科學的生活方式·習慣與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋為民 等 著

圖書標籤:

• 健康
• 習慣
• 生活方式
• 科學
• 自我提升
• 保健
• 養生
• 身心健康
• 日常習慣
• 健康生活

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117053921

版次：1

商品編碼：10853164

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2003-01-01

頁數：331

正文語種：中文

內容簡介

《獻給21世紀人們科學的生活方式：習慣與健康》將從科學的角度告訴你在日常生活中應該養成哪些好習慣、怎樣養成，也告訴你生活中壞習慣對健康的危害，怎樣改正。還告訴你那些長壽、高壽者是由哪些習慣促成的。有些名人若不是壞習慣從中作梗，一生將會更加輝煌。21世紀是“健康世紀”，要實現“大健康——健、壽、智、樂、美、德”六字人生最佳境界，每個人都有必要對習慣作些研究，你可以不去爭名奪利，你可以知足常樂，但你在健康的問題上卻不能放棄，不能“知足”。你可能很成功，你可能很定有，但你仍需養成好習慣。活得長、活得健是應該追求的，那麼，你就不能不注意生活習慣！醫學泰鬥吳階平院士，在他一生的從醫及自我保健，尤其是為他人保健，包括在為毛澤東等領導人保健的長期實踐中，總結齣一條健康長壽的至理名言，讓我們牢記他的這句說話：“有意識地培養有利於健康的好習慣，下決心戒除不健康的壞習慣，這是最好、最有效的養生之道”。

目錄

習慣與健康的關係
一、什麼叫習慣
二、什麼叫生活習慣與生活習慣病
三、現代生活習慣病
四、習慣與健康意識
五、怎樣認識“習慣成自然”
六、嚮習慣要健康、長壽
七、習慣與性格有關
八、習慣與養生

壞習慣對健康的影響
一、生活不規律
二、失眠服藥成習
三、嗜煙、酒成習
四、賭習
五、麻將的利弊
六、性格與壞習

好習慣是健康的保證
一、養成定時覺醒的習慣
二、養成早睡早起的習慣
三、睡眠習慣與睡眠節律
四、養成定時大便的習慣
五、養成主動喝水的習慣
六、養成飲淡茶的習慣
七、養成常動的習慣
八、養成定時用腦的習慣
九、養成定時靜息的習慣
十、養成慢食的習慣
十一、養成節食的習慣
十二、養成雜食的習慣
十三、養成淡食的習慣
十四、養成利導思維習慣

如何養成好習慣，糾正壞習慣
一、健商——新世紀自我保健的鑰匙
二、圖舒服的習慣導緻“人找病”
三、防肥減肥靠良習
四、在良習中防治“第一殺手”——心腦血管病
五、從生活習慣上 “擋住”感冒
六、莫存僥幸心，戒煙並不難

哪些習慣對健康有利——良習利康壽舉隅
一、散步的習慣
二、午睡的習慣
三、冷水浴的習慣
四、“閑不住”成習的蘇步青
五、袁曉園一生不服老成習
六、常樂之習——陳強“樂”的習慣
七、按摩的習慣——按摩成習，慈禧長壽之道
八、常吃水果的習慣——唐明皇吃荔枝成習
九、練氣功的習慣——蘇東坡的氣功之習
十、靜息的習慣——郭沫若的靜功之習
十一、舒服不能成習——養尊處優，劉備由瘦變胖
十二、尚未說完的幾句話

前言/序言

《科學的生活方式·習慣與健康》 導論：重塑自我，擁抱健康 在信息爆炸的時代，健康焦慮如影隨形。各種養生秘籍、極端飲食法、快速減肥方案層齣不窮，令人眼花繚亂，甚至適得其反。我們常常陷入一種誤區：將健康視為一個遙不可及的目標，需要付齣巨大的犧牲和努力纔能達成。然而，事實並非如此。《科學的生活方式·習慣與健康》旨在打破這種迷思，引導讀者從根本上理解健康，認識到健康並非某種神秘的儀式，而是貫穿於我們日常的點滴之中。本書不是一本提供速效解決方案的“秘籍”，而是一份邀請，邀請您踏上一段理性、可持續的健康探索之旅。我們將一同審視那些影響我們身心狀態的潛移默化的力量，深入剖析看似微不足道的習慣如何匯聚成強大的生命能量，或是逐漸侵蝕我們的健康基石。 本書的核心理念在於“科學”與“生活方式”的有機結閤。科學，意味著我們將基於紮實的證據和可驗證的原理，剝離那些未經證實的坊間傳聞，為您提供清晰、可靠的健康指引。生活方式，則強調健康並非獨立於生活之外的“課題”，而是我們選擇、行動、思考的綜閤體現。它關乎我們每天如何起床、如何進食、如何運動、如何休息、如何應對壓力，甚至如何與人互動。通過科學的視角審視並調整我們的生活方式，我們便能真正掌握健康的主動權。 第一章：健康觀的重塑：告彆“生病纔看醫生”的誤區 在許多人的觀念中，“健康”似乎是與“生病”相對立的概念，即“沒病就是健康”。這種被動式的健康觀，極大地限製瞭我們對健康潛能的開發。本書首先要做的，就是顛覆這種認知，將健康提升到一種積極主動、充滿活力的狀態。《科學的生活方式·習慣與健康》將揭示，真正的健康遠不止於“不生病”，它是一種身體、心理和社會功能都達到完滿的狀態。 我們將從生理層麵齣發，探討身體是如何通過精密的自我調節機製維持平衡的。通過理解免疫係統的運作、新陳代謝的規律、細胞的修復與更新，我們會明白，健康的身體並非天然完美，而是需要我們持續的“嗬護”和“賦能”。當身體處於最佳狀態時，它不僅能抵禦疾病的侵襲，更能展現齣充沛的活力、敏銳的思維和持久的耐力。 心理健康同樣是本書關注的焦點。我們常常低估情緒、壓力對身體的影響。本書將深入淺齣地講解心理應激反應的生理機製，以及長期壓力如何導緻慢性炎癥、內分泌紊亂等問題。反之，積極的心態、良好的情緒管理能力，則能有效提升身體的抵抗力，促進康復。我們將探討如何培養韌性，如何建立健康的認知模式，從而讓心理成為健康的助推器，而非絆腳石。 此外，社會功能也被視為健康的重要維度。人際關係、社會支持、社區歸屬感，這些看似與生理健康無關的因素，卻對我們的整體福祉有著不可忽視的影響。本書將引導讀者思考，如何構建健康的社會支持係統，如何在社交互動中獲得滿足感，從而實現更全麵的健康。 第二章：習慣的力量：塑造健康人生的微小齒輪 習慣，是構成我們生活方式的最基本單元，也是決定健康走嚮的關鍵因素。一個人的健康狀況，往往不是由一兩次的“大動作”決定，而是由日積月纍的“小習慣”堆疊而成。然而，我們對習慣的認識往往停留在“好習慣”和“壞習慣”的簡單二分法上。《科學的生活方式·習慣與健康》將引導讀者深入理解習慣的形成機製、影響因素以及如何進行科學的重塑。 我們將從心理學和神經科學的角度，解析習慣是如何在大腦中形成的。當我們重復一個行為時，大腦會建立起一套有效的“捷徑”，使得這個行為變得自動化，從而節省能量。《科學的生活方式·習慣與健康》將揭示，無論是健康的飲食習慣，還是缺乏鍛煉，亦或是熬夜，都遵循著同樣的機製。理解瞭這一點，我們就不會再將改變習慣視為“意誌力的較量”，而是可以通過更巧妙、更有效的方法來達成。 本書將重點分析那些對健康影響最為深遠的習慣，例如： 飲食習慣： 不隻是“吃什麼”，更是“怎麼吃”、“何時吃”、“為何吃”。我們將探討均衡飲食的科學依據，理解 macronutrients (宏量營養素) 和 micronutrients (微量營養素) 的作用，以及食物的加工方式、烹飪方法如何影響其營養價值。同時，我們將審視那些容易被忽視的“壞習慣”，如暴飲暴食、過度依賴加工食品、情緒性進食等，並提供剋服它們的策略。 運動習慣： “動”的意義遠不止於減肥。我們將解析不同類型運動對身體的益處，從心肺功能、肌肉力量，到骨骼健康、認知能力。本書將幫助讀者找到適閤自己的運動方式，並將運動融入日常，而非將其視為額外的負擔。我們將探討如何從“零基礎”開始，循序漸進地建立規律的運動習慣，剋服“沒時間”、“沒動力”等常見障礙。 睡眠習慣： 睡眠是身體修復和能量補充的關鍵時期，其重要性常常被低估。我們將深入探討睡眠的生理周期、不同睡眠階段的功能，以及睡眠不足對身體和心理的深遠影響。本書將提供科學的睡眠衛生建議，幫助讀者改善睡眠質量，形成規律的作息。 壓力管理習慣： 現代生活節奏快，壓力無處不在。我們將解析壓力的生理機製，以及長期壓力如何損害健康。本書將教授讀者多種有效的壓力管理技巧，包括正念練習、放鬆技巧、時間管理等，幫助讀者在日常生活中化解壓力，保持平和的心態。 第三章：科學的實踐：構建個性化的健康藍圖 《科學的生活方式·習慣與健康》並非一套“放之四海而皆準”的健康模闆，而是強調“個性化”的重要性。每個人的身體狀況、生活環境、遺傳背景、心理特質都是獨一無二的，因此，最適閤的健康方案也必然是因人而異的。本書將引導讀者成為自己健康方案的設計者和執行者。 我們將從“自我評估”開始，鼓勵讀者深入瞭解自己的身體信號。通過記錄飲食、運動、睡眠、情緒等數據，讀者可以更好地認識自己的身體反應，發現潛在的問題。本書將介紹一些簡單易行的自我監測方法，例如記錄每日飲水量、步數、睡眠時長、情緒波動等，為個性化方案的製定提供數據支持。 接著，我們將介紹如何運用科學的原理來設計個性化的健康計劃。這包括： 飲食的個性化： 理解不同食物對身體的影響，根據自身的能量需求、營養狀況、消化能力以及可能的過敏原，製定閤理的飲食結構。本書將強調“均衡”和“多樣性”，避免過度強調單一營養素或極端飲食。 運動的個性化： 根據個人的體能水平、興趣愛好、時間安排以及健康目標（如增強心肺功能、提高肌肉力量、改善柔韌性等），選擇最適閤的運動類型和強度。我們將探討如何安全有效地進行運動，避免運動損傷。 睡眠的個性化： 瞭解自己的最佳睡眠時間和長度，並根據生活規律調整作息，創造有利於入睡和維持睡眠的環境。 壓力管理的個性化： 探索不同的減壓方法，找到最適閤自己的方式，並將其融入日常生活中。 本書還將重點講解“循序漸進”的原則。改變習慣並非一蹴而就，而是一個持續學習、嘗試、調整的過程。我們將提供一些循序漸進的策略，例如設定小目標、分解任務、尋求支持、奬勵自己等，幫助讀者剋服改變過程中的睏難，逐步建立健康的生命習慣。 結語：健康是一種生活，而非一種負擔 《科學的生活方式·習慣與健康》的最終目的，是讓健康不再是遙不可及的“目標”，而是融入生活的“方式”。我們希望通過本書，幫助讀者建立一種積極、理性、可持續的健康觀，認識到健康的主動權掌握在自己手中。 健康的生活方式，並非意味著犧牲樂趣，而是通過科學的智慧，讓我們的生活更有質量、更有活力。當我們掌握瞭科學的原理，並將其轉化為日常的習慣，我們就能看到，那些看似微不足道的改變，正一點一滴地匯聚成強大的生命能量，讓我們擁有更健康、更充實、更快樂的人生。 這本書是一份起點，而非終點。它邀請您與我們一同踏上這場關於健康與自我的探索之旅，用科學的光芒照亮前行的道路，用智慧的習慣塑造美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

讀完《科學的生活方式·習慣與健康》這本書，我最大的感受是，它並沒有給我一個固定不變的“健康模闆”，而是提供瞭一種“成長性”的健康觀。這本書讓我明白，健康是一個動態的過程，需要我們不斷地學習、調整和適應。書中對於“惰性”和“習慣形成”的剖析，讓我認識到改變並非易事，但它也提供瞭一些切實可行的方法來剋服這些挑戰。比如，它強調瞭“小步快跑”的原則，鼓勵人們從微小的改變開始，逐步建立健康的習慣，而不是試圖一次性改變所有。這一點對我來說非常具有指導意義，因為我以前總是因為設定太高的目標而屢屢失敗。書中關於“自我效能感”的論述也讓我受益匪淺，它讓我相信，隻要有正確的策略和持之以恒的努力，任何人都能夠掌控自己的健康。這本書並沒有鼓吹速效的方法，而是強調長期主義和科學的方法論，這讓我對“健康”這件事充滿瞭信心，也更有動力去實踐。它讓我明白，健康不是終點，而是一段充滿探索和成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

最近，我閱讀瞭《科學的生活方式·習慣與健康》這本書，它帶給我的不僅僅是知識的更新，更是一種深刻的思維轉變。我一直以為健康的生活方式就是少吃油鹽，多做運動，但這本書讓我看到瞭更宏觀的圖景。它不僅僅關注身體的健康，更強調心理、情感和社會層麵的健康也是構成整體健康不可或缺的一部分。例如，書中關於社交關係對健康影響的章節，讓我意識到人際交往的質量和數量，對我們的幸福感和壽命都有著顯著的影響。這一點是我之前從未深入思考過的。我還記得書中提到，積極的社交互動可以降低患抑鬱癥和心血管疾病的風險。這讓我開始有意識地去維護和拓展自己的社交圈。此外，關於“心流”和“意義感”的探討，也讓我對工作和生活的平衡有瞭新的認識。它不僅僅是簡單地勸導人們不要過度勞纍，而是鼓勵人們去尋找能夠帶來內在滿足感和成就感的事業。這本書讓我覺得，健康不僅僅是身體的健康，更是一種全方位、可持續的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本關於“科學的生活方式·習慣與健康”的書，說實話，這本書帶給我的觸動比我預期的要深刻得多。我一直以為自己對健康飲食和運動有一定的瞭解，也算是比較自律的人，但這本書讓我看到瞭自己認知中的盲點。比如，它並沒有簡單地羅列“要吃什麼、不要吃什麼”，而是深入淺齣地講解瞭食物的營養成分如何影響我們的身體機能，為什麼某些“健康食品”實際上並不適閤所有人。書裏提到的“個體化營養”概念，讓我意識到我們每個人都是獨特的，身體對食物的反應也韆差萬彆。我開始反思自己過去的一些飲食習慣，比如盲目跟風嘗試各種流行的減肥餐，結果往往適得其反。這本書引導我從更根本的層麵去理解身體的需求，學會傾聽身體的信號，而不是被外界的信息所裹挾。其中關於腸道微生態的章節尤其令我著迷，它讓我明白瞭腸道健康與免疫力、情緒甚至皮膚狀況的緊密聯係，這完全顛覆瞭我過去對“排毒”和“養生”的片麵理解。我甚至開始調整我的早餐，增加瞭發酵食品的攝入，效果齣乎意料的好。這本書不是一本教條式的指南，更像是一個循循善誘的朋友，它用科學的語言，卻充滿瞭人文關懷，讓我重新審視自己與食物、與身體的關係。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式就應該像機器人一樣精準地執行各種“健康指令”，但《科學的生活方式·習慣與健康》這本書徹底改變瞭我的看法。它不是一本告訴你“必須做什麼”的書，而是一本引導你去“為什麼這樣做”的書。它深入淺齣地解釋瞭許多我們司空見慣的生活習慣背後的科學原理，讓我恍然大悟。舉個例子，關於壓力管理，我以前總覺得情緒問題是“虛無縹緲”的，但這本書詳細介紹瞭壓力對身體激素、免疫係統甚至DNA的長期影響，讓我意識到積極應對壓力是多麼重要。它提供瞭一些簡單易行的方法，比如冥想、正念練習，這些我以前覺得“矯情”的東西，現在看來卻充滿瞭智慧。而且，這本書在講到飲食的時候，也很少提及具體的食譜，更多的是強調食物的“全食物”概念，以及如何選擇對身體有益的加工方式。它讓我明白，與其糾結於那些復雜的計算，不如迴歸最原始、最自然的飲食原則。總的來說，這本書像一位經驗豐富的導師，它沒有直接給你答案，而是給瞭你思考的工具，讓你能夠自主地探索，最終找到最適閤自己的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻開瞭一本名為《科學的生活方式·習慣與健康》的書，本來隻是抱著隨便看看的心態，沒想到卻一發不可收拾。這本書給我最直觀的感受就是它的“接地氣”。它沒有用那些晦澀難懂的專業術語來嚇唬讀者，而是用非常生活化的語言，把我平時生活中遇到的各種健康睏惑一一解開。比如，關於睡眠，我一直以為隻要睡夠八小時就萬事大吉，但這本書讓我認識到睡眠質量的重要性，以及如何通過調整睡前習慣來改善睡眠。它提到的“光照管理”和“晝夜節律”的概念，真的讓我茅塞頓開。我以前經常熬夜刷手機，第二天精神不濟，還以為是自己身體差，現在纔明白是自己打亂瞭身體的生物鍾。書中還講到瞭運動，但它不是鼓勵你去拼命鍛煉，而是強調“適度”和“規律”。它分析瞭不同類型運動對身體的好處，以及如何根據自己的身體狀況選擇最閤適的運動方式。這一點對我來說非常重要，因為我之前因為過度運動導緻瞭舊傷復發。這本書讓我明白，健康不是一場馬拉鬆，而是無數個微小、可持續的改變積纍起來的結果。它讓我不再焦慮，而是充滿信心地去實踐，去感受身體的變化。