。我们将深入探讨睡眠的生理周期、不同睡眠阶段的功能，以及睡眠不足对身体和心理的深远影响。本书将提供科学的睡眠卫生建议，帮助读者改善睡眠质量，形成规律的作息。 压力管理习惯： 现代生活节奏快，压力无处不在。我们将解析压力的生理机制，以及长期压力如何损害健康。本书将教授读者多种有效的压力管理技巧，包括正念练习、放松技巧、时间管理等，帮助读者在日常生活中化解压力，保持平和的心态。 第三章：科学的实践：构建个性化的健康蓝图 《科学的生活方式·习惯与健康》并非一套“放之四海而皆准”的健康模板，而是强调“个性化”的重要性。每个人的身体状况、生活环境、遗传背景、心理特质都是独一无二的，因此，最适合的健康方案也必然是因人而异的。本书将引导读者成为自己健康方案的设计者和执行者。 我们将从“自我评估”开始，鼓励读者深入了解自己的身体信号。通过记录饮食、运动、睡眠、情绪等数据，读者可以更好地认识自己的身体反应，发现潜在的问题。本书将介绍一些简单易行的自我监测方法，例如记录每日饮水量、步数、睡眠时长、情绪波动等，为个性化方案的制定提供数据支持。 接着，我们将介绍如何运用科学的原理来设计个性化的健康计划。这包括： 饮食的个性化： 理解不同食物对身体的影响，根据自身的能量需求、营养状况、消化能力以及可能的过敏原，制定合理的饮食结构。本书将强调“均衡”和“多样性”，避免过度强调单一营养素或极端饮食。 运动的个性化： 根据个人的体能水平、兴趣爱好、时间安排以及健康目标（如增强心肺功能、提高肌肉力量、改善柔韧性等），选择最适合的运动类型和强度。我们将探讨如何安全有效地进行运动，避免运动损伤。 睡眠的个性化： 了解自己的最佳睡眠时间和长度，并根据生活规律调整作息，创造有利于入睡和维持睡眠的环境。 压力管理的个性化： 探索不同的减压方法，找到最适合自己的方式，并将其融入日常生活中。 本书还将重点讲解“循序渐进”的原则。改变习惯并非一蹴而就，而是一个持续学习、尝试、调整的过程。我们将提供一些循序渐进的策略，例如设定小目标、分解任务、寻求支持、奖励自己等，帮助读者克服改变过程中的困难，逐步建立健康的生命习惯。 结语：健康是一种生活，而非一种负担 《科学的生活方式·习惯与健康》的最终目的，是让健康不再是遥不可及的“目标”，而是融入生活的“方式”。我们希望通过本书，帮助读者建立一种积极、理性、可持续的健康观，认识到健康的主动权掌握在自己手中。 健康的生活方式，并非意味着牺牲乐趣，而是通过科学的智慧，让我们的生活更有质量、更有活力。当我们掌握了科学的原理，并将其转化为日常的习惯，我们就能看到，那些看似微不足道的改变，正一点一滴地汇聚成强大的生命能量，让我们拥有更健康、更充实、更快乐的人生。 这本书是一份起点，而非终点。它邀请您与我们一同踏上这场关于健康与自我的探索之旅，用科学的光芒照亮前行的道路，用智慧的习惯塑造美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于“科学的生活方式·习惯与健康”的书，说实话，这本书带给我的触动比我预期的要深刻得多。我一直以为自己对健康饮食和运动有一定的了解，也算是比较自律的人，但这本书让我看到了自己认知中的盲点。比如，它并没有简单地罗列“要吃什么、不要吃什么”，而是深入浅出地讲解了食物的营养成分如何影响我们的身体机能，为什么某些“健康食品”实际上并不适合所有人。书里提到的“个体化营养”概念，让我意识到我们每个人都是独特的，身体对食物的反应也千差万别。我开始反思自己过去的一些饮食习惯，比如盲目跟风尝试各种流行的减肥餐，结果往往适得其反。这本书引导我从更根本的层面去理解身体的需求，学会倾听身体的信号，而不是被外界的信息所裹挟。其中关于肠道微生态的章节尤其令我着迷，它让我明白了肠道健康与免疫力、情绪甚至皮肤状况的紧密联系，这完全颠覆了我过去对“排毒”和“养生”的片面理解。我甚至开始调整我的早餐，增加了发酵食品的摄入，效果出乎意料的好。这本书不是一本教条式的指南，更像是一个循循善诱的朋友，它用科学的语言，却充满了人文关怀，让我重新审视自己与食物、与身体的关系。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式就应该像机器人一样精准地执行各种“健康指令”，但《科学的生活方式·习惯与健康》这本书彻底改变了我的看法。它不是一本告诉你“必须做什么”的书，而是一本引导你去“为什么这样做”的书。它深入浅出地解释了许多我们司空见惯的生活习惯背后的科学原理，让我恍然大悟。举个例子，关于压力管理，我以前总觉得情绪问题是“虚无缥缈”的，但这本书详细介绍了压力对身体激素、免疫系统甚至DNA的长期影响，让我意识到积极应对压力是多么重要。它提供了一些简单易行的方法，比如冥想、正念练习，这些我以前觉得“矫情”的东西，现在看来却充满了智慧。而且，这本书在讲到饮食的时候，也很少提及具体的食谱，更多的是强调食物的“全食物”概念，以及如何选择对身体有益的加工方式。它让我明白，与其纠结于那些复杂的计算，不如回归最原始、最自然的饮食原则。总的来说，这本书像一位经验丰富的导师，它没有直接给你答案，而是给了你思考的工具，让你能够自主地探索，最终找到最适合自己的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻开了一本名为《科学的生活方式·习惯与健康》的书，本来只是抱着随便看看的心态，没想到却一发不可收拾。这本书给我最直观的感受就是它的“接地气”。它没有用那些晦涩难懂的专业术语来吓唬读者，而是用非常生活化的语言，把我平时生活中遇到的各种健康困惑一一解开。比如，关于睡眠，我一直以为只要睡够八小时就万事大吉，但这本书让我认识到睡眠质量的重要性，以及如何通过调整睡前习惯来改善睡眠。它提到的“光照管理”和“昼夜节律”的概念，真的让我茅塞顿开。我以前经常熬夜刷手机，第二天精神不济，还以为是自己身体差，现在才明白是自己打乱了身体的生物钟。书中还讲到了运动，但它不是鼓励你去拼命锻炼，而是强调“适度”和“规律”。它分析了不同类型运动对身体的好处，以及如何根据自己的身体状况选择最合适的运动方式。这一点对我来说非常重要，因为我之前因为过度运动导致了旧伤复发。这本书让我明白，健康不是一场马拉松，而是无数个微小、可持续的改变积累起来的结果。它让我不再焦虑，而是充满信心地去实践，去感受身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

读完《科学的生活方式·习惯与健康》这本书，我最大的感受是，它并没有给我一个固定不变的“健康模板”，而是提供了一种“成长性”的健康观。这本书让我明白，健康是一个动态的过程，需要我们不断地学习、调整和适应。书中对于“惰性”和“习惯形成”的剖析，让我认识到改变并非易事，但它也提供了一些切实可行的方法来克服这些挑战。比如，它强调了“小步快跑”的原则，鼓励人们从微小的改变开始，逐步建立健康的习惯，而不是试图一次性改变所有。这一点对我来说非常具有指导意义，因为我以前总是因为设定太高的目标而屡屡失败。书中关于“自我效能感”的论述也让我受益匪浅，它让我相信，只要有正确的策略和持之以恒的努力，任何人都能够掌控自己的健康。这本书并没有鼓吹速效的方法，而是强调长期主义和科学的方法论，这让我对“健康”这件事充满了信心，也更有动力去实践。它让我明白，健康不是终点，而是一段充满探索和成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近，我阅读了《科学的生活方式·习惯与健康》这本书，它带给我的不仅仅是知识的更新，更是一种深刻的思维转变。我一直以为健康的生活方式就是少吃油盐，多做运动，但这本书让我看到了更宏观的图景。它不仅仅关注身体的健康，更强调心理、情感和社会层面的健康也是构成整体健康不可或缺的一部分。例如，书中关于社交关系对健康影响的章节，让我意识到人际交往的质量和数量，对我们的幸福感和寿命都有着显著的影响。这一点是我之前从未深入思考过的。我还记得书中提到，积极的社交互动可以降低患抑郁症和心血管疾病的风险。这让我开始有意识地去维护和拓展自己的社交圈。此外，关于“心流”和“意义感”的探讨，也让我对工作和生活的平衡有了新的认识。它不仅仅是简单地劝导人们不要过度劳累，而是鼓励人们去寻找能够带来内在满足感和成就感的事业。这本书让我觉得，健康不仅仅是身体的健康，更是一种全方位、可持续的生活状态。