职业院校规划教材：体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戴红梅 编

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• 职业教育
• 体育教学
• 健康教育
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• 体育与健康
• 职业院校
• 教学参考
• 健康生活
• 技能培养
• 教材

出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787567206212

版次：1

商品编码：11330998

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：320

字数：499000

正文语种：中文

内容简介

　　《职业院校规划教材：体育与健康教程》以体育健身为主题，力求观念新颖。在《职业院校规划教材：体育与健康教程》中，我们着重介绍了健身的原理、方法和健康指导。《职业院校规划教材：体育与健康教程》分理论篇和实践篇。理论篇是对体育理论的阐述，实践篇是实践总结的结晶，旨在提高职业院校学生体育文化品位，激发学生自觉锻炼的兴趣，引导学生个性化体育发展，培养终身体育锻炼的习惯，以推动体育课内外教学一体化进程。

内页插图

目录

理论篇
第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 现代社会对健康的要求
第四节 环境对人体健康的影响
第二章 职业院校体育
第一节 社会发展与学校体育
第二节 职业院校体育课教学和课外体育活动
第三节 终身体育
第四节 职业院校学生的体育能力及其培养
第三章 体育锻炼与体育竞赛
第一节 体育锻炼的定义、作用及计划制订
第二节 体育锻炼的原则、方法和评定
第三节 小型体育竞赛的组织和编排
第四节 体育竞赛的欣赏
第四章 体育保健与营养
第一节 营养概述
第二节 体育锻炼与合理营养
第三节 常见病的体育疗法
第四节 运动损伤的预防和处理
第五章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动概述
第二节 奥林匹克运动的组织体系与奥运会的申办流程
第三节 中国与奥林匹克运动会

实践篇
第六章 田径运动
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 推铅球
第七章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 足球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第八章 武术运动
第一节 武术运动概述
第二节 武术基本技术
第三节 武术套路推介
第四节 防身术
第九章 体操和健美操运动
第一节 体操
第二节 健美操
第十章 中国象棋
第一节 概述
第二节 中国象棋入门基础知识
第三节 中国象棋基本杀法
第四节 中国象棋开局浅介
第五节 中国象棋残局基础
第六节 中国象棋基本战术
第七节 中国象棋竞赛规则浅介
第十一章 游泳运动
第一节 游泳基本技术
第二节 游泳的安全卫生措施
第十二章 快乐体育运动
第一节 体育游戏
……

《体魄强健，人生多彩：职业院校体育与健康教程》 引言 在当今社会，健康已不再仅仅是身体无恙，更是一种积极的生活态度和综合素质的体现。对于正处于成长关键时期的职业院校学生而言，掌握科学的体育锻炼方法和健康的生活理念，不仅能增强体质，提升学习效率，更能为未来的人生发展奠定坚实的基础。《体魄强健，人生多彩：职业院校体育与健康教程》正是这样一本致力于引导职业院校学生全面认识体育与健康，并将其融入日常生活的指南。本书以其系统性的知识体系、实操性的技能指导和前瞻性的健康理念，力求为广大师生提供一套科学、实用、易懂的体育与健康教育解决方案。 第一章：体育运动的价值与意义 本章将深入探讨体育运动在职业院校学生全面发展中的多重价值。我们将从生理、心理、社会三个维度，详细阐述体育锻炼如何促进身体机能的优化，如心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等的提升，从而构建坚实的身体基础。同时，本章也将聚焦体育运动对心理健康的积极影响，例如通过运动释放压力、缓解焦虑，培养坚韧不拔的意志品质、团队合作精神和竞争意识。在社会层面，体育运动是促进人际交往、学习规则意识、培养集体荣誉感的重要平台。我们将结合职业院校学生的特点，分析体育运动如何帮助他们更好地适应未来的工作环境和团队协作。 1.1 身体健康是职业发展之本： 身体素质与职业适应性的关系：分析良好的身体素质如何帮助学生应对职业生涯中的体能挑战，提高工作效率和职业稳定性。 预防职业病与健康管理：介绍职业院校学生可能面临的特定健康风险，以及通过体育锻炼和健康生活方式进行预防和管理的方法。 能量代谢与营养均衡：讲解运动与能量消耗的关系，以及如何通过合理的饮食来支持身体的健康发展和运动表现。 1.2 体育塑造健全人格： 意志品质的磨练：通过参与体育竞赛和训练，培养学生的毅力、耐力、勇敢和自我控制能力。 情绪管理与心理调适：探讨运动作为一种有效的减压方式，如何帮助学生处理学业压力、人际关系等带来的负面情绪。 规则意识与公平竞争：强调体育比赛中的规则，培养学生的契约精神、尊重对手，以及在公平竞争中学习成长。 团队协作与集体荣誉：分析集体项目如何促进学生之间的沟通、信任和协作，培养团队精神和为集体目标奋斗的意识。 1.3 体育构建和谐社会： 人际交往与社会融入：体育活动为学生提供了结识新朋友、拓展社交圈的平台，促进良好人际关系的建立。 多元文化理解与包容：介绍不同体育项目的文化背景，培养学生对多元文化的尊重和理解。 社会责任感与公民意识：通过参与体育公益活动或志愿服务，培养学生的社会责任感和奉献精神。 第二章：运动技能与专项训练 本章将系统介绍各类体育运动的基本技术和训练方法，涵盖田径、球类、体操、游泳等多个大项。内容将聚焦于动作规范、技术要领、训练原则，并提供切实可行的练习计划。我们将强调循序渐进的训练原则，鼓励学生根据自身情况选择适合的运动项目，并通过科学的训练，逐步提高运动技能和体能水平。 2.1 田径项目：速度、力量与耐力的基础 跑步技术：短跑、中长跑的起跑、途中跑、冲刺要领，步频步幅的调整。 跳跃技术：跳高、跳远、三级跳的助跑、起跳、腾空、落地动作。 投掷技术：铅球、标枪、铁饼的握法、助跑、投掷动作要领。 田径专项训练：力量、速度、耐力训练方法，周期性训练计划的制定。 2.2 球类运动：技巧、智慧与协作的结合 篮球：运球、传球、投篮、防守等基本技术，战术配合与攻防演练。 排球：传球、垫球、扣球、拦网等基本技术，战术配合与团队协作。 足球：盘带、传球、射门、头球等基本技术，战术意识与比赛策略。 羽毛球/乒乓球：握拍、发球、击球、步法等基本技术，单打与双打战术。 球类专项训练：力量、爆发力、灵敏性、反应速度的训练。 2.3 体操与身体素质训练：柔韧、协调与平衡的追求 基础体操动作：柔韧性练习、力量性练习、协调性练习。 身体素质训练：核心力量、平衡能力、反应速度、爆发力的训练方法。 瑜伽与普拉提：介绍瑜伽体式和普拉提的益处，以及如何通过练习改善体态和提升身体柔韧性。 2.4 游泳技能：安全、健康与休闲 基础泳姿：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基本动作要领。 水中适应性训练：水中憋气、漂浮、打腿等基础练习。 游泳保健与安全：游泳前的热身、游泳中的注意事项、运动损伤的预防。 第三章：健康生活方式的构建 本章将引导学生认识健康生活方式的重要性，并提供科学的实践指导，涵盖均衡饮食、规律作息、心理健康、疾病预防等方面，帮助学生养成受益终身的健康习惯。 3.1 均衡营养与合理膳食： 食物的营养成分：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的来源与作用。 健康饮食金字塔：科学搭配各类食物，制定个性化饮食计划。 运动营养学基础：运动前后、运动中的能量补充与水分摄入。 常见饮食误区：识别和纠正不良饮食习惯，如过度节食、暴饮暴食。 3.2 规律作息与睡眠管理： 睡眠的重要性：睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪稳定的作用。 科学睡眠指南：如何营造良好的睡眠环境，养成规律的作息习惯。 应对失眠的技巧：舒缓身心的方法，避免过度使用电子产品。 3.3 心理健康与压力管理： 识别心理健康问题：了解常见的心理困扰，如焦虑、抑郁、压力过大。 积极的心理调适方法：正念练习、冥想、放松技巧。 有效沟通与人际关系：学习如何表达情绪，建立健康的人际交往模式。 寻求专业帮助：了解心理咨询和心理援助的渠道。 3.4 疾病预防与急救常识： 常见传染病的预防：个人卫生习惯，疫苗接种的重要性。 慢性病的预防与管理：心血管疾病、糖尿病、肥胖等。 运动损伤的预防与处理：运动前热身，运动后拉伸，常见运动损伤的识别与初步处理。 基础急救知识：心肺复苏（CPR）、止血、包扎等基本技能。 第四章：职业院校体育与健康教育的实践 本章将探讨如何将体育与健康理念有效融入职业院校的教育教学实践中，提升学生的身心健康水平，并为他们的职业生涯和未来生活做好准备。 4.1 体育课程的创新与发展： 课程内容的多元化：设置选修课程，满足学生多样化的兴趣需求。 教学方法的改革：引入项目式教学、探究式学习、混合式教学模式。 体育技能的评估与反馈：建立科学的评价体系，给予学生及时的指导和鼓励。 4.2 校园体育文化建设： 组织体育竞赛与活动：校级运动会、班级体育比赛、主题体育节。 学生体育社团的组建与管理：鼓励学生自主组建社团，开展特色体育活动。 营造积极健康的校园体育氛围：宣传体育文化，鼓励师生参与体育活动。 4.3 体育与健康信息的传播与普及： 利用新媒体平台：制作体育健康知识科普短视频、微信公众号文章。 举办专题讲座与健康咨询：邀请专家学者，为学生提供专业指导。 家校社联动：促进家庭、学校、社会共同关注学生的体育与健康。 4.4 体育与健康在职业技能中的应用： 体能素质与职业岗位的匹配：分析不同职业对体能的要求，指导学生进行针对性训练。 运动损伤预防与康复：在实践操作中融入安全意识，掌握基本的自我保护和康复方法。 心理素质在职业发展中的作用：通过运动培养的抗压能力、团队协作能力如何帮助学生更好地适应职场。 结语 《体魄强健，人生多彩：职业院校体育与健康教程》旨在成为职业院校学生成长道路上的良师益友。我们相信，通过系统学习本书内容，并将其付诸实践，每一位学生都能认识到体育与健康的重要性，掌握科学的锻炼方法，养成良好的生活习惯，从而拥有强健的体魄、积极的心态和健康的人生，在未来的职业生涯和社会生活中绽放属于自己的光彩。愿本书能为职业院校的体育与健康教育事业贡献一份力量，为培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人提供有力支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到的时候，心里是有点忐忑的。毕竟，“职业院校规划教材”这个头衔，听起来就带着点“理论”和“枯燥”的味道。打开第一页，扑面而来的不是那些抽象的概念，而是更贴近我们实际生活中的体育运动。比如，关于跑步，它没有上来就讲什么高深的心肺功能训练，而是从最基础的姿势、热身、以及不同年龄段适合的跑步方式讲起，还结合了一些常见的运动损伤预防，比如膝盖疼、脚踝扭伤怎么办，给出了非常实用的建议。我记得里面有一段，讲到如何根据自己的身体状况制定一个长跑计划，不是那种死板的条条框框，而是强调循序渐进，倾听身体的声音。这一点真的特别打动我，让我觉得体育锻炼不再是遥不可及的目标，而是可以一步步实现的。而且，这本书在讲述一些基本的运动技巧时，配图非常清晰，每一个动作分解都做得非常到位，感觉就像旁边有个教练在手把手地教你一样。我尤其喜欢它关于“健康生活方式”的部分，不光是运动，还涉及到了饮食、睡眠、以及心理健康。它鼓励我们去认识自己的身体，了解身体的需求，而不是盲目跟风。读完这部分，我开始重新审视自己的生活习惯，也开始尝试一些小的改变，比如减少夜宵，保证充足睡眠，感觉整个人都清爽了很多。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最开始的想法是，希望能找到一些能帮助我提升职业技能的知识。毕竟，是“职业院校规划教材”，嘛。但翻开《体育与健康教程》这部分，我完全被它吸引住了，它的视角非常独特。它并没有局限于单纯的体育运动项目介绍，而是将体育与我们未来在职场上的表现紧密联系起来。比如说，它讲到团队协作时，不是空泛地谈理论，而是举了很多具体的例子，比如如何在集体项目中通过有效的沟通和配合来达成目标，这对于将来进入工作岗位，需要和同事、领导打交道，简直太有用了。我印象深刻的是，它里面有一章专门讲“运动与压力管理”，在如今快节奏的工作和学习环境中，压力是难免的。这本书提供了很多科学有效的减压方法，比如一些简单的放松技巧、积极的心理暗示，甚至是一些能够提升情绪的运动项目推荐。它还强调了体育锻炼在培养坚韧不拔的意志力方面的作用，这一点在面对困难和挑战时，是至关重要的职业素养。它让我意识到，体育不仅仅是为了强身健体，更是为了塑造一个人内在的品质。这本书的语言风格也非常平实，没有太多华丽的辞藻，更多的是娓娓道来的真诚，感觉就像一位经验丰富的长者在分享他的人生智慧，让你在不知不觉中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《体育与健康教程》，我的第一反应是“又是一本理论书”。我当时在想，大概又是讲各种运动的规则和技巧，然后附带一些抽象的健康理念吧。但没想到，这本书的打开方式如此不同。它并没有直接灌输知识，而是引导我去思考。它不是在告诉你“你应该做什么”，而是让你去“理解为什么”。比如，在讲到力量训练的时候，它没有直接给出一套枯燥的训练计划，而是先解释了肌肉力量对我们日常生活的重要性，比如提起重物、保持体态，甚至是对骨骼健康的长期影响。它还通过一些非常形象的比喻，来解释不同类型肌肉的锻炼方式。我尤其欣赏它在“运动损伤预防”方面的内容，非常细致，而且充满了实用性，它不是简单地列出一些注意事项，而是告诉你如何通过科学的训练方法来避免这些伤害。这本书的行文风格非常温和，充满了人文关怀，让你在阅读的过程中，感受到一种被重视和被关怀的氛围。它不像很多教材那样冰冷，而是充满了温度，让人觉得，它是在真心实意地帮助我们成为一个更健康、更全面的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我以为这本“教程”会是那种一本正经、堆满了各种数据和图表的书。但是，《体育与健康教程》的内容，却给了我意想不到的惊喜。它从一个全新的角度切入了“健康”这个概念。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”。比如，在介绍心肺功能训练的时候，它详细地讲解了为什么心肺功能如此重要，它对我们日常活动、甚至是对我们将来从事的体力劳动或者需要长时间保持注意力的工作有什么直接的影响。它还用了一些生动的比喻，把一些复杂的生理学知识讲得通俗易懂。我特别喜欢它里面关于“运动后的恢复”那一章，里面不仅讲了拉伸的重要性，还介绍了关于营养补充和休息的知识，这对于我们这些可能运动强度比较大的学生来说，真的非常实用，可以避免很多运动损伤，并且能更快地恢复体能。此外，它还探讨了一些关于“运动伦理”的话题，比如公平竞争、尊重对手等等，这在培养一个人的品格方面，我认为是非常有价值的。这本书的排版也很舒服，大量的留白，让阅读体验变得轻松愉快，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

当初选择这本书，纯粹是因为它是“职业院校规划教材”的必选之一，我并没有抱有太高的期望，总觉得这类教材可能就那样。然而，《体育与健康教程》的出现，彻底颠覆了我的看法。这本书的内容，远超出了我对于“体育”的狭隘理解。它将“健康”的概念进行了非常全面的延展，不仅仅限于身体健康，还深入探讨了心理健康的重要性。它教会我如何识别和管理自己的情绪，如何通过运动来缓解焦虑和压力，甚至是如何建立积极的人际关系。我记得里面有一段，讲到如何通过集体运动来培养团队合作精神，以及如何在这种环境中进行有效的沟通和冲突解决。这一点对于我们这些即将步入社会的学生来说，绝对是宝贵的财富。它没有那种枯燥的说教，而是通过一个个引人入胜的故事和案例，来阐述道理。这本书的语言风格非常朴实，却充满了智慧，让人读起来感觉特别受启发。它让我意识到，健康的生活方式，是一种全面的生活态度，需要从内而外地去培养。